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Blogue de MEC

On se retrouve parfois dehors à se dire que la nuit est parfaite : la lune est brillante et les étoiles sont sorties pour illuminer le ciel, ce qu’on voit difficilement en ville. Imaginez si vous pouviez pointer des directions à vos amis en suivant uniquement les étoiles. Le défi est plus simple qu’on le pense. La seule chose à faire est de vous familiariser avec quelques constellations pour impressionner vos amis avec un brillant truc d’orientation !

Bien entendu, ce type d’orientation ne remplace pas celle d’un GPS ou d’une boussole, mais ce qui suit vous permettra d’ajouter des cordes à votre arc de navigation :

#### 1. Repérez Polaris pour trouver le nord


Polaris, qu’on appelle aussi l’étoile Polaire, est l’étoile la plus brillante du bout de la « queue » de la Petite Ourse. C’est la seule étoile qui semble avoir un point fixe dans le ciel, ce qui s’explique par sa position au-dessus du nord géographique, la direction du pôle Nord.

Si vous n’arrivez pas à la trouver, vous pouvez utiliser d’autres constellations comme la Grande Ourse pour la localiser. Trouvez la Grande Ourse qui ressemble à une louche et imaginez la soupe qu’elle verse. En suivant la soupe spatiale hypothétique, vous arriverez directement à l’étoile Polaire. Si vous voyez une constellation qui ressemble à un « W », vous avez trouvé Cassiopée et vous êtes trop loin. Remontez un peu pour repérer Polaris, confortablement installée entre la Grande Ourse et Cassiopée.

#### 2. Utilisez Polaris pour trouver votre latitude dans l’hémisphère nord
Si vous êtes au nord de l’équateur, vous pouvez déterminer votre latitude en repérant l’étoile Polaire. Normalement, on utilise un sextant ou une boussole pour mesurer l’angle entre Polaris et l’horizon nord, mais ce sont des outils qui restent souvent à la maison quand on campe. S’il vous arrive d’être dehors sans sextant, vous pouvez mesurer cet angle avec vos poings.

Allongez votre bras droit (ou gauche) devant vous et pointez le poing vers l’horizon. Placez votre autre poing au-dessus du premier et continuez cette ascension jusqu’à ce que l’un de vos poings rencontre Polaris. Chaque poing représentant environ 10 degrés, vous pouvez les utiliser pour trouver votre latitude en comptant le nombre de degrés entre Polaris et l’horizon nord.

#### 3. Misez sur Orion pour trouver le sud


Pour trouver le sud, repérez la constellation Orion (aussi appelée Orion le chasseur) qui ressemble un peu à un sablier. Dans l’hémisphère nord, elle est plus facile à repérer en hiver. Orion le chasseur est composée principalement de huit étoiles : Meissa est la tête, Bételgeuse et Bellatrix sont les épaules, Saiph et Rigel, les pieds. Alnitak, Alnilam et Mintaka forment la ceinture d’Orion.

Une fois le chasseur repéré, essayez de trouver son épée (l’épée d’Orion) faite d’une ligne de trois étoiles accrochée à la ceinture. Repérez la pointe de l’épée pour situer le sud lorsque la constellation Orion est presque à la verticale (comme sur l’image ci-dessus).

Pas convaincu d’avoir trouvé Orion ? Vous pouvez utiliser un [cherche-étoile](/fr/product/4008-584/Cherche-%C3%A9toiles)s ou une application pour repérer les étoiles et les constellations.

#### 4. Suivez les étoiles pour vous orienter
Comme le soleil, les étoiles se déplacent dans le ciel, d’est en ouest. Essayez de suivre leur déplacement pour connaître la direction qui vous fait face. Pour des résultats plus précis, repérez Mintaka, l’étoile de droite sur la ceinture d’Orion, qui pointe relativement bien l’est géographique lorsqu’elle se lève et l’ouest géographique lorsqu’elle se couche.

Une [boussole](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/orientation/boussoles/c/1247) et un [GPS ](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/orientation/gps-compacts/c/1249?q=:sales-rank) demeurent essentiels pour s’orienter efficacement, mais il n’en reste pas moins qu’on peut devenir la star du groupe en pouvant s’orienter avec les étoiles, sans outils technologiques encombrants. Or, que vous partiez à la découverte du ciel illuminé en grande nature ou pour voler la vedette au feu du camping, vous aurez une nouvelle carte d’aventures composée d’étoiles.

#### Vous voulez améliorer vos compétences en orientation ?
Parcourez nos [livres](/fr/produits/%C3%89quipement/livres%2c-cartes-et-dvd/guides-d%27entra%C3%AEnement/c/941?q=:sales-rank&text=) qui couvrent bien le domaine, de la lecture de cartes aux outils d’orientation numériques. Pour en apprendre davantage sur l’orientation au naturel (sans outils), jetez un œil à [*The Natural Navigator*](/en/product/5029-326/The-Natural-Navigator) (anglais seulement).

