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Blogue de MEC

En 2002, Ellie Greenwood a participé à un atelier sur la course à pied, puis s’est entraînée pour son premier marathon. Elle n’est pas si différente de nous, à l’exception que depuis ce premier marathon, elle a participé à 60 ultramarathons, a battu le record féminin à la course Western States 100 et est considérée comme l’une des meilleures ultramarathoniennes au monde. Comment fait-elle ?

En plus d’avoir une feuille de route des plus impressionnantes, Ellie nous a confié que son objectif principal était d’être encore capable de courir lorsqu’elle aura 80 ans.

Donc qu’est-ce qui distingue Ellie Greenwood du reste des coureurs ? Comment fait-elle pour récupérer après un effort aussi intense ? Nous lui avons demandé de partager ses trucs. Après tout, vous savez ce qu’on dit : pour être le meilleur, il faut *récupérer* avec la meilleure.



##### MEC : **Quelle est la première chose que tu fais après une course ?**
**Ellie :**Immédiatement après une course, j’essaie de me réhydrater et de refaire le plein d’énergie. Si je peux prendre une petite collation riche en glucides ou en protéines dans les 30 minutes suivant ma course, c’est l’idéal, mais ce n’est pas toujours faisable. Si la course se déroule sur une longue distance – marathon ou plus long –, j’essaie aussi de manger un repas complet dans les heures qui suivent.

Quand je finis une course, la tentation de m’asseoir est forte, mais j’essaie de rester sur mes pieds – soit en marchant dans les alentours et en m’étirant un peu pour assurer la circulation sanguine et aider mon corps à récupérer. Si un service de massothérapie est offert et si le temps me le permet, j’en profite. Pour les distances plus courtes que le marathon, je ferai probablement un petit jogging de 15 minutes à un rythme très lent pour mieux récupérer.

##### **Que préférez-vous comme boisson, collation ou repas pour récupérer**?
Généralement, je tiens seulement à m’assurer que j’ai suffisamment d’eau avec moi. Après une longue course à m’alimenter de gel et de boissons énergétiques, l’eau sans saveur a souvent un meilleur goût. S’il s’agit d’une course importante ou si j’ai fourni un effort considérable, alors je célèbre habituellement en prenant une bière en soirée. En ce qui concerne les repas, j’apprécie ce qui est simple et savoureux, comme un hamburger végétarien, des pâtes ou des sushis.

**Quelle est ta routine d’exercices après une course ?**

Mes exercices dépendent des parties de mon corps qui sont les plus raides après l’épreuve. Évidemment, j’essaie de détendre mes muscles avec le rouleau : quadriceps, bandelettes, mollets, hanches et autres parties que je sens raides. D’habitude, mes hanches sont ankylosées, alors la posture du pigeon est parfaite pour m’aider. Et quand je sens que mes cuisses sont tendues, j’effectue quelques flexions avant pour diminuer la raideur.

**Que pensez-vous des anti-inflammatoires ?**

J’évite d’en prendre. Il arrive que j’y aie recours si j’ai une inflammation particulière, mais la plupart du temps, j’essaie de m’en passer.

**La meilleure façon de passer votre journée le lendemain d’une course importante ?**

Si la course se déroule dans une autre ville, j’aime bien faire une visite touristique à pied. Cette marche me permet de récupérer facilement, et je m’arrête souvent dans des cafés pour éviter de faire trop travailler mes jambes. Si des amis ont aussi participé à la course, alors nous allons bruncher ensemble pour revenir sur l’événement et partager nos histoires. Enfin, si la course a eu lieu près de chez moi, j’ai l’habitude de reprendre ma place derrière mon bureau dès le lendemain pour faire mon travail : l’entraînement en ligne.

**Quel est votre film de course préféré ?**

*Unbreakable: The Western States 100*. Ce film raconte la course Western States 100 – une épreuve que j’adore – qui s’est tenue en 2010. Le réalisateur a fait un très bon travail pour recréer l’atmosphère de l’événement en montrant la fébrilité et la compétition féroce qui règnent tout au long de ce parcours de 100 miles (160 km). La musique contribue grandement à créer la tension de compétition et à tenir les spectateurs sur le bout de leur siège jusqu’à la ligne d’arrivée !



**Conseils et outils pour l’entraînement**

- Faites-vous ami avec un [rouleau thérapeutique](/fr/produits/course-a-pied-et-entrainement/accessoires-de-yoga-et-dentrainement/planches-dequilibre-et-rouleaux-therapeutiques/c/1459) et roulez en masse – il y a les modèles traditionnels, les « épineux » et ceux pour défaire les nœuds.
- Ellie a démarré en assistant à un atelier de course – pourquoi ne pas faire de même pour améliorer vos temps et apprendre des trucs de nos experts ?
- Si vous souhaitez passer de la route aux sentiers, lisez nos [conseils pour courir en sentier](/fr/article/how-to-start-trail-running-tips-for-road-runners).



## Articles connexes
- [Participer à une première course sur sentier](/fr/explore/tips-for-your-first-trail-running-race)
- [Équipement essentiel pour la course sur sentier](/fr/explore/essential-gear-for-trail-running)
- [19 courses au Canada à ajouter à votre liste](/fr/article/19-canadian-trail-races-to-add-to-your-bucket-list)



La détentrice du record de l’ultramarathon Western States 100 maîtrise l’art de pousser son corps jusqu’à ses limites. Découvrez ses trucs pour récupérer après une course.

Course sur sentier : conseils de récupération d’Ellie Greenwood | Blogue MEC

Course sur sentier : conseils de récupération d’Ellie Greenwood

Alors que la popularité du vélo continue de croître au Canada, de plus en plus de villes investissent dans des infrastructures cyclistes et des systèmes de vélos en libre-service. Grâce aux pistes cyclables protégées, aux routes panoramiques le long de cours d’eau, aux semaines qui célèbrent le vélo-boulot et aux stations publiques de réparation de vélo, il est de plus en plus facile de rouler du point A au point B sur les artères urbaines.

Les villes ci-dessous constituent un aperçu non exhaustif (car nous savons qu’il y en a beaucoup d’autres) des bons endroits où rouler au Canada. Par exemple, Ottawa (et d’autres villes) offre d’excellents systèmes de vélos en libre-service, Québec possède plus de 400 km de pistes cyclables et Saskatoon a publié un guide classant toutes les rues de la ville en fonction de leur difficulté pour le vélo.

Même si l’on peut toujours améliorer les infrastructures pour le vélo au Canada, il y a quand même déjà beaucoup de personnes qui se rendent au travail et à l’école en vélo ou qui pédalent tout simplement pour le plaisir d’être ensemble dans les villes figurant sur cette liste.

### Vancouver : Les plus belles pistes cyclables panoramiques le long de l’eau


Si vous cherchez une ville canadienne qui facilite les déplacements en vélo toute l’année, ne cherchez pas plus loin. Cette ville côtière jouit d’un climat plutôt tempéré et comporte des pistes cyclables et des couloirs de verdure qui se faufilent à travers les artères urbaines pour le plus grand plaisir des cyclistes.  La promenade Seawall est l’un des parcours préférés des résidents (particulièrement la section qui contourne le parc Stanley) avec ses vues sur les montagnes et l’eau. De plus, même le centre-ville convient très bien aux cyclistes en raison de pistes cyclables protégées le long de certaines rues principales.

« Il y a certainement quelques mois pluvieux durant l’année où c’est plus difficile de rouler, dit Karen, employée de MEC et adepte du vélo-boulot 365 jours par année. Toutefois, de bons vêtements de pluie, des phares et des feux, et un casque doté d’une visière peuvent faire une grosse différence lorsque vous pédalez de novembre jusqu’à la fin février. »

### Halifax : la culture de vélo la plus prometteuse
Traverser le centre-ville d’Halifax en vélo ne prend pas beaucoup de temps. Même si elle présente quelques collines, la majorité du territoire de cette plus petite ville canadienne est relativement plat. Du coup, Halifax convient à la majorité des déplacements quotidiens en vélo pour les cyclistes de tous les niveaux.  Les clubs cyclistes locaux, comme la Halifax Cycling Coalition, ont récemment déposé une requête auprès des instances municipales pour rendre le vélo dans la ville plus pratique et plus sécuritaire.  La ville a aménagé un grand nombre de pistes cyclables et de couloirs de verdure durant les dix dernières années afin de promouvoir des modes de transport à propulsion humaine.

