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Blogue de MEC

Épingler un dossard à votre maillot et attendre le signal de départ peut vous donner des papillons dans l’estomac, peu importe le nombre de courses auxquelles vous avez participé. Et s’il s’agit de votre toute première, c’est un beau défi.

Il y a toute sorte de choses à penser lorsqu’on s’inscrit à une course : l’entraînement, vos objectifs, la récupération en passant par les bonnes doses de glucides à ingérer… Vous apprendrez donc en lisant ceci comment vous rendre à la ligne d’arrivée avec le sourire.



## Comment se préparer à une course
1. **Trouvez une course** à laquelle vous aimeriez participer. Assurez-vous d’en choisir une dont la date vous laisse amplement le temps de vous entraîner. Les petites courses locales sont d’excellents choix pour une première expérience.
2. **Commencez à vous entraîner** pour la distance que vous avez choisie. Les ateliers et les clubs de course sont de bons moyens pour vous garder motivé tout au long de votre plan d’entraînement. Pour vous donner une idée du temps d’entraînement nécessaire pour une course, voici quelques exemples :

 - de 4 à 6 semaines pour une courte distance, comme un 5 km;
 - de 6 à 10 semaines pour une course de 10 km;
 - au moins 12 semaines pour un demi-marathon, et encore plus pour un marathon (il existe plusieurs plans d’entraînement de 16 semaines et plus).

3. **Fixez-vous des objectifs de course** – il est bon d’avoir plus d’un objectif. Cela vous permet de faire preuve de souplesse le jour de la course. Votre objectif peut être aussi simple que de finir avec le sourire ou encore d’améliorer votre temps précédent.
4. **Diminuez l’intensité** de votre entraînement quelques jours ou semaines avant la course, selon la distance que vous avez choisie. En agissant ainsi, vous permettez à votre corps de récupérer avant l’effort final.
5. **Visualisez votre succès.** Imaginez-vous sur le parcours de course et pensez à ce que vous ressentirez lorsque vous atteindrez vos objectifs.
6. **Faites le plein de glucides** deux ou trois jours avant la course – sans tomber dans l’excès – et n’oubliez pas de vous hydrater pendant toute la semaine.
7. **Préparez une stratégie de course.** Sachez ce que vous allez manger, ce que vous allez porter, comment vous vous rendrez au départ, où aller récupérer votre dossard, où sont les toilettes et quelles routes empruntera le parcours.
8. **N’essayez rien de nouveau**le jour de la course. Portez des vêtements dans lesquels vous êtes confortable et tenez-vous-en aux aliments que vous avez déjà testés durant vos entraînements. Conseil : Essayez de savoir quelles collations ou boissons seront offertes aux stations de ravitaillement afin que vous puissiez les tester (ou apportez les vôtres).
9. **Établissez votre rythme** durant la course. Commencez lentement et avec constance pour accélérer légèrement après la première moitié du parcours de façon à obtenir un meilleur temps dans la deuxième moitié.
10. **Une fois passé le fil d’arrivée, célébrez**! Marchez un peu avant de vous asseoir (vos muscles vous en remercieront), faites de légers étirements et refaites le plein d’énergie avec des collations et du liquide.

Un merci spécial au magazine [*Canadian Running*](https://runningmagazine.ca/)



## Articles connexes
- [Choisir des chaussures de course](/fr/explore/how-to-choose-running-shoes)
- [Choisir un moniteur d'entraînement](/fr/explore/choose-an-activity-tracker)
- [Conseils pour courir en sentier](/fr/article/how-to-start-trail-running-tips-for-road-runners)



Vous êtes nerveux de participer à une course ? Voyez comment vous préparer et calmer cette nervosité, qu’il s’agisse d’un 5 km ou d’un marathon.

Se préparer pour une course| Blogue MEC

Se préparer pour une course

Peu importe si vous courez durant la semaine ou le week-end, vous êtes peut-être un peu las de toujours courir aux mêmes endroits. Pour changer votre routine, jetez un coup d’œil sur ces parcours splendides et stimulants autour d’Ottawa et de Gatineau.

Chaque coureur y trouvera son compte : paysages urbains, parcs paisibles et sentiers riverains. Appelez votre partenaire de course et explorez un nouveau parcours. Lacez vos chaussures et filez !

#### Parcours de l’Arboretum du Dominion (3 km)


Ce court [trajet de 3 km](https://www.gmap-pedometer.com/?r=6941903) à travers l’Arboretum du Dominion d’Ottawa constitue un entraînement rapide qui fera travailler vos jambes autant que vos poumons. Si vous trouvez la distance insuffisante, recommencez le parcours autant de fois que vous le voulez.



#### Parcours paisible du parc La Baie (5 km)


Pour une séance d’entraînement dans un cadre apaisant, filez vers le parc La Baie à Gatineau. Cette [boucle de 5 km](https://www.gmap-pedometer.com/?r=6941906) sillonne le parc et longe la rivière des Outaouais où vous trouverez des eaux miroitantes et très peu de circulation.

#### Parcours du pavillon du parc Rockcliffe et le long de la rivière des Outaouais (7 km)


Ce [parcours de 7 km](https://www.gmap-pedometer.com/?r=6941910) débute au pavillon du parc Rockcliffe et longe la rivière qui sépare l’Ontario et le Québec. Une fois à mi-chemin, la deuxième partie du trajet vous mènera à travers un quartier résidentiel tranquille avant de vous faire aboutir à Rockcliffe Driveway pour vous ramener à la case de départ.

#### Parcours du canal Rideau (10 km)


Cette [boucle réputée](https://www.gmap-pedometer.com/?r=6941915) qui longe le canal est le même parcours que suivent les participants lors du 10 km d’Ottawa et offre des routes sans circulation entourées de magnifiques paysages. Elle débute à côté de l’hôtel de ville sur le sentier ouest du canal Rideau et se rend au lac Dow avant d’atteindre le sentier est du canal Rideau. Suivez cette route jusqu’à la passerelle Corktown, puis traversez jusqu’au sentier ouest du canal Rideau pour terminer votre course à l’hôtel de ville.



