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Les montagnes du North Shore de Vancouver sont l’un des meilleurs endroits de la planète pour le vélo de montagne. De sa passerelle en bois emblématique aux longues pistes étroites se faufilant entre les grands arbres, le réseau de sentiers des monts Fromme et Seymour offre des options pour tous les calibres de cyclistes.

L’association locale de vélo de montagne (la North Shore Mountain Bike Association) a travaillé fort pour protéger et entretenir ces sentiers, et j’ai passé d’innombrables heures à rouler dessus. S’il s’agit de votre première fois sur ces sentiers ou si vous cherchez des suggestions pour prolonger vos sorties habituelles, les options sont infinies… avec un peu d’imagination. Voici donc certains des meilleurs sentiers de vélo de montagne du North Shore pour vous aiguiller :

### Mount Fromme : niveau débutant


Empruntez l’autoroute Mountain et rendez-vous au nouveau stationnement du mont Fromme, où vous pourrez vous préparer à partir. Commencez à rouler en grimpant l’autoroute Mountain jusqu’au début du sentier Bobsled, puis attaquez l’un des sentiers les plus faciles du North Shore. Durant votre deuxième ascension, essayez de monter Roadside Attraction pour rouler dans une piste étroite parallèle à la route. Descendez le sentier Upper Griffen qui présente d’excellentes caractéristiques techniques, puis tournez à droite sur Towers Connectors pour revenir au stationnement.

*Jetez un œil au [sentier pour débutant du mont Fromme sur Trailforks](https://www.trailforks.com/ridelog/planner/view/9108/)*

### Mont Fromme: niveau intermédiaire


Vous cherchez un bon mélange de pistes étroites techniques et de sentiers rapides et fluides ? Commencez à rouler à partir du stationnement du mont Fromme, puis montez l’autoroute Mountain. Après le 5e lacet, vous remarquerez une table de pique-nique sur votre gauche qui a été installée pour souligner les efforts du célèbre Todd « Digger » Fiander. Continuez à rouler sur 200 m et suivez cette séquence de sentiers : Leppard, Crinkum Crankum, Kirkford et Cedar. Amorcez votre ascension pour revenir à l’autoroute Mountain, puis une fois rendu à une altitude semblable à celle du sentier Leppard, tournez à gauche sur Expresso, un sentier fluide que MEC a aidé à revitaliser au cours des dernières années. Suivez Baden Powell jusqu’à l’autoroute Mountain, puis nettoyez votre monture à la nouvelle et belle station de lavage de vélo.

*Jetez un œil au [sentier de niveau intermédiaire du mont Fromme sur Trailforks](https://www.trailforks.com/ridelog/planner/view/9109/)*



### Mont Seymour : niveau intermédiaire


Commencez à monter l’interminable sentier Old Buck avant d’amorcer (finalement) une longue descente sur le flanc ouest de Seymour. Aux lignes électriques, tournez à gauche dans la nouvelle entrée du sentier Severed D, puis tournez rapidement à droite sur le tronçon qui mène au sentier Baden Powell. Ce tronçon technique a été aménagé pour favoriser l’accès au sentier tout-terrain Forever After, un véritable chef-d’œuvre. Excellent sentier de niveau intermédiaire à expert, Forever After est l’un de ces sentiers qui vous en donnent pour votre argent ! Une fois arrivé au sentier Bridle Path, tournez à gauche et travaillez votre technique de cross-country en revenant vers la montagne. Négociez les impressionnants virages rocheux du sentier Empress Bypass avant de sortir du bois et d’arriver à votre véhicule.

*Jetez un œil au [sentier de niveau intermédiaire du mont Seymour sur Trailforks](https://www.trailforks.com/ridelog/planner/view/9110/)*



Peaufinez votre technique dans les ascensions, les descentes, les sauts, les sentiers difficiles… À Seymour, il ne manque pas de variété. Commencez à rouler sur le sentier Old Buck et maintenez une cadence normale en montant sur Baden Powell et Mushroom avant d’arriver à un plateau sur Corkscrew. S’y trouvent de très beaux ajouts aux sentiers Corkscrew et Pingu autour des sauts et des virages rocheux. Dévalez fluidement la pente avant d’attaquer votre deuxième descente : le sentier technique Severed D. Amorcez votre retour vers le sommet sur une séquence de sentiers ascendants qui forment la plus belle piste étroite ascendante de la rive. Et pour la descente finale ? Dévalez le sentier Boogieman jusqu’à Boogie Nights, qui présentent un fantastique mélange de caractéristiques du North Shore et de sentiers créatifs au goût du jour.

*Jetez un œil au [sentier de niveau expert du mont Seymour sur Trailforks](https://www.trailforks.com/ridelog/planner/view/9111/)*

### Vous en voulez plus ?
Si vous cherchez d’autres endroits où rouler à North Vancouver, jetez un œil aux aux [guides et cartes de vélo de montagne](/fr/produits/velo/guides-et-cartes-de-velo).



## Articles connexes
- [Comment choisir un vélo de montagne](/fr/explore/how-to-choose-a-mountain-bike)
- [Guide de vélo de montagne pour débutants](/fr/article/a-first-timers-guide-to-mountain-biking)
- [Comment nettoyer votre vélo](/fr/explore/how-to-wash-your-bike.)



Les meilleurs sentiers des North Shore d’un cycliste chevronné du coin. Des faciles aux techniques, découvrez quels sentiers figurent sur sa liste.

Meilleurs sentiers de vélo de montagne à North Vancouver | Blogue MEC

Meilleurs sentiers de vélo de montagne à North Vancouver

Je fais du vélo, mais jusqu’à récemment, je ne roulais pas sur un vélo de montagne. Disons que j’étais plutôt du genre à me raser les jambes et à porter un uniforme de super héros avec des chaussures qui se fixent aux pédales et à rouler sur des routes asphaltées. Mais après m’être laissé convaincre par mes collègues chez MEC de tenter l’expérience du vélo de montagne, je me suis retrouvé en selle sur une énorme machine, gravissant un sentier avec peine pour la toute première fois.

