Bienvenue dans votre troisième semaine du programme « Train for the Trails », le programme de quatre semaines proposé par MEC et conçu pour aider les coureurs de tous niveaux à acquérir les compétences, les connaissances et la confiance nécessaires pour s'aventurer sur les sentiers.
À ce stade du programme, vous avez défini votre objectif de distance, vous disposez de l'équipement adéquat et vous travaillez votre endurance et votre condition physique.
Pour la semaine 3, il est temps de travailler une autre partie du corps : vos abdominaux.
Une alimentation et une hydratation adaptées peuvent faire toute la différence lorsque vous vous lancez dans une course de fond. Qu'il s'agisse de savoir quand commencer à s'alimenter ou de déterminer la quantité d'eau, de glucides et d'électrolytes dont vous pourriez avoir besoin, il y a de nombreux éléments à prendre en compte pour élaborer une stratégie qui vous convienne.
Prêt à vous lancer ? Sarah Korpach, ambassadrice Salomon et membre du MEC, vous explique les principes de base :
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Cette semaine, nous nous entretenons en détail avec Carol-Ann Rolle, diététicienne sportive agréée, qui aborde tous les sujets, des aliments faciles à digérer à consommer avant de partir en randonnée à la manière de s'alimenter pendant la course, en passant par les aliments qui favorisent la récupération musculaire après l'effort.
N'oubliez pas : ce qui fonctionne pour un coureur ne fonctionnera pas forcément pour un autre. L'important, c'est de partir des bases et de tester ce qui vous convient le mieux.
Il n’existe pas de stratégie d’alimentation universelle. Vos besoins fluctuent en fonction de la distance, de la durée, du terrain, de la température et de l’intensité de votre entraînement.
L’objectif est d’entraîner votre estomac, de connaître vos besoins en hydratation (selon votre niveau de transpiration) et d’élaborer une stratégie fiable pour la journée de votre événement de course.
Cette semaine sera consacrée à faudra simplement quelques articles de base, comme des chaussures de course sur sentier adhérentes (un incontournable), des vêtements respirants qui évacuent l'humidité et une veste d'hydratation pour les plus longues sorties lorsque vous devez transporter de l'eau et de la nourriture
Vos chaussures constituent la base de chaque course, mais il n’existe pas de modèle universel. Du type de terrain à l’adhérence, en passant par l’amorti et la forme du pied, de nombreux critères sont à prendre en compte pour choisir la paire qui vous convient le mieux. Sarah Korpach, ambassadrice Salomon et membre du MEC, nous donne un aperçu des chaussures de trail :
Mythe : Vous avez besoin d'une nouvelle tenue complète pour la course sur sentier.
À mesure que vos courses se prolongent, le matériel adéquat devient partie intégrante de votre entraînement.
Pour les courses plus courtes, vous pouvez vous contenter d’apporter votre téléphone et des liquides; dans ce cas, une ceinture de course fait l’affaire.
Pour les plus longues sorties en sentier, vous devez absolument apporter de l’eau, de la nourriture, un manteau/coupe-vent, des vêtements chauds, une petite trousse de premiers soins et le matériel obligatoire lors d’un événement de course (le cas échéant).
Votre veste de course doit être bien ajustée et stable, sans rebondir. Le plus serré le mieux.
Les vestes de course Salomon (ADV Skin et Active Skin) constituent actuellement une des meilleures options sur le marché.
"Elles sont faites de tissus légers et confortables, leur système d’ajustement à cordon élastique tient bien en place et elles sont offertes dans une multitude de tailles pour s’adapter à vos aventures." - ou coach Jer
Quoi rechercher et pourquoi c’est important?
- Confort : Vous voulez oublier vos chaussures une fois que vous commencez à courir.
- Traction : Choisissez une adhérence en fonction du terrain (gravier, terre, roches, boue ou sentiers mouillés).
- Coussinage : Un coussinage épais peut être utile lors des longs efforts.
- Stabilité : Une plateforme stable peut vous aider à gagner en confiance sur des terrains accidentés.
- Ajustement : Vos orteils doivent disposer d’assez d’espace pour bouger, en particulier lors des longues sorties et pendant les descentes. Si votre chaussure est trop petite, vous pouvez dire adieu à vos ongles d’orteils.
“ La meilleure chaussure de course sur sentier n’est pas celle qui possède toutes les technologies, c'est celle qui vous donne envie de sortir courir.” - ou coach Jer
"Si vous devez vous arrêter chaque dix minutes pour réajuster votre matériel, changez-le!"
Prochaine étape : Nutrition et hydratation
Une fois que vous disposez de l'équipement indispensable, il est temps de réfléchir à votre stratégie d'alimentation. Au cours de la semaine 3, nous vous expliquerons en détail comment évaluer vos besoins nutritionnels, entraîner votre système digestif et mettre en place une stratégie à laquelle votre corps pourra se fier le jour de la course.