#### Parcours du magasin MEC jusqu’au café Bridgehead (12 km)


Enfilez vos chaussures préférées et votre montre GPS, puis filez sur ce [parcours de 12 km](https://www.gmap-pedometer.com/?r=6941925) à travers la ville. Il débute au [magasin MEC d’Ottawa](/en/stores/ottawa) (un bon endroit pour se procurer des [gels énergétiques](/fr/produits/course-et-entrainement/nourriture-et-boissons-pour-lentrainement/gels-et-bonbons-energetiques) avant de commencer votre course) sur Richmond Road dans le quartier de Westboro et traverse Wellington West, Fisher Park, Little Italy, Chinatown et Centretown. Après vous être aiguisé l’appétit, terminez votre course chez [Bridgehead](https://www.bridgehead.ca/) pour siroter un café et manger un morceau.

#### Parcours de la forêt protégée des hautes terres de South March (13 km)


À l’extérieur du cœur d’Ottawa se trouve la forêt protégée de conservation des hautes terres de South March. La forêt ancienne abrite de nombreux sentiers, y compris ce [trajet de 13 km](https://www.gmap-pedometer.com/?r=6941954) qui est entouré d’étangs et d’érables à sucre.

#### Parcours qui traverse la frontière (20 km)


Si vous êtes prêt à relever le défi ultime à travers Ottawa, attaquez ce [parcours de 20 km](https://www.gmap-pedometer.com/?r=6941939). Il commence à l’arboretum et se poursuit jusqu’au Québec où vous entrerez dans le parc de la Gatineau pour pratiquer de  la course sur des sentiers peu techniques. Bref, ce parcours vous donne un avant-goût de tout ce que la région d’Ottawa a à offrir : trottoirs, arbres géants,  rivières et jolies forêts.



#### Amusez-vous à explorer
Peu importe si vous préférez faire une course tranquille à travers l’Arboretum du Dominion ou vous frottez à des sentiers plus techniques, vous passerez de bons moments à explorer les parcours et les sentiers autour d’Ottawa. Vous cherchez une montre pour vous aider à établir votre itinéraire ? Apprenez comment [choisir la montre de course](/fr/explore/how-to-choose-a-fitness-watch-or-fitness-tracker) qui vous convient.

*Crédits photo : [Chanan Greenblatt](https://stocksnap.io/photo/running-fitness-RMDYXIJFJN)*



Découvrez 7 des plus beaux  parcours de course à Ottawa. Admirez forêts, rivières et parcs, puis arrêtez-vous au café.

Splendides parcours de course autour d'Ottawa et de Gatineau

Magnifiques parcours de course dans la région d'Ottawa et de Gatineau

Tous les points sur votre [liste de vérification pour la randonnée](/fr/explore/backpacking-checklist) sont cochés et vous avez consulté les cartes de la région que vous prévoyez explorer. Prêt à partir ? Presque. Si vous vous dirigez vers l’arrière-pays canadien, vous allez trouver toutes sortes de plantes dont certaines espèces sont très belles, mais aussi très dangereuses.

Durant vos randonnées et vos sorties de camping, restez en sécurité et évitez les démangeaisons en gardant l’œil sur ces 5 plantes que vous pourriez croiser sur votre chemin :

#### Herbe à puce


L’herbe à puce est très répandue dans le sud de l’Ontario et du Québec, mais on peut la trouver dans chaque province du Canada, sauf Terre-Neuve. L’herbe à puce pousse comme une plante grimpante ou un arbuste le long des rivières, des lacs, des prairies, des clairières et des plages.

Les feuilles d’herbe à puce changent également de couleur au fil des saisons. Durant l’été, elles sont d’un vert brillant et se confondent facilement avec les autres plantes. La meilleure façon de ne pas entrer en contact avec l’herbe à la puce est de se méfier des plantes à trois feuilles.

**Pourquoi l’éviter ?** La sève de l’herbe à puce renferme de l’urushiol, un allergène qui cause de douloureuses éruptions cutanées.

#### Berce du Caucase


On trouve cette plante à l’échelle du Canada : Colombie-Britannique, Ontario, Québec, Nouveau-Brunswick, Nouvelle-Écosse et Terre-Neuve. Dotée d’une tige robuste et de feuilles vert vif, elle se développe dans les fossés, les forêts clairsemées, le long des ruisseaux et dans d’autres endroits au sol humide.

Elle mesure généralement de 2 à 5 m de hauteur et présente de larges feuilles aux bords dentelés et des pétioles creux avec des taches rouge foncé, ainsi que des poils blancs grossiers. Elle produit de petites fleurs blanches formant d’un parapluie.

**Pourquoi l’éviter ?** La sève de la berce du Caucase contient des toxines qui sont activées par la lumière. Le contact avec la sève de cette plante, combiné à l’exposition à la lumière, cause de larges brûlures et des ampoules. Vous devez consulter un médecin si la sève a touché les yeux ou si les lésions sont importantes.

#### L’ortie dioïque


L’ortie dioïque pousse partout au Canada et se trouve généralement dans les milieux humides comme les marais, les prairies, les pâturages et les fossés.

Elle atteint plus d’un mètre de hauteur et présente grappes de fleurs blanches et des feuilles dentées. Cette plante est dotée de poils urticants qui se cassent au moindre contact et pénètrent sous la peau comme des aiguilles hypodermiques creuses pour y déverser des toxines provoquant une brûlure désagréable.

**Pourquoi l’éviter ?** Le contact avec cette plante provoque des démangeaisons, de l’engourdissement et une enflure aboutissant à une douloureuse éruption cutanée.

