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Blogue de MEC | Le Blogue de MEC

*Il y a du nouveau dans le rayon vélo : les vélos de Cannondale sont maintenant offerts chez MEC. Pour un avant-goût des nouveaux modèles 2020, lisez notre petit guide sur les vélos de Cannondale, créé avec nos spécialistes du vélo.*

#### Tout d’abord, pourquoi Cannondale?
Comme MEC, Cannondale a pour mission d’inciter les gens à être actifs et à s’amuser en plein air. Un grand avantage de cette marque est qu’elle propose une gamme complète de modèles (vélos urbains, électriques, de route, tout-terrain, de montagne, pour enfants, etc.) adaptés aux différents besoins de nos membres de Victoria à Halifax. De plus, Cannondale jouit déjà d’une grande notoriété au Canada; nos membres connaissent cette marque et y font confiance. L’entreprise fabrique des vélos depuis plus de 30 ans.

#### Qu’est-ce qui différencie Cannondale des autres marques?
C’est une entreprise ingénieuse qui n’hésite pas à essayer de nouvelles choses et qui encourage l’innovation dans l’industrie. En effet, Cannondale a été l’une des premières marques à utiliser de l’aluminium haut de gamme, à intégrer la double suspension à ses vélos de montagne et à fabriquer des vélos de route en fibre de carbone. Sans l’apport d’entreprises comme Cannondale, qui se consacrent au développement et à l’essai de nouvelles technologies, les vélos d’aujourd’hui seraient bien moins sophistiqués.



**Quels vélos retrouve-t-on en magasin?**

Un large éventail de modèles : vélos électriques, de route tout-terrain, pour enfants, en carbone et plus encore.

**Vélos urbains de Cannondale chez MEC :**

- Trois modèles de vélos électriques : le [Canvas Neo et Remixte](/fr/marque/cannondale/produits/velo/velos/velos-a-assistance-electrique/c/1780?text=Canvas), le [Quick Neo SL et Remixte](/fr/marque/cannondale/produits/velo/velos/velos-a-assistance-electrique/c/1780?text=Quick) et le [Tesoro Neo et Remixte](/fr/marque/cannondale/produits/velo/velos/velos-a-assistance-electrique/c/1780?text=Tesoro).
- Une sélection de [vélos Quick](/fr/marque/cannondale/produits/velo/velos/velos-boulot-urbains/c/1529?text=Quick), parfaits pour rouler du point A au point B sur les artères urbaines
- [Quick CX](/fr/product/6006-067/V%C3%A9lo-Quick-CX-2-2020) et [Althea](/fr/product/6006-069/V%C3%A9lo-Quick-Althea-3-2020), des vélos avec suspension avant pour rouler sur différentes surfaces, des pistes cyclables aux chemins en gravier
- [Bad Boy 3](/fr/product/6006-081/V%C3%A9lo-Bad-Boy-3-2020-en-aluminium), un vélo urbain élégant et facile à manier

> Le vélo électrique [Quick Neo SL](/fr/product/6006-104/V%C3%A9lo-%C3%A9lectrique-Quick-NEO-2-SL-2020) est équipé d’un moteur-roue : un système simple, compact et léger. Offrant une puissance de 250 watts, il facilite et accélère les déplacements entre la maison et le travail ou votre café préféré.
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**Vélos de route tout-terrain de Cannondale chez MEC :**

- Les modèles [Topstone](/fr/marque/cannondale/produits/velo/velos/c/854?text=Topstone) en carbone et en aluminium – pour les sorties d’aventure sur les chemins en gravier et bien plus
- [CAADX 105](/fr/product/6006-012/V%C3%A9lo-CAADX-105-2020-en-aluminium), un excellent vélo pour s’initier au cyclocross

> *Le*[*Topstone Carbon Ultegra*](/fr/product/6005-994/V%C3%A9lo-Topstone-Carbon-Ultegra-RX-2-2020)* est parfait pour les adeptes de vélo de route qui aiment aussi s’aventurer hors des sentiers battus*
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**Vélos de montagne de Cannondale chez MEC :**

- Les vélos [Habit](/fr/marque/cannondale/produits/velo/velos/c/854?text=Habit) en carbone et en aluminium pour le vélo tout-terrain
- Une sélection de vélos [Trail](/fr/marque/cannondale/sexe/hommes/id%C3%83%C2%A9al-pour/v%C3%A9lo-de-cross_._country/produits/velo/velos/velos-de-montagne/c/1527?text=Trail) (unisexe) et [Tango](/fr/marque/cannondale/produits/velo/velos/velos-de-montagne/c/1527?text=Tango) (pour femmes) en aluminium, des options tout-terrain à simple suspension
- [Vélo F-Si en carbone](/fr/product/6006-034/V%C3%A9lo-F-Si-3-2020-en-carbone), idéal pour la course cross-country
- [Cujo 2](/fr/product/6006-036/V%C3%A9lo-Cujo-2-2020), un vélo offrant un dégagement plus large pour permettre d’utiliser des pneus de 2,7 pouces et plus

> *Nos prévisions?**Nous pensons que les*[*vélos Habit en aluminium*](/fr/marque/cannondale/produits/velo/velos/c/854?text=Habit)* seront très populaires. Ils offrent la technologie avancée d’un vélo haut de gamme en carbone, mais à moindre prix.*
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**Vélos de route de Cannondale chez MEC :**

- Les [modèles Synapse](/fr/marque/cannondale/produits/velo/velos/c/854?text=Synapse) en carbone et en aluminium – des vélos de route de performance présentant un excellent rapport qualité-prix
- [SuperSix EVO](/fr/product/6005-985/V%C3%A9lo-SuperSix-Evo-Ultegra-en-carbone-2020), un vélo de route et de course haute performance



**Vélos pour enfants à venir chez MEC :**

- [Draisienne Trail](/en/product/6006-102/2020-Kids-Trail-Balance-Bicycle), pour les tout-petits
- [Trail](/fr/produits/velo/velos/velos-pour-enfants/c/1559?text=kids+trail) (12 po, 20 po, 24 po), idéal pour les sentiers grâce aux freins à disque et à la suspension avant
- [Trail (une vitesse, 16 po)](/fr/product/6006-097/V%C3%A9lo-Kids-Trail-16-po-2020), un vélo à une vitesse doté d’un frein à rétropédalage pour simplifier la vie des débutants
- [Cujo (20 po, 24 po)](/fr/produits/velo/velos/velos-pour-enfants/c/1559?text=Cujo), un cadre pour jeunes cyclistes équipé de plus grandes roues



#### Chaque marque de vélo a sa propre terminologie. Que signifient les termes employés par Cannondale?
**Neo**: Le terme « Neo » indique qu’il s’agit d’un vélo électrique.

**Chiffres**: Le chiffre suivant le nom du modèle indique le niveau de qualité des composantes. Plus le chiffre est bas, plus la qualité des composantes est élevée. Par exemple, parmi les vélos Quick 2, 4 et 6, le Quick 2 propose les composantes les plus sophistiquées. Toutefois, dans le cas des vélos pour enfants, le chiffre indique la taille des roues en pouces.

**Remixte**: Ce terme de Cannondale est attribué aux vélos faciles à enfourcher.

**Lefty**: Il s’agit du nom donné à la célèbre fourche de Cannondale, qui ne comporte qu’un bras du côté gauche. Nous n’offrirons qu’un seul modèle comportant cette caractéristique : le Bad Boy 3, qui est doté d’une fourche Lefty rigide. Les draisiennes sont aussi équipées d’une version taille réduite de la fourche Lefty appelée « Little Lefty ».

**CAAD** : Cannondale a toujours été un chef de file en matière de conception de cadres en aluminium, et le sigle CAAD signifie « Cannondale Advanced Aluminum Design » (conception avancée en aluminium de Cannondale).



## Articles connexes
- [Achat d’un vélo](/fr/explore/how-to-buy-a-bike)
- [Protéger son vélo](/fr/explore/locking-your-bike)
- [Pédaler avec des enfants](/fr/explore/biking-with-kids)



Pour un avant-goût des nouveaux modèles 2020, lisez notre petit guide sur les vélos de Cannondale, créé avec nos spécialistes du vélo.

Voici les nouveaux vélos Cannondale chez MEC

*Pas besoin d’attendre l’été pour faire de la randonnée. Le printemps est un moment idéal pour explorer nos grands espaces, mais il y a quelques éléments à garder à l’esprit. Suivez les conseils de Taryn, experte en randonnée, pour passer du bon temps en toute sécurité sur les sentiers.*

## Ne laissez pas la pluie vous arrêter
Croyez-le ou non, mais faire de la randonnée sous la pluie peut vous procurer une superbe expérience sensorielle. Les plantes sont plus vertes. Le son de la pluie a un effet calmant. Les odeurs de la forêt sont amplifiées. Le brouillard enveloppant les arbres ajoute une touche de fantaisie à vos photos. Et sans pluie, il n’y aurait pas d’arc-en-ciel : l’un des plus beaux phénomènes naturels qui soient!

## Habillez-vous en fonction de la météo
Au Canada, le printemps a un caractère imprévisible – il peut pleuvoir, venter, neiger et faire froid, beau ou excessivement chaud… le tout dans la même journée! Consultez la météo avant de partir en randonnée et habillez-vous en conséquence. Un bon [manteau de pluie](/fr/marque/mec/sexe/femmes+hommes/produits/vetements/manteaux/manteaux-de-pluie/c/1025?f=CFIdealForSimple%3Acamping+et+randonn%C3%A9e) et un [pantalon imperméable](/fr/marque/mec/sexe/femmes+hommes/produits/vetements/vetements-pour-le-bas/pantalons-et-collants/pantalons-de-pluie/c/1012?f=CFIdealForSimple%3Acamping+et+randonn%C3%A9e) sont indispensables. Privilégiez la [technique multicouche](/fr/explore/clothing-layers) pour rester au chaud, sans surchauffer. Pour garder votre équipement au sec, rangez-le dans des [sacs étanches](/fr/produits/nautique/sacs-etanches-etuis-etanches-et-sacs-de-portage/sacs-etanches/c/1358) ou recouvrez votre sac à dos d’un [protège-sac imperméable](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/accessoires-pour-sacs/protege-sacs-et-doublures/c/1344?f=CFIdealForSimple%3Acamping+et+randonn%C3%A9e).



