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Blogue de MEC

À l’automne, quand les Montréalais ont envie de se gaver d’air frais à pleins poumons et d’admirer la flambée de couleurs chaudes qui se propage dans nos forêts sans aller trop loin, certaines destinations leur viennent spontanément à l’esprit : les Cantons de l’Est, les Laurentides et les monts Saint-Hilaire et Saint-Grégoire, par exemple.

MEC vous propose ici d’autres destinations, un peu moins connues, – certaines sur l’île de Montréal et d’autres à moins d’une heure du centre-ville – pour aller vivre pleinement l’automne québécois. Enfilez vos chaussures de marche, enfourchez votre vélo ou embarquez dans votre kayak et allez jouer dehors !

### Parc Michel-Chartrand


Ce petit joyau de parc sur la Rive-Sud est un endroit idyllique en toute saison, mais à l’automne sa végétation luxuriante prend des couleurs chatoyantes qu’il fait bon admirer au gré de ses 20 km de pistes cyclables, de ses sentiers pédestres et de son sentier écologique. C’est aussi un lieu formidable pour observer des animaux.

### Parc de la Rivière-des-Mille-Îles


Sur la Rive-Nord, le [parc de la Rivière-des-Mille-Îles](https://www.facebook.com/pages/Parc-de-la-Rivi%C3%A8re-des-Mille-%C3%8Eles/114758011903583), à Laval, regroupe une vingtaine d’îles de verdure accessibles en canot, en kayak, en pédalo ou en rabaska ! Admirez les couleurs automnales depuis votre embarcation ou allez à la découverte d’une faune fascinante en parcourant les nombreux sentiers sur les îles.

### Parc-nature du Bois-de-Liesse


Si, par un bel après-midi, votre cœur penche davantage pour le vélo, pourquoi ne pas vous diriger tranquillement vers le parc-nature du Bois-de-Liesse en longeant le boulevard Gouin ? Sans même quitter l’île de Montréal, vous vous retrouverez dans un magnifique parc offrant 6,9 km de pistes cyclables et 12,6 km de sentiers pédestres traversant sous-bois et forêt d’arbres matures.

### Parc-nature Cap Saint-Jacques


Toujours sur l’île, mais un peu plus à l’ouest, ce grand parc bucolique est l’endroit idéal pour admirer érables multicolores et couchers de soleil sur la plage, si le temps s’y prête. On y trouve 16 km de sentiers pédestres, 8 km de pistes cyclables et une ferme écologique.

### Frelighsburg


Qui dit automne, dit aussi pommes ! À environ une heure de Montréal, ce village au charme typiquement anglais est situé dans une vallée de vergers. Entouré de collines et fort d’un magnifique patrimoine architectural, Frelighsburg vibre aussi au rythme de sa communauté d’artistes dynamiques. Bref, ce coin méconnu de la Montérégie est la toile de fond idéale pour vos activités de marche et de cueillette de pommes cet automne.

Plus d’excuses pour jouer les casaniers quand le temps frais se pointe le bout du nez ! L’automne passe si vite, alors gorgez-vous de cette profusion de couleurs, d’odeurs et d’activités pour vivre pleinement cette période de l’année.



Laissez-vous inspirer par ces belles randonnées tout près de Montréal pour profiter pleinement de l’automne cette année.

Randonnées d'automne à proximité de Montréal

Cinq endroits uniques où admirer les couleurs de l’automne à une heure (ou moins) de Montréal

Épingler un dossard à votre maillot et attendre le signal de départ peut vous donner des papillons dans l’estomac, peu importe le nombre de courses auxquelles vous avez participé. Et s’il s’agit de votre toute première, c’est un beau défi.

Il y a toute sorte de choses à penser lorsqu’on s’inscrit à une course : l’entraînement, vos objectifs, la récupération en passant par les bonnes doses de glucides à ingérer… Vous apprendrez donc en lisant ceci comment vous rendre à la ligne d’arrivée avec le sourire.



## Comment se préparer à une course
1. **Trouvez une course** à laquelle vous aimeriez participer. Assurez-vous d’en choisir une dont la date vous laisse amplement le temps de vous entraîner. Les petites courses locales sont d’excellents choix pour une première expérience.
1. **Commencez à vous entraîner** pour la distance que vous avez choisie. Les ateliers et les clubs de course sont de bons moyens pour vous garder motivé tout au long de votre plan d’entraînement. Pour vous donner une idée du temps d’entraînement nécessaire pour une course, voici quelques exemples :

- de 4 à 6 semaines pour une courte distance, comme un 5 km;
- de 6 à 10 semaines pour une course de 10 km;
- au moins 12 semaines pour un demi-marathon, et encore plus pour un marathon (il existe plusieurs plans d’entraînement de 16 semaines et plus).

1. ** Fixez-vous des objectifs de course** – il est bon d’avoir plus d’un objectif. Cela vous permet de faire preuve de souplesse le jour de la course. Votre objectif peut être aussi simple que de finir avec le sourire ou encore d’améliorer votre temps précédent.
1. **Diminuez l’intensité** de votre entraînement quelques jours ou semaines avant la course, selon la distance que vous avez choisie. En agissant ainsi, vous permettez à votre corps de récupérer avant l’effort final.
1. **Visualisez votre succès.** Imaginez-vous sur le parcours de course et pensez à ce que vous ressentirez lorsque vous atteindrez vos objectifs.
1. **Faites le plein de glucides** deux ou trois jours avant la course – sans tomber dans l’excès – et n’oubliez pas de vous hydrater pendant toute la semaine.
1. **Préparez une stratégie de course.** Sachez ce que vous allez manger, ce que vous allez porter, comment vous vous rendrez au départ, où aller récupérer votre dossard, où sont les toilettes et quelles routes empruntera le parcours.
1. **N’essayez rien de nouveau**le jour de la course. Portez des vêtements dans lesquels vous êtes confortable et tenez-vous-en aux aliments que vous avez déjà testés durant vos entraînements. Conseil : Essayez de savoir quelles collations ou boissons seront offertes aux stations de ravitaillement afin que vous puissiez les tester (ou apportez les vôtres).
1. **Établissez votre rythme** durant la course. Commencez lentement et avec constance pour accélérer légèrement après la première moitié du parcours de façon à obtenir un meilleur temps dans la deuxième moitié.
1. **Une fois passé le fil d’arrivée, célébrez**! Marchez un peu avant de vous asseoir (vos muscles vous en remercieront), faites de légers étirements et refaites le plein d’énergie avec des collations et du liquide.

