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Tous les points sur votre [liste de vérification pour la randonnée](/fr/explore/backpacking-checklist) sont cochés et vous avez consulté les cartes de la région que vous prévoyez explorer. Prêt à partir ? Presque. Si vous vous dirigez vers l’arrière-pays canadien, vous allez trouver toutes sortes de plantes dont certaines espèces sont très belles, mais aussi très dangereuses.

Durant vos randonnées et vos sorties de camping, restez en sécurité et évitez les démangeaisons en gardant l’œil sur ces 5 plantes que vous pourriez croiser sur votre chemin :

#### Herbe à puce


L’herbe à puce est très répandue dans le sud de l’Ontario et du Québec, mais on peut la trouver dans chaque province du Canada, sauf Terre-Neuve. L’herbe à puce pousse comme une plante grimpante ou un arbuste le long des rivières, des lacs, des prairies, des clairières et des plages.

Les feuilles d’herbe à puce changent également de couleur au fil des saisons. Durant l’été, elles sont d’un vert brillant et se confondent facilement avec les autres plantes. La meilleure façon de ne pas entrer en contact avec l’herbe à la puce est de se méfier des plantes à trois feuilles.

**Pourquoi l’éviter ?** La sève de l’herbe à puce renferme de l’urushiol, un allergène qui cause de douloureuses éruptions cutanées.

#### Berce du Caucase


On trouve cette plante à l’échelle du Canada : Colombie-Britannique, Ontario, Québec, Nouveau-Brunswick, Nouvelle-Écosse et Terre-Neuve. Dotée d’une tige robuste et de feuilles vert vif, elle se développe dans les fossés, les forêts clairsemées, le long des ruisseaux et dans d’autres endroits au sol humide.

Elle mesure généralement de 2 à 5 m de hauteur et présente de larges feuilles aux bords dentelés et des pétioles creux avec des taches rouge foncé, ainsi que des poils blancs grossiers. Elle produit de petites fleurs blanches formant d’un parapluie.

**Pourquoi l’éviter ?** La sève de la berce du Caucase contient des toxines qui sont activées par la lumière. Le contact avec la sève de cette plante, combiné à l’exposition à la lumière, cause de larges brûlures et des ampoules. Vous devez consulter un médecin si la sève a touché les yeux ou si les lésions sont importantes.

#### L’ortie dioïque


L’ortie dioïque pousse partout au Canada et se trouve généralement dans les milieux humides comme les marais, les prairies, les pâturages et les fossés.

Elle atteint plus d’un mètre de hauteur et présente grappes de fleurs blanches et des feuilles dentées. Cette plante est dotée de poils urticants qui se cassent au moindre contact et pénètrent sous la peau comme des aiguilles hypodermiques creuses pour y déverser des toxines provoquant une brûlure désagréable.

**Pourquoi l’éviter ?** Le contact avec cette plante provoque des démangeaisons, de l’engourdissement et une enflure aboutissant à une douloureuse éruption cutanée.

#### Ménisperme du Canada


On trouve le ménisperme du Canada au Manitoba, en Ontario et au Québec. Pouvant atteindre jusqu’à 6 m, cette plante grimpante pousse dans les broussailles, près des ruisseaux et le long des falaises.

Le ménisperme du Canada présente des feuilles vertes dont chacune contient de trois à sept lobes et des baies violet foncé vénéneuses qui ressemblent à des raisins sauvages (les graines du ménisperme du Canada sont en forme de demi-lune, alors que celles des raisins sauvages sont rondes).

**Pourquoi l’éviter ?** L’ingestion de baies peut provoquer des convulsions et peut entraîner la mort.

#### Carotte à Moreau


L’une des plantes les plus toxiques au Canada, la carotte à Moreau pousse près des marais, des pâturages, des rivières et des ruisseaux dans la plupart des régions du pays.

Elle peut atteindre de 1 à 2 mètres de hauteur et présente une tige creuse avec un motif pourpre. La carotte à Moreau produit grappes de fleurs blanches formant un parapluie. On la confond parfois avec des racines comestibles comme le panais sauvage. Procurez-vous un guide permettant d’identifier les plantes pour savoir comment les différencier.

**Pourquoi l’éviter ?** La carotte à Moreau est mortelle si ingérée. Elle contient de la cicutoxine, un produit chimique hautement toxique qui s’attaque au système nerveux central. Si vous voyez quelqu’un qui a consommé accidentellement cette plante, traitez la situation comme si la vie de cette personne était en danger et cherchez de l’aide médicale immédiatement, car la mort peut survenir en moins de 15 min.

Savoir bien identifier les plantes en grande nature constitue un excellent atout. En effet, vous pourrez non seulement éviter les différentes espèces dangereuses, mais apprécier l’immense variété de fleurs, d’arbres et d’arbustes qui pourraient passer inaperçus.

Utilisez un [guide pour identifier les plantes](/fr/produits/camping-et-randonnee/cartes-et-topoguides/guides-de-poche) pour vous familiariser avec les espèces locales que vous croiserez durant vos aventures dans les milieux sauvages canadiens.