Crédits photo : [Ryan Hutton](https://unsplash.com/photos/Jztmx9yqjBw), Vector FX / Shutterstock.com, Yuriy Kulik / Shutterstock.com



La seule chose à faire est de vous familiariser avec quelques constellations et vous pourrez impressionner vos amis avec un truc d’orientation que peu de gens connaissent.

Comment faire pour s’orienter avec les étoiles | Blogue MEC

Comment faire pour s’orienter avec les étoiles

Chaque année, nous témoignons de notre amour aux membres en leur offrant de télécharger une superbe image croquée par l’un de nos ambassadeurs MEC. Voici donc une magnifique photo prise par [Reuben Krabbe](/fr/ambassadors/reuben-krabbe), ambassadeur MEC et photographe de ski professionnel.

À première vue, on pourrait croire qu’il s’agit de Batman filant à travers Gotham City, mais en réalité, c’est le skieur Noah Maisonet à la station de ski Lake Louise, en Alberta. Originaire de Calgary, Reuben a grandi dans les Rocheuses, skis aux pieds. « Retourner là-bas et faire des photos est toujours un plaisir », dit-il.

Pour obtenir les meilleurs résultats, suivez ces instructions : téléchargez le papier peint sur votre appareil, admirez votre écran, faites le plein d’inspiration, éteignez votre appareil et allez skier.

#### IMAGES À TÉLÉCHARGER POUR APPAREILS MOBILES
[Android – 720 x 1280](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_Android_720x1280.jpg)
[Android – 768 x 1280](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_Android_768x1280.jpg)
[Android – 800 x 1280](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_Android_800x1280.jpg)
[Android – 1080 x 1920
](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_Android_1080x1920.jpg)[Android – 1440 x 2560](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_Android_1440x2560.jpg)

[iPhone 5 – 640 x 1136](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_iPhone_5_640x1136.jpg)
[iPhone 6 – 750 x 1334](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_iPhone_6_750x1334.jpg)
[iPhone 6 Plus – 1080 x 1920](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_iPhone_6Plus_1080x1920.jpg)

[iPad – 1024 x 1024](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_iPad_1024x1024.jpg)
[iPad – 2048 x 2048](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_iPad_Retina_2048x2048.jpg)

#### IMAGES À TÉLÉCHARGER POUR ordinateurS
[1280 x 1024](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_Desk_1280x1024.jpg)
[1366 x 768](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_Desk_1366x768.jpg)
[1440 x 900](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_Desk_1440x900.jpg)
[1600 x 900](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_Desk_1600x900.jpg)
[1920 x 1200](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_Desk_1920x1200.jpg)
[2560 x 1440](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_Desk_2560x1440.jpg)
[2560 x 1600](http://meccms.wpengine.com/wp-content/uploads/2016/12/MEC_Winterwallpaper_2016-17_Desk_2560x1600.jpg)

Si vous souhaitez améliorer vos talents de photographe, lisez le billet de Reuben, [10 conseils pour prendre d’excellentes photos de ski](/fr/article/10-tips-for-great-ski-photos), afin d’apprendre comment composer avec la lumière, faire une mise au point à l’avance et capturer un moment exceptionnel (comme celui ci-dessus).



Admirez cette magnifique photo prise par Reuben Krabbe, ambassadeur MEC et photographe de ski professionnel (skieur : Noah Maisonet). Pour obtenir les meilleurs résultats, téléchargez le papier peint sur votre appareil, faites le plein d’inspiration, éteignez votre appareil et allez skier.

Cadeau pour vous : papier peint pour fond d’écran à thématique ski afin de vous inspirer pour l’hiver | Blogue de MEC

Cadeau pour vous : papier peint pour fond d’écran à thématique ski afin de vous inspirer pour l’hiver

Vous voulez finir ou amorcer l’année tout en… fraîcheur ? Avez-vous pensé à la baignade en eaux glacées, pratique qui consiste tout simplement à vous immerger de la tête aux pieds dans un cours d’eau naturel au beau milieu de l’hiver ? Pourquoi ? Pour le *fun* ! Mais aussi pour les bienfaits que ça apporte.

Au Québec, l’expérience se vit surtout en spa : on commence par passer une vingtaine de minutes dans un bain chaud, un bain vapeur ou un sauna pour ensuite s’immerger immédiatement dans un cours d’eau glacée quelques secondes et faire suivre d’une séance de détente. Le contact du corps avec l’eau froide a pour effet de refermer les pores de la peau, de tonifier les muscles et d’activer le système nerveux. Paraît-il aussi que le choc thermique améliorerait la circulation sanguine, réduirait les douleurs et l’inflammation et renforcerait le système immunitaire, quoique ces derniers bienfaits restent encore à prouver.



