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Épingler un dossard à votre maillot et attendre le signal de départ peut vous donner des papillons dans l’estomac, peu importe le nombre de courses auxquelles vous avez participé. Et s’il s’agit de votre toute première, c’est un beau défi.

Il y a toute sorte de choses à penser lorsqu’on s’inscrit à une course : l’entraînement, vos objectifs, la récupération en passant par les bonnes doses de glucides à ingérer… Vous apprendrez donc en lisant ceci comment vous rendre à la ligne d’arrivée avec le sourire.



## Comment se préparer à une course
1. **Trouvez une course** à laquelle vous aimeriez participer. Assurez-vous d’en choisir une dont la date vous laisse amplement le temps de vous entraîner. Les petites courses locales sont d’excellents choix pour une première expérience.
1. **Commencez à vous entraîner** pour la distance que vous avez choisie. Les ateliers et les clubs de course sont de bons moyens pour vous garder motivé tout au long de votre plan d’entraînement. Pour vous donner une idée du temps d’entraînement nécessaire pour une course, voici quelques exemples :

- de 4 à 6 semaines pour une courte distance, comme un 5 km;
- de 6 à 10 semaines pour une course de 10 km;
- au moins 12 semaines pour un demi-marathon, et encore plus pour un marathon (il existe plusieurs plans d’entraînement de 16 semaines et plus).

1. ** Fixez-vous des objectifs de course** – il est bon d’avoir plus d’un objectif. Cela vous permet de faire preuve de souplesse le jour de la course. Votre objectif peut être aussi simple que de finir avec le sourire ou encore d’améliorer votre temps précédent.
1. **Diminuez l’intensité** de votre entraînement quelques jours ou semaines avant la course, selon la distance que vous avez choisie. En agissant ainsi, vous permettez à votre corps de récupérer avant l’effort final.
1. **Visualisez votre succès.** Imaginez-vous sur le parcours de course et pensez à ce que vous ressentirez lorsque vous atteindrez vos objectifs.
1. **Faites le plein de glucides** deux ou trois jours avant la course – sans tomber dans l’excès – et n’oubliez pas de vous hydrater pendant toute la semaine.
1. **Préparez une stratégie de course.** Sachez ce que vous allez manger, ce que vous allez porter, comment vous vous rendrez au départ, où aller récupérer votre dossard, où sont les toilettes et quelles routes empruntera le parcours.
1. **N’essayez rien de nouveau**le jour de la course. Portez des vêtements dans lesquels vous êtes confortable et tenez-vous-en aux aliments que vous avez déjà testés durant vos entraînements. Conseil : Essayez de savoir quelles collations ou boissons seront offertes aux stations de ravitaillement afin que vous puissiez les tester (ou apportez les vôtres).
1. **Établissez votre rythme** durant la course. Commencez lentement et avec constance pour accélérer légèrement après la première moitié du parcours de façon à obtenir un meilleur temps dans la deuxième moitié.
1. **Une fois passé le fil d’arrivée, célébrez**! Marchez un peu avant de vous asseoir (vos muscles vous en remercieront), faites de légers étirements et refaites le plein d’énergie avec des collations et du liquide.

Un merci spécial au magazine *Canadian Running.*



## Articles connexes
- [Choisir des chaussures de course](/fr/explore/how-to-choose-running-shoes)
- [Analyse de la foulée et Labo de course MEC](/fr/explore/gait-analysis)
- [Conseils pour courir en sentier](/fr/article/how-to-start-trail-running-tips-for-road-runners)



Vous êtes nerveux de participer à une course ? Voyez comment vous préparer et calmer cette nervosité, qu’il s’agisse d’un 5 km ou d’un marathon.

Se préparer pour une course| Blogue MEC

Se préparer pour une course

Peu importe si vous courez durant la semaine ou le week-end, vous êtes peut-être un peu las de toujours courir aux mêmes endroits. Pour changer votre routine, jetez un coup d’œil sur ces parcours splendides et stimulants autour d’Ottawa et de Gatineau.

Chaque coureur y trouvera son compte : paysages urbains, parcs paisibles et sentiers riverains. Appelez votre partenaire de course et explorez un nouveau parcours. Lacez vos chaussures et filez !

#### Parcours de l’Arboretum du Dominion (3 km)


Ce court [trajet de 3 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941903) à travers l’Arboretum du Dominion d’Ottawa constitue un entraînement rapide qui fera travailler vos jambes autant que vos poumons. Si vous trouvez la distance insuffisante, recommencez le parcours autant de fois que vous le voulez.



#### Parcours paisible du parc La Baie (5 km)


Pour une séance d’entraînement dans un cadre apaisant, filez vers le parc La Baie à Gatineau. Cette [boucle de 5 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941906) sillonne le parc et longe la rivière des Outaouais où vous trouverez des eaux miroitantes et très peu de circulation.

#### Parcours du pavillon du parc Rockcliffe et le long de la rivière des Outaouais (7 km)


Ce [parcours de 7 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941910) débute au pavillon du parc Rockcliffe et longe la rivière qui sépare l’Ontario et le Québec. Une fois à mi-chemin, la deuxième partie du trajet vous mènera à travers un quartier résidentiel tranquille avant de vous faire aboutir à Rockcliffe Driveway pour vous ramener à la case de départ.

#### Parcours du canal Rideau (10 km)


Cette [boucle réputée](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941915) qui longe le canal est le même parcours que suivent les participants lors du 10 km d’Ottawa et offre des routes sans circulation entourées de magnifiques paysages. Elle débute à côté de l’hôtel de ville sur le sentier ouest du canal Rideau et se rend au lac Dow avant d’atteindre le sentier est du canal Rideau. Suivez cette route jusqu’à la passerelle Corktown, puis traversez jusqu’au sentier ouest du canal Rideau pour terminer votre course à l’hôtel de ville.



