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Blogue de MEC

Burlington, Hamilton et les environs regorgent de parcs luxuriants, de sentiers pittoresques et d’un nombre impressionnant de chutes. Vous pourrez voir des paysages magnifiques, peu importe le trajet que vous choisissez. Trouvez votre complice de course et partez explorer une nouvelle région en vous inspirant de ces six parcours de course.

#### Montée au parc Kerncliff (3 km)


Le parc Kerncliff offre une variété de larges sentiers, de côtes éprouvantes et de sections rocailleuses pour les coureurs qui souhaitent améliorer leur technique. De plus, ce sentier de [3 km](http://milermeter.com/?r=6948457) vous mènera au sommet des collines où vous aurez une vue imprenable sur les villes de Burlington et d’Hamilton et même de Toronto par temps clair.

#### Le défi des escaliers (6 km)


Les escaliers qui mènent à l’escarpement Niagara, le long de la ville, sont très populaires auprès des résidents, mais aussi auprès de nombreux athlètes de la région du Grand Toronto. Pour un entraînement complet, essayez le circuit [des escaliers de 6 km](http://milermeter.com/?r=6951977). Partant du terrain de golf Chedoke, vous devrez monter et descendre les 289 marches de l’escalier Chedoke, puis courir jusqu’à l’escalier Dundurn où vous devrez monter et descendre les 326 marches. Buvez et répétez !

#### La vallée Hendrie (7 km)


Ce parcours modéré de [7 km](http://milermeter.com/?r=6951984) sur un sentier polyvalent est idéal pour les débutants puisqu’il présente une surface lisse sur un terrain relativement plat. La vallée constitue également l’endroit parfait pour vos entraînements [en vitesse](/fr/article/be-a-better-runner-how-to-get-fast-with-speed-work). Et pour agrémenter le tout, vous pourrez y observer des oiseaux, des chevreuils et autres animaux de la faune locale. (Assurez-vous de rester sur le sentier puisque les Jardins botaniques royaux ne tolèrent aucun coureur sur leur propriété.)

#### Aller-retour de MEC au parc Newport (12 km)


Le départ se fait du magasin [MEC Burlington](/en/stores/burlington). Dirigez vous vers le parc Roly Bird avant d’emprunter le sentier Hydrocut qui vous mènera au parc Newport, puis faites le trajet en sens inverse. Ce [sentier de 12 km](http://milermeter.com/?r=6948475) est l’un des favoris pour les sorties de course du magasin de Burlington en raison de la largeur du sentier et des quelques collines, le tout loin de la circulation de la ville.

#### Du point A au point B – ruisseaux et montées (15 km)


Vous avez besoin d’un partenaire de course et de deux voitures. Laissez la première voiture au parc Highland Gardens, point de départ de ce parcours de [15 km](http://milermeter.com/?r=6952021), et l’autre au coin de l’allée Valleyside et du boulevard Davidson, à Hamilton. Donc, à partir du point de départ, suivez le sentier Bruce. Vous passerez devant certains des fameux escaliers d’Hamilton avant de traverser des aires protégées comme la zone de conservation Iroquoia Heights, la zone des chutes Tiffany et celle des chutes Canterbury.

#### Le sentier Bruce – forêt ancienne et cascades (20 km)


Le sentier Bruce est tout désigné pour une longue course de [20 km](http://milermeter.com/?r=6952014). Vous trouverez du stationnement gratuit à de nombreux endroits, comme au parc Hidden Valley, au parc Kerncliff et sur certaines rues dans les alentours. Faites équipe avec un ami coureur et assurez-vous d’apporter une [montre GPS](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/electronique/orientation-gps/montres-gps/c/1155?b=100-1552-1567-1153) ou de télécharger l’application [Bruce Trail ](http://brucetrail.org/pages/trail/app) sur votre téléphone. Cette application fournit l’information la plus à jour sur le sentier en plus d’indiquer les sentiers secondaires et les accès aux stationnements.



La région de Burlington offre une variété de sentiers qui mènent à des chutes, à des collines et à des escaliers et qui vous font traverser différents terrains. Pourquoi courir sur les trottoirs lorsqu’on peut profiter en même temps de la beauté des paysages naturels qui entourent la ville ? Bonne course

*Crédit photo : Jacob Lund / Shutterstock.com, peters011235 / Shutterstock.com*



Découvrez certains des plus beaux endroits pour courir dans la région de Burlington et d'Hamilton, en Ontario. Voici six parcours qui vous mèneront au parc Roly Bird, sur le sentier Bruce, au circuit des escaliers de Burlington et plus encore.

Superbes parcours de course dans la région de Burlington

Peu importe que vous vous lanciez sur le chemin de l’Inca ou que vous pédaliez à travers Paris pour trouver le meilleur croissant, ces conseils éclairés d’employés et d’ambassadeurs MEC vous aideront à profiter au maximum de vos virées hors pays.

**1. Voyagez léger.** Préparez tout ce dont vous aurez besoin (oubliez les vêtements que « peut-être »), puis couper de moitié. Vous serez surpris de constater à quel point il est libérateur de partir moins chargé. Conseil en prime : [chemises infroissables à séchage rapide](/fr/product/5040-129/Chemise-Overlook) sont une bénédiction lorsque la chaleur est écrasante. Vous pouvez les porter humides sans que cela paraisse. De son côté, la [laine mérinos](/fr/produits/vetements/c/981?f=CFfabricContent%3ALaine+m%C3%A9rinos), naturellement antimicrobienne, est parfaite pour les longs trajets.

**2. Dites adieu à votre zone de confort.** Faites preuve de curiosité et oubliez vos notions traditionnelles en matière de temps et d’horaire. En fait, laissez donc votre montre à la maison.

