Bienvenue à « Train for the Trails », le programme de quatre semaines proposé par MEC et conçu pour aider les coureurs de tous niveaux à acquérir les compétences, les connaissances et la confiance nécessaires pour s'aventurer sur les sentiers.
Chaque semaine, nous aborderons une étape différente de ce parcours, en vous proposant des conseils utiles : du décryptage du jargon du trail à la liste du matériel à emporter au départ du parcours, en passant par les efforts d'entraînement pour les ultra-distances et les astuces pour le jour de la course.
Le programme est divisé en 4 thèmes, à raison d'un par semaine d'entraînement, afin de vous aider à vous concentrer sur chaque aspect de vos progrès en course à pied, pour que vous puissiez vous lancer sur les sentiers en toute confiance.
- Semaine 1 : Les bases
- Semaine 2 : Le bon matériel
- Semaine 3 : Nutrition et hydratation
- Semaine 4 : Préparation à la course
Nous avons collaboré avec Jeremy Rolle (ou coach Jer), entraîneur de trail, et Carol-Ann Rolle, diététicienne sportive agréée, afin d'élaborer un guide d'entraînement adapté à trois distances différentes. Ils ont mis au point des programmes quotidiens de course à pied, des conseils éprouvés en matière d'alimentation et des journées de récupération pour chaque programme, afin d'aider les coureurs canadiens à atteindre leurs objectifs de distance en pleine forme et en bonne santé.
La première semaine est consacrée à la mise en place de bases solides.
Cela implique de progresser petit à petit, de faire preuve de régularité et de disposer d'un équipement dans lequel vous vous sentez à l'aise et en confiance pour courir.
"Ce n’est pas le talent qui est gage d’une journée réussie. C’est la préparation. " - (ou coach Jer)
Vos chaussures constituent la base de chaque course, mais il n’existe pas de modèle universel. Du type de terrain à l’adhérence, en passant par l’amorti et la forme du pied, de nombreux critères sont à prendre en compte pour choisir la paire qui vous convient le mieux. Sarah Korpach, ambassadrice Salomon et membre du MEC, nous donne un aperçu des chaussures de trail :
Ce sont vos chaussures qui vous relient au sentier; il est donc essentiel de choisir la bonne paire qui favorisera le confort et la confiance tout en réduisant le risque de blessure. C’est particulièrement important lorsque vous courez longtemps sur un terrain accidenté. Recherchez une chaussure adaptée à l’endroit où vous courez et à votre façon de courir. Tenez compte du terrain, du niveau de coussinage souhaité et de la stabilité de la chaussure, et déterminez si vous avez besoin d’une protection supplémentaire pour les sentiers rocailleux ou techniques.
Aucune chaussure de course sur sentier n’est LA meilleure. Une chaussure qui fait parfaitement à un coureur pourrait ne pas convenir à un autre.
Pour votre première paire, privilégiez le confort, l’ajustement et la confiance plutôt que la toute dernière technologie.
Quoi rechercher et pourquoi c’est important?
- Confort : Vous voulez oublier vos chaussures une fois que vous commencez à courir.
- Traction : Choisissez une adhérence en fonction du terrain (gravier, terre, roches, boue ou sentiers mouillés).
- Coussinage : Un coussinage épais peut être utile lors des longs efforts.
- Stabilité : Une plateforme stable peut vous aider à gagner en confiance sur des terrains accidentés.
- Ajustement : Vos orteils doivent disposer d’assez d’espace pour bouger, en particulier lors des longues sorties et pendant les descentes. Si votre chaussure est trop petite, vous pouvez dire adieu à vos ongles d’orteils.
“ La meilleure chaussure de course sur sentier n’est pas celle qui possède toutes les technologies, c'est celle qui vous donne envie de sortir courir.” - ou coach Jer
Prochaine étape : Le bon matériel
Une fois que vous aurez commencé à développer votre base de course à pied, il sera temps de réfléchir à ce que vous emporterez avec vous à mesure que vos sorties s'allongeront. Au cours de la semaine 2, nous aborderons en détail les gilets et ceintures de course, le transport de l'eau et des ravitaillements, ainsi que l'équipement nécessaire pour les longues journées sur les sentiers.