Mon verdict ? J’étais surpris du nombre de choses que j’ai découvertes au sujet de ce sport, et j’aurais certainement apprécié certains conseils avant d’enfourcher mon vélo. Donc, pour aider les débutants à s’initier au vélo de montagne, j’ai demandé aux employés et aux adeptes chez MEC ce qu’ils auraient aimé savoir avant le premier jour où ils se sont lancés sur les sentiers.

Le voici donc : le guide de vélo de montagne pour débutants (que j’aurais aimé consulter il y a 4 mois.)

### 1. Ne soyez pas nerveux
Dans n’importe quelle vidéo de vélo de montagne, on a l’impression que ce sport est réservé à ceux qui carburent aux boissons énergétiques. Mais ce n’est pas vrai du tout ! Bien sûr, les meilleurs cyclistes sont des mordus talentueux, mais pour le commun des mortels, le vélo de montagne peut être simplement *très le fun*. J’ai appris que dans chaque réseau de sentiers, il y en a pour tous les goûts. Les premières fois, vous roulerez sans doute sur les sentiers de niveau facile et intermédiaire, mais qu’importe ? Si vous persévérez, vos premiers coups de pédale en montagne deviendront rapidement un merveilleux souvenir.

### 2. Faites confiance au vélo
Vous serez étonné de ce que peuvent endurer les nouveaux [vélos de montagne à double suspension](/fr/produits/velo/velos/velos-de-montagne/velos-de-montagne-double-suspension). Quand vous franchissez des obstacles et des sections de sentier qui vous obligent à faire une pause, faites confiance à votre monture. Vous serez sans doute impressionné par la facilité avec laquelle les vélos de montagne peuvent rouler sur les terrains très accidentés lorsque vous leur laissez faire le travail (surtout si vous le comparez à votre vélo urbain, secoué de toute part dans le gravier et les nids de poule). Remarque : ce conseil suppose que vous avez loué, emprunté ou acheté un *bon* vélo de montagne.

### 3. Ne soyez pas insulté si un jeune de 10 ans vous dépasse
Croyez-moi, cela arrivera. Vous serez en train de filer sur un sentier avec le sentiment d’être un héros, en parfaite harmonie avec votre environnement et votre vélo. Soudainement, un petit enfant vous lancera d’une voix aigüe « À gauche ! » avant de vous dépasser à toute vitesse avec une précision et une grâce féline. C’est normal. Ne vous découragez pas et concentrez-vous sur ce que vous faites (votre plaisir sera intact et vous éviterez les mauvaises chutes).

### 4. Apportez une trousse de réparation
Les crevaisons et les problèmes mécaniques peuvent survenir à tout moment. Il n’y a rien de plus démoralisant que de revenir au stationnement à pied à cause d’une crevaison ou d’une chaîne brisée. Donc, équipez-vous des bons [outils](/fr/produits/velo/entretien-et-rangement-de-velo/outils-pour-velo) et d’une [pompe](/fr/produits/velo/entretien-et-rangement-de-velo/pompes-a-velo).

### 5. Reposez-vous… autant que c’est nécessaire
Même si vous êtes la 328e personne la plus en forme de votre province, vous ressentirez de la douleur. En tant que cycliste de route chevronné, je pensais bien m’en tirer. Pourtant, j’étais complètement crevé après 45 minutes. Attendez-vous à ce que vos avant-bras soient fatigués à force de freiner et à ce que vos jambes soient comme de la viande hachée après 5 minutes de pédalage. La solution ? Prendre des pauses. Manœuvrer un vélo quand on a les bras raides n’est pas seulement épuisant, c’est dangereux (vous risquez de freiner trop brutalement). Étirez-vous, buvez de l’eau et donnez-vous du temps avant de vous lancer sur une autre section technique.

### 6. Roulez avec un ami
Un ami ou un guide patient peut faire toute la différence pour maintenir votre plaisir à un niveau élevé et vous faire éviter des problèmes. Assurez-vous seulement qu’ils soient prêts à ralentir la cadence, à vous attendre et à vous montrer le chemin. Ce qui m’amène à un autre point important…



### 7. Ne jouez pas au pro
Vous avez peut-être roulé sur des routes de gravier ou traversé des parcs, mais cela ne fait pas de vous un pro du vélo de montagne. Si quelqu’un vous demande si vous en avez déjà fait, ne mentez pas. De toute façon, on le saura en 30 secondes et vous risquez de vous retrouver dans des situations intenables. « Faites semblant jusqu’à ce que ça marche » est un dicton qui convient à certaines sphères d’activité, mais le vélo de montagne n’en fait pas partie.

### 8. Appréciez la difficulté
Si vous roulez sur des sentiers de cross-country, vous aurez peut-être à marcher à côté de votre vélo pour les montées techniques difficiles. Sur les sentiers plus abrupts, certains obstacles ou sections pourraient vous effrayer. Ne vous en faites pas ! Développer ses capacités prend du temps. Allez-y étape par étape, appréciez le défi et soyez certain que vous finirez par vous améliorer.

### 9. Ne vous filmez pas (tout de suite)
Lorsque vous pédalez avec fluidité sur une voie simple, vous avez peut-être l’impression de rouler à la vitesse de l’éclair – filant sans effort dans les virages inclinés et par-dessus les roches et les racines. Et ce fameux saut ? Vous *voliez*, littéralement ! Mais faites-vous une faveur : attendez de prendre du galon avant de sortir la caméra (quand vous serez prêt à faire des montages époustouflants, nous avons tout [ce qu’il faut](/fr/produits/electronique/cameras-et-accessoires) pour vous y aider).

### 10. Portez l’équipement adéquat
Le vieux casque que vous utilisez depuis 2005 pour vous rendre au boulot et rouler les week-ends, oubliez-le, surtout pour les sentiers. Assurez-vous de porter un [casque](/fr/produits/velo/casques-et-protections-corporelles/casques-de-velo) solide conçu pour le vélo de montagne. Enfin, pensez à vous procurer aussi des [protections](/fr/produits/velo/casques-et-protections-corporelles/protection-corporelle). Si vous deviez passer par-dessus le guidon ou déraper dans un virage, vous serez heureux de les porter.