#### Ménisperme du Canada


On trouve le ménisperme du Canada au Manitoba, en Ontario et au Québec. Pouvant atteindre jusqu’à 6 m, cette plante grimpante pousse dans les broussailles, près des ruisseaux et le long des falaises.

Le ménisperme du Canada présente des feuilles vertes dont chacune contient de trois à sept lobes et des baies violet foncé vénéneuses qui ressemblent à des raisins sauvages (les graines du ménisperme du Canada sont en forme de demi-lune, alors que celles des raisins sauvages sont rondes).

**Pourquoi l’éviter ?** L’ingestion de baies peut provoquer des convulsions et peut entraîner la mort.

#### Carotte à Moreau


L’une des plantes les plus toxiques au Canada, la carotte à Moreau pousse près des marais, des pâturages, des rivières et des ruisseaux dans la plupart des régions du pays.

Elle peut atteindre de 1 à 2 mètres de hauteur et présente une tige creuse avec un motif pourpre. La carotte à Moreau produit grappes de fleurs blanches formant un parapluie. On la confond parfois avec des racines comestibles comme le panais sauvage. Procurez-vous un guide permettant d’identifier les plantes pour savoir comment les différencier.

**Pourquoi l’éviter ?** La carotte à Moreau est mortelle si ingérée. Elle contient de la cicutoxine, un produit chimique hautement toxique qui s’attaque au système nerveux central. Si vous voyez quelqu’un qui a consommé accidentellement cette plante, traitez la situation comme si la vie de cette personne était en danger et cherchez de l’aide médicale immédiatement, car la mort peut survenir en moins de 15 min.

Savoir bien identifier les plantes en grande nature constitue un excellent atout. En effet, vous pourrez non seulement éviter les différentes espèces dangereuses, mais apprécier l’immense variété de fleurs, d’arbres et d’arbustes qui pourraient passer inaperçus.

Utilisez un [guide pour identifier les plantes](/fr/produits/camping-et-randonnee/cartes-et-topoguides/guides-de-poche) pour vous familiariser avec les espèces locales que vous croiserez durant vos aventures dans les milieux sauvages canadiens.

*Crédits photo : [John](https://www.flickr.com/photos/cygnus921/2620415235/in/photolist-4Zyja2-ayTgkP-c7CnKW-cz7xXC-jKHeeg-r9csMz-kMkrx-ayTeAr-ocgH1g-tewtR1-36GDAM-cz7Cw9-nG2jyi-71DV9n-ayVUrW-ayVUjQ-76d29m-hpWgd4-36GzTk-orEG1k-drfjj6-p48Ug-eHfxCA-w2M6Jq-bUeVhC-ekN4aU-bEE7VG-dpzxfj-ekN5cA-e4fgMF-ftE5AC-s8Mnrn-fiTFKq-28JMX3-9ZvM1Z-J7QBef-c7CnQj-hpVrry-hpVdHY-7698np-nG2jP8-hC4tL7-hpVfwN-fevz9Q-cxxaeC-e2Xeza-hpV2eY-7QicEf-nqNjJG-khVgg) (Flickr), [debs-eye](https://www.flickr.com/photos/debbcollins/3631832211/in/photolist-6wW6bK-6wW4Mp-8jRToV-5qWcYo-5qWdpA-8jRT4T-52ErBF-o7FnBt-52JCDw-cQfwyw-AYACoK-5o7oQc-g5yQU-cEFr5f-6CjLDz-8jRSn2-6wW2aZ-8jRTfc-8jV3ZQ-8jV4eN-6x1aCu-6x1dxu-6ub3ki-rWkWTT-asB8NK-o67PoQ-o67TJn-kmEWGF-agYRLC-Hom9Gw-kmGshw-asDQuw-fkPizV-4foUHA-52EiGP-4VQTR1-8jyVR6-8bQ8SZ-84CF1v-cesuBL-6oHDBe-acPyto-8ZwzoK-6D7nAu-52JGEq-7nMzLA-6Hsu4t-7nDv6f-2vK3oX-7Jnsye) (Flickr), [John Neon](https://www.flickr.com/photos/split-ends/18792028/in/photolist-2Ejdu-6RNne7-a2UNPC-qw7WoD-6mGvWY-foTtYt-cfgm9Q-jCC2u4-FUPgxD-6JxrF3-9w3vfB-fVMgJ8-Tm6Dm-a9bPAL-puj9AC-abV35u-9KDYox-4TpWd-6J8ktG-o9YPwC-a9sgtc-a9vmjj-a9wWr9-nYaMV2-bVQpqr-a9u83c-a9ttcP-eh89cN-naBqG-a9edTL-384pUp-4JnXop-cZjyb1-9SvkDY-6ZMHxQ-6jS2nQ-hpXyG-bUvSEB-a9pGB1-6ZHH4r-6L2rrR-5DaDQt-dzgY6x-4Uq6CV-a9quZz-2Z9awM-nDvsLn-a9piLV-5dStmM-nwBC6m), « [Moonseed fruit 1](https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Moonseed_fruit_1.jpg) » by Nadiatalent est disponible sous licence CC BY-SA 4.0, [Wendell Smith](https://www.flickr.com/photos/wendellsmith/8833135172/in/photolist-esy8m1-ipysU7-cbARkC-ebE7zn-pP2gVw-qM9uE8-pVQLqB-oTvRpV-eKYRD9-pwYxas-pW8T5q-9c35pC-oPGwKU-dzM1bv-6Q4vF-ipw9Zy-p6Kro8-ipyGS9-ipwXBc-6RAhY-sa39bv-ipBoCV-e5GzDg-ipzibQ-stkyDF-fCvT3n-6RyBq-fk3Hdc-dzSxoS-e5GvNV-pmPgm1-oWEA5t-esxZc5-quRvxi-7JcoUr-mR1LVa-dGvDjs-dGutCv-eiJaTB-nX3X7F-p1fofv-dzSrKS-ipBZLc-etHLLa-ipvDc7-eiQ69L-dzSoAQ-ipxeMu-ipAY6D-E1KMqj)*



## Articles connexes
- [Courte randonnée pour débutants](/fr/explore/day-hiking-for-beginners)
- [Choisir un emplacement](/fr/explore/selecting-a-tent-site)
- [7 façons responsables de camper et de faire de la rando](/fr/article/7-ways-to-camp-and-hike-responsibly)



Regardez, mais ne touchez pas. Restez en sécurité et évitez les démangeaisons en gardant l'œil sur ces 5 plantes que vous pourriez croiser en grande nature.