**3. Dites oui.**« Oui » est la porte d’entrée vers l’extraordinaire : partager un repas avec des habitants de la région, prendre un bain de minuit dans un lac au clair de lune ou faire de la course en sentier dans une forêt tropicale.

**4. N’apportez pas de t-shirts.**Achetez-les plutôt une fois à destination. Lorsque vous reviendrez à la maison, ça vous fera des souvenirs que vous pourrez porter.

**5. Protégez vos arrières (et votre sac à dos).**Si vous enregistrez votre sac à dos, procurez-vous un [couvre-sac](/fr/product/5030-444/Sac-d%27appoint-Skyway) pour protéger les sangles et les boucles contre les bagagistes trop zélés de l’aéroport. Certains sacs sont même dotés de sangles ou de bretelles amovibles.

**6. Trois mots : bouchons d’oreilles.** Rien à ajouter.

**7. Profitez des pauses.** Le mauvais temps et les journées à l’intérieur font partie du voyage. Gardez votre bonne humeur avec de la musique, un livre (ou une liseuse), l’Internet ou un [carnet de dessins](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/accessoires-pour-la-randonnee-et-le-camping/carnets-de-voyage-et-stylos/carnets-de-voyage/c/934).

**8. Tenez un journal.** Écrivez tout – du délicieux sandwich que vous avez mangé en randonnée à votre nouvelle amitié avec un chat de ruelle – prenez des photos ou des vidéos et collectionnez vos billets de transport ou des brochures. Vous ne voulez pas transporter tous ces papiers avec vous ? Postez-les à votre domicile au fur et à mesure.

**9. Soyez reconnaissant.** Être impoli envers un agent de service à la clientèle ne vous amènera pas à votre destination plus rapidement. Si votre plan de voyage ne se déroule pas comme prévu, prenez une grande respiration et rappelez-vous à quel point vous avez de la chance de pouvoir voyager.

**10. Les petits détails comptent.** Utilisez le site SeatGuru.com pour trouver un siège d’avion confortable, apportez un [oreiller compressible](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-couvertures-et-oreillers/oreillers-et-taies-doreiller/c/1408) et portez des chaussures décontractées. Apportez également une [bouteille compressible](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/hydratation/gourdes-et-bouteilles/bouteilles-compressibles/c/1534) pour vous hydrater dans la file d’attente avant de passer devant les agents de sécurité.

**11. Improvisez.** N’ayez pas peur d’attendre d’arriver à destination avant de réserver des tours guidés ou des excursions. Vous trouverez sans doute de meilleures aubaines et vous profiterez des commentaires des voyageurs.

**12. Exprimez-vous.** Apprenez à dire « bonjour », « merci », et « café, s’il vous plaît » dans la langue du pays. Et quand tout votre vocabulaire est épuisé, il vous reste le langage des signes qui demeure international.

**13. Partez en bonne santé.** Avant de partir, assurez-vous que vos dents sont en bonne santé et que vous avez reçu les prescriptions et vaccinations requises. Prévoyez également du temps entre vos rendez-vous et votre départ au cas où votre médecin demande à faire un suivi. Et prenez toujours une assurance voyage.

**14. Osez voyager seul.** Vous serez surpris de votre gros bon sens lorsque vous ne pouvez compter que sur vous-même. En étant seul, il est aussi plus facile de faire des rencontres avec les gens de la région et les autres voyageurs.

**15. Pensez au-delà du coffre-fort de l’hôtel.** Numérisez vos documents importants et vos pièces d’identité, puis envoyez-les par courriel, soit à vous-même, à un ami ou à un membre de votre famille pour avoir un plan B en cas de perte.

**16. Voyager n’est pas une compétition.** Le but de partir n’est pas de devenir la nouvelle vedette d’Instagram. Voyagez pour vous-même. Voyez les choses pour lesquelles vous êtes venu, soyez ouvert et ne prenez pas nécessairement de photo. Personne n’a besoin d’une image pour prouver que vous êtes *#*chanceux.



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- [Il faut plier ou rouler ? Conseils de pro pour bien organiser son sac à dos](/fr/article/unconventional-packing-tips-that-work)



Mettez en pratique ces conseils de voyageurs et préparez-vous à vivre les plus belles expériences de votre vie.

16 conseils de voyage : écoutez nos voyageurs canadiens

D’accord, vous savez que le ski alpin est génial. Vous avez toutefois du mal à trouver des amis pour aller skier avec vous parce que  *< insérez votre excuse ici >*. Ce billet présente des arguments pour convaincre tous vos amis qui sont indécis à l’idée de se joindre à vous.

Et si vous êtes la personne qui hésite à aller skier, lisez la suite pour savoir pourquoi vous allez changer d’idée.

#### 1re EXCUSE : « Ça coûte trop cher »
Il est vrai que le ski alpin et la planche à neige font partie des activités de plein air qui coûtent les plus chères. En effet, il faut acheter l’équipement, le billet de remontée et les repas aux prix prohibitifs de la cafétéria. Il existe cependant des façons de skier sans vous ruiner.

**Arguments****
**Les centres de ski proposent parfois des forfaits incluant l’équipement et le billet de remontée. Si vous voulez acheter de l’équipement de ski, misez sur du matériel d’occasion. Visitez les sites de marchés en ligne ou renseignez-vous sur les programmes d’échanges et les bazars de votre région qui permettent de trouver des skis ou des planches à neige en très bon état. Par ailleurs, les personnes qui détiennent la carte CAA-Québec profitent de rabais dans divers centres de ski du Québec : billets de remontées et parfois même sur les cours. Inscrivez-vous aux infolettres des centres de ski et suivez leur page Facebook ou leur compte Twitter, car ils y annoncent des rabais à l’occasion.