Pour une sortie de vélo tranquille, dirigez-vous sur le sentier Waterfront d’Halifax, qui vous amènera du casino de la Nouvelle-Écosse le long de la promenade riveraine jusqu’au cœur du parc Point Pleasant. Vous pourrez profiter des vues sur l’océan à l’ombre des érables et des bouleaux blancs.

### Montréal : la culture sur deux roues la plus développée


Montréal a sans doute fixé la barre pour le reste des villes canadiennes. Voici la seule ville canadienne qui figure au palmarès des 20 villes de l’[index Copenhagenize](http://copenhagenize.eu/index/index.html) (un classement des villes des quatre coins du globe où il fait bon rouler à vélo) et qui est dotée de pistes cyclables protégées depuis les années 1980. Malgré les hivers rigoureux et les rues vallonnées, le réseau cyclable de Montréal relie ses nombreux quartiers, ce qui facilite les déplacements en vélo du printemps jusqu’à l’automne.

Pour une visite culturelle de la ville, vous pouvez explorer l’axe est-ouest sur la piste cyclable du boulevard Maisonneuve. De la Grande Bibliothèque en pédalant vers l’ouest en direction du parc Westmount, vous croiserez la majorité des gratte-ciel, des salles de spectacle, des galeries et des musées du centre-ville. Une autre option est la piste cyclable panoramique le long du canal Lachine, où vous pouvez faire une halte au marché Atwater. Si vous n’avez pas de vélo, essayez un vélo de Bixi, le plus important système de vélo-partage en Amérique du Nord.

### Toronto : la grande ville la plus contrastante
Les nombreuses pistes cyclables au centre-ville, le terrain plat, les quartiers où il est facile de magasiner en vélo et le grand nombre de rues tranquilles font de Toronto une excellente ville pour le vélo-boulot. Mais en plus des artères urbaines et de la croissance des infrastructures cyclistes dans les rues, les cyclistes de Toronto peuvent également profiter des sentiers [Don Valley](https://www.biketrain.ca/toronto-hub/cycling-in-toronto/61-don-river-valley-trails).

Ces sentiers sont très bien connus de nombreux citoyens et visiteurs, spécialement depuis que l’on peut les voir à partir du Don Valley Parkway.  Au premier coup d’œil, il est difficile de voir à quel point ces sentiers sont physiquement exigeants.  S’y trouvent des passages à niveau, des sections près des rivières et des sentiers suivant la crête d’une montagne qui feront travailler votre cardio autant que vos jambes. (Conseil : assurez-vous que vos freins fonctionnent bien.) Pour allonger le parcours officiel de 10 km, continuez jusqu’au parc Taylor Creek. Puisque ce sentier risque d’être plutôt boueux, assurez-vous que votre monture est dotée de garde-boue.

### Calgary : la sortie de vélo la plus tranquille en ville


Tout près de la ville, au parc Nose Hill de Calgary, on trouve une tonne de sentiers de vélo de montagne faciles d’accès qui mènent des vues splendides. S’étendant sur 11 km2, Nose Hill est l’un des plus grands parcs urbains au Canada; il y a donc beaucoup de sentiers à explorer sur deux roues. N’oubliez pas de quoi vous désaltérer parce qu’il serait dommage d’écourter votre sortie.

#### Si vous voulez commencer à pédaler dans votre ville, voici quelques conseils :
- **Besoin d’un vélo ?** Si les systèmes de vélo partage gagnent en popularité dans les villes canadiennes, le [Grand Marché MEC](/fr/explore/gearswap) est un bon endroit pour magasiner un vélo usagé. Si vous êtes prêt à dénicher une nouvelle monture pour vos déplacements quotidiens, découvrez nos [vélos urbains et pour le vélo-boulot](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-v%C3%A9lo/v%C3%A9los/v%C3%A9los---boulot-urbains/c/1529).
- **Vous prévoyez monter de grosses collines ou rouler pendant longtemps ?** Envisagez l’achat d’un [vélo électrique](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-v%C3%A9lo/v%C3%A9los/v%C3%A9los-%C3%A0-assistance-%C3%A9lectrique/c/1780). Vous pouvez profiter de l’assistance au pédalage pour faciliter des déplacements quotidiens exigeants.
- **Vous ne savez pas comment faire l’entretien de votre vélo ?** Apprenez les rudiments (et plus encore) dans le cadre de nos [ateliers de mécanique vélo](/fr/explore/bike-workshops) ou laissez votre monture à l’un de nos [ateliers de vélo](/fr/explore/bike-service) où nos mécaniciens certifiés pourront la réparer ou l’ajuster.
- **Besoin d’un cadenas ?** Dans la plupart des villes, la réponse est résolument « oui ». Apprenez comment bien [cadenasser votre vélo](/fr/explore/locking-your-bike).
- **Vous n’êtes pas certain où rouler ?** Faites vos recherches avant de rouler. Rendez-vous chez votre groupe de défense des cyclistes pour vous procurer des cartes et de l’information et connaître les circuits cyclables. De plus, n’oubliez pas de respecter le Code de la route afin de rouler en toute sécurité. Bonne route !



*Photos : Shutterstock / Zhenwang Wang, Shutterstock / Maxim Petrichuk, Flickr / [Shinya Suzuki](https://www.flickr.com/photos/shinyasuzuki/14252656111/)*



Préparez-vous à explorer votre ville sur deux roues. Des routes panoramiques en passant par une métropole figurant au palmarès des 20 villes du monde où il fait bon rouler à vélo, découvrez les attraits prisés par les cyclistes.

Culture cycliste : villes canadiennes idéales pour le vélo urbain | Blogue MEC

Culture cycliste : villes canadiennes idéales pour le vélo urbain

Plus tôt cette année, un ami et moi sommes descendus loin dans le Sud, vers une région accidentée bien connue chevauchant le Chili et l’Argentine et qui se situe dans la plus longue chaîne de montagnes de la planète. La Patagonie figurait depuis longtemps sur ma liste d’endroits à visiter, et le trek exigeant qui nous attendait en valait résolument la peine. Même si nous étions des randonneurs chevronnés, c’était la première fois que l’on marchait à côté d’icebergs, que l’on buvait l’eau de glaciers et que l’on observait des condors planer au-dessus de nos têtes.

### Où aller et quand


Le parc national Torres del Paine au Chili est l’une des destinations de trek les plus prisées en Patagonie. Ses sentiers de difficulté moyenne présentant de faibles dénivelés sont idéals pour les randonneurs de tous les niveaux à la recherche d’excursions de plusieurs jours. Il est tout à fait possible de rencontrer d’autres aventuriers qui vous ressemblent sur ces sentiers.

L’été en Patagonie s’étend de novembre à mars, ce qui en fait la période idéale pour visiter cette région. En janvier, au zénith de l’été, la Patagonie jouit d’environ 16 h d’ensoleillement par jour et le mercure grimpe jusqu’à 20 degrés Celsius.

### Choisir un circuit
Le choix d’un circuit dépend de certains facteurs. Vous devez tenir compte de la durée de votre voyage et de la quantité de matériel que vous prévoyez apporter. Personnellement, je recommande l’ensemble du circuit « O » ou bien le « W », un circuit plus court dans le parc national Torres del Paine. Ces deux circuits sont ainsi nommés en raison de la forme de leur itinéraire sur une carte.

Long d’environ 110 km, le circuit « O » nécessite de six à dix jours de randonnée. Bien que ce circuit soit environ deux fois plus long que le « W », les kilomètres supplémentaires de marche en valent la peine. En effet, puisque le sentier « O » est fréquenté par une infime quantité de personnes, vous pouvez profiter des paysages incomparables en quasi-solitude.

Pour les débutants ou les voyageurs qui disposent d’un temps limité, le sentier « W » pourrait constituer la meilleure option, car il faut de quatre à cinq jours pour parcourir plus de 60 km. Le circuit se faufile plus directement à travers la spectaculaire cordillère del Paine.

Peu importe votre choix, votre expédition risque d’être marquée par des hauts et des bas. Le sentier rocailleux menant au glacier Grey était éprouvant et il nous a laissés avec d’inévitables ampoules, mais la vue du glacier colossal et les photos que nous avons prises nous ont fait oublier temporairement nos pieds endoloris et nos douleurs musculaires.



