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Blogue de MEC

Vous courez sur route depuis un certain temps et vous songez de plus en plus à troquer les artères urbaines pour des chemins boisés. On vous invite à foncer ! Voici quelques conseils amicaux pour aider tous les débutants à se sentir aussi à l’aise dans les sentiers étroits que sur les trottoirs au milieu d’une [parade ininterrompue de chasseurs de chrono](/fr/article/which-runner-are-you).

### Favorisez l’adhérence
Vous pouvez courir sur les sentiers avec des chaussures de course sur route, mais vous remarquerez certainement une différence en portant des [chaussures de course sur sentier](/fr/produits/course-a-pied-et-entrainement/chaussures-de-course-et-dentrainement/chaussures-de-course/chaussures-de-course-sur-sentier/c/1730), notamment si le terrain est abrupt ou technique. Les chaussures de course sur sentier sont dotées d’une semelle au relief prononcé pour assurer une bonne adhérence : vous aurez moins de chance de tomber dans la boue ou le gravier et vous vous sentirez plus en confiance chaque fois que votre pied frappera le sol.

### Soyez autosuffisant
Lorsque vous prenez la direction de la forêt, vous n’avez plus la possibilité de vous rendre au dépanneur pour acheter une boisson énergétique ou une boîte de pansements. Donc, même si l’idée de courir avec un [sac à dos](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/sacs-gourdes-et-accessoires/sacs-gourdes/c/1715) vous semble étrange, ça vaut vraiment la peine de l’enfiler afin de pouvoir transporter quelques articles clés.

Quoi apporter ? Votre téléphone, une carte du sentier (la couverture cellulaire est parfois inégale dans certaines régions forestières), une [couche de vêtements supplémentaire](/fr/produits/course-a-pied-et-entrainement/vetements-de-course/manteaux-de-course/c/1026), une [lampe frontale](/fr/produits/%C3%89quipement/lampes-frontales-et-%C3%A9clairage/lampes-frontales/c/1306), et une [bouteille d’eau](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/hydratation/gourdes-et-bouteilles/c/1233) ou un [système d’hydratation](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/sacs-gourdes-et-accessoires/gourdes-reservoirs-deau-et-accessoires/c/1229). Conseil : une fois votre gourde remplie, tournez-la à l’envers et aspirez l’excès d’air au moyen du tube d’hydratation pour empêcher le liquide de ballotter lorsque vous courez.

Tous les types de coureurs (route ou sentier) savent qu’une ampoule est douloureuse. Apportez une [mini trousse de premiers soins](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sante-et-securite/trousses-et-fournitures-de-premiers-soins/trousses-de-premiers-soins/c/1210) et n’oubliez pas les [collations supplémentaires](/fr/produits/course-a-pied-et-entrainement/nourriture-et-boissons-pour-lentrainement/gels-et-bonbons-energetiques/c/1179) !



### Trouvez une gang…
La façon la plus simple de s’initier à la course sur sentier est de courir en gang. Participez à un atelier de course sur sentier, jetez un œil sur les sorties de groupe dans votre région ou discuter avec les membres de votre club de course sur route pour vous aiguiller.

### … et participez à une course
Les courses sur sentier sont très amusantes. La plupart sont de moindre envergure que les courses sur route, ce qui leur confère une ambiance communautaire amicale. De plus, les stations de ravitaillement offrent souvent de superbes collations et régals comme des jujubes et des chips, et certaines ont même un thème, de la journée de la p’tite laine en passant par les zombies sur sentier. Il s’agit également d’une excellente façon de découvrir de nouveaux sentiers et de rencontrer les membres de votre communauté de course.



### Concentrez-vous
« Regardez où vous marchez ». Cela peut sembler évident, mais il est très facile de se laisser distraire par les paysages et les bruits de la nature (il n’y a aucun mal à ralentir et observer le décor). De nombreuses personnes qui dirigent des ateliers de course sur sentier recommandent de regarder au moins 4 pieds devant vous ou le temps de prononcer  « 1 mille à pied ».

### Acceptez de marcher
Le fait de marcher dans les inévitables montées ou descentes abruptes n’est pas un synonyme de paresse. Au contraire, c’est intelligent et cela peut même vous permettre d’économiser beaucoup d’énergie. Conseil : pensez « faire de la rando en puissance » plutôt que « gravir la pente ».

### Prévoyez
Il est crucial de prévoir votre parcours. Si vous courez 10 km en 50 minutes sur la route, vous ne serez pas nécessairement capable de le faire en sentier. En effet, franchir la même distance en sentier risque de vous prendre le double du temps. Le dénivelé, les sections techniques et les diverses distractions (les gazouillis des oiseaux ou les mûres fraîches) sont autant de considérations importantes à prendre en compte lorsque vous envisagez le temps que vous allez courir sur les sentiers.

Un autre facteur qui pourrait vous ralentir ? Des sentiers inconnus. Vous finirez probablement par vous retrouver aux intersections de sentiers pour consulter votre carte et vous assurer que vous êtes toujours sur le bon chemin. Prévoyez donc plus de temps pour éviter de revenir après le coucher du soleil ou de manquer un rendez-vous après la course.

### Le moment présent
La course sur sentier vous plonge dans une merveilleuse ambiance d’exploration qui vous oblige à rester alerte et vigilant, car vous allez croiser des ruisseaux, éviter des racines et peut-être même rencontrer des chiens que vous flatterez. Du coup, le temps semble s’écouler plus rapidement dans la forêt et vous vous retrouvez dans un état de transe, perdu dans vos pensées. C’est ce qu’il y a de spécial lorsqu’on s’éloigne de la ville : le reste de la planète semble disparaître derrière nous.