## Apportez les 10 essentiels
Peu importe la saison, ne partez jamais en randonnée sans les [10 essentiels](/fr/explore/the-10-essentials-hiking-camping) de sécurité suivants : outils de navigation, nourriture, eau, protection solaire, vêtements chauds, lampe de poche, trousse de premiers soins, allume-feu, trousse de réparation, abri d’urgence et appareil de communication. Au printemps, quand la météo se fait particulièrement capricieuse, j’aime aussi apporter une [bouteille isolante](/fr/caract%C3%83%C2%A9ristiques/isolante/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/bouteilles-deau-et-traitement/bouteilles-isolantes/c/1232) remplie de chocolat chaud ou de soupe.

## Sautez à pieds joints dans les flaques d’eau
Au printemps, la boue et les flaques d’eau sont inévitables. Ne les laissez pas gâcher votre journée! Enfilez tout simplement une paire de [bottes de randonnée imperméables](/fr/caract%C3%83%C2%A9ristiques/imperm%C3%A9able/produits/camping-et-de-randonnee/pour-les-pieds/bottes-de-randonnee/c/1497) et des [guêtres](/fr/produits/bottes-et-chaussures/accessoires/guetres/c/1191), et rien ne pourra vous arrêter. Conseil pour explorer Sans trace : marchez dans la boue et les flaques d’eau, plutôt que de les contourner, afin d’éviter d’abîmer le sentier ou la végétation fragile qui l’entoure. Si le sentier est un véritable bourbier, pensez à changer vos plans afin de protéger le site. La boue profonde met du temps à sécher.

## Faites preuve de prudence sur la neige et la glace
Même si l’hiver est officiellement terminé, il pourrait encore y avoir de la neige et de la glace sur les sentiers, surtout en haute altitude. Apportez une paire de [crampons d’appoint](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/pour-les-pieds/accessoires-de-chaussures/crampons-dappoint/c/1204?text_redirected=Traction+devices%2C+spikes%2C+cleats%2C+ice+walkers%2C+and+micro-crampons&org_text=traction) à enfiler sur vos bottes pour éviter de glisser. J’utilise aussi des [bâtons de marche](/fr/id%C3%83%C2%A9al-pour/courte-randonn%C3%A9e/produits/camping-et-de-randonnee/outils-eclairage-et-accessoires/batons-de-marche-et-accessoires/c/1510) pour mieux me stabiliser, vérifier la profondeur de la neige et repérer les ponts de neige. Avant de partir pour la montagne, assurez-vous de consulter les [prévisions d’avalanche](https://www.avalanche.ca/) et d’apporter votre [matériel de sécurité en avalanche](/fr/produits/hiver/securite-en-avalanche/c/2081). Le printemps est la saison où le risque d’avalanche est le plus élevé en raison de la fonte des neiges qui déstabilise le manteau neigeux.



## Prenez votre temps
Le printemps est synonyme de renouveau. Prenez le temps de respirer et d’admirer la beauté qui vous entoure pendant votre randonnée. Observez les bourgeons naissants sur les arbres, les fleurs sauvages en pleine éclosion et les jeunes pousses de fougères en forme de têtes-de-violon.

## Vérifiez l’état des sentiers avant de partir
Il est important de savoir à quoi vous attendre avant d’entamer votre randonnée. Renseignez-vous de tout danger potentiel : inondations, neige résiduelle, arbres tombés, glissements de terrain, etc. J’aime aussi consulter les sites Web de clubs de randonnée locaux ou de groupes d’alpinisme sur Facebook. Chaque printemps, nos sentiers ont besoin d’un peu d’amour. Envisagez de devenir bénévole pour un club qui veille à l’entretien des sentiers de randonnée dans votre région.

## Partez à la recherche de chutes
Le printemps est le moment idéal pour parcourir la forêt à la recherche de chutes d’eau, et la récompense en vaut largement l’effort. Avec la fonte des neiges et les précipitations abondantes, les chutes offrent un spectacle des plus impressionnants. Mais attention, cela signifie qu’il faut redoubler de prudence près des cours d’eau. Les ruisseaux présentent un danger accru au printemps, en raison du débit plus rapide causé par la crue des eaux – il faut donc éviter de les traverser.



## Évitez les sentiers trop exigeants
Au printemps, les randonnées parcourant des crêtes ou un terrain très rocheux peuvent s’avérer périlleuses en raison des surfaces glissantes et des conditions changeantes. Résistez à votre envie d’adrénaline et optez pour un sentier pas trop exigeant qui mène à un lac ou une chute, ou une belle promenade dans la forêt. Préparez-vous à rebrousser chemin si les conditions l’exigent. Au printemps, j’aime explorer les réseaux de sentiers interreliés. De cette manière, je peux choisir un circuit, puis l’allonger si le temps le permet, ou revenir facilement sur mes pas si nécessaire.

## Observez la faune
Au printemps, les occasions d’observer la faune sont nombreuses. Les oiseaux migrateurs reviennent faire leur nid. Beaucoup d’animaux donnent naissance à des petits. Et les ours sortent de leur hibernation. Si vous apercevez un animal, donnez-lui beaucoup d’espace. Le printemps est une saison importante pour bien des espèces, car c’est durant cette période qu’ils élèvent leurs petits et qu’ils cherchent de la nourriture pour reprendre leurs forces après un long hiver. J’apporte toujours des [jumelles](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/outils-eclairage-et-accessoires/jumelles/c/900) ou un appareil photo équipé d’un zoom pour bien voir les animaux, sans m’en rapprocher.

*Vous voulez en savoir plus sur la rando? Jetez un coup d’œil à notre guide sur les [courtes randonnées pour les débutants et débutantes](/fr/explore/day-hiking-for-beginners), et découvrez comment explorer dans le respect des espaces sauvages grâce aux [sept principes du Sans trace](/fr/article/7-ways-to-camp-and-hike-responsibly).*



## Articles connexes
- [Choisir des bottes ou des chaussures de rando](/fr/explore/how-to-choose-hiking-boots-or-shoes)
- [Nettoyer et imperméabiliser des bottes de rando](/fr/explore/how-to-clean-and-waterproof-hiking-boots)
- [Comment laver des manteaux ou des pantalons imperméables](/fr/explore/how-to-wash-waterproof-jackets-and-pants-fr)

*Photo : Vancouver Institute of Media Arts*



Pas besoin d’attendre l’été pour faire de la randonnée. Le printemps est un moment idéal pour explorer les sentiers. Lisez ces conseils avant de partir.

Conseils pour des randonnées printanières réussies

La randonnée a complètement changé ma façon de vivre. Le simple geste de mettre un pied devant l’autre pendant plusieurs heures m’a appris entre autres à être présente, à réfléchir avec lucidité et à établir des liens plus profonds avec les gens. Mes excursions en pleine nature ont aussi des effets bénéfiques sur ma santé et mon bien-être : je dors mieux, mon corps est de plus en plus fort et mon niveau de stress et d’anxiété a beaucoup diminué.

Et je suis loin d’être la seule à ressentir les bienfaits de la randonnée. Nous avons demandé aux membres de la famille MEC de nous dire comment la randonnée a contribué à façonner qui ils et elles sont aujourd’hui. Découvrez comment leurs expériences sur les sentiers ont influé sur leur croissance personnelle et leur ont permis d’apprendre des choses surprenantes sur leur propre personne. Laissez-vous inspirer par leurs récits.

## Kayla Kay


Mon intérêt pour la randonnée s’est éveillé peu de temps après mon déménagement à Invermere (Colombie-Britannique), quand j’ai découvert cette magnifique vallée de la région des Kootenay. En tant que mère seule, j’étais déterminée à rencontrer des gens et à passer autant de temps que possible dans les montagnes. J’ai donc fondé « Women Who Wander », un groupe pour les randonneuses de la région.

Mes expériences sur les sentiers et en pleine nature ont joué un rôle vital dans mon parcours de guérison à la suite d’un douloureux divorce et dans mon adaptation à la vie de mère célibataire dans une nouvelle ville. Aujourd’hui, la randonnée est non seulement un passe-temps et une passion, mais cette activité m’a aussi permis de faire un changement de carrière avec l’organisme [The Lady Alliance](https://theladyalliance.com/). L’été dernier, j’ai coordonné plus de 15 randonnées qui ont attiré plus de 100 personnes sur les sentiers.

La randonnée m’aide à me sentir équilibrée et ancrée dans le présent. C’est mon « activité bonheur ».

*MEC est fière de travailler avec The Lady Alliance, l’un de nos*[*partenaires dans la communauté*](/fr/explore/partnerships)*, et de soutenir leurs camps, retraites et cours en plein air. Suivez les aventures de Kayla @kootenay_kayla*

## Jasmyn Ellis


Selon moi, l’activité physique est le facteur le plus important pour maintenir une bonne santé mentale. J’ai un TDAH, et cela me fait un bien immense de bouger. En ville, je vais régulièrement à des cours de cardiovélo, mais il n’y a rien de mieux qu’une randonnée en pleine nature pour évacuer son trop-plein d’énergie. Les odeurs de la forêt, l’air frais sur notre peau, le vent qui nous fouette le visage, le bruit du gravier sous nos pieds… C’est le calme absolu et on s’entend même respirer. En ville, on n’entend pas assez souvent notre respiration – je suis la première à l’admettre.

Je pense toujours à trop de choses en même temps. On peut facilement se perdre dans le tohu-bohu de la ville et le plein air m’apporte la tranquillité dont j’ai besoin.