5 plantes dangereuses à identifier

Identifier les plantes dangereuses en grande nature

La plupart de nos connaissances nous perçoivent comme des gens urbains qui préfèrent les repas gastronomiques aux soupers près d’un feu de camp, les séances de lèche-vitrine aux randonnées en forêt, et les hôtels-boutiques dans les petits quartiers charmants au duo tente-sac de couchage… En vérité, on a vraiment envie de nature !

Notre fils Zayne a un peu plus d’un an. Il est hyper curieux, il marche (vite !), il mange des aliments solides et il gesticule avec beaucoup d’émotion pour nous indiquer ce qu’il veut. À première vue, ce n’est pas la combinaison gagnante pour camper près d’un lac en milieu sauvage (en particulier sans aide). Mais s’il y a quelqu’un qui veut tout le temps aller jouer dehors, c’est bien Zayne.





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Quand j’étudiais à l’université, on partait souvent en camping. Mais ça fait maintenant plusieurs années qu’on n’a pas campé « pour vrai ». Avec l’aide de nos amis chez MEC, on s’est équipés pour vivre en plein air pendant trois jours. Notre liste : une [tente Cabin pour quatre personnes de MEC](/fr/product/5060-365/tente-cabin-20-à-4-personnes-de-mec), le [sac de couchage double Creekside 0 oC](/fr/product/5057-821/sac-de-couchage-double-fireside-0-°c) pour Abeille et moi, le [sac de couchage Little Dipper de MEC](/fr/product/5042-424/sac-de-couchage-little-dipper-%2B5-°c) pour Zayne, un [fantastique réchaud](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/rechauds-et-combustibles/rechauds-et-grilles/rechauds-pour-le-camping-avant-pays), un [ensemble de cuisine Camper Set de GSI](/fr/product/5056-103/glacier-stainless-camper-set-de-gsi), [trois chaises de camping](/fr/produits/camping-et-randonnee/meubles-de-camp/chaises-et-sieges), quelques lampes de poche et un [matelas](/fr/produits/camping-et-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-et-couvertures/matelas-de-sol). Avec en plus quelques autres articles apportés de la maison, on se sentait confiants et prêts !



Se rendre au site de camping était facile ; mettre les bagages dans l’auto avec un enfant d’un an dans les pattes l’était moins. Mais une fois cette étape terminée, l’excitation et l’anticipation ont pris le dessus pendant tout le trajet. Est-ce que Zayne aimera le camping ? Est-ce qu’il arrivera à dormir ? Est-ce qu’il sera bien ? Qu’est-ce qu’on va cuisiner ?

En fin de compte, cette expérience de camping avec Zayne nous a plu énormément, et lui aussi a adoré ! Évidemment, il a couru partout, il s’est sali (il a même mangé de la terre), il a trébuché sur des racines. On devait toujours garder un œil sur lui, mais plutôt que de compliquer le séjour, notre allait enfant contribuer à rendre cette expérience incroyable. C’était parfait : on n’avait aucune distraction, et tout ce qu’on voulait faire, c’était jouer avec lui. Ce n’était pas si facile de monter le campement seul pendant que l’autre gardait un œil sur le petit, mais on était bien préparés et on s’est très bien débrouillés.



**Voici cinq éléments à garder en tête lorsque vous partez en camping avec un bébé :**

1. Apportez beaucoup d’eau ! Plus que ce que vous croyez nécessaire. On déteste laver le biberon de Zayne après son boire du dodo. Mais l’idée de laisser le lait dedans toute la nuit est pire. C’était donc pratique d’avoir de l’eau qu’on pouvait faire bouillir et utiliser pour nettoyer.
1. Le réchaud Profile de Coleman convenait parfaitement à nos besoins. On a pu préparer des repas complets pour la famille sans pépin. En plus, il est tellement facile à utiliser. Avec un bébé, l’efficacité est clé : pas de temps pour des installations complexes et des gadgets compliqués. Me femme avait refusé d’acheter de la nourriture en boîte, mais une fois sur place, elle s’est rendu compte que ça aurait pu être pratique pour préparer des repas rapidement.
1. Comme on partageait la même tente, on devait se coucher tôt. À 20 h, Zayne dormait à poings fermés. Une des soirées était pluvieuse, alors faute d’avoir autre chose à faire, nos liseuses numériques étaient la gâterie parfaite ! Grâce à l’écran rétroéclairé, on a pu lire pendant des heures sans réveiller personne, en écoutant les sons de la nature.
1. Choisissez une grande tente. On a utilisé la **[Cabin 2.0 à 4 personnes de MEC](/fr/product/5060-365/tente-cabin-2.0-4-personnes)**, qui se monte comme un charme : j’ai dû l’installer seul, et Abeille était bien impressionnée. On pensait qu’elle serait peut-être trop grande pour deux personnes et demie, mais la demie prend beaucoup de place. On avait besoin d’espace pour le « coin à langer », l’aire de jeu, etc.
1. Le **[matelas double Reactor 6.5 de MEC](/fr/product/5034-992/matelas-de-sol-double-reactor-6%2C5)** est un article essentiel ! Il se remplit d’air pour garder une distance entre votre corps et le sol, ce qui assure chaleur et repos douillet. Je ne suis pas certain que j’aurais été un bon papa et mari au petit matin sans cette petite touche de confort supplémentaire.