Vous voulez troquer les artères urbaines pour des chemins boisés ? Suivez ces conseils pour commencer à courir sur les sentiers.

Conseils pour courir en sentier

Ah l’été, le soleil radieux, le doux gazouillis des oiseaux et les journées prolongées. Bref, il n’y a pas de meilleur temps pour aller courir, n’est-ce pas ? Eh bien, ça dépend. La saison estivale est parfois synonyme de périodes de canicule qui peuvent rendre la course éprouvante. Nous avons réuni 11 conseils de course d’ambassadeurs et d’employés MEC afin de vous permettre de continuer à courir entre les mois de juin et de septembre.

### 1. Changez votre routine
Le moment de la journée choisi pour aller courir peut faire une énorme différence pour vaincre la chaleur. Les heures matinales sont idéales, notamment si vous pouvez courir avant 10 h. Si vous n’êtes pas un lève-tôt, essayez de courir en soirée. N’importe quand entre 20 h et 23 h est un bon moment (assurez-vous toutefois de [rester visible](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%A9lectronique/brassards/c/1111) par temps sombre).

### 2. Revoyez vos attentes
Lorsque la chaleur est écrasante, vous ne pourrez pas courir à votre plein potentiel. Puisque votre corps travaillera beaucoup plus fort que normalement pour supporter la chaleur, attendez-vous à être 5 à 10 % moins rapide. Cela dit, avec le temps, votre corps va s’adapter aux températures chaudes. Après une à deux semaines à courir par temps chaud vous devriez être plus près d’atteindre votre plein potentiel de performance. Par contre, il est très important d’écouter son corps (nous y reviendrons un peu plus loin).

### 3. Essayez la course sur sentier
Un excellent conseil pour la chaude saison estivale : courir en sentier. Les sentiers se trouvent souvent dans des endroits densément boisés à l’abri de la lumière directe du soleil, alors que l’ombre est constamment présente, ce qui fait une énorme différence lorsqu’il fait chaud. De plus, vous aurez peut-être la chance de croiser des ruisseaux, des rivières ou des lacs où vous pourrez rafraîchir votre visage, votre chapeau ou votre maillot..

### 4. Restez à l’ombre
Faites tout ce que vous pouvez pour rester à l’abri des rayons directs du soleil. S’il n’y a pas de sentiers ombragés dans les parages (ou si ce n’est pas votre tasse de thé), planifiez vos parcours en fonction d’une exposition minimale aux rayons du soleil. De plus, couvrez votre visage et votre cou : les [lunettes de soleil](/fr/produits/%C3%89quipement/lunettes-de-soleil/c/1171), les[ chapeaux et les casquettes](/fr/id%C3%A9al-pour/course/produits/v%C3%AAtements/accessoires/chapeaux/c/993) sont également vos amis. Conseil de pro : d’apportez un bandana léger et mouillé pour couvrir votre cou.

### 5. Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous
Il est essentiel de s’hydrater avant de courir. Buvez beaucoup d’eau la veille, le jour ou quelques jours avant une longue sortie parce qu’il est impossible de s’hydrater convenablement une heure avant de s’élancer dehors. Il va sans dire qu’il est également crucial de s’hydrater pendant la course. Anticipez vos besoins en eau et apportez des [comprimés d’électrolytes et des capsules de sels minéraux](/fr/product/5048-811/Capsules-de-sels-min%C3%A9raux) pour rétablir l’équilibre des électrolytes et de sodium. Il existe de nombreux articles en ligne avec des recommandations sur les quantités d’eau que vous devriez boire, mais il est important de trouver ce qui vous convient le mieux.

### 6. Trimballez quelques articles supplémentaires
Apportez des aliments, de l’eau, des comprimés d’électrolytes et des capsules de sels supplémentaires. Avoir la possibilité d’asperger votre tête ou votre nuque avec de l’eau permet de réguler votre température corporelle. Ajoutez de la glace ou utilisez une [bouteille isolante](/fr/product/5007-728/Bouteille-isolante) pour garder votre eau fraîche. Les comprimés d’électrolytes sont faciles à transporter et super efficaces pour compenser les pertes de sel, alors que les [gels et les bonbons énergétiques](/fr/produits/%C3%89quipement/nourriture-et-boissons/gels-et-bonbons-%C3%A9nerg%C3%A9tiques/c/1179?q=:sales-rank&page=1)  procurent le petit coup de fouet pour vous aider à garder votre rythme (avalez-les avec de l’eau).

### 7. Essayez le coton
D’accord, ce conseil semble un peu bizarre. Toutefois, après voir couru dans de nombreux environnements différents sous des chaleurs extrêmes incluant le désert de Gobi, le désert d’Atacama et le désert du Kalahari, Jim Willett a appris à courir par des températures accablantes. Son conseil ? « Un léger t-shirt ou chapeau en coton retiennent l’eau plus longtemps que des matériaux séchant rapidement. De plus, lorsque le vent frappe le coton mouillé il produit un effet refroidissant. Donc, enfilez du coton et gardez-le humide. C’est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire. »

Même si cela semble contraire à la logique, il est difficile de rejeter le conseil d’un des coureurs parmi les plus expérimentés du Canada qui a avalé un nombre considérable de kilomètres dans des environnements extrêmes. Et vous ne perdez rien à l’essayer. (Si ce conseil ne marche pas pour vous, nous savons où vous pouvez trouver une belle sélection de [maillots synthétiques](/fr/id%C3%A9al-pour/course/produits/v%C3%AAtements/chemises-et-hauts/hauts-%C3%A0-manches-courtes/c/1051) respirants qui évacuent bien l’humidité.)