La randonnée me procure un sentiment de liberté, de légèreté et de puissance.

## Magdalena Garcia


Quand j’étais petite, j’allais souvent dans les montagnes avec mon grand-père. Nous partions toute la journée avec du pain et une tomate comme seules provisions. Ces expériences m’ont profondément marquée – elles ont fait de moi une passionnée de randonnée et d’aventure. Aujourd’hui, je perpétue cette tradition familiale en explorant les sentiers avec mes deux fils. Les bienfaits d’une promenade de quelques heures peuvent durer plusieurs jours ou mois… voire des années.

La randonnée peut aussi avoir des effets thérapeutiques sur les personnes qui éprouvent de la tristesse ou de l’anxiété, puisque cette activité fait ressortir le meilleur de soi-même. Il s’agit aussi d’une merveilleuse façon de découvrir de nouveaux endroits. C’est donc pour toutes ces raisons que les sentiers font partie de ma vie et que j’en ai fait l’objet de mes recherches.

La randonnée me permet de renouer avec moi-même.

*Magdalena est l’une des participantes du Programme Plein Air Interculturel, l’un des partenaires de MEC dans la communauté. Elle étudie le monde des parcs et des sentiers dans le cadre de ses recherches sur la conservation et les expériences des visiteur·se·s.*

## Charlie Easton, ambassadeur MEC


Les meilleures conversations que j’ai eues avec ma fille de trois ans se sont toutes déroulées au milieu de la forêt, pendant que je la portais sur mon dos. La randonnée me permet de me rapprocher des gens, en partageant des aventures et en prenant le temps d’avoir de vraies conversations.

Pour moi, c’est aussi une occasion de faire le plein d’inspiration pour mes tableaux – lorsqu’on peint à partir d’une photo, on n’a que l’aspect visuel d’une scène. Lorsqu’on s’installe en pleine nature pour peindre, on fait aussi l’expérience des sons, des odeurs, des conditions changeantes et de la lumière du site – ce qui apporte une authenticité indéniable à l’œuvre.

La randonnée me fait sentir vivant. Ma conjointe me dit toujours que je lui fais penser à un jeune labrador débordant d’énergie, qui sautille d’une roche à l’autre.

*Découvrez les œuvres de Charlie sur Instagram*[*@charlieeaston*](https://www.instagram.com/charlieeaston/)

## Azzah Ahmad


Par où commencer? Mon initiation au plein air a débuté à la fin de ma trentaine, et c’est grâce à mes expériences en grande nature que j’ai vraiment appris à me connaître. Ce qui m’importe, ce n’est pas de gravir le plus haut sommet ni de parcourir le sentier le plus difficile. Il s’agit plutôt de m’immerger dans la nature et de profiter pleinement de la tranquillité qui m’entoure. Faire de la rando nous apprend à chérir notre force et à persévérer dans tout ce que nous entreprenons.

La randonnée a un effet merveilleusement revigorant.

*Regardez la vidéo «*Au Lever du jour* » pour connaître l’histoire d’Azzah et suivez-la sur Instagram : [@lifeaziknowit_101](https://www.instagram.com/lifeaziknowit_101/).*



Au lever du jour

Prendre le temps de respirer et de décompresser dans la nature fait partie de ma routine. J’aime me déconnecter de mon téléphone, des écrans et des notifications et me concentrer sur deux besoins fondamentaux : marcher et manger. En ville, on peut passer des journées entières dans notre petite bulle, sans porter attention au monde extérieur. Si j’attends trop longtemps avant de sortir en plein air, je deviens irritable, mais il suffit normalement d’une promenade dans mon parc de quartier pour me remettre de bonne humeur.

La nature a tant à nous apprendre. Mes excursions en plein air me rappellent à quel point je suis petite par rapport à notre planète.

La randonnée me rend heureuse… en fait, c’est ma plus grande source de bonheur.

*Pour des conseils de randonnée et d’exploration Sans trace, suivez Taryn sur Instagram :*[*@happiestoutdoors*](https://www.instagram.com/happiestoutdoors/)*.*

## Declan White


En randonnée, je me sens plus proche de mes ami·e·s. Nous abordons des sujets dont nous n’avons pas l’habitude de parler en ville ou auxquels nous n’avons pas le temps de réfléchir, car notre esprit est trop occupé par notre train-train quotidien. En randonnée, on peut lâcher prise et s’ouvrir plus facilement aux autres. Une journée sur les sentiers peut renforcer les relations – c’est une occasion d’apprendre à mieux connaître notre partenaire de rando.

La randonnée éveille mon esprit d’aventure. En ville, je suis plus sérieux, je me concentre sur mes activités quotidiennes, mais en nature, je peux lâcher mon fou et m’amuser.

*Vous voulez vous initier à la randonnée? Jetez un coup d’œil à notre [guide sur les courtes randonnées pour les débutants et débutantes](/fr/explore/day-hiking-for-beginners), et lisez les [conseils de Taryn pour profiter pleinement de vos randonnées printanières](/fr/article/hit-the-trails-early-with-these-spring-hiking-tips).*



## Articles connexes
- [Choisir des bottes ou des chaussures de rando](/fr/explore/how-to-choose-hiking-boots-or-shoes)
- [Pourquoi nous faisons de la randonnée](/fr/article/why-we-hike)
- [Choisir un sac à dos à votre mesure](/fr/explore/choose-and-fit-a-backpack)



Grâce à la randonnée, ces personnes ont vécu des expériences transformatrices et découvert des choses surprenantes sur elles-mêmes. Lisez leurs histoires.

Comment la rando a changé ma vie

Vous êtes nouvellement accro à l’escalade et vous souhaitez vous équiper? Les chaussons constituent la base, puisqu’ils sont le point de contact entre vos pieds et le mur (et en toute honnêteté, les chaussons de location peuvent être un peu dégoûtants). Il s’agit possiblement de l’élément le plus déterminant de votre matériel pour maximiser votre performance au gym ou sur la roche, alors mieux vaut vous assurer d’acheter des chaussons qui répondent à vos besoins et qui vous offrent le parfait ajustement.



MEC : COMMENT CHOISIR VOS PREMIERS CHAUSSONS D’ESCALADE

## La forme du chausson
Si vous en êtes à votre première paire de chaussons, vous vous sentirez peut-être dépassé·e par les nombreuses options qui s’offrent à vous.  Vous trouverez de tout, du chausson plat qui s’enfile comme une pantoufle jusqu’au modèle qui a la courbe d’une banane.

La forme du chausson influe sur la position de votre pied pour vous donner un avantage dans certaines situations. Les chaussons plats sont souvent plus rigides et assurent un meilleur soutien pour votre pied sur les murs verticaux ou moins que verticaux (dales). De leur côté, les chaussons cambrés ont tendance à être plus mous et conviennent davantage pour « agripper » les prises avec les orteils sur les parois déversantes et les murs des gyms de bloc modernes.

Si j’avais à choisir ma première paire de chaussons aujourd’hui, j’opterais pour une [forme plate](/fr/produits/escalade/chaussures-et-bottes-descalade/chaussons-descalade/c/1190?f=CFrockshoesProfile%3Afaible) pour pratiquer l’escalade sportive (grimpe sur corde), ou pour un [chausson moyennement cambré](/fr/produits/escalade/chaussures-et-bottes-descalade/chaussons-descalade/c/1190?f=CFrockshoesProfile%3Amoyenne) si je voulais m’adonner principalement à l’escalade de bloc.



> « Une erreur courante que je constate auprès des personnes qui débutent, c’est qu’elles veulent tout de suite un chausson très cambré. Il est possible de grimper à un niveau avancé en portant un modèle plat. Une fois votre première paire de chaussons bien usée, vous serez en mesure de faire un choix éclairé en matière de cambrure. » – Ian, conseiller escalade du magasin MEC de Calgary
>
## L’ajustement
Vous avez probablement entendu la rumeur voulant que vos chaussons doivent être extrêmement serrés. C’était peut-être vrai il y a une décennie, mais les modèles modernes n’imposent plus ce supplice. Les avancées technologiques ont permis de créer des chaussons « confortables » (le confort étant relatif – poursuivez votre lecture pour en savoir davantage) sans perte de performance.

Les chaussons d’escalade devraient envelopper le pied comme une chaussette, sans espace vide important autour de vos orteils, à l’avant-pied ou au talon. Si l’ajustement est adéquat, vos orteils seront légèrement courbés vers le bas.



Les chaussons peu cambrés sont conçus pour faire courber vos orteils légèrement vers le bas, tandis qu’un modèle à la cambrure moyenne ou prononcée imposera à vos orteils d’être davantage recroquevillés. Les chaussons très cambrés ont tendance à faire plier vos orteils à un angle frôlant les 90 degrés à la jointure (une position non recommandée pour les novices). Les orteils sont plus forts de cette façon, ce qui vous aide à tenir sur de petites prises. Vos orteils ne devraient toutefois pas être courbés au point où vous avez l’impression de tenir sur vos ongles – signe non équivoque d’un chausson trop petit. À l’opposé, un chausson trop grand aura tendance à bouger contre votre pied lorsque vous vous tenez sur de petites prises.

> « S’il y a un mur d’escalade en magasin, demandez à l’utiliser pour essayer différents modèles. Vous pouvez tester les chaussons sur la carre interne (gros orteil) ou externe (petit orteil), qui sont les principaux points de contact avec le mur, et observer la stabilité et le soutien que le chausson procure sur les différentes prises. » – Raymond, conseiller escalade au magasin MEC de North York
>
## Comment savoir si un chausson est bien ajusté?
Un chausson d’escalade bien ajusté enveloppe votre pied avec précision. Si vous ressentez une douleur ou un point de pression désagréable, c’est que la pointure est trop petite, ou que le modèle ne convient tout simplement pas à votre pied. Vos chaussons doivent être confortables, mais pas comme vos chaussures de sport préférées, c’est-à-dire qu’ils ne sont pas conçus pour être portés pendant que vous assurez votre partenaire ou que vous vous déplacez à la base de la paroi.