#### Parcours du magasin MEC jusqu’au café Bridgehead (12 km)


Enfilez vos chaussures préférées et votre montre GPS, puis filez sur ce [parcours de 12 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941925) à travers la ville. Il débute au [magasin MEC d’Ottawa](/en/stores/ottawa) (un bon endroit pour se procurer des [gels énergétiques](/fr/produits/%C3%89quipement/nourriture-et-boissons/gels-et-bonbons-%C3%A9nerg%C3%A9tiques/c/1179) avant de commencer votre course) sur Richmond Road dans le quartier de Westboro et traverse Wellington West, Fisher Park, Little Italy, Chinatown et Centretown. Après vous être aiguisé l’appétit, terminez votre course chez [Bridgehead](http://www.bridgehead.ca/pages/440-richmond-rd-at-golden-ave) pour siroter un café et manger un morceau.

#### Parcours de la forêt protégée des hautes terres de South March (13 km)


À l’extérieur du cœur d’Ottawa se trouve la forêt protégée des hautes terres de South March, un endroit prisé par le [groupe de course du magasin MEC d’Ottawa](http://events.mec.ca/event/133106/mec-ottawa-running-club-thursday-group-run-sep22). La forêt ancienne abrite de nombreux sentiers, y compris ce [trajet de 13 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941954) qui est entouré d’étangs et d’érables à sucre.

#### Parcours qui traverse la frontière (20 km)


Si vous êtes prêt à relever le défi ultime à travers Ottawa, attaquez ce [parcours de 20 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941939). Il commence à l’arboretum et se poursuit jusqu’au Québec où vous entrerez dans le parc de la Gatineau pour pratiquer de  la course sur des sentiers peu techniques. Bref, ce parcours vous donne un avant-goût de tout ce que la région d’Ottawa a à offrir : trottoirs, arbres géants,  rivières et jolies forêts.



#### Amusez-vous à explorer
Peu importe si vous préférez faire une course tranquille à travers l’Arboretum du Dominion ou vous frottez à des sentiers plus techniques, vous passerez de bons moments à explorer les parcours et les sentiers autour d’Ottawa. Vous cherchez une montre pour vous aider à établir votre itinéraire ? Apprenez comment [choisir la montre de course](/fr/article/whats-the-best-running-watch-for-you) qui vous convient.

*Crédits photo : [Chanan Greenblatt](https://stocksnap.io/photo/RMDYXIJFJN)*



Découvrez 7 des plus beaux  parcours de course à Ottawa. Admirez forêts, rivières et parcs, puis arrêtez-vous au café.

Splendides parcours de course autour d'Ottawa et de Gatineau

Magnifiques parcours de course dans la région d'Ottawa et de Gatineau

[Intense Cycles](/fr/marque/intense/produits/%C3%89quipement/v%C3%A9los/c/854?q=%3Asales-rank&text=) vient tout juste de dévoiler sa gamme de vélos 2017, dont le tout nouveau [Recluse](/fr/product/5051-554/V%C3%A9lo-Recluse---version-Pro). Conçu pour répondre à la catégorie tout-terrain, le Recluse est plus dynamique que le modèle [Spider 27.5](/fr/product/5051-547/V%C3%A9lo-Spider---version-Pro) tout en présentant une géométrie légèrement modifiée par rapport au vélo Enduro Tracer 275c. Le cycliste professionnel d’Intense Cycles et athlète de Coupe du monde Forrest Riesco a essayé le Recluse. Nous l’avons attrapé au vol pour parler de vélo, d’objectifs à atteindre, de préférences personnelles et, bien sûr, du Recluse 2017.



##### Parle-nous un peu de toi, qui es-tu ?
Je suis un mordu de vélo de montagne de 22 ans qui adore la compétition.

##### D’où viens-tu ?
Je suis né et j’ai grandi dans la petite ville de Gibsons, sur la Sunshine Coast, en Colombie-Britannique. J’y vis toujours d’ailleurs et je n’ai pas l’intention de bouger pour l’instant.



##### Pour qui roules-tu ?
Pour moi-même et pour le plaisir que ça m’apporte. Mais j’ai aussi la chance d’avoir de nombreux commanditaires comme Intense Cycles, [Kali Protectives](/fr/marque/kali/produits/%C3%89quipement/c/gear?q=%3Asales-rank&text=), FOX Suspension, [Ryders Eyewear](/fr/marque/ryders-eyewear/produits/%C3%89quipement/c/gear?q=%3Asales-rank&text=), [Race Face](/fr/marque/race-face/produits/%C3%89quipement/c/gear?q=%3Asales-rank&text=), [Maxxis](/fr/marque/maxxis/produits/%C3%89quipement/c/gear?q=%3Asales-rank&text=), Gamut, Atlas Braces et Birzman.

##### avec quels vélos as-tu pédalé durant la dernière saison ?
Le vélo tout-terrain Tracer 275c édition Palmer et le vélo de descente M16, tous deux d’Intense.

##### Qu’est-ce qui t’a d’abord frappé lorsque tu as essayé le nouveau Recluse ?
Le tube supérieur plus long du Recluse était parfait pour les sentiers. Comme je suis grand, cette longueur combinée à l’angle relâché du tube de direction améliorait grandement mon confort à haute vitesse.



##### En quoi le Recluse est-il différent de ton Tracer 275c ?
Après une saison sur le Tracer 275c, le Recluse m’a paru vraiment confortable. Le long tube supérieur était un avantage majeur sur les sentiers pour une personne de ma taille rendant le vélo remarquablement agile. L’angle du tube de direction est plus relâché de 0,5 degré sur le Recluse par rapport au Tracer et présente aussi un angle plus aigu du tube de selle. Donc, même si le débattement du Recluse est inférieur à celui du Tracer, il est aussi efficace dans les descentes, et même plus confortable dans les montées.



##### Tes sentiers préférés ?
Mon parcours de course préféré est celui de la Coupe du monde du [Mont-Saint-Anne](http://mont-sainte-anne.com/ete/velo-de-montagne/), dans la région de Québec. Chaque année, j’ai vraiment hâte d’y participer. Sur la [Sunshine Coast](http://www.trailforks.com/region/sunshine-coast/), je n’ai qu’à franchir le pas de ma porte me trouver certains des beaux sentiers du monde. Mes préférés près de la maison sont ceux qui se trouvent dans la communauté de Roberts Creek, comme le sentier [Mach Chicken](http://www.trailforks.com/trails/mach-chicken/). Et récemment, un travail exceptionnel a été fait à [Sprockids](http://www.trailforks.com/region/sprockids/). J’ai donc passé beaucoup de temps sur ces sentiers également.