*Crédits photo : [John](https://www.flickr.com/photos/cygnus921/2620415235/in/photolist-4Zyja2-ayTgkP-c7CnKW-cz7xXC-jKHeeg-r9csMz-kMkrx-ayTeAr-ocgH1g-tewtR1-36GDAM-cz7Cw9-nG2jyi-71DV9n-ayVUrW-ayVUjQ-76d29m-hpWgd4-36GzTk-orEG1k-drfjj6-p48Ug-eHfxCA-w2M6Jq-bUeVhC-ekN4aU-bEE7VG-dpzxfj-ekN5cA-e4fgMF-ftE5AC-s8Mnrn-fiTFKq-28JMX3-9ZvM1Z-J7QBef-c7CnQj-hpVrry-hpVdHY-7698np-nG2jP8-hC4tL7-hpVfwN-fevz9Q-cxxaeC-e2Xeza-hpV2eY-7QicEf-nqNjJG-khVgg) (Flickr), [debs-eye](https://www.flickr.com/photos/debbcollins/3631832211/in/photolist-6wW6bK-6wW4Mp-8jRToV-5qWcYo-5qWdpA-8jRT4T-52ErBF-o7FnBt-52JCDw-cQfwyw-AYACoK-5o7oQc-g5yQU-cEFr5f-6CjLDz-8jRSn2-6wW2aZ-8jRTfc-8jV3ZQ-8jV4eN-6x1aCu-6x1dxu-6ub3ki-rWkWTT-asB8NK-o67PoQ-o67TJn-kmEWGF-agYRLC-Hom9Gw-kmGshw-asDQuw-fkPizV-4foUHA-52EiGP-4VQTR1-8jyVR6-8bQ8SZ-84CF1v-cesuBL-6oHDBe-acPyto-8ZwzoK-6D7nAu-52JGEq-7nMzLA-6Hsu4t-7nDv6f-2vK3oX-7Jnsye) (Flickr), [John Neon](https://www.flickr.com/photos/split-ends/18792028/in/photolist-2Ejdu-6RNne7-a2UNPC-qw7WoD-6mGvWY-foTtYt-cfgm9Q-jCC2u4-FUPgxD-6JxrF3-9w3vfB-fVMgJ8-Tm6Dm-a9bPAL-puj9AC-abV35u-9KDYox-4TpWd-6J8ktG-o9YPwC-a9sgtc-a9vmjj-a9wWr9-nYaMV2-bVQpqr-a9u83c-a9ttcP-eh89cN-naBqG-a9edTL-384pUp-4JnXop-cZjyb1-9SvkDY-6ZMHxQ-6jS2nQ-hpXyG-bUvSEB-a9pGB1-6ZHH4r-6L2rrR-5DaDQt-dzgY6x-4Uq6CV-a9quZz-2Z9awM-nDvsLn-a9piLV-5dStmM-nwBC6m), « [Moonseed fruit 1](https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Moonseed_fruit_1.jpg) » by Nadiatalent est disponible sous licence CC BY-SA 4.0, [Wendell Smith](https://www.flickr.com/photos/wendellsmith/8833135172/in/photolist-esy8m1-ipysU7-cbARkC-ebE7zn-pP2gVw-qM9uE8-pVQLqB-oTvRpV-eKYRD9-pwYxas-pW8T5q-9c35pC-oPGwKU-dzM1bv-6Q4vF-ipw9Zy-p6Kro8-ipyGS9-ipwXBc-6RAhY-sa39bv-ipBoCV-e5GzDg-ipzibQ-stkyDF-fCvT3n-6RyBq-fk3Hdc-dzSxoS-e5GvNV-pmPgm1-oWEA5t-esxZc5-quRvxi-7JcoUr-mR1LVa-dGvDjs-dGutCv-eiJaTB-nX3X7F-p1fofv-dzSrKS-ipBZLc-etHLLa-ipvDc7-eiQ69L-dzSoAQ-ipxeMu-ipAY6D-E1KMqj)*



## Articles connexes
- [Courte randonnée pour débutants](/fr/explore/day-hiking-for-beginners)
- [Choisir un emplacement](/fr/explore/selecting-a-tent-site)
- [7 façons responsables de camper et de faire de la rando](/fr/article/7-ways-to-camp-and-hike-responsibly)



Regardez, mais ne touchez pas. Restez en sécurité et évitez les démangeaisons en gardant l'œil sur ces 5 plantes que vous pourriez croiser en grande nature.

5 plantes dangereuses à identifier

Identifier les plantes dangereuses en grande nature

Que vous soyez un mordu de kayak, un surfeur de rivière ou un randonneur qui aime faire une saucette en cours de route, l’eau douce joue sans contredit un rôle important dans vos activités de plein air. MEC le croit aussi; c’est pourquoi nous avons investi environ 2 millions de dollars pour protéger l’eau douce depuis 2010 et lancé notre campagne Cap sur l’eau en 2014. Cette campagne vise à sensibiliser la population aux préoccupations liées aux lacs et aux cours d’eau du Canada. Après tout, notre pays possède un cinquième des réserves mondiales en eau douce, et nos rivières forment 25 grands bassins versants.

La sensibilisation est donc importante, et nous savons que les membres de MEC sont des gens d’action. Nous vous proposons ainsi 10 façons de contribuer à la protection des lieux où vous aimez nager, surfer ou pagayer.

#### 1. #capsurleau
Publiez vos photos de lacs et rivières accompagnées du mot-clic #capsurleau afin de partager votre amour pour les cours d’eau de votre région avec la communauté MEC. Qu’il s’agisse d’une sortie en surf à pagaie, d’un week-end de canot-camping, de la traversée d’une rivière, d’une baignade dans un lac ou même d’une journée d’escalade sur glace, toutes les occasions sont bonnes pour participer.

#### 2. Donnez ce que vous pouvez
Faites un don à l’Alliance d’eau douce du Canada,  un récent projet visant à réunir, à former et à mobiliser une nouvelle communauté dans l’espoir de restaurer et de protéger la santé des réserves d’eau douce canadienne. Votre participation contribuera à préserver l’accessibilité à nos cours d’eau, ainsi que leur propreté pour les générations futures.

#### 3. Évaluez votre empreinte sur l’eau
Nous consommons l’eau pour étancher notre soif, nous laver et nous divertir, mais elle est aussi utilisée dans bien d’autres domaines. Par exemple, la fabrication d’un seul t-shirt en coton peut nécessiter jusqu’à 2700 l d’eau. Renseignez-vous sur les façons de [réduire votre empreinte sur l’eau](https://wwf.ca/fr/habitat/eau-douce/) et achetez des produits de marques ou d’entreprises qui [travaillent activement](/fr/explore/sustainability-innovation) à réduire la leur (MEC est un bon endroit pour commencer).



#### 4. Équipez-vous pour vos activités nautiques
Nageurs, surfeurs et pagayeurs peuvent s’équiper pour une bonne cause. En effet, pour chacun des maillots ou shorts de surf Cap sur l’eau MEC, MEC versera 5 $ à l’Alliance d’eau douce afin de soutenir les organismes œuvrant pour cette cause partout au Canada.

#### 5. Sans Trace
Qui n’a pas envie de voir nos milieux naturels, y compris les lacs, rivières et ruisseaux, dans le meilleur état possible ? Suivez les [principes Sans Trace](https://sanstrace.ca/les-sept-principes-sans-trace/) pour profiter du plein air et voyager de façon responsable.

#### 6. Participez à un atelier
Faites quelques recherches pour trouver un organisme local qui se consacre aux vagues, à l’eau et à leur protection. Pourquoi ne pas commencer par consulter les activités de Surf the Greats, qui collabore avec Génération plein air MEC et organise des corvées de nettoyage de plages en plus d’ateliers de prévision des vagues à l’extérieur de la région de Toronto ?

#### 7. Joignez-vous à l’association de propriétaires de chalet
Si vous avez la chance de posséder un chalet familial, impliquez-vous et devenez la voix de ce lac paisible qui compose votre havre de paix. Les quais, les embarcations à moteur et même les déchets transportés par le vent peuvent avoir un impact sur votre plan d’eau.

