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Les séances d’intervalles sont un excellent ajout à tout programme d’entraînement. Elles consistent à alterner des exercices très intenses avec des périodes de récupération sur une période donnée. Le grand avantage des intervalles c’est qu’ils vous aident à développer votre puissance pour d’autres activités comme l’escalade, la randonnée, la course et le vélo.

Peu importe que vous souhaitiez améliorer vos performances pour une activité spécifique ou que vous cherchiez simplement une nouvelle façon de vous mettre en forme, les intervalles vous aideront à tirer le max de vos entraînements.

### Avant de commencer

L’entraînement par intervalles n’est pas pour les faibles. Son efficacité repose sur des efforts à haute intensité.

Selon [Allan Prazsky](/fr/explore/mec-ambassadors), ambassadeur MEC et entraîneur de vélo de route, il est important d’être dans une condition physique suffisamment bonne pour exécuter correctement une série d’intervalles sans se blesser. Donc, avant de vous mettre aux intervalles, il est recommandé d’entreprendre une routine comprenant des exercices musculaires et cardiovasculaires afin de préparer votre corps pour l’étape suivante.

Pour ressentir au maximum les bienfaits de l’entraînement par intervalles, Allan recommande également de vous assurer que la durée et l’intensité des intervalles correspondent aux exigences de votre programme d’entraînement ou de votre niveau de compétition. Ces bienfaits sont, notamment, les suivants : augmentation de le [VO2 max](https://www.coupdepouce.com/sante-et-vitalite/forme/article/le-vo2-max-c-est-quoi-au-juste) (volume d’oxygène maximal que le corps peut utiliser), diminution du taux de lactate dans le sang, meilleure résistance à la fatigue, augmentation de l’activation neuromusculaire et élévation du pic de puissance.

### Le bon équipement


Pour optimiser votre entraînement, assurez-vous d’avoir le bon équipement : des [vêtements](/fr/produits/course-et-entrainement/vetements) et chaussures de sport appropriés, une [montre](/fr/produits/electronique/montres) pour le chronométrage, votre fréquence cardiaque actuelle et la zone cible et un [cardiomètre](/fr/product/6030-517/hrm-fit-de-garmin-femmes) pouvant estimer le VO2 max, l’effort fourni et le temps de récupération idéal.

### Suggestions d'entraînement par intervalles
Vous êtes prêt à transpirer ? Voici quelques exercices pour vous lancer.

##### 1. Méthode Tabata
J’ai une relation amour-haine avec la méthode Tabata qui comprend 8 cycles de 20 secondes d’effort intense pour 10 secondes de repos. La beauté de cette méthode, c’est que vous pouvez l’appliquer à tous les sports, ou presque, et qu’elle requiert très peu de temps.

Pour moi, la façon la plus facile de se chronométrer consiste à créer une liste de chansons composées de courts extraits de 20 secondes entrecoupés de 10 secondes de silence. Une fois que vous avez choisi votre outil de chronométrage, vous pouvez commencer par un échauffement, puis déterminer les exercices que vous voulez faire. Par exemple, vous pouvez vous en tenir à la course, au vélo, à la nage ou à la rame pendant les 8 cycles ou ajouter des exercices de musculation (flexions de jambes, extension des bras, redressements assis, etc.). Pour repousser vos limites, tentez de maintenir la distance ou le nombre de répétitions à chaque cycle.

##### 2. Sprints axés sur le temps
Un autre type d’entraînement consiste à choisir une distance (p. ex., 100 m sur piste ou distance entre deux repères sur la rue), puis à sprinter jusqu’à la ligne d’arrivée que vous aurez déterminée. Quand vous aurez atteint cette ligne, marchez jusqu’au point de départ et recommencez de 4 à 10 fois. Notez combien de temps vous avez mis pour franchir la distance, puis essayez de réaliser le même temps chaque fois.

##### 3. Sprints axés sur la distance


Vous pouvez également alterner les sprints et les périodes de récupération pendant une durée déterminée (p. ex., sprint de 30 secondes, suivi de 1 minute de récupération), puis répéter l’exercice de 4 à 10 fois. Utilisez le même point de départ et essayez de parcourir la même distance chaque fois.

##### 4. Sprints pour le plaisir
Si vous souhaitez seulement vous amuser, vous pouvez combiner les exercices d’intervalles. Écoutez de la musique et courez pour toute la durée d’une chanson, puis reposez-vous pendant la chanson suivante. Ou encore, marchez pendant une chanson et joggez pendant la suivante en sprintant chaque fois que vous entendez le refrain.

Si vous vous sentez d’attaque, essayez l’exercice préféré d’Allan : le *Magic 8-Balls*. Il s’agit d’exécuter de 3 à 5 séries de 8 minutes à 100 % de votre VO2 max. Il est important de prendre le temps de bien récupérer entre les séries. Selon Allan, chaque pause devrait durer de 8 à 12 minutes pour une récupération maximale. Comme il dit : « C’est un mal qui fait du bien ».

Maintenant que vous comprenez les principes de base, vous êtes fin prêt à intégrer des séances d’intervalles à votre programme d’entraînement. Bonne chance !

*Remarque : Étant donné que ce type d'entraînement impose de grandes exigences à votre cœur, assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir si un entraînement de haute intensité vous convient. Il est également important de commencer lentement, avec quelques intervalles pendant une courte période.*

*Crédit photo : Angela Aladro mella / Shutterstock.com, baranq / Shutterstock.com.*



Améliorez vos performances grâce à ces entraînements par intervalles. Ces exercices à haute intensité vous aideront à développer votre puissance pour des activités comme l’escalade, la randonnée, la course et le vélo.

Maîtriser l’art de l’entraînement par intervalles | Blogue MEC

Maîtriser l’art de l’entraînement par intervalles

Au cours d’une journée au bureau, l’hémisphère gauche de votre cerveau travaille probablement très fort à fixer des objectifs réalistes, à élaborer des stratégies uniques ou à trouver une manière logique de concrétiser vos plans. Et si vous aimez le plein air, vous rêvassez très certainement à votre prochaine aventure de temps en temps. C’est à ce moment-là que l’hémisphère droit de votre cerveau prend le dessus. Il s’agit de la partie non conformiste et débordante d’imagination de votre personnalité qui se manifeste, celle qui est à la recherche d’expériences sensorielles et qui veut bouger, celle qui puise dans la vaste gamme de vos émotions et qui vous permet de vous exprimer.

Tout le monde a un hémisphère dominant. Bien que l’on considère souvent les personnes de type « cerveau droit » comme étant naturellement plus créatives, la différence entre les deux groupes réside plutôt dans l’approche. Les gens de type « cerveau gauche » observent tout d’abord les détails pour ensuite placer les morceaux du casse-tête et obtenir une vue d’ensemble de la situation, tandis que les gens de type « cerveau droit » voient les choses dans leur ensemble avant de s’attarder aux détails. Même si vous ne croyez pas être une « personne créative », vous utilisez déjà la partie plus expressive de votre cerveau lorsque vous partez en randonnée, observez une pluie de météorites ou tentez de ne pas trébucher sur des racines en sentier.