##### Quel est ton objectif principal pour 2017 ?
Mon objectif principal est de rester parmi les vingt premiers au classement du circuit de Coupe du monde de descente.

##### La musique que tu écoutes ces temps-ci pour te donner à fond ?
J’écoute beaucoup de musique rock et de l’alternatif. Dernièrement, j’écoute surtout Metric.



##### Ton déjeuner les jours de course ?
C’est simple : du gruau avec du lait d’amandes et une bonne cuillerée de beurre d’arachides. Je mange aussi des fruits, généralement.

##### Ton breuvage pour récupérer après la course ?
De l’eau de coco.

##### Ton premier vélo de montagne ?
C’était un Mini Mountaineer de Norco – qui était super ! –, mais mon premier vélo à suspension était un Yukon de Giant.

##### Qu’est-ce qui t’inspire ces jours-ci ?
Le fait que les participants à la Coupe du monde continuent de se donner corps et âme dans la course et qu’ils voyagent partout dans le monde. C’est vraiment génial que j’aie la chance d’évoluer au sein d’un groupe d’athlètes aussi motivés.



Voyez toute la gamme des nouveaux vélos [Intense Cycles 2017](/fr/marque/intense/produits/%C3%89quipement/v%C3%A9los/c/854?q=%3Asales-rank&text=).



Les vélos Intense 2017 arrivent sur nos sentiers. Obtenez un aperçu du nouveau modèle Recluse par l’un des cyclistes de descente les plus rapides au Canada.

Évaluation par Forrest Riesco : vélo Recluse de Intense

Vélo Recluse d'Intense : l'évaluation de Forrest Riesco

Il n’est pas surprenant qu’on surnomme le Québec *la belle province :*ses innombrables lacs, ses centaines de kilomètres de sentiers, ses forêts denses et ses crêtes de montagne font de la province une destination de choix pour les passionnés de plein air. Si vous prévoyez camper dans l’un des nombreux parcs québécois, vous aurez sûrement la chance de pratiquer beaucoup d’activités de plein air, comme le kayak et l’escalade, entre autres. En apportant le bon matériel, vous pourrez vivre des aventures inoubliables durant votre sortie de camping.

#### Essentiels pour faire du camping au Québec
Que vous prévoyiez faire de l’escalade au mont Tremblant ou du vélo de montagne au mont Sainte-Anne, vous aurez besoin de produits essentiels pour votre voyage de camping. Une [tente robuste](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/tentes-et-abris/tentes/c/1449), un [sac de couchage chaud](/fr/produits/%C3%89quipement/sacs-de-couchage%2c-couvertures-et-oreillers/dormir/c/1410?q=:sales-rank) et un[ matelas de sol épais](/fr/produits/%C3%89quipement/sacs-de-couchage%2c-couvertures-et-oreillers/matelas-de-sol/c/1416?q=:sales-rank) vous permettront de passer une bonne nuit de sommeil. La température risque de varier durant votre séjour, mais il suffit d’apporter des vêtements supplémentaires et un manteau de pluie pour vous garder au sec. N’oubliez pas de tenir compte des insectes et des bêtes : apportez de [l’anti-insectes](/fr/produits/%C3%89quipement/sant%C3%A9-et-s%C3%A9curit%C3%A9/anti-insectes/c/1208) pour rester sain d’esprit et du matériel de [protection contre les ours](/fr/produits/%C3%89quipement/sant%C3%A9-et-s%C3%A9curit%C3%A9/protection-contre-les-ours/c/1207) pour assurer votre sécurité.

#### Via ferrata


Si vous êtes à la recherche d’une dose d’adrénaline durant votre sortie de camping, vous passerez des moments mémorables sur la [via ferrata](http://www.sepaq.com/activites/parcours_ferrata/via-ferrata.dot?language_id=2) dans le parc du Mont-Tremblant, le parc national du Fjord-du-Saguenay ou le parc national des Grands-Jardins. Il s’agit d’une façon sécuritaire, mais exaltante de parcourir les montagnes, d’explorer les parois rocheuses et de découvrir certains des plus magnifiques points de vue du Québec. Harnais, casques et équipement de sécurité sont fournis.

Pour être confortable durant votre escapade, portez des vêtements d’entraînement et un [pantalon convertible](/fr/produits/v%C3%AAtements/pour-le-bas/pantalons-et-collants/pantalons-convertibles/c/1006?q=:sales-rank&text=) ou un pantalon extensible (les jeans sont interdits sur la via ferrata). Apportez aussi des [chaussures robustes](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussures/chaussures-de-courte-randonn%C3%A9e-/c/1492?q=%3Asales-rank), des gants (optez pour des [gants de vélo](/fr/produits/v%C3%AAtements/accessoires/gants-et-mitaines/gants-de-v%C3%A9lo/c/1542?f=CFhandweartype%3Agants+sans+doigts)), ainsi qu’un [système d’hydratation](/fr/id%C3%A9al-pour/camping-et-randonn%C3%A9e/caract%C3%A9ristiques/accepte-une-gourde/produits/%C3%89quipement/sacs-et-sacs-%C3%A0-dos/c/1326), car il n’y a pas d’eau le long des routes.

#### Envie de faire de la rando ?


Si vous préférez explorer les environs en gardant vos pieds sur terre, sachez que le [parc du Mont-Sainte-Anne](http://mont-sainte-anne.com/ete/) et le [parc national de la Jacques-Cartie](https://www.sepaq.com/pq/jac/index.dot?language_id=2)r offrent des emplacements de camping et de nombreux kilomètres de sentiers variés.