#### 8. Bénévolat
Il y a ceux qui parlent et ceux qui agissent. Si vous êtes de la deuxième catégorie, voici quelques organismes exceptionnels qui bénéficieraient de votre aide :

- [Le ROBVQ](https://robvq.qc.ca/qui-sommes-nous/)
- [Stratégies Saint-Laurent](https://strategiessl.qc.ca/strategies-saint-laurent-devoile-sa-murale-participative-sur-la-biodiversite-du-saint-laurent/)
- [Groupe d’éducation et d’écosurveillance de l’eau](https://www.g3e-ewag.ca/a-propos/)
- [Sentinelle Outaouais](https://garderivieredesoutaouais.ca/)
- [Conseil de la conservation du Nouveau-Brunswick](https://www.conservationcouncil.ca/fr/)
- [WWF-Canada](https://wwf.ca/fr/habitat/eau-douce/)

#### 


#### 9. Participez à une corvée
L’an dernier, le [Grand nettoyage des rivages canadiens](https://ocean.org/pollution-plastics/shoreline-cleanup/) a permis de ramasser 37 769 bouteilles de plastique dans nos cours d’eau, et ce, partout au pays (19 260 en Ontario seulement). Joignez-vous à tous les Canadiens qui concentrent leurs efforts sur leurs lacs et rivières préférés pour assurer leur propreté.

#### 11. Racontez votre histoire
Avez-vous passé votre enfance à batifoler dans les eaux du lac Témiscouata, le lac Rice ou le Ouareau ? Vous passez tout votre temps libre à surfer dans les rapides de Lachine ou à descendre les rivières en kayak comme notre ambassadeur [Kalob Grady](https://www.mec.ca/fr/explore/mec-ambassadors) ? Faites connaître votre histoire unique sur le site de [Watermark Project](https://www.watermarkproject.ca/) (en anglais seulement), un site qui réunit les histoires personnelles des gens de partout au pays.

*Pour obtenir de plus amples renseignements sur l’état de lacs et des cours d’eau canadiens, consultez les [rapports sur les bassins versants du Canada](https://watershedreports.wwf.ca/fr/#intro) de la WWF.*

*Crédits photo pour l’image du haut : Eli Landesberg*



Il y a une rivière, un lac ou une plage où vous aimez particulièrement aller jouer ? Découvrez comment protéger les réserves d'eau douce de votre région, d'un simple mot-clic à une corvée de nettoyage organisée.

10 façons de protéger vos lacs et rivières préférés pour nager, surfer ou pagayer

Il n’est pas surprenant qu’on surnomme le Québec *la belle province:* ses innombrables lacs, ses centaines de kilomètres de sentiers, ses forêts denses et ses crêtes de montagne font de la province une destination de choix pour les passionnés de plein air. Si vous prévoyez camper dans l’un des nombreux parcs québécois, vous aurez sûrement la chance de pratiquer beaucoup d’activités de plein air, comme le kayak et l’escalade, entre autres. En apportant le bon matériel, vous pourrez vivre des aventures inoubliables durant votre sortie de camping.

#### Essentiels pour faire du camping au Québec
Que vous prévoyiez faire de l’escalade au mont Tremblant ou du vélo de montagne au mont Sainte-Anne, vous aurez besoin de produits essentiels pour votre voyage de camping. Une [tente robuste](/fr/produits/camping-et-randonnee/tentes-et-abris/tentes/tentes-pour-longue-randonnee), un [sac de couchage chaud](/fr/produits/camping-et-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-et-couvertures/sacs-de-couchage) et un [matelas de sol épais](/fr/produits/camping-et-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-et-couvertures/matelas-de-sol) vous permettront de passer une bonne nuit de sommeil. La température risque de varier durant votre séjour, mais il suffit d’apporter des vêtements supplémentaires et un manteau de pluie pour vous garder au sec. N’oubliez pas de tenir compte des insectes et des bêtes : apportez de [l’anti-insectes](/fr/produits/voyage/anti-insectes) pour rester sain d’esprit et du matériel de [protection contre les ours](/fr/produits/camping-et-randonnee/sante-et-securite/protection-contre-les-ours) pour assurer votre sécurité.

#### Via ferrata


Si vous êtes à la recherche d’une dose d’adrénaline durant votre sortie de camping, vous passerez des moments mémorables sur la [via ferrata](https://www.sepaq.com/quoi-faire/via-ferrata.dot?language_id=2) dans le parc du Mont-Tremblant, le parc national du Fjord-du-Saguenay ou le parc national des Grands-Jardins. Il s’agit d’une façon sécuritaire, mais exaltante de parcourir les montagnes, d’explorer les parois rocheuses et de découvrir certains des plus magnifiques points de vue du Québec. Harnais, casques et équipement de sécurité sont fournis.

Pour être confortable durant votre escapade, portez des vêtements d’entraînement et un [pantalon convertible](/fr/produits/camping-et-randonnee/vetements-de-camping-et-de-randonnee/pantalons-de-randonnee) ou un pantalon extensible (les jeans sont interdits sur la via ferrata). Apportez aussi des [chaussures robustes](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussures/chaussures-de-courte-randonnee), des gants (optez pour des [gants de vélo](/fr/produits/velo/vetements-de-velo/accessoires/gants-de-velo)), ainsi qu’un [système d’hydratation](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/sacs-gourdes-et-accessoires), car il n’y a pas d’eau le long des routes.

#### Envie de faire de la rando ?


Si vous préférez explorer les environs en gardant vos pieds sur terre, sachez que le [parc du Mont-Sainte-Anne](https://mont-sainte-anne.com/ete/) et le [parc national de la Jacques-Cartier](https://www.sepaq.com/pq/jac/index.dot?language_id=2) offrent des emplacements de camping et de nombreux kilomètres de sentiers variés.

Démarrez la journée du bon pied en prenant un bon déjeuner, puis filez sur les sentiers avec une carte et un [sac de promenade](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos) pour ranger vos essentiels, y compris de l’eau, des collations, un [manteau de pluie](/fr/produits/vetements/manteaux/manteaux-de-pluie) et un [vêtement chaud](/fr/produits/vetements/chemises-et-hauts/hauts-a-manches-longues). Même si les chaussures de randonnée conviennent à la plupart des sentiers, optez pour des [bottes solides](/fr/produits/bottes-et-chaussures/bottes/bottes-de-randonnee) offrant davantage de soutien et de traction sur les surfaces techniques si vous prévoyez sortir des sentiers battus.

#### Canot-camping (ou kayak-camping)
Le [parc national du Fjord-du-Saguenay](https://www.sepaq.com/pq/sag/index.dot?language_id=2) et le [parc national de Frontenac](https://www.sepaq.com/pq/fro/index.dot?language_id=2) recèlent de nombreux lacs et de rivières en plus d’offrir des emplacements spéciaux pour le kayak-camping et le canot-camping. Si vous n’avez pas d’embarcation, vous pouvez y louer un kayak pour la journée.