Un merci spécial au magazine *Canadian Running.*



## Articles connexes
- [Choisir des chaussures de course](/fr/explore/how-to-choose-running-shoes)
- [Analyse de la foulée et Labo de course MEC](/fr/explore/gait-analysis)
- [Conseils pour courir en sentier](/fr/article/how-to-start-trail-running-tips-for-road-runners)



Vous êtes nerveux de participer à une course ? Voyez comment vous préparer et calmer cette nervosité, qu’il s’agisse d’un 5 km ou d’un marathon.

Se préparer pour une course| Blogue MEC

Se préparer pour une course

Peu importe si vous courez durant la semaine ou le week-end, vous êtes peut-être un peu las de toujours courir aux mêmes endroits. Pour changer votre routine, jetez un coup d’œil sur ces parcours splendides et stimulants autour d’Ottawa et de Gatineau.

Chaque coureur y trouvera son compte : paysages urbains, parcs paisibles et sentiers riverains. Appelez votre partenaire de course et explorez un nouveau parcours. Lacez vos chaussures et filez !

#### Parcours de l’Arboretum du Dominion (3 km)


Ce court [trajet de 3 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941903) à travers l’Arboretum du Dominion d’Ottawa constitue un entraînement rapide qui fera travailler vos jambes autant que vos poumons. Si vous trouvez la distance insuffisante, recommencez le parcours autant de fois que vous le voulez.



#### Parcours paisible du parc La Baie (5 km)


Pour une séance d’entraînement dans un cadre apaisant, filez vers le parc La Baie à Gatineau. Cette [boucle de 5 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941906) sillonne le parc et longe la rivière des Outaouais où vous trouverez des eaux miroitantes et très peu de circulation.

#### Parcours du pavillon du parc Rockcliffe et le long de la rivière des Outaouais (7 km)


Ce [parcours de 7 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941910) débute au pavillon du parc Rockcliffe et longe la rivière qui sépare l’Ontario et le Québec. Une fois à mi-chemin, la deuxième partie du trajet vous mènera à travers un quartier résidentiel tranquille avant de vous faire aboutir à Rockcliffe Driveway pour vous ramener à la case de départ.

#### Parcours du canal Rideau (10 km)


Cette [boucle réputée](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941915) qui longe le canal est le même parcours que suivent les participants lors du 10 km d’Ottawa et offre des routes sans circulation entourées de magnifiques paysages. Elle débute à côté de l’hôtel de ville sur le sentier ouest du canal Rideau et se rend au lac Dow avant d’atteindre le sentier est du canal Rideau. Suivez cette route jusqu’à la passerelle Corktown, puis traversez jusqu’au sentier ouest du canal Rideau pour terminer votre course à l’hôtel de ville.



#### Parcours du magasin MEC jusqu’au café Bridgehead (12 km)


Enfilez vos chaussures préférées et votre montre GPS, puis filez sur ce [parcours de 12 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941925) à travers la ville. Il débute au [magasin MEC d’Ottawa](/en/stores/ottawa) (un bon endroit pour se procurer des [gels énergétiques](/fr/produits/%C3%89quipement/nourriture-et-boissons/gels-et-bonbons-%C3%A9nerg%C3%A9tiques/c/1179) avant de commencer votre course) sur Richmond Road dans le quartier de Westboro et traverse Wellington West, Fisher Park, Little Italy, Chinatown et Centretown. Après vous être aiguisé l’appétit, terminez votre course chez [Bridgehead](http://www.bridgehead.ca/pages/440-richmond-rd-at-golden-ave) pour siroter un café et manger un morceau.

#### Parcours de la forêt protégée des hautes terres de South March (13 km)


À l’extérieur du cœur d’Ottawa se trouve la forêt protégée des hautes terres de South March, un endroit prisé par le [groupe de course du magasin MEC d’Ottawa](http://events.mec.ca/event/133106/mec-ottawa-running-club-thursday-group-run-sep22). La forêt ancienne abrite de nombreux sentiers, y compris ce [trajet de 13 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941954) qui est entouré d’étangs et d’érables à sucre.

#### Parcours qui traverse la frontière (20 km)


Si vous êtes prêt à relever le défi ultime à travers Ottawa, attaquez ce [parcours de 20 km](http://www.gmap-pedometer.com/?r=6941939). Il commence à l’arboretum et se poursuit jusqu’au Québec où vous entrerez dans le parc de la Gatineau pour pratiquer de  la course sur des sentiers peu techniques. Bref, ce parcours vous donne un avant-goût de tout ce que la région d’Ottawa a à offrir : trottoirs, arbres géants,  rivières et jolies forêts.



#### Amusez-vous à explorer
Peu importe si vous préférez faire une course tranquille à travers l’Arboretum du Dominion ou vous frottez à des sentiers plus techniques, vous passerez de bons moments à explorer les parcours et les sentiers autour d’Ottawa. Vous cherchez une montre pour vous aider à établir votre itinéraire ? Apprenez comment [choisir la montre de course](/fr/article/whats-the-best-running-watch-for-you) qui vous convient.

*Crédits photo : [Chanan Greenblatt](https://stocksnap.io/photo/RMDYXIJFJN)*



Découvrez 7 des plus beaux  parcours de course à Ottawa. Admirez forêts, rivières et parcs, puis arrêtez-vous au café.