Démarrez la journée du bon pied en prenant un bon déjeuner, puis filez sur les sentiers avec une carte et un [sac de promenade](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/c/1326) pour ranger vos essentiels, y compris de l’eau, des collations, un [manteau de pluie](/fr/id%C3%A9al-pour/camping-et-randonn%C3%A9e/produits/v%C3%AAtements/manteaux/manteaux-de-pluie/c/1025) et un [vêtement chaud.](/fr/produits/v%C3%AAtements/hauts/hauts-%C3%A0-manches-longues/c/1049) Même si les chaussures de randonnée conviennent à la plupart des sentiers, optez pour des bottes solides offrant davantage de soutien et de traction sur les surfaces techniques si vous prévoyez sortir des sentiers battus.

#### Canot-camping (ou kayak-camping)
Le [parc national du Fjord-du-Saguenay](https://www.sepaq.com/pq/sag/index.dot?language_id=2) et le [parc national de Frontenac](http://www.sepaq.com/pq/fro/index.dot?language_id=2) recèlent de nombreux lacs et de rivières en plus d’offrir des emplacements spéciaux pour le kayak-camping et le canot-camping. Si vous n’avez pas d’embarcation, vous pouvez y louer un kayak pour la journée.

Pour passer une agréable journée sur l’eau, n’oubliez pas la crème solaire, des [sacs étanches](/fr/produits/%C3%89quipement/sacs-et-sacs-%C3%A0-dos/sacs-%C3%A9tanches%2c-%C3%A9tuis-%C3%A9tanches-et-sacs-de-portage/c/1357?q=:sales-rank) pour ranger des vêtements supplémentaires, un [GPS](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89lectronique/gps-portables%2c-cartes%2c-et-accessoires/c/1139), une [carte de la région](/fr/produits/%C3%89quipement/livres%2c-cartes-et-dvd/cartes/c/936?f=CFreferenceRegionality%3AQu%C3%A9bec), ainsi que de[ l’équipement nautique obligatoire](/fr/explore/mandatory-paddling-gear) et de savoureux sandwichs pour le lunch.

#### Camping en milieu sauvage
Une aventure de camping au cœur du [parc national de la Gaspésie](https://www.sepaq.com/pq/gas/index.dot?language_id=2) ou du [parc national d’Aiguebelle](https://www.sepaq.com/pq/aig/index.dot?language_id=2) constitue une excellente façon de vous évader de votre quotidien et de renouer avec la nature. N’oubliez pas de faire une demande de permis d’accès à l’arrière-pays avant d’entreprendre votre séjour.

Puisque les sites dans l’arrière-pays sont seulement accessibles par canot ou à pied, il est important de [voyager léger](/fr/explore/lightweight-packing-tips) pour assurer votre confort durant vos déplacements. Une [tente légère](/fr/id%C3%A9al-pour/longue-randonn%C3%A9e/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/tentes-et-abris/tentes/c/1449) vous gardera au chaud et au sec durant la nuit. Optez pour un [sac de couchage en duvet](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/sacs-de-couchage%2c-matelas-de-sol%2c-couvertures-et-oreillers/sacs-de-couchage/c/1410) plutôt qu’un modèle synthétique, car le duvet est plus léger et plus compressible. De plus, un [matelas de sol](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-couvertures-et-oreillers/matelas-de-sol/c/1416) assurera votre confort sur les surfaces inégales.

À certains endroits, vous n’aurez pas accès à de l’eau potable. Vous devez donc apporter des [produits pour le traitement de l’eau](/fr/produits/%C3%89quipement/hydratation/traitement-de-l%27eau/c/1236) pour rester bien hydraté (et préparer du bon [café frais](/fr/article/a-coffee-addicts-guide-to-camp-coffee)). Enfin, un petit réchaud vous permettra de faire du gruau et des pâtes; et un bon livre est idéal pour relaxer près d’un lac. Pour vous aider à planifier votre prochaine randonnée avec nuitée, consultez cette [liste de vérification](/fr/article/backpacking-checklist).

Peu importe où vous allez, vous profiterez pleinement de vos escapades dans tous les parcs scéniques du Québec si vous êtes bien équipé. Bon camping!

*Crédits photos :  Anton Shelkovich / Shutterstock.com, CandyBox Images / Shutterstock.com*



Vous planifiez un voyage de camping au parc du Mont-Tremblant, de la Jacques-Cartier, de Frontenac ou ailleurs? Voici de quoi vous inspirer (et quelques conseils pour faire votre sac) lorsque vous vous aventurerez dans la belle province.

Matériel essentiel pour camper dans les parcs du Québec | Blogue MEC

Matériel essentiel pour camper dans les parcs du Québec

Lorsqu’on s’entoure de mordus de plein air, notre perception de la normalité change. Au sein de la communauté MEC, il semble qu’il y a toujours quelqu’un qui s’attaque à un sommet insensé, qui participe à un demi-marathon ou qui organise une fête dans un parc à l’heure du dîner durant laquelle vous allez sans doute rencontrer d’autres amoureux de la nature. Donc, même si j’ai eu l’idée de faire du camping en plein milieu de la semaine il y a un an, j’éprouve un plaisir grisant à l’idée lorsque j’y pense.







Notre équipe de cinq a quitté le bureau pour gravir le [mont Seymour](https://fr.wikipedia.org/wiki/Mont_Seymour) un mercredi durant une soirée brumeuse du début août. On a suivi un sentier sinueux depuis le stationnement principal et Missy filmait avec sa GoPro le premier de nos nombreux moments mémorables, alors qu’on s’enfonçait dans l’arrière-pays et que les rayons de soleil transperçaient des nuages vaporeux.   



Après avoir installé les tentes et déroulé les sacs de couchage, on a trouvé des petites pierres en forme de cercle où tout le monde s’est installé pour partager un souper. On a arrosé les plats d’humus, les salades de kale et de quinoa avec des bières locales avant de terminer en partageant une [tablette de chocolat noir](/fr/product/5044-352/Tablette-chocolat-noir-Saltry---Sel-de-mer-amandes). Elyse, Senja et Rebecca avaient apporté des [lanternes](/fr/produits/%C3%89quipement/lampes-frontales-et-%C3%A9clairage/lanternes/c/1307) pour illuminer les lieux et on a ri et discuté jusqu’à environ minuit. 