### 11. Portez de bonnes chaussures
Les chaussures à semelle adhérente sont préférables, comme celles pour la course sur sentiers ou l’entraînement (il n’est pas nécessaire d’investir dans des [chaussures de vélo de montagne](/fr/produits/velo/chaussures-de-velo-et-couvre-chaussures/chaussures-de-velo) pour vos premières sorties). Elles vous permettront de mieux agripper les pédales, la plupart comportant des picots qui maintiennent vos pieds en place. Vous apprécierez l’adhérence lorsque vous devrez marcher monter ou descendre un sentier très pentu. De plus, attendez-vous à ce que vos chaussures deviennent très très sales. Donc, ne choisissez pas votre paire préférée.

### 12. Essayez avant d’acheter
Vous n’êtes pas certain du modèle de vélo qui vous conviendrait ? Il est toujours judicieux d’essayer le vélo que vous convoitez avant de l’acheter pour avoir une bonne idée de la manière dont il se comportera dans les sentiers. On organise souvent des journées d’essais dans certains secteurs ou durant des événements de vélo.

### 13. Traitez votre vélo aux p’tits oignons
Les vélos de montagne sont durement éprouvés. Par conséquent, les boulons peuvent se desserrer graduellement, les systèmes de suspension peuvent se relâcher et les roues, se voiler. Assurez-vous du bon entretien de votre vélo avant de vous lancer. La règle d’or : avant chaque sortie, vérifiez que les vis du jeu de direction, l’axe traversant et le levier à blocage rapide sont bien serrés, et que votre guidon est stable. [Les ateliers de vélo MEC](/fr/explore/bike-service) offrent de nombreux services, des vérifications rapides aux mises au point complètes.

### 14. L’âge n’a rien à voir
Un grand nombre de publications, de sites Web et de vidéos sur YouTube laissent croire qu’il s’agit d’un sport de jeunes. En réalité, il y en a pour tous les goûts, peu importe votre âge, votre expérience et votre définition du courage. Il n’est jamais trop tard pour apprendre, alors équipez-vous, montez en selle et allez-y gaiement.



Vous êtes nerveux à l’idée d’essayer le vélo de montagne ? Détendez-vous et suivez ces conseils pour débutants.

Guide de vélo de montagne pour débutants | Blogue MEC

Guide de vélo de montagne pour débutants

Que vous soyez sur le point d’aller faire du ski sur les pentes des monts québécois, de parcourir les luxuriantes forêts pluviales de l’Asie du Sud-Est ou de monter à bord d’un avion pour un voyage à l’autre bout du pays, savoir bien organiser son sac à dos (ou ses bagages) représente une compétence des plus utiles.

À titre de designer de produits principaux de MEC, James Brittain et Mark Knight sont des experts en la matière. Les deux consacrent le tiers de leur temps à voyager, au Canada et autour du monde, pour visiter les usines qui fabriquent notre matériel, rencontrer les fournisseurs de matériaux et, bien entendu, évaluer de nouvelles destinations de plein air à explorer. Ils jouent aussi un rôle dans la conception des sacs à dos de MEC (de même que des tentes, des sacs de couchage et de bien d’autres produits). Voici leurs conseils pratiques

### Roulez vos effets, ne les pliez pas


James et Mark recommandent tous les deux de rouler vos vêtements au lieu de les plier.

La beauté de cette méthode consiste à pouvoir insérer ces « rouleaux-burritos » – comme James les surnomme – à l’intérieur d’articles vides, comme vos chaussures. De plus, vos vêtements ne finissent pas froissés quand vous les déroulez. Selon Mark, rouler ses vêtements présente aussi l’avantage de ne pas avoir à farfouiller dans des piles d’articles pliés pour trouver ce que vous cherchez.

### Rangez les petits articles à l’intérieur des articles plus grands
En faisant preuve de créativité, vous pouvez ranger d’autres articles que vos vêtements dans les espaces creux de vos effets personnels.

Par exemple, pour les expéditions de randonnée, Mark recommande de ranger votre [matelas de sol](/fr/produits/camping-et-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-et-couvertures/matelas-de-sol) ou un [sac fourre-tout](/fr/produits/camping-et-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-et-couvertures/sacs-de-compression-et-fourre-tout) à l’intérieur de votre [équipement de cuisine](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/gamelles-poeles-et-casseroles), expliquant que « cela contribue non seulement à éliminer l’espace inutilisé, mais aussi à protéger vos casseroles, qui ne se feront pas déformer ».

### Catégorisez vos effets grâce à des pochettes de voyage


Pour faciliter le repérage d’effets se trouvant pêle-mêle dans votre sac à dos, utilisez des [pochettes de voyage](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/sacs-de-voyage-sacs-de-sport-et-valises/pochettes-de-voyage-et-sacs-de-toilette). James aime séparer ses effets en réservant chaque pochette de voyage à une catégorie différente, comme les appareils électroniques, les articles de premiers soins, les ustensiles de cuisine, et ainsi de suite. Pour bien identifier le contenu, chaque pochette est étiquetée et correspond à une couleur différente.

Non seulement cela vous aide à rester bien organisé, mais c’est aussi pratique en cas d’urgence, par exemple quand d’autres pourraient avoir à fouiller dans votre sac pour trouver un article rapidement. Imaginez que vous vous blessez dans l’arrière-pays et que vous êtes incapable d’ouvrir votre sac pour chercher votre trousse de premiers soins. Si vous avez utilisé une pochette de voyage bien étiquetée, votre compagnon de voyage peut alors trouver la trousse facilement.

Mark utilise des cubes d'emballage à deux compartiments pour séparer ses vêtements propres de son linge sale. C’est là une excellente façon de garder vos t-shirts immaculés à l’écart de vos chaussettes « odorantes ». De plus, dès votre retour à la maison, il suffit de vider le compartiment des « vêtements sales » directement dans la machine à laver.





### Gardez tous vos effets au sec
Vous voyagerez sous un climat pluvieux ? Pour garder vos effets au sec, Mark propose ces trois conseils tout simples :

1. Recouvrez votre sac à dos d’un [protège-sac imperméable](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/accessoires-pour-sacs/protege-sacs-et-doublures). Véritable bonnet de douche qui garde votre sac à dos bien au sec, un protège-sac réduit aussi les dommages infligés par les branches d’arbres sur le sentier de randonnée.