Splendides parcours de course autour d'Ottawa et de Gatineau

Magnifiques parcours de course dans la région d'Ottawa et de Gatineau

Tous les points sur votre [liste de vérification pour la randonnée ](/fr/article/backpacking-checklist)sont cochés et vous avez consulté les cartes de la région que vous prévoyez explorer. Prêt à partir ? Presque. Si vous vous dirigez vers l’arrière-pays canadien, vous allez trouver toutes sortes de plantes dont certaines espèces sont très belles, mais aussi très dangereuses.

Durant vos randonnées et vos sorties de camping, restez en sécurité et évitez les démangeaisons en gardant l’œil sur ces 5 plantes que vous pourriez croiser sur votre chemin :

#### Herbe à puce


L’herbe à puce est très répandue dans le sud de l’Ontario et du Québec, mais on peut la trouver dans chaque province du Canada, sauf Terre-Neuve. L’herbe à puce pousse comme une plante grimpante ou un arbuste le long des rivières, des lacs, des prairies, des clairières et des plages.

Les feuilles d’herbe à puce changent également de couleur au fil des saisons. Durant l’été, elles sont d’un vert brillant et se confondent facilement avec les autres plantes. La meilleure façon de ne pas entrer en contact avec l’herbe à la puce est de se méfier des plantes à trois feuilles.

**Pourquoi l’éviter ?** La sève de l’herbe à puce renferme de l’urushiol, un allergène qui cause de douloureuses éruptions cutanées.

#### Berce du Caucase


On trouve cette plante à l’échelle du Canada : Colombie-Britannique, Ontario, Québec, Nouveau-Brunswick, Nouvelle-Écosse et Terre-Neuve. Dotée d’une tige robuste et de feuilles vert vif, elle se développe dans les fossés, les forêts clairsemées, le long des ruisseaux et dans d’autres endroits au sol humide.

Elle mesure généralement de 2 à 5 m de hauteur et présente de larges feuilles aux bords dentelés et des pétioles creux avec des taches rouge foncé, ainsi que des poils blancs grossiers. Elle produit de petites fleurs blanches formant d’un parapluie.

**Pourquoi l’éviter ?** La sève de la berce du Caucase contient des toxines qui sont activées par la lumière. Le contact avec la sève de cette plante, combiné à l’exposition à la lumière, cause de larges brûlures et des ampoules. Vous devez consulter un médecin si la sève a touché les yeux ou si les lésions sont importantes.

#### L’ortie dioïque


L’ortie dioïque pousse partout au Canada et se trouve généralement dans les milieux humides comme les marais, les prairies, les pâturages et les fossés.

Elle atteint plus d’un mètre de hauteur et présente grappes de fleurs blanches et des feuilles dentées. Cette plante est dotée de poils urticants qui se cassent au moindre contact et pénètrent sous la peau comme des aiguilles hypodermiques creuses pour y déverser des toxines provoquant une brûlure désagréable.

**Pourquoi l’éviter ?** Le contact avec cette plante provoque des démangeaisons, de l’engourdissement et une enflure aboutissant à une douloureuse éruption cutanée.

#### Ménisperme du Canada


On trouve le ménisperme du Canada au Manitoba, en Ontario et au Québec. Pouvant atteindre jusqu’à 6 m, cette plante grimpante pousse dans les broussailles, près des ruisseaux et le long des falaises.

Le ménisperme du Canada présente des feuilles vertes dont chacune contient de trois à sept lobes et des baies violet foncé vénéneuses qui ressemblent à des raisins sauvages (les graines du ménisperme du Canada sont en forme de demi-lune, alors que celles des raisins sauvages sont rondes).

**Pourquoi l’éviter ?** L’ingestion de baies peut provoquer des convulsions et peut entraîner la mort.

#### Carotte à Moreau


L’une des plantes les plus toxiques au Canada, la carotte à Moreau pousse près des marais, des pâturages, des rivières et des ruisseaux dans la plupart des régions du pays.

Elle peut atteindre de 1 à 2 mètres de hauteur et présente une tige creuse avec un motif pourpre. La carotte à Moreau produit grappes de fleurs blanches formant un parapluie. On la confond parfois avec des racines comestibles comme le panais sauvage. Procurez-vous un guide permettant d’identifier les plantes pour savoir comment les différencier.

**Pourquoi l’éviter ?** La carotte à Moreau est mortelle si ingérée. Elle contient de la cicutoxine, un produit chimique hautement toxique qui s’attaque au système nerveux central. Si vous voyez quelqu’un qui a consommé accidentellement cette plante, traitez la situation comme si la vie de cette personne était en danger et cherchez de l’aide médicale immédiatement, car la mort peut survenir en moins de 15 min.

Savoir bien identifier les plantes en grande nature constitue un excellent atout. En effet, vous pourrez non seulement éviter les différentes espèces dangereuses, mais apprécier l’immense variété de fleurs, d’arbres et d’arbustes qui pourraient passer inaperçus.

Utilisez un [guide pour identifier les plantes](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cartes-et-topoguides/guides-de-poche/plantes/c/930) pour vous familiariser avec les espèces locales que vous croiserez durant vos aventures dans les milieux sauvages canadiens.