On a plié bagage pour se diriger vers le lac Mystery alors que le soleil matinal éclairait doucement le ciel sous les nuages bas. Après une baignade rafraîchissante, on a avalé des bagels achetés chez Rosemary Rocksalt et on a envisagé d’utiliser la [machine à expresso et cafetière de Aeropress](/fr/product/5046-862/Machine-%C3%A0-expresso-et-cafeti%C3%A8re), mais le besoin ne s’est pas fait sentir, car on était toutes bien éveillées par la baignade. 



Pendant 15 belles heures, on croyait que la montagne nous appartenait : on a ri durant le souper, on a écouté le bruissement du vent dans les arbres et on a mangé des bleuets réchauffés par le soleil comme collation. Ça fait presque 10 ans que je vis à Vancouver et j’ai toujours cru que les activités de plein air étaient réservées aux week-ends. Toutefois, même si ça prend une heure ou deux pour se rendre à une certaine destination pour passer une soirée entre amies dans la nature et sous les étoiles, le déplacement en vaut la peine, peu importe où on se trouve ou le jour de la semaine. #### Qu’est-ce qui valait la peine d’être amené
**1. Une caméra vidéo
**Missy était la vidéaste attitrée qui filmait une tonne de mini séquences qui ont fini par former une vidéo souvenir de notre nuitée en plein air. Même si sa minuscule caméra était très légère, je crois que je vais apporter un appareil photographique hybride pour la prochaine fois.



Wednesday Warriors: 15 hours in the Wild



**2. De la boisson pour porter des toasts**

Mon sac à dos aurait été certainement beaucoup plus léger sans les canettes que j’y ai rangées dans le stationnement, mais cela valait la peine, car on a porté des toasts durant le souper.

**3. De la bonne bouffe**
Il n’y a rien comme un peu de sauce piquante ou des [épices](/fr/product/4014-607/Paquet-de-plusieurs-%C3%A9pices) pour relever le goût de plats lyophilisés. Conseil :  assurez-vous que vous pouvez ranger toute votre nourriture dans un [bocal alimentaire anti-ours](/fr/marque/bearvault/id%C3%A9al-pour/camping-et-randonn%C3%A9e/produits/%C3%89quipement/sant%C3%A9-et-s%C3%A9curit%C3%A9/protection-contre-les-ours/c/1207?q=%3Asales-rank&text=), y compris le dentifrice, la gomme et toute autre source d’odeur.

**4. Lumière d’ambiance** 
Pour le souper ou la tente, les [lanternes](/fr/produits/%C3%89quipement/lampes-frontales-et-%C3%A9clairage/lanternes/c/1307) créent une bien meilleure ambiance que les lampes frontales. 

**5. Un oreiller douillet** 
Selon moi, il s’agit d’un indispensable. Avant que je me procure mon [oreiller de camp](/fr/produits/%C3%89quipement/oreillers/c/1376) léger,  j’apportais un lourd oreiller de voyage en mousse viscoélastique et ça en valait également la peine pour éviter d’avoir mal au cou.

**6.  Déjeuner avec du café** 
D’accord, on n’a pas bu de café (l’eau du lac nous a réveillé), mais si vous êtes un [caféinomane](http://was%20still%20worth%20it), c’est un essentiel. De plus, les bagels après la baignade ont vraiment fait du bien.

**7. Des maillots de bain et des serviettes**

La baignade matinale fait assurément partie des faits saillants de notre petite aventure. Si vous êtes près d’un lac durant une randonnée d’été, n’oubliez pas d’apporter un [maillot](/fr/produits/v%C3%AAtements/pour-la-piscine-et-la-plage/c/1036) et une [serviette](/fr/produits/%C3%89quipement/hygi%C3%A8ne-personnelle/serviettes/c/811). #### Qu’est-ce qui ne valait pas la peine (cette fois-ci) 
On avait apporté quelques articles supplémentaires dans l’intention de vivre la meilleure expérience de camping possible, mais lorsqu’on part en excursion pour une seule nuitée, il arrive parfois qu’on n’ait pas assez de temps de tout faire. On n’a pas installé le hamac, je n’ai pas lu le livre que j’avais amené et personne n’a pas joué aux cartes.

Leçon apprise : ne jamais sous-estimer le pouvoir d’une bonne conversation et d’être en bonne compagnie en plein air. 



Il y a toujours de la place pour des bagels. Trouvez les articles essentiels et ceux qui ne valaient pas la peine d'être amenés durant notre sortie de camping du mercredi.

Camping du mercredi : 7 articles indispensables

Vous courez sur route depuis un certain temps et vous songez de plus en plus à troquer les artères urbaines pour des chemins boisés. On vous invite à foncer ! Voici quelques conseils amicaux pour aider tous les débutants à se sentir aussi à l’aise dans les sentiers étroits que sur les trottoirs au milieu d’une [parade ininterrompue de chasseurs de chrono](/fr/article/which-runner-are-you).

### Favorisez l’adhérence
Vous pouvez courir sur les sentiers avec des chaussures de course sur route, mais vous remarquerez certainement une différence en portant des [chaussures de course sur sentier](/fr/produits/course-a-pied-et-entrainement/chaussures-de-course-et-dentrainement/chaussures-de-course/chaussures-de-course-sur-sentier/c/1730), notamment si le terrain est abrupt ou technique. Les chaussures de course sur sentier sont dotées d’une semelle au relief prononcé pour assurer une bonne adhérence : vous aurez moins de chance de tomber dans la boue ou le gravier et vous vous sentirez plus en confiance chaque fois que votre pied frappera le sol.

### Soyez autosuffisant
Lorsque vous prenez la direction de la forêt, vous n’avez plus la possibilité de vous rendre au dépanneur pour acheter une boisson énergétique ou une boîte de pansements. Donc, même si l’idée de courir avec un [sac à dos](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/sacs-gourdes-et-accessoires/sacs-gourdes/c/1715) vous semble étrange, ça vaut vraiment la peine de l’enfiler afin de pouvoir transporter quelques articles clés.

