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Au-delà des capacités physiques naturelles, c’est la détermination, l’entraînement et la santé globale des grands athlètes qui les rendent si impressionnants. Pour vous aider à vous préparer comme un pro, nous avons demandé à trois ambassadeurs MEC de partager leurs meilleurs conseils sur la façon de se concentrer, de prendre part à une compétition et de récupérer. Que vous soyez un skieur, un coureur, un grimpeur ou un cycliste (ou toute personne active qui veut s’améliorer), vous profiterez de ces six habitudes qui vous aideront à vous entraîner plus efficacement et à atteindre vos objectifs.

### 1. Le sommeil est essentiel
Le sommeil est crucial pour votre entraînement à bien des égards : votre corps en a besoin pour augmenter et maintenir votre masse musculaire et prévenir les blessures et les maladies, et votre esprit en a besoin pour vous permettre de performer et de rester concentré. Toutefois, de bonnes habitudes de sommeil (la fréquence, la qualité et le nombre d’heures) nécessitent une grande discipline, surtout si vous suivez un entraînement rigoureux ou si vous voyagez beaucoup.

[Roz Groenewoud](/fr/ambassadors/roz-groenewoud), une skieuse professionnelle ayant représenté le Canada aux Jeux olympiques d’hiver en 2014, prend des mesures simples pour avoir un horaire de sommeil régulier, même lorsqu’elle est sur la route :

> « Je voyage avec mon propre oreiller que je glisse dans une douce taie en flanelle. Elle me permet de rendre n’importe quel lit confortable et elle maintient mon cou dans une bonne position durant mon sommeil en plus de me rappeler la maison. »
>


L’entraînement psychologique est important dans tous les sports, surtout ceux qui exigent de l’endurance ou qui présentent un niveau de risque élevé. Cela peut signifier de visualiser une course parfaite avant le départ ou de simplement apprendre à se parler durant une course de fond.

[Jim Willett](/fr/ambassadors/jim-willett), entraîneur personnel, meneur d’un club de course MEC et détenteur du record de vitesse sur le sentier Bruce (885 km, 10 jours, 13 heures et 57 minutes), constate :

> « Plus vous courez longtemps, plus vous êtes susceptible de tomber dans ce que j’appelle “le trou noir”. Le trou noir, c’est là où vos pensées négatives et vos doutes risquent de vous consumer. Il est important d’avoir une façon de gérer la situation et de sortir de ce trou [soit] en répétant un mantra, en essayant de s’encourager ou en chantant une chanson motivante, même si on fausse. »
>
Prendre du temps pour récupérer physiquement  semble évident, mais prioriser la récupération émotionnelle et psychologique l’est tout autant. Après une course ou un événement important, les athlètes devraient prendre le temps de s’ajuster et de réfléchir. Atteindre un objectif apporte une montée d’adrénaline, mais obligent également certains athlètes à se poser la question : « Et maintenant, je fais quoi ? ». Par exemple, des coureurs vivent une dépression lorsqu’ils finissent un marathon. Donc, prenez le temps de vous fixer de nouveaux objectifs et de penser aux aspects de votre vie que vous avez négligés durant votre entraînement : cela fait partie des étapes importantes de la récupération.



### 3. Évitez le surentraînement
Les athlètes de haut niveau savent qu’il est possible d’abuser des bonnes choses lorsqu’il est question d’entraînement. Travailler trop fort en écourtant votre période de récupération peut vous causer des blessures susceptibles de freiner votre progrès pendant un mois, voire plus. Si vous êtes déterminé dans votre entraînement et si vous vous fixez des objectifs clairs et atteignables, vous n’aurez pas à vous inquiéter de passer tout votre temps au gym, à la piste ou à tout autre endroit où vous vous exercez.

Jim, comme bien d’autres entraîneurs, insiste sur le fait qu’il est important de trouver un équilibre sain. « Courir est clairement une activité à haute intensité. Trouver un [juste] équilibre, puis diminuer l’intensité jusqu’à un événement peut être difficile. » Il ajoute :

> « Il n’existe pas de plan idéal, et je préfèrerais prendre part à un événement en étant légèrement sous-entraîné que surentraîné. »
>
### 4. Connaissez les outils de votre sport


À mesure qu’une activité progresse et gagne en popularité dans le monde, l’équipement et la science qui l’accompagne font de même. Aujourd’hui, la technologie avancée peut aider les gens à repousser les limites de leur sport. Il existe des applications et des montres qui permettent de mesurer et de faire le suivi de votre puissance. De plus, l’équipement que vous utilisez – comme les chaussures de course, les skis ou les vélos – est de plus en plus spécialisé. Donc, en plus de contribuer à votre performance, cet équipement peut aussi vous servir à trouver des façons de progresser dans votre entraînement.

Par exemple, Allan Prazsky, ancien cycliste de compétition qui entraîne maintenant les débutants, reconnaît à quel point l’entraînement a changé en raison des nouvelles technologies dans l’univers du vélo. « Les jours où on s’entraînait au *feeling* sont loin derrière », dit-il. Il souligne :

> « Aujourd’hui, il est essentiel de se procurer un [capteur de puissance](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-v%C3%A9lo/pi%C3%A8ces-et-composantes-de-v%C3%A9lo/transmission/capteurs-de-puissance/c/835). À la fin de la journée, vous pouvez savoir exactement la quantité d’énergie dépensée grâce à une conversion mathématique. Il n’y a pas de cachette. »
>
### 5. Trouvez votre zone
Qu’il s’agisse d’écouter une chanson qui les stimule ou de simplement suivre une routine qui les calme, les athlètes d’expérience connaissent les choses qui les aident à performer au meilleur de leur capacité. Déterminez ce qui vous aide à entrer dans votre zone. Pour [Georgia Astle](/fr/ambassadors/georgia-astle), native de Whistler (Colombie-Britannique) qui fait de la compétition de vélo de montagne, c’est de respecter un horaire :

> « Lorsque je me prépare pour une course d’enduro ou une compétition de descente, surtout dans un endroit que je ne connais pas, je dois suivre une routine : garder mon équipement propre, étendre mes vêtements, me lever, prendre une douche, m’étirer, visualiser la piste et tester les sentiers afin de me sentir vraiment prête. »
>
« Il est important de maintenir le stress à un niveau bas et de permettre à votre esprit et à votre corps de performer au meilleur de leur capacité le jour de la course », explique Georgia.



### 6. Apprenez quand et comment faire le plein d’énergie
Votre stratégie en matière de réhydratation et de recharge énergétique dépendra de ce que vous faites. Toutefois, les athlètes accomplis vous diront qu’ils ne se lancent jamais sans une [collation sous la main](/fr/article/4-easy-snacks-that-seasoned-skiers-pack). Avant de partir en période d’entraînement, Roz fait le plein de barres énergétiques. Elle voyage aussi avec du beurre d’amandes et des protéines en poudre.

