Bienvenue dans votre quatrième semaine du programme « Train for the Trails », le programme de quatre semaines proposé par MEC et conçu pour aider les coureurs de tous niveaux à acquérir les compétences, les connaissances et la confiance nécessaires pour s'aventurer sur les sentiers.
Au cours de cette dernière semaine, nous aborderons quelques points essentiels à prendre en compte avant de participer à votre première course. Vous n’avez pas encore de course à votre actif ? Vous pouvez tout de même utiliser ces informations pour vous aider à parcourir la distance que vous vous êtes fixée ou à vous préparer avant de tenter de battre votre record personnel. La préparation pour le jour de la course ne se résume pas à l’entraînement.
Côté équipement, nous allons nous concentrer sur la technologie. Si vous courez dans une région isolée ou sur de longues distances où la couverture réseau est au mieux aléatoire, nous vous recommandons d’investir dans une montre connectée spécialement conçue pour la course à pied ou le trail. C’est essentiel pour rester sur le bon chemin, maintenir votre rythme et garder le contact avec vos proches pendant votre course.
Sarah Korpach, ambassadrice Salomon et membre du MEC, nous explique comment elle se prépare pour le jour de la course :
La technologie peut être incroyablement pratique pour l’entraînement, mais seulement si vous savez vous en servir.
Une montre GPS peut faire le suivi de votre distance, de votre altitude, de votre fréquence cardiaque et de votre effort. Mais plus important encore, elle peut vous aider à comprendre votre entraînement et à vous éviter de participer à un événement si vous n’êtes pas prêt.
Avant l’événement, prenez le temps d’apprendre à utiliser les fonctions qui vous seront utiles (pas besoin de connaître toutes les autres)
Pensez à ajouter les données suivantes à votre écran
- Distance et temps
- Fréquence cardiaque
- Navigation/cartes d’itinéraires
- Alertes pour la nutrition et l’hydratation
- Allure en temps réel
- Dénivelé positif
- Paramètres d’économie d’énergie
Si l’événement fournit un fichier GPX de l’itinéraire, téléchargez-le sur votre montre à l’avance et exercez-vous à utiliser la fonction de navigation.
Et n’oubliez pas l’appareil technologique le plus simple : votre téléphone. Assurezvous qu’il est chargé, protégé du mauvais temps si nécessaire et prêt à être utilisé en cas d’urgence ou pour communiquer.
Avant le jour de l’événement :
Chargez-la. Synchronisez-la. Testez-la. N’essayez pas d’apprendre à vous en servir à la ligne de départ.
Conseil de pro : La technologie devrait accroître votre confiance, pas votre anxiété. Si vous passez plus de temps à fixer votre montre qu’à profiter du sentier, levez la tête. Vous courez dehors pour admirer le paysage.
Au-delà de l’événement de cours
Bien que vous ayez franchi la ligne d’arrivée, qu’il s’agisse de votre premier 5 km ou de votre dixième ultramarathon, ce n’est jamais vraiment la fin. Votre accomplissement témoigne d’un travail constant, accompli dans l’ombre : les réveils aux petites heures, les sorties sous la pluie, le matériel que vous endurez jusqu’à ce qu’il cesse de vous irriter.
S’il y a une leçon à retenir de ce programme, à notre avis, c’est que le progrès dans les sentiers est rarement linéaire, et c’est normal. Certaines semaines vous sembleront faciles. D’autres vous donneront l’impression que vous repartez de zéro. Les deux font partie du processus, et les deux vous rendront plus fort.
Peu importe la distance pour laquelle vous vous entraînerez ensuite, faites preuve de constance. On se voit sur les sentiers. — Jeremy Rolle et Carol-Ann Rolle