### Où dormir
Une fois que vous avez choisi votre circuit, assurez-vous de réserver vos sites de camping. Vous pouvez le faire facilement en ligne. Si vous n’avez pas envie de camper durant la totalité de votre trek, vous pouvez opter pour des nuitées en refuge. Dans tous les cas, vous allez vivre une expérience fantastique durant votre trek à travers les lacs glaciaires, les rivières et les pics granitiques du parc national Torres del Paine.

### Quoi apporter
Vous devrez décider si vous apporterez votre propre matériel, en louerez ou combinerez ces deux options. Si vous n’avez pas tous les produits requis, vous pouvez louer du matériel avant de partir ou bien en louer en arrivant dans l’une des villes donnant accès au parc : Puerto Natales (Chili) et El Chaltén (Argentine).

Nous avons trouvé des sacs de couchage, des matelas de sol, des manteaux en duvet et du matériel de cuisine en location dans ces villes. Nous pouvions aussi louer des tentes, mais n’oubliez pas qu’elles ont déjà été utilisées de nombreuses fois et qu’elles risquent de ne pas résister aux fortes pluies. Pour ne pas courir de risque, vous devriez considérer apporter votre propre [tente légère](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/tentes-et-abris/tentes/c/1449).

Vous n’avez pas besoin de réserver votre équipement de location, mais gardez en tête que de nombreux magasins seront probablement fermés les dimanches. Nous avons fait l’erreur d’arriver en retard aux boutiques de location, et la majorité d’entre elles avaient déjà tout loué leur équipement. Nous avons finalement perdu un peu de temps dans le village d’El Chaltén pour essayer de trouver ce qui nous manquait. (Nous avons appris notre leçon !)

Préparez le matériel pour ce type de trek a exigé un peu de planification stratégique afin de nous assurer d’avoir toujours accès à nos essentiels. Mes conseils pour l’organisation de votre matériel :

- Rangez votre housse et vos couches imperméables, vos barres énergétiques, votre trousse de premiers soins, vos pansements Moleskin et autres articles d’urgence dans des endroits facilement accessibles de votre sac à dos.
- Pour une protection accrue, placez tout dans des sacs de plastique, car durant une même journée, la météo risque de changer rapidement entre soleil, pluie et neige.
- Vos articles fragiles, tels que votre appareil photo ou votre cahier de notes, devraient être rangés dans un [sac étanche fiable](/fr/produits/nautique/sacs-etanches-etuis-etanches-et-sacs-de-portage/sacs-etanches/c/1358) (que vous pouvez aussi utiliser pour suspendre votre nourriture durant la nuit)
- … et ne laissez pas de nourriture dans vos poches ou votre tente, car des rongeurs pourraient y faire des trous en grugeant votre matériel pour voler vos aliments.

### Liste de vérification pour la Patagonie
Consultez cette [liste de vérification pour la randonnée](/fr/article/backpacking-checklist) en prévision de votre trek en Patagonie :

- Un[ sac à dos](/fr/produits/%C3%89quipement/sacs-et-sacs-%C3%A0-dos/sacs-de-courte-et-longue-randonn%C3%A9e/c/1338) de qualité et une [housse imperméable](/fr/produits/%C3%89quipement/sacs-et-sacs-%C3%A0-dos/prot%C3%A8ge-sacs-et-doublures/c/1344) *(*Avertissement : en raison des vents puissants de la Patagonie, votre housse imperméable risque de se transformer en cerf-volant ou parachute improvisé.)
- Des vêtements imper-respirants et une couche isolante compacte (le [manteau Uplink](/fr/produits/vetements/c/981?text=uplink) est une excellente option pour les soirées estivales et les randonnées matinales en Patagonie). Si vous prévoyez vous y rendre vers le mois de mars, optez pour un [manteau en duvet](/fr/produits/vetements/manteaux/manteauxisolants/manteaux-de-duvet/c/1022?f=CFIdealForSimple%3Acamping+et+randonn%C3%A9e) plus chaud, car les nuits sont plus froides.
- Des [bottes de randonnée](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/chaussures-et-vetements-de-randonnee/pour-les-pieds/bottes-de-randonnee/c/1497) bien ajustées et de bonnes [chaussettes de randonnée](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussettes/chaussettes-de-randonnee/c/1518). Parlez à l’un de nos conseillers MEC pour participer à une séance d’essayage de bottes. Par ailleurs, assurez-vous qu’elles sont parfaitement assouplies avant de partir.
- Chaussures confortables pour le campement.
- [Pansements Moleskin](/fr/product/5029-766/Pansements-Moleskin-pour-les-ampoules) et soins pour ampoules. (J’ai soigné une ampoule avec des pansements précoupés dès que j’ai senti qu’elle commençait à se former, et ils m’ont grandement aidé.)
- Des [bâtons de marche](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/b%C3%A2tons-de-marche-et-accessoires/b%C3%A2tons-de-marche/c/1798) robustes pour les sentiers en lacets abrupts et les sections rocailleuses. Vos genoux vous en seront reconnaissants.
- De la monnaie du Chili et de l’Argentine; il n’est pas rare que les guichets automatiques manquent d’argent, notamment dans les plus petites villes.
- Un appareil photo pour immortaliser les paysages naturels infinis et un livre pour les moments de repos.
- Une attitude positive pour affronter les fameux vents forts, la météo imprévisible et tous les aléas du voyage.

Durant notre trek de cinq jours, nous avons été frappés par des pluies tellement fortes que certains sentiers du parc national Torress del Paine ont dû être fermés temporairement, ce qui arrive rarement. Heureusement, nous avions du matériel étanche et des vêtements chauds. Au final, nous avons eu de la chance qu’on rouvre notre sentier à temps pour notre randonnée matinale au lever du soleil, ce qui nous a permis d’aller contempler les trois formations granitiques emblématiques du parc lors de notre dernière journée. Même le soleil s’est mis de la partie. Du coup, ça valait la peine d’endurer ces journées pluvieuses pour finalement éprouver un sentiment d’accomplissement.



*Photo du haut : Shutterstock / Olga Danylenko*



Vous planifiez un trek en Patagonie ? Lisez ces conseils utiles pour savoir comment réussir un trekking dans le parc national Torres del Paine.

Trekking 101 en Patagonie | Blogue MEC

Trekking 101 en Patagonie

Se doter en équipement de camping peut s’avérer une étape emballante pour ceux qui souhaitent passer plus de temps dehors et planifier des escapades. Pour certaines personnes, chercher les nouveautés sur le Web ou parcourir les allées d’un magasin en pensant à de futures sorties en plein air peut être aussi excitant que la sortie en soi. Mais compte tenu du vaste choix de matériel, il peut être difficile de savoir dans quel produit il vaut mieux investir et quand il est préférable d’économiser, surtout si vous achetez tout d’un seul coup.

Pour vous aider à prendre des décisions éclairées, nous vous suggérons des produits qui valent l’investissement et d’autres sur lesquels vous pouvez vous permettre d’économiser quelques dollars si vous devez respecter un budget.

## Où dépenser
#### Sac de couchage
Votre [sac de couchage](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-couvertures-et-oreillers/sacs-de-couchage/c/1410) (ainsi que la tente) est sans doute l’élément le plus important à acheter, surtout si vous avez l’intention de faire du camping sur trois ou quatre saisons. Prenez le temps de faire des recherches afin de faire un choix qui correspond à vos besoins ([synthétique ou duvet; momie ou baril](/fr/explore/choose-your-sleeping-bag)). De plus, assurez-vous que la cote de température du sac de couchage est adaptée à l’utilisation que vous en ferez. Si vous avez tendance à avoir froid, vous devez choisir un sac chaud et le combiner à un [matelas de sol](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-couvertures-et-oreillers/matelas-de-sol/c/1416) isolant, comme le [matelas VectAir de MEC](/fr/product/5042-420/Matelas-de-sol-isolant-VectAir).

#### TentE
Le choix d’une [tente appropriée](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/tentes-et-abris/tentes/c/1449) est essentiel pour réussir vos aventures en camping, et cela vaut la peine de choisir un modèle conçu pour durer de nombreuses années. Cherchez une tente étanche qui assure une bonne ventilation, qui possède des glissières robustes et qui se monte facilement au cas où vous arriviez à votre site après la nuit tombée. Imaginez comment ce sera de passer du temps dans votre tente. Considérez la hauteur et l’habitacle pour vous assurer de jouir pleinement de votre investissement.

Voici quelques exemples de tentes durables : [la tente Camper 2 de MEC](/fr/product/5042-055/Tente-Camper-2-personnes) est spacieuse et facile à monter.