Il n’est pas recommandé de s’entraîner l’estomac vide, mais il est aussi important de connaître quel carburant aide votre corps à récupérer après avoir tout donné. Allen suggère de consommer des glucides après une séance intense.

> « Tout de suite après un entraînement intense, le corps peut travailler jusqu’à trois fois plus qu’en temps normal pour arriver à refaire le plein d’énergie, essentiellement en devenant une éponge pour reconstituer les réserves de glycogène. Plus vite le corps arrive à reconstituer ces réserves, plus vite il pourra récupérer. »
>
*Vous voulez en savoir plus sur les moyens de s’entraîner efficacement ? Lisez*[*Maîtriser l’art de l’entraînement par intervalles*](/fr/article/how-to-do-anything-master-interval-training)*, ou notre série sur la course*[*Devenir un meilleur coureur*](/en/article/be-a-better-runner-how-to-prep-for-race-day) (en anglais).



Vous avez un objectif ? Découvrez ce que font les pros pour se concentrer, compétitionner et récupérer. Lisez les conseils de l’ultramarathonien Jim Willett, de la skieuse professionnelle Roz Groenewoud et de l’entraîneur de vélo Allan Prazsky.

6 habitudes d’athlètes accomplis | Blogue MEC

6 habitudes d’athlètes accomplis

Jusqu’à récemment, je n’avais jamais utilisé d’application de course. Après tout, je me disais que mon battement de cœur et une bonne paire de [chaussures de course](/fr/explore/how-to-choose-running-shoes) étaient bien suffisants. Toutefois, je me suis ravisée quand j’ai téléchargé ma première application de course, [RunRaegis](http://runraegis.com/), une appli de sécurité pour les coureurs solo.

Au début, tout ce qui m’intéressait était la sécurité, mais bien vite, les autres fonctions m’ont attirée. Que je m’entraîne avec un ami un mercredi soir ou que je parte seule pour ma longue sortie du dimanche, je peux voir mes statistiques de performance enregistrées par l’application. Et non seulement durant une sortie, mais au fil du temps.

Depuis que j’ai téléchargé cette application il y a quelques mois, j’en ai essayé deux autres douzaines. J’ai découvert que peu importe [le type de coureur que vous êtes](/fr/article/which-runner-are-you), il existe une application pour vous. Voici donc quelques excellentes applications pour coureurs à essayer en fonction de vos besoins :

### Si vous voulez faire partie d’un réseau et vous mesurer à d’autres coureurs


Utilisé par les coureurs (et les cyclistes) pour suivre leur progrès et leurs performances, [Strava](https://itunes.apple.com/ca/app/strava-running-cycling-gps/id426826309?mt=8) offre aussi un aspect social et permet de vous mesurer aux autres coureurs de votre communauté. Si la compétition n’est pas pour vous, vous pouvez toujours échanger des photos, des histoires et des mots de motivation avec les autres utilisateurs et vous joindre à des clubs virtuels. De plus, Strava analyse votre vitesse, votre allure et les distances parcourues en les comparant à vos entraînements précédents. Donc, peu importe que vous [travailliez votre vitesse](/en/article/be-a-better-runner-how-to-get-fast-with-speed-work) (*en anglais*) ou que vous vous entraîniez en vue d’une course, vous pouvez suivre votre progrès.

### Si vous voulez courir pour une cause
Juste au moment où vous pensiez qu’il était impossible de vous sentir mieux après avoir quitté votre sofa pour filer sur les sentiers, vous entendez parler de [Charity Miles](http://www.charitymiles.org/). Cette application enregistre vos données de distance et remet 0,25 $ à des organismes de bienfaisance pour chaque mile (1,6 km) parcouru. Charity Miles s’est associé à plus de trente organismes de bienfaisance partout dans le monde et a amassé plus de 2 millions de dollars à ce jour. Ainsi, chaque fois que vous sortez rejoindre votre club de course, vous serez davantage motivé, sachant que vous faites aussi une bonne action.

### Si vous voulez faire partie d’une grande communauté de coureur


L’application [Everybody](https://itunes.apple.com/us/app/everybodyrun/id1100365149?mt=8)[Run](https://itunes.apple.com/us/app/everybodyrun/id1100365149?mt=8) est beaucoup plus qu’un guide d’entraînement : c’est une nouvelle ressource amusante pour tout ce qui concerne la course dans votre ville. Elle vous aide à trouver des événements de course, des entraîneurs, des boutiques et les meilleurs endroits pour refaire le plein d’énergie après l’effort, et plus encore. Comme tous les renseignements sont choisis par d’autres coureurs, vous savez que vous pouvez vous y fier. De plus, si vous souhaitez rencontrer de nouveaux partenaires de course, EverybodyRun vous permet de vous joindre à des événements dans votre ville et d’en créer.

### Si vous voulez courir de façon plus sécuritaire


Rien n’est plus sécuritaire que de courir avec un partenaire ou un groupe de course. Mais parfois, il est possible que vous ayez planifié un entraînement solo ou que vous ayez besoin de passer du temps seul. C’est pourquoi cette application s’est retrouvée sur notre liste. [RunRaegis](http://runraegis.com/) fait bien plus que vous aider à vous sentir bien dans votre peau; elle peut en fait vous aider à la sauver. En plus de gérer vos courses et d’en faire le suivi, l’application offre des fonctions pour les situations d’urgence. Il vous suffit d’appuyer sur le bouton urgence qui activera une lumière stroboscopique, un message d’alerte et des sirènes. Vous pouvez aussi configurer des alertes qui informeront des amis et votre famille si vous n’êtes pas rentré dans un délai précis.

### Si vous avez besoin d’un horaire de course
Cinquante millions de coureurs dépendent de [Runkeeper](https://runkeeper.com/) pour rester en piste. Que vous soyez un coureur débutant ou que vous vous [entraîniez pour un marathon](/en/article/be-a-better-runner-the-art-of-the-long-run) (*en anglais*), cette application est conçue pour vous garder motivé grâce à des renseignements détaillés sur vos performances, à des défis inspirants et au soutien de la communauté. L’un des avantages de cette application est sa grande facilité d’utilisation – malgré ses nombreuses fonctions, elle se lance facilement sur simple pression du bouton de démarrage. Et si vous laissez de côté votre routine, l’application vous rappelle gentiment qu’il est temps de lacer vos souliers.