### 8. Jus de cornichon
Si vous avez déjà souffert de crampes en raison de déshydratation ou de chaleur excessive, vous savez à quel point elles peuvent nuire à votre performance. Une solution ? Le jus de cornichon. De nombreux athlètes ne jurent que par le jus de cornichon comme solution rapide aux crampes musculaires (selon certaines analyses, les crampes peuvent disparaître en seulement 30 secondes après en avoir avalé une petite portion). D’autres personnes ont comme rituel de manger un pot de cornichons ou d’olives la veille d’une grande course. Même si rien n’a encore été confirmé du point de vue scientifique, il existe beaucoup de publications en ligne qui soutiennent les effets bénéfiques du jus de cornichon. Lisez sur le sujet et essayez-le.

### 9. Terminez votre course par une saucette en eau froide
Planifiez un parcours qui se termine près d’une piscine, d’une plage, d’une rivière tranquille ou même d’un parc aquatique où vous pourrez faire une saucette rafraîchissante. N’oubliez pas d’apporter des [chaussettes de rechange](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussettes/c/1203) dans votre sac de course ou dans votre véhicule pour éviter d’enfiler les chaussettes sales et humides que vous venez tout juste d’enlever.

### 10. Écoutez votre corps
Beaucoup de choses peuvent se produire dans votre corps lorsque vous courez à fond sous des températures chaudes. Si vous avez soudainement mal à la tête, si vous ressentez des nausées ou des frissons, ou si vous avez la peau moite, vous souffrez probablement d’épuisement par la chaleur. Arrêtez de courir, plongez votre tête dans l’eau et faites le plein d’électrolytes.

Si vous présentez ces symptômes en plus d’être désorienté et de ressentir des nausées au point de vomir, vous souffrez sans doute d’un coup de chaleur. Il n’y a pas d’autres façons de le dire : votre sortie de course est définitivement terminée. Prenez du repos, hydratez-vous et demandez de l’assistance médicale en cas de besoin. N’essayez pas de combattre la chaleur ou la sensation pénible d’inconfort*.*

De plus, si une station météorologique émet un avertissement de chaleur extrême, veuillez en tenir compte.

### 11. Filez vers le gym
Lorsque rien d’autre ne fonctionne, filez vers le gym et courez sur un tapis roulant. La vue ne sera sans doute pas aussi belle que votre parcours préféré de course en plein air, mais la climatisation assurera votre confort pendant que vous accumulez les kilomètres.



Boire du jus de cornichon ? Il s'agit d'un des conseils à suivre pour combattre la chaleur de l'été durant vos sorties de course. Découvrez les autres conseils sur la liste.

Conseils pour courir par temps chaud

Le camping est une façon simple de prendre des vacances en famille. Toutefois, en essayant de préparer la nourriture, de monter la tente, d’allumer un feu et de divertir les enfants en même temps, vous risquez de vous retrouver dans une situation perdante. Tirez profit de ces astuces culinaires MEC pour préparer des repas en camping afin que tout le monde soit heureux et rassasié.

#### 1. Préparez le plus de nourriture possible avant le départ
Avant de quitter la maison, planifiez ce que vous allez manger. Puis, coupez, hachez et mélangez le plus d’ingrédients possible avant votre sortie de camping. Lorsque toutes les portions ont été divisées au préalable, vous aurez moins de nourriture et de matériel à apporter et (tout aussi important) [moins de vaisselle](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/gamelles-et-accessoires-de-cuisine/nettoyage/c/1273) à faire, ce qui vous permettra de passer davantage de temps en famille. Au cas où vous devez apporter des ajouts ou des ajustements mineurs, trimballez un [ensemble d’ustensiles](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/gamelles-et-accessoires-de-cuisine/ustensils-de-camping-et-planches-a-decouper/ustensiles-de-cuisine-et-de-preparation/c/1278) qui vous permettront de couper des légumes, de râper du fromage ou de retourner des crêpes avec facilité.

#### 2. Demandez aux enfants de s’occuper des desserts
Encouragez vos enfants à jouer avec leur nourriture.  Verser de la crème, du sucre et de la vanille (ou toute autre saveur préférée) dans la boule à crème glacée avec de la glace et du sel. Après l’avoir secouée et roulée pendant 20 min, vous obtiendrez un pot de crème glacée à partager. Vous préférez manger quelque chose de chaud ? Inspirez-vous de ces recettes de [S’mores pour épater la galerie](/fr/article/craft-smores-boost-your-camp-snack-game).

#### 3. Congelez vos repas… et le tour est joué
Vous pouvez facilement préparer du ragoût, du chili ou de la soupe à la maison, puis les congeler. Apportez un bloc réfrigérant pour garder vos aliments bien au frais  durant votre première journée de camping et des repas délicieux pour votre deuxième et troisième journées. En prime, il suffit de réchauffer le tout dans une [poêle ou une casserole](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/gamelles-et-accessoires-de-cuisine/gamelles-poeles-et-casseroles/c/1274) et de griller le pain sur le feu.

#### 4. Roulez comme un pro
Pour votre premier souper, optez pour un repas qui n’exige pas beaucoup de préparation (et peu d’assiettes), puisque vous allez devoir consacrer du temps à monter la tente et à trouver du bois pour le feu de camp. Une solution facile avec des ingrédients frais le premier jour ? Des fajitas, des burritos ou des tacos. Vos protéines et vos légumes seront prédécoupés et prêts à être réchauffés.

#### 5. Cuisson sur un bâton
Une sortie de camping serait incomplète sans des grillades autour d’un feu de camp. Pour changer des sempiternelles saucisses, misez sur une [fourche télescopique](/fr/product/5043-036/Fourchette-t%C3%A9lescopique)  pour griller vos légumes et vos kebâbs. Vous pouvez aussi fumer un mini sandwich au fromage en ajoutant du jambon, du fromage et un cornichon dans un pain baguette ou un poivron rouge fourré de fromage halloumi ou feta. Si vous voulez garder ça simple, enveloppez votre nourriture dans du papier d’aluminium, placez-la sur le feu jusqu’à ce que ce soit bien cuit.