En ce qui concerne les repas, apportez des sandwichs, des sachets de thé, des [sachets de boisson à la pomme légèrement épicée](/fr/product/4001-913/Boisson-chaude-aux-pommes) ou du [chocolat chaud](/fr/produits/%C3%A9quipement/%C3%A9quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/nourriture-et-boissons/caf%C3%A9-et-chocolat-chaud/c/1581) (prenez de l’eau chaude à la cafétéria) pour éviter d’attendre en file pour acheter un hamburger à  13 $.



#### 2e EXCUSE : « je n’ai AUCUN moyen DE TRANSPORT pour me rendre au centre de ski »
Le Canada a la chance de compter sur certains des meilleurs centres de ski de la planète, mais ils ne sont malheureusement pas tous facilement accessibles par les transports en commun. Il existe toutefois d’autres options.

**Arguments**
Le premier et le plus évident ? Le service de navette. Offert par la plupart des centres de ski, ce service est généralement l’option la plus économique. Voici quelques-uns des services offerts au Québec :

- [Mont Tremblant](https://www.tremblant.ca/fr/planifiez/transport)
- Mont-Sainte-Anne et Le Massif sont desservis par [Ski Bus](http://www.quebecregion.com/fr/quoi-faire/activites-attractions/neige/navette-ski/)

Si vous ou votre ami êtes titulaire d’un permis de conduire, mais que vous ne possédez pas de véhicule, la location d’une voiture s’avère une excellente solution, spécialement si vous êtes en mesure de rallier plus d’amis pour partager les frais. Outre les entreprises de location de véhicules, il existe également des services de covoiturage. En voici quelques-uns :

- [Ski Covoiturage](http://www.skicovoiturage.ca/) (ce service de covoiturage est destiné uniquement à la pratique des sports alpins)
- [Communauto](https://www.communauto.com/index.html) (excellent choix pour les déplacements du point A au point B, vous payez à la minute, à l’heure ou à la journée)
- Saskatchewan)
- [Car2go](https://www.car2go.com/CA/fr/) (si vous n’avez pas trop de matériel et des petits skis, car les véhicules sont vraiment petits)

Conseil : Ouvrez-vous un compte dès maintenant (les demandes sont généralement traitées en quelques jours) afin d’être fin prêt à prendre la route lorsque les centres de ski vont recevoir leur première bordée de neige.



#### 3e EXCUSE : « je ne sais pas skier »
Vous n’avez jamais skié ? Voici l’occasion de découvrir à quel point le ski alpin est génial.

**Arguments****
**La meilleure approche pour les débutants est de s’inscrire à un cours. Les notions de base seront enseignées par une personne habituée à former les débutants. De plus, la dynamique d’apprentissage est souvent bien meilleure lorsque l’instructeur est une personne neutre. Souvenez-vous lorsqu’un de vos parents a essayé de vous montrer comment conduire ? La plupart des centres de ski proposent des forfaits incluant l’équipement de ski et le billet de remontée.

Si vous encouragez un ami à skier, prenez du temps après son cours pour lui faire pratiquer des virages faciles. À mesure qu’il progresse, vous pourrez continuer à l’aider à perfectionner sa technique.

Il est important de ne pas adopter la devise « Tout seul dans la poudreuse ». La sécurité en montagne est extrêmement importante et skier avec un partenaire est évidemment plus sécuritaire (et plus amusant).

#### 4e EXCUSE : « IL FAIT TROP FROID »
Puisque la montagne est couverte de neige, il va visiblement faire froid. Toutefois, il existe des façons de rester au chaud, même si les flocons se mettent à tomber.

**Arguments**
Évaluez votre système multicouche. Portez-vous les bons vêtements pour skier ? Dans la négative, réglez ce problème en empruntant des vêtements à un ami ou achetez des vêtements usagés (voir les réponses à la 1re excuse).  Des [chauffe-mains et chauffe-pieds](/fr/produits/%C3%89quipement/sant%C3%A9-et-s%C3%A9curit%C3%A9/chauffe-mains-et-chauffe-pieds/c/1212) peuvent facilement devenir vos meilleurs alliés. Si vous êtes vraiment frileux, il existe aussi des [chaussettes chauffantes](/fr/marque/lenz/produits/bottes-et-chaussures/chaussettes/chaussettes-de-ski/c/1520) et des [mitaines chauffantes](/fr/product/5042-556/Mitaines-chauffantes-Lucent).





#### 5e Excuse : « j’ai essayé de skier, MAIS je n’aime tout simplement pas ça »
Plutôt que de se forcer à faire quelque chose que l’on n’aime pas, parfois il vaut mieux s’adapter à la situation pour réussir à la surmonter.

**Arguments**
La plupart des centres de ski proposent aussi d’autres activités qui constituent d’excellentes façons pour vous et vos amis non-skieurs de participer à un week-end de ski sans avoir à monter dans un télésiège. Les skieurs du groupe peuvent ainsi aller attaquer les pentes, alors que les non-skieurs peuvent aller faire de la raquette, du ski de fond ou de la glissade sur chambre à air.

À la fin de la journée, tout le monde aura les cheveux aplatis, les joues rouges et des histoires à raconter. Après tout, n’est-ce pas tout ce qui compte vraiment au final ?

t.