1. Rangez les articles vulnérables dans un [fourre-tout imperméable](/fr/produits/camping-et-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-et-couvertures/sacs-de-compression-et-fourre-tout) et placez ensuite ce sac dans votre sac à dos. Vos articles resteront secs, même lorsque vous avez besoin de déposer votre sac à dos sur un sol mouillé, voire boueux.

1. En rangeant vos effets lorsque vous quittez un site de camping, placez la portion mouillée de votre tente dans le compartiment extérieur de votre sac à dos. Ainsi exposée à l’air frais, elle séchera plus rapidement.

Quand vous préparerez votre prochain voyage, pensez à suivre ces conseils. Impossible de savoir d’avance le volume de ce qu’on souhaite rapporter à la maison. Mais désormais, avec un peu de créativité, vous pourrez aussi ranger vos souvenirs en un tour de main dans votre sac à dos !

*À la recherche d*’*autres conseils de voyage ? Ne manquez pas de lire [16 conseils de voyage : écoutez nos voyageurs canadiens](/fr/article/16-rad-travel-hacks-from-adventurous-canadians).*

*Crédit photo : Africa Studio / Shutterstock.com, Redshinestudio / Shutterstock.com*



Rouler ou plier ? Comment ranger une tente mouillée ? Pour vous faciliter la vie en voyage, suivez ces conseils astucieux des experts de MEC.

Conseils inusités, mais imbattables pour bien organiser son sac à dos | Blogue MEC

Il faut plier ou rouler ? Conseils de pro pour bien organiser son sac à dos

Les tuques et les foulards nous enveloppent, les rues se transforment en patinoires et il fait assez froid pour voir sa propre respiration. Les signes ne trompent pas ! Montréalais, l’hiver est là et le temps est venu de profiter de la neige au maximum. Que vous habitiez Montréal depuis longtemps ou que ce soit votre première visite, la ville aux cent clochers et ses régions avoisinantes vous surprendront avec leurs sorties hivernales amusantes, ailleurs qu’au mont Tremblant. Voici une liste de nos coups de cœur pour que vous puissiez profiter pleinement des sentiers montréalais cet hiver.

### Mont Royal


Au cœur de Montréal, le [mont Royal](https://www.lemontroyal.qc.ca/fr/accueil) est une destination incontournable pour le ski de fond, la raquette et le vélo d’hiver. Pour y mettre un peu de piquant, vous pouvez aussi glisser en chambre à air avec une vue aérodynamique sur le lac aux Castors.

Pour une expérience montréalaise unique, optez pour les excursions de raquette guidées qui ont lieu les vendredis et samedis soirs du 6 janvier au 4 mars 2017. Vous partirez du pavillon du Lac-aux-Castors, une tasse de chocolat chaud en main, et trinquerez à la beauté des lumières de la ville avant d’explorer le parc. Si vous êtes en ville à la fin janvier, célébrez le 375e anniversaire de la ville sur un sentier de raquette bien spécial, soit celui emprunté par les membres du Club des raquetteurs de Montréal fondé en 1840.

### Parc national du Mont-Saint-Bruno
À seulement 30 minutes de Montréal, le [parc national du Mont-Saint-Bruno](https://www.sepaq.com/pq/msb/index.dot?language_id=2) a tout pour divertir les mordus de l’hiver. Vous êtes adepte de randonnée matinale ? Vous trouverez un sentier de 3,5 km dans le parc (avec une boucle plus courte de 1,5 km). Si vous en voulez davantage, essayez le sentier de randonnée de 7 km (autour du lac Seigneurial) sous le regard des pic-bois. Et n’oubliez pas vos essentiels de randonnée hivernale : [tuques](/fr/produits/vetements/accessoires/chapeaux-et-tuques/tuques), [mitaines](/fr/produits/vetements/accessoires/gants-et-mitaines), [couches de base](/fr/produits/vetements/couches-de-base-et-sous-vetements) et [crampons](/fr/produits/bottes-et-chaussures/accessoires/crampons-dappoint).

Vous aimez le vélo à pneus surdimensionnés ([VPS](/fr/produits/velo/velos/velos-de-montagne)), le fameux *fatbike* en anglais, ou vous êtes curieux d’en essayer un ? Vous êtes à la bonne place ! Vous pourrez louer des vélos au centre de découverte et de services avant de rouler autour du lac Seigneurial. Les 20 janvier, 3 et 17 février, vous pourrez même rouler sur certains des sentiers de ski de fond du parc de 17 h à 21 h. Comme il fera déjà noir, n’oubliez pas votre [lampe frontale](/fr/produits/camping-et-randonnee/lampes-frontales-et-eclairage/lampes-frontales).

### parc du Corridor aérobique et Morin-Heights
Situé dans la région de Morin-Heights, à seulement 1 h de route de Montréal (avec plusieurs routes d’accès), le [parc du Corridor aérobique](https://www.morinheights.com/Parcs-et-reseaux-de-sentiers) est un sentier de 58 km parfait pour découvrir l’ouest des Laurentides à votre rythme.

La ville de Morin-Heights offre aussi un réseau de sentiers de ski de fond et de raquette de 165 km, dont 90 km en grande nature. Il vous faudra toutefois un laissez-passer de ski de fond ou un billet de journée valides pour en profiter. Les adeptes de raquette ont accès aux 15 km de sentiers du Corridor aérobique et aux 12 km de sentiers de Ski Morin Heights. Et il n’y a rien comme un verre de cidre chaud ou, si vous êtes de ceux qui osent, de [grog](/fr/article/7-delicious-ways-to-stay-warm-outside-this-winter) après une longue journée de randonnée dans la neige.

### parc-nature du Cap-Saint-Jacques


Le [parc-nature du Cap-Saint-Jacques](https://montreal.ca/lieux/parc-nature-du-cap-saint-jacques) est parfait pour essayer votre toute nouvelle paire de skis avec ses 32 km de sentiers de ski de fond et de raquette en plus de la vue incroyable sur la rivière des Prairies et le lac des Deux-Montagnes. Le parc comprend plusieurs boucles et vous permet de revenir rapidement au point de départ pour explorer davantage de sentiers.

Et pourquoi ne pas vous offrir une belle soirée de ski de fond et un après-ski à la cabane à sucre pour déguster de bonnes crêpes au sirop d’érable bio ?