*Crédits photo : [John](https://www.flickr.com/photos/cygnus921/2620415235/in/photolist-4Zyja2-ayTgkP-c7CnKW-cz7xXC-jKHeeg-r9csMz-kMkrx-ayTeAr-ocgH1g-tewtR1-36GDAM-cz7Cw9-nG2jyi-71DV9n-ayVUrW-ayVUjQ-76d29m-hpWgd4-36GzTk-orEG1k-drfjj6-p48Ug-eHfxCA-w2M6Jq-bUeVhC-ekN4aU-bEE7VG-dpzxfj-ekN5cA-e4fgMF-ftE5AC-s8Mnrn-fiTFKq-28JMX3-9ZvM1Z-J7QBef-c7CnQj-hpVrry-hpVdHY-7698np-nG2jP8-hC4tL7-hpVfwN-fevz9Q-cxxaeC-e2Xeza-hpV2eY-7QicEf-nqNjJG-khVgg) (Flickr), [debs-eye](https://www.flickr.com/photos/debbcollins/3631832211/in/photolist-6wW6bK-6wW4Mp-8jRToV-5qWcYo-5qWdpA-8jRT4T-52ErBF-o7FnBt-52JCDw-cQfwyw-AYACoK-5o7oQc-g5yQU-cEFr5f-6CjLDz-8jRSn2-6wW2aZ-8jRTfc-8jV3ZQ-8jV4eN-6x1aCu-6x1dxu-6ub3ki-rWkWTT-asB8NK-o67PoQ-o67TJn-kmEWGF-agYRLC-Hom9Gw-kmGshw-asDQuw-fkPizV-4foUHA-52EiGP-4VQTR1-8jyVR6-8bQ8SZ-84CF1v-cesuBL-6oHDBe-acPyto-8ZwzoK-6D7nAu-52JGEq-7nMzLA-6Hsu4t-7nDv6f-2vK3oX-7Jnsye) (Flickr), [John Neon](https://www.flickr.com/photos/split-ends/18792028/in/photolist-2Ejdu-6RNne7-a2UNPC-qw7WoD-6mGvWY-foTtYt-cfgm9Q-jCC2u4-FUPgxD-6JxrF3-9w3vfB-fVMgJ8-Tm6Dm-a9bPAL-puj9AC-abV35u-9KDYox-4TpWd-6J8ktG-o9YPwC-a9sgtc-a9vmjj-a9wWr9-nYaMV2-bVQpqr-a9u83c-a9ttcP-eh89cN-naBqG-a9edTL-384pUp-4JnXop-cZjyb1-9SvkDY-6ZMHxQ-6jS2nQ-hpXyG-bUvSEB-a9pGB1-6ZHH4r-6L2rrR-5DaDQt-dzgY6x-4Uq6CV-a9quZz-2Z9awM-nDvsLn-a9piLV-5dStmM-nwBC6m), « [Moonseed fruit 1](https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Moonseed_fruit_1.jpg) » by Nadiatalent est disponible sous licence CC BY-SA 4.0, [Wendell Smith](https://www.flickr.com/photos/wendellsmith/8833135172/in/photolist-esy8m1-ipysU7-cbARkC-ebE7zn-pP2gVw-qM9uE8-pVQLqB-oTvRpV-eKYRD9-pwYxas-pW8T5q-9c35pC-oPGwKU-dzM1bv-6Q4vF-ipw9Zy-p6Kro8-ipyGS9-ipwXBc-6RAhY-sa39bv-ipBoCV-e5GzDg-ipzibQ-stkyDF-fCvT3n-6RyBq-fk3Hdc-dzSxoS-e5GvNV-pmPgm1-oWEA5t-esxZc5-quRvxi-7JcoUr-mR1LVa-dGvDjs-dGutCv-eiJaTB-nX3X7F-p1fofv-dzSrKS-ipBZLc-etHLLa-ipvDc7-eiQ69L-dzSoAQ-ipxeMu-ipAY6D-E1KMqj)*



## Articles connexes
- [Courte randonnée pour débutants](/fr/explore/day-hiking-for-beginners)
- [Choisir un emplacement](/fr/explore/selecting-a-tent-site)
- [7 façons responsables de camper et de faire de la rando](/fr/article/7-ways-to-camp-and-hike-responsibly)



Regardez, mais ne touchez pas. Restez en sécurité et évitez les démangeaisons en gardant l'œil sur ces 5 plantes que vous pourriez croiser en grande nature.

5 plantes dangereuses à identifier

Identifier les plantes dangereuses en grande nature

Que vous soyez un mordu de kayak, un surfeur de rivière ou un randonneur qui aime faire une saucette en cours de route, l’eau douce joue sans contredit un rôle important dans vos activités de plein air. MEC le croit aussi; c’est pourquoi nous avons investi environ 2 millions de dollars pour protéger l’eau douce depuis 2010 et lancé notre campagne Cap sur l’eau en 2014. Cette campagne vise à sensibiliser la population aux préoccupations liées aux lacs et aux cours d’eau du Canada. Après tout, notre pays possède un cinquième des réserves mondiales en eau douce, et nos rivières forment 25 grands bassins versants.

La sensibilisation est donc importante, et nous savons que les membres de MEC sont des gens d’action. Nous vous proposons ainsi 10 façons de contribuer à la protection des lieux où vous aimez nager, surfer ou pagayer.

#### 1. #capsurleau
Publiez vos photos de lacs et rivières accompagnées du mot-clic #capsurleau afin de partager votre amour pour les cours d’eau de votre région avec la communauté MEC. Qu’il s’agisse d’une sortie en surf à pagaie, d’un week-end de canot-camping, de la traversée d’une rivière, d’une baignade dans un lac ou même d’une journée d’escalade sur glace, toutes les occasions sont bonnes pour participer.

#### 2. Donnez ce que vous pouvez
Faites un [don](https://www.gifttool.com/donations/Donate?ID=1453&AID=503&PID=2983) à [l’Alliance d’eau douce du Canada](http://www.freshwateralliance.ca/),  un récent projet visant à réunir, à former et à mobiliser une nouvelle communauté dans l’espoir de restaurer et de protéger la santé des réserves d’eau douce canadienne. Votre participation contribuera à préserver l’accessibilité à nos cours d’eau, ainsi que leur propreté pour les générations futures.

#### 3. Évaluez votre empreinte sur l’eau
Nous consommons l’eau pour étancher notre soif, nous laver et nous divertir, mais elle est aussi utilisée dans bien d’autres domaines. Par exemple, la fabrication d’un seul t-shirt en coton peut nécessiter jusqu’à 2700 l d’eau. Renseignez-vous sur les façons de [réduire votre empreinte sur l’eau](http://www.wwf.ca/fr/conservation/eau_douce/votre_empreinte_en_eau/) et achetez des produits de marques ou d’entreprises qui [travaillent activement](/fr/explore/sustainability-innovation) à réduire la leur (MEC est un bon endroit pour commencer).