La saison tire à sa fin, alors je vous suggère de prendre votre courage à deux mains et de tenter l’expérience ! Votre enfant va adorer et, avec un peu de préparation, vous aussi en profiterez !

Bonne chance !
NA’EEM, ABEILLE ET ZAYNE





Envie de camper avec votre bébé ? Voici 5 conseils à suivre.

Camping avec un bébé : cinq éléments à garder en tête

Vous courez sur route depuis un certain temps et vous songez de plus en plus à troquer les artères urbaines pour des chemins boisés. On vous invite à foncer ! Voici quelques conseils amicaux pour aider tous les débutants à se sentir aussi à l’aise dans les sentiers étroits que sur les trottoirs au milieu d’une [parade ininterrompue de chasseurs de chrono](/fr/article/which-runner-are-you).

### Favorisez l’adhérence
Vous pouvez courir sur les sentiers avec des chaussures de course sur route, mais vous remarquerez certainement une différence en portant des [chaussures de course sur sentier](/fr/produits/course-et-entrainement/chaussures-de-course-et-dentrainement/chaussures-de-course/chaussures-de-course-sur-sentier), notamment si le terrain est abrupt ou technique. Les chaussures de course sur sentier sont dotées d’une semelle au relief prononcé pour assurer une bonne adhérence : vous aurez moins de chance de tomber dans la boue ou le gravier et vous vous sentirez plus en confiance chaque fois que votre pied frappera le sol.

### Soyez autosuffisant
Lorsque vous prenez la direction de la forêt, vous n’avez plus la possibilité de vous rendre au dépanneur pour acheter une boisson énergétique ou une boîte de pansements. Donc, même si l’idée de courir avec un [sac à dos](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/sacs-gourdes-et-accessoires) vous semble étrange, ça vaut vraiment la peine de l’enfiler afin de pouvoir transporter quelques articles clés.

Quoi apporter ? Votre téléphone, une carte du sentier (la couverture cellulaire est parfois inégale dans certaines régions forestières), une [couche de vêtements supplémentaire](/fr/produits/course-et-entrainement/vetements/manteaux-de-course-et-dentrainement), une [lampe frontale](/fr/produits/course-et-entrainement/lampes-frontales), et une [bouteille d’eau](/fr/produits/voyage/accessoires-de-voyage/gourdes-et-bouteilles) ou un [système d’hydratation](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/sacs-gourdes-et-accessoires/gourdes-reservoirs-deau-et-accessoires). Conseil : une fois votre gourde remplie, tournez-la à l’envers et aspirez l’excès d’air au moyen du tube d’hydratation pour empêcher le liquide de ballotter lorsque vous courez.

Tous les types de coureurs (route ou sentier) savent qu’une ampoule est douloureuse. Apportez une [mini trousse de premiers soins](/fr/produits/camping-et-randonnee/sante-et-securite/trousses-et-fournitures-de-premiers-soins/trousses-de-premiers-soins) et n’oubliez pas les [collations supplémentaires](/fr/produits/course-et-entrainement/nourriture-et-boissons-pour-lentrainement/gels-et-bonbons-energetiques) !



### Trouvez une gang…
La façon la plus simple de s’initier à la course sur sentier est de courir en gang. Participez à un atelier de course sur sentier, jetez un œil sur les sorties de groupe dans votre région ou discuter avec les membres de votre club de course sur route pour vous aiguiller.

### … et participez à une course
Les courses sur sentier sont très amusantes. La plupart sont de moindre envergure que les courses sur route, ce qui leur confère une ambiance communautaire amicale. De plus, les stations de ravitaillement offrent souvent de superbes collations et régals comme des jujubes et des chips, et certaines ont même un thème, de la journée de la p’tite laine en passant par les zombies sur sentier. Il s’agit également d’une excellente façon de découvrir de nouveaux sentiers et de rencontrer les membres de votre communauté de course.



### Concentrez-vous
« Regardez où vous marchez ». Cela peut sembler évident, mais il est très facile de se laisser distraire par les paysages et les bruits de la nature (il n’y a aucun mal à ralentir et observer le décor). De nombreuses personnes qui dirigent des ateliers de course sur sentier recommandent de regarder au moins 4 pieds devant vous ou le temps de prononcer  « 1 mille à pied ».

### Acceptez de marcher
Le fait de marcher dans les inévitables montées ou descentes abruptes n’est pas un synonyme de paresse. Au contraire, c’est intelligent et cela peut même vous permettre d’économiser beaucoup d’énergie. Conseil : pensez « faire de la rando en puissance » plutôt que « gravir la pente ».

### Prévoyez
Il est crucial de prévoir votre parcours. Si vous courez 10 km en 50 minutes sur la route, vous ne serez pas nécessairement capable de le faire en sentier. En effet, franchir la même distance en sentier risque de vous prendre le double du temps. Le dénivelé, les sections techniques et les diverses distractions (les gazouillis des oiseaux ou les mûres fraîches) sont autant de considérations importantes à prendre en compte lorsque vous envisagez le temps que vous allez courir sur les sentiers.

Un autre facteur qui pourrait vous ralentir ? Des sentiers inconnus. Vous finirez probablement par vous retrouver aux intersections de sentiers pour consulter votre carte et vous assurer que vous êtes toujours sur le bon chemin. Prévoyez donc plus de temps pour éviter de revenir après le coucher du soleil ou de manquer un rendez-vous après la course.

### Le moment présent
La course sur sentier vous plonge dans une merveilleuse ambiance d’exploration qui vous oblige à rester alerte et vigilant, car vous allez croiser des ruisseaux, éviter des racines et peut-être même rencontrer des chiens que vous flatterez. Du coup, le temps semble s’écouler plus rapidement dans la forêt et vous vous retrouvez dans un état de transe, perdu dans vos pensées. C’est ce qu’il y a de spécial lorsqu’on s’éloigne de la ville : le reste de la planète semble disparaître derrière nous.