Ailleurs au Canada, l’activité prend une tournure un peu plus festive, qu’on appelle *Polar Bear Dip*. Devenu une véritable tradition, le *Polar Bear Dip* est souvent pratiqué pour marquer le tournant de la nouvelle année, et des événements sont organisés un peu partout. Alors, plutôt que de célébrer l’arrivée du Nouvel An tranquillement à la maison à boire du champagne ou à caler des chopes de bière, certains préfèrent aller sauter à pieds joints dans l’eau glacée. Leurs récompenses ? Le droit de se vanter de l’avoir fait, de même que (on l’espère) une serviette épaisse et une boisson chaude réconfortante quand ils sortent de l’eau. Bien entendu, cette tradition est bien plus amusante quand on la vit en groupe, même si les autres demeurent à l’écart pour nous encourager (ou rire de nos mimiques).

## Où s’adonner à la baignade en eaux glacées
Que vous soyez du style spa ou du style *party*, plein d’options s’offrent à vous. Alors, avant que l’envie vous passe d’enfiler votre maillot de bain à -20 °C, voici sans tarder une liste d’endroits où en profiter :

## Spas au Québec qui offrent un accès à un plan d’eau naturel l’hiver :
[Le Balnea
](https://www.balnea.ca/lelan-vers-vitalite/)[Bagnispa
](https://bagnispa.com/)[Le Scandinave
](http://www.scandinave.com/fr/tremblant/bains-scandinaves/)[Ofuro
](http://spaofuro.com/)[Le Polar Bear’s Club
](http://www.polarbearsclub.ca/)[Spa Nordic Station
](http://www.spanordicstation.com/)[Le Sibéria
](http://www.siberiastationspa.com/)[Le Nordique](http://lenordique.com/)

## Évènements *Polar Bear Dip* dans l’est du Canada :
#### Ontario
[Toronto Polar Bear Dip
](http://torontopolarbear.com/)[Oakville Polar Bear Dip](http://www.polarbeardip.ca/)

#### Nouvelle-Écosse
[Halifax: Herring Cove Polar Bear Dip](http://www.herringcovepolarbeardip.com/)

Vous connaissez d’autres endroits ? Partagez-les avec nous sur notre [page Facebook](https://www.facebook.com/mecpleinair/?fref=ts) !

## 5 essentiels pour la baignade en eaux glacées
- [Serviette de voyage](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/hygi%C3%A8ne-personnelle/serviettes/c/811) : compacte, elle vous permettra de vous sécher en un rien de temps.
- [Bouteille isolante](/fr/produits/%C3%89quipement/hydratation/bouteilles-isolantes/c/1232) : remplie d’une [délicieuse boisson chaude](/fr/article/7-delicious-ways-to-stay-warm-outside-this-winter), bien entendu.
- [Chocolat chaud chile et épices](/fr/product/5036-149/Chocolat-chaud-biologique-au-chili-et-aux-%C3%A9pices) : que dire de plus !
- [Boîtier de téléphone étanche](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%A9lectronique/%C3%A9tuis-%C3%A9tanches-pour-appareils-photo-et-appareils-%C3%A9lectroniques/bo%C3%AEtiers-de-t%C3%A9l%C3%A9phones/c/1126) : pour capter sur le vif toutes ces belles grimaces.
- [Manteau](/fr/produits/v%C3%AAtements/manteaux/c/1018?q=:sales-rank) et [pantalons](/fr/produits/v%C3%AAtements/pour-le-bas/pantalons-et-collants/c/1005?q=:sales-rank) bien chauds : surtout pour couper ce vent glacial avant et après la baignade
- [Tuque](/fr/produits/v%C3%AAtements/accessoires/chapeaux/pour-la-neige-et-le-froid/c/1000?q=%3Asales-rank) : parce que porter la tuque et le maillot de bain en même temps n’est aucunement contradictoire au Québec !





Enfilez tuque et maillot de bain et lancez-vous ! Voici des endroits où aller faire une petite saucette cet hiver.

Où profiter d'une baignade en eaux glacées (et pourquoi) | Blogue MEC

Où profiter d'une baignade en eaux glacées (et pourquoi)

C’est ce temps de l’année où notre sentiment d’euphorie pour la neige qui recouvre les pentes ne fait que grandir (comme une énorme boule de neige). Naturellement, cela signifie qu’un grand nombre de skieurs, débutants comme chasseurs de poudreuse, pensent à leur équipement.

Si vous apprenez à skier ou souhaitez remplacer votre équipement, il peut être intimidant de déterminer celui qui convient à votre style parmi tous les modèles de skis offerts sur le marché. Pièce A :



Novice ou Mordu ? On a Ce Qu'il Faut

Questionnaire de ski MEC : vous pourrez trouver les skis parfaits pour enfiler les virages serrés et manœuvrer dans la poudreuse sur vos pentes préférées.