#### 4. Équipez-vous pour vos activités nautiques
Nageurs, surfeurs et pagayeurs peuvent s’équiper pour une bonne cause. En effet, pour chacun des maillots ou shorts de surf [Cap sur l’eau MEC](/fr/search?text=homewaters), MEC versera 5 $ à l’Alliance d’eau douce afin de soutenir les organismes œuvrant pour cette cause partout au Canada.

#### 5. Sans Trace
Qui n’a pas envie de voir nos milieux naturels, y compris les lacs, rivières et ruisseaux, dans le meilleur état possible ? Suivez les [principes Sans Trace](http://www.sanstrace.ca/principes) pour profiter du plein air et voyager de façon responsable.

#### 6. Participez à un atelier
Faites quelques recherches pour trouver un organisme local qui se consacre aux vagues, à l’eau et à leur protection. Pourquoi ne pas commencer par consulter les activités de [Surf the Greats](http://surfthegreats.org/collections/surfaris) (anglais seulement), qui collabore avec Génération plein air MEC et organise des corvées de nettoyage de plages en plus d’ateliers de prévision des vagues à l’extérieur de la région de Toronto ?

#### 7. Joignez-vous à l’association de propriétaires de chalet
Si vous avez la chance de posséder un chalet familial, impliquez-vous et devenez la voix de ce lac paisible qui compose votre havre de paix. Les quais, les embarcations à moteur et même les déchets transportés par le vent peuvent avoir un impact sur votre plan d’eau.

#### 8. Bénévolat
Il y a ceux qui parlent et ceux qui agissent. Si vous êtes de la deuxième catégorie, voici quelques organismes exceptionnels qui bénéficieraient de votre aide :

- [Le ROBVQ](https://robvq.qc.ca/qui-sommes-nous/)
- [Stratégies Saint-Laurent](http://www.strategiessl.qc.ca/a-propos/strategies-saint-laurent)
- [Groupe d’éducation et d’écosurveillance de l’eau](http://www.g3e-ewag.ca/g3e/G3E.html)
- [Sentinelle Outaouais](http://www.ottawariverkeeper.ca/fr/)
- [Conseil de la conservation du Nouveau-Brunswick](http://www.conservationcouncil.ca/fr/)
- [WWF-Canada](http://www.wwf.ca/fr/conservation/eau_douce/ce_que_vous_pouvez_faire/)

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#### 9. Participez à une corvée
L’an dernier, le [Grand nettoyage des rivages canadiens](http://shorelinecleanup.ca/fr) a permis de ramasser 37 769 bouteilles de plastique dans nos cours d’eau, et ce, partout au pays (19 260 en Ontario seulement). Joignez-vous à tous les Canadiens qui concentrent leurs efforts sur leurs lacs et rivières préférés pour assurer leur propreté.

#### 11. Racontez votre histoire
Avez-vous passé votre enfance à batifoler dans les eaux du lac Témiscouata, le lac Rice ou le Ouareau ? Vous passez tout votre temps libre à surfer dans les rapides de Lachine ou à descendre les rivières en kayak comme notre ambassadeur [Kalob Grady](/fr/explore/mec-ambassadors) ? Faites connaître votre histoire unique sur le site de [Watermark Project](https://www.watermarkproject.ca) (en anglais seulement), un site qui réunit les histoires personnelles des gens de partout au pays.

*Pour obtenir de plus amples renseignements sur l’état de lacs et des cours d’eau canadiens, consultez les [rapports sur les bassins versants du Canada](http://watershedreports.wwf.ca/fr/#intro) de la WWF.*

*Crédits photo pour l’image du haut : Eli Landesberg*



Il y a une rivière, un lac ou une plage où vous aimez particulièrement aller jouer ? Découvrez comment protéger les réserves d'eau douce de votre région, d'un simple mot-clic à une corvée de nettoyage organisée.

10 façons de protéger vos lacs et rivières préférés pour nager, surfer ou pagayer

[Intense Cycles](/fr/marque/intense/produits/%C3%89quipement/v%C3%A9los/c/854?q=%3Asales-rank&text=) vient tout juste de dévoiler sa gamme de vélos 2017, dont le tout nouveau [Recluse](/fr/product/5051-554/V%C3%A9lo-Recluse---version-Pro). Conçu pour répondre à la catégorie tout-terrain, le Recluse est plus dynamique que le modèle [Spider 27.5](/fr/product/5051-547/V%C3%A9lo-Spider---version-Pro) tout en présentant une géométrie légèrement modifiée par rapport au vélo Enduro Tracer 275c. Le cycliste professionnel d’Intense Cycles et athlète de Coupe du monde Forrest Riesco a essayé le Recluse. Nous l’avons attrapé au vol pour parler de vélo, d’objectifs à atteindre, de préférences personnelles et, bien sûr, du Recluse 2017.



##### Parle-nous un peu de toi, qui es-tu ?
Je suis un mordu de vélo de montagne de 22 ans qui adore la compétition.

##### D’où viens-tu ?
Je suis né et j’ai grandi dans la petite ville de Gibsons, sur la Sunshine Coast, en Colombie-Britannique. J’y vis toujours d’ailleurs et je n’ai pas l’intention de bouger pour l’instant.



##### Pour qui roules-tu ?
Pour moi-même et pour le plaisir que ça m’apporte. Mais j’ai aussi la chance d’avoir de nombreux commanditaires comme Intense Cycles, [Kali Protectives](/fr/marque/kali/produits/%C3%89quipement/c/gear?q=%3Asales-rank&text=), FOX Suspension, [Ryders Eyewear](/fr/marque/ryders-eyewear/produits/%C3%89quipement/c/gear?q=%3Asales-rank&text=), [Race Face](/fr/marque/race-face/produits/%C3%89quipement/c/gear?q=%3Asales-rank&text=), [Maxxis](/fr/marque/maxxis/produits/%C3%89quipement/c/gear?q=%3Asales-rank&text=), Gamut, Atlas Braces et Birzman.