Pour passer une agréable journée sur l’eau, n’oubliez pas la crème solaire, des [sacs étanches](/fr/produits/nautique/sacs-secs-et-stockage-etanche) pour ranger des vêtements supplémentaires, un [GPS](/fr/produits/electronique/orientation-gps/gps-compacts), une [carte de la région](/fr/produits/voyage/livres-et-cartes/cartes), ainsi que de[ l’équipement nautique obligatoire](/fr/explore/mandatory-paddling-gear) et de savoureux sandwichs pour le lunch.

#### Camping en milieu sauvage
Une aventure de camping au cœur du [parc national de la Gaspésie](https://www.sepaq.com/pq/gas/index.dot?language_id=2) ou du [parc national d’Aiguebelle](https://www.sepaq.com/pq/aig/index.dot?language_id=2) constitue une excellente façon de vous évader de votre quotidien et de renouer avec la nature. N’oubliez pas de faire une demande de permis d’accès à l’arrière-pays avant d’entreprendre votre séjour.

Puisque les sites dans l’arrière-pays sont seulement accessibles par canot ou à pied, il est important de [voyager léger](/fr/explore/lightweight-packing-tips) pour assurer votre confort durant vos déplacements. Une [tente légère](/fr/produits/camping-et-randonnee/tentes-et-abris/tentes/tentes-pour-longue-randonnee) vous gardera au chaud et au sec durant la nuit. Optez pour un [sac de couchage en duvet](/fr/produits/camping-et-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-et-couvertures/sacs-de-couchage) plutôt qu’un modèle synthétique, car le duvet est plus léger et plus compressible. De plus, un [matelas de sol](/fr/produits/camping-et-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-et-couvertures/matelas-de-sol) assurera votre confort sur les surfaces inégales.

À certains endroits, vous n’aurez pas accès à de l’eau potable. Vous devez donc apporter des [produits pour le traitement de l’eau](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/bouteilles-deau/traitement-de-leau) pour rester bien hydraté (et préparer du bon [café frais](/fr/article/a-coffee-addicts-guide-to-camp-coffee)). Enfin, un petit [réchaud](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/rechauds-et-combustibles/rechauds-et-grilles) vous permettra de faire du gruau et des pâtes; et un bon livre est idéal pour relaxer près d’un lac. Pour vous aider à planifier votre prochaine randonnée avec nuitée, consultez cette [liste de vérification](/fr/explore/backpacking-checklist).

Peu importe où vous allez, vous profiterez pleinement de vos escapades dans tous les parcs scéniques du Québec si vous êtes bien équipé. Bon camping!

*Crédits photos :  Anton Shelkovich / Shutterstock.com, CandyBox Images / Shutterstock.com*



Vous planifiez un voyage de camping au parc du Mont-Tremblant, de la Jacques-Cartier, de Frontenac ou ailleurs? Voici de quoi vous inspirer (et quelques conseils pour faire votre sac) lorsque vous vous aventurerez dans la belle province.

Matériel essentiel pour camper dans les parcs du Québec | Blogue MEC

Matériel essentiel pour camper dans les parcs du Québec

La plupart de nos connaissances nous perçoivent comme des gens urbains qui préfèrent les repas gastronomiques aux soupers près d’un feu de camp, les séances de lèche-vitrine aux randonnées en forêt, et les hôtels-boutiques dans les petits quartiers charmants au duo tente-sac de couchage… En vérité, on a vraiment envie de nature !

Notre fils Zayne a un peu plus d’un an. Il est hyper curieux, il marche (vite !), il mange des aliments solides et il gesticule avec beaucoup d’émotion pour nous indiquer ce qu’il veut. À première vue, ce n’est pas la combinaison gagnante pour camper près d’un lac en milieu sauvage (en particulier sans aide). Mais s’il y a quelqu’un qui veut tout le temps aller jouer dehors, c’est bien Zayne.





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Quand j’étudiais à l’université, on partait souvent en camping. Mais ça fait maintenant plusieurs années qu’on n’a pas campé « pour vrai ». Avec l’aide de nos amis chez MEC, on s’est équipés pour vivre en plein air pendant trois jours. Notre liste : une [tente Cabin pour quatre personnes de MEC](/fr/product/5060-365/tente-cabin-20-à-4-personnes-de-mec), le [sac de couchage double Creekside 0 oC](/fr/product/5057-821/sac-de-couchage-double-fireside-0-°c) pour Abeille et moi, le [sac de couchage Little Dipper de MEC](/fr/product/5042-424/sac-de-couchage-little-dipper-%2B5-°c) pour Zayne, un [fantastique réchaud](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/rechauds-et-combustibles/rechauds-et-grilles/rechauds-pour-le-camping-avant-pays), un [ensemble de cuisine Camper Set de GSI](/fr/product/5056-103/glacier-stainless-camper-set-de-gsi), [trois chaises de camping](/fr/produits/camping-et-randonnee/meubles-de-camp/chaises-et-sieges), quelques lampes de poche et un [matelas](/fr/produits/camping-et-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-et-couvertures/matelas-de-sol). Avec en plus quelques autres articles apportés de la maison, on se sentait confiants et prêts !



Se rendre au site de camping était facile ; mettre les bagages dans l’auto avec un enfant d’un an dans les pattes l’était moins. Mais une fois cette étape terminée, l’excitation et l’anticipation ont pris le dessus pendant tout le trajet. Est-ce que Zayne aimera le camping ? Est-ce qu’il arrivera à dormir ? Est-ce qu’il sera bien ? Qu’est-ce qu’on va cuisiner ?

En fin de compte, cette expérience de camping avec Zayne nous a plu énormément, et lui aussi a adoré ! Évidemment, il a couru partout, il s’est sali (il a même mangé de la terre), il a trébuché sur des racines. On devait toujours garder un œil sur lui, mais plutôt que de compliquer le séjour, notre allait enfant contribuer à rendre cette expérience incroyable. C’était parfait : on n’avait aucune distraction, et tout ce qu’on voulait faire, c’était jouer avec lui. Ce n’était pas si facile de monter le campement seul pendant que l’autre gardait un œil sur le petit, mais on était bien préparés et on s’est très bien débrouillés.