### Mont Blanc
Vous êtes partant pour une journée de ski alpin ou de planche à neige, mais sans les files d’attente du mont Tremblant ? Direction Mont Blanc ! Avec ses trois sommets, ses 42 pistes et le 2e dénivelé positif de la région, le Mont Blanc n’est jamais à court de neige fraîche pour les prouesses des skieurs et des planchistes de tous les niveaux. Après avoir fait le plein de descentes, vous pourrez relaxer dans le spa ou assumer votre côté gastronomique dans l’un des excellents restaurants du centre.

Ne vous reste qu’à vous [habiller adéquatement](/fr/explore/clothing-layers) pour profiter pleinement de la magie de l’hiver ! Que vous décidiez d’essayer une nouvelle activité ou de prendre une dose d’adrénaline, vous trouverez sûrement un sentier à la hauteur de vos ambitions à proximité de la belle Montréal hivernale.

*Crédit photo : Rob Kints / Shutterstock.com,* ***[abdallahh](https://www.flickr.com/photos/husseinabdallah/2305980293/in/photolist-4vLKAV-e7z24g-dJTpmD-4vQR5L-4vVFer-4vZMu3-4vVEXF-4vVDRv-4vZMM5-dFeFDn-4vZN4Q-qgNFXs-91ssB7-daLHPa-bGhixr-6YmKh-e36Wpy-e36WTU-auiVbM-dMuAgz-dMA9Sq-e31fEa-4Eqeh1-4vVFKF-dJSWt6-jPLKPe-4ofnVV-718xp-4EkYTK-e7z2n8-vN2c-718y3-718yB-e2Tfxw-e2MAPa-718wx-cE8Lrs-35b9nr-kjcxJy-dMAaNW-Csj96D-4vVGi2-4vVG54-CpgtH2-ESCMNo-BDu33c-Cyz3BJ-EW1u3s-C3n98F-CyyUdu)***, ***[abdallahh](https://www.flickr.com/photos/husseinabdallah/2092365051/in/photolist-8pV867-8pV7Ku-8pV8mE-8pRWr8-4aLK4y-4aLL1S-4bTVev-6jLNwi-4aLKzY)***



Voici nos coups de cœur pour que vous puissiez profiter de tout ce que les sentiers de la région de Montréal ont à offrir cet hiver, qu'il s'agisse de parcours de fatbike, de randonnées de raquette ou de plaisirs sucrés.

6 sentiers à découvrir près de Montréal cet hiver | Blogue MEC

6 sentiers à découvrir près de Montréal cet hiver

On se retrouve parfois dehors à se dire que la nuit est parfaite : la lune est brillante et les étoiles sont sorties pour illuminer le ciel, ce qu’on voit difficilement en ville. Imaginez si vous pouviez pointer des directions à vos amis en suivant uniquement les étoiles. Le défi est plus simple qu’on le pense. La seule chose à faire est de vous familiariser avec quelques constellations pour impressionner vos amis avec un brillant truc d’orientation !

Bien entendu, ce type d’orientation ne remplace pas celle d’un [GPS](/fr/produits/nautique/navigation-nautique/gps-compacts) ou d’une [carte](/fr/produits/voyage/livres-et-cartes/cartes) et d'une [boussole](/fr/produits/camping-et-randonnee/outils-et-accessoires/boussoles), mais ce qui suit vous permettra d’ajouter des cordes à votre arc de navigation :

#### 1. Repérez Polaris pour trouver le nord


Polaris, qu’on appelle aussi l’étoile Polaire, est l’étoile la plus brillante du bout de la « queue » de la Petite Ourse. C’est la seule étoile qui semble avoir un point fixe dans le ciel, ce qui s’explique par sa position au-dessus du nord géographique, la direction du pôle Nord.

Si vous n’arrivez pas à la trouver, vous pouvez utiliser d’autres constellations comme la Grande Ourse pour la localiser. Trouvez la Grande Ourse qui ressemble à une louche et imaginez la soupe qu’elle verse. En suivant la soupe spatiale hypothétique, vous arriverez directement à l’étoile Polaire. Si vous voyez une constellation qui ressemble à un « W », vous avez trouvé Cassiopée et vous êtes trop loin. Remontez un peu pour repérer Polaris, confortablement installée entre la Grande Ourse et Cassiopée.

#### 2. Utilisez Polaris pour trouver votre latitude dans l’hémisphère nord
Si vous êtes au nord de l’équateur, vous pouvez déterminer votre latitude en repérant l’étoile Polaire. Normalement, on utilise un sextant ou une boussole pour mesurer l’angle entre Polaris et l’horizon nord, mais ce sont des outils qui restent souvent à la maison quand on campe. S’il vous arrive d’être dehors sans sextant, vous pouvez mesurer cet angle avec vos poings.

Allongez votre bras droit (ou gauche) devant vous et pointez le poing vers l’horizon. Placez votre autre poing au-dessus du premier et continuez cette ascension jusqu’à ce que l’un de vos poings rencontre Polaris. Chaque poing représentant environ 10 degrés, vous pouvez les utiliser pour trouver votre latitude en comptant le nombre de degrés entre Polaris et l’horizon nord.

#### 3. Misez sur Orion pour trouver le sud


Pour trouver le sud, repérez la constellation Orion (aussi appelée Orion le chasseur) qui ressemble un peu à un sablier. Dans l’hémisphère nord, elle est plus facile à repérer en hiver. Orion le chasseur est composée principalement de huit étoiles : Meissa est la tête, Bételgeuse et Bellatrix sont les épaules, Saiph et Rigel, les pieds. Alnitak, Alnilam et Mintaka forment la ceinture d’Orion.

Une fois le chasseur repéré, essayez de trouver son épée (l’épée d’Orion) faite d’une ligne de trois étoiles accrochée à la ceinture. Repérez la pointe de l’épée pour situer le sud lorsque la constellation Orion est presque à la verticale (comme sur l’image ci-dessus).

Pas convaincu d’avoir trouvé Orion ? Vous pouvez utiliser un cherche-étoiles ou une application pour repérer les étoiles et les constellations.

