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La nouvelle année est une occasion de respirer un bon coup et de prendre un nouveau départ. Pour commencer l’année 2021, nous sommes ravis de vous présenter le défi Aller de l’avant, une invitation à jouer dehors et à prendre en main votre bien-être.

Du 1er au 15 janvier, nous vous mettons au défi d’accomplir un éventail d’activités de plein air pour courir la chance de remporter un prix génial. Chaque fois que vous accomplissez l’une des activités proposées, partagez-la sur Instagram avec le mot-clic **#défiallerdelavant**. Nous avons très hâte de voir de quoi vous êtes capable!

Plus vous faites d’activités que vous partagez, plus vous augmentez vos chances de gagner une **carte-cadeau MEC de 500 $** pour réaliser vos projets de plein air en 2021. Vous trouverez tous les renseignements au bas de cette page.

## Carte des activités du défi Aller de l’avant


Jetez un œil aux conseils ci-dessous pour vous inspirer à bouger à l’extérieur :

## Faites une activité au lever ou au coucher du soleil
[Yuki Tsubota](/fr/explore/yuki-tsubota), ambassadrice MEC, nous montre l’exemple en s’évadant toute une journée en ski dans l’arrière-pays, à Whistler. « Je vis pour ces journées en montagne qui commencent à l’aube et se terminent au coucher du soleil, et qui me donnent juste envie de sourire, raconte Yuki. J’adore ce sentiment qui m’habite quand je retourne à la voiture, sachant que j’en ai profité au maximum, et qu’un bon repas chaud m’attend. »



Voici ce qu’elle a apporté pour assurer sa sécurité et maximiser sa journée :

- Son équipement de ski et son matériel de sécurité en avalanche (consultez notre [liste de vérification pour le ski de haute route](/fr/article/ski-touring-checklist) pour plus de détails)
- Des [vêtements chauds](/fr/produits/hiver/vetements-pour-hiver/c/2123)
- Une[ lampe frontale](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/outils-eclairage-et-accessoires/lampes-frontales-et-eclairage/lampes-frontales/c/1306)
- Des [collations](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/nourriture-et-boissons/collations-et-barres-energetiques/c/281) et de l’eau

## Jetez-vous à l’eau… glacée
[Bruce Kirkby](/fr/explore/bruce-kirkby), l’un de nos ambassadeurs MEC de longue date, fait de la thérapie par l’eau froide une routine quotidienne. « Depuis mon diagnostic de hernie discale il y a trois ans, l’immersion dans l’eau froide fait partie de ma routine, explique-t-il. Au début, elle aidait simplement à atténuer la douleur neuronale. Mais dans les dernières années, la thérapie par l’eau froide est devenue un incontournable pour favoriser la guérison parce qu’elle améliore la circulation sanguine dans les tissus et diminue l’inflammation. La plupart du temps, je m’assois pendant trois minutes dans un bain d’eau froide au sous-sol, mais quand je fais du canot, c’est difficile de résister au vrai bain d’eau glacée! Aussi étrange que cela puisse paraître, c’est devenu une source de joie pour moi. »



Il nous donne quelques conseils pour vivre la meilleure expérience possible :

- Apportez une [tasse isolante](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/tasses-de-voyage/c/1791) pour savourer une boisson chaude après la baignade.
- Apportez une [serviette](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sante-et-securite/hygiene-personnelle/serviettes/c/811) (ou deux) pour vous sécher rapidement.
- Emmitouflez-vous dans une [laine polaire](/fr/produits/vetements/manteaux-en-laine-polaire-chandails-et-chandails-a-capuchon/c/271) avant et après votre activité.
- Si c’est votre première fois (ou si vous vivez loin d’un plan d’eau sécuritaire), essayez un bain ou une douche froide. Jetez un coup d’œil aux conseils de sécurité de la [Croix-Rouge canadienne](https://www.redcross.ca/blog/2019/12/everybody-freeze-tips-you-should-know-for-a-safe-polar-bear-plunge) avant votre baignade.

## Partagez une photo de votre lieu de plein air préféré
Il y a quelque chose de beau dans le fait de retourner constamment au même endroit dans la nature, ou dans un lieu qui a servi à créer des souvenirs pour toute une vie.

La [Société pour la nature et les parcs du Canada](http://snapcanada.org/) (SNAP) est l’un des principaux partenaires de MEC dans la communauté depuis 1988. Nous travaillons avec la SNAP sur des projets visant à accroître la protection des espaces naturels récréatifs et à développer des parcs à l’échelle du pays. Voici quatre parcs canadiens que l’organisme recommande de visiter : le [parc national du Gros-Morne](https://www.pc.gc.ca/fr/pn-np/nl/grosmorne), le [parc national Yoho](https://www.pc.gc.ca/fr/pn-np/bc/yoho), la [réserve de parc national Nahanni](https://www.pc.gc.ca/fr/pn-np/nt/nahanni) et le [parc national Wood Buffalo](https://www.pc.gc.ca/fr/pn-np/nt/woodbuffalo).

Mais nul besoin de vous aventurer très loin pour profiter de la nature. Le [parc urbain national de la Rouge](https://www.pc.gc.ca/fr/pn-np/on/rouge) est situé au cœur du Grand Toronto. « C’est la plus grande zone urbaine protégée en Amérique du Nord, et un rappel que des paysages spectaculaires se cachent à quelques pas du centre-ville, rapporte l’équipe de la SNAP. La paisible rivière Rouge vous fera oublier que sept millions de personnes se trouvent à moins d’une heure de route de l’endroit. »



*La rivière Rouge sur le sentier du Belvédère. Crédit photo : Thanujan24 ([CC BY-SA 4.0](https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)), via Wikimedia Commons*## Découvrez un nouveau passe-temps hivernal
C’est facile d’aimer les hivers canadiens quand on a du plaisir sur les terrains enneigés. Vous voulez quelques idées pour vous encourager à sortir dans le froid? Commencez par celles-ci :

- [Initiez-vous à la raquette](/fr/explore/how-to-start-snowshoeing).
- [Apprivoisez la course hivernale](/fr/explore/winter-running-gear-and-tips-for-cold-weather) sur les routes ou les sentiers près de chez vous.
- Essayez le ski alpin ou le ski de fond à votre station de ski locale.
- Partez [à la découverte de ](/fr/explore/avalanche-safety-gear-and-training) si vous vivez à proximité d’espaces sauvages (mais suivez d’abord un cours de sécurité en avalanche si vous êtes près des montagnes).

## Faites une balade dans un parc de votre région
Prenez l’air et allez vous promener dans un parc ou un espace vert près de votre quartier. Si le terrain est glacé, enfilez des [crampons d’appoint](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/pour-les-pieds/accessoires-de-chaussures/crampons-dappoint/c/1204?text_redirected=Traction+devices%2C+spikes%2C+cleats%2C+ice+walkers%2C+and+micro-crampons&org_text=traction+devices) ou des [bottes de randonnée](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/pour-les-pieds/bottes-de-randonnee/c/1497) pour éviter de perdre pied.



## Fixez-vous un objectif de plein air et réalisez-le
[Anita Naidu](/fr/explore/anita-naidu), ambassadrice MEC et adepte de vélo de montagne, a plus d’un tour dans son sac quand il est question d’objectifs. « Plus vos objectifs se rapprochent de vos valeurs personnelles, plus il est facile de s’accrocher quand un obstacle se présente – et il y en a toujours, confie-t-elle. Qu’il s’agisse de prendre votre santé en main, d’améliorer vos compétences pour vivre de nouvelles aventures ou de rendre le plein air plus inclusif, vous devez absolument déterminer *les raisons*qui vous poussent à atteindre ces objectifs pour transformer votre vision en réalité. »

Si votre objectif concerne vos performances (distance, vitesse ou durée d’une activité), trouvez un moyen d’en faire le suivi. Optez pour un moniteur ou une montre d’entraînement et apprenez comment l’utiliser pour suivre votre progression.



## Sortez en famille ou avec un membre de votre bulle
Vivre une expérience de plein air avec une personne qui nous est chère – et qui partage notre foyer ou notre bulle – a quelque chose de magique (bien entendu, assurez-vous de respecter les directives sanitaires locales). Faites le test! Prenez un moment pour respirer l’air frais avec votre partenaire, vos enfants, votre colocataire, un membre de votre famille ou de votre bulle, ou encore votre chien… C’est ensemble que nous allons traverser cette épreuve.

« Il y a moins de distractions quand nous sortons en famille, explique Brock, employé MEC (voyez son clan ci-dessous). Nous rangeons nos téléphones et vivons le moment présent. Notre lien est plus fort que jamais quand nous partons pour nos petites aventures. Et mon fils dort beaucoup mieux après une journée dans la forêt! »



Besoin d’inspiration pour inciter vos enfants à sortir? Lisez nos billets « [Comment profiter de l’hiver avec des enfants](/fr/explore/how-to-enjoy-winter-activities-with-kids) » et « [Conseils pour garder vos enfants au chaud tout l’hiver](/fr/article/the-ultimate-guide-to-keeping-your-kids-warm-all-winter) ».