**Voici cinq éléments à garder en tête lorsque vous partez en camping avec un bébé :**

1. Apportez beaucoup d’eau ! Plus que ce que vous croyez nécessaire. On déteste laver le biberon de Zayne après son boire du dodo. Mais l’idée de laisser le lait dedans toute la nuit est pire. C’était donc pratique d’avoir de l’eau qu’on pouvait faire bouillir et utiliser pour nettoyer.
1. Le réchaud Profile de Coleman convenait parfaitement à nos besoins. On a pu préparer des repas complets pour la famille sans pépin. En plus, il est tellement facile à utiliser. Avec un bébé, l’efficacité est clé : pas de temps pour des installations complexes et des gadgets compliqués. Me femme avait refusé d’acheter de la nourriture en boîte, mais une fois sur place, elle s’est rendu compte que ça aurait pu être pratique pour préparer des repas rapidement.
1. Comme on partageait la même tente, on devait se coucher tôt. À 20 h, Zayne dormait à poings fermés. Une des soirées était pluvieuse, alors faute d’avoir autre chose à faire, nos liseuses numériques étaient la gâterie parfaite ! Grâce à l’écran rétroéclairé, on a pu lire pendant des heures sans réveiller personne, en écoutant les sons de la nature.
1. Choisissez une grande tente. On a utilisé la **[Cabin 2.0 à 4 personnes de MEC](/fr/product/5060-365/tente-cabin-2.0-4-personnes)**, qui se monte comme un charme : j’ai dû l’installer seul, et Abeille était bien impressionnée. On pensait qu’elle serait peut-être trop grande pour deux personnes et demie, mais la demie prend beaucoup de place. On avait besoin d’espace pour le « coin à langer », l’aire de jeu, etc.
1. Le **[matelas double Reactor 6.5 de MEC](/fr/product/5034-992/matelas-de-sol-double-reactor-6%2C5)** est un article essentiel ! Il se remplit d’air pour garder une distance entre votre corps et le sol, ce qui assure chaleur et repos douillet. Je ne suis pas certain que j’aurais été un bon papa et mari au petit matin sans cette petite touche de confort supplémentaire.

La saison tire à sa fin, alors je vous suggère de prendre votre courage à deux mains et de tenter l’expérience ! Votre enfant va adorer et, avec un peu de préparation, vous aussi en profiterez !

Bonne chance !
NA’EEM, ABEILLE ET ZAYNE





Envie de camper avec votre bébé ? Voici 5 conseils à suivre.

Camping avec un bébé : cinq éléments à garder en tête

Lorsqu’on s’entoure de mordus de plein air, notre perception de la normalité change. Au sein de la communauté MEC, il semble qu’il y a toujours quelqu’un qui s’attaque à un sommet insensé, qui participe à un demi-marathon ou qui organise une fête dans un parc à l’heure du dîner durant laquelle vous allez sans doute rencontrer d’autres amoureux de la nature. Donc, même si j’ai eu l’idée de faire du camping en plein milieu de la semaine il y a un an, j’éprouve un plaisir grisant à l’idée lorsque j’y pense.


Notre équipe de cinq a quitté le bureau pour gravir le [mont Seymour](https://mtseymour.ca/) (en anglais) un mercredi durant une soirée brumeuse du début août. On a suivi un sentier sinueux depuis le stationnement principal et Missy filmait avec sa GoPro le premier de nos nombreux moments mémorables, alors qu’on s’enfonçait dans l’arrière-pays et que les rayons de soleil transperçaient des nuages vaporeux.   



Après avoir installé les tentes et déroulé les sacs de couchage, on a trouvé des petites pierres en forme de cercle où tout le monde s’est installé pour partager un souper. On a arrosé les plats d’humus, les salades de kale et de quinoa avec des bières locales avant de terminer en partageant une [tablette de chocolat noir](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/nourriture-et-boissons/collations/barres-de-chocolat). Elyse, Senja et Rebecca avaient apporté des [lanternes](/fr/produits/camping-et-randonnee/lampes-frontales-et-eclairage/lanternes/lanternes-electriques) pour illuminer les lieux et on a ri et discuté jusqu’à environ minuit. 

On a plié bagage pour se diriger vers le lac Mystery alors que le soleil matinal éclairait doucement le ciel sous les nuages bas. Après une baignade rafraîchissante, on a avalé des bagels achetés chez Rosemary Rocksalt et on a envisagé d’utiliser la [machine à expresso et cafetière de Aeropress](/fr/product/6009-760/cafetière-de-voyage-aeropress-go), mais le besoin ne s’est pas fait sentir, car on était toutes bien éveillées par la baignade. 



Pendant 15 belles heures, on croyait que la montagne nous appartenait : on a ri durant le souper, on a écouté le bruissement du vent dans les arbres et on a mangé des bleuets réchauffés par le soleil comme collation. Ça fait presque 10 ans que je vis à Vancouver et j’ai toujours cru que les activités de plein air étaient réservées aux week-ends. Toutefois, même si ça prend une heure ou deux pour se rendre à une certaine destination pour passer une soirée entre amies dans la nature et sous les étoiles, le déplacement en vaut la peine, peu importe où on se trouve ou le jour de la semaine. 

#### Qu’est-ce qui valait la peine d’être amené

**1. Une caméra vidéo**
Missy était la vidéaste attitrée qui filmait une tonne de mini séquences qui ont fini par former une vidéo souvenir de notre nuitée en plein air. Même si sa minuscule caméra était très légère, je crois que je vais apporter un appareil photographique hybride pour la prochaine fois.



Wednesday Warriors: 15 hours in the Wild



**2. De la boisson pour porter des toasts**
Mon sac à dos aurait été certainement beaucoup plus léger sans les canettes que j’y ai rangées dans le stationnement, mais cela valait la peine, car on a porté des toasts durant le souper.

**3. De la bonne bouffe**
Il n’y a rien comme un peu de sauce piquante ou des [épices](/fr/product/4014-607/Paquet-de-plusieurs-épices) pour relever le goût de plats lyophilisés. Conseil :  assurez-vous que vous pouvez ranger toute votre nourriture dans un [bocal alimentaire anti-ours](/fr/produits/camping-et-randonnee/sante-et-securite/protection-contre-les-ours/bocaux-alimentaires-anti-ours), y compris le dentifrice, la gomme et toute autre source d’odeur.

**4. Lumière d’ambiance** 
Pour le souper ou la tente, les [lanternes](/fr/produits/camping-et-randonnee/lampes-frontales-et-eclairage) créent une bien meilleure ambiance que les lampes frontales. 

**5. Un oreiller douillet** 
Selon moi, il s’agit d’un indispensable. Avant que je me procure mon [oreiller de camp](/fr/product/5046-842/oreiller-deluxe-de-mec) léger,  j’apportais un lourd oreiller de voyage en mousse viscoélastique et ça en valait également la peine pour éviter d’avoir mal au cou.