#### 4. Suivez les étoiles pour vous orienter
Comme le soleil, les étoiles se déplacent dans le ciel, d’est en ouest. Essayez de suivre leur déplacement pour connaître la direction qui vous fait face. Pour des résultats plus précis, repérez Mintaka, l’étoile de droite sur la ceinture d’Orion, qui pointe relativement bien l’est géographique lorsqu’elle se lève et l’ouest géographique lorsqu’elle se couche.

Une [boussole](/fr/produits/nautique/navigation-nautique/boussoles) et un [GPS](/fr/produits/nautique/navigation-nautique/gps-compacts) demeurent essentiels pour s’orienter efficacement, mais il n’en reste pas moins qu’on peut devenir la star du groupe en pouvant s’orienter avec les étoiles, sans outils technologiques encombrants. Or, que vous partiez à la découverte du ciel illuminé en grande nature ou pour voler la vedette au feu du camping, vous aurez une nouvelle carte d’aventures composée d’étoiles.

#### Vous voulez améliorer vos compétences en orientation ?
Parcourez nos [livres](/fr/produits/voyage/livres-et-cartes) qui couvrent bien le domaine, de la lecture de cartes aux outils d’orientation numériques. 

*Crédits photo : **[Ryan Hutton](https://unsplash.com/photos/worms-eye-view-of-trees-during-night-time-Jztmx9yqjBw)**, Vector FX / Shutterstock.com, Yuriy Kulik / Shutterstock.com*



La seule chose à faire est de vous familiariser avec quelques constellations et vous pourrez impressionner vos amis avec un truc d’orientation que peu de gens connaissent.

Comment faire pour s’orienter avec les étoiles | Blogue MEC

Comment faire pour s’orienter avec les étoiles

Les plus beaux cadeaux sont souvent ceux qui ne peuvent pas être emballés ou placés dans une boîte. La frénésie du magasinage des Fêtes, la quête de dernière minute pour trouver un cadeau d’anniversaire et les innombrables autres célébrations où nous devons afficher notre amour de façon ostentatoire (Halloween, Pâques, etc.) font qu’il est facile d’oublier que les plus beaux cadeaux que l’on puisse donner à nos enfants, à savoir amour, temps et attention, sont gratuits.

Donc, cette année, alors que vous tenterez de dénicher de précieux cadeaux parmi la ribambelle de bébelles en plastique – des cadeaux qui feront naître un sourire sur leur visage, qui seront en harmonie avec vos valeurs et qui renforceront les liens familiaux plutôt que de contribuer à remplir un site d’enfouissement –, pensez à faire quelque chose de révolutionnaire : donnez un peu de vous-mêmes, comme s’il s’agissait d’une forme de *reconnaissance de dette parentale*.



Vous avez peut-être promis à votre enfant de lui enseigner une nouvelle compétence, comme allumer un feu sous la pluie ou appliquer une technique particulière de maniement de la pagaie. Peut-être vous êtes-vous fixé le but de participer ensemble à une cyclosportive ou d’apprendre à esquimauter. Vous pouvez planifier un week-end spécial durant lequel vos enfants pagayent, avec votre aide, jusqu’à un campement éloigné. Le fait de passer du temps ininterrompu avec vos enfants en plein air est un cadeau d’une valeur inestimable qui permet d’éveiller leur curiosité, de développer leur confiance en eux-mêmes, de leur enseigner l’indépendance, la persévérance et le respect de la nature et de stimuler leur instinct pour l’aventure.

Voici quelques suggestions simples pour brasser vos idées. Voyez-les comme des petits défis… ou comme le plus beau cadeau qui soit.



### Une journée sans téléphone cellulaire
Nos téléphones cellulaires omniprésents sont peut-être la plus grande source de distraction de la planète. Pour remédier à ce problème, pourquoi ne pas offrir un coupon écrit à la main, encaissable en tout temps, qui vous demande de ne pas utiliser votre téléphone cellulaire pendant une journée complète ?

Pourriez-vous le faire ? Chose certaine, c’est angoissant. Mais ce qui est réellement effrayant dans tout ça est le fait que ça semble être un défi redoutable. Évidemment que vous pouvez le faire ! Personne n’est assez important pour ne pas se déconnecter pendant une journée. Donc, donnez toute votre attention à vos amours pendant 24 h, sans aucune distraction. Ils vont adorer ça.

### Une nuit sous les étoiles
Le camping ne doit pas être une épreuve. Il n’est pas nécessaire de mettre les bagages dans le coffre de la voiture et de rouler vers les montagnes pour aller camper. En effet, votre enfant sera tout aussi content de dormir dans la cour. Vous pouvez viser le mois d’août pour observer une pluie d’étoiles filantes de Perséides (généralement du 17 juillet au 24 août). Ou sinon, faites coïncider votre sortie de camping avec une nouvelle lune, où les étoiles brillent de tous leurs feux et où les constellations sont plus visibles. Ou bien encore, partez à la chasse aux aurores boréales (généralement du 21 septembre au 21 mars, particulièrement aux équinoxes, et idéalement entre 18 h et 1 h du matin). Consultez les sites de prévisions aurorales pour mieux planifier votre sortie. Et peu importe si vous observez l’entrée en scène des aurores boréales ou non, votre enfant sera ravi de pouvoir ouvrir la porte de la tente à toute heure de la nuit pour jeter un coup d’œil dehors.



### Des billets pour n’importe quelle sortie
Le [Festival du film de montagne](https://banffquebec.ca/) est une excellente occasion de susciter l’intérêt de votre enfant pour les milieux sauvages et les activités d’aventure. Vous pouvez aussi vous procurer des billets pour une pièce de théâtre, un spectacle de musique ou une conférence. L’essentiel est de réserver une date pour faire une activité ensemble.

### Cinq sorties de vélo
Vous pouvez apprendre à vos enfants à pédaler. Vous pouvez aussi fixer l’objectif de vous entraîner ensemble afin de rouler pendant 50 km d’ici la fin de l’été.

### La descente de chaque pente de ski
Pourquoi ne pas promettre (ou relever le défi) de descendre ensemble toutes les pentes de votre centre de ski local en les cochant une par une sur une carte fixée à un mur de votre maison ? Ça n’a pas d’importance combien de temps ça va vous prendre.