## Gardez nos espaces extérieurs propres
Donnez un peu d’amour à vos terrains de jeux préférés. Nous vous mettons au défi de ramasser cinq déchets dans votre région. Pour savoir comment mieux prendre soin de la nature lorsque vous pratiquez une activité, lisez ces [7 principes](/fr/article/7-ways-to-camp-and-hike-responsibly) définis par Sans trace, l’un des partenaires de MEC dans la communauté.

## Comment participer au défi Aller de l’avant
1. Choisissez l’une des activités figurant sur la carte du défi Aller de l’avant que vous trouverez au début de ce billet.
1. Prenez une photo ou une vidéo de vous en train de pratiquer cette activité.
1. Partagez-la sur Instagram avec le mot-clic #defiallerdelavant. N’oubliez pas d’identifier @mec.
1. Pourquoi s’arrêter ici? Choisissez une autre activité sur la carte du défi Aller de l’avant. Chaque activité que vous pratiquez et que vous partagez vous donne droit à une participation au concours.

**Ce que vous pourriez gagner :**Une carte-cadeau MEC de 500 $

**Dates :**Le défi commence le 1er janvier 2021 à 9 h (HNP) et se termine le 15 janvier 2021 à 23 h 59 (HNP).

[Règlement](/fr/explore/new-years-move-forward-challenge-rules)



La meilleure façon d’entamer l’année 2021.

C’est maintenant! Participez au défi Aller de l’avant

*Sabrina Chapman, ambassadrice MEC, est l’une des rares femmes noires dans le monde à s’attaquer à des voies de niveau élite. « La route n’est pas facile, admet Sabrina. Ma récompense est la possibilité d’inspirer d’autres femmes de couleur. Si elles* *peuvent se reconnaître en moi d’une quelconque façon, alors ça me suffit. »*

*Titan est son projet, et voici son histoire.*



La grimpeuse Sabrina Chapman et son projet Titan

## Comment ce projet a-t-il pris forme?
**Sabrina** : En mars 2019, Danielle Williams (fondatrice de Melanin Base Camp) et Aman Anderson (directeur général de Beast Fingers Climbing) m’ont approchée pour me demander si j’avais envie de travailler sur un film qui tracerait mon parcours en escalade. Je ne sais pas comment ils ont eu mon nom, mais après un moment d’hésitation, j’ai accepté. Un mois plus tard, j’ai mentionné que je partais une semaine au Kentucky, et soudainement, Shane Smith, le réalisateur, m’a contactée pour me rencontrer afin de commencer le tournage.

Le projet Titan est un moyen de raconter mon histoire en tant que fille d’immigrés dont le parcours de grimpeuse et la réussite de voies difficiles ne sont pas montrés dans les médias grand public. Il permet aussi de reconnaître qu’il y a bel et bien un public pour les récits de personnes noires, autochtones et de couleur qui sont déterminées et qui créent un monde à leur image, en plein air.

## Pourquoi as-tu choisi Titan?
Titan se trouve sur le territoire de la nation ojibwée de Saugeen. Il s’agit d’une voie de calcaire qui fait environ 36 m et qui comporte deux crux distincts. Le premier crux est à la jonction de la partie principale du mur et d’une première section légèrement déversante d’environ 15 m qui comprend une série de longs mouvements sur des petites réglettes offrant très peu de repos. Le second se situe environ 21 m plus haut et comporte une pochette à deux doigts peu profonde, une pincette et de petites prises de pied sur une face verticale.

J’aime le fait que cette voie longue me permette de passer beaucoup de temps sur la paroi, entre le ciel et la roche, et les mouvements exigent exactement ce que j’aime de l’escalade – du gainage, de la force des doigts et de la concentration.

## Quelles sont les conséquences des derniers mois sur ton entraînement?
Je me suis blessée au doigt en 2019 et je n’ai pas pu faire d’essais dans Titan. Pendant les deux premiers mois de la quarantaine en 2020, j’étais encore concentrée sur mon objectif de commencer la saison en pleine forme. J’ai la chance d’avoir ce qu’il faut à la maison pour m’entraîner, mais lorsque les manifestations ont commencé aux États-Unis et au Canada, ma motivation a changé. Mes traumatismes raciaux refoulés ont refait surface et je n’avais pas l’énergie nécessaire pour suivre un programme d’entraînement.

L’entraînement fait partie de moi et de la façon dont je prends soin de ma santé mentale. Je me suis donc contentée d’écouter mon corps au quotidien : grimper sur mon mur d’escalade, faire des exercices sur ma poutre de traction ou de la musculation. En ce moment, mon objectif est de retrouver mon équilibre et de profiter des moments en plein air et sur la paroi, sans aucune attente. Cela dit, il y a quelque temps, j’ai fait un essai dans Titan. Je suis tombée une fois, puis je suis repartie tout de suite et j’ai enchaîné jusqu’au relais. Ce qui ressort de cette tentative, c’est que je suis restée très calme. J’ai tiré sur les prises de mains et j’ai poussé avec les jambes, avec juste ce qu’il faut de force et de grâce. Depuis, je m’accroche à l’idée de regrimper la voie dans cet état d’esprit, et c’est pourquoi je sais que la saison 2020 ne peut se terminer pour moi sans que je me donne cette chance.



## Sur quoi travailles-tu actuellement et quels sont les obstacles rencontrés?
Les journées où je dois attendre mon tour à la base de Titan pendant que deux ou trois personnes essaient la voie sont plus épuisantes. C’est difficile de rester concentrée et calme dans cette atmosphère.

Mon nouvel objectif est d’accélérer le rythme quand je grimpe. Jusqu’à présent, j’aime beaucoup apprendre cette nouvelle façon de bouger sur le rocher tout en restant en phase avec mon corps, et je suis impatiente de continuer à travailler là-dessus.

## As-tu un conseil à donner aux femmes et aux personnes noires, autochtones et de couleur qui veulent s’initier à l’escalade?
À toutes ces personnes qui veulent faire de l’escalade et se dépasser, sachez que tout le monde est intimidé au départ, moi de même. De nombreux gyms offrent des cours d’initiation qui vous permettent de débuter avec des gens de votre niveau plutôt que d’avoir l’impression d’être les seuls à ne pas savoir ce que vous faites. Cherchez sur les médias sociaux d’autres personnes noires, autochtones et de couleur qui ont envie de grimper – vous constaterez que nous sommes partout! Parmi les comptes auxquels je suis abonnée, il y a [MelaninBaseCamp](https://www.instagram.com/melaninbasecamp/), [BrownGirlsClimb](https://www.instagram.com/BrownGirlsClimb/), [IndigenousWomxnClimb](https://www.instagram.com/IndigenousWomxnClimb/), [ClimbersofColor](https://www.instagram.com/ClimbersofColor/), [BrownGirlsDocMafia](https://www.instagram.com/BrownGirlsDocMafia/), et [HeyFlashFoxy](https://www.instagram.com/HeyFlashFoxy/).

## Quels sont tes produits d’escalade préférés?
En voici quelques-uns dont je ne peux me passer :

- J’adore le [**collant Gateway Lead de MEC**](/fr/product/6003-806/Collant-Gateway-Lead) conçu pour l’escalade. Son extensibilité permet d’effectuer des mouvements techniques et délicats sur la paroi et je peux le porter aussi pour m’arrêter manger une bouchée sur le chemin du retour.

- Le [**chandail à demi-glissière Rockwall de MEC**](/fr/product/5060-012/Couche-interm%C3%A9diaire-%C3%A0-demi-glissi%C3%A8re-Rockwall) me sert durant les intersaisons pour rester au chaud quand je marche jusqu’à la paroi ou pour en revenir. La glissière est pratique pour m’aérer si j’ai trop chaud en chemin.

- Le [**sac à dos Cragalot de MEC**](/fr/product/5042-098/Sac-%C3%A0-dos-Cragalot) est parfait pour l’escalade : on peut accéder au compartiment principal de deux façons et il est assez grand pour y mettre une corde, des dégaines, des chaussons et un sac à magnésie. Il comporte aussi une petite poche à glissière sur le dessus pour ranger des clés et un portefeuille. Les bretelles et le panneau dorsal rembourrés permettent de le porter en tout confort lors de longues approches.

- En escalade de bloc, c’est pratique d’avoir un sac à « pof » qui peut aussi contenir du ruban, la clé du casier et un téléphone en plus de la magnésie. Le modèle [**Chalkalot de MEC**](/fr/product/5050-926/Grand-sac-%C3%A0-magn%C3%A9sie-Chalkalot) fait tout cela, et j’aime sa fermeture magnétique qui empêche les fuites.