#### Glacière
Une [glacière](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/contenants-et-glacieres/glacieres/c/1269) qui ne remplit pas bien sa fonction peut vous coûter cher en aliments avariés (ou ruiner vos repas de camping). Lorsque vous magasinez une glacière, vérifiez que l’isolant est convenable et que la fermeture est étanche et pensez à la facilité de transport. Si vous choisissez une glacière durable, vous pourrez l’utiliser bien au-delà du camping (pique-niques, barbecues au bord d’un lac, soupers entre amis dans la cour, etc.) ce qui en fait un bon investissement. La marque Yeti est reconnue pour ses glacières ultrarobustes, comme la [glacière Roadie 20](/fr/product/5044-239/Glaci%C3%A8re-Roadie-20) ou la [Hopperflip 8](/fr/product/5057-605/Glaci%C3%A8re-Hopper-Flip-8).

#### Chaussures solides
Si vous souhaitez faire de la randonnée ou explorer des endroits au-delà de votre site de camping, troquez vos gougounes contre des [bottes](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/chaussures-et-vetements-de-randonnee/chaussures-et-bottes-de-camping-et-de-randonnee/bottes-de-randonnee/c/1497?b=100-1184-1189) ou des [chaussures](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussures/chaussures-de-courte-randonnee/c/1492) robustes et confortables. Par ailleurs, si vous souhaitez dépenser un peu et relever d’un cran votre qualité de vie en camping, procurez-vous une paire de [bottillons isolants](/fr/produits/bottes-et-chaussures/pantoufles-bottillons-et-chaussettes-en-laine-polaire/c/1202); ils sont la quintessence du confort lorsque vous disputez une partie de cartes en soirée autour de la table à pique-nique. Légers, ils sont parfaits pour porter après une journée sur les sentiers.

## Où économiser
#### Accessoires de cuisine et réchaud
Bien que les systèmes de cuisson complexes aient leur place en plein air (nous savons que les amateurs de bonne bouffe aiment se livrer à leur passion à l’extérieur), les réchauds légers et [la vaisselle peu dispendieuse](/fr/product/5035-558/Ensemble-de-cuisine-Cascadian-pour-une-personne) – ou même les trouvailles incassables des magasins d’occasions – peuvent faire amplement l’affaire si vous constituez votre équipement de cuisine de camping. Les [réchauds simples à deux brûleurs](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/rechauds-et-combustibles/rechauds-et-grilles/rechauds-pour-sites-amenages/c/1281), s’avèrent une bonne solution si vous avez quelques bouches à nourrir, ou vous pouvez y aller encore plus simplement en choisissant un [réchaud de randonnée](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/rechauds-et-combustibles/rechauds-et-grilles/rechauds-pour-le-camping-sauvage/c/1285). Ce type de réchauds est conçu pour les excursions en milieu sauvage, mais peut aussi bien servir pour les sorties d’une journée ou les voyages et le camping en voiture.

#### Éclairage
[Les lampes frontales](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/lampes-frontales-et-eclairage/lampes-frontales/c/1306) sont peu dispendieuses et contribuent à votre sécurité tout en vous permettant de vous amuser une fois le soleil couché. De plus, elles sont super pratiques parce qu’elles vous libèrent les mains, ce qui n’est pas négligeable pour les soulagements de vessie nocturnes (souvenez-vous seulement de ne pas diriger le faisceau dans les yeux des autres campeurs lorsque vous discutez autour du feu). Vous voulez créer une ambiance ? Attachez votre lampe frontale à une bouteille d’eau pour en faire une lanterne de fortune.

#### Outils et allume-feu
Les hachettes, les scies et les couteaux spécialisés peuvent être pratiques dans la nature, mais une [simple hachette](/fr/product/5003-863/Hachette-en-fibre-de-verre) fera l’affaire autour de la plupart des feux de camp. Vous en aurez besoin pour couper du petit bois, même si la plupart des parcs vendent du bois précoupé. Si vous avez de la difficulté à allumer un feu, essayez cette recette d’allume-feu maison qui consiste à plonger des tampons de ouate dans de la gelée de pétrole.

#### Location et échange
L’une des meilleures façons d’économiser de l’argent demeure la location de matériel. Si vous décidez d’essayer le surf à pagaie cet été ou si vous n’êtes pas prêt à changer votre tente pour une nouvelle, pensez à louer l’équipement avant d’acheter. Il s’agit d’une bonne façon d’être économe pendant que vous soupesez ce qui vous convient le mieux.

Autre façon d’épargner? Le matériel légèrement usagé. Parcourez les sites de marchés en ligne pour dénicher des aubaines et donner une seconde vie au matériel.

Bref, s’équiper pour le camping n’a pas besoin de coûter cher, mais certains investissements en valent la peine pour que vous puissiez profiter pleinement de votre temps en plein air. Ces conseils vous aideront à décider des produits qui valent la peine que vous dépensiez un certain montant et quand il vaut mieux épargner en vue d’aventures futures.



## Articles connexes
- [Éléments qui font une tente de qualité](/fr/article/6-things-to-look-for-in-a-quality-tent-2)
- [Liste de vérification pour le camping](/fr/explore/camping-checklist)
- [Randonnée de plusieurs jours](/fr/explore/planning-for-overnight-hikes)



Compte tenu du vaste choix de matériel, il peut être difficile de savoir dans quel produit il vaut mieux investir et quand il est préférable d’économiser. Lisez nos conseils pour constituer votre trousseau de camping.

Matériel de camping : dépenses vs économies | Blogue MEC

Matériel de camping : dépenses vs économies

Que vous soyez le [type de coureur](/fr/article/which-runner-are-you) qui aime faire le suivi du nombre de kilomètres parcourus et des calories brûlées ou celui qui coordonne ses vacances en fonction de son calendrier de courses, vous pouvez bénéficier d’un club de course. Non seulement vous aurez l’occasion de combiner plaisir et entraînement, mais vous pourrez aussi faire le plein de conseils, notamment au sujet des [intervalles longs](/en/article/be-a-better-runner-get-the-tempo-run-101) (en anglais), des entraînements en côte, des courses à venir et des derniers modèles de montres. De plus, vous tisserez de véritables liens avec des personnes en chair et en os qui aiment aussi courir.

Il existe toute sorte de clubs de course à travers le Canada (trop nombreux pour qu’on les mentionne tous dans ce billet), c’est pourquoi la liste ci-dessous ne comprend que quelques exemples de nos clubs préférés que vous pouvez joindre d’est en ouest :

### 1. Run Nova Scotia, Halifax, N.-É.
Depuis 34 ans, le club [Run Nova Scotia](http://www.runnovascotia.ca/) traverse chaque vague de popularité de la course en continuant à faire la promotion de saines habitudes de vie par le biais de la course sur route. L’esprit communautaire est au cœur de ce club de la côte est : les membres peuvent s’attendre à partager leur passion et leurs connaissances dans le cadre de séminaires, d’ateliers, d’événements et d’un groupe qui convient à leur niveau, quel que soit leur âge ou leur habileté (l’âge des coureurs varie de 10 à 80 ans).

*Avantages :*Rabais sur l’inscription à des courses et prix de présence

*Courses à venir : Eastern Lobster Run* (7 mai) avec chaudrée de fruits de mer à la ligne d’arrivée et la *Penguin Run* (3 juin)

### 2. Chèvres de Montagne, QC
Les [Chèvres de Montagne](http://www.leschevresdemontagne.com/) constituent une organisation qui donne l’occasion aux filles de se rassembler pour pratiquer des activités dans la nature. Lancée il y a deux ans, cette communauté propose des événements saisonniers et des clubs qui offrent un environnement accueillant, amusant et sécuritaire tout en fournissant des conseils professionnels et pratiques. Le club de course sur sentier éponyme commencera ses activités en juin 2017 et sera ouvert aux coureuses de tous les niveaux. L’objectif est de créer un rendez-vous hebdomadaire axé sur le dépassement de soi.

*Devise du club :*Être active, repousser ses limites et s’amuser.

*Trajet préféré :*Chaque saison, elles courent dans huit lieux différents ayant chacun leur charme propre.

*Rituel d’après-course :*Boire une bière pour garder le plaisir au centre des activités du club.