#### 6. Partagez les tâches culinaires
Campez avec une autre famille procure un gros avantage : le partage des repas. Une journée, une famille s’occupe des trois repas, alors que l’autre famille est responsable des trois menus de la deuxième journée. Apportez une [gamelle](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/gamelles-et-accessoires-de-cuisine/vaisselle/ensembles-de-vaisselle/c/1776) conçue pour un groupe  et proposez de faire la vaisselle lorsqu’une famille prépare les repas, et vice-versa. Avec moins de temps à consacrer à la préparation des ingrédients, vous pouvez vous concentrer là où ça compte vraiment : le [café](/fr/article/a-coffee-addicts-guide-to-camp-coffee).

#### 7. Collations personnalisées
Peu importe si vous décidez de manger une variété de petites boîtes de céréales ou d’avaler des galettes de riz, parfois la nourriture sèche peut vous sauver la vie. Avant le départ, demandez à chaque membre de la famille de préparer leurs propres goûters en stockant leurs barres énergétiques et collations préférées dans leur propre [contenant](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/contenants-et-glacieres/contenants-a-aliments/c/1270) : bretzels, croustilles, noix de cajou et raisins.

#### 8. Apportez un mini garde-manger
Que seraient une salade d’été sans vinaigrette, un taco sans salsa ou un hot dog sans ketchup et moutarde ? Plutôt que d’apporter des bouteilles de condiments grands formats, misez sur des [mini bouteilles](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/contenants-et-glacieres/contenants-a-aliments/c/1270) et des [contenants légers](/fr/produits/%C3%89quipement/cuisine-du-campement/contenants-et-glaci%C3%A8res/contenants-%C3%A0-aliments/c/1270) pour stocker le mini garde-manger de camping. N’oubliez pas vos épices.

#### 9. Servez de la nourriture réconfortante
Ce n’est pas parce que vous êtes dans la forêt que vous devez renoncer à vos recettes familiales préférées. Réservez-vous une case repas pour élaborer un délicieux festin. Chauffez la [poêle en fonte](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/gamelles-et-accessoires-de-cuisine/gamelles-poeles-et-casseroles/poeles-a-frire/c/1785) et le [grille-pain à chaleur rayonnante](/fr/product/5007-285/Grille-pain-%C3%A0-chaleur-rayonnante-Glacier-Stainless) pour  préparer du bacon, des œufs et des bagels ; versez la pâte à frire dans le gaufrier, puis placez-le au-dessus du feu ou préparez du maïs soufflé à votre feu de camp tout en admirant les étoiles. Vous pouvez même concocter des gâteaux, ou des muffins en prévision d’une randonnée. Il suffit de préparer le mélange à pâte à la maison.



## Articles connexes
- [Dans les coulisses des cuisines de camping](/fr/article/camp-kitchen-secrets)
- [Choisir un réchaud](/fr/explore/choose-your-camp-stove)
- [Matériel de camping : dépenses vs économies](/fr/article/camping-gear-where-to-splurge-vs-save)



Des astuces culinaires simples pour calmer la faim de vos troupes durant vos sorties de camping.

9 astuces culinaires pour le camping en famille

Prenons quelques minutes pour discuter du délicieux s’more. Fondant, croustillant et joliment gluant, le s’more est sans doute la collation gourmande par excellence en camping. Étonnamment, la plupart des gens en ont seulement mangé *une* seule sorte. Bien entendu, il s’agit d’un véritable classique, mais un encas aussi réputé ne devrait-il pas être décliné sous diverses formes ?

C’est ici que notre guide de préparation de s’mores entre en jeu. Il est conçu pour changer la perception des campeurs sur l’humble, mais ô combien délicieux s’more. Nous comprenons que les puristes risquent de mal digérer les recettes suivantes, mais elles valent sérieusement la peine d’être essayées. Nous avons également inclus quelques suggestions d’accords pour étancher votre soif.

## S’moreos
*Biscuits Oreo + guimauves*



Tout simplement décadents, ces délices combinent deux des desserts parmi les plus raffinés de la planète pour former un encas savoureusement gluant. Accords suggérés : un White Russian, une IPA bien houblonnée ou un verre de lait frais.



## S’mores aux bananes et au beurre d’arachide
*Biscuits Graham  + guimauves + bananes + moules au beurre d’arachide*



Une déclinaison subtile, mais étonnante  du s’more classique qui s’harmonise merveilleusement avec de la racinette ou une bière *porter*.



## S’mores épicés
*Biscuits au gingembre + guimauves*



Minimalistes, mais plutôt goûteux, ces s’mores présentent un très bel équilibre des saveurs grâce à la texture crémeuse des guimauves et l’arôme relevé du gingembre. Accompagnez-les avec un thé *chaï*ou [une bière saison légèrement épicée](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/contenants-et-glacieres/flasques-cruches-et-verres/cruches-verres-et-chopes-a-biere/c/1778).



## S’morittos
*Tortilla + tartinade au chocolat + beurre d’arachide + guimauves*



Ludiques et bien équilibrés, ces régals riches et délicieusement salissants sont parfaits pour clore une soirée en sirotant [des *margaritas*maison](/fr/product/5027-635/M%C3%A9langeur-Vortex).