##### avec quels vélos as-tu pédalé durant la dernière saison ?
Le vélo tout-terrain Tracer 275c édition Palmer et le vélo de descente M16, tous deux d’Intense.

##### Qu’est-ce qui t’a d’abord frappé lorsque tu as essayé le nouveau Recluse ?
Le tube supérieur plus long du Recluse était parfait pour les sentiers. Comme je suis grand, cette longueur combinée à l’angle relâché du tube de direction améliorait grandement mon confort à haute vitesse.



##### En quoi le Recluse est-il différent de ton Tracer 275c ?
Après une saison sur le Tracer 275c, le Recluse m’a paru vraiment confortable. Le long tube supérieur était un avantage majeur sur les sentiers pour une personne de ma taille rendant le vélo remarquablement agile. L’angle du tube de direction est plus relâché de 0,5 degré sur le Recluse par rapport au Tracer et présente aussi un angle plus aigu du tube de selle. Donc, même si le débattement du Recluse est inférieur à celui du Tracer, il est aussi efficace dans les descentes, et même plus confortable dans les montées.



##### Tes sentiers préférés ?
Mon parcours de course préféré est celui de la Coupe du monde du [Mont-Saint-Anne](http://mont-sainte-anne.com/ete/velo-de-montagne/), dans la région de Québec. Chaque année, j’ai vraiment hâte d’y participer. Sur la [Sunshine Coast](http://www.trailforks.com/region/sunshine-coast/), je n’ai qu’à franchir le pas de ma porte me trouver certains des beaux sentiers du monde. Mes préférés près de la maison sont ceux qui se trouvent dans la communauté de Roberts Creek, comme le sentier [Mach Chicken](http://www.trailforks.com/trails/mach-chicken/). Et récemment, un travail exceptionnel a été fait à [Sprockids](http://www.trailforks.com/region/sprockids/). J’ai donc passé beaucoup de temps sur ces sentiers également.

##### Quel est ton objectif principal pour 2017 ?
Mon objectif principal est de rester parmi les vingt premiers au classement du circuit de Coupe du monde de descente.

##### La musique que tu écoutes ces temps-ci pour te donner à fond ?
J’écoute beaucoup de musique rock et de l’alternatif. Dernièrement, j’écoute surtout Metric.



##### Ton déjeuner les jours de course ?
C’est simple : du gruau avec du lait d’amandes et une bonne cuillerée de beurre d’arachides. Je mange aussi des fruits, généralement.

##### Ton breuvage pour récupérer après la course ?
De l’eau de coco.

##### Ton premier vélo de montagne ?
C’était un Mini Mountaineer de Norco – qui était super ! –, mais mon premier vélo à suspension était un Yukon de Giant.

##### Qu’est-ce qui t’inspire ces jours-ci ?
Le fait que les participants à la Coupe du monde continuent de se donner corps et âme dans la course et qu’ils voyagent partout dans le monde. C’est vraiment génial que j’aie la chance d’évoluer au sein d’un groupe d’athlètes aussi motivés.



Voyez toute la gamme des nouveaux vélos [Intense Cycles 2017](/fr/marque/intense/produits/%C3%89quipement/v%C3%A9los/c/854?q=%3Asales-rank&text=).



Les vélos Intense 2017 arrivent sur nos sentiers. Obtenez un aperçu du nouveau modèle Recluse par l’un des cyclistes de descente les plus rapides au Canada.

Évaluation par Forrest Riesco : vélo Recluse de Intense

Vélo Recluse d'Intense : l'évaluation de Forrest Riesco

Il n’est pas surprenant qu’on surnomme le Québec *la belle province :*ses innombrables lacs, ses centaines de kilomètres de sentiers, ses forêts denses et ses crêtes de montagne font de la province une destination de choix pour les passionnés de plein air. Si vous prévoyez camper dans l’un des nombreux parcs québécois, vous aurez sûrement la chance de pratiquer beaucoup d’activités de plein air, comme le kayak et l’escalade, entre autres. En apportant le bon matériel, vous pourrez vivre des aventures inoubliables durant votre sortie de camping.

#### Essentiels pour faire du camping au Québec
Que vous prévoyiez faire de l’escalade au mont Tremblant ou du vélo de montagne au mont Sainte-Anne, vous aurez besoin de produits essentiels pour votre voyage de camping. Une [tente robuste](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/tentes-et-abris/tentes/c/1449), un [sac de couchage chaud](/fr/produits/%C3%89quipement/sacs-de-couchage%2c-couvertures-et-oreillers/dormir/c/1410?q=:sales-rank) et un[ matelas de sol épais](/fr/produits/%C3%89quipement/sacs-de-couchage%2c-couvertures-et-oreillers/matelas-de-sol/c/1416?q=:sales-rank) vous permettront de passer une bonne nuit de sommeil. La température risque de varier durant votre séjour, mais il suffit d’apporter des vêtements supplémentaires et un manteau de pluie pour vous garder au sec. N’oubliez pas de tenir compte des insectes et des bêtes : apportez de [l’anti-insectes](/fr/produits/%C3%89quipement/sant%C3%A9-et-s%C3%A9curit%C3%A9/anti-insectes/c/1208) pour rester sain d’esprit et du matériel de [protection contre les ours](/fr/produits/%C3%89quipement/sant%C3%A9-et-s%C3%A9curit%C3%A9/protection-contre-les-ours/c/1207) pour assurer votre sécurité.

#### Via ferrata


Si vous êtes à la recherche d’une dose d’adrénaline durant votre sortie de camping, vous passerez des moments mémorables sur la [via ferrata](http://www.sepaq.com/activites/parcours_ferrata/via-ferrata.dot?language_id=2) dans le parc du Mont-Tremblant, le parc national du Fjord-du-Saguenay ou le parc national des Grands-Jardins. Il s’agit d’une façon sécuritaire, mais exaltante de parcourir les montagnes, d’explorer les parois rocheuses et de découvrir certains des plus magnifiques points de vue du Québec. Harnais, casques et équipement de sécurité sont fournis.