### 3. Cours ta réussite, QC


Fondé il y a 6 ans par 3 étudiants en médecine qui se sont rencontrés à l’Université Laval, [Cours ta réussite](http://www.courstareussite.com/) est un organisme inspiré du [projet Students Run LA ](https://srla.org/)dont le but est d’aider un groupe de personnes souvent oublié lorsqu’il est question de persévérance scolaire : les étudiants adultes et les nouveaux immigrants. Tous sont invités à se joindre au groupe, quelle que soit leur expérience. « Tant que les gens arrivent avec le sourire, déclare le président de l’organisme Maxime Bérubé. Nous voyons des réfugiés de partout dans le monde et des Québécois avoir du plaisir ensemble. Ça fait vraiment très chaud au cœur. »

*Devise du club :*La persévérance scolaire, 1 km à la fois…

*Trajet préféré :*Les rues du Vieux-Québec, les plaines d’Abraham et le parc linéaire de la rivière Saint‑Charles

*Rituel d’après-course :*Des entraînements musculaires suivis d’une discussion amicale.

*Produit de course préféré chez MEC :*Une bonne paire de chaussures de course

### 4. Barrie Baydogs, Barrie, ON
Fondé en 2010, le [club de triathlon Barrie Baydogs ](https://www.barrietriathlonclub.com/)est un groupe communautaire qui s’adresse à des athlètes amateurs de 16 ans et plus qui s’entraînent ensemble et socialisent. Comptant maintenant plus de 130 membres, le club organise des entraînements dirigés hebdomadaires incluant des montées d’escaliers et de pentes, des contre-la-montre et des exercices d’endurance et par intervalles. La mission du club est de développer une communauté d’athlètes multisport, qu’ils soient amateurs ou élites, pour devenir le plus important club de triathlon au Canada.

*Devise du club :*« Persévérez, terminez en force. »

*Trajet préféré :*La baie Kempenfelt pour le plaisir de nager dans l’eau fraîche

*Rituel d’après-course :*Activités sociales chaque mois avec la famille et les amis

### 5. Run Dufferin : Orangeville, ON
Cette petite équipe de 12 marathoniens formée 7 ans plus tôt pour escorter le porteur de la flamme olympique s’est transformée en un organisme sans but lucratif dédié à soutenir et à promouvoir la santé, l’entraînement et la communauté. Les membres fondateurs de Run Dufferin, Margery Cruise et Bob Collin amènent les coureurs s’entraîner autour du lac Island et dans la portion Dufferin Hi-Land du sentier Bruce.

*Événements à venir :*Course *Chase the Tornado* (21 mai) dont le parcours suit le sillon d’une tornade qui a balayé Grand Valley autrefois, et la *Island Lake Classic* le lundi de la fête du Travail (4 septembre).

*Rituel d’après-course :*Bière ou vin et baignade

*Produit de course préféré chez MEC :*Vêtements de course de [MPG](/fr/marque/mpg/produits/v%C3%AAtements/c/981)

### 6. Elles courent Sudbury, Sudbury, ON


Il y a 3 ans, Chantal Dogastino a créé le club [Elles courent Sudbury](http://www.seriecanadiennedecoursepourfemmes.ca/) reconnu pour encourager les femmes et les filles de tous les âges à être actives dans un environnement non compétitif. Le programme Fillactive (pour les filles âgées de 12 à 17 ans), qui aide les jeunes coureuses à s’entraîner de 8 à 10 semaines, est l’un des favoris auprès des membres. L’an dernier, 1000 femmes se sont rassemblées malgré la pluie pour célébrer leurs exploits. « La course n’a pas besoin d’être difficile, affirme Chantal. Il suffit de mettre un pied devant l’autre et de répéter jusqu’à ce qu’on franchisse la ligne d’arrivée. »

*Devise du club :*« Courez avec nous ! »

*Rituel d’après-course :*Séance de yoga légère pour récupérer

*Trajet préféré :*Les sorties se résument souvent à exécuter quelques boucles de 1 km sur un sentier peu technique.

*Produit MEC préféré :* Le [collant Mercury de MEC](/fr/product/5036-906/Collant-Mercury) pour courir l’hiver et le [collant Sanctuary de MEC](/fr/product/5036-904/Collant-Sanctuary) pour le printemps et l’automne.

### 7. Runners With Attitude, Sherwood Park, AB
Vous voulez vous joindre à d’autres mordus de cadence qui courent, peu importe la météo ? Voici le club Runners With Attitude, composé de 365 coureurs. Les leaders du club, Lynne et Rob, ont développé un programme complet de course sur sentier qui prépare les membres à bien performer durant des courses difficiles comme la course 5 Peaks du nord de l’Alberta. Dans ce club, il n’est pas seulement question d’intensité et de performance, puisque les rencontres se déroulent dans un esprit d’entraide – c’est un peu comme une grande famille de course.

*Devise du club :*« Personne ne court seul. »

*Rituel d’après-course :*Un populaire repas collectif après les courses du week-end

*Trajet préféré :*Le sentier Hilly dans la vallée de la rivière d’Edmonton

### 8. Sole Girls, partout au Canada


Il y a 4 ans, Ashley Wiles a constaté le besoin des jeunes filles de 8 à 12 ans de trouver un environnement sécuritaire pour le développement d’une bonne santé mentale. Aujourd’hui, son club [Sole Girls](http://www.solegirls.org/) propose des activités physiques comme outils pour renforcer la confiance en soi en plus d’offrir un mentorat à des femmes plus âgées soucieuses d’aider la future génération à s’épanouir. « Chaque fille est unique, explique Ashley. C’est très spécial de voir ces filles acquérir de la confiance pour ensuite, dans un effet d’entraînement, inciter les autres à se joindre à nous. »

*Devise du club :*« Libérez votre magnificence ! »

*Rituel d’après-course :*Une période de réflexion amicale durant l’étirement

*Produit de course préféré chez MEC :*[Chaussettes roses fluo de Wrightsocks](/fr/product/5048-793/Chaussettes-courtes-Coolmesh-II)

### 9. Fraser Street Run Club, Vancouver, C.-B.
Les 4 cofondateurs du Fraser Street Run Club (Jesse, Michelle, Kat et Cody) ont fondé ce club par accident, en quelque sorte. Ils se rencontraient régulièrement pour aller courir en sentier ou sur les routes et ils ont commencé à s’appeler le [Fraser Street Run Club](https://www.facebook.com/groups/380233985492086/) en publiant des images de leurs meilleurs moments sur [Instagram](https://www.instagram.com/fraserstreetrunclub/). « Les gens ont commencé à nous demander comment ils pouvaient s’inscrire, explique Cody. Nous avons donc organisé une sortie de course, et plus de 20 personnes se sont présentées, alors nous avons continué nos rencontres. » Quatre ans plus tard, le club est reconnu pour sa communauté soudée, ses sorties en plein air et ses événements de course. Les débutants comme les accros sont bienvenus et personne n’est laissé derrière pendant les sorties *Feel Good Friday*.

*Devise du club :*« Je n’avais pas le choix. »

*Trajet préféré :*Courir à travers les jardins bien entretenus du parc Queen Elizabeth

*Rituel d’après-course :*Bière et chips au pavillon ou tacos à proximité, et brunch du dimanche après les longues sorties du week-end

### 10. Clubs de course MEC, partout au Canada


Aucun des clubs ci-dessus ne se trouve dans votre ville ? Le club de course MEC est un groupe d’athlètes amateurs à l’échelle du pays comprenant des sections locales, de Victoria à Halifax. Notre mission est d’encourager les coureurs de tout âge et de tout niveau à sortir courir, à battre leur chrono, à varier leurs trajets ou à participer à une course, qu’elle soit de 5 ou de 50 km.

*Trajet préféré :*Découvrez les routes et les sentiers où s’entraîne le club de votre région.

*Rituel d’après-course :*Nous aimons beaucoup le café et la crème glacée (quand il fait chaud).

*Produit de course préféré chez MEC :*Nous aimons beaucoup les [chaussures adhérentes pour sentier de Salomon](/fr/marque/salomon/produits/bottes-et-chaussures/chaussures/chaussures-de-course/c/1489), les modèles [légers pour la route](/fr/marque/new-balance/produits/bottes-et-chaussures/chaussures/chaussures-de-course/c/1489) de New Balance et [les casquettes Ciele](/fr/product/5046-715/Casquette-GoCap) pour une touche de couleur éclatante.



Ces clubs de course, certains bien établis et d’autres très prometteurs, représentent une bonne occasion pour faire des rencontres, obtenir des conseils d’entraînement et avoir du plaisir tout en gardant la forme.