Quoi apporter ? Votre téléphone, une carte du sentier (la couverture cellulaire est parfois inégale dans certaines régions forestières), une [couche de vêtements supplémentaire](/fr/produits/course-a-pied-et-entrainement/vetements-de-course/manteaux-de-course/c/1026), une [lampe frontale](/fr/produits/%C3%89quipement/lampes-frontales-et-%C3%A9clairage/lampes-frontales/c/1306), et une [bouteille d’eau](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/hydratation/gourdes-et-bouteilles/c/1233) ou un [système d’hydratation](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/sacs-gourdes-et-accessoires/gourdes-reservoirs-deau-et-accessoires/c/1229). Conseil : une fois votre gourde remplie, tournez-la à l’envers et aspirez l’excès d’air au moyen du tube d’hydratation pour empêcher le liquide de ballotter lorsque vous courez.

Tous les types de coureurs (route ou sentier) savent qu’une ampoule est douloureuse. Apportez une [mini trousse de premiers soins](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sante-et-securite/trousses-et-fournitures-de-premiers-soins/trousses-de-premiers-soins/c/1210) et n’oubliez pas les [collations supplémentaires](/fr/produits/course-a-pied-et-entrainement/nourriture-et-boissons-pour-lentrainement/gels-et-bonbons-energetiques/c/1179) !



### Trouvez une gang…
La façon la plus simple de s’initier à la course sur sentier est de courir en gang. Participez à un atelier de course sur sentier, jetez un œil sur les sorties de groupe dans votre région ou discuter avec les membres de votre club de course sur route pour vous aiguiller.

### … et participez à une course
Les courses sur sentier sont très amusantes. La plupart sont de moindre envergure que les courses sur route, ce qui leur confère une ambiance communautaire amicale. De plus, les stations de ravitaillement offrent souvent de superbes collations et régals comme des jujubes et des chips, et certaines ont même un thème, de la journée de la p’tite laine en passant par les zombies sur sentier. Il s’agit également d’une excellente façon de découvrir de nouveaux sentiers et de rencontrer les membres de votre communauté de course.



### Concentrez-vous
« Regardez où vous marchez ». Cela peut sembler évident, mais il est très facile de se laisser distraire par les paysages et les bruits de la nature (il n’y a aucun mal à ralentir et observer le décor). De nombreuses personnes qui dirigent des ateliers de course sur sentier recommandent de regarder au moins 4 pieds devant vous ou le temps de prononcer  « 1 mille à pied ».

### Acceptez de marcher
Le fait de marcher dans les inévitables montées ou descentes abruptes n’est pas un synonyme de paresse. Au contraire, c’est intelligent et cela peut même vous permettre d’économiser beaucoup d’énergie. Conseil : pensez « faire de la rando en puissance » plutôt que « gravir la pente ».

### Prévoyez
Il est crucial de prévoir votre parcours. Si vous courez 10 km en 50 minutes sur la route, vous ne serez pas nécessairement capable de le faire en sentier. En effet, franchir la même distance en sentier risque de vous prendre le double du temps. Le dénivelé, les sections techniques et les diverses distractions (les gazouillis des oiseaux ou les mûres fraîches) sont autant de considérations importantes à prendre en compte lorsque vous envisagez le temps que vous allez courir sur les sentiers.

Un autre facteur qui pourrait vous ralentir ? Des sentiers inconnus. Vous finirez probablement par vous retrouver aux intersections de sentiers pour consulter votre carte et vous assurer que vous êtes toujours sur le bon chemin. Prévoyez donc plus de temps pour éviter de revenir après le coucher du soleil ou de manquer un rendez-vous après la course.

### Le moment présent
La course sur sentier vous plonge dans une merveilleuse ambiance d’exploration qui vous oblige à rester alerte et vigilant, car vous allez croiser des ruisseaux, éviter des racines et peut-être même rencontrer des chiens que vous flatterez. Du coup, le temps semble s’écouler plus rapidement dans la forêt et vous vous retrouvez dans un état de transe, perdu dans vos pensées. C’est ce qu’il y a de spécial lorsqu’on s’éloigne de la ville : le reste de la planète semble disparaître derrière nous.



Vous voulez troquer les artères urbaines pour des chemins boisés ? Suivez ces conseils pour commencer à courir sur les sentiers.

Conseils pour courir en sentier

Ah l’été, le soleil radieux, le doux gazouillis des oiseaux et les journées prolongées. Bref, il n’y a pas de meilleur temps pour aller courir, n’est-ce pas ? Eh bien, ça dépend. La saison estivale est parfois synonyme de périodes de canicule qui peuvent rendre la course éprouvante. Nous avons réuni 11 conseils de course d’ambassadeurs et d’employés MEC afin de vous permettre de continuer à courir entre les mois de juin et de septembre.

### 1. Changez votre routine
Le moment de la journée choisi pour aller courir peut faire une énorme différence pour vaincre la chaleur. Les heures matinales sont idéales, notamment si vous pouvez courir avant 10 h. Si vous n’êtes pas un lève-tôt, essayez de courir en soirée. N’importe quand entre 20 h et 23 h est un bon moment (assurez-vous toutefois de [rester visible](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%A9lectronique/brassards/c/1111) par temps sombre).

### 2. Revoyez vos attentes
Lorsque la chaleur est écrasante, vous ne pourrez pas courir à votre plein potentiel. Puisque votre corps travaillera beaucoup plus fort que normalement pour supporter la chaleur, attendez-vous à être 5 à 10 % moins rapide. Cela dit, avec le temps, votre corps va s’adapter aux températures chaudes. Après une à deux semaines à courir par temps chaud vous devriez être plus près d’atteindre votre plein potentiel de performance. Par contre, il est très important d’écouter son corps (nous y reviendrons un peu plus loin).

### 3. Essayez la course sur sentier
Un excellent conseil pour la chaude saison estivale : courir en sentier. Les sentiers se trouvent souvent dans des endroits densément boisés à l’abri de la lumière directe du soleil, alors que l’ombre est constamment présente, ce qui fait une énorme différence lorsqu’il fait chaud. De plus, vous aurez peut-être la chance de croiser des ruisseaux, des rivières ou des lacs où vous pourrez rafraîchir votre visage, votre chapeau ou votre maillot..