## Articles connexes
- [Stratégies mentales pour vous améliorer en escalade](/fr/article/mental-strategies-to-improve-your-climbing)
- [Bouger à l’extérieur tout en gardant ses distances](/fr/article/tips-to-exercise-outdoors-safely-while-social-distancing)
- [L’art de choisir des chaussons d’escalade](/fr/explore/choose-your-climbing-shoes)
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Un film inspirant sur un parcours en escalade dont on parle peu dans les médias.

Repensez à votre réalisation la plus marquante en plein air. Peut-être avez-vous campé au sommet d’une montagne, enchaîné une 5.12a ou encore fait une première sortie de vélo en famille. Peu importe la nature de votre exploit, il y avait sûrement quelqu’un à vos côtés pour vous aider à le réaliser. C’est dans cette optique que nous aimerions aujourd’hui partager avec vous un moment spécial pour MEC – puisque vous avez contribué à cette réussite.

MEC a été nommée **la marque la plus digne de confiance au Canada**… encore! Nous avons également occupé la première position en 2019, 2017 et 2016, sans toutefois faire grand bruit de la nouvelle. Ajoutons à cela le fait que MEC a été nommée l’un des e**mployeurs les plus écolos au Canada** pour la dixième année consécutive, en plus de se hisser au premier rang des **50 meilleures entreprises citoyennes du Canada** pour l’année 2020. Il nous semble donc que le moment est venu de lever notre chapeau (imper-respirant) à tous ceux et celles qui exigent de nous le plus haut standard dans toutes les sphères de nos activités.

**Aux membres** : Nous aimons entendre parler de vos plans et de vos rêves, et recevoir vos questions et vos commentaires. Nous voulons vous aider à trouver le matériel qu’il vous faut pour vos sorties de randonnée, d’escalade, de ski, de vélo, de kayak, etc. Nous savons que vous avez plus de choix que jamais quant au matériel, alors nous nous réjouissons chaque fois que vous choisissez MEC.

**Aux employé·e·s** : Chaque jour, vous encouragez les gens à être actifs en plein air. Vos interactions servent souvent de point de départ vers le prochain objectif en plein air d’une personne, ou vers l’essai d’une nouvelle activité. Vos conseils, vos connaissances et vos histoires contribuent largement à donner envie aux membres de revenir chez MEC, encore et encore.

**À tous ceux et celles qui prennent part à l’aventure MEC depuis les 49 dernières années** : Merci de nous choisir, de nous faire confiance pour le choix de votre matériel de plein air et d’être membres à vie.

## Vous voulez en savoir plus au sujet de nos récompenses?
Avec plaisir (nous ne pourrions être dignes de confiance sans transparence). MEC se classe au premier rang du palmarès des dix marques les plus dignes de confiance à l’échelle nationale, selon la sixième analyse annuelle de l’indice Gustavson (le Gustavson Brand Trust Index) – menée par la Peter B. Gustavson School of Business de l’Université de Victoria.

Les résultats s’appuient sur une étude conduite auprès de 7800 Canadien·ne·s, complétée par un sondage de suivi auprès de 1050 Canadien·ne·s en réponse à la pandémie de COVID-19. Le sondage évalue la confiance envers les marques, et analyse trois aspects : la confiance fondée sur les valeurs, la confiance relationnelle et la confiance fonctionnelle. Pour en savoir plus, consultez le [rapport intégral](https://www.uvic.ca/gustavson/brandtrust/assets/docs/final--gbti-2020-main-report.pdf) (en anglais seulement).

Le concours éditorial Canada’s Greenest Employers (employeurs les plus écolos) offre une reconnaissance aux employeurs qui créent une culture de conscience environnementale. Les employeurs gagnants sont évalués selon quatre principaux critères : le développement d’initiatives ou de programmes environnementaux uniques, la réduction de leur propre empreinte écologique, la participation des employé·e·s à ces programmes, et l’association de ces initiatives environnementales à l’identité publique de l’employeur. Pour de plus amples renseignements au sujet de ce prix, consultez les [raisons de la sélection](https://www.canadastop100.com/environmental/) (en anglais seulement).

Les 50 meilleures entreprises citoyennes du Canada sont choisies par [Corporate Knights Inc](https://www.corporateknights.com/reports/2020-best-50/). Elles sont évaluées selon 21 indicateurs clés, y compris les ressources, les employé·e·s, la gestion financière, les revenus propres et la performance des fournisseurs. Les données proviennent d’informations accessibles au public, et les organisations figurant sur la liste établissent la norme de leadership en matière de développement durable au Canada.

Vous voulez connaître quelques-unes des initiatives de MEC? Jetez un coup d’œil aux [produits de la marque MEC](/fr/p/mec-label) et à nos [programmes de responsabilité sociale et environnementale](/fr/explore/sustainability-innovation).



MEC a été nommée la marque la plus digne de confiance au Canada... encore!

Merci : MEC est la marque la plus digne de confiance au Canada

Adeptes de camping, cette invitation est pour vous! Du 11 au 18 mai, joignez-vous à nous pour le Grand Campement – une occasion de transformer votre salon, votre balcon ou votre cour arrière pour créer un immense campement d’un bout à l’autre du pays. Montez votre tente, déroulez votre sac de couchage et participez au concours Le Grand Campement pour courir la chance de gagner un ensemble complet de camping de MEC.

Pour vous préparer à la saison de camping qui est à nos portes (même en cette période pour le moins inhabituelle), nous avons réuni des idées pour recréer l’ambiance que vous aimez, avec feu de camp et chant des oiseaux, en passant par le café de camping et le sentiment de connexion avec la nature. Bon camping!



## Profitez d’un feu de camp
Le crépitement d’un feu de camp est un élément essentiel à toute soirée en plein air. Mais puisque peu de personnes possèdent un foyer à la maison, nous vous suggérons de recréer l’illusion au moyen de la vidéo suivante, en plus d’accrocher une guirlande lumineuse en guise de ciel étoilé pour profiter d’une nuit agréable dans votre tente.



Fire by the lake

## Dégustez un café de camping
Votre réveil en camping ne serait pas le même sans une bonne tasse de café – ce rituel a un petit quelque chose de spécial. Que vous soyez maître de l’[AeroPress](/en/brand/aeropress/products/camping-and-hiking/kitchen-and-hydration/coffee-makers-and-kettles/espresso-makers/c/1781) ou adepte de la cafetière à piston, il y a plusieurs façons d’obtenir votre dose de caféine :



Pas si simple, le mélange matinal de café et d’eau chaude. Jetez un coup d’œil à l’article de blogue [Café en camping : un guide pour les caféinomanes](/fr/article/a-coffee-addicts-guide-to-camp-coffee) pour obtenir un éventail complet des possibilités, que vous campiez dans la cour arrière ou dans votre salon. Puis dégustez votre café en profitant du moment présent.

## Choisissez une trame sonore
Une des premières choses qu’on remarque en quittant la ville, c’est le calme qui règne dans la nature. Pas de bruits de klaxons ni de vrombissement de moteurs – juste le son du vent dans les arbres et des gens qui vous entourent.

Un sondage informel mené auprès du personnel virtuel de MEC indique une division au sujet des trames sonores de camping. Certaines personnes aiment chanter autour d’un feu de camp, tandis que d’autres préfèrent jouer à des jeux au son de leur liste de lecture favorite. D’autres encore souhaitent se brancher directement à mère Nature en écoutant les rivières qui coulent et le chant des grillons.

Peu importe vos préférences du moment – bruits de la nature ou chansons de feu de camp – nous avons la liste de lecture parfaite pour vous sur le compte [MEC de Spotify](https://open.spotify.com/user/d1wktmvdtzsnx9kdkzg1er88t).



## Préparez un festin
Le camping dans la maison ou dans la cour arrière vous offre l’avantage de pouvoir préparer des repas de luxe. Oubliez les nouilles instantanées – c’est l’occasion rêvée de vous délecter d’un délicieux cari de légumes accompagné de pain naan grillé (ou de tout autre plat qui vous fait saliver). Si vous campez à l’intérieur, étrennez votre poêle de camping en fonte pour cuire vos aliments au four. Vous dormez dans la cour arrière? Sortez votre Jetboil ou votre réchaud (remarque : les réchauds sont conçus pour l’extérieur, alors ne les utilisez pas dans un endroit clos).

Laissez-vous inspirer par notre article de blogue sur les [repas de camping revus et améliorés](/fr/article/camping-meal-ideas-with-a-twist), feuilletez un livre de recettes de camping ou faites l’essai d’une recette du chef vancouvérois [Shaun Maclean](https://www.instagram.com/macleanshaun/) :



Une recette simple, mais délicieuse que vous pouvez savourer dans votre campement maison ou lors de votre prochaine escapade de camping dans votre coin de pays préféré.