### Si vous souhaitez courir toute l’année


[Runcast](https://itunes.apple.com/app/apple-store/id917857630?mt=8) est une application conçue pour les coureurs soucieux de la température et qui veulent savoir [comment s’habiller pour ](/fr/produits/v%C3%AAtements/manteaux/manteaux-de-course/c/1026?text_redirected=running%20and%20cross%20country%20jackets)[courir](/fr/produits/v%C3%AAtements/manteaux/manteaux-de-course/c/1026?text_redirected=running%20and%20cross%20country%20jackets). En plus d’enregistrer vos trajets, Runcast vous tient au courant des prévisions météo afin que, peu importe où vous [courez au Canada](/fr/article/by-the-pictures-running-trails-that-canadians-love), vous ne soyez plus jamais pris au dépourvu par la pluie… à moins que ce soit ce que vous souhaitiez.

Bref, essayez-en quelques-unes ou essayez-les toutes. Il importe peu que vous ayez un esprit de compétition, que vous soyez débutant ou que vous vous entraîniez pour votre première course : ces applications vous permettront de rester branché sur chaque kilomètre que vous accumulez.



*Photos : Halfpoint, Shutterstock Inc.*



Six excellentes applications de course qui vous aideront aussi bien à vous entraîner qu’à trouver une course ou à assurer votre sécurité. Voyez celles qui dominent notre palmarès.

Des applis de course à connaître | Blogue MEC

Des applis de course à connaître

Les montagnes du North Shore de Vancouver sont l’un des meilleurs endroits de la planète pour le vélo de montagne. De sa passerelle en bois emblématique aux longues pistes étroites se faufilant entre les grands arbres, le réseau de sentiers des monts Fromme et Seymour offre des options pour tous les calibres de cyclistes.

L’association locale de vélo de montagne (la North Shore Mountain Bike Association) a travaillé fort pour protéger et entretenir ces sentiers, et j’ai passé d’innombrables heures à rouler dessus. S’il s’agit de votre première fois sur ces sentiers ou si vous cherchez des suggestions pour prolonger vos sorties habituelles, les options sont infinies… avec un peu d’imagination. Voici donc certains des meilleurs sentiers de vélo de montagne du North Shore pour vous aiguiller :

### Mount Fromme : niveau débutant


Empruntez l’autoroute Mountain et rendez-vous au nouveau stationnement du mont Fromme, où vous pourrez vous préparer à partir. Commencez à rouler en grimpant l’autoroute Mountain jusqu’au début du sentier Bobsled, puis attaquez l’un des sentiers les plus faciles du North Shore. Durant votre deuxième ascension, essayez de monter Roadside Attraction pour rouler dans une piste étroite parallèle à la route. Descendez le sentier Upper Griffen qui présente d’excellentes caractéristiques techniques, puis tournez à droite sur Towers Connectors pour revenir au stationnement.

*Jetez un œil au*[*sentier pour débutant du mont Fromme sur Trailforks*](https://www.trailforks.com/ridelog/planner/view/9108/)

### Mont Fromme: niveau intermédiaire


Vous cherchez un bon mélange de pistes étroites techniques et de sentiers rapides et fluides ? Commencez à rouler à partir du stationnement du mont Fromme, puis montez l’autoroute Mountain. Après le 5e lacet, vous remarquerez une table de pique-nique sur votre gauche qui a été installée pour souligner les efforts du célèbre Todd « Digger » Fiander. Continuez à rouler sur 200 m et suivez cette séquence de sentiers : Leppard, Crinkum Crankum, Kirkford et Cedar. Amorcez votre ascension pour revenir à l’autoroute Mountain, puis une fois rendu à une altitude semblable à celle du sentier Leppard, tournez à gauche sur Expresso, un sentier fluide que MEC a aidé à revitaliser au cours des dernières années. Suivez Baden Powell jusqu’à l’autoroute Mountain, puis nettoyez votre monture à la nouvelle et belle station de lavage de vélo.

*Jetez un œil au*[*sentier de niveau intermédiaire du mont Fromme sur Trailforks*](https://www.trailforks.com/ridelog/planner/view/9109/)



### Mont Seymour : niveau intermédiaire


Commencez à monter l’interminable sentier Old Buck avant d’amorcer (finalement) une longue descente sur le flanc ouest de Seymour. Aux lignes électriques, tournez à gauche dans la nouvelle entrée du sentier Severed D, puis tournez rapidement à droite sur le tronçon qui mène au sentier Baden Powell. Ce tronçon technique a été aménagé pour favoriser l’accès au sentier tout-terrain Forever After, un véritable chef-d’œuvre. Excellent sentier de niveau intermédiaire à expert, Forever After est l’un de ces sentiers qui vous en donnent pour votre argent ! Une fois arrivé au sentier Bridle Path, tournez à gauche et travaillez votre technique de cross-country en revenant vers la montagne. Négociez les impressionnants virages rocheux du sentier Empress Bypass avant de sortir du bois et d’arriver à votre véhicule.

*Jetez un œil au*[*sentier de niveau intermédiaire du mont Seymour sur Trailforks*](https://www.trailforks.com/ridelog/planner/view/9110/)



Peaufinez votre technique dans les ascensions, les descentes, les sauts, les sentiers difficiles… À Seymour, il ne manque pas de variété. Commencez à rouler sur le sentier Old Buck et maintenez une cadence normale en montant sur Baden Powell et Mushroom avant d’arriver à un plateau sur Corkscrew. S’y trouvent de très beaux ajouts aux sentiers Corkscrew et Pingu autour des sauts et des virages rocheux. Dévalez fluidement la pente avant d’attaquer votre deuxième descente : le sentier technique Severed D. Amorcez votre retour vers le sommet sur une séquence de sentiers ascendants qui forment la plus belle piste étroite ascendante de la rive. Et pour la descente finale ? Dévalez le sentier Boogieman jusqu’à Boogie Nights, qui présentent un fantastique mélange de caractéristiques du North Shore et de sentiers créatifs au goût du jour.

*Jetez un œil au*[*sentier de niveau expert du mont Seymour sur Trailforks*](https://www.trailforks.com/ridelog/planner/view/9111/)

### Vous en voulez plus ?
Si vous cherchez d’autres endroits où rouler à North Vancouver, jetez un œil aux aux [guides et cartes de vélo de montagne](/fr/produits/velo/guides-et-cartes-de-velo/c/254).



## Articles connexes
- [Comment choisir un vélo de montagne](/fr/explore/how-to-choose-a-mountain-bike)
- [Guide de vélo de montagne pour débutants](/fr/article/a-first-timers-guide-to-mountain-biking)
- [Comment nettoyer votre vélo](/fr/explore/how-to-wash-your-bike.)



Les meilleurs sentiers des North Shore d’un cycliste chevronné du coin. Des faciles aux techniques, découvrez quels sentiers figurent sur sa liste.