*[Répondez au questionnaire et trouvez les skis parfaits](/fr/produits/%C3%A9quipement/%C3%A9quipement-de-sports-d%27hiver/%C3%A9quipement-de-ski/skis/skis-alpins-et-hors-piste/skis-alpins/c/1802?gs=downhillskis2017)*



Voici comment dénicher la meilleure paire de skis, que vous soyez débutant ou en quête de poudreuse, ou que vous cherchiez un modèle pour en mettre plein la vue aux grands parleurs.

Quels sont les skis parfaits pour vous ? | Blogue MEC

Quels sont les skis parfaits pour vous?

C’est avec beaucoup d’enthousiasme qu’on a décidé de s’organiser un gros week-end de camping entre amis pour profiter des derniers jours de l’automne. Ça faisait longtemps qu’on avait envie de pousser l’expérience « on dej » un peu plus loin et surtout, en dehors de la ville. On s’est rendu compte qu’on se connaissait tous dans un contexte très urbain et qu’il était temps que notre amitié atteigne un autre niveau. D’ailleurs, « il n’y a rien de mieux que d’amener quelqu’un en camping pour apprendre véritablement à le connaître », d’après un campeur anonyme qui est allé vérifier sur le terrain.



Cette sortie gourmande en nature était le parfait prétexte pour intégrer un peu d’activité physique à notre routine le temps d’un week-end. C’est pourquoi on devait choisir un lieu avec un accès à plusieurs sommets et sentiers de randonnée.

Lorsqu’on a proposé le projet de « dej-camping » à notre ami et collègue Antonin (chef propriétaire du restaurant Le Mousso), il n’a pas hésité une seule seconde à embarquer dans l’aventure, la tête pleine d’idées de plats réconfortants, de vrai *comfort food* de luxe.



C’est donc dans la superbe région des Laurentides, à Morin-Heights, qu’on a planté nos piquets de tente, sous une fine neige et sur un lit de feuilles mortes, entre l’automne et l’hiver. Déjà, on constatait une chose : le camping, c’est l’fun quand t’es bien équipé et prévoyant. Avec l’aide de MEC, on s’est doté de tout le nécessaire avant notre séjour afin que notre expérience soit la plus chouette possible en prévoyant de bons vêtements chauds, entre autres. Un gros brunch en camping, c’est super, mais il faut d’abord le faire et ça, ça exige de longues heures de préparatifs à l’extérieur dans une température pas toujours clémente.



Par contre, on a eu droit à un vrai dej de champions, sans oublier les fèves au lard, le pain brioché, les côtelettes de porc, les röstis, les œufs, les légumes grillés, les fruits… Heureusement, on ne se sentait pas trop coupable de manger ainsi, puisqu’on avait fait une longue randonnée la veille.



Ayant des standards de dej plutôt élevés, on peut dire que c’est mission accomplie pour la première édition de **#ondejencamping**. Avec un peu de patience, d’organisation, de bons ingrédients et du talent culinaire (ou un chef qui vous accompagne ha ha !), c’est tout à fait possible de se faire une bouffe de champions qui repousse les limites de la simplicité culinaire en camping.



Une gang d'amis, une sortie de camping, un déjeuner de la mort cuisiné sur place par un chef... Que dire de plus ?

On dej en camping

Nous en avons tous entendu parler : la science du bonheur nous dit que nous tirons un maximum de satisfaction de nos sorties et de nos activités. La raison? Une part importante de notre identité résulte de la somme de nos expériences. Les voyages, les sorties de vélo, les journées à la plage et les randonnées finissent par faire partie intégrante de qui nous sommes, et nous nous identifions à ce que nous faisons. Quoi de mieux pour stimuler les personnes qui vous sont les plus chères ?

Voici donc 9 idées-cadeaux sous le thème du plaisir en plein air :

### Une visite dans un parc national
C’est le moment d’inviter votre partenaire de plein air préféré à faire une visite dans l’un de ces parcs. Alors, n’oubliez surtout pas d’encercler sur votre calendrier la date de début des réservations des sites de camping (notez cependant que les prix courants continueront de s’appliquer pour les sites de camping et les droits de réservation). Si tous les emplacements de camping de votre parc national favori sont déjà tous réservés, il existe aussi des centaines de jolis parcs provinciaux à explorer.

### Des cours pour s’initier à une nouvelle activité
Vous connaissez une personne spéciale qui a toujours voulu essayer le surf à pagaie, le ski, l’escalade ou le vélo de montagne ? Des cours sont la meilleure façon de l’aider à s’y initier. En effet, suivre un cours donné par un expert lui permettra non seulement de se familiariser avec toutes les mesures de sécurité, mais d’acquérir une base solide pour sa progression athlétique et de rencontrer d’autres personnes qui s’initient au même sport.