### Recette de fondue Shabu Shabu végétarienne pour le camping
La fondue Shabu Shabu est un plat japonais rassembleur. Traditionnellement, on utilise un bouillon dashi pour cuire les ingrédients, mais nous avons simplifié la recette pour faciliter son exécution dans la nature. Bon appétit!

**Ingrédients :**

*Mélange aromatisant :*

- 45 ml (3 c. à soupe) de sauce soya
- 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigre de riz
- 1 sachet de soupe miso instantanée

*Bouillon et accompagnements*

- 1 l de bouillon de champignons (2 personnes)
- Champignons shiitakes, la queue retirée, coupés en deux
- Carottes, émincées en rondelles
- Patate douce, tranchée finement
- Radis, coupés en deux
- Chou nappa, coupé en huit morceaux
- Yu Choy (ou tout autre légume vert asiatique), coupé en deux dans le sens de la longueur
- Oignons verts, coupés en tronçons de 5 cm, la partie blanche étant fendue au centre
- Tofu, coupé en cubes de 2,5 cm (1 po) – le tofu mariné épicé est mon préféré
- Feuilles de coriandre fraîche
- Nouilles de riz, précuites, refroidies et mélangées à un peu d’huile pour les empêcher de coller

**Préparation :**

1. Installez votre réchaud sur une surface stable autour de laquelle votre groupe peut s’asseoir confortablement. L’idéal est une table pliante ou une table de pique-nique. Utilisez un réchaud solide qui ne risque pas de se renverser – les [modèles larges pour le camping en voiture](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/rechauds-et-combustibles/rechauds-et-fours/rechauds-pour-sites-amenages/c/1281) sont de bons choix.

Utilisez un réchaud solide qui ne risque pas de se renverser – les modèles larges pour le camping en voiture sont de bons choix.

2. Réglez votre réchaud à feu moyen, placez-y une grande casserole et ajoutez le bouillon. Amenez à ébullition, puis réduisez l’intensité à feu moyen-doux pour laisser le bouillon mijoter.

3. Ajoutez le mélange aromatisant. Une fois le mélange dissous et bien incorporé, disposez les légumes et le tofu autour du réchaud et commencez à les faire cuire.

4. Les légumes sont destinés à être mangés à mesure que vous les faites cuire – comme pour toute autre fondue. Comme tous les légumes n’ont pas le même temps de cuisson, il est préférable de commencer par les légumes les plus consistants comme la patate douce, les carottes et les radis qui doivent cuire de 4 à 5 minutes, puis d’ajouter les légumes verts plus délicats qui nécessitent seulement 1 ou 2 minutes de cuisson. En procédant par étape à mesure que les gens mangent, vous vous assurez de ne pas trop cuire les aliments.

5. Quand il ne reste plus de légumes, ajoutez les nouilles de riz au bouillon restant, réchauffez-les bien et partagez-les entre les convives comme dernier service.

**Remarques du chef :**

Si vous aimez la viande, remplacez le bouillon de champignons par du bouillon de bœuf et ajoutez de fines tranches de viande ou des dumplings. Les supermarchés gardent souvent des tranches de viande congelées qui ne nécessitent qu’une minute de cuisson dans le bouillon, et les dumplings cuisent en 4 à 5 minutes environ.

Essayez aussi d’autres légumes selon votre élan créatif. Les légumes racines se prêtent particulièrement bien au Shabu Shabu car ils absorbent toutes les saveurs du bouillon pendant la cuisson. Les possibilités sont infinies : racine de taro ou de lotus, ignames, différentes sortes de courges, poireaux, brocolis, etc. De plus, chaque légume donne de la saveur au bouillon, alors utilisez ceux que vous aimez.

Pendant les mois plus froids, il est bon de donner au bouillon une touche de piquant, en y ajoutant soit de la pâte de piment ou des piments coupés en dés.



## Branchez-vous autrement à la nature
En camping, il n’y a rien de tel que d’ouvrir la porte de sa tente en se réveillant et de prendre quelques minutes pour admirer le paysage… ce qui est nettement plus difficile à faire si vous campez à côté de votre divan ou devant la haie de votre cour. Le fait de monter la tente à la maison vous permet toutefois de prendre conscience de la nature qui vous entoure – les oiseaux qui chantent, la mousse sur les arbres, les insectes dans l’herbe.

L’ambassadeur MEC et artiste Charlie Easton ([@charlieeaston](https://www.instagram.com/charlieeaston/?hl=en)) croit que ce sont les éléments discrets dans la nature qui racontent les histoires les plus mémorables, et c’est ce qui ultimement inspire ses créations. D’ailleurs, il vous lance un défi : « Ralentissez pour mieux observer, dit-il. Remarquez le reflet dans la flaque d’eau ou la façon dont les nuages dansent de l’autre côté de la fenêtre. Peu importe l’endroit où vous vous trouvez, si vous prenez le temps d’observer, vous garderez un souvenir plus marquant du moment et vous vous sentirez plus près de la nature. »

**Se connecter avec la nature – le défi de Charlie Easton :**

- Regardez par la fenêtre ou sortez dans la cour.
- Choisissez un élément prédominant dans le paysage, comme un arbre, votre jardin ou le ciel.
- Remarquez les petits détails – portez votre attention sur quelque chose que vous n’aviez pas remarqué au départ. Peut-être une ombre ou les feuilles qui ornent votre fleur préférée. Notez les éléments que vous trouvez beaux et inspirants.
- Décrivez-les sur papier, dessinez-les, prenez le temps de les apprécier.



## Jouez à des jeux de camping
Amusez-vous! Les jeux de cartes, les chasses au trésor en nature et les parties de disque volant sont des activités incontournables. Jetez un coup d’œil à nos [jeux et divertissements](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/jeux-et-divertissements/c/1225) pour vous inspirer. Certains de vos jeux préférés se prêtent peut-être moins au camping dans la cour ou le salon, alors c’est l’occasion parfaite d’essayer quelque chose de nouveau. Voici une activité qui ne nécessite aucun matériel, pour vous faire bouger, vous, vos proches, et votre groupe d’amis sur Zoom.

### Le jeu des syllabes en action
Ce jeu simple et amusant fera bouger tout le monde :

- Demandez à chaque personne de choisir une action ou un mouvement pour chacune des syllabes de son nom. Par exemple, Sarah a deux syllabes dans son prénom, alors elle tape sa tête avec la main pour la première syllabe et tourne sur elle-même pour la seconde.
- Ensuite, la deuxième personne fait les gestes pour son prénom, et tout le monde doit les répéter, en plus des gestes de Sarah.
- Chaque nouveau prénom amène une série d’actions, qui ensemble finissent par créer une espèce de chorégraphie de groupe!



## Créez des souvenirs de camping, même à distance
Même si vos complices de camping sont loin de vous, vous pouvez quand même passer du temps de qualité et garder de beaux souvenirs de ces moments « en nature » à la maison. Voici quelques idées pour entrer en contact avec vos proches durant votre campement.

- **Préparez un diaporama :** Faites un appel vidéo avec un ou une partenaire de voyage pour vous remémorer des aventures en plein air que vous avez vécues ensemble. Si vous avez des photos, vous pouvez même faire un petit diaporama à regarder depuis votre tente installée dans le salon.
- **Planifiez de véritables voyages :** Appelez un ou une ami·e dans le confort de votre tente montée dans la cour arrière pour préparer un futur voyage. Vous n’avez besoin que de guides, de cartes et de votre ouverture d’esprit.
- **Débranchez-vous :** Délaissez vos gadgets électroniques le temps d’une soirée (il n’y a pas de réseau lorsque vous êtes en camping, vous vous souvenez?) pour vous concentrer sur le moment présent. Si vous campez en solo, rédigez votre journal, dessinez ou lisez. Vous êtes en famille, avec votre conjoint·e ou vos colocataires? Jouez à des jeux, inventez des recettes de *s’mores* ou observez les étoiles.

Que vous soyez dans votre salon ou votre cour arrière, enfilez vos bottillons Hut, montez votre tente et préparez-vous à vivre votre première expérience de camping à domicile.



Joignez-vous à nous pour le Grand Campement. Voici quelques conseils pour créer une ambiance de camping dans votre salon ou votre cour arrière.

La parfaite expérience de camping à la maison

Cherchez-vous des activités à faire avec vos enfants? Nous avons demandé à des parents de la communauté MEC comment ils et elles passent le temps à la maison tout en continuant de stimuler l’imagination de leurs enfants.