Les chaussons d’escalade sont faits pour grimper, et s’ils vous font bien, ils vous permettront de vous concentrer sur vos mouvements, et non sur vos pieds endoloris. Si vous entendez un bruit de succion au moment d’enfiler un chausson, il se pourrait très bien que vous ayez trouvé le parfait modèle pour vous.

> « Il est difficile de déterminer si un chausson nous convient simplement en le regardant – il faut l’essayer pour savoir si on se sent bien dedans. Je peux dire qu’un chausson convient lorsqu’un membre le décrit en disant qu’il est enveloppant comme une chaussette ou qu’il moule le pied uniformément. » – Ian, conseiller escalade du magasin MEC de Calgary
>
## Est-ce que les chaussons s’étirent au fil du temps?
Ne basez pas votre choix sur le fait que le chausson se s’étirera. S’il convient à votre pied, il ne devrait pas avoir à s’étirer beaucoup. N’importe quel chausson, peu importe les matériaux dont il est composé, se moulera à votre pied au fil du temps. Bien que le cuir aura tendance à s’étirer si vous choisissez un chausson trop étroit, gardez en tête que le caoutchouc de la semelle, lui, ne s’étire pas… Vos chaussons ne s’allongeront donc pas. Si vos chaussons sont trop courts, ils le resteront.

## Comment choisir la pointure?
Il est très important de choisir la bonne pointure, et les demi-pointures font une différence. Souvent, la pointure appropriée sera sous celle de vos chaussures de ville habituelle, mais ce n’est pas toujours le cas. Pas facile de s’y retrouver, n’est-ce pas? Pour vous aider, chaque description de chausson sur le site mec.ca précise la pointure à privilégier par rapport à la taille de vos chaussures de ville. La même pointure peut différer en longueur d’une marque à l’autre, ou même d’un modèle à l’autre de la même marque.

Si vous habitez près d’un magasin MEC, je vous recommande fortement d’aller sur place pour essayer le plus de modèles possible. Certains magasins sont même équipés d’un mur d’escalade pour tester les chaussons sur des prises. Rien de tel que d’essayer des chaussons pour trouver le modèle qui vous convient le mieux (le personnel peut vous guider aussi). Si vous n’habitez pas à proximité d’un magasin, par contre, utilisez ces conseils pour vous aider dans vos recherches.

> « Mieux vaut essayer une paire de chaussons en fin de journée, lorsque vos pieds ont atteint leur volume maximum. » – Raymond, conseiller escalade au magasin MEC de North York
>
## Comment entretenir vos chaussons?
Lorsque vous trouvez la paire de chaussons parfaite, vous avez intérêt à en prendre bien soin. Certain·e·s grimpeur·euse·s rabattent le talon de leurs chaussons pour marcher dans le gym en s’appuyant sur la partie arrière. Cela a tendance à compresser le talon, avec pour conséquence de l’agrandir et de le déformer. Mon conseil? J’apporte une paire de sandales ou de chaussures au gym pour enlever mes chaussons entre les voies ou lorsque mes pieds ont besoin de se détendre



Après une séance d’escalade, faites sécher vos chaussons avant de les ranger. Vous ne laisseriez pas vos vêtements d’entraînement humides dans un sac jusqu’à la prochaine séance; la même règle s’applique pour vos chaussons. Entreposez-les dans un endroit frais et sec. Si vous laissez vos chaussons au soleil ou dans une voiture l’été par temps chaud, la colle pourrait ramollir et faire décoller la semelle ou la trépointe (le caoutchouc autour des orteils).

## Durabilité des chaussons d’escalade
Pour terminer, parlons durabilité. Les prises d’escalade, en salle ou à l’extérieur, sont texturées et abrasives. C’est ce qui permet au caoutchouc du chausson d’y adhérer. Quand vos pieds glissent, la semelle se désagrège un peu. Ne vous attendez pas à ce que vos chaussons conservent leur aspect neuf éternellement. Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience et que vous améliorerez votre technique, vous constaterez que vos chaussons s’usent moins vite parce que vous placez vos pieds avec plus de précision.

> « Pour prolonger la durée de vie de vos chaussons, faites l’effort d’apprendre à bouger vos pieds avec précision – vous deviendrez par le fait même un meilleur grimpeur. » – Khoi, conseiller escalade au magasin MEC de Vancouver
>
En tant que grimpeur possédant plus de 10 ans d’expérience, je change de chaussons tous les six mois (je grimpe en moyenne quatre à cinq fois par semaine). Ne vous en faites pas. Lorsque le caoutchouc est usé, vous pouvez faire ressemeler vos chaussons pour les remettre à neuf et prolonger leur durée de vie. Renseignez-vous auprès de votre magasin MEC ou de votre centre d’escalade pour connaître les bons ressemeleurs près de chez vous.



## Articles connexes
- [Choisir un harnais d’escalade](/fr/explore/how-to-choose-a-climbing-harness)
- [15 conseils aux novices en escalade](/fr/article/15-things-i-wish-i-knew-before-i-started-climbing)
- [L’ABC de l’escalade](/fr/explore/how-to-start-rock-climbing)



Pour les néophytes, le vaste choix de chaussons peut sembler accablant. Et jusqu’à quel point doivent-ils enserrer les pieds au fait?

Conseils d’achat de votre première paire de chaussons | Blogue MEC

Conseils d’achat de votre première paire de chaussons

Pour vous tous et toutes– adeptes de performance que les intempéries ne sauraient arrêter, toujours prêt·e·s à vous dépasser ou à fouler les podiums –, MEC a préparé une liste d’essentiels qui pourraient vous aider à tenir quelques kilomètres de plus, à retrancher quelques secondes à votre chrono ou juste à avoir plus de plaisir le jour J d’un défi.

Nous vous avons aussi préparé une ***[liste de vérification imprimable](http://meccms.imgix.net/wp-content/uploads/2018/02/Liste-de-v%C3%A9rification-pour-un-d%C3%A9fi-sportif-hivernal.pdf)***qui regroupe ces essentiels.

C’est parti mon kiki!



#### 1- Des couches de base pour le haut et le bas et une couche intermédiaire
En fait de vêtements, MEC préconise le [système multicouche](/fr/explore/clothing-layers).

***Couches de base*** : Vous avez le choix entre la fibre synthétique ou la laine mérinos. Peu importe votre choix, mieux vaut opter pour une coupe très ajustée. Sinon, vous aurez l’impression d’être constamment mouillé·e.



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***Couche intermédiaire*** : Les tissus pelucheux comme la [laine polaire](/fr/search?org_text=laine%20polaire&text=laine%20polaire) sont un bon choix parce qu’ils isolent sans être encombrants. De plus, l’air chaud et humide passe facilement à travers ces tissus perméables à l’air. Autre excellent choix : le [Uplink de MEC](/fr/search?sort=newest&text=uplink&org_text=uplink), avec sa coupe ajustée et son isolant synthétique très léger, offert pour [hommes](/fr/product/5053-431/Manteau-%C3%A0-capuchon-Uplink) et [femmes](/fr/product/5054-463/Manteau-%C3%A0-capuchon-Uplink).



#### 2- Une couche externe
Pour affronter des conditions variables, misez sur une coquille souple, coupe-vent et respirante.



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Et pour vous sentir comme si vous étiez dans un oreiller de plumes avant ou après les compétitions, le [manteau 1996 Retro Nuptse de The North Face](/fr/product/5059-264/Manteau-1996-Retro-Nuptse) vous comblera.



Enfin, n’oubliez pas une [couche externe pour le bas](/fr/id%C3%A9al-pour/course/produits/v%C3%AAtements/v%C3%AAtements-pour-le-bas/c/1002?f=CFIdealForSimple%3Asports+d%27hiver).



#### 3- Deux bonnes paires de bas
Évidemment, des pieds gelés pendant une compétition, ça n’a rien de très agréable. Des chaussettes comme les [GFX Compression DL-Wool de Dissent Labs](/fr/product/5049-974/Chaussettes-de-ski-GFX-Compression-DL-Wool) garderont vos pieds au chaud. Apportez aussi au moins une paire de rechange parce que vous allez suer, c’est garanti! Et comme vous le savez, combinée au froid, l’humidité sera votre pire ennemie!



*Pssst!* Pour ceux et celles qui ont toujours les orteils gelés, glissez des [chauffe-pieds](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sante-et-securite/chauffe-mains-et-chauffe-pieds/c/1212) dans vos bottes juste avant le départ d’une course. Et si pour vous des pieds chauds, ça n’a pas de prix, essayez ces [bas chauffants à piles](/fr/product/5060-973/Chaussettes-Heat-Sock-5-0-Toecap-et-piles-rcB-1200).



#### 4- Des lunettes
La lumière étant plus intense l’hiver que l’été à cause de la réflexion sur la neige, des [lunettes de ski](/fr/produits/sports-d-hiver/ski-alpin/casques-lunettes-de-ski-et-cameras-daction/lunettes/c/1169) ou [de soleil](/fr/produits/velo/vetements-de-velo/accessoires-pour-vetements-de-velo/lunettes-de-soleil-de-velo/c/1538?merchbox=261glasses) sont indispensables contre l’éblouissement, les maux de tête et les rayons UV.



#### 5- Une tuque
Une [tuque isolante et respirante](/fr/produits/course-et-entrainement/vetements/accessoires/chapeaux-et-casquettes-de-course/c/1662) est un accessoire incontournable durant un défi sportif hivernal. Et si vous pouvez l’utiliser pour différents sports – sous votre casque en vélo, en ski de fond, pour courir – c’est encore mieux !



Prévoyez aussi une [tuque de rechange](/fr/produits/hiver/vetements-pour-hiver/tuques/c/1000) pour votre après-défi. Vous serez contents d’être au sec.