**6.  Déjeuner avec du café** 
D’accord, on n’a pas bu de café (l’eau du lac nous a réveillé), mais si vous êtes un [caféinomane](/fr/article/a-coffee-addicts-guide-to-camp-coffee), c’est un essentiel. De plus, les bagels après la baignade ont vraiment fait du bien.

**7. Des maillots de bain et des serviettes**

La baignade matinale fait assurément partie des faits saillants de notre petite aventure. Si vous êtes près d’un lac durant une randonnée d’été, n’oubliez pas d’apporter un [maillot](/fr/produits/vetements/maillots-de-bain) et une [serviette](/fr/produits/camping-et-randonnee/sante-et-securite/hygiene-personnelle/serviettes). 

#### Qu’est-ce qui ne valait pas la peine (cette fois-ci) 

On avait apporté quelques articles supplémentaires dans l’intention de vivre la meilleure expérience de camping possible, mais lorsqu’on part en excursion pour une seule nuitée, il arrive parfois qu’on n’ait pas assez de temps de tout faire. On n’a pas installé le hamac, je n’ai pas lu le livre que j’avais amené et personne n’a pas joué aux cartes.

Leçon apprise : ne jamais sous-estimer le pouvoir d’une bonne conversation et d’être en bonne compagnie en plein air. 



Il y a toujours de la place pour des bagels. Trouvez les articles essentiels et ceux qui ne valaient pas la peine d'être amenés durant notre sortie de camping du mercredi.

Camping du mercredi : 7 articles indispensables

Vous courez sur route depuis un certain temps et vous songez de plus en plus à troquer les artères urbaines pour des chemins boisés. On vous invite à foncer ! Voici quelques conseils amicaux pour aider tous les débutants à se sentir aussi à l’aise dans les sentiers étroits que sur les trottoirs au milieu d’une [parade ininterrompue de chasseurs de chrono](/fr/article/which-runner-are-you).

### Favorisez l’adhérence
Vous pouvez courir sur les sentiers avec des chaussures de course sur route, mais vous remarquerez certainement une différence en portant des [chaussures de course sur sentier](/fr/produits/course-et-entrainement/chaussures-de-course-et-dentrainement/chaussures-de-course/chaussures-de-course-sur-sentier), notamment si le terrain est abrupt ou technique. Les chaussures de course sur sentier sont dotées d’une semelle au relief prononcé pour assurer une bonne adhérence : vous aurez moins de chance de tomber dans la boue ou le gravier et vous vous sentirez plus en confiance chaque fois que votre pied frappera le sol.

### Soyez autosuffisant
Lorsque vous prenez la direction de la forêt, vous n’avez plus la possibilité de vous rendre au dépanneur pour acheter une boisson énergétique ou une boîte de pansements. Donc, même si l’idée de courir avec un [sac à dos](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/sacs-gourdes-et-accessoires) vous semble étrange, ça vaut vraiment la peine de l’enfiler afin de pouvoir transporter quelques articles clés.

Quoi apporter ? Votre téléphone, une carte du sentier (la couverture cellulaire est parfois inégale dans certaines régions forestières), une [couche de vêtements supplémentaire](/fr/produits/course-et-entrainement/vetements/manteaux-de-course-et-dentrainement), une [lampe frontale](/fr/produits/course-et-entrainement/lampes-frontales), et une [bouteille d’eau](/fr/produits/voyage/accessoires-de-voyage/gourdes-et-bouteilles) ou un [système d’hydratation](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/sacs-gourdes-et-accessoires/gourdes-reservoirs-deau-et-accessoires). Conseil : une fois votre gourde remplie, tournez-la à l’envers et aspirez l’excès d’air au moyen du tube d’hydratation pour empêcher le liquide de ballotter lorsque vous courez.

Tous les types de coureurs (route ou sentier) savent qu’une ampoule est douloureuse. Apportez une [mini trousse de premiers soins](/fr/produits/camping-et-randonnee/sante-et-securite/trousses-et-fournitures-de-premiers-soins/trousses-de-premiers-soins) et n’oubliez pas les [collations supplémentaires](/fr/produits/course-et-entrainement/nourriture-et-boissons-pour-lentrainement/gels-et-bonbons-energetiques) !



### Trouvez une gang…
La façon la plus simple de s’initier à la course sur sentier est de courir en gang. Participez à un atelier de course sur sentier, jetez un œil sur les sorties de groupe dans votre région ou discuter avec les membres de votre club de course sur route pour vous aiguiller.

### … et participez à une course
Les courses sur sentier sont très amusantes. La plupart sont de moindre envergure que les courses sur route, ce qui leur confère une ambiance communautaire amicale. De plus, les stations de ravitaillement offrent souvent de superbes collations et régals comme des jujubes et des chips, et certaines ont même un thème, de la journée de la p’tite laine en passant par les zombies sur sentier. Il s’agit également d’une excellente façon de découvrir de nouveaux sentiers et de rencontrer les membres de votre communauté de course.



### Concentrez-vous
« Regardez où vous marchez ». Cela peut sembler évident, mais il est très facile de se laisser distraire par les paysages et les bruits de la nature (il n’y a aucun mal à ralentir et observer le décor). De nombreuses personnes qui dirigent des ateliers de course sur sentier recommandent de regarder au moins 4 pieds devant vous ou le temps de prononcer  « 1 mille à pied ».

### Acceptez de marcher
Le fait de marcher dans les inévitables montées ou descentes abruptes n’est pas un synonyme de paresse. Au contraire, c’est intelligent et cela peut même vous permettre d’économiser beaucoup d’énergie. Conseil : pensez « faire de la rando en puissance » plutôt que « gravir la pente ».

### Prévoyez
Il est crucial de prévoir votre parcours. Si vous courez 10 km en 50 minutes sur la route, vous ne serez pas nécessairement capable de le faire en sentier. En effet, franchir la même distance en sentier risque de vous prendre le double du temps. Le dénivelé, les sections techniques et les diverses distractions (les gazouillis des oiseaux ou les mûres fraîches) sont autant de considérations importantes à prendre en compte lorsque vous envisagez le temps que vous allez courir sur les sentiers.

Un autre facteur qui pourrait vous ralentir ? Des sentiers inconnus. Vous finirez probablement par vous retrouver aux intersections de sentiers pour consulter votre carte et vous assurer que vous êtes toujours sur le bon chemin. Prévoyez donc plus de temps pour éviter de revenir après le coucher du soleil ou de manquer un rendez-vous après la course.