Pour être confortable durant votre escapade, portez des vêtements d’entraînement et un [pantalon convertible](/fr/produits/v%C3%AAtements/pour-le-bas/pantalons-et-collants/pantalons-convertibles/c/1006?q=:sales-rank&text=) ou un pantalon extensible (les jeans sont interdits sur la via ferrata). Apportez aussi des [chaussures robustes](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussures/chaussures-de-courte-randonn%C3%A9e-/c/1492?q=%3Asales-rank), des gants (optez pour des [gants de vélo](/fr/produits/v%C3%AAtements/accessoires/gants-et-mitaines/gants-de-v%C3%A9lo/c/1542?f=CFhandweartype%3Agants+sans+doigts)), ainsi qu’un [système d’hydratation](/fr/id%C3%A9al-pour/camping-et-randonn%C3%A9e/caract%C3%A9ristiques/accepte-une-gourde/produits/%C3%89quipement/sacs-et-sacs-%C3%A0-dos/c/1326), car il n’y a pas d’eau le long des routes.

#### Envie de faire de la rando ?


Si vous préférez explorer les environs en gardant vos pieds sur terre, sachez que le [parc du Mont-Sainte-Anne](http://mont-sainte-anne.com/ete/) et le [parc national de la Jacques-Cartie](https://www.sepaq.com/pq/jac/index.dot?language_id=2)r offrent des emplacements de camping et de nombreux kilomètres de sentiers variés.

Démarrez la journée du bon pied en prenant un bon déjeuner, puis filez sur les sentiers avec une carte et un [sac de promenade](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/c/1326) pour ranger vos essentiels, y compris de l’eau, des collations, un [manteau de pluie](/fr/id%C3%A9al-pour/camping-et-randonn%C3%A9e/produits/v%C3%AAtements/manteaux/manteaux-de-pluie/c/1025) et un [vêtement chaud.](/fr/produits/v%C3%AAtements/hauts/hauts-%C3%A0-manches-longues/c/1049) Même si les chaussures de randonnée conviennent à la plupart des sentiers, optez pour des bottes solides offrant davantage de soutien et de traction sur les surfaces techniques si vous prévoyez sortir des sentiers battus.

#### Canot-camping (ou kayak-camping)
Le [parc national du Fjord-du-Saguenay](https://www.sepaq.com/pq/sag/index.dot?language_id=2) et le [parc national de Frontenac](http://www.sepaq.com/pq/fro/index.dot?language_id=2) recèlent de nombreux lacs et de rivières en plus d’offrir des emplacements spéciaux pour le kayak-camping et le canot-camping. Si vous n’avez pas d’embarcation, vous pouvez y louer un kayak pour la journée.

Pour passer une agréable journée sur l’eau, n’oubliez pas la crème solaire, des [sacs étanches](/fr/produits/%C3%89quipement/sacs-et-sacs-%C3%A0-dos/sacs-%C3%A9tanches%2c-%C3%A9tuis-%C3%A9tanches-et-sacs-de-portage/c/1357?q=:sales-rank) pour ranger des vêtements supplémentaires, un [GPS](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89lectronique/gps-portables%2c-cartes%2c-et-accessoires/c/1139), une [carte de la région](/fr/produits/%C3%89quipement/livres%2c-cartes-et-dvd/cartes/c/936?f=CFreferenceRegionality%3AQu%C3%A9bec), ainsi que de[ l’équipement nautique obligatoire](/fr/explore/mandatory-paddling-gear) et de savoureux sandwichs pour le lunch.

#### Camping en milieu sauvage
Une aventure de camping au cœur du [parc national de la Gaspésie](https://www.sepaq.com/pq/gas/index.dot?language_id=2) ou du [parc national d’Aiguebelle](https://www.sepaq.com/pq/aig/index.dot?language_id=2) constitue une excellente façon de vous évader de votre quotidien et de renouer avec la nature. N’oubliez pas de faire une demande de permis d’accès à l’arrière-pays avant d’entreprendre votre séjour.

Puisque les sites dans l’arrière-pays sont seulement accessibles par canot ou à pied, il est important de [voyager léger](/fr/explore/lightweight-packing-tips) pour assurer votre confort durant vos déplacements. Une [tente légère](/fr/id%C3%A9al-pour/longue-randonn%C3%A9e/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/tentes-et-abris/tentes/c/1449) vous gardera au chaud et au sec durant la nuit. Optez pour un [sac de couchage en duvet](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/sacs-de-couchage%2c-matelas-de-sol%2c-couvertures-et-oreillers/sacs-de-couchage/c/1410) plutôt qu’un modèle synthétique, car le duvet est plus léger et plus compressible. De plus, un [matelas de sol](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-couvertures-et-oreillers/matelas-de-sol/c/1416) assurera votre confort sur les surfaces inégales.

À certains endroits, vous n’aurez pas accès à de l’eau potable. Vous devez donc apporter des [produits pour le traitement de l’eau](/fr/produits/%C3%89quipement/hydratation/traitement-de-l%27eau/c/1236) pour rester bien hydraté (et préparer du bon [café frais](/fr/article/a-coffee-addicts-guide-to-camp-coffee)). Enfin, un petit réchaud vous permettra de faire du gruau et des pâtes; et un bon livre est idéal pour relaxer près d’un lac. Pour vous aider à planifier votre prochaine randonnée avec nuitée, consultez cette [liste de vérification](/fr/article/backpacking-checklist).

Peu importe où vous allez, vous profiterez pleinement de vos escapades dans tous les parcs scéniques du Québec si vous êtes bien équipé. Bon camping!

*Crédits photos :  Anton Shelkovich / Shutterstock.com, CandyBox Images / Shutterstock.com*



Vous planifiez un voyage de camping au parc du Mont-Tremblant, de la Jacques-Cartier, de Frontenac ou ailleurs? Voici de quoi vous inspirer (et quelques conseils pour faire votre sac) lorsque vous vous aventurerez dans la belle province.