Gestionnaire de contenu numérique chez MEC, [Jessa Gilbert](https://www.jessagilbert.com/) est l’exemple parfait de la personne qui libère son flot de créativité en plein air. Originaire de New York, l’artiste s’est établie à Vancouver en 2013 et cherche depuis à unir son amour pour l’activité physique et son désir d’explorer dehors. Progressivement, elle a délaissé la peinture figurative pour le paysage.



« C’est un endroit magique, explique Jessa. Je déplace mon studio dans la nature sauvage en apportant tout mon attirail, version minimaliste — bloc à dessin, papier pour aquarelle, stylos et pinceaux — et j’essaie de rendre émotions et sentiments ressentis lorsque j’atteins un sommet ou me déplace dans cet environnement. » De retour dans son studio, Jessa peint à l’acrylique sur des toiles de plus grand format. « Je pense à la façon de présenter le passage du temps sur un plan bidimensionnel; je réfléchis à mon excursion dans son ensemble et je crée une œuvre qui correspond à mon expérience ou à la perception que l’on a de notre environnement. »

Établies à Toronto, nos toutes nouvelles collaboratrices de Génération plein air (elles ont reçu une subvention de 5000 $ lors du Sommet À vous de jouer 2016) transportent elles aussi leur studio à l’extérieur. Leur projet, Outdoor Studio, veut inciter les jeunes artistes urbains à sortir de la ville en les mettant en contact avec des guides d’aventure, des moniteurs et des mentors dans le cadre de voyages et d’excursions de plusieurs jours en plein air. Outdoor Studio est exploité par quatre passionnées de plein air créatives : Franziska Brand et Sarah Paul, toutes deux designers graphiques, Sarah Carlson, artiste visuelle et Cherie Tsang, spécialiste en publicité et en marketing.



« Généralement, la création se déroule entre les quatre murs d’un studio ou devant un écran d’ordinateur. Résultat : de nombreux créatifs ne sont pas des adeptes de plein air et n’ont tout simplement pas les connaissances requises pour explorer cet univers par eux-mêmes », explique Sarah Carlson. La grande ironie, c’est que le désir de renouer avec la terre est un thème récurrent dans la création en art, en design et au cinéma. Outdoor Studio donne à ces gens le temps de méditer, d’explorer et de reprendre contact avec les milieux sauvages ».

Êtes-vous prêt à suivre Jessa et Outdoor Studio et à laisser votre hémisphère droit prendre le contrôle ? Voici un petit guide de création en nature.

#### **1. Sortez de votre zone de travail**
Étant elles-mêmes des créatives, les instigatrices de Outdoor Studio sont à même de constater que leurs collègues ne profitent pas beaucoup du plein air en raison des impératifs de productivité, des échéances et de la pression de gravir les échelons dans un monde toujours plus compétitif. « C’est important d’unir créativité et loisir parce qu’ils s’alimentent l’un l’autre », explique Sarah Carlson. « Les blocages créatifs sont difficiles à vaincre; il faut prendre une pause en sortant du bureau pour se ressourcer », ajoute Cherie.

En mettant le nez dehors, en solo ou avec un groupe comme Outdoor Studio, vous alimentez votre créativité, rencontrez des gens qui vous ressemblent et ajoutez une zone tampon entre pratique personnelle et travail artistique.

#### **2. Intégrez vos sorties à votre processus**
« Si nos loisirs sont ce que nous faisons à l’extérieur du bureau, nous avons absolument besoin d’eux pour alimenter notre travail », dit Cherie. Pour la mentore d’artiste Sarah Carlson, de Outdoor Studio, se ressourcer en plein air est essentiel à la préparation de son prochain grand projet ou exposition. Elle participe d’ailleurs à des résidences d’artistes dans la nature, au parc Algonquin et au Yukon par exemple.

#### **3. Faites appel à vos sens**
« Les nuages ont tellement de personnalité, selon moi. Ils ont cette vivacité changeante, et parfois ils se révèlent à vous, dit Jessa. Je regarde habituellement loin devant pour être certaine de tout voir. » Dans cette vidéo, Jessa parle de son processus de réflexion lorsqu’elle est en mode création (en anglais seulement) :



#### **4. Écourtez votre liste de bagages**
****Peu importe ce que vous faites dans la nature, certains articles pratiques devraient vous suivre partout : un [sac à dos robuste](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos), un [protège-sac](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/accessoires-pour-sacs/protege-sacs-et-doublures), une [gourde](/fr/produits/camping-et-randonnee/sacs/sacs-gourdes-et-accessoires) (le couvercle peut vous servir lorsque vous peignez à l’aquarelle), une [lampe frontale](/fr/produits/camping-et-randonnee/lampes-frontales-et-eclairage/lampes-frontales) pour créer après la tombée du jour et un manteau chaud, comme le manteau en duvet léger Boundary ([hommes](/fr/product/6015-540/manteau-en-duvet-léger-boundary) ou [femmes](/fr/product/6019-623/manteau-en-duvet-léger-boundary)) de MEC.

Apportez un bloc à dessin (il en existe même en [version hydrorésistante](/fr/produits/camping-et-randonnee/outils-et-accessoires/carnets-de-voyage-et-stylos)), quelques stylos et un crayon (en hiver, l’encre des stylos pourrait geler). Si le dessin n’est pas votre tasse de thé, trimbalez d’autre matériel qui vous permettra d’expérimenter et de créer en nature. Outdoor Studio vous suggère l’aquarelle, les pastels, les outils à ciseler et un appareil photo.



« J’apporte ce qui est en fait une [pochette de voyage](/fr/produits/voyage/sacs-de-voyage-sacs-de-sport-et-valises/pochettes-de-voyage-et-sacs-de-toilette) contenant pinceaux, stylos, crayons, blocs à dessin et appareil photo jetable, explique Jessa. J’ajoute aussi quelques articles secrets comme des allumettes japonaises pour pimenter et alléger l’atmosphère. » Elle recommande également de s’assurer que les aquarelles choisies ne sont pas toxiques (les acryliques ne sont pas compatibles avec mère Nature), d’utiliser un portemine (ainsi, pas d’aiguisoir à traîner) et d’apporter un carnet Moleskine pour les journées sans pluie. « La bande élastique empêche le carnet d’ouvrir, et la pochette à l’arrière peut contenir de petits dessins », explique-t-elle.