### Le moment présent
La course sur sentier vous plonge dans une merveilleuse ambiance d’exploration qui vous oblige à rester alerte et vigilant, car vous allez croiser des ruisseaux, éviter des racines et peut-être même rencontrer des chiens que vous flatterez. Du coup, le temps semble s’écouler plus rapidement dans la forêt et vous vous retrouvez dans un état de transe, perdu dans vos pensées. C’est ce qu’il y a de spécial lorsqu’on s’éloigne de la ville : le reste de la planète semble disparaître derrière nous.



Vous voulez troquer les artères urbaines pour des chemins boisés ? Suivez ces conseils pour commencer à courir sur les sentiers.

Conseils pour courir en sentier

Si vous n’avez jamais voyagé en Asie du Sud-Est (ou au Vietnam), apprêtez-vous à vivre une expérience inoubliable. Les fruits de mer sont délicieux, les rues sont bondées et les paysages sont à couper le souffle. Idéal pour les personnes qui voyagent en sac à dos, le Vietnam compte un grand nombre d’auberges et d’activités pour les personnes qui surveillent leur budget. Tirez profit de ces conseils qui vous aideront également à visiter en sac à dos d’autres contrées d’Asie du Sud-Est comme la Thaïlande, la Malaisie ou les Philippines.

#### 1. Apportez de l’eau partout où vous allez
Au Vietnam, ne buvez pas l’eau du robinet. Procurez-vous donc une [bouteille réutilisable](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/bouteilles-deau) et [système de traitement de l'eau](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/bouteilles-deau/traitement-de-leau) avant d’arriver sur place.

Il est facile de se déshydrater en voyageant, notamment dans des pays chauds d’Asie du Sud-Est. Si vous constatez que vous êtes irritable, étourdi ou que votre gorge est sèche, cela signifie que vous êtes probablement déjà déshydraté.

**Conseil de voyage**: Des [comprimés d’électrolytes](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/nourriture-et-boissons/boissons/boissons-energetiques-et-de-recuperation) constituent une façon rapide de donner de la saveur à votre eau, ce qui vous incitera à continuer à boire et à rester hydraté.

#### 2. Apprenez à dire Chào (allô) et Cám ơn (merci)
À moins que vous l’ayez déjà étudié, le vietnamien est une langue difficile à apprendre pour la plupart des gens. Dans les zones touristiques, de nombreux Vietnamiens ont une bonne maîtrise de l’anglais. Toutefois, dans des régions éloignées du pays, la plupart des personnes ne parlent pas l’anglais. Apprendre les rudiments du vietnamien avant de partir vous facilitera grandement la vie. De plus, vous seriez surpris de constater tout ce que vous pouvez communiquer simplement avec des gestes de la main et le langage corporel (et n’oubliez surtout pas de sourire). Vous êtes motivé ? Utilisez le site d’apprentissage de langues [duolingo](https://fr.duolingo.com/) avant d’arriver au Vietnam, ou commencez ici :

Allô : Chào (prononcez *ciao*)
Merci : Cám ơn (prononcez *gamme onne*)

**Conseil de voyage**: une frange de la population, notamment les aînés, pratique encore le français.

#### 3. Ne lésinez pas sur la crème solaire et l’antimoustiques
Vous pouvez évidemment  acheter de la [crème solaire](/fr/produits/voyage/protection-contre-le-soleil) et de [l’antimoustiques](/fr/produits/camping-et-randonnee/sante-et-securite/anti-insectes/anti-insectes) en arrivant au Vietnam, mais la qualité de ces produits variera considérablement et ils vous coûteront beaucoup plus cher qu’au Québec. Si vous prévoyez apporter votre sac à dos comme bagage de cabine, n’oubliez pas que les liquides transportés dans vos bagages de cabine doivent se trouver dans des [contenants de 100 ml ou moins.](https://www.catsa-acsta.gc.ca/fr/que-puis-je-emporter/liquides-aliments-non-solides-et-effets-personnels)

**Conseil de voyage**: si vous avez la peau sensible ou si vous êtes à court de crème solaire, évitez d’être exposé au soleil entre 11 h et 15 h (période où le rayonnement solaire est au plus haut).

#### 4. Combinez voyage et hébergement
Certaines personnes qui voyagent en sac à dos préfèrent se déplacer en autocar couchette ou par train de nuit pour sauver de l’argent et du temps. Achetez un billet pour un train de nuit à l’avance afin de réserver une couchette du haut. Évidemment, les couchettes du haut offrent plus d’intimité et procurent un meilleur sentiment de sécurité que les couchettes du bas.

**Conseil de pro**: Achetez votre billet de train à la gare et jamais d’un fournisseur indépendant. Faites-nous confiance.

#### 5. Préparez-vous à négocier et faites vos devoirs
La négociation fait partie de la culture du pays. Donc, ne vous gênez pas. Normalement, il n’y a pas de prix fixe au sein de l’industrie touristique vietnamienne. Cela signifie que le prix est souvent déterminé par le montant que vous êtes prêt à débourser. Comparez les prix en général, faites une offre (de 20 à 30 % sous le prix demandé) et soyez prêt à laisser tomber si vous ne parvenez pas à obtenir un prix équitable. Les prix des produits dans les lieux touristiques sont généralement très élevés, mais ne les laissez pas vous empêcher pas de vivre des aventures uniques ou de nouer des liens avec les Vietnamiens.



5 conseils pour voyager au Vietnam en sac à dos

5 conseils pour voyager au Vietnam en sac à dos | Blogue MEC

Ah l’été, le soleil radieux, le doux gazouillis des oiseaux et les journées prolongées. Bref, il n’y a pas de meilleur temps pour aller courir, n’est-ce pas ? Eh bien, ça dépend. La saison estivale est parfois synonyme de périodes de canicule qui peuvent rendre la course éprouvante. Nous avons réuni 11 conseils de course d’ambassadeurs et d’employés MEC afin de vous permettre de continuer à courir entre les mois de juin et de septembre.

### 1. Changez votre routine
Le moment de la journée choisi pour aller courir peut faire une énorme différence pour vaincre la chaleur. Les heures matinales sont idéales, notamment si vous pouvez courir avant 10 h. Si vous n’êtes pas un lève-tôt, essayez de courir en soirée. N’importe quand entre 20 h et 23 h est un bon moment (assurez-vous toutefois de [rester visible](/fr/product/6009-186/bande-illuminée-à-del-slaplit-rechargeable) par temps sombre).

### 2. Revoyez vos attentes
Lorsque la chaleur est écrasante, vous ne pourrez pas courir à votre plein potentiel. Puisque votre corps travaillera beaucoup plus fort que normalement pour supporter la chaleur, attendez-vous à être 5 à 10 % moins rapide. Cela dit, avec le temps, votre corps va s’adapter aux températures chaudes. Après une à deux semaines à courir par temps chaud vous devriez être plus près d’atteindre votre plein potentiel de performance. Par contre, il est très important d’écouter son corps (nous y reviendrons un peu plus loin).