Matériel essentiel pour camper dans les parcs du Québec | Blogue MEC

Matériel essentiel pour camper dans les parcs du Québec

La plupart de nos connaissances nous perçoivent comme des gens urbains qui préfèrent les repas gastronomiques aux soupers près d’un feu de camp, les séances de lèche-vitrine aux randonnées en forêt, et les hôtels-boutiques dans les petits quartiers charmants au duo tente-sac de couchage… En vérité, on a vraiment envie de nature !

Notre fils Zayne a un peu plus d’un an. Il est hyper curieux, il marche (vite !), il mange des aliments solides et il gesticule avec beaucoup d’émotion pour nous indiquer ce qu’il veut. À première vue, ce n’est pas la combinaison gagnante pour camper près d’un lac en milieu sauvage (en particulier sans aide). Mais s’il y a quelqu’un qui veut tout le temps aller jouer dehors, c’est bien Zayne.





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Quand j’étudiais à l’université, on partait souvent en camping. Mais ça fait maintenant plusieurs années qu’on n’a pas campé « pour vrai ». Avec l’aide de nos amis chez MEC, on s’est équipés pour vivre en plein air pendant trois jours. Notre liste : une **[tente Cabin pour quatre personnes de MEC](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/tentes-baches-et-sacs-bivouacs/tentes/c/1449?filters%5Bbrand%5D%5B0%5D=mec&filters%5Bcustom_fields.capacit%C3%A9%5D%5B0%5D=4%20personnes)**, le **[sac de couchage double Creekside 0 oC](/fr/product/5057-821/sac-de-couchage-double-fireside-0-oc)** pour Abeille et moi, le **[sac de couchage Little Dipper de MEC](/fr/product/5042-424/sac-de-couchage-little-dipper)** pour Zayne, un** [fantastique réchaud de Coleman](/fr/product/5061-249/r%C3%A9chaud-au-propane-%C3%A0-2-br%C3%BBleurs-triton-series?colour=Noir)**, un **[ensemble de cuisine Bugaboo de GSI](/fr/product/5027-633/gamelle-bugaboo-camper)**, **[trois chaises de camping](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/meubles-de-camp/chaises-et-sieges/c/1434)**, quelques lampes de poche et un **[matelas](/fr/product/5034-992/Matelas-double-Reactor-6-5)**. Avec en plus quelques autres articles apportés de la maison, on se sentait confiants et prêts !



Se rendre au site de camping était facile ; mettre les bagages dans l’auto avec un enfant d’un an dans les pattes l’était moins. Mais une fois cette étape terminée, l’excitation et l’anticipation ont pris le dessus pendant tout le trajet. Est-ce que Zayne aimera le camping ? Est-ce qu’il arrivera à dormir ? Est-ce qu’il sera bien ? Qu’est-ce qu’on va cuisiner ?

En fin de compte, cette expérience de camping avec Zayne nous a plu énormément, et lui aussi a adoré ! Évidemment, il a couru partout, il s’est sali (il a même mangé de la terre), il a trébuché sur des racines. On devait toujours garder un œil sur lui, mais plutôt que de compliquer le séjour, notre allait enfant contribuer à rendre cette expérience incroyable. C’était parfait : on n’avait aucune distraction, et tout ce qu’on voulait faire, c’était jouer avec lui. Ce n’était pas si facile de monter le campement seul pendant que l’autre gardait un œil sur le petit, mais on était bien préparés et on s’est très bien débrouillés.



**Voici cinq éléments à garder en tête lorsque vous partez en camping avec un bébé :**

1. Apportez beaucoup d’eau ! Plus que ce que vous croyez nécessaire. On déteste laver le biberon de Zayne après son boire du dodo. Mais l’idée de laisser le lait dedans toute la nuit est pire. C’était donc pratique d’avoir de l’eau qu’on pouvait faire bouillir et utiliser pour nettoyer.
1. Le **[réchaud Profile de Coleman](/fr/product/5061-249/réchaud-au-propane-à-2-brûleurs-triton-series)** convenait parfaitement à nos besoins. On a pu préparer des repas complets pour la famille sans pépin. En plus, il est tellement facile à utiliser. Avec un bébé, l’efficacité est clé : pas de temps pour des installations complexes et des gadgets compliqués. Me femme avait refusé d’acheter de la nourriture en boîte, mais une fois sur place, elle s’est rendu compte que ça aurait pu être pratique pour préparer des repas rapidement.
1. Comme on partageait la même tente, on devait se coucher tôt. À 20 h, Zayne dormait à poings fermés. Une des soirées était pluvieuse, alors faute d’avoir autre chose à faire, nos liseuses numériques étaient la gâterie parfaite ! Grâce à l’écran rétroéclairé, on a pu lire pendant des heures sans réveiller personne, en écoutant les sons de la nature.
1. Choisissez une grande tente. On a utilisé la **[Cabin 4 de MEC](/fr/product/5060-365/tente-cabin-2.0-4-personnes)**, qui se monte comme un charme : j’ai dû l’installer seul, et Abeille était bien impressionnée. On pensait qu’elle serait peut-être trop grande pour deux personnes et demie, mais la demie prend beaucoup de place. On avait besoin d’espace pour le « coin à langer », l’aire de jeu, etc.
1. Le **[matelas double Reactor 6.5 de MEC](/fr/product/5034-992/Matelas-double-Reactor-6-5)** est un article essentiel ! Il se remplit d’air pour garder une distance entre votre corps et le sol, ce qui assure chaleur et repos douillet. Je ne suis pas certain que j’aurais été un bon papa et mari au petit matin sans cette petite touche de confort supplémentaire.

La saison tire à sa fin, alors je vous suggère de prendre votre courage à deux mains et de tenter l’expérience ! Votre enfant va adorer et, avec un peu de préparation, vous aussi en profiterez !

Bonne chance !
NA’EEM, ABEILLE ET ZAYNE





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