#### 6- Une bouteille pratique
Tout le monde sait qu’il est essentiel de bien s’hydrater, mais ce sont les petits détails qui peuvent faire toute la différence en route vers le fil d’arrivée. Les [bouteilles à bouchon dévissable](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/bouteilles-deau-et-traitement/gourdes-et-bouteilles/bouteilles-en-plastique-rigide/c/1235) (idéalement à grand goulot) se manipulent mieux au froid que les bouteilles à embout rétractable. Vous pouvez également miser sur une [bouteille isolante](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/bouteilles-deau-et-traitement/bouteilles-isolantes/c/1232) pour vous réchauffer en attendant le signal de départ ou vous récompenser après la course.



#### 7- Des gels ou des friandises énergétiques


Pour obtenir rapidement une bonne dose de glucides durant une course ou les transitions, misez sur les [friandises et gels énergétiques](/fr/produits/course-et-entrainement/nourriture-et-boissons-pour-lentrainement/gels-et-bonbons-energetiques/c/1179) offerts en toutes sortes de saveurs!



Notez que les barres risquent de durcir par temps froid et ne sont pas, selon nous, la meilleure option.



#### 8- Des comprimés ou des mélanges d’électrolytes


En plus de donner un bon petit goût à votre eau, les [comprimés, mélanges et autres boissons énergisantes](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/nourriture-et-boissons/boissons/boissons-energetiques-et-de-recuperation/c/1176) pour le remplacement des électrolytes favorisent l’hydratation et vous redonnent un petit coup de fouet en cas de baisse de régime.



#### 9- Un sac de sport hydrofuge
Si jamais il pleut ou que la neige est fondante, un bon [sac de sport hydrorésistant](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/sacs-de-voyage-sacs-de-sport-et-valises/sacs-de-sport/c/1351) gardera tout votre matériel au sec.



Ok, ceci n’est peut-être pas un essentiel, mais nous sommes d’avis que tous ces efforts d’entraînement valent bien la peine que vous immortalisiez vos prouesses. La [caméra HERO7 Black de GO Pro](/fr/product/5064-583/Cam%C3%A9ra-HERO7-Black), totalement étanche, sera votre alliée sur ce plan.



N’oubliez pas de partager vos exploits avec #onserejointdehors.

Bon défi tout le monde!



## Articles connexes
- [Quel type de pentathlète êtes-vous?](/fr/article/quel-type-de-pentathlete-etes-vous)
- [Comment choisir des skis de fond](/fr/explore/cross-country-nordic-skis)
- [Préparez-vous pour le vélo d’hiver](/fr/explore/get-ready-for-winter-riding)



Mettez toutes les chances de votre côté pour tenir quelques kilomètres de plus, retrancher quelques secondes au chrono ou juste avoir plus de plaisir.

10 essentiels pour réussir un défi sportif hivernal | Blogue MEC

10 essentiels pour réussir un défi sportif hivernal

Du 22 février au 1er mars 2020, aura lieu la 16e édition du [Pentathlon des neiges](http://www.pentathlondesneiges.com/) présenté par MEC. Et comme chaque année, une faune bigarrée d’athlètes et de passionné·e·s de l’hiver se rassemble sur les Plaines d’Abraham pour communier autour d’épreuves sportives, de joues rouges et de glaçons pendant au bout du nez. L’événement attire principalement cinq grands types de personnalité. Saurez-vous vous reconnaître?

## Le social jovial


Animal grégaire, c’est le moins qu’on puisse dire, le social jovial prend d’abord soin d’entretenir son pelage pour ainsi bien afficher ses couleurs avant même de commencer à s’entraîner. Par exemple, il se sera procuré sa [tuque-souvenir](http://www.pentathlondesneiges.com/fr/nouvelles/recuperez-votre-souvenir-de-course-chez-mec) chez MEC et aura ajouté le cadre Pentathlon des neiges à sa photo [Facebook](https://www.facebook.com/Pentathlondesneiges/?tn-str=k*F). Mais où il excelle, c’est dans son esprit d’équipe! Il est le rassembleur de la gang. C’est la locomotive qui prend en charge la formation de votre équipe et sait quoi dire pour vous tirer du lit les jours d’[entraînement.](https://www.facebook.com/events/1047714695578697/) Festif de nature, ce beau papillon risque de faire remporter le Trophée de la convivialité à votre équipe. Allez l’observer dans son environnement naturel : [#mec](https://www.facebook.com/hashtag/mec?source=feed_text&epa=HASHTAG&__xts__%5B0%5D=68.ARBYDCiHpS8foZO3D9T_eiIYgCvSFG4JLhp6J3GDa1DiWm6eQm_23nkqdGDLNQOPt8e17JgLIaq3I-TkbtSEsivE-oU1ZJ13veUkDZpxxwbvc4nISXmT2BQGKq5dmO4WBTt9QyJw9vXctKGWddLynGACfCJAurd9-5kQQHSWTBvAJ5705TOs-3vSRwlIofruWPJQh5zp8klna6aIIEFbB3SRAcPCwOc9MhDT1kNvDHAtVBbxtnagEyhkoGqj58-TZwL_i0bxqVoOgGpogxVIqoCz7T3MGv7--66ywSQhv-1mMZjAgrsKuTDt52GFjMW0tIZiIFhIEQoEU6LKKDv7TQtmWQ&__tn__=%2ANK-R) [#pentathlon](https://www.facebook.com/hashtag/pentathlon?source=feed_text&epa=HASHTAG&__xts__%5B0%5D=68.ARBYDCiHpS8foZO3D9T_eiIYgCvSFG4JLhp6J3GDa1DiWm6eQm_23nkqdGDLNQOPt8e17JgLIaq3I-TkbtSEsivE-oU1ZJ13veUkDZpxxwbvc4nISXmT2BQGKq5dmO4WBTt9QyJw9vXctKGWddLynGACfCJAurd9-5kQQHSWTBvAJ5705TOs-3vSRwlIofruWPJQh5zp8klna6aIIEFbB3SRAcPCwOc9MhDT1kNvDHAtVBbxtnagEyhkoGqj58-TZwL_i0bxqVoOgGpogxVIqoCz7T3MGv7--66ywSQhv-1mMZjAgrsKuTDt52GFjMW0tIZiIFhIEQoEU6LKKDv7TQtmWQ&__tn__=%2ANK-R) [#pentathlondesneiges](https://www.facebook.com/hashtag/pentathlondesneiges?source=feed_text&epa=HASHTAG&__xts__%5B0%5D=68.ARBYDCiHpS8foZO3D9T_eiIYgCvSFG4JLhp6J3GDa1DiWm6eQm_23nkqdGDLNQOPt8e17JgLIaq3I-TkbtSEsivE-oU1ZJ13veUkDZpxxwbvc4nISXmT2BQGKq5dmO4WBTt9QyJw9vXctKGWddLynGACfCJAurd9-5kQQHSWTBvAJ5705TOs-3vSRwlIofruWPJQh5zp8klna6aIIEFbB3SRAcPCwOc9MhDT1kNvDHAtVBbxtnagEyhkoGqj58-TZwL_i0bxqVoOgGpogxVIqoCz7T3MGv7--66ywSQhv-1mMZjAgrsKuTDt52GFjMW0tIZiIFhIEQoEU6LKKDv7TQtmWQ&__tn__=%2ANK-R) [#pdn](https://www.facebook.com/hashtag/pdn?source=feed_text&epa=HASHTAG&__xts__%5B0%5D=68.ARBYDCiHpS8foZO3D9T_eiIYgCvSFG4JLhp6J3GDa1DiWm6eQm_23nkqdGDLNQOPt8e17JgLIaq3I-TkbtSEsivE-oU1ZJ13veUkDZpxxwbvc4nISXmT2BQGKq5dmO4WBTt9QyJw9vXctKGWddLynGACfCJAurd9-5kQQHSWTBvAJ5705TOs-3vSRwlIofruWPJQh5zp8klna6aIIEFbB3SRAcPCwOc9MhDT1kNvDHAtVBbxtnagEyhkoGqj58-TZwL_i0bxqVoOgGpogxVIqoCz7T3MGv7--66ywSQhv-1mMZjAgrsKuTDt52GFjMW0tIZiIFhIEQoEU6LKKDv7TQtmWQ&__tn__=%2ANK-R)

## La surdouée stratégique


Elle sait où elle s’en va et ce qu’elle veut : la victoire! Et elle a un [plan élaboré](https://www.unispourlesport.com/fr/event?ev=penta&fbclid=IwAR3IQnlPp0Fs4jb_G-O5Onr0sm1S6qWCouoIM1FYy2ZdIDEp4wgFddwcOMc) pour y arriver. Ayant réservé sa place dès le jour 1 des [inscriptions au Pentathlon](http://www.pentathlondesneiges.com/fr/inscriptions) (sans doute à l’un des défis solos, parce qu’elle peut tout faire, évidemment), elle s’entraîne avec le dévouement d’une influenceuse à son compte Instagram et la discipline d’un végane nouvellement converti. Elle se [prépare adéquatement](https://www.youtube.com/watch?v=YEQqGNdqt8g&feature=youtu.be&t=385&utm_source=PDN_Liste+de+diffusion&utm_campaign=247becf977-mailchimp_pentathlondesneiges_2020&utm_medium=email&utm_term=0_951dbfec4b-247becf977-126293221&fbclid=IwAR0hCi-0Xp3jKpfBW34yutdYQw-DEFzEGYrcD045P__PwPWLCFc8w357-6g), connaît tous les [entraînements pertinents](https://www.facebook.com/events/1047714695578697/) et a lu les [10 essentiels pour réussir un défi hivernal](/fr/article/10-essentiels-pour-reussir-un-defi-sportif-hivernal), c’est sûr! On ne peut que s’incliner devant la détermination de ce félin agile pour qui une place sur le podium est assurément à sa portée.