## S’mores en blanc
*Biscuits à la vanille + guimauves + chocolat blanc*



Étonnamment doux sur le palais, ces s’mores en blanc astucieusement élaborés révèlent des notes de vanille et de miellat lorsque servis avec un ballon [bien frais](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/contenants-et-glacieres/glacieres/c/1269) de pinot grigio, de chardonnay ou encore une canette de coke.



## S’mores déjeuner
*Pancakes + guimauves + fraises + sirop d’érable*



Ces s’mores sont parfaits pour un brunch. Si vous voulez une approche plus traditionnelle, remplacez le sirop d’érable par de la tartinade au chocolat. Des choix d’accords ? Un  espresso bien serré aux saveurs de chocolat préparé à partir de votre [AeroPress](/fr/product/5046-862/Machine-%C3%A0-expresso-et-cafeti%C3%A8re) ou [un chocolat chaud](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/nourriture-et-boissons/boissons/cafe-et-chocolat-chaud/c/1581).



## Articles connexes
- [9 astuces culinaires pour le camping en famille](/fr/article/9-easy-meal-hacks-for-family-camping)
- [Liste de vérification pour le camping](/fr/explore/camping-checklist)
- [Café en camping : un guide pour les caféinomanes](/fr/article/a-coffee-addicts-guide-to-camp-coffee)



S’mores gastronomiques et accords pour arroser le tout.

S’mores pour épater la galerie | Blogue de MEC

S’mores pour épater la galerie

*Évidemment, vous pouvez simplement aller au gym et augmenter le nombre de répétitions, mais vous pouvez aussi changer votre entraînement pour quelque chose qui ressemble davantage à une course à obstacles.*

Qu’est-ce qui fait qu’une course à obstacles vous donne un sentiment d’accomplissement ? Probablement le fait d’escalader des murs, d’être couvert de boue et de s’écorcher suffisamment pour vider une boîte de pansements. Mais comment maximiser votre expérience ? Voici quelques idées de préparation pour  entrer dans le feu de l’action*.

## 1. Barres fixes (monkey bars)
Lorsqu’on est enfant, maîtriser l’art des barres fixes relève du défi. Mais vous seriez surpris de constater à quel point il est difficile de traverser ces barres, même aujourd’hui. Faites-le en vous balançant, traversez en sautant un barreau ou à reculons pour travailler les muscles du tronc, les grands dorsaux, les deltoïdes et le haut du dos.

## 2. Bain de glace
L’eau ne sera peut-être pas glaciale lors de votre course, mais elle pourrait être très froide. Aussi bien vous habituer, histoire de savoir à quoi vous attendre et comment votre corps pourrait réagir.

## 3. Prendre des raccourcis
Arrivez au café avant vos amis en sautant une clôture, en grimpant un mur ou en vous aidant mutuellement à franchir un muret plus haut que deux hommes (sans attenter à la propriété privée, bien sûr).

## 4. Porter des amis
La prochaine fois que vous irez quelque part, offrez à un ami de le porter sur votre dos. Si vous vous sentez d’attaque, tentez un petit jogging. Par contre, il est déconseillé de prendre un café pour emporter de cette façon.

## 5. Des hauts et des bas
Trouvez un terrain de jeux avec une gigantesque glissoire ou une rampe de skateboard et exercez-vous à courir jusqu’en haut. C’est (presque) assuré que vous aurez à franchir un mur le jour J.

## 6. À plein ventre
Tunnels, tubes, petits espaces : attendez-vous à devoir ramper à l’étroit. Testez votre rapidité sous la table à manger ou sous votre lit (et profitez-en pour faire l’inventaire de votre matériel de plein air qui y traîne).

## 7. Sprint dans les estrades
Partez à la recherche d’une piste de course universitaire ou attardez-vous à la fin d’une partie de football. Commencez par monter les marches une par une puis recommencer en passant une marche, puis deux.

## 8. Bataille de boue
Il n’y a pas d’autre explication à donner. Soyez prêt à vous salir.

## 9. Exercice d’équilibre
Prenez une planche d’équilibre et servez-vous en chaque fois que vous faites une activité sédentaire, que ce soit à votre bureau, lorsque vous parlez au téléphone ou devant la télé. Variez la position et essayez aussi sur une jambe.

## 10. Agacer le chat
Aussi bien s’habituer tout de suite aux égratignures, et votre chat sera très heureux de participer à votre entraînement de cette façon.

## **1**1. Marcher sur l’e**au**
Rendez-vous à la piscine du quartier et faites-vous des jambes. Faite des largeurs en marchant et en courant. Pour augmenter l’intensité, ajoutez des dispositifs de flottaison à vos chevilles

## 12. Champion du cours d’éduc
Vous vous souvenez des concours de redressement assis que vous faisiez au primaire, en éducation physique ? Renouveler l’expérience en mettant vos amis, vos collègues ou les membres de votre famille au défi.

## 13. La montagne de sable
On connait tous quelqu’un qui a une montagne de sable (de gravier ou de terre) dans sa cour, en attente de travaux quelconques. Grimpez jusqu’en haut et redescendez, puis recommencez jusqu’à ce que vous ayez les jambes en feu.

## **1**4. Suivre la** ligne**
Un rouleau de ruban adhésif et une surface plane, voilà ce dont vous avez besoin. Faites une ligne au sol et marchez en équilibre dessus. Faites-le encore et encore et encore. Sur la pointe des pieds, à vitesse variable et à reculons.

## 15. Trampoline
Quoi de mieux que quelques pirouettes pour se mettre dans le bain ? Et pour hausser le niveau de difficulté : lancez et rattrapez une balle en même temps que vous sautez. Cet exercice permettra de travailler votre coordination.

## 16. En chute libre
Apprivoisez les hauteurs en pratiquant le plongeon sur la tour de la piscine de votre quartier. Commencez par le tremplin de 1 m et augmentez graduellement la hauteur jusqu’à celui de 10 m.