### Une mise au point
Peu importe si vos proches aiment le ski ou le vélo, ils vont devoir éventuellement faire aiguiser leurs carres ou mettre au point leur monture. Les magasins MEC sont dotés d’[ateliers de vélo](/fr/explore/ski-shop) qui offrent des services professionnels à des prix concurrentiels. Nos chefs mécaniciens certifiés peuvent réparer tous les modèles et toutes les marques de vélo en plus de recommander [un forfait d’entretien](/fr/explore/bike-service) qui correspond aux besoins de chaque personne.

### Une escapade d’un week-end
Rien de tel qu’une escapade relaxante d’un week-end, spécialement lorsque quelqu’un d’autre (vous par exemple) s’occupe de toute la planification et des détails. Des idées ? Réservez un chalet rustique, une yourte, une chambre dans un hôtel traditionnel ou un hébergement atypique que vous trouverez en ligne – comme une maison de Hobbit ou une maisonnette dans les arbres – pour profiter pleinement de votre sortie. Apportez des jeux et du vin, puis activez le mode avion de votre téléphone.

### Une sortie de course ou de vélo
Envie de faire plaisir à un mordu de course ou de vélo ? Donnez un coup de pouce à votre coureur préféré en lui offrant une inscription à la série de courses MEC ou à un atelier de course MEC. Pour le cycliste dans votre vie, offrez-lui une inscription à l’un des défis cyclistes MEC. Obtenez des points supplémentaires si vous avez choisi une course qui se déroule à l’extérieur de votre ville afin que vous puissiez la combiner avec une sortie de fin de semaine.

### Un abonnement à la carte
En décembre, les ventes d’abonnement aux gymnases grimpent, car beaucoup de personnes décident de s’y inscrire en prévision de leur résolution du Nouvel An, qui finit par perdre de son attrait dès février. Plutôt que d’offrir un abonnement annuel à un être cher qui ne correspond peut-être pas à ses habitudes sportives, offrez-lui plutôt un abonnement à la carte afin qu’il puisse pratiquer ses activités préférées de façon ponctuelle : cours de *spinning*, d’escalade de blocs, de cross-fit, de piscine, etc.

Quelques idées : Un [Passport to Prana](https://www.passporttoprana.com/) est un laissez-passer offert dans 7 villes canadiennes qui permet aux détenteurs d’essayer une fois tous les studios de yoga dans les villes désignées. Offert à Toronto et Vancouver, [Class Pass](https://classpass.com/) permet aux personnes de s’entraîner dans divers gymnases pour un tarif forfaitaire mensuel.

### Un laissez-passer dans un centre de ski


Que l’hiver soit arrivé ou non, il n’y a rien de tel qu’une journée sur les pentes pour faire plaisir à un amoureux de la poudreuse. Offrez un billet de remontée (ou deux si vous voulez l’accompagner) à la personne obsédée par la neige afin qu’elle puisse dévaler les pentes de Tremblant ou du mont Sainte-Anne.

### Location de matériel
Vous connaissez quelqu’un qui aimerait essayer un nouveau sport, mais il n’est pas prêt à acheter tout le matériel requis ? Offrez-lui une [carte-cadeau MEC](/fr/product/5027-227/Carte%E2%80%91cadeau-%C3%A9lectronique-de-MEC) afin qu’il puisse profiter de notre service de location de matériel. Votre ami pourra louer des tentes, des sacs de couchage, des surfs à pagaie, des kayaks et du matériel d’alpinisme.



Idées-cadeaux pour la personne active en plein air dans votre vie. Selon la science du bonheur, ces idées-cadeaux vous feront sourire. Envie d’en savoir plus ?

Idées-cadeaux non traditionnelles pour la période des Fêtes

Les séances d’intervalles sont un excellent ajout à tout programme d’entraînement. Elles consistent à alterner des exercices très intenses avec des périodes de récupération sur une période donnée. Le grand avantage des intervalles c’est qu’ils vous aident à développer votre puissance pour d’autres activités comme l’escalade, la randonnée, la course et le vélo.

Peu importe que vous souhaitiez améliorer vos performances pour une activité spécifique ou que vous cherchiez simplement une nouvelle façon de vous mettre en forme, les intervalles vous aideront à tirer le max de vos entraînements.

AVANT DE COMMENCER

L’entraînement par intervalles n’est pas pour les faibles. Son efficacité repose sur des efforts à haute intensité.

Selon [Allan Prazsky](/fr/ambassadors/allan-prazsky), ambassadeur MEC et entraîneur de vélo de route, il est important d’être dans une condition physique suffisamment bonne pour exécuter correctement une série d’intervalles sans se blesser. Donc, avant de vous mettre aux intervalles, il est recommandé d’entreprendre une routine comprenant des exercices musculaires et cardiovasculaires afin de préparer votre corps pour l’étape suivante.