#### **5. Préparez-vous à apprendre**
« Le plein air m’a appris à me sentir reconnaissante de vivre dans un tel environnement, se réjouit Jessa. Il m’a appris à être très patiente et à prendre le temps d’observer. Souvent, nous interprétons les choses à travers nos appareils électroniques — nous capturons une image, puis passons à autre chose… Je pense qu’il est important de ralentir, d’apprécier ce qu’il y a autour de nous et d’attendre, tout simplement, pour observer le mouvement des nuages, les couleurs changeantes, la façon dont l’environnement nous touche. C’est aussi un bon moyen d’entretenir sa coordination œil-main. »

#### 6. **Laissez vos peurs à la maison**
Oubliez la perfection. Tout le monde a été un amateur à un moment dans sa vie, mais c’est en affrontant la difficulté que l’on change et grandit.

« Les gens disent parfois qu’ils ne savent pas peindre, dessiner ou appréhender l’art — c’est surtout une question de lâcher-prise, explique Jessa. Votre façon de l’expérimenter et de l’interpréter est totalement authentique. Il ne s’agit pas de vous sentir interpellé par le talent de quelqu’un, par ce qui est bon ou mauvais. Si vous vous trouvez en nature et que vous souhaitez être créatif, foncez. Il n’y a aucune raison de faire autrement. »

Elle ajoute qu’il est important de reconnaître la chance que nous avons d’être créatif. « C’est libérateur d’essayer, tout simplement. Gribouillez et amusez-vous; ne vous prenez pas la tête. Vous ne commencerez pas par un chef-d’œuvre, mais par de petits pas à partir desquels vous progresserez. »





Puisqu’une image vaut mille mots, faites aller votre crayon en plein air ! Profitez des conseils et d’une bonne dose d’inspiration de l’artiste Jessa Gilbert, qui transporte son studio dans l’arrière-pays de la Colombie-Britannique, et de Outdoor Studio, un groupe de créatrices de Toronto.

Toile de fond : faire de l’art en milieu sauvage | Blogue MEC

Toile de fond : faire de l’art en milieu sauvage

Mon père, Gerald Krabbe, fait du cyclotourisme depuis de nombreuses années. En effet, dans les années 2000, il a effectué le trajet de Vancouver à Halifax. De plus, chaque été, il roule avec son groupe de cyclistes durant une semaine dans les montagnes. Il a aussi dirigé une randonnée de vélo Jasper-Banff pour les étudiants de son école pendant bon nombre d’années. Mon grand-père était également un cyclotouriste. Bref, c’est dans notre sang.

L’été dernier, il avait planifié une randonnée épique d’un mois qui débutait au parc national des Lacs-Waterton à la frontière de l’Alberta et du Montana, traversait la Colombie-Britannique jusqu’au Yukon pour terminer à Inuvik ([itinéraire](https://www.google.ca/maps/dir/48.9988649,-113.661622/Inuvik,+NT/@53.5805272,-117.9847,5z/data=!4m9!4m8!1m0!1m5!1m1!1s0x5114923f95f996d1:0x522391a237afb784!2m2!1d-133.7294462!2d68.3593674!3e1?entry=ttu&g_ep=EgoyMDI1MDMwMy4wIKXMDSoASAFQAw%3D%3D)), à environ 100 km de l’océan Arctique. Kilométrage total : 3800 km.Ma mère ne voulait pas qu’il effectue en solitaire les derniers 633 km de chemin de terre entre Dawson (Yukon) et Inuvik (Territoires du Nord-Ouest). Naturellement, j’ai proposé de me joindre à lui. J’ai conduit ma moto à partir de chez moi à Squamish jusqu’à Dawson, où j’ai pédalé avec mon père durant les 8 derniers jours.

Deux semaines avant notre rencontre, j’ai écrit quelques pensées :

« Je vais rejoindre mon père au moment de son voyage où il sera au sommet de sa forme physique, où il enchaînera ses mouvements avec une efficacité optimale, où il deviendra de plus en plus excité à l’idée de voir et de sentir l’océan. Et au point culminant de la semaine, un débutant en vélo de route va débarquer dans sa fabuleuse odyssée, utilisant des termes de vélo de montagne de façon inefficace pour essayer de comprendre ce qu’il est en train de vivre. »

Je craignais ce que je devrais craindre, mais je ne prenais pas assez au sérieux mon sens de l’autodérision.



Ma moto KLR rouge délavé a été mise à l’épreuve durant de nombreuses journées continuelles où elle a roulé à fond de train sur la route. Oui, il existe des vols vers Dawson et Whitehorse, mais si cette machine est dans votre garage, pourquoi ne pas prendre la route avec elle ? J’ai passé la moitié de mon trajet vers le nord à retracer le parcours sur lequel mon père avait roulé les jours auparavant. Sur mon chemin, je le décrivais aux pompistes et aux touristes, et ils s’en souvenaient chaque fois. Ils me disaient à quel point son aventure semblait intéressante et remarquable. Puis, ils regardaient mon vélo installé sur ma moto en disant : « Eh bien, la pomme ne tombe jamais loin de l’arbre. »



*Gauche :* La pluie et les camionneurs qui roulent sur de longues distances étaient ce que je craignais le plus durant les premiers 3000 km séparant Squamish et Dawson.

*Droite :* Il y a très peu d’endroits où trouver de l’essence, des provisions ou des gens dans cette région remarquablement diversifiée et austère. En regardant le nord des Rocheuses, j’ai immédiatement regretté de m’être imposé de les traverser rapidement.



La faune sauvage est foisonnante sur la route de l’Alaska. Du haut de ma moto, j’ai vu un grizzly et trois oursons, près de 100 bisons au regard indifférent dans les fossés, un porc-épic qui voulait crever mes pneus et un orignal avec des bois plus gros que la longueur de mon bras.



*Gauche :* Tenir son corps droit en conduisant une moto peut être plus inconfortable que vous ne le pensez. Heureusement, Dame Nature a placé le parc provincial Liard River Hot Springs sur mon itinéraire, alors que je flirtais avec la frontière du Yukon.

*Droite :* J’ai presque échappé mon appareil-photo dans l’eau après avoir pris cette photo, car j’ai entendu quelques touristes stressés de l’autre côté parce qu’un ours errait dans les bois à seulement 15 m du bord de l’eau.



Peu après mon arrivée à Dawson où j’ai rencontré mon père, la pire inondation jamais observée depuis de nombreuses années a touché la ville. Puisque les gens et les voitures étaient coincés et que le traversier était hors service, nous sommes allés au Diamond Tooth Gerties pour assister à un spectacle de French Cancan, coude à coude avec des touristes surexcités.



Le cocktail *Sourtoe* représente un rite de passage douteux à Dawson : choisissez le whiskey de votre choix, déposez l’orteil dans le whiskey et buvez le cocktail en vous assurant que l’orteil touche bien vos lèvres. Beurk…



*Gauche :* 24 h après avoir su que la route Dempster pourrait être fermée pendant des semaines en raison des dommages causés par les inondations, nous avons pédalé en ayant des attentes modestes et de grands espoirs.