## Créez une capsule temporelle
Récupérez un contenant en verre ou une boîte dans votre bac de recyclage et demandez à vos enfants d’y mettre des objets qu’il sera intéressant de redécouvrir dans plusieurs années. Par exemple, un dessin de leur animal de compagnie, une liste d’activités de plein air à essayer dans les dix prochaines années ou une anecdote sur leur souvenir de camping préféré. Sortez aussi du papier de bricolage, de la colle et des marqueurs pour décorer votre capsule temporelle.

## Campez à la maison
Montez votre tente dans votre salon ou votre cour. « La fin de semaine dernière, nous avons installé notre tente dans la cour pour notre enfant de quatre ans, raconte Brock, employé MEC. Nous avons sorti nos matelas de sol et nos sacs de couchage et avons invité son ourson, son lapin, son hibou et son monstre pour une soirée pyjama. Nous avons aussi affronté des tempêtes imaginaires et pris le thé. Ensuite, ses animaux en peluche ont mené un combat de lutte amical. »

## Apprenez à nommer les constellations
Les nuits sans nuages sont idéales pour apprendre le nom des constellations. Utilisez la méthode traditionnelle du [cherche-étoiles](/fr/product/4008-584/Cherche-%C3%A9toiles) (qui vous sera aussi très utile lors de vos prochaines excursions de camping) ou téléchargez une application d’astronomie gratuite comme SkyView Lite. « Ce que j’aime à propos de cette application, c’est qu’elle contient des animations qui connectent les étoiles d’une même constellation et affichent son nom pour en faciliter le repérage, explique Mike, membre de MEC. On peut aussi l’utiliser pour suivre la lune et le soleil une fois qu’ils disparaissent sous la ligne d’horizon. »

## Préparez un pique-nique
Déposez vos collations préférées dans une glacière, étendez une couverture sur le plancher du salon, sur la terrasse ou dans la cour et régalez-vous. S’il y a encore de la neige, sortez vos [sacs de couchage](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-couvertures-et-oreillers/sacs-de-couchage/c/1410) et vos tuques pour un festin hivernal (dans ce cas, le [chocolat chaud](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/nourriture-et-boissons/boissons/cafe-et-chocolat-chaud/c/1581) est de mise). Utilisez des [ustensiles de camping](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/accessoires-de-cuisine/ustensiles-de-camping-et-planches-a-decouper/ustensiles-de-table/c/1275) pour un pique-nique encore plus réaliste.



## Regardez un film à la belle étoile
S’il fait assez chaud, installez-vous confortablement dans votre tente ou sur votre terrasse pour regarder un film sur votre ordinateur portable ou votre tablette. S’il fait trop froid ou que vous n’avez pas assez d’espace extérieur (ou si votre connexion Wi-Fi ne fonctionne pas dehors), recréez une atmosphère « plein air » dans votre salon. Demandez à vos enfants de vous aider à monter la tente, de faire un fort avec les coussins du divan ou encore de faire semblant d’aller au ciné-parc en fabriquant de petites voitures en carton.

## Construisez des cabanes à oiseaux
« La fin de semaine dernière, nous avons fabriqué des cabanes à oiseaux, raconte Jason, employé MEC et père de deux garçons. La période de nidification des merles d’Amérique approche à grands pas; c’est donc le moment parfait pour entreprendre ce projet. » Si vous vivez dans un appartement ou que vous n’avez pas les outils ni les matériaux nécessaires pour construire une vraie cabane à oiseaux, fabriquez-en une en carton. L’important, c’est d’user de créativité et de s’occuper, et parfois, un simple bricolage suffit.

## Partez en safari
Vous cherchez une façon astucieuse de donner une deuxième vie à de vieux jouets? Intégrez-les à un nouvel environnement. « Mon garçon de 21 mois connaît beaucoup de noms d’animaux, explique Carolyn, employée MEC. Pendant qu’il est dans une autre pièce, nous disposons tous ses animaux en peluche sur les tables, les étagères, le rebord des fenêtres pour ensuite les trouver avec lui. Je lui demande “où est ton ours?” et il cherche partout jusqu’à ce qu’il le trouve. C’est adorable! »

## Aidez-les à faire une découverte tous les jours
« Les jeunes enfants ont une durée d’attention incroyablement courte et font preuve de curiosité pour tout objet jamais vu ou touché, ajoute Carolyn. Alors, quelques fois par semaine, je place un nouvel objet à un endroit où nous pourrons regarder notre garçon en faire la découverte, comme sur la table du salon. C’est un vrai succès! Les objets les plus captivants jusqu’à maintenant : une boîte de carton, un sac à dos de randonnée et une plaque à muffins avec des moules en silicone réutilisables. »



## Organisez une chasse aux activités
Dessinez une carte de votre maison (ou encore mieux : confiez cette tâche à vos enfants), aménagez des stations d’activités en fonction de leur âge et indiquez leur emplacement sur la carte. Il n’est pas nécessaire que ces activités sortent de l’ordinaire, puisque le fait de partir à leur recherche ajoute à l’aventure. Voici quelques idées. Prévoyez du temps pour faire chaque activité avec votre enfant.

- Colorier des dessins inspirés de la nature (téléchargement d’exemples gratuits ici)
- Fabriquer une marionnette avec une vieille chaussette de randonnée, des boutons et des retailles de tissu
- Créer son propre mélange du randonneur en combinant ses ingrédients favoris
- Jouer à un jeu de camping qui peut être utilisé à l’intérieur, comme la pétanque
- Faire un collage à partir de vieux magazines
- Jouer au bingo avec une carte qui comporte des choses à trouver plutôt que des chiffres

*Suivez @mec_pleinair sur les réseaux sociaux. Nous y publierons bientôt des formations, des idées d’activités à faire à l’intérieur et des récits pour vous aider à rester connecté·e·s avec la nature. #onserejointplustard*



Vous avez épuisé toutes vos idées de jeux et passe-temps? En voici d’autres.

Divertir vos jeunes adeptes de plein air à la maison

Les membres de notre communauté accordent beaucoup d’importance à leur relation avec la nature et avec leurs proches, surtout en ce moment. Nous passons toutes et tous beaucoup de temps à la maison ces jours-ci, mais cela ne devrait pas nous empêcher de trouver des façons originales de vivre notre passion pour le plein air, de bouger et de rester en contact avec nos partenaires d’aventure. Voici quelques idées.

## Donnez un peu d’amour à votre matériel
C’est le moment idéal pour réparer votre équipement ou entreprendre la corvée de nettoyage que vous avez en tête depuis longtemps. Nos suggestions? [Réimperméabilisez vos bottes de randonnée](/fr/explore/how-to-clean-and-waterproof-hiking-boots), [réparez la déchirure dans votre manteau](/fr/explore/how-to-repair-a-torn-waterproof-jacket-or-pants) ou [nettoyez la chaîne de votre vélo](/fr/explore/how-to-clean-and-lube-a-bike-chain) – il n’y a rien de plus satisfaisant que le son d’une chaîne propre! Un autre projet utile : organiser le placard ou la pièce où vous rangez votre matériel (il est grand temps).

Jetez un coup d’œil à notre [série de conseils et de vidéos sur l’entretien des produits](/fr/explore/product-care-and-maintenance).



## Organisez une soirée cinéma
Il y a tellement de films de plein air accessibles en ligne que vous pourriez vous créer votre propre festival à la maison. Voici nos coups de cœur jusqu’à maintenant :

- **Programme double *The Dawn Wall*et *Free Solo***: laissez-vous épater par le talent exceptionnel de Tommy Caldwell et d’Alex Honnold. Vous pouvez regarder *The Dawn Wall* sur Netflix ou le louer sur YouTube et Google Play, et louer *Free Solo* sur YouTube.

- ***Where Dreams Go to Die***: créé par The Ginger Runner, ce documentaire raconte l’expérience de Gary Robbins, ultramarathonien canadien, lors du fameux marathon de Barkley. C’est un véritable exploit d’endurance. [Regardez le film sur YouTube](https://www.youtube.com/watch?v=NDZdsqbcGTU).

- ***Reel Rock 14***: visionnez les meilleurs nouveaux films du monde vertical dans le confort de votre salon, pour un prix inférieur à celui d’un billet de cinéma et d’un sac de maïs soufflé. [Regardez la bande-annonce](https://youtu.be/pssvBPFEuPE), préparez-vous à vivre des sensations fortes [et achetez la version téléchargeable](https://reelrocktour.com/products/reel-rock-14).

- ***The Fifty***: Cody Townsend s’est fixé l’objectif ambitieux d’effectuer l’ascension et la descente des cinquante pistes de ski présentées dans le livre *Fifty Classic Ski Descents of North America*. [Visionnez sa série Web](https://www.youtube.com/playlist?list=PLSj-6RsDycxnKiIFFm0BFYoLLV5Np3K49) pour suivre ses progrès et [apprenez-en davantage sur le projet](https://skithefifty.com/).