### 4. Restez à l’ombre
Faites tout ce que vous pouvez pour rester à l’abri des rayons directs du soleil. S’il n’y a pas de sentiers ombragés dans les parages (ou si ce n’est pas votre tasse de thé), planifiez vos parcours en fonction d’une exposition minimale aux rayons du soleil. De plus, couvrez votre visage et votre cou : les [lunettes de soleil](/fr/produits/%C3%89quipement/lunettes-de-soleil/c/1171), les[ chapeaux et les casquettes](/fr/id%C3%A9al-pour/course/produits/v%C3%AAtements/accessoires/chapeaux/c/993) sont également vos amis. Conseil de pro : d’apportez un bandana léger et mouillé pour couvrir votre cou.

### 5. Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous
Il est essentiel de s’hydrater avant de courir. Buvez beaucoup d’eau la veille, le jour ou quelques jours avant une longue sortie parce qu’il est impossible de s’hydrater convenablement une heure avant de s’élancer dehors. Il va sans dire qu’il est également crucial de s’hydrater pendant la course. Anticipez vos besoins en eau et apportez des [comprimés d’électrolytes et des capsules de sels minéraux](/fr/product/5048-811/Capsules-de-sels-min%C3%A9raux) pour rétablir l’équilibre des électrolytes et de sodium. Il existe de nombreux articles en ligne avec des recommandations sur les quantités d’eau que vous devriez boire, mais il est important de trouver ce qui vous convient le mieux.

### 6. Trimballez quelques articles supplémentaires
Apportez des aliments, de l’eau, des comprimés d’électrolytes et des capsules de sels supplémentaires. Avoir la possibilité d’asperger votre tête ou votre nuque avec de l’eau permet de réguler votre température corporelle. Ajoutez de la glace ou utilisez une [bouteille isolante](/fr/product/5007-728/Bouteille-isolante) pour garder votre eau fraîche. Les comprimés d’électrolytes sont faciles à transporter et super efficaces pour compenser les pertes de sel, alors que les [gels et les bonbons énergétiques](/fr/produits/%C3%89quipement/nourriture-et-boissons/gels-et-bonbons-%C3%A9nerg%C3%A9tiques/c/1179?q=:sales-rank&page=1)  procurent le petit coup de fouet pour vous aider à garder votre rythme (avalez-les avec de l’eau).

### 7. Essayez le coton
D’accord, ce conseil semble un peu bizarre. Toutefois, après voir couru dans de nombreux environnements différents sous des chaleurs extrêmes incluant le désert de Gobi, le désert d’Atacama et le désert du Kalahari, Jim Willett a appris à courir par des températures accablantes. Son conseil ? « Un léger t-shirt ou chapeau en coton retiennent l’eau plus longtemps que des matériaux séchant rapidement. De plus, lorsque le vent frappe le coton mouillé il produit un effet refroidissant. Donc, enfilez du coton et gardez-le humide. C’est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire. »

Même si cela semble contraire à la logique, il est difficile de rejeter le conseil d’un des coureurs parmi les plus expérimentés du Canada qui a avalé un nombre considérable de kilomètres dans des environnements extrêmes. Et vous ne perdez rien à l’essayer. (Si ce conseil ne marche pas pour vous, nous savons où vous pouvez trouver une belle sélection de [maillots synthétiques](/fr/id%C3%A9al-pour/course/produits/v%C3%AAtements/chemises-et-hauts/hauts-%C3%A0-manches-courtes/c/1051) respirants qui évacuent bien l’humidité.)

### 8. Jus de cornichon
Si vous avez déjà souffert de crampes en raison de déshydratation ou de chaleur excessive, vous savez à quel point elles peuvent nuire à votre performance. Une solution ? Le jus de cornichon. De nombreux athlètes ne jurent que par le jus de cornichon comme solution rapide aux crampes musculaires (selon certaines analyses, les crampes peuvent disparaître en seulement 30 secondes après en avoir avalé une petite portion). D’autres personnes ont comme rituel de manger un pot de cornichons ou d’olives la veille d’une grande course. Même si rien n’a encore été confirmé du point de vue scientifique, il existe beaucoup de publications en ligne qui soutiennent les effets bénéfiques du jus de cornichon. Lisez sur le sujet et essayez-le.

### 9. Terminez votre course par une saucette en eau froide
Planifiez un parcours qui se termine près d’une piscine, d’une plage, d’une rivière tranquille ou même d’un parc aquatique où vous pourrez faire une saucette rafraîchissante. N’oubliez pas d’apporter des [chaussettes de rechange](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussettes/c/1203) dans votre sac de course ou dans votre véhicule pour éviter d’enfiler les chaussettes sales et humides que vous venez tout juste d’enlever.

### 10. Écoutez votre corps
Beaucoup de choses peuvent se produire dans votre corps lorsque vous courez à fond sous des températures chaudes. Si vous avez soudainement mal à la tête, si vous ressentez des nausées ou des frissons, ou si vous avez la peau moite, vous souffrez probablement d’épuisement par la chaleur. Arrêtez de courir, plongez votre tête dans l’eau et faites le plein d’électrolytes.

Si vous présentez ces symptômes en plus d’être désorienté et de ressentir des nausées au point de vomir, vous souffrez sans doute d’un coup de chaleur. Il n’y a pas d’autres façons de le dire : votre sortie de course est définitivement terminée. Prenez du repos, hydratez-vous et demandez de l’assistance médicale en cas de besoin. N’essayez pas de combattre la chaleur ou la sensation pénible d’inconfort*.*

De plus, si une station météorologique émet un avertissement de chaleur extrême, veuillez en tenir compte.

### 11. Filez vers le gym
Lorsque rien d’autre ne fonctionne, filez vers le gym et courez sur un tapis roulant. La vue ne sera sans doute pas aussi belle que votre parcours préféré de course en plein air, mais la climatisation assurera votre confort pendant que vous accumulez les kilomètres.



Boire du jus de cornichon ? Il s'agit d'un des conseils à suivre pour combattre la chaleur de l'été durant vos sorties de course. Découvrez les autres conseils sur la liste.

