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Charger la voiture et partir en camping avec des amis est l’une des plus belles façons de profiter d’un week-end d’été. Mais parfois, il est difficile d’avoir une bonne nuit de sommeil sous la tente.

Découvrez comment gérer les soirées fraîches, les sites (trop) achalandés et les racines saillantes qui s’enfoncent dans vos côtes au petit matin. Quand vous maîtriserez l’art du sommeil en camping, vous verrez qu’il n’y a rien comme dormir sous les étoiles.

## Apporter l’équipement approprié


#### Trouver le bon sac de couchage pour vous
Le sac de couchage est l’un des achats de camping les plus importants; donc cela vaut la peine de faire quelques recherches pour que vous fassiez un choix éclairé. La cote de température est la première chose à considérer. Les sacs de couchage d’été ont une cote de température très différente des modèles d’hiver, mais certaines nuits d’été sont tout de même fraîches. Pour de meilleurs résultats, choisissez un sac de couchage dont la cote de température présente quelques degrés sous la température prévue.

Vous devez aussi tenir compte de la forme du sac. Donc, pensez à la façon dont vous dormez à la maison. Est-ce que vous bougez beaucoup durant la nuit ? Un sac de couchage baril ou rectangulaire vous donne plus d’espace pour bouger qu’un sac momie. Si vous vous sentez à l’étroit, peu importe la forme, optez plutôt pour une couette de camping.



#### Ajouter un matelas de sol ou un lit de camp
Le matelas de sol joue un rôle essentiel dans votre confort, non seulement parce qu’il protège votre dos des racines et des roches, mais aussi parce qu’il sert d’isolant contre l’humidité du sol.

Un simple matelas en mousse est une solution peu coûteuse (quoique volumineuse), mais sachez que les matelas de sol ont beaucoup évolué depuis. De nos jours, ils peuvent être remplis d’air (comme un matelas gonflable) ou dotés d’un isolant pour plus de confort. Certains offrent 10 cm de coussinage, mais reprennent un format compact quand vient le temps de les ranger. Vous voulez mettre encore plus d’espace entre vous et le sol ? Nous vous suggérons le lit de camp.



Si vous faites du camping de voiture, vous pourriez être tenté d’apporter un oreiller de la maison. Mais si vous ne voulez pas qu’il s’imprègne de l’odeur du feu de camp, vous serez tout aussi confortable sur un oreiller de camping. Pour avoir une idée des choix qui s’offrent à vous, regardez notre [vidéo qui compare deux modèles](/fr/article/gear-vs-gear-camping-edition).



#### NE pas oublier les bouchons pour les oreilles
Même si vous adorez entendre les bruits de la nature, apportez une paire de bouchons pour les oreilles, surtout si vous plantez votre tente sur un vaste terrain de camping. S’endormir est plus facile quand vous n’êtes pas réveillé par la portière d’une voiture de campeurs qui arrivent tard ou par des rires provenant d’un site tout près du vôtre.

## Établir votre espace
Si vous avez le sommeil léger, trouvez un site qui est loin des grosses voitures ou des sentiers très passants. Oubliez les sites à proximité d’une route ou tout près des toilettes ou des installations sanitaires. Autre solution : recherchez un terrain de camping moins populaire… vous pourriez tomber sur un trésor caché.

Lorsque vous plantez votre tente, choisissez une portion de terrain aussi plat que possible et exempt de racines. Si vous n’avez pas d’autre choix qu’une surface inclinée, pensez à la façon dont vous organiserez les lits et de quel côté vous orienterez la porte. Placez votre oreiller au point le plus élevé du plancher pour éviter de vous réveiller avec un mal de tête et pensez à la direction où pointeront les premiers rayons du soleil.

#### Garder les matières odorantes hors de portée
Pour prévenir les visites nocturnes indésirables, assurez-vous de garder les matières odorantes à l’extérieur de votre tente (notamment, aliments, déodorant, shampooing et dentifrice). Si possible, placez‑les dans la voiture ou, si vous faites du camping sauvage, rangez-les dans un contenant à l’épreuve des animaux (certains peuvent résister aux ours) ou dans un sac suspendu à une branche haute.



#### Recréer une atmosphère familière
Si vous avez l’habitude de suivre une routine pour vous aider à relaxer avant de vous mettre au lit, essayez de la recréer en forêt. Peut-être que votre cerveau a besoin d’une séance d’étirements ou de la lecture d’un chapitre pour se mettre en mode sommeil.

#### Prendre une tisane autour du feu


Si le chocolat chaud demeure un incontournable, souvenez-vous que même une petite quantité de caféine ou de sucre peut vous tenir éveillé. Troquez donc les boissons caféinées pour une infusion de camomille, reconnue pour son effet relaxant.



## Rester au chaud
L’humidité n’est jamais synonyme de chaleur. Veillez à ce que tout votre corps – des pieds à la tête – soit le plus possible au sec. Cela signifie de retirer tous les vêtements dans lesquels vous avez transpiré au cours de la journée. Enfilez un caleçon propre et sec avant de vous glisser dans votre sac de couchage (cela permet aussi de garder ce dernier propre plus longtemps).

Les sous-vêtements sont très utiles pour emprisonner la chaleur et vous garder au chaud. Si les nuits sont froides, portez plusieurs couches de vêtements – sur le haut et le bas – en plus de chaussettes, d’une tuque et de mitaines (les doigts se réchauffent mieux quand ils sont ensemble).



Quand vous avez le bon équipement, une routine du coucher et des trucs pour monter votre campement et rester au chaud, passer du temps en plein air en tout confort devient simple : vous voudrez même prolonger vos sorties.



## Articles connexes
- [Comment choisir un sac de couchage](/fr/explore/how-to-choose-a-sleeping-bag)
- [Se protéger du froid](/fr/explore/staying-warm-and-sleeping-warm)
- [Campez en tout confort :](/fr/article/camp-in-comfort-ways-to-improve-your-next-escape) [conseils pour améliorer votre prochaine escapade](/fr/article/camp-in-comfort-ways-to-improve-your-next-escape)



Vous avez de la difficulté à tomber dans les bras de Morphée sous la tente? Voici quelques idées pour vous aider.