## Articles connexes
- [Ciel bleu ou tempête : quoi porter pour skier](/fr)
- [Comment laver des manteaux ou des pantalons imperméables](/fr/explore/how-to-wash-waterproof-jackets-and-pants-fr)



Vous et vos amis hésitez à l’idée d’aller skier ? Pas pour longtemps. Lisez la suite pour savoir pourquoi vous allez changer d’idée.

Aucune excuse n’est valable pour éviter d’aller skier

Arguments contre chaque excuse pour éviter d’aller skier

Skiez-vous encore avec vos vieux skis alpins? Vous savez, ces modèles si étroits que les autres skieurs les confondent avec des skis de fond? Votre tuque est-elle usée au point où vos amis ont essayé de la jeter lorsque vous aviez le dos tourné? Avez-vous tenté de vendre vos bottes de ski de 1997 tout égratignées sans succès?

C’est l’occasion de montrer l’accro de ski en vous et de trouver une seconde vie à vos trésors accumulés au fil des ans. Voici donc quelques idées pour recycler votre vieux matériel.

#### Planche pour *shooters* d’espresso


Donnez à ce classique des chalets de ski une petite touche caféinée : vos amis vous en remercieront lorsque vous les réveillerez à l’aube pour être les premiers sur les pentes de ski. Retirez les fixations de vos vieux skis et fixez-y des [tasses à espresso](/fr/product/4006-511/Tasse-%C3%A0-espresso-%C3%A0-paroi-double) plutôt que des verres à liqueur. N’oubliez pas de vous procurer la [petite machine à espresso](/fr/product/5048-901/Cafeti%C3%A8re-%C3%A0-piston-Minipresso-GR) pour les nuitées en refuge. Dégustez avec précaution, c’est chaud !

#### Lunettes pour le festival Burning Man


Profitez de l’entre-saison pour aller vous déhancher avec un groupe d’inconnus en plein cœur du désert. Protégeant du soleil, ces lunettes vous feront voir le monde avec un arc-en-ciel de couleur. Également très pratiques durant une tempête de sable.

#### La clôture en skis


Un classique. Construisez la vôtre en lançant un appel à tous sur les réseaux sociaux pour vous approvisionner en skis ou donnez vos skis à une montagne de votre région. Ainsi, votre vieille paire de skis continuera de vivre à la station. Cela exige un certain investissement en temps, mais le résultat en vaut la peine.

#### Art mural


Oubliez les grandes toiles hors de prix. Tout ce dont vous avez besoin se résume à un mur vide et quelques supports et vous deviendrez le collectionneur le plus avant-gardiste du quartier.

#### Carillon fait de bâtons de ski


Il n’y a rien comme le son reposant des tubes de métal qui se frappent au gré du vent pour vous faire rêver de paysages blancs.

#### Tuque pour théière


Il y a quelque chose de réconfortant à propos d’un pompon qui trône au-dessus de votre [bouilloire](/fr/product/5046-069/Bouilloire-Pioneer) d’Earl Grey.

#### Bâtons de marche


Non télescopiques, mais non moins pratiques. En prime : aucun ajustement requis (nous vous recommandons toutefois de retirer vos rondelles).

#### Jardinières suspendues


Pour compléter votre murale de skis, bien sûr.

#### Échelle de croissance portative


Suivez la croissance de votre enfant et gardez-en le souvenir sans avoir à défaire ce cadre de porte qui aura acquis une valeur sentimentale lorsque vous déménagerez.

#### Donnez au suivant
Vous savez, cet ami qui n’a jamais l’équipement, l’argent ou le temps pour passer un bon moment en ski? En lui offrant votre matériel d’occasion, vous l’aiderez à faire un pas de plus vers les pentes enneigées.

*Si ces petits trucs de recyclage originaux ne tombent pas dans vos cordes, vous pouvez faire don de votre équipement de ski à la friperie de votre quartier ou encore, téléphoner à une station de ski pour savoir s’ils ont un programme de recyclage de matériel.*



## Articles connexes
- [Comment laver des manteaux ou des pantalons imperméables](/fr/explore/how-to-wash-waterproof-jackets-and-pants-fr)
- [Comment choisir des bottes de ski alpin](/fr/explore/how-to-choose-and-fit-ski-boots)
- [Comment choisir des skis alpins](/fr/explore/how-to-choose-downhill-skis)



Votre garage est encombré de tout votre vieil équipement de ski ? Voyez des façons originales de recycler ce matériel des années passées.

Idées originales pour recycler votre équipement de ski

Épingler un dossard à votre maillot et attendre le signal de départ peut vous donner des papillons dans l’estomac, peu importe le nombre de courses auxquelles vous avez participé. Et s’il s’agit de votre toute première, c’est un beau défi.

Il y a toute sorte de choses à penser lorsqu’on s’inscrit à une course : l’entraînement, vos objectifs, la récupération en passant par les bonnes doses de glucides à ingérer… Vous apprendrez donc en lisant ceci comment vous rendre à la ligne d’arrivée avec le sourire.



## Comment se préparer à une course
1. **Trouvez une course** à laquelle vous aimeriez participer. Assurez-vous d’en choisir une dont la date vous laisse amplement le temps de vous entraîner. Les petites courses locales sont d’excellents choix pour une première expérience.
1. **Commencez à vous entraîner** pour la distance que vous avez choisie. Les ateliers et les clubs de course sont de bons moyens pour vous garder motivé tout au long de votre plan d’entraînement. Pour vous donner une idée du temps d’entraînement nécessaire pour une course, voici quelques exemples :

- de 4 à 6 semaines pour une courte distance, comme un 5 km;
- de 6 à 10 semaines pour une course de 10 km;
- au moins 12 semaines pour un demi-marathon, et encore plus pour un marathon (il existe plusieurs plans d’entraînement de 16 semaines et plus).