Meilleurs sentiers de vélo de montagne à North Vancouver | Blogue MEC

Meilleurs sentiers de vélo de montagne à North Vancouver

Je fais du vélo, mais jusqu’à récemment, je ne roulais pas sur un vélo de montagne. Disons que j’étais plutôt du genre à me raser les jambes et à porter un uniforme de super héros avec des chaussures qui se fixent aux pédales et à rouler sur des routes asphaltées. Mais après m’être laissé convaincre par mes collègues chez MEC de tenter l’expérience du vélo de montagne, je me suis retrouvé en selle sur une énorme machine, gravissant un sentier avec peine pour la toute première fois.

Mon verdict ? J’étais surpris du nombre de choses que j’ai découvertes au sujet de ce sport, et j’aurais certainement apprécié certains conseils avant d’enfourcher mon vélo. Donc, pour aider les débutants à s’initier au vélo de montagne, j’ai demandé aux employés et aux adeptes chez MEC ce qu’ils auraient aimé savoir avant le premier jour où ils se sont lancés sur les sentiers.

Le voici donc : le guide de vélo de montagne pour débutants (que j’aurais aimé consulter il y a 4 mois.)

### 1. Ne soyez pas nerveux
Dans n’importe quelle vidéo de vélo de montagne, on a l’impression que ce sport est réservé à ceux qui carburent aux boissons énergétiques. Mais ce n’est pas vrai du tout ! Bien sûr, les meilleurs cyclistes sont des mordus talentueux, mais pour le commun des mortels, le vélo de montagne peut être simplement *très le fun*. J’ai appris que dans chaque réseau de sentiers, il y en a pour tous les goûts. Les premières fois, vous roulerez sans doute sur les sentiers de niveau facile et intermédiaire, mais qu’importe ? Si vous persévérez, vos premiers coups de pédale en montagne deviendront rapidement un merveilleux souvenir.

### 2. Faites confiance au vélo
Vous serez étonné de ce que peuvent endurer les nouveaux [vélos de montagne à double suspension](/fr/produits/velo/velos/velos-de-montagne/velos-de-montagne-double-suspension/c/1820). Quand vous franchissez des obstacles et des sections de sentier qui vous obligent à faire une pause, faites confiance à votre monture. Vous serez sans doute impressionné par la facilité avec laquelle les vélos de montagne peuvent rouler sur les terrains très accidentés lorsque vous leur laissez faire le travail (surtout si vous le comparez à votre vélo urbain, secoué de toute part dans le gravier et les nids de poule). Remarque : ce conseil suppose que vous avez loué, emprunté ou acheté un *bon* vélo de montagne.

### 3. Ne soyez pas insulté si un jeune de 10 ans vous dépasse
Croyez-moi, cela arrivera. Vous serez en train de filer sur un sentier avec le sentiment d’être un héros, en parfaite harmonie avec votre environnement et votre vélo. Soudainement, un petit enfant vous lancera d’une voix aigüe « À gauche ! » avant de vous dépasser à toute vitesse avec une précision et une grâce féline. C’est normal. Ne vous découragez pas et concentrez-vous sur ce que vous faites (votre plaisir sera intact et vous éviterez les mauvaises chutes).

### 4. Apportez une trousse de réparation
Les crevaisons et les problèmes mécaniques peuvent survenir à tout moment. Il n’y a rien de plus démoralisant que de revenir au stationnement à pied à cause d’une crevaison ou d’une chaîne brisée. Donc, équipez-vous des bons [outils](/fr/produits/velo/entretien-et-reparation-de-velo/outils-pour-velo/c/856) et d’une [pompe](/fr/produits/velo/entretien-et-reparation-de-velo/pompes-a-velo/c/1384).

### 5. Reposez-vous… autant que c’est nécessaire
Même si vous êtes la 328e personne la plus en forme de votre province, vous ressentirez de la douleur. En tant que cycliste de route chevronné, je pensais bien m’en tirer. Pourtant, j’étais complètement crevé après 45 minutes. Attendez-vous à ce que vos avant-bras soient fatigués à force de freiner et à ce que vos jambes soient comme de la viande hachée après 5 minutes de pédalage. La solution ? Prendre des pauses. Manœuvrer un vélo quand on a les bras raides n’est pas seulement épuisant, c’est dangereux (vous risquez de freiner trop brutalement). Étirez-vous, buvez de l’eau et donnez-vous du temps avant de vous lancer sur une autre section technique.

### 6. Roulez avec un ami
Un ami ou un guide patient peut faire toute la différence pour maintenir votre plaisir à un niveau élevé et vous faire éviter des problèmes. Assurez-vous seulement qu’ils soient prêts à ralentir la cadence, à vous attendre et à vous montrer le chemin. Ce qui m’amène à un autre point important…



### 7. Ne jouez pas au pro
Vous avez peut-être roulé sur des routes de gravier ou traversé des parcs, mais cela ne fait pas de vous un pro du vélo de montagne. Si quelqu’un vous demande si vous en avez déjà fait, ne mentez pas. De toute façon, on le saura en 30 secondes et vous risquez de vous retrouver dans des situations intenables. « Faites semblant jusqu’à ce que ça marche » est un dicton qui convient à certaines sphères d’activité, mais le vélo de montagne n’en fait pas partie.

### 8. Appréciez la difficulté
Si vous roulez sur des sentiers de cross-country, vous aurez peut-être à marcher à côté de votre vélo pour les montées techniques difficiles. Sur les sentiers plus abrupts, certains obstacles ou sections pourraient vous effrayer. Ne vous en faites pas ! Développer ses capacités prend du temps. Allez-y étape par étape, appréciez le défi et soyez certain que vous finirez par vous améliorer.

### 9. Ne vous filmez pas (tout de suite)
Lorsque vous pédalez avec fluidité sur une voie simple, vous avez peut-être l’impression de rouler à la vitesse de l’éclair – filant sans effort dans les virages inclinés et par-dessus les roches et les racines. Et ce fameux saut ? Vous *voliez*, littéralement ! Mais faites-vous une faveur : attendez de prendre du galon avant de sortir la caméra (quand vous serez prêt à faire des montages époustouflants, nous avons tout [ce qu’il faut](/fr/produits/electronique/cameras-et-accessoires/cameras-de-casque/c/1150) pour vous y aider).

### 10. Portez l’équipement adéquat
Le vieux casque que vous utilisez depuis 2005 pour vous rendre au boulot et rouler les week-ends, oubliez-le, surtout pour les sentiers. Assurez-vous de porter un [casque](/fr/produits/velo/casques-et-protections-corporelles/casques-de-velo/c/1509) solide conçu pour le vélo de montagne. Enfin, pensez à vous procurer aussi des [protections](/fr/produits/velo/casques-et-protections-corporelles/protection-corporelle/c/797). Si vous deviez passer par-dessus le guidon ou déraper dans un virage, vous serez heureux de les porter.