## Le monomaniaque


De la même trempe que la surdouée stratégique, le monomaniaque axe cependant tous ses efforts sur une seule discipline. Il est un spécialiste spécialisé qui connaît son sport dans les moindres détails. Il a pour ainsi dire peaufiné sa technique en suivant des [ateliers](https://evenements.mec.ca/?start%5Bvalue%5D%5Bdate%5D=2020-01-17&type%5B%5D=13&city=&store=), et il est fort probable que vous le retrouviez en train de discuter d’une technique de fartage obscur avec l’un ou l’une des préposé·e·s MEC de l’atelier de réparation gratuit sur le site du Pentathlon. Aussi passionné soit-il, il en oublie parfois que d’autres sports existent. C’est pourquoi son réseau hors de sa discipline est souvent peu développé, mais heureusement pour lui, il existe des [groupes comme celui-ci](https://www.facebook.com/groups/pentathlondesneiges/?__xts__%5b0%5d=68.ARAqZhUpt7QJ3LguMqf3vNgvpqvcfvYnFAztfIvcbt2xDXeKw7bZcDMi9gFVRHJrHUM3zLPZCjmJ79XSHuyH-nfvFFt5Fgerdfc0khe1mipHBaIsBzlUrJiwtMVOEeAYY7kJP4BJPMmaz3Mvlkf09xbtUpbGWi_eMBL4d_zLZPQ38xpQJIB3GE09g6UeO5m3UqkkCfeaClt8AaeRJR0-cokUHisdG62VgtnP49YJgwobPYLYtf-PBTXTNrUZGZVMVoehn0daJNAZxryb6l5vLv43wG-7g9RCGlGbG-M4O7O6Y77nxkDNP51ClWYHPGoRIVpbMlqYjdq7Z_GN2SW7P4gkmg&__tn__=HH-R) pour constituer sa harde. Nul doute que le monomaniaque représentera un atout de taille dans votre équipe.



À mi-chemin entre le social jovial et la surdouée stratégique, l’hyperactive veut et *peut* tout faire! Elle convoite autant une place sur le podium que le Trophée de la convivialité. Elle criera « présente » aux entraînements les plus matinaux tout comme aux séances de **Photo Booth MEC** au profit de l’organisme #protectourwinterscanada ([POW](https://protectourwinters.ca/fr/)). Bref, la suivre dans ses déplacements compte d’emblée pour une séance de cardio! C’est un pensez-y-bien dans vos entraînements. Mais comme parfois l’écartèlement peut mener à l’épuisement, vous aurez de bonnes chances de l’observer affaler sur l’un des divans dans le Refuge MEC.

## Le spectateur aguerri


Que serait le Pentathlon sans ces bibittes enjouées, ingrédients essentiels à l’ambiance du tonnerre qui règne durant ce congrès des neiges? Bien que les phéromones d’encouragement de bon nombre d’entre eux résistent très bien au froid, on retrouve dans cette espèce des fleurs plus fragiles qui préfèrent la serre feutrée du Refuge MEC. De là, ils ont une vue imprenable sur les courses, peuvent essayer différents produits MEC, louer des articles confort pour leurs petites pattes délicates et siroter un échantillon de bière au comptoir. Venez les observer dans leur milieu naturel extérieur ou intérieur.

Pentathlètes, vous êtes toutes et tous des bêtes, et votre participation (peu importe à quel niveau) nous remplit d’admiration!

**C’est un rendez-vous du 22 février au 1er mars 2020. Inscrivez-vous [ici](http://www.pentathlondesneiges.com/fr/inscriptions)!**

Bon Pentathlon 2020 les animaux! 😉

*Si vous avez besoin d’équipement pour votre participation au Pentathlon, sachez qu’il est très facile d’en louer en ligne sur les pages des magasins MEC de*[*Québec*](https://mecquebec.pointofrentalcloud.com/portal/)*, de*[*Montréal*](https://mecmontreal.pointofrentalcloud.com/portal/)*, de*[*Longueuil*](https://meclongueuil.pointofrentalcloud.com/portal/)*, de*[*Laval*](https://meclaval.pointofrentalcloud.com/portal/)* et d’*[*Ottawa*](https://mecottawa.pointofrentalcloud.com/portal/)*.*



## Articles connexes
- [10 essentiels pour réussir un défi sportif hivernal](/fr/article/10-essentiels-pour-reussir-un-defi-sportif-hivernal)
- [Comment choisir des skis de fond](/fr/explore/cross-country-nordic-skis)
- [103 façons de vivre un hiver formidable](/fr/article/103-ways-to-make-this-your-best-winter-ever)



Découvrez votre personnalité (et tout ce qui vous attend) au plus grand événement multisports d’hiver au monde. Saurez-vous vous reconnaître dans ce bestiaire?

Quel type de pentathlète êtes-vous? | Blogue MEC

Quel type de pentathlète êtes-vous?

Lors de ma première excursion de ce genre, j’étais très emballé, si bien que j’ai adopté un rythme assez soutenu tout au long du trajet en ski vers le refuge. Une fois arrivé au refuge, j’avais les pieds en piteux état. C’était la première fois que j’avais des ampoules sur d’autres ampoules… et je me suis juré que ce serait la dernière. L’unique avantage d’être incapable de skier pour le reste de la fin de semaine? La chance de passer quelques jours dans un magnifique refuge au milieu de nulle part.

J’ai appris beaucoup de choses durant cette première excursion et les suivantes (lors desquelles j’ai heureusement fait beaucoup plus de ski). Peu de choses sont aussi amusantes. Les séjours en refuge sont une occasion de profiter d’un lit au bord des pistes, de paysages montagneux à couper le souffle et d’un territoire pratiquement illimité. Mais avant de vous aventurer dans l’arrière-pays avec seulement vos skis et vos pantoufles, lisez les quelques conseils suivants.

## Étape 1 : Réservez et ils et elles viendront
Il peut être difficile de convaincre vos ami·e·s à s’engager de partir en excursion à moins de leur présenter un plan concret, comme la confirmation de réservation que vous avez reçue par courriel.

Réserver un refuge auprès du [Club alpin du Canada](https://www.alpineclubofcanada.ca/web/) (en anglais) (CAC) ou de la [Sépaq](https://www.sepaq.com/quoi-faire/ski-hors-piste.dot) est la meilleure façon d’obtenir une réponse ferme de leur part. En plus d’être le principal organisme de montagne du pays, le CAC est l’un des partenaires du volet communauté de MEC et exploite le plus grand réseau de refuges dans l’arrière-pays en Amérique du Nord, notamment en Colombie-Britannique, en Alberta, au Québec et en Ontario. Ces refuges vous donnent accès à un abri confortable, à un endroit propre où cuisiner et dormir, ainsi qu’à de l’eau et à des toilettes. En prime : les membres du CAC ont droit à un rabais sur les séjours en refuge.

> *Conseil du personnel de MEC : Les gens réservent très tôt dans la saison leurs places en refuge, parfois jusqu’à trois mois à l’avance. Réservez les vôtres dès que possible afin de ne pas avoir à reporter votre excursion l’année suivante.*
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## Étape 2 : Rassemblez vos troupes
Une fois votre réservation confirmée, il est temps de former un groupe. Adoptez un ton persuasif dès le début en envoyant une invitation impossible à refuser à vos partenaires de ski. Les séances de clavardage en groupe sont une bonne façon d’animer la conversation et de susciter de l’engouement, ce qui augmente les chances que vos ami·e·s acceptent votre invitation tôt.

N’oubliez pas de porter attention à la dynamique de groupe. Il est préférable d’inviter des personnes ayant des affinités et des objectifs semblables. Il n’y a rien de pire que de devoir retarder votre départ le matin parce que vous devez attendre ceux et celles qui ont préféré prolonger leur soirée la veille. De plus, il est essentiel que chaque membre du groupe ait suivi une formation sur la sécurité en avalanche (plus de détails ci-dessous).



## Étape 3 : Faites une liste et vérifiez-la deux fois
Connaissez-vous des gens qui font leurs bagages le matin même de leur départ? J’utilisais cette stratégie par le passé.

J’ai arrêté la fois où j’ai oublié mes peaux d’ascension alors qu’il venait de tomber 25 cm de neige à Revelstoke. Lors d’un autre voyage, j’ai oublié mes pantoufles et j’ai dû porter les chaussons de mes bottes de ski tout le week-end. J’ai retenu la leçon et je suis maintenant un fervent défenseur des listes et de l’organisation. Quand je planifie un séjour en refuge, je commence par faire une [liste pour le ski de haute route](/fr/article/ski-touring-checklist) et une [liste pour le camping d’hiver](/fr/explore/winter-camping-gear-checklist).

En plus des articles évidents ([skis](/fr/produits/hiver/ski-de-haute-route/skis/c/2069), [peaux d’ascension](/fr/produits/hiver/ski-de-haute-route/peaux-d-ascension/c/2076), [sac de couchage](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-couvertures-et-oreillers/sacs-de-couchage/c/1410)), n’oubliez pas les éléments suivants :

- [Votre matériel de sécurité en avalanche](/fr/produits/hiver/securite-en-avalanche/c/2081) (apprenez aussi à l’utiliser). Cet équipement est absolument nécessaire. N’oubliez pas de vérifier la pile de votre DVA.
- [Du café](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/cafetieres-et-bouilloires/c/1272). En plus d’être léger, il peut grandement adoucir les humeurs. Apportez-en beaucoup et assurez-vous d’avoir une [cafetière Aeropress](/fr/product/5046-862/Machine-expresso-et-cafeti%C3%A8re) ou deux pour votre groupe.
- [Une trousse de premiers soins](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sante-et-securite/trousses-et-fournitures-de-premiers-soins/c/279). Ajoutez-y des [fournitures pour soigner les ampoules](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sante-et-securite/c/1206?text=ampoule) et traitez-les dès que vous sentez un point de pression. Ce n’est pas très agréable d’enlever vos bottes dans la neige, mais vous le regretterez si vous ne le faites pas.
- [Des chaussettes de ski confortables](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussettes/chaussettes-de-ski/c/1520). Si vous n’avez pas encore essayé les chaussettes de [Dissent Labs](/fr/marque/dissent-labs/produits/bottes-et-chaussures/chaussettes/chaussettes-de-ski/c/1520), rendez-vous service et achetez-en une paire. Ce sont les seules chaussettes de ski dont vous aurez besoin, et vous ne risquerez pas d’être confiné au refuge tout le week-end à cause de vos ampoules.