*Droite :* Avant 8 h au deuxième matin, nous avions franchi le plus haut point de la route de Dempster.



*Gauche :* Échec au campement. En raison de plusieurs mauvais ajustements sur ma remorque de vélo, d’un manque d’entraînement avant le voyage et de deux genoux amochés, j’ai abandonné le troisième jour.

*Droite :* Ce n’était pas un échec total, car mon objectif était de rejoindre mon père lors de sa randonnée de vélo épique et l’aider à atteindre la ligne d’arrivée. Même si mon vélo était à l’arrière d’un camion qui se dirigeait en direction sud, j’ai continué le voyage en faisant de l’autostop, alors que mon père roulait sur son vélo.



*Gauche :* On ne peut s’étonner que le voyage à vélo d’un professeur de mathématiques soit plus axé sur les chiffres que celui de la plupart des cyclistes. Mon père a donc surnommé son périple « #49to69at59 », car il a roulé du 49e parallèle jusqu’au 69e parallèle à l’âge de 59 ans.

*Droite :* Tout de suite après avoir rencontré mon père à Dawson, il m’a avoué d’un air penaud qu’il s’amusait comme un véritable petit fou durant son voyage et qu’il avait tellement de plaisir qu’il se sentait presque coupable. Cette photo a été prise à la dernière journée de son voyage, après qu’il m’a vu descendre de la voiture d’un étranger et qu’il effectuait la dernière traversée de rivière de son odyssée. Je n’ai aucun doute qu’il affichait le même sourire ridicule durant toute la dernière journée, même s’il n’y avait personne pour le voir.



Durant quelques milliers de kilomètres, certaines choses vont s’user, certaines choses vont changer et certaines choses vont évoluer.



### 

*C’était le premier voyage en vélo de route de l’ambassadeur MEC [Reuben Krabbe](/fr/explore/mec-ambassadors). Ce qu’il préfère, c’est enfourcher son [vélo de montagne](/fr/produits/velo/velos/velos-de-montagne?gender=unisexe) et rouler sur des sentiers. MEC lui a prêté le vélo Provincial Road 222 de MEC pour rejoindre son père lors de son aventure sur la route de Dempster.*



L’ambassadeur MEC Reuben Krabbe rejoint son père durant son voyage de cyclotourisme épique au Canada, qui comprend y compris la route de Dempster au Yukon.

Route de Dempster : rouler, nouer des liens et boire un cocktail à l’orteil coupé dans un cocktail| Blogue MEC

Route de Dempster : rouler, nouer des liens et boire un cocktail à l’orteil

Commençons par la partie difficile : comment est-ce que ça se prononce ? Ça sonne un peu comme *hugueu*. Maintenant que cette question est réglée, comment le définir ? *Hygge* est un mot danois qui exprime le sentiment de bien-être et de confort. C’est le plaisir de boire et de manger en bonne compagnie.

Ce billet est notre petit hommage au *hygge*. Cet hiver, peu importe si vous voulez profiter d’un après-midi avec des amis ou simplement passer plus de temps dehors, nous vous proposons plusieurs idées d’activités *hygge* en lien avec vos activités préférées cette saison.

#### D’abord, quelques essentiels du hygge :
**L’éclairage :** Une longue discussion avec des amis et des membres de sa famille à la lueur de chandelles est la quintessence du *hygge*. Que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur, pensez à allumer quelques chandelles ou [lanternes](/fr/produits/camping-et-randonnee/lampes-frontales-et-eclairage/lanternes) supplémentaires pour améliorer l’ambiance.

**Le confort :** Évidemment, il n’y a rien de plus *hygge* que d’enfiler son pantalon décontracté préféré qui vient de sortir de la sécheuse durant un après-midi froid ou d’être emmitouflé dans un chandail en laine polaire dans un café bondé avant une sortie à la montagne.

**Des boissons chaudes :** [Chocolat chaud](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/nourriture-et-boissons/boissons/cafe-the-et-chocolat-chaud), cidre de pomme, café irlandais, vin chaud, thé, et j’en passe. Il va sans dire que les boissons chaudes = *hygge*.

#### Du ski et de la raquette
Rares sont les activités pouvant rivaliser avec le potentiel *hygge* du ski et de la raquette. Imaginez ceci : vous et vos amis en train de revenir d’une sortie de ski de fond pour arriver au milieu de pins enneigés devant un chalet en bois rond qui abrite un poêle à bois rayonnant de chaleur et des boissons fumantes. Vous entrez dans le chalet pour réchauffer vos pieds et vous imprégner de l’ambiance. La perfection !

La plupart d’entre nous n’ont malheureusement pas toujours accès à des chalets aussi pittoresques. La plupart du temps, le seul confort qu’on éprouve tout de suite après une sortie de ski est le contact de nos fesses contre celles de nos amis alors qu’on se serre comme des sardines sur la banquette arrière de la voiture.

Heureusement, vous pouvez toujours créer du *hygge* sur les pistes de ski et le chemin du retour à la maison. D’abord, optimisez votre lunch : craquelins et fromage de luxe, quelques produits de boulangerie et des [boissons chaudes](/fr/article/7-delicious-ways-to-stay-warm-outside-this-winter). Puis, trouvez un endroit tranquille près de la piste et faites les choses en grand : étendez une couverture, accrochez des lanternes, sortez vos victuailles et… savourez le moment. Bien sûr, votre sac à dos sera *beaucoup plus lourd* que d’habitude, mais le jeu en vaut la chandelle. Après tout, l’essence du *hygge* est de créer une ambiance spéciale et mémorable en bonne compagnie.

Pour bien vous imprégner de l’esprit *hygge* sur le chemin du retour, pourquoi ne pas enfiler tout de suite votre pantalon décontracté préféré et offrir une couverture à vos amis sur la banquette arrière ? Laissez le chauffage faire le reste, et le tour est joué !

##### Liste de vérification *hygge* pour le ski et la raquette :
- [Bouteilles isolantes](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/bouteilles-deau/bouteilles-isolantes) (et peut-être même une [flasque](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/glacieres-et-contenants/flasques-cruches-et-verres)) contenant des boissons savoureuses
- Haut-parleurs portatifs (assurez-vous d’être seuls)
- Vêtements confortables pour après l’activité

#### Course à pied


Avec l’arrivée de la période des Fêtes, les entraînements hebdomadaires sont moins réguliers; vous risquez donc de moins voir vos partenaires de course.