## 17. Combler l’écart
Avant de pouvoir effectuer des pirouettes, les pros des courses à obstacles ont appris à sauter. Laissez libre cours à votre imagination : du sofa au plancher, de la terrasse à la pelouse, du lit au plancher… Habituez-vous à faire des bonds.

*L’enthousiasme d’un enfant combiné au gros bon sens d’un adulte est fortement recommandé.



Évidemment, vous pouvez simplement aller au gym et augmenter le nombre de répétitions, mais vous pouvez aussi changer votre entraînement pour quelque chose qui ressemble davantage à une course à obstacles.

17 façons étranges de s’entraîner pour une course à obstacles

Les experts en camping de MEC vous dévoilent quelques secrets jusqu’ici bien gardés pour assurer le plus grand succès de votre cuisine en camping.

Vous adorez camper, mais aimeriez que votre alimentation aille au-delà des hot-dogs, des chips, du jus instantané et de la bière chaude ? Pour passer de cuistot de camping à cordon-bleu en plein air, tout ce qu’il vous faut, ce sont les bons outils (et ces petits secrets que nous avons mentionnés). Du brie fumé aux margaritas bien fraîches, nous avons compilé nos recettes incontournables ainsi que des techniques de préparation pour relever d’un cran votre cuisine en camping. Bonne lecture, amis campeurs.



## 1. Des goûters de camping nouveau genre
Bien sûr, tout le monde aime les chips. Mais pourquoi ne pas essayer des goûters de camping plus recherchés, préparés avec soin ? Voici quelques exemples.





[Éclateur de maïs de Camp Chef](/fr/product/5043-037/%C3%89clateur-de-ma%C3%AFs)



## 2. Gadgets et détente
Voici nos conseils pour des partys de cuisine éclairés à la lanterne et des petits matins savoureux.





[Mélangeur vortex de GSI](/fr/product/5027-635/M%C3%A9langeur-Vortex)



## 3. Comment bien réveiller vos troupes
C’est le moyen le plus délicieux de faire sortir du lit vos compagnons de camping en moins de 10 minutes. Voici des trucs pour préparer l’incontournable dose de caféine.





[Machine à expresso et cafetière de Aeropress](/fr/product/5046-862/Machine-%C3%A0-expresso-et-cafeti%C3%A8re)



## 4. Devenez un pro du gril
Cette technique transforme votre gril ultraléger et compact, le faisant passer d’un simple appareil pratique à une arme secrète de chef en camping.





[Ustensile Grandpa’s firegrill de Light My Fire](/fr/product/5046-765/Ustensile-Grandpa%27s-FireGrill)



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Les experts en camping de MEC vous dévoilent quelques secrets jusqu’ici bien gardés pour assurer le plus grand succès de votre cuisine en camping.

Dans les coulisses des cuisines de camping

Ayant fait du ski toute mon enfance, j’en suis devenue complètement accro en plus de suivre la formation de moniteur niveau 2 de l’AMSC, alors que ma sœur a juré de ne plus jamais en faire. Qu’avons-nous pu bien faire, ma famille et moi ?

Si je me souviens bien, nous étions à la station de ski Nakiska, ma sœur et moi âgées alors de 8 et 6 ans, quand ma mère s’est glissée derrière ma petite sœur pour détacher délicatement la laisse qui les reliait. La petite Stacey était en contrôle, mais dès qu’elle s’est rendu compte que son filet de sécurité n’était plus là, elle a cédé à la panique, a pris de la vitesse puis est allée finir sa course dans une clôture de sécurité orange. C’était le début de la fin.

Pendant les années qui ont suivi, elle nous a accompagnés lors de nos voyages en famille à Whitefish, au Montana, ou de nos journées sur les pentes de la région. Mais récemment, alors que nous préparions nos bagages pour un voyage à Fernie avec des amis, elle s’est plainte : « Pourquoi personne ne veut croire que je n’aime tout simplement pas skier ? » Je ne sais pas pourquoi je ne la croyais pas. Pour moi, le ski c’est le comble du *bonheur*. Comment ne pas éprouver un immense plaisir à dévaler les pentes, le froid aux joues, et à sentir la neige vierge sous ses skis ? Il n’y a rien de comparable.

Donc, je me suis dit que son horreur du ski ne pouvait pas être due uniquement à cet incident isolé dans la clôture, mais probablement à une accumulation d’erreurs de notre part. Voici les aspects sur lesquels nous avons échoué, selon elle :

### 1. Skiez constamment à la même montagne
Entretenez l’attachement de l’enfant pour la même pente-école et le même tapis magique. Il est inutile d’améliorer son confort ou son niveau d’aptitude.

*Avis**du moniteur de ski : faites pratiquer votre enfant sur différentes pistes. Un changement de terrain lui donnera la confiance dont il a besoin pour s’attaquer à de nouvelles pistes à mesure qu’il gagne en aisance.*

### 2. « *Ne pose pas de questions, fais ce que je te dis.*»
Ignorez les demandes répétées de votre enfant pour refaire la pente-école une fois de plus. Rappelez-vous, en tant que parent, que c’est à vous d’établir les règles – les enfants ne savent pas ce qu’ils veulent.

*Avis du moniteur de ski : restez sur la pente-école jusqu’à ce que votre enfant démontre une confiance solide. Essayez de ne pas trop le soutenir avec des accessoires pour qu’il se tienne droit. Sinon, il se fiera à vous pour se diriger et s’arrêter. Jouez à « suivez le chef » et « feu rouge-feu vert », et laissez-le établir le rythme.*



### 3. Skiez, remontez, répétez
Concentrez-vous sur votre objectif – après tout, vous êtes en train de former un skieur. Les pauses devraient être limitées au minimum, et le nombre de descentes devrait être maximisé. Plus vous effectuez de remontées, mieux c’est.