Vous voulez troquer les artères urbaines pour des chemins boisés ? Suivez ces conseils pour commencer à courir sur les sentiers.

Conseils pour courir en sentier

Ah l’été, le soleil radieux, le doux gazouillis des oiseaux et les journées prolongées. Bref, il n’y a pas de meilleur temps pour aller courir, n’est-ce pas ? Eh bien, ça dépend. La saison estivale est parfois synonyme de périodes de canicule qui peuvent rendre la course éprouvante. Nous avons réuni 11 conseils de course d’ambassadeurs et d’employés MEC afin de vous permettre de continuer à courir entre les mois de juin et de septembre.

### 1. Changez votre routine
Le moment de la journée choisi pour aller courir peut faire une énorme différence pour vaincre la chaleur. Les heures matinales sont idéales, notamment si vous pouvez courir avant 10 h. Si vous n’êtes pas un lève-tôt, essayez de courir en soirée. N’importe quand entre 20 h et 23 h est un bon moment (assurez-vous toutefois de [rester visible](/fr/product/6009-186/bande-illuminée-à-del-slaplit-rechargeable) par temps sombre).

### 2. Revoyez vos attentes
Lorsque la chaleur est écrasante, vous ne pourrez pas courir à votre plein potentiel. Puisque votre corps travaillera beaucoup plus fort que normalement pour supporter la chaleur, attendez-vous à être 5 à 10 % moins rapide. Cela dit, avec le temps, votre corps va s’adapter aux températures chaudes. Après une à deux semaines à courir par temps chaud vous devriez être plus près d’atteindre votre plein potentiel de performance. Par contre, il est très important d’écouter son corps (nous y reviendrons un peu plus loin).

### 3. Essayez la course sur sentier
Un excellent conseil pour la chaude saison estivale : courir en sentier. Les sentiers se trouvent souvent dans des endroits densément boisés à l’abri de la lumière directe du soleil, alors que l’ombre est constamment présente, ce qui fait une énorme différence lorsqu’il fait chaud. De plus, vous aurez peut-être la chance de croiser des ruisseaux, des rivières ou des lacs où vous pourrez rafraîchir votre visage, votre chapeau ou votre maillot..

### 4. Restez à l’ombre
Faites tout ce que vous pouvez pour rester à l’abri des rayons directs du soleil. S’il n’y a pas de sentiers ombragés dans les parages (ou si ce n’est pas votre tasse de thé), planifiez vos parcours en fonction d’une exposition minimale aux rayons du soleil. De plus, couvrez votre visage et votre cou : les [lunettes de soleil](/fr/produits/vetements/accessoires/lunettes-de-soleil), les [chapeaux et les casquettes](/fr/produits/course-et-entrainement/vetements/accessoires/chapeaux-et-casquettes-de-course) sont également vos amis. Conseil de pro : d’apportez un bandana léger et mouillé pour couvrir votre cou.

### 5. Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous
Il est essentiel de s’hydrater avant de courir. Buvez beaucoup d’eau la veille, le jour ou quelques jours avant une longue sortie parce qu’il est impossible de s’hydrater convenablement une heure avant de s’élancer dehors. Il va sans dire qu’il est également crucial de s’hydrater pendant la course. Anticipez vos besoins en eau et apportez des [comprimés d’électrolytes et des capsules de sels minéraux](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/nourriture-et-boissons/boissons/boissons-energetiques-et-de-recuperation) pour rétablir l’équilibre des électrolytes et de sodium. Il existe de nombreux articles en ligne avec des recommandations sur les quantités d’eau que vous devriez boire, mais il est important de trouver ce qui vous convient le mieux.

### 6. Trimballez quelques articles supplémentaires
Apportez des aliments, de l’eau, des comprimés d’électrolytes et des capsules de sels supplémentaires. Avoir la possibilité d’asperger votre tête ou votre nuque avec de l’eau permet de réguler votre température corporelle. Ajoutez de la glace ou utilisez une [bouteille isolante](/fr/produits/velo/accessoires-de-velo/porte-bouteilles-et-bouteilles-deau/bouteilles-de-sports) pour garder votre eau fraîche. Les comprimés d’électrolytes sont faciles à transporter et super efficaces pour compenser les pertes de sel, alors que les [gels et les bonbons énergétiques](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/nourriture-et-boissons/nourriture-et-boissons-pour-lentrainement/gels-et-bonbons-energetiques)  procurent le petit coup de fouet pour vous aider à garder votre rythme (avalez-les avec de l’eau).

### 7. Essayez le coton
D’accord, ce conseil semble un peu bizarre. Toutefois, après voir couru dans de nombreux environnements différents sous des chaleurs extrêmes incluant le désert de Gobi, le désert d’Atacama et le désert du Kalahari, Jim Willett a appris à courir par des températures accablantes. Son conseil ? « Un léger t-shirt ou chapeau en coton retiennent l’eau plus longtemps que des matériaux séchant rapidement. De plus, lorsque le vent frappe le coton mouillé il produit un effet refroidissant. Donc, enfilez du coton et gardez-le humide. C’est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire. »

Même si cela semble contraire à la logique, il est difficile de rejeter le conseil d’un des coureurs parmi les plus expérimentés du Canada qui a avalé un nombre considérable de kilomètres dans des environnements extrêmes. Et vous ne perdez rien à l’essayer. (Si ce conseil ne marche pas pour vous, nous savons où vous pouvez trouver une belle sélection de [maillots synthétiques](/fr/produits/vetements/chemises-et-hauts?facets.Idéal%20pour=course).