Pourquoi ne pas inverser cette tendance en organisant une sortie de course *hygge*? Par temps froid, persuadez vos partenaires de course d’attaquer un parcours avec vous qui se terminera à votre domicile. N’oubliez pas de préparer du vin chaud et des surprises culinaires pour le retour à la maison. C’est tout simple, mais il est étonnant à quel point il est satisfaisant de savourer de la bonne bouffe et des boissons savoureuses après un entraînement. Ajoutez à cela une solide dynamique de groupe et vous avez tous les ingrédients de la recette danoise du bonheur.

Vous pouvez aussi organiser une course amicale du solstice avec des lampes frontales, des lanternes et des boissons chaudes pour contrer le spleen de l’hiver.

#### Liste de vérification *hygge* pour la course
- [Vêtements multicouches](/fr/explore/how-to-choose-base-layers) pour la course et [tuques](/fr/produits/vetements/accessoires/chapeaux-et-tuques/tuques) confortables
- [Lampes frontale](/fr/produits/course-et-entrainement/lampes-frontales)s pour les nuits sombres
- [Market Tote](/fr/produits/course-et-entrainement/packs-de-course) pour transporter du cidre de pomme chaud afin de surprendre vos amis une fois rendus à mi-chemin

#### Yoga


Durant la période des Fêtes et des vacances, vous risquez de délaisser votre yoga. Pour garder le rythme, créez un studio de yoga improvisé à la maison sous le thème du *hygge*. Installez des chandelles ou des lumières d’ambiance et montez le chauffage (ou, mieux encore, allumez un feu de foyer si vous en avez un).

Pour garder l’esprit *hygge*, invitez un ami à se joindre à vous. Évidemment, ça ne sera pas votre séance la plus difficile, mais faire du yoga devant un foyer en discutant à bâtons rompus est résolument *hygge*.

#### Liste de vérification *hygge* pour le yoga
- Chandelles ou [lanternes](/fr/produits/camping-et-randonnee/lampes-frontales-et-eclairage/lanternes) pour un éclairage tamisé
- Cadeau pour votre ami (un tapis de yoga par exemple)
- [Chandail Patagonia](/fr/produits/vetements/polaires-sweats-a-capuchon-et-chandails?brand=Patagonia) très confortable pour après la séance

#### Escalade intérieure


Puisque l’escalade est une activité vraiment sociale, le simple fait de se rendre au centre d’escalade durant la période des Fêtes procure un sentiment spécial. Pour renforcer ce sentiment positif, dites bonjour à un étranger, apportez vos collations préférées ou amenez un membre de votre famille ou un ami grimper pour la première fois. Pour une touche de fantaisie, saupoudrez un peu de magnésie dans les sacs à magnésie de tout le monde.

Si vous avez une poutre de traction à la maison, invitez vos partenaires de grimpe. Pour chaque verre de vin chaud versé, encouragez vos amis à effectuer une séquence de mouvements (p.ex. des *pull-ups*). Et demandez à vos invités d’apporter des chandelles, car elles sont *hygge*.

#### Liste de vérification *hygge* pour l’escalade
- [De la magnésie](/fr/produits/escalade/equipement-d-escalade/magnesie-et-sacs-a-magnesie/magnesie) pour répandre la magie
- [Des guides sur l’escalade](/fr/produits/escalade/livres-descalade) pour planifier les sorties de l’an prochain
- [Une poutre de traction](/fr/product/5021-029/poutre-de-traction-simulator-3d-de-metolius) pour inviter vos partenaires de grimpe à la maison

#### Sortez dehors
Bien entendu, rester confortablement à l’intérieur avec des amis durant l’hiver peut apporter une grande dose de réconfort. Toutefois, le simple fait d’être dehors est également propice au *hygge*. Ne vous prenez pas la tête, patinez avec des amis, apportez des boissons en allant glisser ou prenez une marche en famille sous la douceur des flocons de neige. Dans son essence, *hygge* signifie créer une ambiance chaleureuse en bonne compagnie et profiter du moment présent. D’une manière ou d’une autre, on parvient toujours à le faire lorsqu’on se rejoint dehors.



L’ambiance est sur le point de devenir très chaleureuse. Qu’est-ce donc que le hygge et comment le vivre durant certaines de vos activités hivernales préférées ?

Comment être hygge en plein air (et plus encore)

Peu importe les activités que vous planifiez cet hiver, que ce soit parcourir les sentiers en raquette ou passer l’après-midi à construire des châteaux forts, vous devrez vous tenir au chaud. Bien nous habiller [selon la méthode du multicouche](/fr/explore/clothing-layers) demeure la clé, mais nous sous-estimons souvent le réconfort et la chaleur qu’apportent les boissons chaudes.

Voici sept suggestions de boissons sucrées et savoureuses à déguster dans une [bouteille isolante](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/bouteilles-deau/bouteilles-isolantes) lorsqu’il neige à plein ciel ou pendant que vous relaxez sur le bord du feu après une longue journée à dévaler les pentes :

#### BOISSON CHAUDE AUX POMMES
Oubliez le traditionnel thé, café ou chocolat chaud et optez pour cette boisson chaude aux pommes enrichie de vitamine C et légèrement épicée. De plus, elle est toute simple à préparer : versez le contenu d’un sachet dans une bouteille isolante, ajoutez de l’eau chaude, mélangez, puis dégustez. C’est donc une boisson réconfortante, sans caféine.

*Bouteille suggérée : un modèle léger pour mettre dans le sac à dos comme la [bouteille à goulot régulier de 621 ml de Hydro Flask](/fr/product/6012-854/bouteille-microlite-1000-twist-de-gsi).*

#### CHOCOLAT CHAUD AU CHILI ET AUX ÉPICES
Il est vrai que le chocolat chaud demeure le classique hivernal, mais vous pouvez en rehausser le goût en ajoutant quelques épices. Faite d’un mélange de poudre de cacao, de cannelle, de gingembre et de chili, cette [boisson chaude](/fr/product/5036-149/chocolat-chaud-biologique-au-chili-et-aux-épices) – accompagnée de biscuits au gingembre – vous remettra rapidement sur le piton.

*Bouteille suggérée : la [bouteille Rambler 18 avec couvercle Chug de Yeti](/fr/product/6034-721/bouteille-avec-couvercle-chug-rambler-769-ml-de-yeti) possède une grande poignée facile à dévisser, même avec des gants.*

#### LE CHILI
Ne limitez pas le contenu de votre bouteille aux élixirs sucrés. Voici une option copieuse, ce [piment végétalien](/fr/product/6012-189/chili-végétarien) comprend des haricots rouges, du riz, diverses herbes et légumes. Vous pouvez la déguster directement dans son sachet ce qui signifie qu’il vous suffit de remplir votre bouteille d’eau bouillante et de la verser dans le sachet. Aucune vaisselle n’est nécessaire, donc du coup, moins d’articles à transporter dans le sac à dos.