*Avis du moniteur de ski : donnez une pause à votre enfant après chaque descente et faites-lui pratiquer son chasse-neige. Trouvez un terrain plat au pied de la montagne, loin de la foule des skieurs, et demandez-lui de tracer des nœuds papillon et des flèches dans la neige avec ses bottes seulement. Cet exercice l’aidera à développer sa capacité à faire pivoter ses pieds sans le poids du ski.*

### 4. Skiez quand il fait froid
La beauté des arbres couverts de neige et de la vue au sommet est magnifiée par une chute drastique du mercure. Ils seront des skieurs plus résistants s’ils skient souvent à -40 °C.

*Avis du moniteur de ski : un enfant au chaud et au sec et un enfant heureux. Augmentez le nombre de pauses au chalet à mesure que la température descend, et apportez des vêtements supplémentaires en surveillant les engelures (quand les joues rouges deviennent blanches). Les jours de grand froid*[, *les chauffe-mains et chauffe-pieds*](/fr/produits/%C3%A9quipement/%C3%A9quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/sant%C3%A9-et-s%C3%A9curit%C3%A9/chauffe-mains-et-chauffe-pieds/c/1212)* et*[*un bon chocolat chaud*](/fr/produits/%C3%A9quipement/%C3%A9quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/nourriture-et-boissons/caf%C3%A9-et-chocolat-chaud/c/1581)* seront vos meilleurs amis.*

### 5. Essayez de lui enseigner vous-même
Vous avez de nombreuses années d’expérience, alors vous pouvez bien enseigner la base à un bambin. Rien de mieux pour resserrer les liens familiaux que de passer vingt-quatre heures sur vingt-quatre, sept jours sur sept sur les pentes de ski.

*Avis du moniteur de ski : voici une vérité universelle que toute bonne famille ne veut pas entendre. Si vous voulez initier votre enfant au ski, inscrivez-le à un cours. Il se sentira à l’aise avec les autres enfants qui seront du même niveau que lui et il sera impatient de vous montrer ce qu’il aura appris à la fin du cours.*

### 6. Usez de manipulation
Persuadez votre enfant de faire les choses à votre façon avant qu’il n’ait l’âge de se faire sa propre idée sur les sports. « Tout le monde est dehors en train de skier et d’avoir du plaisir, à part toi » est un bon début.

*Avis du moniteur de ski : votre enfant n’aime peut-être pas skier autant que vous, tout simplement, ou peut-être préférerait-il la planche à neige, le parc à neige ou le ski de fond ? Cultivez son amour de l’hiver en troquant le ski pour la luge, la glissade, la construction de châteaux forts et de bonshommes de neige ou la raquette, et essayez à nouveau l’année suivante.*

En fin de compte, ma sœur aime quand même l’hiver et elle est très active. Au secondaire, elle faisait beaucoup de danse, elle joue au softball l’été, va au gym souvent et adore courir. J’ai décidé d’arrêter de la harceler pendant quelques hivers. De plus, j’estime que dans environ cinq ans, je pourrai enseigner le ski à ses enfants à la place.



Vous vous êtes déjà demandé pourquoi certains enfants adorent un sport alors que d’autres le détestent ?

Comment faire en sorte que vos enfants détestent le ski | Blogue MEC

Comment faire en sorte que vos enfants détestent le ski

*Comment saisir la luminosité de la neige, prendre des photos lorsque le ciel est couvert ou bien cadrer un sujet en mouvement ? Reuben Krabbe, ambassadeur MEC, vous donne 10 conseils pour optimiser vos photos de ski. Texte et photos de Reuben**.***

##### 1. Adaptez-vous en fonction des journées ensoleillées et nuageuses
Un terrain avec une bonne visibilité pour le ski (lumière et contraste sur la neige) est plus susceptible de vous donner de bonnes photos. Les arbres absorbent la lumière durant les journées nuageuses et ajoutent du contraste à la neige. Durant les journées ensoleillées, profitez de l’abondance de lumière sur les pistes dégagées en zone alpine.



##### 2. Gardez de l’espace dans le cadre pour le skieur
Une photo est une histoire racontée en un seul moment. Une excellente photo illustre le passé, le présent et le futur de l’action en une seule image. Laissez de l’espace à l’avant du skieur de sorte que l’on puisse imaginer ce qui va se passer ensuite.

Dans cette image, il n’y avait pas beaucoup d’espace à l’intérieur du couloir et je voulais que la ligne du bas, le ciel et Tobin apparaissent dans la photo. J’ai donc sorti ma pelle pour creuser un petit trou et m’y installer. De cette façon, j’étais assez loin de l’action et je pouvais également tout voir en même temps. Il y avait donc assez de place pour Tobin et pour donner un sens à l’histoire.



##### 3. Surveillez l’exposition pour bien photographier la neige
La neige, les montagnes et les couchers de soleil sont très difficiles à photographier car ce sont des sujets brillants. Et en les cadrant avec un sujet en action, le niveau de difficulté augmente. La fonction automatique de votre appareil photo vous donne environ 50 % d’exposition de gris. Lorsque vous êtes debout sur de la neige scintillante, la mesure d’exposition automatique de la plupart des appareils photo s’ajuste pour donner à la neige des tons de « gris moyen ». Si j’avais utilisé la fonction automatique de mon appareil, cette photo aurait été beaucoup plus sombre. Bien que de nombreux appareils photo soient dotés d’une fonction pour compenser la lumière, il est préférable d’opter pour le mode manuel si vous le pouvez. De plus, prenez le temps de comprendre comment fonctionne votre histogramme, une représentation graphique du nombre de pixels dans votre image (voici plus d’information sur l’[histogramme](http://www.la-photo-en-faits.com/2013/11/histogramme-photo-luminosite-rvb.html)). J’ai utilisé mon histogramme pour calculer le bon temps d’exposition pour cette photo.