Recette pour bien dormir en forêt | Blogue MEC

Recette pour bien dormir en forêt

À un moment ou à un autre, nous sommes nombreux à éprouver une pulsion incontrôlable de partir à l’aventure. Même si nous avons un emploi et des engagements importants – *surtout*si nous avons un emploi et des engagements importants – il peut être difficile d’ignorer une telle pulsion.

Nous souhaitons alors laisser libre cours au nomade qui sommeille en nous, en quête du sentiment de liberté inhérent à un mode de vie fondé sur un [minimum de possessions](/fr/explore/lightweight-packing-tips) et des expériences enrichissantes. Mais malgré le grand romantisme que revêt cette idée, le projet de partir en voyage pour une durée prolongée aux quatre coins du pays – ou du monde – exige une certaine planification ainsi que du matériel adapté aux conditions qui rendront l’aventure beaucoup plus agréable (croyez-moi, je l’ai appris à la dure).

Que vous souhaitiez simplement faire l’essai d’une vie nomade ou que vous ne soyez qu’à un pas de vivre complètement hors des réseaux traditionnels, voici quelques conseils et suggestions de la part de vrais spécialistes.

### Conseil no 1 : Prévoyez de bons vêtements
Des experts de partout sont d’accord avec le conseil que donnent presque tous les parents du monde depuis toujours : apportez des couches de vêtement ! Dans la plupart des cas, trois couches sont indispensables : une [couche isolante](/fr/produits/vetements/manteaux/manteauxisolants/manteaux-de-duvet/c/1022?f=CFIdealForSimple%3Acamping+et+randonn%C3%A9e) compressible, un [polaire mince](/fr/produits/vetements/manteaux-en-laine-polaire-chandails-et-chandails-a-capuchon/manteaux-en-laine-polaire/c/1023) et un [manteau imperméable](/fr/produits/vetements/manteaux/manteaux-de-pluie/c/1025) léger. Puisqu’il arrive souvent que la température ne soit pas « de saison », il importe de vous munir d’une variété de couches légères pour une grande variété de conditions météo.

[Bruce Kirkby](/fr/ambassadors/bruce-kirkby), ambassadeur MEC, a visité plus de 80 pays et cumule plus de 2000 jours d’expédition. (Suivez-le sur Instagram si vous avez besoin d’inspiration pour vos prochaines aventures.) Il mentionne sans hésitation le [manteau Uplink de MEC](/fr/produits/vetements/manteaux/c/1018?text=uplink) comme vêtement essentiel, quelle que soit sa destination. « Je l’ai apporté partout, de l’Himalaya jusqu’à l’Arctique. Il est léger et compressible, en plus d’être chaud et de couper le vent. Et j’ai presque toujours mon [manteau Synergy](/fr/produits/vetements/manteaux/manteaux-de-pluie/c/1025?text=synergy) au cas où les conditions météo se détériorent et qu’il me faut une protection à toute épreuve contre le vent, la neige, la pluie, etc. »

Lorsqu’il voyage, Bruce est également l’un de nos [testeurs](/fr/explore/materials-and-technology) chargés d’évaluer la performance des produits MEC. Voici d’ailleurs le [manteau à capuchon Light Obsession](/fr/product/5045-076/Manteau-%C3%A0-capuchon-Light-Obsession) en pleine action :



Et qu’en est-il des autres couches ? « Je porte généralement un pantalon coquille souple (notamment le [pantalon Uptrack](/fr/produits/vetements/vetements-pour-le-bas/pantalons-et-collants/c/1005?text=uptrack)) et, comme sous-vêtements, j’opte habituellement pour le [caleçon T3](/fr/marque/mec/produits/vetements/couches-de-base-et-sous-vetements/couches-de-base/couches-de-base-pour-le-bas/c/1054?text=t3) et le [maillot T1](/fr/produits/vetements/couches-de-base-et-sous-vetements/couches-de-base/couches-de-base-pour-le-haut/c/1055?text=t1) », poursuit Bruce. (Le « T » réfère à l’efficacité isolante – « thermal », en anglais. Ainsi, les sous-vêtements T1 offrent une protection légère, tandis que les sous-vêtements T3 procurent plus de chaleur et un plus grand confort.)

### Conseil no 2 : Constituez-vous une minicuisine
La préparation de la nourriture est très importante sur la route, surtout parce que les conditions peuvent être imprévisibles. Il peut être difficile de savoir où se trouve la prochaine épicerie. Il est donc toujours préférable d’avoir à portée de main des collations et des repas faciles à préparer.

Si vous voyagez en voiture ou dans un véhicule récréatif, il est plus facile de stocker, de transporter et de préparer de la nourriture au moyen d’une glacière légère et durable d’un format normal (la [glacière Roadie de Yeti](/fr/product/5044-239/Glaci%C3%A8re-Roadie-20) est une option étonnamment durable) et d’une cuisine portative (les [ensembles de cuisine de camping](/fr/product/5031-132/Ensemble-de-cuisine-Destination-de-24-pi%C3%A8ces) peuvent être très compacts.) Si votre aventure est trop intense pour transporter une glacière, prévoyez quelques barres de céréales et autres [collations](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/nourriture-et-boissons/collations-et-barres-energetiques/collations/c/1182) pour les longs segments où vous ne pouvez pas vous arrêter afin de prendre un repas.



### Conseil no 3 : Perfectionnez votre sac à dos
En tant que nomade, vous devez trouver une façon de transporter tout votre matériel. « En milieu sauvage, j’adore les sacs à dos AlpineLite de MEC – c’est probablement le [sac AlpineLite 32](/fr/product/5042-082/Sac-%C3%A0-dos-AlpineLite-32) que j’utilise le plus », affirme Bruce. « Et pour mes voyages à l’étranger, le [sac à dos Forge 65](/fr/product/5039-728/Sac-%C3%A0-dos-Forge-65) peut contenir tout ce dont j’ai besoin. »

Si vous voyagez seulement avec un sac à dos, il est important de savoir comment organiser vos choses à l’intérieur pour qu’il soit confortable. Regardez notre [vidéo sur l’art de charger un sac à dos](/fr/explore/how-to-pack-a-backpack). Pour bien maximiser l’espace dans votre sac, jetez un coup d’œil aux [conseils de nos experts](/fr/article/roll-or-fold-packing-tips-from-the-pros).