### Un atelier pour apprendre à allumer un feu (ou toute autre compétence)
Promettez à vos enfants de leur enseigner une compétence fondamentale : comment allumer un feu, comment pagayer assis sur le siège arrière d’un canot, comment utiliser un couteau ou une hache de façon sécuritaire ou comment lire une carte pour se déplacer en milieu sauvage. De telles compétences permettent de bâtir la confiance et sont utiles toute la vie.

### Un cours que vous suivrez avec votre enfant
Si vous ne vous sentez pas assez en confiance pour leur apprendre une nouvelle compétence, pourquoi ne pas suivre un cours avec votre enfant ? Apprenez à faire du surf. Inscrivez-vous à un centre d’escalade intérieure. Suivez un cours de photographie. Faites l’ascension d’une montagne.

Évidemment, les possibilités sont infinies. Promettez à vos enfants d’aller lire un livre sous un arbre. Ou allez pique-niquer près de l’océan. Passez une journée à la plage. Faites un saut à l’élastique. Planifiez une sortie de canot avec nuitée. Ou passez un mois dans l’Arctique. Peu importe, tant et aussi longtemps que vous passez du temps ensemble.

Si vous voulez influer positivement sur la vie de votre enfant, chaque fois que c’est possible, donnez de votre temps, pas des bébelles.



Vous ne savez pas quoi offrir à votre enfant pour la période des Fêtes, son anniversaire ou une autre occasion ? Pensez différemment avec ces idées-cadeaux non matérielles.

7 cadeaux inestimables pour les enfants | Blogue MEC

7 cadeaux inestimables pour les enfants

Nous en avons tous entendu parler : la [science du bonheur](https://www.harvardmagazine.com/2007/01/the-science-of-happiness-html) nous dit que nous tirons un maximum de satisfaction de nos sorties et de nos activités. La raison? Une part importante de notre identité résulte de la somme de nos expériences. Les voyages, les sorties de vélo, les journées à la plage et les randonnées finissent par faire partie intégrante de qui nous sommes, et nous nous identifions à ce que nous faisons. Quoi de mieux pour stimuler les personnes qui vous sont les plus chères ?

Voici donc 9 idées-cadeaux sous le thème du plaisir en plein air :

### Une visite dans un parc national
C’est le moment d’inviter votre partenaire de plein air préféré à faire une visite dans l’un de ces parcs. Alors, n’oubliez surtout pas d’encercler sur votre calendrier la date de début des réservations des sites de camping (notez cependant que les prix courants continueront de s’appliquer pour les sites de camping et les droits de réservation). Si tous les emplacements de camping de votre parc national favori sont déjà tous réservés, il existe aussi des centaines de jolis parcs provinciaux à explorer.

### Des cours pour s’initier à une nouvelle activité
Vous connaissez une personne spéciale qui a toujours voulu essayer le surf à pagaie, le ski, l’escalade ou le vélo de montagne ? Des cours sont la meilleure façon de l’aider à s’y initier. En effet, suivre un cours donné par un expert lui permettra non seulement de se familiariser avec toutes les mesures de sécurité, mais d’acquérir une base solide pour sa progression athlétique et de rencontrer d’autres personnes qui s’initient au même sport.

### Une mise au point
Peu importe si vos proches aiment le ski ou le vélo, ils vont devoir éventuellement faire aiguiser leurs carres ou mettre au point leur monture. Les magasins MEC sont dotés d’[ateliers de vélo](/fr/explore/ski-shop) qui offrent des services professionnels à des prix concurrentiels. Nos chefs mécaniciens certifiés peuvent réparer tous les modèles et toutes les marques de vélo en plus de recommander [un forfait d’entretien](/fr/explore/bike-service) qui correspond aux besoins de chaque personne.

### Une escapade d’un week-end
Rien de tel qu’une escapade relaxante d’un week-end, spécialement lorsque quelqu’un d’autre (vous par exemple) s’occupe de toute la planification et des détails. Des idées ? Réservez un chalet rustique, une yourte, une chambre dans un hôtel traditionnel ou un hébergement atypique que vous trouverez en ligne – comme une maison de Hobbit ou une maisonnette dans les arbres – pour profiter pleinement de votre sortie. Apportez des jeux et du vin, puis activez le mode avion de votre téléphone.

### Une sortie de course ou de vélo
Envie de faire plaisir à un mordu de course ou de vélo ? Donnez un coup de pouce à votre coureur préféré en lui offrant une inscription à la série de courses MEC ou à un atelier de course MEC. Pour le cycliste dans votre vie, offrez-lui une inscription à l’un des défis cyclistes MEC. Obtenez des points supplémentaires si vous avez choisi une course qui se déroule à l’extérieur de votre ville afin que vous puissiez la combiner avec une sortie de fin de semaine.

### Un abonnement à la carte
En décembre, les ventes d’abonnement aux gymnases grimpent, car beaucoup de personnes décident de s’y inscrire en prévision de leur résolution du Nouvel An, qui finit par perdre de son attrait dès février. Plutôt que d’offrir un abonnement annuel à un être cher qui ne correspond peut-être pas à ses habitudes sportives, offrez-lui plutôt un abonnement à la carte afin qu’il puisse pratiquer ses activités préférées de façon ponctuelle : cours de *spinning*, d’escalade de blocs, de cross-fit, de piscine, etc.

Quelques idées : Un Passport to Prana est un laissez-passer offert dans 7 villes canadiennes qui permet aux détenteurs d’essayer une fois tous les studios de yoga dans les villes désignées. Offert à Toronto et Vancouver, [Class Pass](https://classpass.com/) permet aux personnes de s’entraîner dans divers gymnases pour un tarif forfaitaire mensuel.

### Un laissez-passer dans un centre de ski


Que l’hiver soit arrivé ou non, il n’y a rien de tel qu’une journée sur les pentes pour faire plaisir à un amoureux de la poudreuse. Offrez un billet de remontée (ou deux si vous voulez l’accompagner) à la personne obsédée par la neige afin qu’elle puisse dévaler les pentes de Tremblant ou du mont Sainte-Anne.