- **Série de documentaires MEC**: nous vous proposons trois histoires extraordinaires sous forme de minidocumentaires. [Ils sont accessibles gratuitement en ligne](/fr/explore/mec-documentary-series).

## Créez un album de photos ou choisissez-en une pour impression
Étape 1 : passez en revue les photos de vos excursions de randonnée, de vos fins de semaine de camping, de vos voyages à vélo ou de vos journées à la paroi. Étape 2 : sélectionnez vos favorites et créez un album de photos personnalisé en ligne, ou choisissez votre photo préférée et commandez une impression grand format pour votre salon.

## Jouez dehors avec prudence
L’air frais et l’exercice sont bons pour la santé mentale et physique, mais il est important de veiller à votre sécurité. Suivez les [recommandations de distanciation sociale](https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/maladies-affections/distanciation-sociale.html), demeurez au fait des instructions des autorités sanitaires de votre région et respectez la fermeture des parcs, des sentiers et des secteurs d’escalade. Prenez aussi moins de risques; ce n’est pas le moment de se blesser en essayant un nouveau saut et d’engorger encore davantage le système de santé.

## Bougez à la maison
L’activité physique, c’est un mode de vie. Même si vous passez beaucoup de temps à la maison, il existe plusieurs façons d’intégrer l’exercice à votre nouvelle routine. Transformez votre salon de façon à pouvoir vous [entraîner pour l’escalade](/fr/produits/escalade/escalade-interieure-et-entrainement/accessoires-dentrainement-pour-lescalade/c/1462), soulever des poids (ou n’importe quel autre objet lourd), vous étirer ou pédaler à l’aide de votre [support d’entraînement intérieur](/fr/produits/velo/entrainement-et-electronique/supports-dentrainement-et-accessoires/supports-dentrainement-pour-velos/c/1463). Une foule d’entraînements sont offerts gratuitement en ligne pour vous aider à bouger. D’ailleurs, plusieurs centres de conditionnement physique ont commencé à publier des vidéos pour que vous puissiez continuer de vous entraîner avec vos partenaires.

## Essayez une nouvelle recette de camping
Vous avez une poêle ou une cocotte en fonte? Utilisez-la pour essayer une nouvelle recette que vous pourrez cuisiner lors de votre prochaine sortie en camping. Des enchiladas, des brioches à la cannelle, une trempette aux *s’mores*, une pizza à la poêle… les possibilités sont infinies.

## Plongez-vous dans un récit d’aventures
Nous passons beaucoup de temps à lire les nouvelles ces jours-ci. Prenez une pause et évadez-vous en lisant plutôt un récit d’aventures. Vous trouverez quelques suggestions de lecture ci-dessous. De plus, Taryn Eyton, ambassadrice MEC, a dressé une liste de [récits d’aventures mettant en scène des femmes](https://happiestoutdoors.ca/best-womens-adventure-books/), ainsi que de conseils sur les façons de trouver de nouveaux livres sans quitter la maison.

- *Sur les terres des frontières perdues : notre route de la soie* de Kate Harris : selon l’un de nos rédacteurs, ce livre est merveilleusement bien écrit. Mais attention, vous aurez envie de planifier un voyage à vélo.

- [*Lines on a Map*](/fr/product/6002-439/Lines-on-a-Map) de Frank Wolf : « Ses aventures sont incroyables, a affirmé Sean, employé de MEC. Elles se déroulent aux quatre coins du Canada et certaines d’entre elles ne pourront jamais être reproduites. »

- *Thirst: 2600 Miles From Home* de Heather Anderson : une rédactrice de MEC qui a parcouru le sentier Pacific Crest vient tout juste de terminer ce livre. « Ce qui est remarquable, c’est qu’elle a battu le record sans soutien, et sans tambour ni trompette, avec seulement sa détermination. »

- Certains de ces ouvrages sont uniquement offerts en anglais. Voici aussi quelques suggestions pour nos membres francophones : *Sauvage par nature* de Sarah Marquis, *Dépasser l’horizon* de Mylène Paquette, et *5 continents à la nage* de Normand Piché.

## Apprenez de nouveaux nœuds
Les nœuds sont une excellente façon d’ajouter quelques cordes à votre arc. Les [manuels d’apprentissage de nœuds](/fr/produits/voyage-et-tous-les-jours/livres-cartes-et-dvd/guides-dentrainement-et-livres-educatifs/c/941?text=knots) contiennent des instructions professionnelles claires et des conseils pour l’utilisation de chaque nœud. Il existe aussi beaucoup de tutoriels vidéo en ligne. Si vous êtes novice, nous vous recommandons de commencer par le nœud d’écoute, le nœud plat, le nœud en huit, le nœud de chaise et le nœud de cabestan.



## Découvrez la faune aviaire de votre quartier
Avec des [jumelles](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/outils-eclairage-et-accessoires/jumelles/c/900) et un guide ornithologique, vous avez accès à une toute nouvelle dimension du monde naturel. « Il est étonnant de constater à quel point le temps passe vite lorsqu’on observe les oiseaux, a déclaré Karen, employée MEC. Le fait de tout simplement regarder et écouter nous aide à prendre conscience de ce qui se passe dehors, même si c’est seulement dans notre cour ou dans notre rue. » Les applications comme eBird sont un excellent outil pour consigner vos observations.

## Réunissez-vous, même à distance
Qu’est-ce qui rend la communauté de plein air si extraordinaire? Les personnes qui la composent. Rassemblez-vous virtuellement pour discuter et rire avec vos partenaires de course, d’escalade, de ski, de vélo ou de kayak.

Si vous organisez habituellement des sorties de course ou de vélo de groupe, continuez de partager vos activités à l’aide d’applications d’entraînement. Faites du yoga ensemble sur Zoom ou sur une autre plateforme en ligne, offrez une visite guidée de votre salle d’entraînement temporaire, et rejoignez vos partenaires sur Zwift. Et si votre animal de compagnie accompagne habituellement votre groupe lors de vos aventures, vos ami·e·s se réjouiront certainement de voir sa petite frimousse à l’occasion d’une séance de clavardage vidéo.

Prenez bien soin de vous et de vos proches. Il est plus important que jamais d’unir notre communauté, même si nous ne pouvons pas nous rejoindre dehors en ce moment.

*Suivez @mec sur les réseaux sociaux. Nous y publierons bientôt des formations, des conseils d’entraînement et des récits pour vous aider à continuer de vivre votre passion pour le plein air. #onserejointplustard*



Trucs pour bouger, rester en contact avec la nature et prendre soin de vos proches.

Vivre votre passion pour le plein air à l’intérieur

La randonnée a complètement changé ma façon de vivre. Le simple geste de mettre un pied devant l’autre pendant plusieurs heures m’a appris entre autres à être présente, à réfléchir avec lucidité et à établir des liens plus profonds avec les gens. Mes excursions en pleine nature ont aussi des effets bénéfiques sur ma santé et mon bien-être : je dors mieux, mon corps est de plus en plus fort et mon niveau de stress et d’anxiété a beaucoup diminué.

Et je suis loin d’être la seule à ressentir les bienfaits de la randonnée. Nous avons demandé aux membres de la famille MEC de nous dire comment la randonnée a contribué à façonner qui ils et elles sont aujourd’hui. Découvrez comment leurs expériences sur les sentiers ont influé sur leur croissance personnelle et leur ont permis d’apprendre des choses surprenantes sur leur propre personne. Laissez-vous inspirer par leurs récits.

## Kayla Kay


Mon intérêt pour la randonnée s’est éveillé peu de temps après mon déménagement à Invermere (Colombie-Britannique), quand j’ai découvert cette magnifique vallée de la région des Kootenay. En tant que mère seule, j’étais déterminée à rencontrer des gens et à passer autant de temps que possible dans les montagnes. J’ai donc fondé « Women Who Wander », un groupe pour les randonneuses de la région.

Mes expériences sur les sentiers et en pleine nature ont joué un rôle vital dans mon parcours de guérison à la suite d’un douloureux divorce et dans mon adaptation à la vie de mère célibataire dans une nouvelle ville. Aujourd’hui, la randonnée est non seulement un passe-temps et une passion, mais cette activité m’a aussi permis de faire un changement de carrière avec l’organisme [The Lady Alliance](https://theladyalliance.com/). L’été dernier, j’ai coordonné plus de 15 randonnées qui ont attiré plus de 100 personnes sur les sentiers.

La randonnée m’aide à me sentir équilibrée et ancrée dans le présent. C’est mon « activité bonheur ».