Vous serez surpris de la quantité de matériel qui peut entrer dans votre sac à dos. Mais cela dit, tout article que vous apportez doit avoir plus d’une utilité. Ce gros pot de crème hydratante ? Laissez-le de côté au profit d’huile de noix de coco, que vous pouvez utiliser pour cuisiner, vous laver les dents et soulager des lèvres gercées, la peau sèche ou les maux de gorge.

Si vous êtes du genre à aimer prendre un bon bain à la maison, apportez une [douche portative](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sante-et-securite/hygiene-personnelle/hygiene-corporelle-et-dentaire/c/806?text=douche). Facile à transporter et à utiliser, elle change la donne pour quiconque n’aime pas la sensation d’être sale en plein air. Vous pouvez aussi l’utiliser pour rincer vos bottes, votre vaisselle, vos vêtements et n’importe quel article que vous voulez laver.

### Conseil no 4 : Recréez les conforts de la maison
Sur la route, il est essentiel de se créer un « chez-soi », ce qui n’est pas nécessairement un endroit en tant que tel, mais plus un sentiment à cultiver (particulièrement durant les journées difficiles, ce qui est certain d’arriver). Envoyez des textos, écrivez des cartes postales ou appelez des gens que vous aimez pour leur raconter une anecdote cocasse. Bref, tout ce qui peut entretenir cette connexion avec d’autres.

Et n’oubliez pas les conforts plus tangibles. Les recommandations de Bruce ? « Un [matelas de sol gonflable](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-et-matelas-de-sol/matelas-de-sol/c/1416), un [bon sac de couchage](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-couvertures-et-oreillers/sacs-de-couchage/c/1410) (en duvet pour l’hiver, en synthétique pour l’été) et une [lampe frontale](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/lampes-frontales-et-eclairage/lampes-frontales/c/1306). Avec ça, je me sens chez moi, n’importe où. » Et un autre conseil : une [doublure d’appoint](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-couvertures-et-oreillers/doublures-dappoint/c/1406) réduit la fréquence des lavages de votre sac de couchage.



### Conseil no 5 : Ayez un filet de sécurité et partez avec confiance
Vous souhaitez partir à l’aventure, c’est bien. Mais assurez-vous d’avoir un moyen d’appeler à l’aide, au besoin : un [GPS](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/electronique/gps-portables252c-cartes252c-et-accessoires/c/1139), un téléphone cellulaire, une [carte](/fr/produits/voyage-et-tous-les-jours/livres-cartes-et-dvd/cartes/c/936) et une [boussole](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/orientation-cartes-et-topoguides/boussoles/c/1247?text_redirected=compasses&org_text=compass) ou une radio VHF. Comme toujours, apportez une [trousse de premiers soins](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sante-et-securite/trousses-et-fournitures-de-premiers-soins/trousses-de-premiers-soins/c/1210) ainsi que ces autres [10 essentiels](/fr/explore/the-10-essentials-hiking-camping).

Pour bien amorcer l’exploration de ce nouveau mode de vie – ou si vous en voulez juste un avant-goût sans nécessairement vous engager pleinement –, vous pourriez retenir les services d’un voyagiste organisant des voyages en petits groupes. Vous aurez la chance d’explorer une nouvelle région du monde, d’essayer de nouvelles activités et de rencontrer de nouvelles personnes sans avoir à tout organiser vous-même et à passer des semaines, voire des mois, sur la route. Ces voyages sont aussi une excellente façon de maximiser votre temps de vacances.

Jetez un coup d’œil aux [Aventures MEC](https://www.mec.ca/fr) pour découvrir nos voyages, et restez à l’affût des événements sur les voyages dans les magasins MEC pour obtenir plus de conseils.

Bien sûr, vos journées seront plus éprouvantes si vous n’avez pas le bon matériel. [Ne lésinez pas sur la qualité](/fr/article/camping-gear-where-to-splurge-vs-save). Même si vous avez peu de possessions avec vous sur la route, celles que vous avez ont une grande importance. Assurez-vous qu’elles sont adaptées au voyage à long terme.



## Articles connexes
- [Liste de vérification pour le voyage](/fr/explore/travel-checklist)
- [16 conseils de voyage : Écoutez nos voyageurs canadiens](/fr/article/16-rad-travel-hacks-from-adventurous-canadians)
- [Cadeaux pour ceux qui vivent dans un petit espace](/fr/article/gifts-for-people-who-live-in-small-spaces)



Vous rêvez de prendre la route, de visiter de nouveaux endroits et de partir à l’aventure ? Voici quelques conseils d’experts sur le matériel à apporter.

Conseils de voyage pour une vie nomade | Blogue de MEC

Conseils de voyage pour une vie nomade

Préparez-vous pour un été d’aventures en plein air. Ce nouvel arrivage de  produits chez MEC comprend des sacs à dos d’Osprey et de Fjallraven, des chaises pour relaxer ou à transporter facilement, un parapluie testé dans une soufflerie et des piles rechargeables comptant parmi les meilleurs sur le marché. Voici donc quelques-uns des nouveaux produits sur mec.ca que nous voulons partager avec vous :

## Sac à dos Kanken de Fjallraven


Le sac à dos Kanken de Fjallraven affiche un design minimaliste d’une simplicité fort agréable. Créé à l’origine pour servir de sac à dos pour les écoliers suédois, on le trouve aujourd’hui aux quatre coins de la planète, et ce, pour bien des raisons. Sa grande ouverture en U permet un chargement on ne peut plus facile, tandis que les poches ouvertes sur les côtés vous donnent un accès sans effort à votre bouteille d’eau ou à votre parapluie.



Vous vous faites toujours voler votre hamac par un ami plus rapide que vous ? Détendez-vous dans la chaise inclinable Stargaze Luxury de Nemo. Elle est suspendue, ce qui vous permet de vous balancer comme dans un hamac. Rangez la chaise dans le coffre de la voiture pour l’avoir sous la main en camping ou au parc lors d’un barbecue entre amis.