10 clubs de course motivants d’un océan à l’autre | Blogue MEC

10 clubs de course motivants d’un océan à l’autre

Au-delà des capacités physiques naturelles, c’est la détermination, l’entraînement et la santé globale des grands athlètes qui les rendent si impressionnants. Pour vous aider à vous préparer comme un pro, nous avons demandé à trois ambassadeurs MEC de partager leurs meilleurs conseils sur la façon de se concentrer, de prendre part à une compétition et de récupérer. Que vous soyez un skieur, un coureur, un grimpeur ou un cycliste (ou toute personne active qui veut s’améliorer), vous profiterez de ces six habitudes qui vous aideront à vous entraîner plus efficacement et à atteindre vos objectifs.

### 1. Le sommeil est essentiel
Le sommeil est crucial pour votre entraînement à bien des égards : votre corps en a besoin pour augmenter et maintenir votre masse musculaire et prévenir les blessures et les maladies, et votre esprit en a besoin pour vous permettre de performer et de rester concentré. Toutefois, de bonnes habitudes de sommeil (la fréquence, la qualité et le nombre d’heures) nécessitent une grande discipline, surtout si vous suivez un entraînement rigoureux ou si vous voyagez beaucoup.

[Roz Groenewoud](/fr/ambassadors/roz-groenewoud), une skieuse professionnelle ayant représenté le Canada aux Jeux olympiques d’hiver en 2014, prend des mesures simples pour avoir un horaire de sommeil régulier, même lorsqu’elle est sur la route :

> « Je voyage avec mon propre oreiller que je glisse dans une douce taie en flanelle. Elle me permet de rendre n’importe quel lit confortable et elle maintient mon cou dans une bonne position durant mon sommeil en plus de me rappeler la maison. »
>


L’entraînement psychologique est important dans tous les sports, surtout ceux qui exigent de l’endurance ou qui présentent un niveau de risque élevé. Cela peut signifier de visualiser une course parfaite avant le départ ou de simplement apprendre à se parler durant une course de fond.

[Jim Willett](/fr/ambassadors/jim-willett), entraîneur personnel, meneur d’un club de course MEC et détenteur du record de vitesse sur le sentier Bruce (885 km, 10 jours, 13 heures et 57 minutes), constate :

> « Plus vous courez longtemps, plus vous êtes susceptible de tomber dans ce que j’appelle “le trou noir”. Le trou noir, c’est là où vos pensées négatives et vos doutes risquent de vous consumer. Il est important d’avoir une façon de gérer la situation et de sortir de ce trou [soit] en répétant un mantra, en essayant de s’encourager ou en chantant une chanson motivante, même si on fausse. »
>
Prendre du temps pour récupérer physiquement  semble évident, mais prioriser la récupération émotionnelle et psychologique l’est tout autant. Après une course ou un événement important, les athlètes devraient prendre le temps de s’ajuster et de réfléchir. Atteindre un objectif apporte une montée d’adrénaline, mais obligent également certains athlètes à se poser la question : « Et maintenant, je fais quoi ? ». Par exemple, des coureurs vivent une dépression lorsqu’ils finissent un marathon. Donc, prenez le temps de vous fixer de nouveaux objectifs et de penser aux aspects de votre vie que vous avez négligés durant votre entraînement : cela fait partie des étapes importantes de la récupération.



### 3. Évitez le surentraînement
Les athlètes de haut niveau savent qu’il est possible d’abuser des bonnes choses lorsqu’il est question d’entraînement. Travailler trop fort en écourtant votre période de récupération peut vous causer des blessures susceptibles de freiner votre progrès pendant un mois, voire plus. Si vous êtes déterminé dans votre entraînement et si vous vous fixez des objectifs clairs et atteignables, vous n’aurez pas à vous inquiéter de passer tout votre temps au gym, à la piste ou à tout autre endroit où vous vous exercez.

Jim, comme bien d’autres entraîneurs, insiste sur le fait qu’il est important de trouver un équilibre sain. « Courir est clairement une activité à haute intensité. Trouver un [juste] équilibre, puis diminuer l’intensité jusqu’à un événement peut être difficile. » Il ajoute :

> « Il n’existe pas de plan idéal, et je préfèrerais prendre part à un événement en étant légèrement sous-entraîné que surentraîné. »
>
### 4. Connaissez les outils de votre sport


À mesure qu’une activité progresse et gagne en popularité dans le monde, l’équipement et la science qui l’accompagne font de même. Aujourd’hui, la technologie avancée peut aider les gens à repousser les limites de leur sport. Il existe des applications et des montres qui permettent de mesurer et de faire le suivi de votre puissance. De plus, l’équipement que vous utilisez – comme les chaussures de course, les skis ou les vélos – est de plus en plus spécialisé. Donc, en plus de contribuer à votre performance, cet équipement peut aussi vous servir à trouver des façons de progresser dans votre entraînement.

Par exemple, Allan Prazsky, ancien cycliste de compétition qui entraîne maintenant les débutants, reconnaît à quel point l’entraînement a changé en raison des nouvelles technologies dans l’univers du vélo. « Les jours où on s’entraînait au *feeling* sont loin derrière », dit-il. Il souligne :

> « Aujourd’hui, il est essentiel de se procurer un [capteur de puissance](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-v%C3%A9lo/pi%C3%A8ces-et-composantes-de-v%C3%A9lo/transmission/capteurs-de-puissance/c/835). À la fin de la journée, vous pouvez savoir exactement la quantité d’énergie dépensée grâce à une conversion mathématique. Il n’y a pas de cachette. »
>
### 5. Trouvez votre zone
Qu’il s’agisse d’écouter une chanson qui les stimule ou de simplement suivre une routine qui les calme, les athlètes d’expérience connaissent les choses qui les aident à performer au meilleur de leur capacité. Déterminez ce qui vous aide à entrer dans votre zone. Pour [Georgia Astle](/fr/ambassadors/georgia-astle), native de Whistler (Colombie-Britannique) qui fait de la compétition de vélo de montagne, c’est de respecter un horaire :

> « Lorsque je me prépare pour une course d’enduro ou une compétition de descente, surtout dans un endroit que je ne connais pas, je dois suivre une routine : garder mon équipement propre, étendre mes vêtements, me lever, prendre une douche, m’étirer, visualiser la piste et tester les sentiers afin de me sentir vraiment prête. »
>
« Il est important de maintenir le stress à un niveau bas et de permettre à votre esprit et à votre corps de performer au meilleur de leur capacité le jour de la course », explique Georgia.



### 6. Apprenez quand et comment faire le plein d’énergie
Votre stratégie en matière de réhydratation et de recharge énergétique dépendra de ce que vous faites. Toutefois, les athlètes accomplis vous diront qu’ils ne se lancent jamais sans une [collation sous la main](/fr/article/4-easy-snacks-that-seasoned-skiers-pack). Avant de partir en période d’entraînement, Roz fait le plein de barres énergétiques. Elle voyage aussi avec du beurre d’amandes et des protéines en poudre.

Il n’est pas recommandé de s’entraîner l’estomac vide, mais il est aussi important de connaître quel carburant aide votre corps à récupérer après avoir tout donné. Allen suggère de consommer des glucides après une séance intense.

> « Tout de suite après un entraînement intense, le corps peut travailler jusqu’à trois fois plus qu’en temps normal pour arriver à refaire le plein d’énergie, essentiellement en devenant une éponge pour reconstituer les réserves de glycogène. Plus vite le corps arrive à reconstituer ces réserves, plus vite il pourra récupérer. »
>
*Vous voulez en savoir plus sur les moyens de s’entraîner efficacement ? Lisez*[*Maîtriser l’art de l’entraînement par intervalles*](/fr/article/how-to-do-anything-master-interval-training)*, ou notre série sur la course*[*Devenir un meilleur coureur*](/en/article/be-a-better-runner-how-to-prep-for-race-day) (en anglais).



Vous avez un objectif ? Découvrez ce que font les pros pour se concentrer, compétitionner et récupérer. Lisez les conseils de l’ultramarathonien Jim Willett, de la skieuse professionnelle Roz Groenewoud et de l’entraîneur de vélo Allan Prazsky.

6 habitudes d’athlètes accomplis | Blogue MEC

6 habitudes d’athlètes accomplis

Le sentez-vous ? La saison de course est dans l’air. Vous avez peut-être déjà remarqué la prolifération des groupes de course qui sillonnent les rues de la ville, les adeptes de course en sentier qui traversent les parcs ou les coureurs solos en mission de gain de vitesse dans votre quartier ?