Pour ressentir au maximum les bienfaits de l’entraînement par intervalles, Allan recommande également de vous assurer que la durée et l’intensité des intervalles correspondent aux exigences de votre programme d’entraînement ou de votre niveau de compétition. Ces bienfaits sont, notamment, les suivants : augmentation de le [VO2 max](http://www.coupdepouce.com/sante-et-vitalite/forme/article/le-vo2-max-c-est-quoi-au-juste) (volume d’oxygène maximal que le corps peut utiliser), diminution du taux de lactate dans le sang, meilleure résistance à la fatigue, augmentation de l’activation neuromusculaire et élévation du pic de puissance.

### LE BON ÉQUIPEMENT


Pour optimiser votre entraînement, assurez-vous d’avoir le bon équipement : des [vêtements](/fr/produits/v%C3%AAtements/c/981?f=CFSeasonalCollections%3AMat%C3%A9riel+d%E2%80%99entra%C3%AEnement) et chaussures de sport appropriés, une [montre](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%A9lectronique/montres/c/1153?q=:sales-rank) pour le chronométrage, votre fréquence cardiaque actuelle et la zone cible et un [cardiomètre](/fr/produits/%C3%A9quipement/%C3%A9quipement-de-v%C3%A9lo/cardiom%C3%A8tres/c/1145) pouvant estimer le VO2 max, l’effort fourni et le temps de récupération idéal.

### SUGGESTIONS D’ENTRAÎNEMENTS PAR INTERVALLES
Vous êtes prêt à transpirer ? Voici quelques exercices pour vous lancer.

##### **1. Méthode Tabata**
J’ai une relation amour-haine avec la méthode Tabata qui comprend 8 cycles de 20 secondes d’effort intense pour 10 secondes de repos. La beauté de cette méthode, c’est que vous pouvez l’appliquer à tous les sports, ou presque, et qu’elle requiert très peu de temps.

Pour moi, la façon la plus facile de se chronométrer consiste à créer une liste de chansons composées de courts extraits de 20 secondes entrecoupés de 10 secondes de silence. Une fois que vous avez choisi votre outil de chronométrage, vous pouvez commencer par un échauffement, puis déterminer les exercices que vous voulez faire. Par exemple, vous pouvez vous en tenir à la course, au vélo, à la nage ou à la rame pendant les 8 cycles ou ajouter des exercices de musculation (flexions de jambes, extension des bras, redressements assis, etc.). Pour repousser vos limites, tentez de maintenir la distance ou le nombre de répétitions à chaque cycle.

##### **2. Sprints axés sur le temps**
Un autre type d’entraînement consiste à choisir une distance (p. ex., 100 m sur piste ou distance entre deux repères sur la rue), puis à sprinter jusqu’à la ligne d’arrivée que vous aurez déterminée. Quand vous aurez atteint cette ligne, marchez jusqu’au point de départ et recommencez de 4 à 10 fois. Notez combien de temps vous avez mis pour franchir la distance, puis essayez de réaliser le même temps chaque fois.

##### **3. Sprints axés sur la distance**


Vous pouvez également alterner les sprints et les périodes de récupération pendant une durée déterminée (p. ex., sprint de 30 secondes, suivi de 1 minute de récupération), puis répéter l’exercice de 4 à 10 fois. Utilisez le même point de départ et essayez de parcourir la même distance chaque fois.

##### **4. Sprints pour le plaisir**
Si vous souhaitez seulement vous amuser, vous pouvez combiner les exercices d’intervalles. Écoutez de la musique et courez pour toute la durée d’une chanson, puis reposez-vous pendant la chanson suivante. Ou encore, marchez pendant une chanson et joggez pendant la suivante en sprintant chaque fois que vous entendez le refrain.

Si vous vous sentez d’attaque, essayez l’exercice préféré d’Allan : le *Magic 8-Balls*. Il s’agit d’exécuter de 3 à 5 séries de 8 minutes à 100 % de votre VO2 max. Il est important de prendre le temps de bien récupérer entre les séries. Selon Allan, chaque pause devrait durer de 8 à 12 minutes pour une récupération maximale. Comme il dit : « C’est un mal qui fait du bien ».

Maintenant que vous comprenez les principes de base, vous êtes fin prêt à intégrer des séances d’intervalles à votre programme d’entraînement. Bonne chance !

*Crédit photo : Angela Aladro mella / Shutterstock.com, baranq / Shutterstock.com.*



Améliorez vos performances grâce à ces entraînements par intervalles. Ces exercices à haute intensité vous aideront à développer votre puissance pour des activités comme l’escalade, la randonnée, la course et le vélo.

Maîtriser l’art de l’entraînement par intervalles | Blogue MEC

Maîtriser l’art de l’entraînement par intervalles

Au cours d’une journée au bureau, l’hémisphère gauche de votre cerveau travaille probablement très fort à fixer des objectifs réalistes, à élaborer des stratégies uniques ou à trouver une manière logique de concrétiser vos plans. Et si vous aimez le plein air, vous rêvassez très certainement à votre prochaine aventure de temps en temps. C’est à ce moment-là que l’hémisphère droit de votre cerveau prend le dessus. Il s’agit de la partie non conformiste et débordante d’imagination de votre personnalité qui se manifeste, celle qui est à la recherche d’expériences sensorielles et qui veut bouger, celle qui puise dans la vaste gamme de vos émotions et qui vous permet de vous exprimer.