## Piles rechargeables Eneloop de Panasonic


Les piles rechargeables de la gamme Eneloop de Panasonic figurent parmi les meilleures sur le marché. Piles rechargeables jusqu’à 2 100 fois et conservant plus de 70 % de leur charge après dix ans d’entreposage.  Conçues pour offrir un excellent rendement par temps froid.



Nouveaux chez MEC : les sacs Osprey ! Le harnais ultraconfortable du sac à dos Talon en fait un excellent choix pour les randonnées d’une journée, les courses au marché ou les sorties de vélo de la fin de semaine. Il comporte de nombreuses caractéristiques pratiques, notamment un système escamotable pour transporter des bâtons de marche et un étui externe pour gourde. Les poches en filet extensible faciles d’accès offrent tout l’espace voulu pour ranger de l’écran solaire et des barres riches en protéines.



Pour les journées comportant une partie de balle molle, des séances de disque volant, une promenade avec votre chien ou toute autre activité sous le soleil.



## Lunettes de soleil Field Jacket de Oakley


Grâce aux verres profonds bloquant efficacement la lumière réfléchissante et au pont Advancer contrant la buée avant qu’elle ne se forme dans les verres, les lunettes de soleil Field Jacket ont tout pour vous plaire.



Dites adieu aux parapluies fragiles qui se brisent au moindre coup de vent. Ce modèle durable à tension radiale ne risque pas de se retourner en cas de forte rafale. Il a été testé dans une soufflerie qui simule l’effet du vent qui s’engouffre dans les corridors formés par les rues et les immeubles des villes.



## Chaussures de course BKOv1 Boa de New Balance (pointure enfants 4 à 7)


Parfaites pour courir sur l’asphalte et pour établir des records de vitesse. Tige légère en synthétique et en filet laissant respirer les petits pieds pour les garder au frais et en tout confort. Système d’attache Boa assurant un ajustement précis.



Grâce à son design compact en aluminium, cette chaise est parfaite pour vous accompagner lors d’une longue randonnée ou jusqu’à votre endroit préféré pour pique-niquer. Ne vous laissez pas berner par sa légèreté, par contre, puisqu’elle est suffisamment forte pour supporter un poids de 113 kg.



## Bottillons modulaires Expedition de RAB


Ces bottes modulaires sont idéales pour les camps de base en altitude et le froid polaire. L’étoffe extérieure hydrorésistante Pertex Endurance protège le duvet à l’intérieur. Attachez l’assise plantaire pour marcher au camp de base, puis retirez-la dans le bivouac ou dans la tente.



## Scie pliante Ultra Accel Professional de Silky


Plus légère qu’une hache et plus efficace qu’un gros couteau, elle révolutionnera la façon dont vous faites l’entretien des sentiers, allez chercher du bois mort pour le feu de camp ou faites toute autre chose exigeant de couper du bois. Conçue pour des arboristes professionnels, la scie Accel est assez confortable pour une utilisation toute la journée.



En plus d’afficher un joli motif de requin, ces chaussettes de performance assurent une belle circulation d’air et un confort accru lors des longues sorties d’entraînement par temps chaud.



## Articles connexes
- [Choisir un sac à dos à votre mesure](/fr/explore/choose-and-fit-a-backpack)
- [Campez en tout confort : conseils pour améliorer votre prochaine escapade](/fr/article/camp-in-comfort-ways-to-improve-your-next-escape)
- [C’est prouvé : amener ses enfants dehors change la donne](/fr/article/science-says-getting-kids-outdoors-is-a-game-changer)



Des sacs à dos Osprey et des piles rechargeables juste incroyables, entre autres.

Nouveautés cette semaine | Blogue MEC

Nouveautés cette semaine

Voici de l’équipement pour faire monter d’un cran vos aventures en plein air, qu’il s’agisse de faire passer à un niveau supérieur votre prochain voyage de camping ou de vos attaquer enfin à ce projet d’escalade. Voici certains des nouveaux produits sur mec.ca qui nous allument :

## Caméra HERO de GoPro


La nouvelle caméra d’action HERO de GoPro vous procure certaines des fonctions les plus intéressantes de la gamme HERO à un prix plus abordable. L’écran tactile intuitif vous aide à trouver rapidement le mode voulu, à ajuster la qualité de l’image et à visualiser votre chef-d’œuvre quelques secondes après l’action. Le système à commande vocale vous permet de démarrer l’enregistrement et de l’arrêter, de prendre des photos, de lancer des enregistrements de photos par intervalles et plus encore, tout en ayant les deux mains libres pour la pratique de votre activité.



Les X1 permettent de mieux sentir la roche que la plupart des chaussons. La semelle Trax SAS, la semelle intercalaire mince et la bonne dose de caoutchouc sur les orteils leur confèrent un ajustement enveloppant, sans pour autant sacrifier la protection. Ils sont conçus selon une forme de volume moyen et bien cambrée qui convient à l’entraînement en salle et aux projets ambitieux à l’extérieur.



## Brosse télescopique Stick Brush de deWoodstok


La Ferrari des brosses télescopiques. Le manche télescopique et la tête ajustable vous permettent de nettoyer les prises les plus difficiles à atteindre.



## Affiloir pour couteaux et outils de Work Sharp


Aiguisez vos outils simplement en appuyant sur un bouton. Grâce à son système à courroie abrasive flexible, cet affiloir électrique est une version en format réduit des meuleuses à courroie utilisées par les fabricants de couteaux professionnels. Parfait pour l’aiguisage de haches, d’outils, de couteaux de plein air et même de ciseaux.



Apaisez vos pieds fatigués après une course. Ces sandales ultraconfortables chouchouteront vos pieds endoloris grâce à leur semelle intercalaire surdimensionnée et bien spongieuse.



Cette tente pour quatre personnes s’installe aisément sur le toit d’un petit VUS ou d’une minifourgonnette. Elle se plie à plat pour minimiser la résistance au vent pendant vos déplacements, et se monte en quelques secondes lorsque vous arrivez à votre destination.



## Cuissard à bretelles Total Comfort de Sportful


Ce cuissard à bretelles a été conçu pour offrir un confort exceptionnel tout au long de vos sorties les plus mémorables.



À mi-chemin entre la chaussure décontractée et la pantoufle. Ces chaussures inspirées de la plage et conçues pour les températures chaudes comportent un talon rabattable pour les porter comme bon vous semble.