> *Conseil d’un ambassadeur MEC : Mon secret pour les séjours en refuge : des serviettes humides. Elles sont des incontournables après une longue journée sur la piste d’ascension. – Reuben Krabbe*
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## Étape 4 : Préparez des repas appétissants
Les [mets lyophilisés](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/nourriture-et-boissons/plats-principaux/c/1180) méritent certainement leur place dans votre sac lors de plusieurs aventures. Mais à moins que la randonnée jusqu’au refuge soit très longue ou que vous misiez sur le minimalisme, je vous conseille d’apporter de la meilleure nourriture. Le souper est l’occasion parfaite de partager les meilleurs moments de votre journée de ski. Je suis d’avis que ça vaut la peine de souffrir un peu pendant le trajet initial si je peux profiter d’un bon après-ski avec un plateau de charcuteries et des boissons bien froides.

Ma recommandation? Divisez votre groupe en petites équipes et demandez à chacune de planifier un repas pour nourrir tout le groupe. En plus de vous éviter de devoir cuisiner tous les soirs, vous aurez la chance de goûter un plat que vous n’auriez normalement pas préparé. Cette méthode a aussi tendance à faire ressortir le côté compétitif des gens, ce qui augmente vos chances de savourer un succulent cari de tofu épicé, servi sur un risotto à l’ail et accompagné de pain nan.

Enfin, il se peut que vous partagiez le refuge avec un autre groupe (ou quelques rongeurs). N’oubliez pas de bien nettoyer après chaque repas et d’apporter vos déchets avec vous à la fin de votre séjour.

> *Conseil d’un ambassadeur MEC : Lors de mes excursions, mes plats de pâtes et de légumes frais ont vraiment été un succès. Je ne crois pas qu’ils auraient déclenché une ovation debout à la maison, mais en refuge, c’était un vrai délice. Je me souviens très bien de la fois où j’ai apporté un concombre au refuge du lac Watersprite. Il était complètement congelé lorsque je suis arrivée. J’ai appris ma leçon! – Jessa Gilbert*
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## Étape 5 : De la belle poudreuse vient avec de grandes responsabilités
Avant de vous aventurer dans l’arrière-pays en hiver, vous devez **absolument** prendre certaines mesures de sécurité.

Commencez par suivre un cours d’[Avalanche Canada](https://www.avalanche.ca/training) ou [Avalanche Québec](https://avalanchequebec.ca/education/). MEC est fière de présenter le programme de formation en sécurité en avalanche d’Avalanche Canada. Après le cours, simulez divers scénarios de sauvetage avec votre groupe et continuez de vous exercer avec votre matériel.

Il est aussi important de faire des recherches sur le secteur que vous visiterez et de consulter les conditions récentes. Apportez une [boussole](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/orientation-cartes-et-topoguides/boussoles/c/1247), un [GPS](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/electronique/orientation-gps/c/1139?b=100-1549-1244) et une [carte](/fr/id%C3%83%C2%A9al-pour/ski-hors_._piste/produits/voyage-et-tous-les-jours/livres-cartes-et-dvd/cartes/c/936?b=100-1549-1244) affichant les itinéraires populaires. La plupart des adeptes de ski savent que le versant nord est toujours préférable au versant sud, mais cette information est seulement utile si on sait où est le nord. En connaissant bien le secteur, les conditions de neige et les itinéraires potentiels, vous aurez plus de chances de trouver les pentes les plus exaltantes (et les plus sécuritaires).



## Étape 6 : Prévoyez d’autres activités que le ski
Les [jeux](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/jeux-et-divertissements/c/1225) sont une excellente façon de passer vos soirées. Beaucoup de refuges sont équipés d’un jeu de cartes, mais il peut être amusant d’apporter des jeux auxquels tout le monde peut participer. Le soleil se couche tôt, alors pourquoi ne pas apprendre à connaître les membres de votre groupe?

> *Conseil d’une ambassadrice MEC : J’apporte toujours un appareil photo à pellicule et un carnet de dessin. Dessiner en plein air m’aide à ralentir mon rythme et à mieux observer mon environnement. L’appareil photo me permet de faire durer le plaisir entre le moment où je prends une photo et celui où je fais développer la pellicule… ce qui arrive habituellement des mois plus tard. Surprise! – Jessa Gilbert*
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## Conseils en rafale : règles d’étiquette en refuge
Voici quelques éléments à garder en tête lorsque vous partagez un espace restreint au milieu de nulle part.

- Ne mettez pas trop de bûches dans le poêle à bois avant d’aller vous coucher (à moins que vous vouliez vraiment avoir trop chaud au moment d’aller au lit et de vous réveiller gelé·e).
- Apportez de bonnes collations à partager. Le ski est une activité exigeante et votre corps aura besoin de plus de calories.
- Partagez l’espace. C’est agréable de s’asseoir sur le banc confortable à la table la mieux garnie, mais c’est agréable pour tout le monde. Libérez ce siège convoité de temps à autre.
- Évitez de vous habiller trop chaudement avant de chausser vos skis. Vous commencerez à vous réchauffer après environ dix minutes sur la piste d’ascension. Gardez ce fait en tête et habillez-vous en conséquence. Il n’y a rien de pire que de devoir arrêter le groupe toutes les dix minutes pour enlever une couche.
- Participez aux corvées. Vivre en refuge, c’est un peu comme vivre sur une ferme. Sauf que plutôt que d’aller chercher de l’eau dans un ruisseau, on doit faire fondre de la neige, et plutôt que de couper du bois… en fait, il faut aussi couper du bois.
- Enfin, enlevez vos bottes avant d’entrer dans le refuge pour éviter de mouiller le plancher et les pantoufles des autres. (Et n’oubliez pas vos [bottillons Hut](/fr/marque/mec/produits/bottes-et-chaussures/pantoufles-bottillons-et-chaussettes-en-laine-polaire/pantoufles-et-bottillons/c/404)).



## Articles connexes
- [La première fois que j’ai fait du ski de haute route](/fr/article/my-first-time-backcountry-skiing)
- [Matériel de sécurité en avalanche et formation connexe](/fr/explore/avalanche-safety-gear-and-training)
- [Liste de vérification pour le ski de haute route](/fr/article/ski-touring-checklist)



Lisez les conseils de notre expert (et apprenez de ses erreurs) à propos de la réservation, de la planification des repas et des règles d’étiquette en refuge.

Comment planifier une excursion de ski en refuge

Vous savez ce qui est réellement inspirant ? Assister à l’arrivée des coureurs d’un marathon vers la marque des 4 heures. À ce moment-là, les coureurs élites sont arrivés depuis longtemps – ils ont même sans doute déjà terminé leur rituel d’après-course – alors que des centaines de coureurs puisent dans leurs dernières réserves d’énergie. Il y a des poings levés, des larmes et des sourires empreints de fatigue, des regards de souffrance et des ongles d’orteils ensanglantés, des coureurs de tous les âges et de tous les gabarits.

En fait, la scène est si inspirante que vous pourriez vous retrouver à vous inscrire à une course dès votre retour à la maison. Donc, le premier conseil de cette liste est le suivant : si vous manquez de motivation, trouvez la course la plus près de chez vous et observez les coureurs sprinter, se traîner les pieds, s’encourager et essuyer leurs larmes mêlées de sueurs alors qu’ils franchissent la ligne d’arrivée – vous ne pourrez faire autrement que de retrouver votre amour pour le sport.

Lisez ce qui suit pour découvrir les conseils, les trucs et les secrets des ambassadeurs et des employés MEC qui sont mordus de course.

## À propos du carburant
1. **Mangez des cornichons** pour éviter les crampes musculaires. Ce n’est pas un grand secret dans le monde des ultramarathons : il est fréquent de voir des coureurs croquer des cornichons à l’aneth en cours de route.

2. Les gels s’ingèrent facilement et rapidement, mais parfois, c’est bien d’avoir quelque chose de plus savoureux pendant une longue course. Vous pouvez faire bouillir des **pommes de terre grelots**, les couper en deux et les saler légèrement. (J’aime bien les mettre dans un emballage cylindrique et les manger comme des Menthos.)

3. Transformez un manchon isolant en **porte-bouteille** :



MEC Running Hacks: Water Bottle Holder



4. Peu importe si vous vous entraînez pour un 10 ou un 50 km, il est important que vous établissiez un **plan nutritionnel** et que vous le suiviez. Le jour de la course, vous devrez peut-être faire preuve d’une grande force mentale pour avaler ce gel toutes les 45 minutes, mais votre corps vous en remerciera plus tard.

5. Je serai toujours reconnaissant à la personne qui m’a montré comment **arrêter le son de ballotement** de ma gourde la première fois que je l’ai utilisée : il suffit de la tenir à l’envers et d’en faire sortir l’air en aspirant.

## Conseils d’équipement
6. Portez des **[chaussettes à orteils](/fr/marque/injinji/produits/bottes-et-chaussures/chaussettes/chaussettes-de-randonnee/c/1518)** si vous avez tendance à faire des ampoules entre les orteils. Elles ne sont peut-être pas les plus *cools*, mais elles vous aideront certainement.

7. Assurez-vous que l’avant de vos [chaussures](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussures/chaussures-de-course-et-dentrainement/c/294) soit assez large. Si vous vous sentez à l’étroit, vous aurez de graves problèmes sur les longues distances et dans les descentes.