### 11. Portez de bonnes chaussures
Les chaussures à semelle adhérente sont préférables, comme celles pour la course sur sentiers ou l’entraînement (il n’est pas nécessaire d’investir dans des [chaussures de vélo de montagne]/fr/produits/velo/chaussures-de-velo-et-couvre-chaussures/chaussures-de-velo/c/1496?filters%5Bcustom_fields.idéal%20pour%5D%5B0%5D=vélo%20de%20montagne) pour vos premières sorties). Elles vous permettront de mieux agripper les pédales, la plupart comportant des picots qui maintiennent vos pieds en place. Vous apprécierez l’adhérence lorsque vous devrez marcher monter ou descendre un sentier très pentu. De plus, attendez-vous à ce que vos chaussures deviennent très très sales. Donc, ne choisissez pas votre paire préférée.

### 12. ESSAYEZ AVANT D’ACHETER
Vous n’êtes pas certain du modèle de vélo qui vous conviendrait ? Il est toujours judicieux d’essayer le vélo que vous convoitez avant de l’acheter pour avoir une bonne idée de la manière dont il se comportera dans les sentiers. On organise souvent des journées d’essais dans certains secteurs ou durant des événements de vélo.

### 13. Traitez votre vélo aux p’tits oignons
Les vélos de montagne sont durement éprouvés. Par conséquent, les boulons peuvent se desserrer graduellement, les systèmes de suspension peuvent se relâcher et les roues, se voiler. Assurez-vous du bon entretien de votre vélo avant de vous lancer. La règle d’or : avant chaque sortie, vérifiez que les vis du jeu de direction, l’axe traversant et le levier à blocage rapide sont bien serrés, et que votre guidon est stable. [Les ateliers de vélo MEC](/fr/explore/bike-service) offrent de nombreux services, des vérifications rapides aux mises au point complètes.

### 14. L’âge n’a rien à voir
Un grand nombre de publications, de sites Web et de vidéos sur YouTube laissent croire qu’il s’agit d’un sport de jeunes. En réalité, il y en a pour tous les goûts, peu importe votre âge, votre expérience et votre définition du courage. Il n’est jamais trop tard pour apprendre, alors équipez-vous, montez en selle et allez-y gaiement.



Vous êtes nerveux à l’idée d’essayer le vélo de montagne ? Détendez-vous et suivez ces conseils pour débutants.

Guide de vélo de montagne pour débutants | Blogue MEC

Guide de vélo de montagne pour débutants

La course par temps froid est de plus en plus populaire. Ce n’est pas étonnant compte tenu du nombre de coureurs qui ne cesse de croître chaque année. Les avantages de courir l’hiver ? La neige crée un terrain inégal qui sollicite davantage les muscles stabilisateurs en plus d’amortir chaque pas. Les inconvénients : le froid et les surfaces glissantes qui augmentent les risques de chute. Tour de piste des éléments à considérer pour éviter de vous blesser et filer sur les surfaces enneigées en toute liberté.****

### SOULIERS DE COURSE




Quand on court l’hiver, l’adhérence est un facteur clé. Alors, votre meilleur allié pour ne pas tomber et bien performer est assurément ce que vous chaussez. Vous pouvez choisir des [chaussures de course sur sentier](/fr/caract%C3%A9ristiques/imperm%C3%A9able/produits/%C3%A9quipement/%C3%A9quipement-de-course-%C3%A0-pied/chaussures-de-course/c/1489) déjà dotée de crampons offrant une bonne adhérence. La grosseur et le nombre de crampons varient d’un modèle à l’autre. Gardez à l’esprit que plus les crampons sont gros, plus vous serez instable sur les surfaces planes et dures comme les trottoirs déneigés. N’oubliez pas non plus de vous procurer des chaussures imperméables (ou au moins résistantes à l’eau) faites d’une membrane en Gore-Tex, par exemple.



Vous possédez déjà des chaussures offrant peu d’adhérence ? Ajoutez-leur des crampons d’appoint ! Vous vous éviterez ainsi l’achat d’une nouvelle paire de chaussures. Il existe différents modèles de crampons; certains sont très polyvalents, ce qui signifie que vous pourrez les porter pour différents types de terrains, des sentiers en forêt aux trottoirs en ville. Si vous prévoyez être en pleine nature seulement, on recommande de porter des crampons aux pointes très acérées pour bien mordre dans la neige dure et la terre gelée.



Si vous prévoyez courir principalement en forêt ou sur des sentiers enneigés, il y a l’option des raquettes de course, plus légères et plus étroites que les raquettes normales. Elles sont aussi dotées d’un pivot permettant au pied de bouger plus librement et d’une meilleure adhérence. Avec ces raquettes, on recommande de porter des chaussures de course sur sentier ou des chaussures de course normales, imperméables bien entendu. Vous n’avez que des chaussures de course d’été non résistantes à l’eau ? Portez des [chaussettes en Gore-Tex](/fr/product/4000-338/Chaussettes-extensibles-en-GORE-TEX) par-dessus des chaussettes minces. Vos pieds resteront ainsi au sec même si vos chaussures absorbent l’humidité.



Vous aurez besoin d’un sac à dos adapté à votre réalité, notamment si vous êtes de ceux qui souhaitent intégrer la course à leur quotidien en faisant la navette entre la maison et le boulot. Le principal critère : éviter au maximum que votre sac ballote. Assurez-vous donc de choisir un [sac pas trop gros](/fr/id%C3%A9al-pour/course-et-entra%C3%AEnement/produits/%C3%A9quipement/sacs-et-sacs-%C3%A0-dos/sacs-de-promenade%2C-sacs-%C3%A0-bandouli%C3%A8re-et-sacs-d%27%C3%A9cole/sacs-de-promenade/c/1333) (de plus ou moins 5 l) qui s’ajuste parfaitement à la forme de votre dos. Les [sacs à dos de Gregory](/fr/marque/gregory/id%C3%A9al-pour/course-et-entra%C3%AEnement/produits/%C3%A9quipement/sacs-et-sacs-%C3%A0-dos/sacs-de-promenade%2C-sacs-%C3%A0-bandouli%C3%A8re-et-sacs-d%27%C3%A9cole/sacs-de-promenade/c/1333) sont particulièrement bien adaptés pour les coureurs-navetteurs, mais allez en essayer plusieurs en magasin pour trouver celui qu’il vous faut.



Il n’y a pas qu’en ville où l’on peut s’adonner à la course l’hiver. Il est possible de s’attaquer à un large éventail de sentiers à peu de frais dans nos régions québécoises, qui regorgent de beaux coins connus et moins connus ne demandant qu’à être explorés. Passez dans un magasin MEC pour obtenir des conseils d’expert. Et si vous mettez le cap sur les Laurentides, passez faire un tour à celui de Laval pour y trouver souliers, crampons, raquettes, sacs à dos et vêtements pour vos aventures hivernales sur deux pattes. Bonne course !