Voici une table compacte qui vous permettra de déguster votre repas de camping en tout confort. En prime, elle pèse moins qu’une bouteille d’eau pleine.



## Articles connexes
- *[What’s new: last week’s edition](/en/article/whats-new-this-week)*
- [Choisir des chaussons d’escalade](/fr/explore/choose-your-climbing-shoes)
- [Planifier une longue sortie de course sur sentier](/fr/explore/how-to-prepare-for-a-long-trail-run)



Des chaussons d’escalade aux tentes de toit en passant par une brosse et une table ultralégère, voici certains des produits tout frais arrivés cette semaine.

Rien de mieux pour commencer une journée de plein air que l’odeur du café qui infuse. Bon, l’odeur du café n’est peut-être pas tout à fait synonyme de nature, mais en tant qu’espèce évoluée, n’avons-nous pas acquis le droit de profiter des bonnes choses de la vie, comme un excellent café fraîchement préparé dans les bois ? Pas mal, hein ?

Il existe deux écoles de pensées lorsqu’il s’agit de préparer du café de haute qualité en camping : l’Aeropress ou le porte-filtre. Nous allons vous montrer ces deux méthodes pour que vous puissiez choisir celle que vous préférez. Mais peu importe la méthode que vous choisirez, n’oubliez pas de moudre vos grains de café à l’avance ou d’apporter un [moulin à café manuel](/fr/product/6019-166/moulin-%C3%A0-caf%C3%A9-javamill) (écraser des grains de café contre une roche n’est pas la meilleure façon de commencer la journée).

## Comment préparer un café avec l’Aeropress : vidéo
L’[Aeropress](/fr/product/5046-862/Machine-expresso-et-cafeti%C3%A8re) est un petit appareil léger qui sert à faire du café (avec *crema* et tout) sans électricité. Cela peut sembler complexe, mais il n’en est rien, c’est promis. Il y a deux façons d’utiliser l’Aeropress : la méthode inversée et la méthode originale. Nous vous expliquerons ces deux méthodes, et la vidéo ci-dessus présente les étapes de la méthode inversée.



Camp Kitchen Secrets: How to make Aeropress coffee

### Aeropress : méthode inversée
1. Assemblez le grand cylindre et le piston de l’Aeropress (sans pousser complètement le piston à l’intérieur) et faites-les tenir debout sur une surface plane.
1. Ajoutez une cuillère et demie de café finement moulu ou une cuillère de café de mouture espresso dans le cylindre. Utilisez l’entonnoir pour verser facilement les grains de café moulus dans le cylindre.
1. Remplissez le grand cylindre d’eau chaude (fiez-vous aux entailles numérotées sur le côté du cylindre qui indiquent sa capacité maximale) et laissez infuser.
1. Agitez une fois au moyen du bâton fourni avec l’Aeropress.
1. Laissez infuser pendant environ une minute (ou moins, si vous aimez votre café peu corsé).
1. Placez un filtre dans le couvercle, puis vissez le couvercle à la partie supérieure du cylindre.
1. Retournez rapidement et avec soin l’Aeropress et placez-le sur votre tasse à café de manière à ce que les trous du couvercle pointent en direction de votre tasse.
1. Appuyez fermement sur le piston jusqu’à ce que vous entendiez un sifflement.
1. Prenez une gorgée et ajoutez de l’eau à votre café s’il est trop corsé.

### Aeropress : méthode originale
Cette méthode ressemble à la méthode inversée, sauf que vous n’avez pas à retourner le cylindre et que vous utiliserez le piston à la fin uniquement au lieu de l’assembler au cylindre au début. Voici comment cette méthode fonctionne :

1. Placez un filtre dans le couvercle.
1. Vissez le couvercle au grand cylindre.
1. Placez le filtre et le cylindre sur votre tasse à café, de manière à ce que les trous du couvercle pointent en direction de votre tasse. Versez un peu d’eau chaude dans le cylindre pour humidifier le filtre.
1. Ajoutez une cuillère et demie de café finement moulu ou une cuillère de café de mouture espresso dans le cylindre. Utilisez l’entonnoir pour verser facilement les grains de café moulus dans le cylindre.
1. Remplissez le grand cylindre d’eau chaude (fiez-vous aux entailles numérotées sur le côté du cylindre qui indiquent sa capacité maximale) et laissez infuser.
1. Remuez une fois.
1. Insérez le piston dans le cylindre et appuyez fermement sur le piston jusqu’à ce que vous entendiez un sifflement.
1. Sirotez et dégustez.

Les caféinomanes peuvent parfois être très exigeants quant à la température de l’eau : il faut qu’elle soit chaude, mais pas trop, juste à la bonne température. Si c’est votre cas, faites bouillir l’eau et laissez-la tempérer pendant une minute avant de la verser sur les grains de café. Ainsi, la température sera juste en dessous du point d’ébullition, ce qui, selon certains experts, améliore le goût du café. Et plus vous utiliserez souvent votre Aeropress, plus vous serez en mesure de déterminer avec précision le ratio eau et grains de café et de préparer la tasse de café parfaite, selon vos goûts.



## Comment préparer un café avec un porte-filtre : vidéo
Les joies de la simplicité. Pour préparer un café filtre, vous n’avez qu’à placer votre porte-filtre sur votre tasse à café, à y ajouter du café et à verser de l’eau chaude.



Comment préparer le café en camping



Une grande variété de porte-filtres s’offrent à vous, comme le [porte-filtre pliable de GSI](/fr/product/5050-845/Porte-filtre-pliable), la cafetière Helix de Soto, le porte-filtre pliable de Snow Peak et l’[ensemble à café Ultralight Java Drip de GSI](/fr/product/5018-696/Ensemble-%C3%A0-caf%C3%A9-Ultralight-Java-Drip). Lorsque vous aurez choisi votre cafetière, il ne vous restera plus qu’à suivre les sept étapes suivantes :

1. Placez votre porte-filtre sur votre tasse.
1. Placez un filtre dans le porte-filtre.
1. Ajoutez le café moulu.
1. Ajoutez un peu d’eau chaude pour faire infuser le café (voir la note ci-dessus au sujet de la température de l’eau – elle s’applique aussi pour le café filtre).
1. Ajoutez le reste de l’eau en faisant un mouvement de spirale.
1. Retirez le porte-filtre lorsque toute l’eau s’est écoulée.
1. Sirotez et dégustez.