1. ** Fixez-vous des objectifs de course** – il est bon d’avoir plus d’un objectif. Cela vous permet de faire preuve de souplesse le jour de la course. Votre objectif peut être aussi simple que de finir avec le sourire ou encore d’améliorer votre temps précédent.
1. **Diminuez l’intensité** de votre entraînement quelques jours ou semaines avant la course, selon la distance que vous avez choisie. En agissant ainsi, vous permettez à votre corps de récupérer avant l’effort final.
1. **Visualisez votre succès.** Imaginez-vous sur le parcours de course et pensez à ce que vous ressentirez lorsque vous atteindrez vos objectifs.
1. **Faites le plein de glucides** deux ou trois jours avant la course – sans tomber dans l’excès – et n’oubliez pas de vous hydrater pendant toute la semaine.
1. **Préparez une stratégie de course.** Sachez ce que vous allez manger, ce que vous allez porter, comment vous vous rendrez au départ, où aller récupérer votre dossard, où sont les toilettes et quelles routes empruntera le parcours.
1. **N’essayez rien de nouveau**le jour de la course. Portez des vêtements dans lesquels vous êtes confortable et tenez-vous-en aux aliments que vous avez déjà testés durant vos entraînements. Conseil : Essayez de savoir quelles collations ou boissons seront offertes aux stations de ravitaillement afin que vous puissiez les tester (ou apportez les vôtres).
1. **Établissez votre rythme** durant la course. Commencez lentement et avec constance pour accélérer légèrement après la première moitié du parcours de façon à obtenir un meilleur temps dans la deuxième moitié.
1. **Une fois passé le fil d’arrivée, célébrez**! Marchez un peu avant de vous asseoir (vos muscles vous en remercieront), faites de légers étirements et refaites le plein d’énergie avec des collations et du liquide.

Un merci spécial au magazine *Canadian Running.*



## Articles connexes
- [Choisir des chaussures de course](/fr/explore/how-to-choose-running-shoes)
- [Analyse de la foulée et Labo de course MEC](/fr/explore/gait-analysis)
- [Conseils pour courir en sentier](/fr/article/how-to-start-trail-running-tips-for-road-runners)



Vous êtes nerveux de participer à une course ? Voyez comment vous préparer et calmer cette nervosité, qu’il s’agisse d’un 5 km ou d’un marathon.

Se préparer pour une course| Blogue MEC

Se préparer pour une course

Peu importe si vous courez durant la semaine ou le week-end, vous êtes peut-être un peu las de toujours courir aux mêmes endroits. Pour changer votre routine, jetez un coup d’œil sur ces parcours splendides et stimulants autour d’Ottawa et de Gatineau.

Chaque coureur y trouvera son compte : paysages urbains, parcs paisibles et sentiers riverains. Appelez votre partenaire de course et explorez un nouveau parcours. Lacez vos chaussures et filez !

#### Parcours de l’Arboretum du Dominion (3 km)


Ce court [trajet de 3 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941903) à travers l’Arboretum du Dominion d’Ottawa constitue un entraînement rapide qui fera travailler vos jambes autant que vos poumons. Si vous trouvez la distance insuffisante, recommencez le parcours autant de fois que vous le voulez.



#### Parcours paisible du parc La Baie (5 km)


Pour une séance d’entraînement dans un cadre apaisant, filez vers le parc La Baie à Gatineau. Cette [boucle de 5 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941906) sillonne le parc et longe la rivière des Outaouais où vous trouverez des eaux miroitantes et très peu de circulation.

#### Parcours du pavillon du parc Rockcliffe et le long de la rivière des Outaouais (7 km)


Ce [parcours de 7 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941910) débute au pavillon du parc Rockcliffe et longe la rivière qui sépare l’Ontario et le Québec. Une fois à mi-chemin, la deuxième partie du trajet vous mènera à travers un quartier résidentiel tranquille avant de vous faire aboutir à Rockcliffe Driveway pour vous ramener à la case de départ.

#### Parcours du canal Rideau (10 km)


Cette [boucle réputée](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941915) qui longe le canal est le même parcours que suivent les participants lors du 10 km d’Ottawa et offre des routes sans circulation entourées de magnifiques paysages. Elle débute à côté de l’hôtel de ville sur le sentier ouest du canal Rideau et se rend au lac Dow avant d’atteindre le sentier est du canal Rideau. Suivez cette route jusqu’à la passerelle Corktown, puis traversez jusqu’au sentier ouest du canal Rideau pour terminer votre course à l’hôtel de ville.



#### Parcours du magasin MEC jusqu’au café Bridgehead (12 km)


Enfilez vos chaussures préférées et votre montre GPS, puis filez sur ce [parcours de 12 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941925) à travers la ville. Il débute au [magasin MEC d’Ottawa](/en/stores/ottawa) (un bon endroit pour se procurer des [gels énergétiques](/fr/produits/%C3%89quipement/nourriture-et-boissons/gels-et-bonbons-%C3%A9nerg%C3%A9tiques/c/1179) avant de commencer votre course) sur Richmond Road dans le quartier de Westboro et traverse Wellington West, Fisher Park, Little Italy, Chinatown et Centretown. Après vous être aiguisé l’appétit, terminez votre course chez [Bridgehead](http://www.bridgehead.ca/pages/440-richmond-rd-at-golden-ave) pour siroter un café et manger un morceau.

#### Parcours de la forêt protégée des hautes terres de South March (13 km)


À l’extérieur du cœur d’Ottawa se trouve la forêt protégée des hautes terres de South March, un endroit prisé par le [groupe de course du magasin MEC d’Ottawa](http://events.mec.ca/event/133106/mec-ottawa-running-club-thursday-group-run-sep22). La forêt ancienne abrite de nombreux sentiers, y compris ce [trajet de 13 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941954) qui est entouré d’étangs et d’érables à sucre.