## articles connexes
- [Choisir des chaussures de course sur sentier](/fr/explore/choose-your-trail-runners)
- [Quelle est la meilleure montre de course pour vous ?](/fr/article/whats-the-best-running-watch-for-you)
- [Conseils pour courir en sentier](/fr/article/how-to-start-trail-running-tips-for-road-runners)



Êtes-vous de ceux qui aimeraient délaisser le gym l'hiver pour aller fouler les sentiers enneigés ? Oui ! Voici quelques conseils.

Sortez courir dans la neige | Blogue MEC

Sortez courir dans la neige

Que vous soyez sur le point d’aller faire du ski sur les pentes des monts québécois, de parcourir les luxuriantes forêts pluviales de l’Asie du Sud-Est ou de monter à bord d’un avion pour un voyage à l’autre bout du pays, savoir bien organiser son sac à dos (ou ses bagages) représente une compétence des plus utiles.

À titre de designer de produits principaux de MEC, James Brittain et Mark Knight sont des experts en la matière. Les deux consacrent le tiers de leur temps à voyager, au Canada et autour du monde, pour visiter les usines qui fabriquent notre matériel, rencontrer les fournisseurs de matériaux et, bien entendu, évaluer de nouvelles destinations de plein air à explorer. Ils jouent aussi un rôle dans la conception des sacs à dos de MEC (de même que des tentes, des sacs de couchage et de bien d’autres produits). Voici leurs conseils pratiques

### Roulez vos effets, ne les pliez pas


James et Mark recommandent tous les deux de rouler vos vêtements au lieu de les plier.

La beauté de cette méthode consiste à pouvoir insérer ces « rouleaux-burritos » – comme James les surnomme – à l’intérieur d’articles vides, comme vos chaussures. De plus, vos vêtements ne finissent pas froissés quand vous les déroulez. Selon Mark, rouler ses vêtements présente aussi l’avantage de ne pas avoir à farfouiller dans des piles d’articles pliés pour trouver ce que vous cherchez.

### Rangez les petits articles à l’intérieur des articles plus grands
En faisant preuve de créativité, vous pouvez ranger d’autres articles que vos vêtements dans les espaces creux de vos effets personnels.

Par exemple, pour les expéditions de randonnée, Mark recommande de ranger votre [matelas de sol](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/sacs-de-couchage%2c-matelas-de-sol%2c-couvertures-et-oreillers/matelas-de-sol/c/1416) ou un [sac fourre-tout](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/sacs-%C3%A0-dos%2c-porte-b%C3%A9b%C3%A9s-et-fourre-tout/fourre-tout/c/1348) à l’intérieur de votre [équipement de cuisine](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/cuisine-du-campement/gamelles-et-accessoires-de-cuisine/gamelles%2c-po%C3%AAles-et-casseroles/c/1274), expliquant que « cela contribue non seulement à éliminer l’espace inutilisé, mais aussi à protéger vos casseroles, qui ne se feront pas déformer ».

### Catégorisez vos effets grâce à des pochettes de voyage


Pour faciliter le repérage d’effets se trouvant pêle-mêle dans votre sac à dos, utilisez des [pochettes de voyage](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-voyage/pochettes-de-voyage-et-sacs-de-toilette/c/1354). James aime séparer ses effets en réservant chaque pochette de voyage à une catégorie différente, comme les appareils électroniques, les articles de premiers soins, les ustensiles de cuisine, et ainsi de suite. Pour bien identifier le contenu, chaque pochette est étiquetée et correspond à une couleur différente.

Non seulement cela vous aide à rester bien organisé, mais c’est aussi pratique en cas d’urgence, par exemple quand d’autres pourraient avoir à fouiller dans votre sac pour trouver un article rapidement. Imaginez que vous vous blessez dans l’arrière-pays et que vous êtes incapable d’ouvrir votre sac pour chercher votre trousse de premiers soins. Si vous avez utilisé une pochette de voyage bien étiquetée, votre compagnon de voyage peut alors trouver la trousse facilement.

Mark utilise une [pochette pour vêtements Travel Light de MEC](/fr/product/5043-143/Pochette-pour-v%C3%AAtements-Travel-Light-%28Grande%29) (à deux compartiments) pour séparer ses vêtements sales des vêtements propres. C’est là une excellente façon de garder vos t-shirts immaculés à l’écart de vos chaussettes « odorantes ». De plus, dès votre retour à la maison, il suffit de vider le compartiment des « vêtements sales » directement dans la machine à laver.

### Gardez tous vos effets au sec
Vous voyagerez sous un climat pluvieux ? Pour garder vos effets au sec, Mark propose ces trois conseils tout simples :

1. Recouvrez votre sac à dos d’un [protège-sac imperméable](/fr/produits/%C3%89quipement/sacs-et-sacs-%C3%A0-dos/prot%C3%A8ge-sacs-et-doublures/c/1344). Véritable bonnet de douche qui garde votre sac à dos bien au sec, un protège-sac réduit aussi les dommages infligés par les branches d’arbres sur le sentier de randonnée.

1. Rangez les articles vulnérables dans un [fourre-tout imperméable](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/sacs-%C3%A0-dos%2c-porte-b%C3%A9b%C3%A9s-et-fourre-tout/fourre-tout/c/1348) et placez ensuite ce sac dans votre sac à dos. Vos articles resteront secs, même lorsque vous avez besoin de déposer votre sac à dos sur un sol mouillé, voire boueux.

1. En rangeant vos effets lorsque vous quittez un site de camping, placez la portion mouillée de votre tente dans le compartiment extérieur de votre sac à dos. Ainsi exposée à l’air frais, elle séchera plus rapidement.

Quand vous préparerez votre prochain voyage, pensez à suivre ces conseils. Impossible de savoir d’avance le volume de ce qu’on souhaite rapporter à la maison. Mais désormais, avec un peu de créativité, vous pourrez aussi ranger vos souvenirs en un tour de main dans votre sac à dos !

*À la recherche d*’*autres conseils de voyage ? Ne manquez pas de lire [16 conseils de voyage : écoutez nos voyageurs canadiens](/fr/article/16-rad-travel-hacks-from-adventurous-canadians).*

*Crédit photo : Africa Studio / Shutterstock.com, Redshinestudio / Shutterstock.com*



Rouler ou plier ? Comment ranger une tente mouillée ? Pour vous faciliter la vie en voyage, suivez ces conseils astucieux des experts de MEC.