### 8. Jus de cornichon
Si vous avez déjà souffert de crampes en raison de déshydratation ou de chaleur excessive, vous savez à quel point elles peuvent nuire à votre performance. Une solution ? Le jus de cornichon. De nombreux athlètes ne jurent que par le jus de cornichon comme solution rapide aux crampes musculaires (selon certaines analyses, les crampes peuvent disparaître en seulement 30 secondes après en avoir avalé une petite portion). D’autres personnes ont comme rituel de manger un pot de cornichons ou d’olives la veille d’une grande course. Même si rien n’a encore été confirmé du point de vue scientifique, il existe beaucoup de publications en ligne qui soutiennent les effets bénéfiques du jus de cornichon. Lisez sur le sujet et essayez-le.

### 9. Terminez votre course par une saucette en eau froide
Planifiez un parcours qui se termine près d’une piscine, d’une plage, d’une rivière tranquille ou même d’un parc aquatique où vous pourrez faire une saucette rafraîchissante. N’oubliez pas d’apporter des [chaussettes de rechange](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussettes) dans votre sac de course ou dans votre véhicule pour éviter d’enfiler les chaussettes sales et humides que vous venez tout juste d’enlever.

### 10. Écoutez votre corps
Beaucoup de choses peuvent se produire dans votre corps lorsque vous courez à fond sous des températures chaudes. Si vous avez soudainement mal à la tête, si vous ressentez des nausées ou des frissons, ou si vous avez la peau moite, vous souffrez probablement d’épuisement par la chaleur. Arrêtez de courir, plongez votre tête dans l’eau et faites le plein d’électrolytes.

Si vous présentez ces symptômes en plus d’être désorienté et de ressentir des nausées au point de vomir, vous souffrez sans doute d’un coup de chaleur. Il n’y a pas d’autres façons de le dire : votre sortie de course est définitivement terminée. Prenez du repos, hydratez-vous et demandez de l’assistance médicale en cas de besoin. N’essayez pas de combattre la chaleur ou la sensation pénible d’inconfort*.*

De plus, si une station météorologique émet un avertissement de chaleur extrême, veuillez en tenir compte.

### 11. Filez vers le gym
Lorsque rien d’autre ne fonctionne, filez vers le gym et courez sur un tapis roulant. La vue ne sera sans doute pas aussi belle que votre parcours préféré de course en plein air, mais la climatisation assurera votre confort pendant que vous accumulez les kilomètres.



Boire du jus de cornichon ? Il s'agit d'un des conseils à suivre pour combattre la chaleur de l'été durant vos sorties de course. Découvrez les autres conseils sur la liste.

Conseils pour courir par temps chaud

Le camping est une façon simple de prendre des vacances en famille. Toutefois, en essayant de préparer la nourriture, de monter la tente, d’allumer un feu et de divertir les enfants en même temps, vous risquez de vous retrouver dans une situation perdante. Tirez profit de ces astuces culinaires MEC pour préparer des repas en camping afin que tout le monde soit heureux et rassasié.

#### 1. Préparez le plus de nourriture possible avant le départ
Avant de quitter la maison, planifiez ce que vous allez manger. Puis, coupez, hachez et mélangez le plus d’ingrédients possible avant votre sortie de camping. Lorsque toutes les portions ont été divisées au préalable, vous aurez moins de nourriture et de matériel à apporter et (tout aussi important) [moins de vaisselle](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/gamelles-poeles-et-casseroles/nettoyage?facets.Idéal%20pour=camping%20et%20randonnée) à faire, ce qui vous permettra de passer davantage de temps en famille. Au cas où vous devez apporter des ajouts ou des ajustements mineurs, trimballez un [ensemble d’ustensiles](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/gamelles-poeles-et-casseroles/ustensiles-de-cuisine-et-planches-a-decouper/ustensiles-de-cuisine-et-de-preparation) qui vous permettront de couper des légumes, de râper du fromage ou de retourner des crêpes avec facilité.

#### 2. Demandez aux enfants de s’occuper des desserts
Encouragez vos enfants à jouer avec leur nourriture.  Verser de la crème, du sucre et de la vanille (ou toute autre saveur préférée) dans la boule à crème glacée avec de la glace et du sel. Après l’avoir secouée et roulée pendant 20 min, vous obtiendrez un pot de crème glacée à partager. Vous préférez manger quelque chose de chaud ? Inspirez-vous de ces recettes de [S’mores pour épater la galerie](/fr/article/craft-smores-boost-your-camp-snack-game).

#### 3. Congelez vos repas… et le tour est joué
Vous pouvez facilement préparer du ragoût, du chili ou de la soupe à la maison, puis les congeler. Apportez un bloc réfrigérant pour garder vos aliments bien au frais  durant votre première journée de camping et des repas délicieux pour votre deuxième et troisième journées. En prime, il suffit de réchauffer le tout dans une [poêle ou une casserole](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/gamelles-poeles-et-casseroles/gamelles-et-casseroles) et de griller le pain sur le feu.

#### 4. Roulez comme un pro
Pour votre premier souper, optez pour un repas qui n’exige pas beaucoup de préparation (et peu d’assiettes), puisque vous allez devoir consacrer du temps à monter la tente et à trouver du bois pour le feu de camp. Une solution facile avec des ingrédients frais le premier jour ? Des fajitas, des burritos ou des tacos. Vos protéines et vos légumes seront prédécoupés et prêts à être réchauffés.

#### 5. Cuisson sur un bâton
Une sortie de camping serait incomplète sans des grillades autour d’un feu de camp. Pour changer des sempiternelles saucisses, misez sur une fourche télescopique pour griller vos légumes et vos kebâbs. Vous pouvez aussi fumer un mini sandwich au fromage en ajoutant du jambon, du fromage et un cornichon dans un pain baguette ou un poivron rouge fourré de fromage halloumi ou feta. Si vous voulez garder ça simple, enveloppez votre nourriture dans du papier d’aluminium, placez-la sur le feu jusqu’à ce que ce soit bien cuit.