8. **Vous avez des pieds larges** ? Essayez cette méthode de laçage :



MEC Running: Lacing Hack



9. **Évitez de vous habiller trop chaudement**. Portez des vêtements comme s’il faisait quelques degrés de plus que la température réelle puisque vous vous réchaufferez après quelques minutes. (Vive les [manches d’appoint](/fr/produits/velo/vetements-de-velo/accessoires-pour-vetements-de-velo/manches-et-jambes-dappoint/manches-dappoint/c/984) !)

10. Magasinez vos [chaussures](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussures/chaussures-de-course-et-dentrainement/c/294) **l’après-midi ou en soirée**. Au réveil, vos pieds peuvent être plus petits d’une demi-pointure, car ils tendent à enfler au fil de la journée, ce qui les fait gagner en largeur et en volume.

11. Oui, un [**soutien-gorge de sport**](/fr/produits/course-et-entrainement/vetements/soutiens-gorge-sport/c/1057) adéquat peut coûter un peu plus cher, mais la différence en vaut vraiment l’investissement (surtout si vous descendez des sentiers en pente raide).

12. D’un **parent coureur** : « Investissez dans une poussette de course. C’est une bonne façon de vous remettre à l’entraînement pendant que votre enfant prend un peu d’air frais, et qu’il rattrape du sommeil, avec un peu de chance. »

## Si vous aimez participer à des courses…
13. Si vous participez à une course loin de la maison, apportez votre petit déjeuner pour éviter de déroger à vos habitudes alimentaires avant une épreuve, ce qui peut vous obliger à faire preuve d’un peu de créativité. (Confession : j’ai déjà apporté mon propre grille-pain pour me faire des toasts au beurre d’arachides et à la confiture dans ma chambre d’hôtel.)

14. **Intégrez-vous à la communauté**. Vos collègues de course seront enchantés d’entendre parler de votre expérience : votre meilleur temps ou vos histoires racontant comment vous surmontez la douleur pour atteindre vos objectifs. Il n’est pas nécessaire de monter sur le podium pour avoir du plaisir à une course.



15. Il n’y aura jamais un moment où vous vous sentirez totalement prêt à passer au niveau supérieur en course. Alors, inscrivez-vous. Si vous vous êtes bien entraîné, parlez à des personnes qui sont passées par là et élaborez une stratégie pour le jour de la course. Vous serez alors aussi (voire mieux) préparé que la plupart des coureurs qui prennent le départ avec vous.

16. **Ne vous fiez pas aux stations de ravitaillement** lors de courses très longues ou très populaires parce qu’elles peuvent être éloignées les unes des autres ou très achalandées. Portez une petite bouteille d’eau sur vous pour être prêt à toute éventualité.

17. **Si vous vous blessez** pendant votre entraînement, inscrivez-vous comme bénévole. C’est vraiment décevant de renoncer à une course, mais en aidant les autres, vous baignerez tout de même dans l’atmosphère de la course tout en soignant votre karma.

## Pour les débutants
18. **Alterner la marche et la course** est une excellente façon d’apprivoiser le sport. Commencez avec la méthode 3 pour 1 (3 minutes de course pour 1 minute de marche) et progressez ainsi jusqu’à ce que vous puissiez courir en 10 pour 1. « C’est magique », a affirmé l’un de nos employés.

19. **Les applications de course** s’avèrent des outils amusants pour faire le suivi de votre kilométrage; par défaut, elles indiquent aussi le kilométrage de vos chaussures, ce qui vous permet également de savoir quand les remplacer – généralement après environ de 750 à 900 km.

20. Le jour d’une course, respectez la règle « **Rien de nouveau** ». Traduction : n’essayez jamais rien de nouveau le jour d’une course. Pas même ces nouvelles chaussettes tendances que vous avez achetées à l’Expo la vieille ni un nouveau gel.

21. Faites **[analyser votre foulée gratuitement](/fr/explore/gait-analysis)** et achetez des [chaussures](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussures/chaussures-de-course-et-dentrainement/c/294) en fonction de leur confort plutôt que de leur esthétique. « J’aime le look des chaussures minimalistes, mais j’ai besoin d’un certain amortissement pour être confortable », expliquait un employé.



22. **Erreur de débutant :** faire des entraînements trop intenses et trop rapides trop tôt. Écoutez votre corps et augmentez la vitesse, la distance et la durée progressivement.

## À propos de l’état d’esprit
23. **Entraînez votre force mentale** autant que votre corps. Développez une pensée positive et fixez-vous des objectifs clairs. Dennis, un employé MEC, nous dit : « Se forcer à sourire ou à rire quand vous avez mal peut avoir un effet immense. J’ai ri de façon hystérique plus d’une fois pour me rendre à la ligne d’arrivée. »



24. Deux **films de course inspirants** à regarder : *Unbreakable : The Western States 100* qui raconte la course Western States 100 qui s’est tenue en 2010 et *The Barkley Marathons : The Race That Eats Its Young*, un documentaire au sujet des marathons de Barkley qui sont sans doute les courses les plus insensées de toutes.

25. « Trouvez la **nouveauté dans les nuances** », dit Steve, un autre employé MEC. Faites des entraînements rapides, des séances faciles et des sorties de groupe, et variez vos trajets. Ou encore, inscrivez-vous à un événement auquel vous n’avez jamais participé comme une course Color Run.

26. N’oubliez pas : vous *êtes* un coureur. « La majeure partie de ma vie, je ne me considérais pas comme une coureuse, mais j’ai commencé à courir graduellement et c’est maintenant l’une de mes activités préférées, raconte Elyse, employée MEC. Il n’est pas nécessaire de courir une certaine distance ou de faire un certain temps pour être un coureur – **allez-y avec votre cœur**. »

## Posture de course et entraînement
27. **Vous voulez gagner de la vitesse** ? Courez avec des personnes plus rapides que vous.

28. **Apprenez à connaître vos fessiers**. Ces muscles sont ceux qui vous donnent la force de vous propulser à chaque foulée, mais ils sont souvent anormalement affaiblis en raison de tout le temps qu’on passe assis. Donc, assurez-vous d’intégrer des exercices de renforcement des fessiers à votre entraînement.

29. Portez différentes paires de [chaussures](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussures/chaussures-de-course-et-dentrainement/c/294) et courez sur une variété de surfaces pour prévenir les blessures et devenir un coureur plus équilibré. La course sur sentier est excellente pour **varier le terrain**.



30. Les longs intervalles, les entraînements en côte et les *fartleks* sont difficiles, mais ils sont efficaces : vous améliorerez votre chrono.

31. **Entraînez-vous intelligemment**. Si vous planifiez votre premier ultra (plus de 50 km), préparez-vous. Planifiez votre entraînement de 5 à 6 mois avant l’épreuve en intégrant tous les éléments : nutrition, équipement, longues sorties, côtes.

32. « La course ou l’entraînement en général est nouveau pour vous ? Procurez-vous un [**cardiomètre**](/fr/produits/course-et-entrainement/appareils-electroniques-pour-lentrainement-et-la-course/cardiometres/c/1145), propose un employé MEC, Fred. Ils ne sont pas qu’utiles aux grands athlètes et ils permettent de mesurer l’intensité de vos entraînements. »

## Pot-pourri de conseils
33. Apprenez **l’art de vous moucher le nez** (sans mouchoir)… en jetant *toujours* un coup d’œil derrière vous si quelqu’un s’y trouve avant de procéder.

34. Les **irritations sont irritantes** au plus haut point. Appliquez un [produit antifrottement](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sante-et-securite/hygiene-personnelle/produits-antifrottements/c/805) partout où votre peau risque de frotter.

35. Pendant vos longues sorties, troquez votre musique pour la **baladodiffusion**. Si vous tombez sur une bonne histoire, vous accumulerez les kilomètres sans même vous en rendre compte, ou vous pouvez choisir d’apprendre une nouvelle langue pour exercer votre cerveau tout en courant.

36. **Trois** **choses dont les coureurs sont souvent coupables** : ne pas s’échauffer, ne pas s’étirer et ne pas faire de musculation. Vous devez faire tout cela si vous voulez éviter de vous blesser.

37. Le [rouleau](/fr/produits/%C3%89quipement/accessoires-d%27entra%C3%AEnement/planches-d%27%C3%A9quilibre-et-rouleaux-th%C3%A9rapeutiques/c/1459) peut devenir votre meilleur ami (et votre pire ennemi). Vos muscles ne l’aimeront peut-être pas sur le coup, mais votre corps vous en sera reconnaissant à mesure que vos distances augmenteront.

38. Vous n’avez pas d’étui étanche pour protéger votre téléphone les jours de pluie ? Utilisez un **petit sac à sandwich en plastique** – ils sont souvent compatibles avec les écrans tactiles.

39. **Célébrez vos accomplissements** même si vous pensez qu’ils sont minimes. Si vous réussissez à aller courir pendant 20 minutes sur votre heure de lunch dans une journée très occupée, c’est mieux que rien.

40. Vous voyagez ? Utilisez l’application [Strava heatmap](http://labs.strava.com/heatmap/#6/-120.90000/38.36000/blue/run) pour voir les **trajets populaires** auprès des coureurs dans une ville étrangère.

41. Enfin, le conseil qui revenait le plus souvent dans la bouche des coureurs que nous avons interrogés : se **trouver un ami pour courir ou un club de course**.

> La course peut être une belle activité individuelle, et il y a de fortes chances que vous ferez la majorité de vos entraînements seuls, mais il y a quelque chose à propos de la force du groupe. Vous développerez l’esprit d’équipe, apprendrez beaucoup, rencontrerez des gens ayant les mêmes intérêts et, du coup, améliorerez probablement vos performances.
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Bonne course !



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- [15 choses à savoir avant de prendre les sentiers](/fr/article/15-things-i-wish-i-knew-before-i-started-trail-running)
- [Sortez courir dans la neige](/fr/explore/get-ready-for-winter-riding)
- [5 leçons de vie des courses sur sentier](/fr/article/5-things-youll-learn-about-yourself-at-a-trail-race)

*Publié en 2017, mis à jour en 2019*



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