Comme vous pouvez le constater, votre café en camping peut être aussi bon (voire meilleur) que celui que vous préparez à la maison, en plus d’être extrêmement facile à faire. La seule chose qu’il vous faudra déterminer, c’est si vous êtes plus du type Aeropress ou porte-filtre.

Bon camping !



## Articles connexes
- [Café en camping : un guide pour les caféinomanes](/fr/article/a-coffee-addicts-guide-to-camp-coffee)
- [Liste de vérification pour le camping](/fr/explore/camping-checklist)
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Ce n’est pas parce que vous sortez des sentiers battus que vous devriez vous passer de votre tasse de café.

Comment préparer le café en camping | Blogue MEC

Je cours depuis près de 18 ans. Partant de zéro, j’ai gravi les échelons pour finalement joindre l’équipe canadienne de course sur sentier dans diverses épreuves mondiales, ainsi que l’équipe élite de Salomon. Je n’étais pas suivie par un entraîneur en cours de route et, par conséquent, j’ai subi de nombreuses blessures, causées par les coupables habituels : trop loin, trop vite, trop tôt. Mais dans le processus, j’ai appris énormément.

Depuis que je suis devenue podiatre il y a environ 9 ans, je connais mieux les blessures de course et la façon de les prévenir. Voici donc quelques-uns de mes conseils préférés pour les éviter et adopter de saines habitudes qui vous permettront de courir toute l’année, en plus de quelques éléments à surveiller :

## 1. Bien dormir et manger sainement


Les recherches démontrent clairement que la récupération s’effectue durant les périodes de repos. Cela signifie que pour récupérer entièrement d’un effort ou d’une activité intense, vous *devez* intégrer ces périodes à votre plan d’entraînement. Votre corps en bénéficiera.

Apportez le même soin à votre alimentation. Durant l’entraînement, nous poussons notre corps à sa limite; c’est pourquoi nous devons fournir à celui-ci le carburant dont il a besoin. Peu importe votre régime – végétarien, sans gluten ou omnivore – les aliments frais et complets sont toujours bénéfiques. Les aliments sains permettent de refaire le plein de vitamines et de nutriments qui sont essentiels à la récupération des muscles.

## 2. Faire attention au travail et au stress
Nous sommes tous humains, et le stress fait partie de notre vie. Ceci étant dit, je crois que lorsqu’on se sent stressé ou épuisé, il est important de modifier son plan d’entraînement pour diminuer la sécrétion de cortisol ou les effets du stress sur son corps déjà fatigué.

Vous pouvez tout de même sortir, mais pensez à écourter votre entraînement ou à en diminuer l’intensité. Concentrez-vous à respirer l’air frais et à remplir vos poumons d’oxygène… et à vous amuser. Il est parfois facile de tomber dans une routine d’exercices pour se sentir mieux, puisqu’elle devient un mécanisme pour évacuer le stress. Mais à long terme, votre corps risque de s’épuiser et d’avoir de la difficulté à récupérer complètement. Il est important d’éviter la fatigue chronique, car elle peut mener à des blessures et à de mauvaises performances athlétiques.

## 3. Suivre un programme d’entraînement qui *vous* convient
Chaque personne est différente, et c’est ce qui fait la beauté de la communauté de course sur sentier. Trouvez une façon de vous entraîner adaptée à votre condition physique – cela signifie que vous ne suivrez pas nécessairement le même programme que votre voisin coureur. Surtout, votre programme devrait être facile à suivre et motivant pour que vous continuiez à faire ce que vous aimez.

## 4. Entraînement croisé ? Oh, que oui !


Je suis une fervente partisane de l’entraînement croisé (*cross-training*). En plus de courir, j’adore passer du temps sur mon vélo, que ce soit pour aller travailler, m’entraîner ou simplement me balader. Le vélo est bénéfique parce qu’il m’aide à renforcer les muscles de mes jambes, ce qui est essentiel pour mieux absorber les impacts répétés de la course. La nage est une autre excellente activité complémentaire qui accroît la souplesse et la stabilité du tronc.

L’hiver, je délaisse mon vélo pour me tourner vers le ski de fond. En plus de faire travailler tout le corps, ce sport permet d’intégrer des séances d’intervalles. Il y a aussi la course en raquette : trouvez des sentiers sur lesquels vous pouvez courir avec des [crampons](/fr/produits/course-a-pied-et-entrainement/chaussures-de-course-et-dentrainement/crampons-dappoint/c/1204) si la surface est glacée ou avec des [raquettes de course](/fr/produits/hiver/raquette/raquettes/c/2118). Et le *fat bike* dans la neige est une autre façon de continuer à pédaler.

## 5. Ne pas sous-estimer la musculation
Il est important de faire des entraînements musculaires pour vous assurer que votre tronc, votre dos, vos hanches et votre agilité globale sont au summum de leur condition pour la saison des courses. Comme coureurs, nous négligeons souvent l’importance de renforcer certaines parties précises du corps parce que nous nous concentrons sur la course – c’est notre spécialité après tout ! Mais le caractère répétitif de la course, et même du vélo, peut diminuer la flexibilité des hanches au fil du temps.

Le yoga pour les coureurs complète bien un programme de course parce que les postures sont axées sur la force et la mobilité. Ne sous-estimez pas l’importance de la stabilité du tronc : celle-ci peut prévenir les problèmes de dos dont souffrent certains coureurs de longues distances.

*Besoin d’inspiration ? Voici quelques*[*exercices de renforcement efficaces pour les coureurs*](/fr/article/be-a-better-runner-whats-the-deal-with-cross-training)*.*

## 6. Les bienfaits du repos
Vous le savez sans doute : planifier son calendrier de courses est vraiment excitant. Or, certains coureurs exagèrent parfois avec le nombre de courses auxquelles ils souhaitent participer. Si vous n’avez pas un entraîneur pour vous freiner (et c’est le cas de la majorité d’entre nous), vous risquez de vous retrouver avec une longue liste d’événements qui sont motivants, mais qui peuvent devenir épuisants.