*MEC est fière de travailler avec The Lady Alliance, l’un de nos*[*partenaires dans la communauté*](/fr/explore/partnerships)*, et de soutenir leurs camps, retraites et cours en plein air. Suivez les aventures de Kayla @kootenay_kayla*

## Jasmyn Ellis


Selon moi, l’activité physique est le facteur le plus important pour maintenir une bonne santé mentale. J’ai un TDAH, et cela me fait un bien immense de bouger. En ville, je vais régulièrement à des cours de cardiovélo, mais il n’y a rien de mieux qu’une randonnée en pleine nature pour évacuer son trop-plein d’énergie. Les odeurs de la forêt, l’air frais sur notre peau, le vent qui nous fouette le visage, le bruit du gravier sous nos pieds… C’est le calme absolu et on s’entend même respirer. En ville, on n’entend pas assez souvent notre respiration – je suis la première à l’admettre.

Je pense toujours à trop de choses en même temps. On peut facilement se perdre dans le tohu-bohu de la ville et le plein air m’apporte la tranquillité dont j’ai besoin.

La randonnée me procure un sentiment de liberté, de légèreté et de puissance.

## Magdalena Garcia


Quand j’étais petite, j’allais souvent dans les montagnes avec mon grand-père. Nous partions toute la journée avec du pain et une tomate comme seules provisions. Ces expériences m’ont profondément marquée – elles ont fait de moi une passionnée de randonnée et d’aventure. Aujourd’hui, je perpétue cette tradition familiale en explorant les sentiers avec mes deux fils. Les bienfaits d’une promenade de quelques heures peuvent durer plusieurs jours ou mois… voire des années.

La randonnée peut aussi avoir des effets thérapeutiques sur les personnes qui éprouvent de la tristesse ou de l’anxiété, puisque cette activité fait ressortir le meilleur de soi-même. Il s’agit aussi d’une merveilleuse façon de découvrir de nouveaux endroits. C’est donc pour toutes ces raisons que les sentiers font partie de ma vie et que j’en ai fait l’objet de mes recherches.

La randonnée me permet de renouer avec moi-même.

*Magdalena est l’une des participantes du Programme Plein Air Interculturel, l’un des partenaires de MEC dans la communauté. Elle étudie le monde des parcs et des sentiers dans le cadre de ses recherches sur la conservation et les expériences des visiteur·se·s.*

## Charlie Easton, ambassadeur MEC


Les meilleures conversations que j’ai eues avec ma fille de trois ans se sont toutes déroulées au milieu de la forêt, pendant que je la portais sur mon dos. La randonnée me permet de me rapprocher des gens, en partageant des aventures et en prenant le temps d’avoir de vraies conversations.

Pour moi, c’est aussi une occasion de faire le plein d’inspiration pour mes tableaux – lorsqu’on peint à partir d’une photo, on n’a que l’aspect visuel d’une scène. Lorsqu’on s’installe en pleine nature pour peindre, on fait aussi l’expérience des sons, des odeurs, des conditions changeantes et de la lumière du site – ce qui apporte une authenticité indéniable à l’œuvre.

La randonnée me fait sentir vivant. Ma conjointe me dit toujours que je lui fais penser à un jeune labrador débordant d’énergie, qui sautille d’une roche à l’autre.

*Découvrez les œuvres de Charlie sur Instagram*[*@charlieeaston*](https://www.instagram.com/charlieeaston/)

## Azzah Ahmad


Par où commencer? Mon initiation au plein air a débuté à la fin de ma trentaine, et c’est grâce à mes expériences en grande nature que j’ai vraiment appris à me connaître. Ce qui m’importe, ce n’est pas de gravir le plus haut sommet ni de parcourir le sentier le plus difficile. Il s’agit plutôt de m’immerger dans la nature et de profiter pleinement de la tranquillité qui m’entoure. Faire de la rando nous apprend à chérir notre force et à persévérer dans tout ce que nous entreprenons.

La randonnée a un effet merveilleusement revigorant.

*Regardez la vidéo «*Au Lever du jour* » pour connaître l’histoire d’Azzah et suivez-la sur Instagram : [@lifeaziknowit_101](https://www.instagram.com/lifeaziknowit_101/).*



Au lever du jour

Prendre le temps de respirer et de décompresser dans la nature fait partie de ma routine. J’aime me déconnecter de mon téléphone, des écrans et des notifications et me concentrer sur deux besoins fondamentaux : marcher et manger. En ville, on peut passer des journées entières dans notre petite bulle, sans porter attention au monde extérieur. Si j’attends trop longtemps avant de sortir en plein air, je deviens irritable, mais il suffit normalement d’une promenade dans mon parc de quartier pour me remettre de bonne humeur.

La nature a tant à nous apprendre. Mes excursions en plein air me rappellent à quel point je suis petite par rapport à notre planète.

La randonnée me rend heureuse… en fait, c’est ma plus grande source de bonheur.

*Pour des conseils de randonnée et d’exploration Sans trace, suivez Taryn sur Instagram :*[*@happiestoutdoors*](https://www.instagram.com/happiestoutdoors/)*.*

## Declan White


En randonnée, je me sens plus proche de mes ami·e·s. Nous abordons des sujets dont nous n’avons pas l’habitude de parler en ville ou auxquels nous n’avons pas le temps de réfléchir, car notre esprit est trop occupé par notre train-train quotidien. En randonnée, on peut lâcher prise et s’ouvrir plus facilement aux autres. Une journée sur les sentiers peut renforcer les relations – c’est une occasion d’apprendre à mieux connaître notre partenaire de rando.

La randonnée éveille mon esprit d’aventure. En ville, je suis plus sérieux, je me concentre sur mes activités quotidiennes, mais en nature, je peux lâcher mon fou et m’amuser.

*Vous voulez vous initier à la randonnée? Jetez un coup d’œil à notre [guide sur les courtes randonnées pour les débutants et débutantes](/fr/explore/day-hiking-for-beginners), et lisez les [conseils de Taryn pour profiter pleinement de vos randonnées printanières](/fr/article/hit-the-trails-early-with-these-spring-hiking-tips).*



## Articles connexes
- [Choisir des bottes ou des chaussures de rando](/fr/explore/how-to-choose-hiking-boots-or-shoes)
- [Pourquoi nous faisons de la randonnée](/fr/article/why-we-hike)
- [Choisir un sac à dos à votre mesure](/fr/explore/choose-and-fit-a-backpack)



Grâce à la randonnée, ces personnes ont vécu des expériences transformatrices et découvert des choses surprenantes sur elles-mêmes. Lisez leurs histoires.

Comment la rando a changé ma vie

Du 22 février au 1er mars 2020, aura lieu la 16e édition du [Pentathlon des neiges](http://www.pentathlondesneiges.com/) présenté par MEC. Et comme chaque année, une faune bigarrée d’athlètes et de passionné·e·s de l’hiver se rassemble sur les Plaines d’Abraham pour communier autour d’épreuves sportives, de joues rouges et de glaçons pendant au bout du nez. L’événement attire principalement cinq grands types de personnalité. Saurez-vous vous reconnaître?