#### Parcours qui traverse la frontière (20 km)


Si vous êtes prêt à relever le défi ultime à travers Ottawa, attaquez ce [parcours de 20 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941939). Il commence à l’arboretum et se poursuit jusqu’au Québec où vous entrerez dans le parc de la Gatineau pour pratiquer de  la course sur des sentiers peu techniques. Bref, ce parcours vous donne un avant-goût de tout ce que la région d’Ottawa a à offrir : trottoirs, arbres géants,  rivières et jolies forêts.



#### Amusez-vous à explorer
Peu importe si vous préférez faire une course tranquille à travers l’Arboretum du Dominion ou vous frottez à des sentiers plus techniques, vous passerez de bons moments à explorer les parcours et les sentiers autour d’Ottawa. Vous cherchez une montre pour vous aider à établir votre itinéraire ? Apprenez comment [choisir la montre de course](/fr/article/whats-the-best-running-watch-for-you) qui vous convient.

*Crédits photo : [Chanan Greenblatt](https://stocksnap.io/photo/RMDYXIJFJN)*



Découvrez 7 des plus beaux  parcours de course à Ottawa. Admirez forêts, rivières et parcs, puis arrêtez-vous au café.

Splendides parcours de course autour d'Ottawa et de Gatineau

Magnifiques parcours de course dans la région d'Ottawa et de Gatineau

Tous les points sur votre [liste de vérification pour la randonnée ](/fr/article/backpacking-checklist)sont cochés et vous avez consulté les cartes de la région que vous prévoyez explorer. Prêt à partir ? Presque. Si vous vous dirigez vers l’arrière-pays canadien, vous allez trouver toutes sortes de plantes dont certaines espèces sont très belles, mais aussi très dangereuses.

Durant vos randonnées et vos sorties de camping, restez en sécurité et évitez les démangeaisons en gardant l’œil sur ces 5 plantes que vous pourriez croiser sur votre chemin :

#### Herbe à puce


L’herbe à puce est très répandue dans le sud de l’Ontario et du Québec, mais on peut la trouver dans chaque province du Canada, sauf Terre-Neuve. L’herbe à puce pousse comme une plante grimpante ou un arbuste le long des rivières, des lacs, des prairies, des clairières et des plages.

Les feuilles d’herbe à puce changent également de couleur au fil des saisons. Durant l’été, elles sont d’un vert brillant et se confondent facilement avec les autres plantes. La meilleure façon de ne pas entrer en contact avec l’herbe à la puce est de se méfier des plantes à trois feuilles.

**Pourquoi l’éviter ?** La sève de l’herbe à puce renferme de l’urushiol, un allergène qui cause de douloureuses éruptions cutanées.

#### Berce du Caucase


On trouve cette plante à l’échelle du Canada : Colombie-Britannique, Ontario, Québec, Nouveau-Brunswick, Nouvelle-Écosse et Terre-Neuve. Dotée d’une tige robuste et de feuilles vert vif, elle se développe dans les fossés, les forêts clairsemées, le long des ruisseaux et dans d’autres endroits au sol humide.

Elle mesure généralement de 2 à 5 m de hauteur et présente de larges feuilles aux bords dentelés et des pétioles creux avec des taches rouge foncé, ainsi que des poils blancs grossiers. Elle produit de petites fleurs blanches formant d’un parapluie.

**Pourquoi l’éviter ?** La sève de la berce du Caucase contient des toxines qui sont activées par la lumière. Le contact avec la sève de cette plante, combiné à l’exposition à la lumière, cause de larges brûlures et des ampoules. Vous devez consulter un médecin si la sève a touché les yeux ou si les lésions sont importantes.

#### L’ortie dioïque


L’ortie dioïque pousse partout au Canada et se trouve généralement dans les milieux humides comme les marais, les prairies, les pâturages et les fossés.

Elle atteint plus d’un mètre de hauteur et présente grappes de fleurs blanches et des feuilles dentées. Cette plante est dotée de poils urticants qui se cassent au moindre contact et pénètrent sous la peau comme des aiguilles hypodermiques creuses pour y déverser des toxines provoquant une brûlure désagréable.

**Pourquoi l’éviter ?** Le contact avec cette plante provoque des démangeaisons, de l’engourdissement et une enflure aboutissant à une douloureuse éruption cutanée.

#### Ménisperme du Canada


On trouve le ménisperme du Canada au Manitoba, en Ontario et au Québec. Pouvant atteindre jusqu’à 6 m, cette plante grimpante pousse dans les broussailles, près des ruisseaux et le long des falaises.

Le ménisperme du Canada présente des feuilles vertes dont chacune contient de trois à sept lobes et des baies violet foncé vénéneuses qui ressemblent à des raisins sauvages (les graines du ménisperme du Canada sont en forme de demi-lune, alors que celles des raisins sauvages sont rondes).

**Pourquoi l’éviter ?** L’ingestion de baies peut provoquer des convulsions et peut entraîner la mort.

#### Carotte à Moreau


L’une des plantes les plus toxiques au Canada, la carotte à Moreau pousse près des marais, des pâturages, des rivières et des ruisseaux dans la plupart des régions du pays.

Elle peut atteindre de 1 à 2 mètres de hauteur et présente une tige creuse avec un motif pourpre. La carotte à Moreau produit grappes de fleurs blanches formant un parapluie. On la confond parfois avec des racines comestibles comme le panais sauvage. Procurez-vous un guide permettant d’identifier les plantes pour savoir comment les différencier.