*Bouteille suggérée : la [bouteilles isolantes de Hydro Flask](/fr/produits/voyage/accessoires-de-voyage/bouteilles-isolantes?brand=Hydro%20Flask) peut conserver votre eau chaude jusqu’à 12 heures.*

#### SOUPE AUX POMMES DE TERRE ET AU CHEDDAR


Si vous désirez une soupe plus onctueuse que la précédente, essayez cette [soupe crémeuse aux pommes de terre et au cheddar](/fr/product/6029-053/soupe-pommes-de-terre-de-campagne-cheddar-ciboultt-de-alpineaire) qui peut aussi servir de lunch. En plus des pommes de terre et du fromage, elle contient des poivrons rouges et des oignons verts qui feront le bonheur de vos papilles gustatives et ne manquera pas de vous rassasier et de vous réchauffer. Tout comme la soupe aux lentilles, vous pouvez la manger directement dans son emballage. Contient deux portions.

*Bouteille suggérée : la [bouteille à goulot standard Hydro Flask](/fr/product/5054-399/bouteille-à-goulot-régulier-de-621-ml) peut contenir suffisamment d’eau chaude pour remplir le sachet.*

#### THÉ AU BEURRE
Appelé « *po cha* » au Tibet, ce thé est une boisson traditionnelle faite avec du beurre de yak, du lait, du sel et des feuilles de thé (comme le beurre de yak peut être difficile à trouver, vous pouvez utiliser du beurre de vache). D’abord, faites bouillir de l’eau dans une grande casserole contenant deux sachets de thé jusqu’à ce que l’eau prenne une couleur brun foncé. Ajoutez le lait et laissez bouillir. Enfin, ajoutez un peu de beurre et de sel et mélangez avant de verser le tout dans votre bouteille. Besoin de plus amples renseignements ? Essayez cette [recette](http://cuisine.tibetaine.free.fr/theaubeurre.html).

*Bouteille suggérée : une bouteille à large goulot, comme la [bouteille isotherme Hydro Flask](/fr/product/6012-554/bouteille-à-grand-goulot-flex-sip-de-473-ml), pour faciliter la consommation et le nettoyage.*

#### MATÉ



Boisson caféinée de l’Amérique du Sud, le maté est traditionnellement préparé par l’infusion des feuilles de yerba mate séchées dans l’eau chaude (mais non bouillante) à l’intérieur d’une calebasse creuse. La boisson est ensuite consommée à l’aide d’une *bombilla*, sorte de paille métallique comportant un filtre à son extrémité. Comme tout le monde ne possède pas une calebasse, vous pouvez préparer l’infusion à la maison, puis la verser dans une bouteille isolante en prévision de votre pause d’après-midi sur les pentes, lorsque vos cuisses n’en peuvent plus.

*Bouteille suggérée : le [gobelet Yeti Rambler avec couvercle Magslider](/fr/product/6034-720/tumbler-avec-couvercle-magslider-rambler-591-ml-de-yeti).*

#### GROG
Grand classique, le [grog](https://www.marmiton.org/recettes/recette_grog-au-rhum_20790.aspx) est composé d’une larme de rhum, de whisky ou de brandy mélangé à de l’eau chaude et du miel. Vous pouvez également y ajouter du citron et du soda au gingembre pour donner plus de saveur. Il s’agit d’une autre option intéressante pour se réchauffer rapidement à la fin d’un après-midi de ski ou encore pour pimenter votre balade hivernale à la pleine lune.

*Bouteille suggérée : la [bouteille à goulot standard Hydro Flask](/fr/product/6012-501/bouteille-à-goulot-régulier-flex-de-710-ml) et une [belle flasque](/fr/product/6005-622/flasque-boulder-296-ml-de-gsi) pour quelques ajouts spéciaux.*

Bref, après avoir bien transpiré sur les sentiers ou simplement pour célébrer l’édification de votre magnifique bonhomme de neige, n’hésitez plus à troquer votre traditionnel chocolat chaud pour l’une de ces savoureuses boissons.



*Crédit photo : SyhinStas / Getty Images, RyersonClark / Getty Images, Aneta_Gu / Shutterstock.com*





Vous cherchez des idées de boissons chaudes ? Troquez le traditionnel café et chocolat chaud pour ces boissons sucrées et savoureuses. Elles sont parfaites pour une journée en ski alpin, en ski de fond ou en raquette ou même pour aller glisser ou passer l’après-midi à construire des châteaux forts

7 façons délicieuses de vous réchauffer à l’extérieur cet hiver

À son arrivée au lac Érié pour y faire du surf avec des amis par une belle journée d’été ensoleillée un peu venteuse, Antonio Lennert a assisté à une scène troublante : plus d’une centaine de poissons morts avaient été rejetés sur les berges. « C’était une scène d’horreur, dit-il. Aucun d’entre nous n’avait jamais vu tant de poissons morts sur la plage. » Dès leur entrée dans l’eau, les surfeurs ont constaté la présence d’algues tout autour d’eux. Mais ayant conduit durant deux heures pour profiter de belles vagues, ils ont tout de même surfé durant quelques heures. « Parfois, des poissons morts montaient à la surface près de nous, explique Antonio. C’était dégueulasse et vraiment effrayant. »

Depuis quelques années, le surfeur et activiste communautaire d’origine brésilienne remarque de plus en plus de changements dans les Grands Lacs, et il espère désespérément contribuer à réparer les dommages. En tant que fondateur et directeur de l’expérience de Surf the Greats, un organisme communautaire faisant la promotion de la culture du surf dans le Nord, et collaborateur à Génération plein air MEC dans la région de Toronto, il dirige des corvées de nettoyage des berges, donne des ateliers éducatifs et organise des rencontres d’information afin d’insuffler un sentiment d’urgence d’agir à la communauté locale des surfeurs. Pour Antonio, l’organisme Surf the Greats est la manifestation d’une passion pour l’aventure, l’exploration et la puissance de la nature – une passion qui l’habite depuis son enfance vécue en bordure de l’océan au Brésil et qu’il a développée durant les années qu’il a passées en Californie et en Australie avant de déménager à Toronto en 2009.



« Je ne compte plus le nombre de fois où j’ai vu des gens prendre des risques dont les conséquences auraient pu être mortelles simplement parce qu’ils ne connaissaient pas bien les dangers des courants de retour, se plaint-il. Et l’eau est de plus en plus considérée comme une marchandise au fil des ans. La pratique du surf dans les Grands Lacs nous place dans une position privilégiée pour constater vraiment toute la pollution dans l’eau. Et cette situation doit changer. »

La pollution, les contaminants, les débris de toutes sortes et des fleurs d’eau ne sont que quelques exemples de menaces à la santé des plans d’eau du Canada. La prolifération d’algues bleu vert sont particulièrement inquiétantes. Conséquences de la croissance rapide d’algues en raison de la présence de nutriments comme le phosphore et l’azote, les algues se produisent généralement à la fin de l’été et au début de l’automne et dégagent des toxines lorsque les cellules meurent. Pour les surfeurs, canoteurs et baigneurs qui veulent profiter de l’eau, le contact avec ces algues peut causer divers problèmes de santé assez graves : crampes et spasmes musculaires, nausées et vomissements, difficultés cardiaques et respiratoires, insuffisance hépatique et paralysie.