Pour avoir une idée des nouveautés à surveiller dans le monde de la course, jetez un coup d’œil à ces cinq tendances de 2017 :

### 1. À l’assaut des sentiers


Si vous en avez assez d’effectuer des boucles dans votre voisinage, alors un changement de paysage pourrait être la solution. La course sur sentier est une façon stimulante de varier votre routine de course en plus de vous permettre de vous échapper de la ville. Au cours de la dernière décennie, la course sur sentier a largement gagné en popularité (un rapport américain de la Outdoor Foundation indique que le pourcentage de coureurs sur sentier a augmenté de plus de 85 % de 2007 à 2015), faisant de 2017 une bonne année pour s’y mettre, puisque de nombreuses ressources peuvent vous y aider.

Pour vous lancer :

- Lisez [Conseils pour courir en sentier](/fr/article/how-to-start-trail-running-tips-for-road-runners).
- Inscrivez-vous à des courses : MEC organise plus de 40 courses chronométrées sur sentier sur de magnifiques parcours à travers le Canada.

### 2. Technologie portable : encore là cette année !


La technologie portable a fait beaucoup de bruit il y a quelques années. En 2017, elle est toujours l’un des outils privilégiés pour garder les coureurs motivés et mesurer leurs efforts et leur performance. La plupart d’entre nous connaissent bien les montres de course et les cardiomètres de [Suunto](/fr/marque/suunto/id%C3%A9al-pour/course/produits/%C3%89quipement/%C3%89lectronique/montres/c/1153), [Polar](/fr/marque/polar/id%C3%A9al-pour/course/produits/%C3%89quipement/%C3%89lectronique/montres/c/1153) et [Garmin](/fr/marque/garmin/id%C3%A9al-pour/course/produits/%C3%89quipement/%C3%89lectronique/montres/c/1153) (leurs [montres](/fr/produits/electronique/montres/c/1153/collection-fenix-garmin?filters%5Bbrand%5D%5B0%5D=garmin) sont très populaires auprès des coureurs depuis plus d’une décennie), mais nous ne les utilisons pas nécessairement à leur plein potentiel. Donc, cette année, donnez-vous la mission de découvrir les multiples possibilités et les caractéristiques des gadgets de course. Voici trois modèles pour vous inspirer :



### 

##### **Moniteurs d’entraînement complets**
L’appareil [A360 de Polar](/fr/product/5047-178/Montre-A360-avec-cardiom%C3%A8tre) est bien plus qu’un simple cardiomètre. Parmi les caractéristiques, notons la fonction d’analyse du sommeil, le signal par vibration indiquant si vous êtes dans la bonne zone de fréquence cardiaque et les calendriers d’entraînement programmables. Il est aussi compatible avec les téléphones intelligents si vous voulez recevoir des textos ou des courriels et autres alertes importantes.

- Avantages : facile à utiliser, écran tactile, suivi du sommeil, multisport, bon rapport qualité-prix
- Inconvénients : pas de fonction chronomètre ni de compte à rebours



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##### **Entraîneur à portée de main**
La montre intelligente [GPS Vivoactive/Cardiomètre](/fr/product/5049-165/Montre-intelligente-GPS-Vivoactive-Cardiom%C3%A8tre) de Garmin vous aide à repousser vos limites comme un entraîneur le ferait, en déterminant votre niveau actuel d’activité physique et en établissant des objectifs quotidiens selon votre niveau. Elle est parfaite pour les triathloniens ou toute personne qui combine la course, le vélo et la nage (elle peut même compter le nombre de volées d’escaliers que vous montez). Son cousin, le bracelet d’entraînement [Vivosmart et cardiomètre](/fr/product/5039-342/Bracelet-d%27entra%C3%AEnement-Vivosmart-et-cardiom%C3%A8tre) a gagné le prix [Fitness Tracker de](https://www.wareable.com/awards/wareable-tech-awards-2016-winners) l’année aux Wareable Tech Awards 2016.

- Avantages : multisport, GPS, compatibilité avec téléphone intelligent, cardiomètre optique et enregistrement du nombre de pas
- Inconvénients : pas de fonction d’entraînement par intervalles ni de compte à rebours



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##### **La tout-inclus**
La [montre Fenix 5 de Garmin](/fr/product/5053-926/Montre-Fenix-5) possède presque toutes les caractéristiques que vous avez toujours souhaitées dans une montre, que vous pratiquiez la course, la nage, le vélo ou même un sport en montagne. Elle compte vos pas, suit vos habitudes de sommeil et votre fréquence cardiaque en plus d’être dotée d’une antenne intégrée captant de façon remarquable les signaux des satellites.

- Avantages : multisport, compatibilité avec les segments Strava, GPS, altimètre et baromètre, sangle de poitrine non requise, connectivité WiFi pour le téléchargement automatique d’entraînements
- Inconvénients : écran non tactile et prix élevé en raison des multiples fonctions



### 3. Foisonnement de groupes et de clubs de course


Suivre les athlètes de course sur Instagram peut s’avérer une bonne source de motivation pour débuter. Mais participer à des sorties avec un groupe ou un club composé de personnes en chair et en os vous donnera la petite dose d’énergie supplémentaire pour courir après une longue journée de travail ou vous tirer du lit le matin. Heureusement, les groupes de course se multiplient dans les villes à travers le pays et chacun a sa propre signature. Certains groupes s’évadent à partir de l’artère fourmillante Queen Ouest à Toronto (club Parkdale Roadunners), d’autres partent à la découverte des sentiers de la Vieille Capitale (Club de course trail des Chèvres de Montagne), alors que certains courent pour mériter leur bière (club RunTOBeer).

Pour vous lancer :

- Lisez [10 clubs de course motivants d’un océan à l’autre](/fr/article/coast-to-coast-10-canadian-run-crews-you-should-join).

### 4. Plus d’équipement pour des styles variés
Alors que de plus en plus de gens s’adonnent à la course, la demande a augmenté en matière de diversité et de personnalisation des styles et des fonctionnalités. Aujourd’hui, les marques de course offrent des vêtements et des accessoires pour tous les goûts. Ville *vs* sentier, minimaliste *vs* *geek* d’équipement, short très court *vs* taille haute : il ne vous reste qu’à choisir le style qui vous convient.

Voici quelques articles qui ont retenu notre attention pour 2017 :

#### Casquettes de course


L’entreprise montréalaise Ciele a été créée il y a quelques années seulement et n’offrait qu’un seul modèle : la [GoCap](/fr/product/5046-715/Casquette-GoCap). Depuis, les affaires ont évolué. Voici la toute dernière de la famille Ciele, la casquette [TRLCap](/fr/product/5053-168/Casquette-TRL-Team-Issue). Pourquoi l’aimons-nous ? Design à cinq panneaux, filet respirant et style distinctif de la marque Ciele.

#### Collants taille haute


Ces collants de course confortables procurent divers avantages : ils ne scient pas les hanches, ils sont parfaitement ajustés et ils couvrent mieux le bas du dos pendant les séances d’étirement. Le nouveau [collant de course Sanctuary](/fr/product/5049-260/Collant-Sanctuary-7-8) est offert en taille haute avec une seule couture d’entrejambe.

#### Des maillots qui sont beaux (et qui sentent bon)


Vous prévoyez faire une longue course ou des séances d’intervalles ? Recherchez des maillots légers avec traitement antimicrobien Polygiene qui les aidera à conserver une odeur de fraîcheur. Le [maillot Rhythm](/fr/product/5040-089/Maillot-Rhythm) et le [maillot Core ](/fr/product/5039-860/Maillot-Core-Shot)de MEC ont été traités avec cet antimicrobien, sont faits de polyester recyclé et présentent une coupe à la fois ample et seyante.

#### chaussures tout-terrain


Si vous commencez à courir sur les sentiers, vous apprécierez les chaussures de course conçues spécialement pour ce type de terrain. Nous aimons beaucoup les chaussures de course sur sentier [Speedcross 4 de Salomon](/fr/search?f=CFfootwearWaterproof%3Aoui&text=speedcross+4&org_text=speedcross+4) conçues pour filer à travers des sections de boue, de neige et tout ce qui existe entre les deux. Elles comportent une membrane GORE-TEX qui garde vos pieds au sec, des lacets non encombrants et une assise plantaire en mousse Ortholite.