**Pourquoi l’éviter ?** La carotte à Moreau est mortelle si ingérée. Elle contient de la cicutoxine, un produit chimique hautement toxique qui s’attaque au système nerveux central. Si vous voyez quelqu’un qui a consommé accidentellement cette plante, traitez la situation comme si la vie de cette personne était en danger et cherchez de l’aide médicale immédiatement, car la mort peut survenir en moins de 15 min.

Savoir bien identifier les plantes en grande nature constitue un excellent atout. En effet, vous pourrez non seulement éviter les différentes espèces dangereuses, mais apprécier l’immense variété de fleurs, d’arbres et d’arbustes qui pourraient passer inaperçus.

Utilisez un [guide pour identifier les plantes](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cartes-et-topoguides/guides-de-poche/plantes/c/930) pour vous familiariser avec les espèces locales que vous croiserez durant vos aventures dans les milieux sauvages canadiens.

*Crédits photo : [John](https://www.flickr.com/photos/cygnus921/2620415235/in/photolist-4Zyja2-ayTgkP-c7CnKW-cz7xXC-jKHeeg-r9csMz-kMkrx-ayTeAr-ocgH1g-tewtR1-36GDAM-cz7Cw9-nG2jyi-71DV9n-ayVUrW-ayVUjQ-76d29m-hpWgd4-36GzTk-orEG1k-drfjj6-p48Ug-eHfxCA-w2M6Jq-bUeVhC-ekN4aU-bEE7VG-dpzxfj-ekN5cA-e4fgMF-ftE5AC-s8Mnrn-fiTFKq-28JMX3-9ZvM1Z-J7QBef-c7CnQj-hpVrry-hpVdHY-7698np-nG2jP8-hC4tL7-hpVfwN-fevz9Q-cxxaeC-e2Xeza-hpV2eY-7QicEf-nqNjJG-khVgg) (Flickr), [debs-eye](https://www.flickr.com/photos/debbcollins/3631832211/in/photolist-6wW6bK-6wW4Mp-8jRToV-5qWcYo-5qWdpA-8jRT4T-52ErBF-o7FnBt-52JCDw-cQfwyw-AYACoK-5o7oQc-g5yQU-cEFr5f-6CjLDz-8jRSn2-6wW2aZ-8jRTfc-8jV3ZQ-8jV4eN-6x1aCu-6x1dxu-6ub3ki-rWkWTT-asB8NK-o67PoQ-o67TJn-kmEWGF-agYRLC-Hom9Gw-kmGshw-asDQuw-fkPizV-4foUHA-52EiGP-4VQTR1-8jyVR6-8bQ8SZ-84CF1v-cesuBL-6oHDBe-acPyto-8ZwzoK-6D7nAu-52JGEq-7nMzLA-6Hsu4t-7nDv6f-2vK3oX-7Jnsye) (Flickr), [John Neon](https://www.flickr.com/photos/split-ends/18792028/in/photolist-2Ejdu-6RNne7-a2UNPC-qw7WoD-6mGvWY-foTtYt-cfgm9Q-jCC2u4-FUPgxD-6JxrF3-9w3vfB-fVMgJ8-Tm6Dm-a9bPAL-puj9AC-abV35u-9KDYox-4TpWd-6J8ktG-o9YPwC-a9sgtc-a9vmjj-a9wWr9-nYaMV2-bVQpqr-a9u83c-a9ttcP-eh89cN-naBqG-a9edTL-384pUp-4JnXop-cZjyb1-9SvkDY-6ZMHxQ-6jS2nQ-hpXyG-bUvSEB-a9pGB1-6ZHH4r-6L2rrR-5DaDQt-dzgY6x-4Uq6CV-a9quZz-2Z9awM-nDvsLn-a9piLV-5dStmM-nwBC6m), « [Moonseed fruit 1](https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Moonseed_fruit_1.jpg) » by Nadiatalent est disponible sous licence CC BY-SA 4.0, [Wendell Smith](https://www.flickr.com/photos/wendellsmith/8833135172/in/photolist-esy8m1-ipysU7-cbARkC-ebE7zn-pP2gVw-qM9uE8-pVQLqB-oTvRpV-eKYRD9-pwYxas-pW8T5q-9c35pC-oPGwKU-dzM1bv-6Q4vF-ipw9Zy-p6Kro8-ipyGS9-ipwXBc-6RAhY-sa39bv-ipBoCV-e5GzDg-ipzibQ-stkyDF-fCvT3n-6RyBq-fk3Hdc-dzSxoS-e5GvNV-pmPgm1-oWEA5t-esxZc5-quRvxi-7JcoUr-mR1LVa-dGvDjs-dGutCv-eiJaTB-nX3X7F-p1fofv-dzSrKS-ipBZLc-etHLLa-ipvDc7-eiQ69L-dzSoAQ-ipxeMu-ipAY6D-E1KMqj)*



## Articles connexes
- [Courte randonnée pour débutants](/fr/explore/day-hiking-for-beginners)
- [Choisir un emplacement](/fr/explore/selecting-a-tent-site)
- [7 façons responsables de camper et de faire de la rando](/fr/article/7-ways-to-camp-and-hike-responsibly)



Regardez, mais ne touchez pas. Restez en sécurité et évitez les démangeaisons en gardant l'œil sur ces 5 plantes que vous pourriez croiser en grande nature.

5 plantes dangereuses à identifier

Identifier les plantes dangereuses en grande nature

La plupart de nos connaissances nous perçoivent comme des gens urbains qui préfèrent les repas gastronomiques aux soupers près d’un feu de camp, les séances de lèche-vitrine aux randonnées en forêt, et les hôtels-boutiques dans les petits quartiers charmants au duo tente-sac de couchage… En vérité, on a vraiment envie de nature !