Antonio a été témoin de plusieurs éclosions. « Parfois, nous sortons de l’eau couverts d’algues ou nous ne sommes pas du tout en mesure de surfer en raison de la trop forte toxicité de l’eau, explique-t-il. Mais un grand nombre de surfeurs vont quand même à l’eau malgré les risques pour leur santé. »



Souhaitant sensibiliser d’autres surfeurs et accroître ses propres connaissances en matière de sécurité, Antonio s’est rendu au Costa Rica pour suivre un cours de sauvetage en eaux libres ainsi que le cours de moniteur de surf et de surf à pagaie donné par l’International Surfing Association. Les événements, rencontres et ateliers sur les prévisions des conditions des vagues donnés par l’organisme Surf the Greats constituent pour lui des occasions de transmettre ses connaissances. Lors d’un événement récemment organisé par Génération plein air MEC et Surf the Greats sur les îles de Toronto intitulé « Castaway », une centaine de personnes se sont rassemblées sur une plage secrète pour y faire du surf à pagaie, se baigner et participer à [une corvée de nettoyage](/fr/article/10-ways-to-protect-your-fave-paddle-surf-or-swim-spot). « Nous avons retiré plus d’une centaine de livres de déchets des berges, en plus de repêcher une dizaine de pneus du lac », raconte Antonio. Sa volonté d’aider les gens à se rapprocher de la nature par la pratique du surf est étroitement liée à son désir de prendre soin des milieux naturels. Il provoque ainsi une nouvelle vague sur laquelle bon nombre de citoyens de la région de Toronto sont prêts à surfer avec enthousiasme.

« L’été prochain, nous voulons étendre notre présence dans le comté de Prince Edward et d’autres régions de l’Ontario, tout en développant notre programmation à Toronto », résume Antonio. Les surfeurs et autres adeptes de Surf the Greats sont invités à surveiller leur boîte de courriel ainsi que les médias sociaux pour obtenir de l’information privilégiée, notamment des renseignements sur des boutiques éphémères, des soirées de musique reggae, des expositions de photos de surf et des cours de yoga.

*Photos par* ***[Lucas Murnaghan](https://www.instagram.com/lucasmurnaghan/).***

*Vous voulez essayer le surf et vous impliquer dans le mouvement? Consultez les pages de **Génération plein air MEC** et de Surf the Greats pour connaître les plus récents événements, puis étiquetez du mot-clé #CapSurLeau vos photos d’environnements nautiques publiées sur Instagram afin de partager votre amour pour les plans d’eau du Canada.*



Faites connaissance avec l’organisme ontarien Surf the Greats. Ce groupe de surfeurs de la région de Toronto partage leur amour profond pour la pratique de leur sport sur les Grands Lacs – voyez comment vous pouvez prendre part à leurs événements, ateliers, soirées dansantes et plus encore.

Surf the Greats : pour l’amour des vagues | Blogue MEC

Surf the Greats : pour l’amour des vagues

Peu importe si vous êtes en train de planifier un long voyage sur la route, un séjour de camping à l’automne ou une première visite d’une ville, voyager avec ses enfants est une excellente occasion de créer des souvenirs de famille. Toutefois, chaque parent sait que ça risque d’être un peu la folie lorsqu’on voyage avec des petits. Profitez de ces conseils pour satisfaire tout le monde (petits et grands) et faire en sorte que votre voyage se déroule à merveille.

## Choisissez des bagages légers
Lorsque vous voyagez avec des enfants, il est important de choisir des sacs légers et compacts pour ranger leurs vêtements, leurs jouets et leurs collations. Misez sur des modèles compressibles pour limiter l’espace qu’ils occupent lorsque vous ne les utilisez pas. Le [Travel Light](/fr/product/5054-182/sac-de-sport-travel-light-de-mec-unisexe) offre beaucoup d’espace et se range dans sa propre poche à glissière.

Même le plus petit des explorateurs veut une certaine indépendance de ses parents. Équipez vos enfants de leur propre [petit sac à dos](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/sacs-a-dos-pour-enfants) pour ranger un jouet, une collation et une bouteille d’eau afin qu’ils puissent s’hydrater, être heureux et se sentir comme des grands. Du coup, cela vous fera une chose de moins à trimballer. Consultez notre article [Sacs à dos pour enfants](/fr/explore/packs-for-kids) pour connaître les différentes caractéristiques à considérer.

## apportez des jeux portatifs


Lorsque vous voyagez pendant des heures – qu’il s’agisse d’un long trajet en voiture jusqu’au site de camping ou d’un long vol vers une ville à l’étranger –, divertissez les enfants avec un [jeu portatif](/fr/produits/camping-et-randonnee/jeux-et-cadeaux/jeux-et-divertissements) qui n’épuisera aucune pile et ne nécessitera pas d’alimentation électrique. Ils seront tellement occupés à avoir du plaisir qu’ils oublieront même poser la sempiternelle question « est-ce qu’on arrive bientôt ? ».

## misez sur le multicouche
Le multicouche est un bon système pour faire face aux aléas de la météo. Si une pluie fine se met de la partie, glissez un manteau en laine polaire sous la coquille imper-respirante de votre enfant afin de le garder au chaud et au sec. Durant les nuits fraîches, le manteau en laine polaire suffira.

N’oubliez pas de penser aussi à vous. En effet, il est important que vous soyez confortable lorsque vous déplacez votre famille du point A au point B. Un manteau imper-respirant est doté de poches profondes permettant aux parents d’accéder rapidement à des articles essentiels comme de l’antimoustique.

## Laissez vos enfants être de petits chefs
Constituer un mini garde-manger en apportant votre nourriture dans divers petits contenants légers durant les randonnées afin que tout le monde puisse créer leur propre combinaison culinaire. Et pourquoi ne pas laisser à vos enfants la responsabilité de préparer un dessert amusant, comme des [s’mores](/fr/article/craft-smores-boost-your-camp-snack-game) ? En se sentant impliqués dans la préparation des repas, ils aimeront encore davantage le camping.

Apportez des [ustensiles et des bols](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/vaisselle-de-camp) sans rebords tranchants, assez petits pour être manipulés par les enfants et facilement pliables pour favoriser le rangement. Du coup, toute la famille pourra participer au nettoyage.