#### 6. Partagez les tâches culinaires
Campez avec une autre famille procure un gros avantage : le partage des repas. Une journée, une famille s’occupe des trois repas, alors que l’autre famille est responsable des trois menus de la deuxième journée. Apportez une [gamelle](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/gamelles-poeles-et-casseroles/gamelles-et-casseroles/gamelles) conçue pour un groupe  et proposez de faire la vaisselle lorsqu’une famille prépare les repas, et vice-versa. Avec moins de temps à consacrer à la préparation des ingrédients, vous pouvez vous concentrer là où ça compte vraiment : le [café](/fr/article/a-coffee-addicts-guide-to-camp-coffee).

#### 7. Collations personnalisées
Peu importe si vous décidez de manger une variété de petites boîtes de céréales ou d’avaler des galettes de riz, parfois la nourriture sèche peut vous sauver la vie. Avant le départ, demandez à chaque membre de la famille de préparer leurs propres goûters en stockant leurs barres énergétiques et collations préférées dans leur propre [contenant](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/glacieres-et-contenants/contenants-a-aliments) : bretzels, croustilles, noix de cajou et raisins.

#### 8. Apportez un mini garde-manger
Que seraient une salade d’été sans vinaigrette, un taco sans salsa ou un hot dog sans ketchup et moutarde ? Plutôt que d’apporter des bouteilles de condiments grands formats, misez sur des [mini bouteilles](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/glacieres-et-contenants/contenants-a-aliments?brand=Humangear) et des [contenants légers](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/glacieres-et-contenants/contenants-a-aliments) pour stocker le mini garde-manger de camping. N’oubliez pas vos épices.

#### 9. Servez de la nourriture réconfortante
Ce n’est pas parce que vous êtes dans la forêt que vous devez renoncer à vos recettes familiales préférées. Réservez-vous une case repas pour élaborer un délicieux festin. Chauffez la [poêle en fonte](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/gamelles-poeles-et-casseroles/poeles-a-frire) et le grille-pain à chaleur rayonnante pour  préparer du bacon, des œufs et des bagels ; versez la pâte à frire dans le gaufrier, puis placez-le au-dessus du feu ou préparez du maïs soufflé à votre feu de camp tout en admirant les étoiles. Vous pouvez même concocter des gâteaux, ou des muffins en prévision d’une randonnée. Il suffit de préparer le mélange à pâte à la maison.



## Articles connexes
- [Dans les coulisses des cuisines de camping](/fr/article/camp-kitchen-secrets)
- [Choisir un réchaud](/fr/explore/choose-your-camp-stove)
- [Matériel de camping : dépenses vs économies](/fr/article/camping-gear-where-to-splurge-vs-save)



Des astuces culinaires simples pour calmer la faim de vos troupes durant vos sorties de camping.

9 astuces culinaires pour le camping en famille

Prenons quelques minutes pour discuter du délicieux s’more. Fondant, croustillant et joliment gluant, le s’more est sans doute la collation gourmande par excellence en camping. Étonnamment, la plupart des gens en ont seulement mangé *une* seule sorte. Bien entendu, il s’agit d’un véritable classique, mais un encas aussi réputé ne devrait-il pas être décliné sous diverses formes ?

C’est ici que notre guide de préparation de s’mores entre en jeu. Il est conçu pour changer la perception des campeurs sur l’humble, mais ô combien délicieux s’more. Nous comprenons que les puristes risquent de mal digérer les recettes suivantes, mais elles valent sérieusement la peine d’être essayées. Nous avons également inclus quelques suggestions d’accords pour étancher votre soif.

## S’moreos
*Biscuits Oreo + guimauves*



Tout simplement décadents, ces délices combinent deux des desserts parmi les plus raffinés de la planète pour former un encas savoureusement gluant. Accords suggérés : un White Russian, une IPA bien houblonnée ou un verre de lait frais.



## S’mores aux bananes et au beurre d’arachide
*Biscuits Graham  + guimauves + bananes + moules au beurre d’arachide*



Une déclinaison subtile, mais étonnante  du s’more classique qui s’harmonise merveilleusement avec de la racinette ou une bière *porter*.



## S’mores épicés
*Biscuits au gingembre + guimauves*



Minimalistes, mais plutôt goûteux, ces s’mores présentent un très bel équilibre des saveurs grâce à la texture crémeuse des guimauves et l’arôme relevé du gingembre. Accompagnez-les avec un thé *chaï*ou [une bière saison légèrement épicée](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/glacieres-et-contenants/flasques-cruches-et-verres).



## S’morittos
*Tortilla + tartinade au chocolat + beurre d’arachide + guimauves*



Ludiques et bien équilibrés, ces régals riches et délicieusement salissants sont parfaits pour clore une soirée en sirotant des margaritas maison.



## S’mores en blanc
*Biscuits à la vanille + guimauves + chocolat blanc*



Étonnamment doux sur le palais, ces s’mores en blanc astucieusement élaborés révèlent des notes de vanille et de miellat lorsque servis avec un ballon [bien frais](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/glacieres-et-contenants/glacieres) de pinot grigio, de chardonnay ou encore une canette de coke.



## S’mores déjeuner
*Pancakes + guimauves + fraises + sirop d’érable*



Ces s’mores sont parfaits pour un brunch. Si vous voulez une approche plus traditionnelle, remplacez le sirop d’érable par de la tartinade au chocolat. Des choix d’accords ? Un  espresso bien serré aux saveurs de chocolat préparé à partir de votre [AeroPress](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/cafetieres-et-bouilloires/cafetieres-expresso?brand=Aeropress) ou [un chocolat chaud](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/nourriture-et-boissons/boissons/cafe-the-et-chocolat-chaud).



## Articles connexes
- [9 astuces culinaires pour le camping en famille](/fr/article/9-easy-meal-hacks-for-family-camping)
- [Liste de vérification pour le camping](/fr/explore/camping-checklist)
- [Café en camping : un guide pour les caféinomanes](/fr/article/a-coffee-addicts-guide-to-camp-coffee)



S’mores gastronomiques et accords pour arroser le tout.

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