## Le social jovial


Animal grégaire, c’est le moins qu’on puisse dire, le social jovial prend d’abord soin d’entretenir son pelage pour ainsi bien afficher ses couleurs avant même de commencer à s’entraîner. Par exemple, il se sera procuré sa [tuque-souvenir](http://www.pentathlondesneiges.com/fr/nouvelles/recuperez-votre-souvenir-de-course-chez-mec) chez MEC et aura ajouté le cadre Pentathlon des neiges à sa photo [Facebook](https://www.facebook.com/Pentathlondesneiges/?tn-str=k*F). Mais où il excelle, c’est dans son esprit d’équipe! Il est le rassembleur de la gang. C’est la locomotive qui prend en charge la formation de votre équipe et sait quoi dire pour vous tirer du lit les jours d’[entraînement.](https://www.facebook.com/events/1047714695578697/) Festif de nature, ce beau papillon risque de faire remporter le Trophée de la convivialité à votre équipe. Allez l’observer dans son environnement naturel : [#mec](https://www.facebook.com/hashtag/mec?source=feed_text&epa=HASHTAG&__xts__%5B0%5D=68.ARBYDCiHpS8foZO3D9T_eiIYgCvSFG4JLhp6J3GDa1DiWm6eQm_23nkqdGDLNQOPt8e17JgLIaq3I-TkbtSEsivE-oU1ZJ13veUkDZpxxwbvc4nISXmT2BQGKq5dmO4WBTt9QyJw9vXctKGWddLynGACfCJAurd9-5kQQHSWTBvAJ5705TOs-3vSRwlIofruWPJQh5zp8klna6aIIEFbB3SRAcPCwOc9MhDT1kNvDHAtVBbxtnagEyhkoGqj58-TZwL_i0bxqVoOgGpogxVIqoCz7T3MGv7--66ywSQhv-1mMZjAgrsKuTDt52GFjMW0tIZiIFhIEQoEU6LKKDv7TQtmWQ&__tn__=%2ANK-R) [#pentathlon](https://www.facebook.com/hashtag/pentathlon?source=feed_text&epa=HASHTAG&__xts__%5B0%5D=68.ARBYDCiHpS8foZO3D9T_eiIYgCvSFG4JLhp6J3GDa1DiWm6eQm_23nkqdGDLNQOPt8e17JgLIaq3I-TkbtSEsivE-oU1ZJ13veUkDZpxxwbvc4nISXmT2BQGKq5dmO4WBTt9QyJw9vXctKGWddLynGACfCJAurd9-5kQQHSWTBvAJ5705TOs-3vSRwlIofruWPJQh5zp8klna6aIIEFbB3SRAcPCwOc9MhDT1kNvDHAtVBbxtnagEyhkoGqj58-TZwL_i0bxqVoOgGpogxVIqoCz7T3MGv7--66ywSQhv-1mMZjAgrsKuTDt52GFjMW0tIZiIFhIEQoEU6LKKDv7TQtmWQ&__tn__=%2ANK-R) [#pentathlondesneiges](https://www.facebook.com/hashtag/pentathlondesneiges?source=feed_text&epa=HASHTAG&__xts__%5B0%5D=68.ARBYDCiHpS8foZO3D9T_eiIYgCvSFG4JLhp6J3GDa1DiWm6eQm_23nkqdGDLNQOPt8e17JgLIaq3I-TkbtSEsivE-oU1ZJ13veUkDZpxxwbvc4nISXmT2BQGKq5dmO4WBTt9QyJw9vXctKGWddLynGACfCJAurd9-5kQQHSWTBvAJ5705TOs-3vSRwlIofruWPJQh5zp8klna6aIIEFbB3SRAcPCwOc9MhDT1kNvDHAtVBbxtnagEyhkoGqj58-TZwL_i0bxqVoOgGpogxVIqoCz7T3MGv7--66ywSQhv-1mMZjAgrsKuTDt52GFjMW0tIZiIFhIEQoEU6LKKDv7TQtmWQ&__tn__=%2ANK-R) [#pdn](https://www.facebook.com/hashtag/pdn?source=feed_text&epa=HASHTAG&__xts__%5B0%5D=68.ARBYDCiHpS8foZO3D9T_eiIYgCvSFG4JLhp6J3GDa1DiWm6eQm_23nkqdGDLNQOPt8e17JgLIaq3I-TkbtSEsivE-oU1ZJ13veUkDZpxxwbvc4nISXmT2BQGKq5dmO4WBTt9QyJw9vXctKGWddLynGACfCJAurd9-5kQQHSWTBvAJ5705TOs-3vSRwlIofruWPJQh5zp8klna6aIIEFbB3SRAcPCwOc9MhDT1kNvDHAtVBbxtnagEyhkoGqj58-TZwL_i0bxqVoOgGpogxVIqoCz7T3MGv7--66ywSQhv-1mMZjAgrsKuTDt52GFjMW0tIZiIFhIEQoEU6LKKDv7TQtmWQ&__tn__=%2ANK-R)

## La surdouée stratégique


Elle sait où elle s’en va et ce qu’elle veut : la victoire! Et elle a un [plan élaboré](https://www.unispourlesport.com/fr/event?ev=penta&fbclid=IwAR3IQnlPp0Fs4jb_G-O5Onr0sm1S6qWCouoIM1FYy2ZdIDEp4wgFddwcOMc) pour y arriver. Ayant réservé sa place dès le jour 1 des [inscriptions au Pentathlon](http://www.pentathlondesneiges.com/fr/inscriptions) (sans doute à l’un des défis solos, parce qu’elle peut tout faire, évidemment), elle s’entraîne avec le dévouement d’une influenceuse à son compte Instagram et la discipline d’un végane nouvellement converti. Elle se [prépare adéquatement](https://www.youtube.com/watch?v=YEQqGNdqt8g&feature=youtu.be&t=385&utm_source=PDN_Liste+de+diffusion&utm_campaign=247becf977-mailchimp_pentathlondesneiges_2020&utm_medium=email&utm_term=0_951dbfec4b-247becf977-126293221&fbclid=IwAR0hCi-0Xp3jKpfBW34yutdYQw-DEFzEGYrcD045P__PwPWLCFc8w357-6g), connaît tous les [entraînements pertinents](https://www.facebook.com/events/1047714695578697/) et a lu les [10 essentiels pour réussir un défi hivernal](/fr/article/10-essentiels-pour-reussir-un-defi-sportif-hivernal), c’est sûr! On ne peut que s’incliner devant la détermination de ce félin agile pour qui une place sur le podium est assurément à sa portée.

## Le monomaniaque


De la même trempe que la surdouée stratégique, le monomaniaque axe cependant tous ses efforts sur une seule discipline. Il est un spécialiste spécialisé qui connaît son sport dans les moindres détails. Il a pour ainsi dire peaufiné sa technique en suivant des [ateliers](https://evenements.mec.ca/?start%5Bvalue%5D%5Bdate%5D=2020-01-17&type%5B%5D=13&city=&store=), et il est fort probable que vous le retrouviez en train de discuter d’une technique de fartage obscur avec l’un ou l’une des préposé·e·s MEC de l’atelier de réparation gratuit sur le site du Pentathlon. Aussi passionné soit-il, il en oublie parfois que d’autres sports existent. C’est pourquoi son réseau hors de sa discipline est souvent peu développé, mais heureusement pour lui, il existe des [groupes comme celui-ci](https://www.facebook.com/groups/pentathlondesneiges/?__xts__%5b0%5d=68.ARAqZhUpt7QJ3LguMqf3vNgvpqvcfvYnFAztfIvcbt2xDXeKw7bZcDMi9gFVRHJrHUM3zLPZCjmJ79XSHuyH-nfvFFt5Fgerdfc0khe1mipHBaIsBzlUrJiwtMVOEeAYY7kJP4BJPMmaz3Mvlkf09xbtUpbGWi_eMBL4d_zLZPQ38xpQJIB3GE09g6UeO5m3UqkkCfeaClt8AaeRJR0-cokUHisdG62VgtnP49YJgwobPYLYtf-PBTXTNrUZGZVMVoehn0daJNAZxryb6l5vLv43wG-7g9RCGlGbG-M4O7O6Y77nxkDNP51ClWYHPGoRIVpbMlqYjdq7Z_GN2SW7P4gkmg&__tn__=HH-R) pour constituer sa harde. Nul doute que le monomaniaque représentera un atout de taille dans votre équipe.



À mi-chemin entre le social jovial et la surdouée stratégique, l’hyperactive veut et *peut* tout faire! Elle convoite autant une place sur le podium que le Trophée de la convivialité. Elle criera « présente » aux entraînements les plus matinaux tout comme aux séances de **Photo Booth MEC** au profit de l’organisme #protectourwinterscanada ([POW](https://protectourwinters.ca/fr/)). Bref, la suivre dans ses déplacements compte d’emblée pour une séance de cardio! C’est un pensez-y-bien dans vos entraînements. Mais comme parfois l’écartèlement peut mener à l’épuisement, vous aurez de bonnes chances de l’observer affaler sur l’un des divans dans le Refuge MEC.

## Le spectateur aguerri


Que serait le Pentathlon sans ces bibittes enjouées, ingrédients essentiels à l’ambiance du tonnerre qui règne durant ce congrès des neiges? Bien que les phéromones d’encouragement de bon nombre d’entre eux résistent très bien au froid, on retrouve dans cette espèce des fleurs plus fragiles qui préfèrent la serre feutrée du Refuge MEC. De là, ils ont une vue imprenable sur les courses, peuvent essayer différents produits MEC, louer des articles confort pour leurs petites pattes délicates et siroter un échantillon de bière au comptoir. Venez les observer dans leur milieu naturel extérieur ou intérieur.

Pentathlètes, vous êtes toutes et tous des bêtes, et votre participation (peu importe à quel niveau) nous remplit d’admiration!

**C’est un rendez-vous du 22 février au 1er mars 2020. Inscrivez-vous [ici](http://www.pentathlondesneiges.com/fr/inscriptions)!**

Bon Pentathlon 2020 les animaux! 😉

*Si vous avez besoin d’équipement pour votre participation au Pentathlon, sachez qu’il est très facile d’en louer en ligne sur les pages des magasins MEC de*[*Québec*](https://mecquebec.pointofrentalcloud.com/portal/)*, de*[*Montréal*](https://mecmontreal.pointofrentalcloud.com/portal/)*, de*[*Longueuil*](https://meclongueuil.pointofrentalcloud.com/portal/)*, de*[*Laval*](https://meclaval.pointofrentalcloud.com/portal/)* et d’*[*Ottawa*](https://mecottawa.pointofrentalcloud.com/portal/)*.*



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