Tout le monde a un hémisphère dominant. Bien que l’on considère souvent les personnes de type « cerveau droit » comme étant naturellement plus créatives, la différence entre les deux groupes réside plutôt dans l’approche. Les gens de type « cerveau gauche » observent tout d’abord les détails pour ensuite placer les morceaux du casse-tête et obtenir une vue d’ensemble de la situation, tandis que les gens de type « cerveau droit » voient les choses dans leur ensemble avant de s’attarder aux détails. Même si vous ne croyez pas être une « personne créative », vous utilisez déjà la partie plus expressive de votre cerveau lorsque vous partez en randonnée, observez une pluie de météorites ou tentez de ne pas trébucher sur des racines en sentier.

Gestionnaire de contenu numérique chez MEC, [Jessa Gilbert](http://www.jessagilbert.com) est l’exemple parfait de la personne qui libère son flot de créativité en plein air. Originaire de New York, l’artiste s’est établie à Vancouver en 2013 et cherche depuis à unir son amour pour l’activité physique et son désir d’explorer dehors. Progressivement, elle a délaissé la peinture figurative pour le paysage.



« C’est un endroit magique, explique Jessa. Je déplace mon studio dans la nature sauvage en apportant tout mon attirail, version minimaliste — bloc à dessin, papier pour aquarelle, stylos et pinceaux — et j’essaie de rendre émotions et sentiments ressentis lorsque j’atteins un sommet ou me déplace dans cet environnement. » De retour dans son studio, Jessa peint à l’acrylique sur des toiles de plus grand format. « Je pense à la façon de présenter le passage du temps sur un plan bidimensionnel; je réfléchis à mon excursion dans son ensemble et je crée une œuvre qui correspond à mon expérience ou à la perception que l’on a de notre environnement. »

Établies à Toronto, nos toutes nouvelles collaboratrices de Génération plein air (elles ont reçu une subvention de 5000 $ lors du Sommet À vous de jouer 2016) transportent elles aussi leur studio à l’extérieur. Leur projet, [Outdoor Studio](http://www.outdoorstudio.ca), veut inciter les jeunes artistes urbains à sortir de la ville en les mettant en contact avec des guides d’aventure, des moniteurs et des mentors dans le cadre de voyages et d’excursions de plusieurs jours en plein air. Outdoor Studio est exploité par quatre passionnées de plein air créatives : Franziska Brand et Sarah Paul, toutes deux designers graphiques, Sarah Carlson, artiste visuelle et Cherie Tsang, spécialiste en publicité et en marketing.



« Généralement, la création se déroule entre les quatre murs d’un studio ou devant un écran d’ordinateur. Résultat : de nombreux créatifs ne sont pas des adeptes de plein air et n’ont tout simplement pas les connaissances requises pour explorer cet univers par eux-mêmes », explique Sarah Carlson. La grande ironie, c’est que le désir de renouer avec la terre est un thème récurrent dans la création en art, en design et au cinéma. Outdoor Studio donne à ces gens le temps de méditer, d’explorer et de reprendre contact avec les milieux sauvages ».

Êtes-vous prêt à suivre Jessa et Outdoor Studio et à laisser votre hémisphère droit prendre le contrôle ? Voici un petit guide de création en nature.

#### **1. Sortez de votre zone de travail**
Étant elles-mêmes des créatives, les instigatrices de Outdoor Studio sont à même de constater que leurs collègues ne profitent pas beaucoup du plein air en raison des impératifs de productivité, des échéances et de la pression de gravir les échelons dans un monde toujours plus compétitif. « C’est important d’unir créativité et loisir parce qu’ils s’alimentent l’un l’autre », explique Sarah Carlson. « Les blocages créatifs sont difficiles à vaincre; il faut prendre une pause en sortant du bureau pour se ressourcer », ajoute Cherie.

En mettant le nez dehors, en solo ou avec un groupe comme Outdoor Studio, vous alimentez votre créativité, rencontrez des gens qui vous ressemblent et ajoutez une zone tampon entre pratique personnelle et travail artistique.

#### **2. Intégrez vos sorties à votre processus**
« Si nos loisirs sont ce que nous faisons à l’extérieur du bureau, nous avons absolument besoin d’eux pour alimenter notre travail », dit Cherie. Pour la mentore d’artiste Sarah Carlson, de Outdoor Studio, se ressourcer en plein air est essentiel à la préparation de son prochain grand projet ou exposition. Elle participe d’ailleurs à des résidences d’artistes dans la nature, au parc Algonquin et au Yukon par exemple.