### Location de matériel
Vous connaissez quelqu’un qui aimerait essayer un nouveau sport, mais il n’est pas prêt à acheter tout le matériel requis ? Offrez-lui une [carte-cadeau MEC](/fr/product/5027-227/carte-cadeau-électronique) afin qu’il puisse profiter de notre service de location de matériel. Votre ami pourra louer des tentes, des sacs de couchage, des surfs à pagaie, des kayaks et du matériel d’alpinisme.



Idées-cadeaux pour la personne active en plein air dans votre vie. Selon la science du bonheur, ces idées-cadeaux vous feront sourire. Envie d’en savoir plus ?

Idées-cadeaux non traditionnelles pour la période des Fêtes

Les séances d’intervalles sont un excellent ajout à tout programme d’entraînement. Elles consistent à alterner des exercices très intenses avec des périodes de récupération sur une période donnée. Le grand avantage des intervalles c’est qu’ils vous aident à développer votre puissance pour d’autres activités comme l’escalade, la randonnée, la course et le vélo.

Peu importe que vous souhaitiez améliorer vos performances pour une activité spécifique ou que vous cherchiez simplement une nouvelle façon de vous mettre en forme, les intervalles vous aideront à tirer le max de vos entraînements.

### Avant de commencer

L’entraînement par intervalles n’est pas pour les faibles. Son efficacité repose sur des efforts à haute intensité.

Selon [Allan Prazsky](/fr/explore/mec-ambassadors), ambassadeur MEC et entraîneur de vélo de route, il est important d’être dans une condition physique suffisamment bonne pour exécuter correctement une série d’intervalles sans se blesser. Donc, avant de vous mettre aux intervalles, il est recommandé d’entreprendre une routine comprenant des exercices musculaires et cardiovasculaires afin de préparer votre corps pour l’étape suivante.

Pour ressentir au maximum les bienfaits de l’entraînement par intervalles, Allan recommande également de vous assurer que la durée et l’intensité des intervalles correspondent aux exigences de votre programme d’entraînement ou de votre niveau de compétition. Ces bienfaits sont, notamment, les suivants : augmentation de le [VO2 max](https://www.coupdepouce.com/sante-et-vitalite/forme/article/le-vo2-max-c-est-quoi-au-juste) (volume d’oxygène maximal que le corps peut utiliser), diminution du taux de lactate dans le sang, meilleure résistance à la fatigue, augmentation de l’activation neuromusculaire et élévation du pic de puissance.

### Le bon équipement


Pour optimiser votre entraînement, assurez-vous d’avoir le bon équipement : des [vêtements](/fr/produits/course-et-entrainement/vetements) et chaussures de sport appropriés, une [montre](/fr/produits/electronique/montres) pour le chronométrage, votre fréquence cardiaque actuelle et la zone cible et un [cardiomètre](/fr/product/6030-517/hrm-fit-de-garmin-femmes) pouvant estimer le VO2 max, l’effort fourni et le temps de récupération idéal.

### Suggestions d'entraînement par intervalles
Vous êtes prêt à transpirer ? Voici quelques exercices pour vous lancer.

##### 1. Méthode Tabata
J’ai une relation amour-haine avec la méthode Tabata qui comprend 8 cycles de 20 secondes d’effort intense pour 10 secondes de repos. La beauté de cette méthode, c’est que vous pouvez l’appliquer à tous les sports, ou presque, et qu’elle requiert très peu de temps.

Pour moi, la façon la plus facile de se chronométrer consiste à créer une liste de chansons composées de courts extraits de 20 secondes entrecoupés de 10 secondes de silence. Une fois que vous avez choisi votre outil de chronométrage, vous pouvez commencer par un échauffement, puis déterminer les exercices que vous voulez faire. Par exemple, vous pouvez vous en tenir à la course, au vélo, à la nage ou à la rame pendant les 8 cycles ou ajouter des exercices de musculation (flexions de jambes, extension des bras, redressements assis, etc.). Pour repousser vos limites, tentez de maintenir la distance ou le nombre de répétitions à chaque cycle.

##### 2. Sprints axés sur le temps
Un autre type d’entraînement consiste à choisir une distance (p. ex., 100 m sur piste ou distance entre deux repères sur la rue), puis à sprinter jusqu’à la ligne d’arrivée que vous aurez déterminée. Quand vous aurez atteint cette ligne, marchez jusqu’au point de départ et recommencez de 4 à 10 fois. Notez combien de temps vous avez mis pour franchir la distance, puis essayez de réaliser le même temps chaque fois.

##### 3. Sprints axés sur la distance


Vous pouvez également alterner les sprints et les périodes de récupération pendant une durée déterminée (p. ex., sprint de 30 secondes, suivi de 1 minute de récupération), puis répéter l’exercice de 4 à 10 fois. Utilisez le même point de départ et essayez de parcourir la même distance chaque fois.

##### 4. Sprints pour le plaisir
Si vous souhaitez seulement vous amuser, vous pouvez combiner les exercices d’intervalles. Écoutez de la musique et courez pour toute la durée d’une chanson, puis reposez-vous pendant la chanson suivante. Ou encore, marchez pendant une chanson et joggez pendant la suivante en sprintant chaque fois que vous entendez le refrain.

Si vous vous sentez d’attaque, essayez l’exercice préféré d’Allan : le *Magic 8-Balls*. Il s’agit d’exécuter de 3 à 5 séries de 8 minutes à 100 % de votre VO2 max. Il est important de prendre le temps de bien récupérer entre les séries. Selon Allan, chaque pause devrait durer de 8 à 12 minutes pour une récupération maximale. Comme il dit : « C’est un mal qui fait du bien ».

Maintenant que vous comprenez les principes de base, vous êtes fin prêt à intégrer des séances d’intervalles à votre programme d’entraînement. Bonne chance !

*Remarque : Étant donné que ce type d'entraînement impose de grandes exigences à votre cœur, assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir si un entraînement de haute intensité vous convient. Il est également important de commencer lentement, avec quelques intervalles pendant une courte période.*

*Crédit photo : Angela Aladro mella / Shutterstock.com, baranq / Shutterstock.com.*



Améliorez vos performances grâce à ces entraînements par intervalles. Ces exercices à haute intensité vous aideront à développer votre puissance pour des activités comme l’escalade, la randonnée, la course et le vélo.

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Maîtriser l’art de l’entraînement par intervalles

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