Conseils pour courir par temps chaud

Le camping est une façon simple de prendre des vacances en famille. Toutefois, en essayant de préparer la nourriture, de monter la tente, d’allumer un feu et de divertir les enfants en même temps, vous risquez de vous retrouver dans une situation perdante. Tirez profit de ces astuces culinaires MEC pour préparer des repas en camping afin que tout le monde soit heureux et rassasié.

#### 1. Préparez le plus de nourriture possible avant le départ
Avant de quitter la maison, planifiez ce que vous allez manger. Puis, coupez, hachez et mélangez le plus d’ingrédients possible avant votre sortie de camping. Lorsque toutes les portions ont été divisées au préalable, vous aurez moins de nourriture et de matériel à apporter et (tout aussi important) [moins de vaisselle](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/gamelles-et-accessoires-de-cuisine/nettoyage/c/1273) à faire, ce qui vous permettra de passer davantage de temps en famille. Au cas où vous devez apporter des ajouts ou des ajustements mineurs, trimballez un [ensemble d’ustensiles](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/gamelles-et-accessoires-de-cuisine/ustensils-de-camping-et-planches-a-decouper/ustensiles-de-cuisine-et-de-preparation/c/1278) qui vous permettront de couper des légumes, de râper du fromage ou de retourner des crêpes avec facilité.

#### 2. Demandez aux enfants de s’occuper des desserts
Encouragez vos enfants à jouer avec leur nourriture.  Verser de la crème, du sucre et de la vanille (ou toute autre saveur préférée) dans la boule à crème glacée avec de la glace et du sel. Après l’avoir secouée et roulée pendant 20 min, vous obtiendrez un pot de crème glacée à partager. Vous préférez manger quelque chose de chaud ? Inspirez-vous de ces recettes de [S’mores pour épater la galerie](/fr/article/craft-smores-boost-your-camp-snack-game).

#### 3. Congelez vos repas… et le tour est joué
Vous pouvez facilement préparer du ragoût, du chili ou de la soupe à la maison, puis les congeler. Apportez un bloc réfrigérant pour garder vos aliments bien au frais  durant votre première journée de camping et des repas délicieux pour votre deuxième et troisième journées. En prime, il suffit de réchauffer le tout dans une [poêle ou une casserole](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/gamelles-et-accessoires-de-cuisine/gamelles-poeles-et-casseroles/c/1274) et de griller le pain sur le feu.

#### 4. Roulez comme un pro
Pour votre premier souper, optez pour un repas qui n’exige pas beaucoup de préparation (et peu d’assiettes), puisque vous allez devoir consacrer du temps à monter la tente et à trouver du bois pour le feu de camp. Une solution facile avec des ingrédients frais le premier jour ? Des fajitas, des burritos ou des tacos. Vos protéines et vos légumes seront prédécoupés et prêts à être réchauffés.

#### 5. Cuisson sur un bâton
Une sortie de camping serait incomplète sans des grillades autour d’un feu de camp. Pour changer des sempiternelles saucisses, misez sur une [fourche télescopique](/fr/product/5043-036/Fourchette-t%C3%A9lescopique)  pour griller vos légumes et vos kebâbs. Vous pouvez aussi fumer un mini sandwich au fromage en ajoutant du jambon, du fromage et un cornichon dans un pain baguette ou un poivron rouge fourré de fromage halloumi ou feta. Si vous voulez garder ça simple, enveloppez votre nourriture dans du papier d’aluminium, placez-la sur le feu jusqu’à ce que ce soit bien cuit.



#### 6. Partagez les tâches culinaires
Campez avec une autre famille procure un gros avantage : le partage des repas. Une journée, une famille s’occupe des trois repas, alors que l’autre famille est responsable des trois menus de la deuxième journée. Apportez une [gamelle](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/gamelles-et-accessoires-de-cuisine/vaisselle/ensembles-de-vaisselle/c/1776) conçue pour un groupe  et proposez de faire la vaisselle lorsqu’une famille prépare les repas, et vice-versa. Avec moins de temps à consacrer à la préparation des ingrédients, vous pouvez vous concentrer là où ça compte vraiment : le [café](/fr/article/a-coffee-addicts-guide-to-camp-coffee).

#### 7. Collations personnalisées
Peu importe si vous décidez de manger une variété de petites boîtes de céréales ou d’avaler des galettes de riz, parfois la nourriture sèche peut vous sauver la vie. Avant le départ, demandez à chaque membre de la famille de préparer leurs propres goûters en stockant leurs barres énergétiques et collations préférées dans leur propre [contenant](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/contenants-et-glacieres/contenants-a-aliments/c/1270) : bretzels, croustilles, noix de cajou et raisins.

#### 8. Apportez un mini garde-manger
Que seraient une salade d’été sans vinaigrette, un taco sans salsa ou un hot dog sans ketchup et moutarde ? Plutôt que d’apporter des bouteilles de condiments grands formats, misez sur des [mini bouteilles](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/contenants-et-glacieres/contenants-a-aliments/c/1270) et des [contenants légers](/fr/produits/%C3%89quipement/cuisine-du-campement/contenants-et-glaci%C3%A8res/contenants-%C3%A0-aliments/c/1270) pour stocker le mini garde-manger de camping. N’oubliez pas vos épices.

#### 9. Servez de la nourriture réconfortante
Ce n’est pas parce que vous êtes dans la forêt que vous devez renoncer à vos recettes familiales préférées. Réservez-vous une case repas pour élaborer un délicieux festin. Chauffez la [poêle en fonte](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/gamelles-et-accessoires-de-cuisine/gamelles-poeles-et-casseroles/poeles-a-frire/c/1785) et le [grille-pain à chaleur rayonnante](/fr/product/5007-285/Grille-pain-%C3%A0-chaleur-rayonnante-Glacier-Stainless) pour  préparer du bacon, des œufs et des bagels ; versez la pâte à frire dans le gaufrier, puis placez-le au-dessus du feu ou préparez du maïs soufflé à votre feu de camp tout en admirant les étoiles. Vous pouvez même concocter des gâteaux, ou des muffins en prévision d’une randonnée. Il suffit de préparer le mélange à pâte à la maison.



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Des astuces culinaires simples pour calmer la faim de vos troupes durant vos sorties de camping.

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