### 3. Essayez la course sur sentier
Un excellent conseil pour la chaude saison estivale : courir en sentier. Les sentiers se trouvent souvent dans des endroits densément boisés à l’abri de la lumière directe du soleil, alors que l’ombre est constamment présente, ce qui fait une énorme différence lorsqu’il fait chaud. De plus, vous aurez peut-être la chance de croiser des ruisseaux, des rivières ou des lacs où vous pourrez rafraîchir votre visage, votre chapeau ou votre maillot..

### 4. Restez à l’ombre
Faites tout ce que vous pouvez pour rester à l’abri des rayons directs du soleil. S’il n’y a pas de sentiers ombragés dans les parages (ou si ce n’est pas votre tasse de thé), planifiez vos parcours en fonction d’une exposition minimale aux rayons du soleil. De plus, couvrez votre visage et votre cou : les [lunettes de soleil](/fr/produits/vetements/accessoires/lunettes-de-soleil), les [chapeaux et les casquettes](/fr/produits/course-et-entrainement/vetements/accessoires/chapeaux-et-casquettes-de-course) sont également vos amis. Conseil de pro : d’apportez un bandana léger et mouillé pour couvrir votre cou.

### 5. Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous
Il est essentiel de s’hydrater avant de courir. Buvez beaucoup d’eau la veille, le jour ou quelques jours avant une longue sortie parce qu’il est impossible de s’hydrater convenablement une heure avant de s’élancer dehors. Il va sans dire qu’il est également crucial de s’hydrater pendant la course. Anticipez vos besoins en eau et apportez des [comprimés d’électrolytes et des capsules de sels minéraux](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/nourriture-et-boissons/boissons/boissons-energetiques-et-de-recuperation) pour rétablir l’équilibre des électrolytes et de sodium. Il existe de nombreux articles en ligne avec des recommandations sur les quantités d’eau que vous devriez boire, mais il est important de trouver ce qui vous convient le mieux.

### 6. Trimballez quelques articles supplémentaires
Apportez des aliments, de l’eau, des comprimés d’électrolytes et des capsules de sels supplémentaires. Avoir la possibilité d’asperger votre tête ou votre nuque avec de l’eau permet de réguler votre température corporelle. Ajoutez de la glace ou utilisez une [bouteille isolante](/fr/produits/velo/accessoires-de-velo/porte-bouteilles-et-bouteilles-deau/bouteilles-de-sports) pour garder votre eau fraîche. Les comprimés d’électrolytes sont faciles à transporter et super efficaces pour compenser les pertes de sel, alors que les [gels et les bonbons énergétiques](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/nourriture-et-boissons/nourriture-et-boissons-pour-lentrainement/gels-et-bonbons-energetiques)  procurent le petit coup de fouet pour vous aider à garder votre rythme (avalez-les avec de l’eau).

### 7. Essayez le coton
D’accord, ce conseil semble un peu bizarre. Toutefois, après voir couru dans de nombreux environnements différents sous des chaleurs extrêmes incluant le désert de Gobi, le désert d’Atacama et le désert du Kalahari, Jim Willett a appris à courir par des températures accablantes. Son conseil ? « Un léger t-shirt ou chapeau en coton retiennent l’eau plus longtemps que des matériaux séchant rapidement. De plus, lorsque le vent frappe le coton mouillé il produit un effet refroidissant. Donc, enfilez du coton et gardez-le humide. C’est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire. »

Même si cela semble contraire à la logique, il est difficile de rejeter le conseil d’un des coureurs parmi les plus expérimentés du Canada qui a avalé un nombre considérable de kilomètres dans des environnements extrêmes. Et vous ne perdez rien à l’essayer. (Si ce conseil ne marche pas pour vous, nous savons où vous pouvez trouver une belle sélection de [maillots synthétiques](/fr/produits/vetements/chemises-et-hauts?facets.Idéal%20pour=course).

### 8. Jus de cornichon
Si vous avez déjà souffert de crampes en raison de déshydratation ou de chaleur excessive, vous savez à quel point elles peuvent nuire à votre performance. Une solution ? Le jus de cornichon. De nombreux athlètes ne jurent que par le jus de cornichon comme solution rapide aux crampes musculaires (selon certaines analyses, les crampes peuvent disparaître en seulement 30 secondes après en avoir avalé une petite portion). D’autres personnes ont comme rituel de manger un pot de cornichons ou d’olives la veille d’une grande course. Même si rien n’a encore été confirmé du point de vue scientifique, il existe beaucoup de publications en ligne qui soutiennent les effets bénéfiques du jus de cornichon. Lisez sur le sujet et essayez-le.

### 9. Terminez votre course par une saucette en eau froide
Planifiez un parcours qui se termine près d’une piscine, d’une plage, d’une rivière tranquille ou même d’un parc aquatique où vous pourrez faire une saucette rafraîchissante. N’oubliez pas d’apporter des [chaussettes de rechange](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussettes) dans votre sac de course ou dans votre véhicule pour éviter d’enfiler les chaussettes sales et humides que vous venez tout juste d’enlever.

### 10. Écoutez votre corps
Beaucoup de choses peuvent se produire dans votre corps lorsque vous courez à fond sous des températures chaudes. Si vous avez soudainement mal à la tête, si vous ressentez des nausées ou des frissons, ou si vous avez la peau moite, vous souffrez probablement d’épuisement par la chaleur. Arrêtez de courir, plongez votre tête dans l’eau et faites le plein d’électrolytes.

Si vous présentez ces symptômes en plus d’être désorienté et de ressentir des nausées au point de vomir, vous souffrez sans doute d’un coup de chaleur. Il n’y a pas d’autres façons de le dire : votre sortie de course est définitivement terminée. Prenez du repos, hydratez-vous et demandez de l’assistance médicale en cas de besoin. N’essayez pas de combattre la chaleur ou la sensation pénible d’inconfort*.*

De plus, si une station météorologique émet un avertissement de chaleur extrême, veuillez en tenir compte.

### 11. Filez vers le gym
Lorsque rien d’autre ne fonctionne, filez vers le gym et courez sur un tapis roulant. La vue ne sera sans doute pas aussi belle que votre parcours préféré de course en plein air, mais la climatisation assurera votre confort pendant que vous accumulez les kilomètres.



Boire du jus de cornichon ? Il s'agit d'un des conseils à suivre pour combattre la chaleur de l'été durant vos sorties de course. Découvrez les autres conseils sur la liste.

Conseils pour courir par temps chaud

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