#### **3. Faites appel à vos sens**
« Les nuages ont tellement de personnalité, selon moi. Ils ont cette vivacité changeante, et parfois ils se révèlent à vous, dit Jessa. Je regarde habituellement loin devant pour être certaine de tout voir. » Dans cette vidéo, Jessa parle de son processus de réflexion lorsqu’elle est en mode création (en anglais seulement) :



#### **4. Écourtez votre liste de bagages**
****Peu importe ce que vous faites dans la nature, certains articles pratiques devraient vous suivre partout : un [sac à dos robuste](/fr/produits/%C3%89quipement/sacs-et-sacs-%C3%A0-dos/c/1326?q=:sales-rank), un [protège-sac](/fr/produits/%C3%89quipement/sacs-et-sacs-%C3%A0-dos/prot%C3%A8ge-sacs-et-doublures/c/1344), une [gourde](/fr/produits/%C3%89quipement/hydratation/gourdes%2c-bouteilles-et-accessoires/c/1229) (le couvercle peut vous servir lorsque vous peignez à l’aquarelle), une [lampe frontale](/fr/produits/%C3%89quipement/lampes-frontales-et-%C3%A9clairage/lampes-frontales/c/1306?q=:sales-rank) pour créer après la tombée du jour et un manteau chaud, comme le [manteau à capuchon Spicy](/fr/product/5037-102/Manteau-%C3%A0-capuchon-Spicy) ou [Commix](/fr/product/5036-944/Manteau-%C3%A0-capuchon-Commix) de MEC.

Apportez un bloc à dessin (il en existe même en [version hydrorésistante](/fr/produits/%C3%89quipement/livres%2c-cartes-et-dvd/carnets-de-voyage-et-stylos/carnets-de-voyage/c/934)), quelques stylos et un crayon (en hiver, l’encre des stylos pourrait geler). Si le dessin n’est pas votre tasse de thé, trimbalez d’autre matériel qui vous permettra d’expérimenter et de créer en nature. Outdoor Studio vous suggère l’aquarelle, les pastels, les outils à ciseler et un appareil photo.



« J’apporte ce qui est en fait une [pochette de voyage](/fr/produits/%C3%89quipement/sacs-et-sacs-%C3%A0-dos/pochettes-de-voyage-et-sacs-de-toilette/c/1354) contenant pinceaux, stylos, crayons, blocs à dessin et appareil photo jetable, explique Jessa. J’ajoute aussi quelques articles secrets comme des allumettes japonaises pour pimenter et alléger l’atmosphère. » Elle recommande également de s’assurer que les aquarelles choisies ne sont pas toxiques (les acryliques ne sont pas compatibles avec mère Nature), d’utiliser un portemine (ainsi, pas d’aiguisoir à traîner) et d’apporter un carnet Moleskine pour les journées sans pluie. « La bande élastique empêche le carnet d’ouvrir, et la pochette à l’arrière peut contenir de petits dessins », explique-t-elle.

#### **5. Préparez-vous à apprendre**
« Le plein air m’a appris à me sentir reconnaissante de vivre dans un tel environnement, se réjouit Jessa. Il m’a appris à être très patiente et à prendre le temps d’observer. Souvent, nous interprétons les choses à travers nos appareils électroniques — nous capturons une image, puis passons à autre chose… Je pense qu’il est important de ralentir, d’apprécier ce qu’il y a autour de nous et d’attendre, tout simplement, pour observer le mouvement des nuages, les couleurs changeantes, la façon dont l’environnement nous touche. C’est aussi un bon moyen d’entretenir sa coordination œil-main. »

#### 6. **Laissez vos peurs à la maison**
Oubliez la perfection. Tout le monde a été un amateur à un moment dans sa vie, mais c’est en affrontant la difficulté que l’on change et grandit.

« Les gens disent parfois qu’ils ne savent pas peindre, dessiner ou appréhender l’art — c’est surtout une question de lâcher-prise, explique Jessa. Votre façon de l’expérimenter et de l’interpréter est totalement authentique. Il ne s’agit pas de vous sentir interpellé par le talent de quelqu’un, par ce qui est bon ou mauvais. Si vous vous trouvez en nature et que vous souhaitez être créatif, foncez. Il n’y a aucune raison de faire autrement. »

Elle ajoute qu’il est important de reconnaître la chance que nous avons d’être créatif. « C’est libérateur d’essayer, tout simplement. Gribouillez et amusez-vous; ne vous prenez pas la tête. Vous ne commencerez pas par un chef-d’œuvre, mais par de petits pas à partir desquels vous progresserez. »





Puisqu’une image vaut mille mots, faites aller votre crayon en plein air ! Profitez des conseils et d’une bonne dose d’inspiration de l’artiste Jessa Gilbert, qui transporte son studio dans l’arrière-pays de la Colombie-Britannique, et de Outdoor Studio, un groupe de créatrices de Toronto.

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