Vous avez besoin d’un coup de main pour choisir vos chaussures de course sur sentier?

- Lisez [Choisir des chaussures de course sur sentier](/fr/explore/how-to-choose-running-shoes).
- [Analyse de la foulée au Labo de course MEC](/fr/explore/gait-analysis)

#### Bouteilles compressibles


Les [bouteilles compressibles](/fr/ideal-for/running,-fitness-and-training/produits/%C3%89quipement/hydratation/gourdes-et-bouteilles/bouteilles-compressibles/c/1534) : elles sont là quand vous en avez besoin et se plient quand vous devez les ranger. Donc, elles sont parfaites pour les jours de course puisque vous pouvez les remplir aux postes de ravitaillement et les glisser dans votre veste de course. Et comme de plus en plus de courses éliminent l’utilisation des verres en papier, la bouteille compressible est une solution idéale grâce à son format minimaliste.

### 5. motivation numérique
Puisque la plupart d’entre nous sont branchés numériquement, il est logique que nous utilisions nos téléphones pour nous inspirer et nous aider à nous améliorer – et c’est là que les applications de course entrent en jeu. Parmi celles-ci, notons le lancement en 2017 de la toute nouvelle appli [EverybodyRun](https://cieleathletics.com/everybodyrun/?lang=fr) de Ciele (oui, la même marque que les chouettes casquettes). Cette application vise à créer un réseau de coureurs et donne accès à des services et à des boutiques de course. Le lancement officiel devrait se faire plus tard au cours de l’année. Pour connaître d’autres applications, lisez [Des applis de course à connaître](/fr).

*Je vous souhaite une très belle saison de course 2017. Partagez vos photos de course avec le mot-clic #onserejointdehors pour nous montrer de nouveaux parcours, les courses et les clubs auxquels vous participez cette année.*



Quoi de neuf sur la scène de la course à pied ? Voyez les nouvelles tendances qui figurent dans notre liste pour la saison 2017, des clubs de course épiques aux casquettes les plus cool.

Tendances course 2017 | Blogue MEC

Tendances course 2017

Jusqu’à récemment, je n’avais jamais utilisé d’application de course. Après tout, je me disais que mon battement de cœur et une bonne paire de [chaussures de course](/fr/explore/how-to-choose-running-shoes) étaient bien suffisants. Toutefois, je me suis ravisée quand j’ai téléchargé ma première application de course, [RunRaegis](http://runraegis.com/), une appli de sécurité pour les coureurs solo.

Au début, tout ce qui m’intéressait était la sécurité, mais bien vite, les autres fonctions m’ont attirée. Que je m’entraîne avec un ami un mercredi soir ou que je parte seule pour ma longue sortie du dimanche, je peux voir mes statistiques de performance enregistrées par l’application. Et non seulement durant une sortie, mais au fil du temps.

Depuis que j’ai téléchargé cette application il y a quelques mois, j’en ai essayé deux autres douzaines. J’ai découvert que peu importe [le type de coureur que vous êtes](/fr/article/which-runner-are-you), il existe une application pour vous. Voici donc quelques excellentes applications pour coureurs à essayer en fonction de vos besoins :

### Si vous voulez faire partie d’un réseau et vous mesurer à d’autres coureurs


Utilisé par les coureurs (et les cyclistes) pour suivre leur progrès et leurs performances, [Strava](https://itunes.apple.com/ca/app/strava-running-cycling-gps/id426826309?mt=8) offre aussi un aspect social et permet de vous mesurer aux autres coureurs de votre communauté. Si la compétition n’est pas pour vous, vous pouvez toujours échanger des photos, des histoires et des mots de motivation avec les autres utilisateurs et vous joindre à des clubs virtuels. De plus, Strava analyse votre vitesse, votre allure et les distances parcourues en les comparant à vos entraînements précédents. Donc, peu importe que vous [travailliez votre vitesse](/en/article/be-a-better-runner-how-to-get-fast-with-speed-work) (*en anglais*) ou que vous vous entraîniez en vue d’une course, vous pouvez suivre votre progrès.

### Si vous voulez courir pour une cause
Juste au moment où vous pensiez qu’il était impossible de vous sentir mieux après avoir quitté votre sofa pour filer sur les sentiers, vous entendez parler de [Charity Miles](http://www.charitymiles.org/). Cette application enregistre vos données de distance et remet 0,25 $ à des organismes de bienfaisance pour chaque mile (1,6 km) parcouru. Charity Miles s’est associé à plus de trente organismes de bienfaisance partout dans le monde et a amassé plus de 2 millions de dollars à ce jour. Ainsi, chaque fois que vous sortez rejoindre votre club de course, vous serez davantage motivé, sachant que vous faites aussi une bonne action.

### Si vous voulez faire partie d’une grande communauté de coureur


L’application [Everybody](https://itunes.apple.com/us/app/everybodyrun/id1100365149?mt=8)[Run](https://itunes.apple.com/us/app/everybodyrun/id1100365149?mt=8) est beaucoup plus qu’un guide d’entraînement : c’est une nouvelle ressource amusante pour tout ce qui concerne la course dans votre ville. Elle vous aide à trouver des événements de course, des entraîneurs, des boutiques et les meilleurs endroits pour refaire le plein d’énergie après l’effort, et plus encore. Comme tous les renseignements sont choisis par d’autres coureurs, vous savez que vous pouvez vous y fier. De plus, si vous souhaitez rencontrer de nouveaux partenaires de course, EverybodyRun vous permet de vous joindre à des événements dans votre ville et d’en créer.

### Si vous voulez courir de façon plus sécuritaire


Rien n’est plus sécuritaire que de courir avec un partenaire ou un groupe de course. Mais parfois, il est possible que vous ayez planifié un entraînement solo ou que vous ayez besoin de passer du temps seul. C’est pourquoi cette application s’est retrouvée sur notre liste. [RunRaegis](http://runraegis.com/) fait bien plus que vous aider à vous sentir bien dans votre peau; elle peut en fait vous aider à la sauver. En plus de gérer vos courses et d’en faire le suivi, l’application offre des fonctions pour les situations d’urgence. Il vous suffit d’appuyer sur le bouton urgence qui activera une lumière stroboscopique, un message d’alerte et des sirènes. Vous pouvez aussi configurer des alertes qui informeront des amis et votre famille si vous n’êtes pas rentré dans un délai précis.

### Si vous avez besoin d’un horaire de course
Cinquante millions de coureurs dépendent de [Runkeeper](https://runkeeper.com/) pour rester en piste. Que vous soyez un coureur débutant ou que vous vous [entraîniez pour un marathon](/en/article/be-a-better-runner-the-art-of-the-long-run) (*en anglais*), cette application est conçue pour vous garder motivé grâce à des renseignements détaillés sur vos performances, à des défis inspirants et au soutien de la communauté. L’un des avantages de cette application est sa grande facilité d’utilisation – malgré ses nombreuses fonctions, elle se lance facilement sur simple pression du bouton de démarrage. Et si vous laissez de côté votre routine, l’application vous rappelle gentiment qu’il est temps de lacer vos souliers.

### Si vous souhaitez courir toute l’année


[Runcast](https://itunes.apple.com/app/apple-store/id917857630?mt=8) est une application conçue pour les coureurs soucieux de la température et qui veulent savoir [comment s’habiller pour ](/fr/produits/v%C3%AAtements/manteaux/manteaux-de-course/c/1026?text_redirected=running%20and%20cross%20country%20jackets)[courir](/fr/produits/v%C3%AAtements/manteaux/manteaux-de-course/c/1026?text_redirected=running%20and%20cross%20country%20jackets). En plus d’enregistrer vos trajets, Runcast vous tient au courant des prévisions météo afin que, peu importe où vous [courez au Canada](/fr/article/by-the-pictures-running-trails-that-canadians-love), vous ne soyez plus jamais pris au dépourvu par la pluie… à moins que ce soit ce que vous souhaitiez.

Bref, essayez-en quelques-unes ou essayez-les toutes. Il importe peu que vous ayez un esprit de compétition, que vous soyez débutant ou que vous vous entraîniez pour votre première course : ces applications vous permettront de rester branché sur chaque kilomètre que vous accumulez.



*Photos : Halfpoint, Shutterstock Inc.*



Six excellentes applications de course qui vous aideront aussi bien à vous entraîner qu’à trouver une course ou à assurer votre sécurité. Voyez celles qui dominent notre palmarès.

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