Notre fils Zayne a un peu plus d’un an. Il est hyper curieux, il marche (vite !), il mange des aliments solides et il gesticule avec beaucoup d’émotion pour nous indiquer ce qu’il veut. À première vue, ce n’est pas la combinaison gagnante pour camper près d’un lac en milieu sauvage (en particulier sans aide). Mais s’il y a quelqu’un qui veut tout le temps aller jouer dehors, c’est bien Zayne.





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Quand j’étudiais à l’université, on partait souvent en camping. Mais ça fait maintenant plusieurs années qu’on n’a pas campé « pour vrai ». Avec l’aide de nos amis chez MEC, on s’est équipés pour vivre en plein air pendant trois jours. Notre liste : une **[tente Cabin pour quatre personnes de MEC](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/tentes-baches-et-sacs-bivouacs/tentes/c/1449?filters%5Bbrand%5D%5B0%5D=mec&filters%5Bcustom_fields.capacit%C3%A9%5D%5B0%5D=4%20personnes)**, le **[sac de couchage double Creekside 0 oC](/fr/product/5057-821/sac-de-couchage-double-fireside-0-oc)** pour Abeille et moi, le **[sac de couchage Little Dipper de MEC](/fr/product/5042-424/sac-de-couchage-little-dipper)** pour Zayne, un** [fantastique réchaud de Coleman](/fr/product/5061-249/r%C3%A9chaud-au-propane-%C3%A0-2-br%C3%BBleurs-triton-series?colour=Noir)**, un **[ensemble de cuisine Bugaboo de GSI](/fr/product/5027-633/gamelle-bugaboo-camper)**, **[trois chaises de camping](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/meubles-de-camp/chaises-et-sieges/c/1434)**, quelques lampes de poche et un **[matelas](/fr/product/5034-992/Matelas-double-Reactor-6-5)**. Avec en plus quelques autres articles apportés de la maison, on se sentait confiants et prêts !



Se rendre au site de camping était facile ; mettre les bagages dans l’auto avec un enfant d’un an dans les pattes l’était moins. Mais une fois cette étape terminée, l’excitation et l’anticipation ont pris le dessus pendant tout le trajet. Est-ce que Zayne aimera le camping ? Est-ce qu’il arrivera à dormir ? Est-ce qu’il sera bien ? Qu’est-ce qu’on va cuisiner ?

En fin de compte, cette expérience de camping avec Zayne nous a plu énormément, et lui aussi a adoré ! Évidemment, il a couru partout, il s’est sali (il a même mangé de la terre), il a trébuché sur des racines. On devait toujours garder un œil sur lui, mais plutôt que de compliquer le séjour, notre allait enfant contribuer à rendre cette expérience incroyable. C’était parfait : on n’avait aucune distraction, et tout ce qu’on voulait faire, c’était jouer avec lui. Ce n’était pas si facile de monter le campement seul pendant que l’autre gardait un œil sur le petit, mais on était bien préparés et on s’est très bien débrouillés.



**Voici cinq éléments à garder en tête lorsque vous partez en camping avec un bébé :**

1. Apportez beaucoup d’eau ! Plus que ce que vous croyez nécessaire. On déteste laver le biberon de Zayne après son boire du dodo. Mais l’idée de laisser le lait dedans toute la nuit est pire. C’était donc pratique d’avoir de l’eau qu’on pouvait faire bouillir et utiliser pour nettoyer.
1. Le **[réchaud Profile de Coleman](/fr/product/5061-249/réchaud-au-propane-à-2-brûleurs-triton-series)** convenait parfaitement à nos besoins. On a pu préparer des repas complets pour la famille sans pépin. En plus, il est tellement facile à utiliser. Avec un bébé, l’efficacité est clé : pas de temps pour des installations complexes et des gadgets compliqués. Me femme avait refusé d’acheter de la nourriture en boîte, mais une fois sur place, elle s’est rendu compte que ça aurait pu être pratique pour préparer des repas rapidement.
1. Comme on partageait la même tente, on devait se coucher tôt. À 20 h, Zayne dormait à poings fermés. Une des soirées était pluvieuse, alors faute d’avoir autre chose à faire, nos liseuses numériques étaient la gâterie parfaite ! Grâce à l’écran rétroéclairé, on a pu lire pendant des heures sans réveiller personne, en écoutant les sons de la nature.
1. Choisissez une grande tente. On a utilisé la **[Cabin 4 de MEC](/fr/product/5060-365/tente-cabin-2.0-4-personnes)**, qui se monte comme un charme : j’ai dû l’installer seul, et Abeille était bien impressionnée. On pensait qu’elle serait peut-être trop grande pour deux personnes et demie, mais la demie prend beaucoup de place. On avait besoin d’espace pour le « coin à langer », l’aire de jeu, etc.
1. Le **[matelas double Reactor 6.5 de MEC](/fr/product/5034-992/Matelas-double-Reactor-6-5)** est un article essentiel ! Il se remplit d’air pour garder une distance entre votre corps et le sol, ce qui assure chaleur et repos douillet. Je ne suis pas certain que j’aurais été un bon papa et mari au petit matin sans cette petite touche de confort supplémentaire.

La saison tire à sa fin, alors je vous suggère de prendre votre courage à deux mains et de tenter l’expérience ! Votre enfant va adorer et, avec un peu de préparation, vous aussi en profiterez !

Bonne chance !
NA’EEM, ABEILLE ET ZAYNE





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