## laissez vos enfants explorer


Faire en sorte que vos enfants explorent par eux-mêmes les nouveaux milieux naturels que vous visitez est l’une des meilleures raisons d’amener vos enfants en voyage avec vous. Et qui dit nature, dit boue, saletés, feuilles et flaques d’eau. Optez pour des [bottes imperméables](/fr/produits/enfants-bebes/bottes-et-souliers?facets.Caractéristiques=Imperméable) faciles à enfiler et à enlever au gré des changements de température. Vous pourrez donc laisser vos petits vadrouiller (raisonnablement) dans la forêt sans vous soucier des pieds mouillés.

## Préparez-vous pour la sieste
Lorsque votre tout-petit commence à se fatiguer durant une randonnée, installez-le dans un [porte-bébé](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/porte-bebes) confortable, ce qui vous évitera de le prendre dans vos bras. En plus d’être protégé de la pluie, votre enfant pourra se reposer en prévision de la prochaine activité amusante.

## n’oubliez pas la trousse de premiers soins
En voyageant avec des enfants, des ecchymoses et des éraflures risquent d’apparaître. Gardez la [trousse de premiers soins](/fr/produits/camping-et-randonnee/sante-et-securite/trousses-et-fournitures-de-premiers-soins/trousses-de-premiers-soins) à portée de main si jamais vous devez soigner toute blessure mineure avant de continuer à profiter de vos vacances aussitôt que possible.

Ces simples conseils permettront de garder tout le monde heureux durant vos prochaines vacances en famille. En vous préparant bien, vous passerez un voyage mémorable avec vos enfants, ce qui vous incitera à planifier vos prochaines vacances dès votre retour à la maison.



Comme tous les parents le savent, c’est un peu la folie lorsqu’on voyage avec des enfants. Profitez de ces conseils pour satisfaire tout le monde (y compris les adultes) et faire en sorte que votre voyage se déroule à merveille.

Conseils essentiels pour voyager avec des enfants

MEC s’est entretenue avec Brittany Phelan, athlète de ski cross et ancienne skieuse alpine, mais aussi véritable passionnée de plein air. Comme bien des gens, la jeune fille carbure à la vitesse et aux défis et ne cache pas son côté compétitif. Des qualités essentielles dans le domaine qu’elle a choisi ! Mais quand le week-end ou les vacances arrivent, la skieuse fait place à l’amoureuse de plein air qui ne souhaite que vivre de beaux moments en grande nature avec ses amis et son amoureux, très loin du stress de la performance.

MEC l’a rejointe au téléphone, en Suisse, où elle prenait part à un entraînement. Voici un compte rendu de notre discussion avec elle.



Née à Mont-Tremblant, Brittany commence à dévaler les pentes dès l’âge de deux ans. À 15 ans, elle apprend, assise à bord d’un télésiège sur l’un des versants de Tremblant, qu’elle est acceptée dans l’équipe du Québec en ski alpin. Ces moments marquants dans la vie de la skieuse de 25 ans ne sont là qu’une infime partie des innombrables souvenirs agréables qu’elle associe à Tremblant.

Grande admiratrice d’Hermann Maier, de Mélanie Turgeon et d’Éric Guay, la skieuse ne tarde pas à se faire remarquer à l’international. Parmi ses victoires les plus notoires, mentionnons la 5e place en slalom aux Championnats du monde juniors de 2011 et la 10e place en slalom à la Coupe du monde à Zagreb, en Croatie, en janvier 2013.

Pas de doute : le ski, elle a ça dans le sang !

**LE SKI CROSS**



En 2015, Brittany prend l’importante décision de se consacrer désormais au [ski cross](https://alpinecanada.org/equipe/ski-cross). Discipline assez récente, le ski cross est l’équivalent hivernal des courses de BMX ou de moto-cross. Pour Brittany, le plus difficile dans sa transition a été de s’habituer à skier avec d’autres concurrentes. Par contre, l’expérience qu’elle a acquise en slalom pour négocier les courbes est un net avantage sur les autres.

Pour exceller en ski cross, il faut aimer les sensations fortes, être à l’aise dans les airs (parce qu’il ne manque pas de sauts sur les parcours), être rapide, savoir s’adapter aux différentes conditions météo et aux manœuvres des autres concurrents et, bien entendu, avoir un bon esprit compétitif.

En compétition, durant les secondes qui précèdent une descente, la skieuse visualise très attentivement le parcours qu’elle empruntera une toute dernière fois. À cette étape cruciale, deux mots résonnent dans sa tête : *GO* et *FAST* !

**LA VIE DEHORS**

« *It’s the way to live* » (c’est LE mode de vie), comme le dit si bien la jeune athlète. On ne s’étonnera donc pas d’apprendre que Brittany est une véritable *junkie* de plein air. Quand elle n’est pas sur les pentes, tout plein d’autres activités trouvent sa faveur : kayak, rando, escalade, planche à roulettes, ski de randonnée… Mais surtout, la mordue de plein air raffole du vélo de montagne. C’est d’ailleurs le sport qu’elle pratiquerait professionnellement si elle n’était pas skieuse. L’été, rien de tel qu’un week-end en gang à dévaler des sentiers sinueux dans la forêt. Et l’hiver, le ski de randonnée – surtout dans la poudreuse – fait d’elle la plus heureuse des skieuses. Les soirées passées autour d’un feu camp ou d’un feu de cheminée avec ses amis et son amoureux après ces belles journées passer à se dépenser en plein air valent bien toute la gloire qu’elle remporte.



Brittany est consciente que l’omniprésence des technologies de nos jours peut parfois détourner du plein air les jeunes de son âge qui, autrement, seraient sans doute plus souvent dehors. C’est donc en prêchant par l’exemple qu’elle inspire les autres. Quand on goûte au plaisir d’être actif dehors, on prend conscience de ce qui est important, comme si un recentrage de ses valeurs s’opérait tout naturellement, sans compter le sentiment de bien-être général qui s’installe. Et tout dépendant du sport que l’on pratique, le plein air peut-être une bonne source de montées d’adrénaline. Et ça, celle qui ne se passerait jamais de ses chauffe-mains sur les pentes connaît bien et y goûte pleinement en ski cross !



Apprendre de nouvelles choses, sortir de sa zone de confort, affronter ses peurs, c’est tout ça que le plein air – le ski cross et le vélo de montagne en particulier – fait vivre à Brittany, la petite fille de Mont-Tremblant qui a su s’illustrer à l’international, membre assidue de MEC depuis 2010, mais avant tout mordue de plein air comme vous et moi.



MEC s’est entretenue avec cette skieuse de Mont-Tremblant qui a su s’illustrer à l’international, mais qui est avant tout une amoureuse du plein air, comme vous !

Brittany Phelan, accro de plein air et skieuse professionnelle

Portrait de Brittany Phelan, skieuse professionnelle et accro de plein air

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Grande vente d’août : jusqu’à 50 % de rabais sur le matériel de camping, vélo, escalade et plus. 

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