Choisir des chaussures de course sur sentier

Conçues pour la course à vive allure, ces chaussures offrent une très bonne adhérence et un excellent soutien afin de diminuer les risques de blessures sur les sentiers accidentés. Elles conviennent à la fois pour les entraînements de courte durée (course d'une heure dans un parc régional) et pour une période prolongée (marathon de 24 heures). Enfin, elles sont plus faciles à étrenner que les bottes de courte ou de longue randonnée.

Facteurs à considérer avant d'acheter :

• Types de sentiers
• Météo et tendances saisonnières
• Forme et résistance à la pronation

Sentiers

Si vous courez sur un sentier accidenté, optez pour un modèle muni d'une semelle intercalaire ayant une plaque protectrice absorbant bien les chocs. Un soulier plus rigide offre également une certaine protection sur les terrains accidentés. Certaines chaussures sont dotées d'un cambrion de renfort, soit une pièce rigide placée entre les semelles intérieure et intercalaire qui protège le pied des roches pointues et autres obstacles. Ce cambrion diminue le stress des muscles et procure une protection aux chevilles.

Pour les sentiers balisés, favorisez un soulier doté d'une semelle intercalaire plus flexible mais offrant aussi une bonne protection.

Adhérence

Une semelle en caoutchouc plus souple et plus adhérent améliore l'emprise sur les surfaces glissantes, mais s'use plus rapidement. La plupart des semelles sont faites de caoutchouc bicomposé procurant durabilité et adhérence.

Un butoir d'orteils externe ou un embout de protection interne en plastique à l'avant de la chaussure (et couvrant même parfois tout le bout de la chaussure) protège le pied des aspérités du terrain, notamment lorsque le randonneur trébuche ou chemine dans des descentes jonchées d'obstacles.

Météo et tendances saisonnières

Par temps chaud et humide, optez pour une chaussure munie d'une tige légère en nylon et en filet. Ces matériaux sont très respirants, mais résistent toutefois mal à l'abrasion. Le filet est pratique lorsqu'on traverse un ruisseau car il permet à l'eau de s'échapper de la chaussure et à la chaussure de sécher ainsi plus rapidement.

Les chaussures munies d'une membrane GORE-TEX offrent une imperméabilité accrue, mais ne sont pas très respirantes. Les semelles au relief prononcé augmentent l'adhérence sur les sentiers boueux et ont l'avantage d'être autonettoyantes.

Forme

En général, le bout des chaussures de course sur sentier est plus large que celui des chaussures de course traditionnelles. Cela assure un plus grand confort dans les descentes abruptes, en plus d'offrir l'espace nécessaire lorsque le pied enfle, un problème fréquent sur de longues distances. Ces chaussures sont conçues pour être bien ajustées au talon et au milieu du pied afin de réduire le risque de torsion.

Résistance à la pronation

Chez la plupart des coureurs, l'extérieur du talon est la première partie du pied à toucher le sol. Le pied se déroule ensuite vers l'intérieur et s'aplatit, amortissant ainsi l'impact du poids du corps sur le sol. Ce mouvement s'appelle la pronation.

Les coureurs qui ont la voûte plantaire peu prononcée ou les pieds plats peuvent faire de l'hyperpronation. Dans cette situation, le pied se déroule et s'aplatit de façon excessive, ce qui peut causer des blessures. Il existe des chaussures antipronation dotées de renforts pour limiter la pronation excessive.

Ces chaussures ne conviennent pas à tous, cependant. Les gens ayant des pieds normaux ne sont généralement pas sujets à l'hyperpronation. En fait, ceux qui ont une voûte plantaire très prononcée peuvent être plutôt des supinateurs (ou sous-pronateurs). Pour eux, le port de chaussures limitant le mouvement de pronation du pied et sa capacité à absorber les chocs peut accroître les risques de blessure. Ils seront donc généralement mieux servis par des chaussures plus neutres qui n'accentuent ni ne limitent la pronation.

En général, les hyperpronateurs se reconnaissent à ce qu'ils usent plus rapidement l'intérieur de leur semelle, tandis que les supinateurs usent l'extérieur. Mais rien ne peut remplacer l'avis d'un médecin spécialiste. N'hésitez pas à consulter un podiatre, surtout si vous avez des « pieds à problèmes ». Si vous utilisez des semelles orthopédiques, consultez votre praticien afin de déterminer le type de chaussures de course qui vous convient.