Le corps humain est un partenaire solide, mais il a quand même besoin de repos après un effort intense (encore plus qu’après une séance d’entraînement) pour que vous puissiez profiter d’une bonne récupération – tant physique que mentale – et continuer à faire ce que vous aimez.

## Blessures : quoi surveiller


Quand je me suis mise à la course sur sentier, j’ai mieux compris l’effort que doit fournir le corps en terrain montagneux comparé à celui à donner sur les routes pavées. La course sur sentier exige de la dextérité dans les pieds, de la stabilité aux chevilles, de la souplesse aux hanches, de la force du tronc et de la coordination. Les descentes travaillent la puissance des quadriceps, alors que les montées renforcent les ischiojambiers en plus d’améliorer la posture et la cadence. Je pense que la course sur route profite aussi à la course sur sentier parce qu’elle permet de travailler la vitesse dans des montées progressives ou sur des terrains moins techniques. Alterner les sentiers et les routes pavées vous offre le meilleur des deux mondes.

À titre de podiatre, je vois de nombreuses blessures de course qui auraient pu être évitées, soit par le port de chaussures appropriées, d’une meilleure foulée et par des exercices de renforcement et de souplesse. Je constate également une nette différence entre les blessures de course sur sentier et celles de course sur route.

- La plupart du temps, les coureurs sur route me consultent pour des fasciites plantaires, des périostites tibiales, le syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou d’autres blessures qui sont souvent le résultat d’un surmenage chronique (causé par une mauvaise posture de course ou encore une chaussure ou un programme d’entraînement inappropriés).
- Du côté de la course sur sentier, la plupart des blessures sont causées par un traumatisme : entorses à la cheville, fractures, syndrome du cuboïde (causé par l’éversion du pied sur une pierre ou une racine) et, bien sûr, le fameux orteil bleu qui est en fait un hématome sous-unguéal (sous l’ongle) dû à de micro traumatismes répétés.

Que vous couriez sur route ou sur sentier, soyez attentif aux symptômes de dyskinésie post-statique (soit une certaine raideur qui survient après le repos), lesquels peuvent indiquer la présence d’inflammation. Si vous ressentez de la douleur ou si le mouvement de vos articulations est limité, il est temps de consulter un professionnel de la santé pour qu’il traite votre blessure et vous propose un plan de récupération.

Bonne course et courez sainement afin de pouvoir continuer à faire ce que vous aimez.



## Articles connexes
- [Analyse de la foulée pour coureurs](/fr/explore/gait-analysis)
- [Planifier une longue sortie de course sur sentier](/fr/explore/how-to-prepare-for-a-long-trail-run)
- [Course sur sentier : conseils de récupération d’Ellie Greenwood](/fr/article/trail-race-recovery-tips-from-ellie-greenwood)



6 trucs simples d’Annie Jean, ambassadrice MEC et podiatre, pour continuer à courir

Conseils de prévention des blessures de course | Blogue MEC

Conseils de prévention des blessures de course

Il n’est pas facile d’essayer de partager votre amour pour le camping avec une personne qui dit non à chaque occasion.

*Mais s’il pleut ? J’ai toujours froid… Mais les bébites ! As-tu pensé aux bébites ?*

Nous avons tout entendu. Et nous savons que la plupart de ces inquiétudes se dissipent lorsqu’une personne sirote un café près du feu de camp. Ces fragments de discussions récurrentes nous ont inspirés à rassembler nos photos de camping préférées, des conseils de nos super partenaires de plein air et nos meilleurs arguments pour convaincre les gens de dormir à la belle étoile… pour la toute première fois peut-être pour certains.

## 1. Au Canada, les sites de camping sont plutôt attrayants


D’un océan à l’autre, le Canada peut se targuer d’offrir certaines des plus belles vues d’une tente (#viewsfromthetent). Et lorsqu’elles se trouvent dans votre cour arrière, n’êtes-vous pas chanceux de pouvoir en profiter ?

## 2. Il y aura des surprises


Sucré ou salé, tout goûte toujours meilleur en plein air. C’est même plutôt hallucinant.

« Les *s’mores*, c’est un *must* en camping. Parfois, j’aime cuisiner des « *s’mores* en paquet » : dans du papier d’aluminium, j’enveloppe des bananes tranchées, des biscuits Graham broyés, des morceaux de chocolat et quelques guimauves. Placez les paquets dans les braises jusqu’à ce que le tout soit fondant et délicieux. Miam ! » – Julie L., responsable de l’expérience du visiteur de Parcs Canada

## 3. C’est magique lorsque la lumière est idéale


Vous avez le choix : vous réveiller dans la forêt ou vous réveiller dans votre lit ? En camping, vous aurez droit à un bon bol d’air frais, à du temps de qualité avec vos compagnons de camping et à de bonnes histoires à raconter au retour, garanti ! Si vous restez à la maison, c’est à vos risques et périls.

## 4. Les vues sont époustouflantes
D’accord, nous ne pouvons vous promettre que vous trouverez toujours une belle plage où dormir, mais nous pouvons vous promettre que le camping peut devenir votre façon de découvrir une belle plage où vous pourrez dormir. Et c’est une activité que vous ne pouvez pas faire en ville. Voulez-vous vraiment vivre une vie sans même essayer de vous endormir en écoutant le clapotis des vagues ? Bien sûr que non !

## 5. Le summum de la détente


Vous cherchez une excuse pour lézarder dans un hamac ? Vous avez aussi peut-être besoin d’une excuse pour acheter un [hamac](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/tables-chaises-abris-et-tapis-de-plage/hamacs-pour-la-detente/c/1484). Ça pourrait être vous : totalement détendu, déconnecté et sans aucun souci au monde.

## 6. C’est vraiment amusant de s’installer autour d’un feu de camp


S’asseoir autour d’un feu de camp à siroter un café et à griller des guimauves favorise les rapprochements. Vous vivez le moment présent et n’en demandez pas plus à la vie. Difficile de décrire l’ambiance créée par un feu de camp tant que vous ne l’avez pas vécu. L’expérience en vaut vraiment la peine.