##### 4. Tirez profit des éléments où se déroule l’action
La passion du ski est autant le sport lui-même que l’endroit où il se pratique. Pour bien illustrer le terrain, prenez le temps de braquer votre appareil sur des éléments naturels comme un vieil arbre mort, une roche avec du lichen ou tout autre élément naturel qui capte votre attention.



##### 5. Coordonnez l’action avec votre athlète
Les excellentes photos sont très bien composées. Planifiez le déroulement de l’action. Trouvez l’endroit où vous voulez prendre la photo et déterminer exactement l’endroit où se trouvera le skieur dans le cadre. Expliquez à l’athlète où il doit se trouver au bon moment (vous pouvez lancer des balles neige pour lui montrer l’endroit où il doit être). J’ai pris cette photo d’Eliel avec mon téléobjectif en coupant volontairement le ciel pour cibler le bas du glacier Cheakamus. Nous avons discuté pendant plusieurs minutes afin qu’il exécute un virage à droite sur cette partie exacte de la crête. Cette photo a été ultérieurement publiée dans le magazine Backcountry.



##### 6. Faites une mise au point à l’avance
C’est vraiment très difficile de tout inclure dans une photo. Mais dire à l’athlète que vous devez la reprendre parce l’image n’est pas au point, c’est encore plus laborieux. Par conséquent, je fais presque toujours ma mise au point à l’avance afin d’être toujours prêt à appuyer sur le déclencheur dans le feu de l’action.

Il existe de nombreuses techniques pour faire une mise au point. Sur les appareils photo reflex numériques, vous pouvez utiliser l’autofocus pour faire la mise au point à l’endroit où l’action se déroulera, puis revenir au mode manuel pour que l’appareil n’essaie pas de refaire la mise au point avant que l’action débute. Ou vous pouvez aussi verrouiller la mise au point en appuyant à moitié sur le déclencheur.

Qu’arrive-t-il si votre appareil n’arrive pas à faire la mise au point sur la neige. Estimez la distance entre vous et l’endroit où le skieur sera, puis retournez-vous. Est-ce qu’il y a d’autres objets qui se trouvent à la même distance ? Le cas échéant, faites votre mise au point sur cet objet, retournez-vous, passez au mode manuel et prenez votre photo.

Puisque je n’ai pas trouvé d’objet pour faire ma mise au point sur cette photo de Stan, j’ai dû estimer la distance entre nous (environ 30 pieds ou 9 mètres) et trouver un arbre tout près qui semblait être à une distance semblable. Puis, après avoir fait ma mise au point sur cet arbre, je me suis retourné et j’ai pris l’image en demandant à Stan de descendre pour la photo.



##### 7. Prenez des photos tôt ou en fin de journée
Les meilleurs moments pour faire des photos sont au petit matin et en fin de journée, lorsque le soleil n’est pas trop haut dans le ciel. Donc, habillez-vous chaudement et apportez une bouteille isolante pleine de café puisque l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt et qui sont patients.

En travaillant avec la patrouille de ski Kicking Horse, Tobin et moi avons eu la permission spéciale d’accéder à une cuvette alpine pour profiter de la belle lumière matinale pour prendre des photos. Il s’agissait d’un véritable privilège, car normalement nous devons skier bien avant le lever du soleil pour arriver à l’aube afin de bénéficier de la meilleure lumière.



##### 8. Trouvez la lumière saisissante
Si vous n’êtes pas au sommet de la montagne au lever du soleil, vous pouvez toujours prendre de bonnes photos. Cherchez les endroits sur les versants où la lumière frappe à un angle peu prononcé. À chacun de ces endroits, vous trouverez une lumière saisissante, spécialement si vous prenez des photos en direction du soleil. De plus, le contour de la plupart des ombres est un excellent endroit pour créer une toile de fond sombre.

Même si cette photo a été prise à 10 h du matin, bien après le lever du soleil, nous avons été capables de trouver une crête où la lumière tombait pour projeter une ombre. Je savais que je pouvais braquer mon objectif vers le soleil pour capter une belle lumière contrastante.



##### 9. Prenez des photos en contre-plongée à un angle de 45 degrés
Prendre des photos en contre-plongée à un angle d’environ 45 degrés du skieur qui descend permet de le garder visible en plus d’accentuer l’angle de la pente. C’est un peu comme prendre une photo d’un gratte-ciel en dirigeant l’appareil vers le haut de l’édifice. L’effet de la contre-plongée sera impressionnant. La même chose se produit lorsque vous pointez votre objectif vers le haut d’une pente.

Cette photo a été prise durant le Deep Winter Photo Challenge en 2013.



##### 10. Copiez des photos
Je crois fermement qu’imiter les meilleurs photographes est l’une des meilleures façons d’apprendre les techniques de photographie. Trouvez des photos de ski que vous aimez et essayez de les reproduire. Je ne dis pas de l’adapter, mais de la copier. En travaillant sur tous les petits détails de composition, vous pourrez reconnaître les nuances d’un photographe de ski et apporter les ajustements en conséquence.

Cette photo a été prise en 2012 durant le Deep Winter Photo Challenge. J’essayais d’imiter la photo d’Eric Berger d’un skieur dans les airs, au-dessus d’une caverne de neige. Durant cette séance de photo, j’ai appris beaucoup sur l’espace, les formes, la neige tombante, la luminosité et la silhouette du skieur.



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