Conseils inusités, mais imbattables pour bien organiser son sac à dos | Blogue MEC

Il faut plier ou rouler ? Conseils de pro pour bien organiser son sac à dos

Les tuques et les foulards nous enveloppent, les rues se transforment en patinoires et il fait assez froid pour voir sa propre respiration. Les signes ne trompent pas ! Montréalais, l’hiver est là et le temps est venu de profiter de la neige au maximum. Que vous habitiez Montréal depuis longtemps ou que ce soit votre première visite, la ville aux cent clochers et ses régions avoisinantes vous surprendront avec leurs sorties hivernales amusantes, ailleurs qu’au mont Tremblant. Voici une liste de nos coups de cœur pour que vous puissiez profiter pleinement des sentiers montréalais cet hiver.

### Mont Royal


Au cœur de Montréal, le [mont Royal](http://www.lemontroyal.qc.ca/fr/activites-et-services/activites-de-plein-air.sn) est une destination incontournable pour le ski de fond, la raquette et le vélo d’hiver. Pour y mettre un peu de piquant, vous pouvez aussi glisser en chambre à air avec une vue aérodynamique sur le lac aux Castors.

Pour une expérience montréalaise unique, optez pour les excursions de raquette guidées qui ont lieu les vendredis et samedis soirs du 6 janvier au 4 mars 2017. Vous partirez du pavillon du Lac-aux-Castors, une tasse de chocolat chaud en main, et trinquerez à la beauté des lumières de la ville avant d’explorer le parc. Si vous êtes en ville à la fin janvier, célébrez le 375e anniversaire de la ville sur un sentier de raquette bien spécial, soit celui emprunté par les membres du Club des raquetteurs de Montréal fondé en 1840.

### Parc national du Mont-Saint-Bruno
À seulement 30 minutes de Montréal, le [parc national du Mont-Saint-Bruno](https://www.sepaq.com/pq/msb/index.dot?language_id=2) a tout pour divertir les mordus de l’hiver. Vous êtes adepte de randonnée matinale ? Vous trouverez un sentier de 3,5 km dans le parc (avec une boucle plus courte de 1,5 km). Si vous en voulez davantage, essayez le sentier de randonnée de 7 km (autour du lac Seigneurial) sous le regard des pic-bois. Et n’oubliez pas vos essentiels de randonnée hivernale : [tuques](/fr/produits/v%C3%AAtements/accessoires/chapeaux/tuques-et-chapeaux-d%27hiver/c/1000), [mitaines](/fr/produits/v%C3%AAtements/accessoires/gants-et-mitaines/c/987), [couches de base](/fr/produits/v%C3%AAtements/couches-de-base-et-sous-v%C3%AAtements/c/1053?q=:sales-rank) et [crampons](/fr/produits/bottes-et-chaussures/crampons-d%27appoint/c/1204).

Vous aimez le vélo à pneus surdimensionnés (VPS), le fameux *fatbike* en anglais, ou vous êtes curieux d’en essayer un ? Vous êtes à la bonne place ! Vous pourrez louer des vélos au centre de découverte et de services avant de rouler autour du lac Seigneurial. Les 20 janvier, 3 et 17 février, vous pourrez même rouler sur certains des sentiers de ski de fond du parc de 17 h à 21 h. Comme il fera déjà noir, n’oubliez pas votre [lampe frontale](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/lampes-frontales-et-%C3%A9clairage/lampes-frontales/c/1306).

### parc du Corridor aérobique et Morin-Heights
Situé dans la région de Morin-Heights, à seulement 1 h de route de Montréal (avec plusieurs routes d’accès), le [parc du Corridor aérobique](http://corridoraerobique.ca/) est un sentier de 58 km parfait pour découvrir l’ouest des Laurentides à votre rythme.

La ville de Morin-Heights offre aussi un réseau de sentiers de ski de fond et de raquette de 165 km, dont 90 km en grande nature. Il vous faudra toutefois un laissez-passer de ski de fond ou un billet de journée valides pour en profiter. Les adeptes de raquette ont accès aux 15 km de sentiers du Corridor aérobique et aux 12 km de sentiers de Ski Morin Heights. Et il n’y a rien comme un verre de cidre chaud ou, si vous êtes de ceux qui osent, de [grog](/fr/article/7-delicious-ways-to-stay-warm-outside-this-winter) après une longue journée de randonnée dans la neige.

### parc-nature du Cap-Saint-Jacques


Le [parc-nature du Cap-Saint-Jacques](http://ville.montreal.qc.ca/portal/page?_pageid=7377,94551572&_dad=portal&_schema=PORTAL&id=74&sc=1) est parfait pour essayer votre toute nouvelle paire de skis avec ses 32 km de sentiers de ski de fond et de raquette en plus de la vue incroyable sur la rivière des Prairies et le lac des Deux-Montagnes. Le parc comprend plusieurs boucles et vous permet de revenir rapidement au point de départ pour explorer davantage de sentiers.

Et pourquoi ne pas vous offrir une belle soirée de ski de fond et un après-ski à la [cabane à sucre](http://www.d3pierres.com/content_new.asp?node=15) pour déguster de bonnes crêpes au sirop d’érable bio ?

### Mont Blanc
Vous êtes partant pour une journée de ski alpin ou de planche à neige, mais sans les files d’attente du mont Tremblant ? Direction Mont Blanc ! Avec ses trois sommets, ses 42 pistes et le 2e dénivelé positif de la région, le Mont Blanc n’est jamais à court de neige fraîche pour les prouesses des skieurs et des planchistes de tous les niveaux. Après avoir fait le plein de descentes, vous pourrez relaxer dans le spa ou assumer votre côté gastronomique dans l’un des excellents restaurants du centre.

Ne vous reste qu’à vous [habiller adéquatement](/fr/explore/clothing-layers) pour profiter pleinement de la magie de l’hiver ! Que vous décidiez d’essayer une nouvelle activité ou de prendre une dose d’adrénaline, vous trouverez sûrement un sentier à la hauteur de vos ambitions à proximité de la belle Montréal hivernale.

*Crédit photo : Rob Kints / Shutterstock.com,*[*abdallahh*](https://www.flickr.com/photos/husseinabdallah/2305980293/in/photolist-4vLKAV-e7z24g-dJTpmD-4vQR5L-4vVFer-4vZMu3-4vVEXF-4vVDRv-4vZMM5-dFeFDn-4vZN4Q-qgNFXs-91ssB7-daLHPa-bGhixr-6YmKh-e36Wpy-e36WTU-auiVbM-dMuAgz-dMA9Sq-e31fEa-4Eqeh1-4vVFKF-dJSWt6-jPLKPe-4ofnVV-718xp-4EkYTK-e7z2n8-vN2c-718y3-718yB-e2Tfxw-e2MAPa-718wx-cE8Lrs-35b9nr-kjcxJy-dMAaNW-Csj96D-4vVGi2-4vVG54-CpgtH2-ESCMNo-BDu33c-Cyz3BJ-EW1u3s-C3n98F-CyyUdu)*,*[*abdallahh*](https://www.flickr.com/photos/husseinabdallah/2092365051/in/photolist-8pV867-8pV7Ku-8pV8mE-8pRWr8-4aLK4y-4aLL1S-4bTVev-6jLNwi-4aLKzY)



Voici nos coups de cœur pour que vous puissiez profiter de tout ce que les sentiers de la région de Montréal ont à offrir cet hiver, qu'il s'agisse de parcours de fatbike, de randonnées de raquette ou de plaisirs sucrés.