Nous croyons sincèrement que le camping est accessible à tout le monde. Si vous cherchez de l’inspiration pour convaincre un néophyte, rendez-vous à votre [magasin MEC](/fr/stores). Les nombreux conseillers seront ravis de vous proposer des terrains de camping et de l’équipement en plus de partager leur passion pour le camping.

On se rejoint dehors !



## Articles connexes
- [*S’mores* pour épater la galerie](/fr/article/craft-smores-boost-your-camp-snack-game)
- [Café en camping : un guide pour les caféinomanes](/fr/article/a-coffee-addicts-guide-to-camp-coffee)
- [Liste de vérification pour le camping](/fr/explore/camping-checklist)



6 tactiques qui séduiront même les urbains invétérés et les néophytes du plein air.

Comment convaincre quelqu’un d’aller camper | Blogue MEC

Comment convaincre quelqu’un d’aller camper

Marcher en France, c’est passer par des villes et des villages, des routes et des sentiers, et des paysages naturels d’une incroyable variété. Mais c’est aussi cheminer à travers l’histoire, puisque le territoire est habité depuis la nuit des temps et que chaque époque y a laissé sa marque.

Foulée et travaillée depuis la préhistoire, la terre du pays a aussi vu passer les Gaulois, les Romains, puis les générations du Moyen-Âge jusqu’à nos jours. À tel point que, qu’il est parfois difficile de trouver un endroit qui ne porte aucune trace de l’occupation humaine !

Malgré tout, la nature demeure souveraine. Et elle vaut la peine d’être explorée d’un bout à l’autre de ce magnifique pays, dont on ne s’étonne pas qu’il soit le premier au monde en matière de tourisme ! Voici quelques idées de randonnée pour en profiter à plein.

### Terre des vins
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Pas très loin de Paris, autour de la ville de Sens, commence la région de Bourgogne-Franche-Comté, qui s’étire jusqu’à la Suisse. On y trouve trois parcs régionaux et de nombreuses réserves naturelles qui feront le bonheur des marcheurs à la recherche de trajets courts. Pour ceux qui visent la longue randonnée, c’est la partie est de la région qu’il faut viser, puisqu’on y trouve deux itinéraires invitants : la Grande traversée du Jura et l’Échappée jurassienne, où l’on peut tout aussi bien se lancer deux jours ou deux semaines ! Avec toujours, comme partout dans cette région d’une grande richesse, une magnifique église romane ou un charmant vignoble au détour du chemin.

### Terre des loups


Situé en Côte d’Azur, aux portes de l’Italie, le parc national du Mercantour est un bijou naturel qui offre aux randonneurs des expériences à couper le souffle. Dans ce paysage de montagne qui s’étend en longueur jusqu’à presque toucher la Méditerranée, la flore y est unique et les animaux sauvages y prospèrent. À tel point que le loup y a fait son retour en France en 1992 après en avoir été éliminé au fil des siècles. Les 600 km de sentiers permettent de voir aussi bien la Vallée des Merveilles et ses gravures millénaires que de nombreux vestiges de guerres passées… sans jamais bien sûr que ces traces humaines ne volent la vedette au paysage !

### Terre de contrastes
Le département de la Loire constitue un beau terrain de jeu pour les familles. Ses paysages variés, entre plaines et montagnes, offrent une belle diversité de chemins à suivre. À eux seuls, les monts du Forez proposent différents climats qui vont des sommets enneigés aux basses terres abritant des vignobles. Les paysages au relief doux ne manquent pas, mais les défis non plus, avec trois sentiers de grande randonnée. On y trouve aussi la Transligérienne, un sentier de 200 km qui permet de traverser le département de bout en bout en suivant le fleuve qui lui a donné son nom. C’est ce qui s’appelle découvrir un territoire au fil de l’eau !

### Terre d’histoire
Direction plein sud, dans le département du Gard. Ici, la terre chaude en a vu passer, des marcheurs. On peut évidemment viser tout de suite l’emblématique Pont du Gard, qui monte la garde dans sa vallée depuis deux mille ans… Ou bien on peut partir à la découverte des innombrables sentiers qui parcourent ce morceau d’Occitanie. Pourquoi ne pas découvrir par exemple le parc national des Cévennes, classé à l’UNESCO, dont le riche patrimoine historique et culturel fascinera à coup sûr. Entre vestiges romains et ancienne route de pèlerinage vers Compostelle, le Gard invite les randonneurs à s’immerger dans la grande aventure de l’humanité.

### Terre de couleurs


Pays de lumière, la Provence a attiré vers elle quantité de peintres aujourd’hui célèbres. Normal qu’elle attire aussi les randonneurs ! La ville d’Aix-en-Provence constitue un bon point de départ pour la découvrir : partons par exemple vers la montagne Sainte-Victoire, si souvent peinte par Cézanne, ou encore admirer ces champs, ces oliviers, ces tournesols qui fascinèrent Van Gogh. Dans la garrigue, ce sol aride si particulier qui définit la Provence, les sons et les parfums captivent et invitent à la découverte…

### Terre de saveurs


Si vous passez par Lyon, capitale de la gastronomie française, laissez-vous tenter aussi par le département du Rhône, qui l’entoure, question de varier les plaisirs… ou de digérer un peu ! À l’ouest de la ville, dans les monts du Lyonnais, le terrain est propice à la randonnée et comporte de nombreux circuits pédestres. Une idée : aller rejoindre le sentier de grande randonnée GR7 et le suivre vers le nord jusqu’à rejoindre la région du Beaujolais. Quitte à repartir ensuite vers le sud pour faire passer le vin !



Pour d’autres idées de randonnée, d’autres régions, d’autres histoires, visitez le site [ca.france.fr](https://ca.france.fr/fr/) et profitez-en pour participer au concours. Vous pourriez gagner 1 séjour pour deux personnes de 5 jours/4 nuits dans le Gard, 1 paire de billets aller-retour Montréal-Paris, 2 Eurorail France Pass offerts par Rail Europe et une carte cadeau MEC de 500 $.



*Photo principale : CRT Riviera Côte d’Azur – Photographe : Georges VERAN*



De la montagne à la mer, la France a tout pour le randonneur. On vous propose six régions pleines de sentiers. Par ici les bonnes idées !

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