6 sentiers à découvrir près de Montréal cet hiver | Blogue MEC

6 sentiers à découvrir près de Montréal cet hiver

Les plus beaux cadeaux sont souvent ceux qui ne peuvent pas être emballés ou placés dans une boîte. La frénésie du magasinage des Fêtes, la quête de dernière minute pour trouver un cadeau d’anniversaire et les innombrables autres célébrations où nous devons afficher notre amour de façon ostentatoire (Halloween, Pâques, etc.) font qu’il est facile d’oublier que les plus beaux cadeaux que l’on puisse donner à nos enfants, à savoir amour, temps et attention, sont gratuits.

Donc, cette année, alors que vous tenterez de dénicher de précieux cadeaux parmi la ribambelle de bébelles en plastique – des cadeaux qui feront naître un sourire sur leur visage, qui seront en harmonie avec vos valeurs et qui renforceront les liens familiaux plutôt que de contribuer à remplir un site d’enfouissement –, pensez à faire quelque chose de révolutionnaire : donnez un peu de vous-mêmes, comme s’il s’agissait d’une forme de *reconnaissance de dette parentale*.



Vous avez peut-être promis à votre enfant de lui enseigner une nouvelle compétence, comme allumer un feu sous la pluie ou appliquer une technique particulière de maniement de la pagaie. Peut-être vous êtes-vous fixé le but de participer ensemble à une cyclosportive ou d’apprendre à esquimauter. Vous pouvez planifier un week-end spécial durant lequel vos enfants pagayent, avec votre aide, jusqu’à un campement éloigné. Le fait de passer du temps ininterrompu avec vos enfants en plein air est un cadeau d’une valeur inestimable qui permet d’éveiller leur curiosité, de développer leur confiance en eux-mêmes, de leur enseigner l’indépendance, la persévérance et le respect de la nature et de stimuler leur instinct pour l’aventure.

Voici quelques suggestions simples pour brasser vos idées. Voyez-les comme des petits défis… ou comme le plus beau cadeau qui soit.



### Une journée sans téléphone cellulaire
Nos téléphones cellulaires omniprésents sont peut-être la plus grande source de distraction de la planète. Pour remédier à ce problème, pourquoi ne pas offrir un coupon écrit à la main, encaissable en tout temps, qui vous demande de ne pas utiliser votre téléphone cellulaire pendant une journée complète ?

Pourriez-vous le faire ? Chose certaine, c’est angoissant. Mais ce qui est réellement effrayant dans tout ça est le fait que ça semble être un défi redoutable. Évidemment que vous pouvez le faire ! Personne n’est assez important pour ne pas se déconnecter pendant une journée. Donc, donnez toute votre attention à vos amours pendant 24 h, sans aucune distraction. Ils vont adorer ça.

### Une nuit sous les étoiles
Le camping ne doit pas être une épreuve. Il n’est pas nécessaire de mettre les bagages dans le coffre de la voiture et de rouler vers les montagnes pour aller camper. En effet, votre enfant sera tout aussi content de dormir dans la cour. Vous pouvez viser le mois d’août pour observer une pluie d’étoiles filantes de Perséides (généralement du 17 juillet au 24 août). Ou sinon, faites coïncider votre sortie de camping avec une nouvelle lune, où les étoiles brillent de tous leurs feux et où les constellations sont plus visibles. Ou bien encore, partez à la chasse aux aurores boréales (généralement du 21 septembre au 21 mars, particulièrement aux équinoxes, et idéalement entre 18 h et 1 h du matin). Consultez les sites de [prévisions aurorales](http://www.clubdastronomie-io.org/aurores.html) pour mieux planifier votre sortie. Et peu importe si vous observez l’entrée en scène des aurores boréales ou non, votre enfant sera ravi de pouvoir ouvrir la porte de la tente à toute heure de la nuit pour jeter un coup d’œil dehors.



### Des billets pour n’importe quelle sortie
Le [Festival du film de montagne](http://banffquebec.ca/) est une excellente occasion de susciter l’intérêt de votre enfant pour les milieux sauvages et les activités d’aventure. Vous pouvez aussi vous procurer des billets pour une pièce de théâtre, un spectacle de musique ou une conférence. L’essentiel est de réserver une date pour faire une activité ensemble.

### Cinq sorties de vélo
Vous pouvez apprendre à vos enfants à pédaler. Vous pouvez aussi fixer l’objectif de vous entraîner ensemble afin de rouler pendant 50 km d’ici la fin de l’été.

### La descente de chaque pente de ski
Pourquoi ne pas promettre (ou relever le défi) de descendre ensemble toutes les pentes de votre centre de ski local en les cochant une par une sur une carte fixée à un mur de votre maison ? Ça n’a pas d’importance combien de temps ça va vous prendre.



### Un atelier pour apprendre à allumer un feu (ou toute autre compétence)
Promettez à vos enfants de leur enseigner une compétence fondamentale : comment allumer un feu, comment pagayer assis sur le siège arrière d’un canot, comment utiliser un couteau ou une hache de façon sécuritaire ou comment lire une carte pour se déplacer en milieu sauvage. De telles compétences permettent de bâtir la confiance et sont utiles toute la vie.

### Un cours que vous suivrez avec votre enfant
Si vous ne vous sentez pas assez en confiance pour leur apprendre une nouvelle compétence, pourquoi ne pas suivre un cours avec votre enfant ? Apprenez à faire du surf. Inscrivez-vous à un centre d’escalade intérieure. Suivez un cours de photographie. Faites l’ascension d’une montagne.

Évidemment, les possibilités sont infinies. Promettez à vos enfants d’aller lire un livre sous un arbre. Ou allez pique-niquer près de l’océan. Passez une journée à la plage. Faites un saut à l’élastique. Planifiez une sortie de canot avec nuitée. Ou passez un mois dans l’Arctique. Peu importe, tant et aussi longtemps que vous passez du temps ensemble.

Si vous voulez influer positivement sur la vie de votre enfant, chaque fois que c’est possible, donnez de votre temps, pas des bébelles.



Vous ne savez pas quoi offrir à votre enfant pour la période des Fêtes, son anniversaire ou une autre occasion ? Pensez différemment avec ces idées-cadeaux non matérielles.

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