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Les clubs de course comptent de nombreux coureurs vétérans et lapins de cadence qui tissent des liens en jasant d’intervalles, de RP et du fameux mur. Nous avons décodé pour vous quelques termes de course courants afin que vous ne vous sentiez pas à l’écart des conversations durant les pauses de marche.

### *Fartlek*
Le terme *fartlek* vient du suédois et signifie « jeu de vitesse ». Il s’agit d’un exercice d’entraînement non structuré où les coureurs alternent entre un sprint et une période de récupération (jogging léger). Une bonne façon d’essayer les *fartleks*, c’est de choisir un objet devant soi – comme un poteau de téléphone ou une clôture – de sprinter jusqu’à cet objet, puis de jogger jusqu’à un autre objet. Ensuite, on répète l’exercice aussi souvent qu’on le souhaite. La simplicité des *fartleks* en fait une méthode d’entraînement populaire.

### Segmenter (*split*)
Segmenter, c’est le fait de diviser un parcours en segments et de comparer le temps de course pour chacun d’eux. Si vous divisez un parcours de 10 km en deux, vous obtenez deux segments de 5 km. Cette méthode est très utile pour améliorer votre allure. Vous souhaitez terminer une course en force ? Essayez de courir la seconde moitié du parcours plus rapidement que la première. C’est ce qu’on appelle la stratégie du *split négatif* – efficace pour les parcours aller-retour.

### Séances *tempo*
Quelque part entre une vitesse qui vous permet de tenir une conversation sans problème et celle où vous êtes incapable de parler se trouve votre allure seuil (l’allure juste au-dessus de votre seuil anaérobie ou [seuil lactique](https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/fenix3/FR-FR/GUID-3ED97FFE-025E-47EA-9C70-DD86156617BD.html)). Commencez par une période d’échauffement en sachant que vous terminerez par une période de récupération à la même allure. Entre les deux, fournissez un effort continu qui vous permet de parler, mais avec difficulté. Il ne vous reste plus qu’à observer l’amélioration fulgurante de votre capacité physique et métabolique.

### Endurance
C’est à cette étape que vous faites de la distance. Souvent appelées « longues sorties », ces séances d’entraînement servent à établir une base solide et à cumuler les kilomètres. La plupart des coureurs effectuent ces entraînements le samedi ou le dimanche et s’assurent que leur parcours croise une fontaine à mi-chemin et un petit café à la toute fin pour savourer un espresso ou un jus de fruits. Il est fortement recommandé de commencer lentement et d’augmenter l’allure graduellement en fin de course.

### Entraînement en côte
Les entraînements en côte sont essentiels à votre bagage de coureur. En plus d’augmenter votre capacité aérobie et anaérobie, ils renforcent votre système musculaire, augmentent votre fréquence cardiaque et améliorent votre force globale. La côte idéale devrait avoir une longueur de 0,5 à 1,5 km, être peu passante et permettre un temps de récupération entre les montées. Assurez-vous aussi que l’inclinaison est raisonnable.****

### Entraînement par intervalles
Les séances d’intervalles consistent à alterner des périodes de course très rapide avec des périodes de récupération de même durée ou plus longues. Cet exercice est plus structuré que les *fartleks* (mais moins amusant à dire), et il est essentiel pour réaliser de bons chronos et prendre de la vitesse. Essayez de courir à une vitesse rapide pendant deux minutes, puis joggez légèrement pendant trois minutes et recommencez cinq fois. Vous pouvez aussi faire cet exercice sur une piste de course et vous servir des repères plutôt que de la montre pour effectuer vos intervalles.

### Allure
L’allure, c’est le temps que vous mettez à courir un kilomètre. En respectant une allure précise, vous atteindrez plus facilement vos objectifs de course. De plus, l’allure est un bon outil pour mesurer votre niveau d’effort entre différents exercices d’entraînement. Durant une course, vous apercevrez des lapins de cadence portant une affiche qui indique un objectif de temps (oui, ces coureurs portent parfois des oreilles de lapin). Leur rôle est de mener leur groupe jusqu’à la ligne d’arrivée dans un temps précis et selon une allure précise. Soyez vous-même un lapin en vous équipant d’une [montre de course](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/electronique/montres/c/1153?f=idealForSelect%3Acourse).

### Le Mur
Ah ! Ce fameux moment dans une course où plus rien ne semble possible – vos jambes sont comme du béton, vous êtes découragé par la distance qu’il vous reste à parcourir, vous perdez de la vitesse et vos muscles sont en bouillie. « Franchir » ce mur exige un effort de volonté surhumain, une victoire de l’esprit sur la matière; vous devez bouger les bras pour faire suivre les jambes et marcher ou prendre une collation, au besoin.****

### Récupération
La récupération est tout aussi importante que les autres types d’entraînement. Il s’agit de sorties de course légère entre les séances très intenses. En gros, ces courses vous permettent de développer votre endurance, d’établir votre base et de cultiver votre passion pour le sport. La récupération désigne aussi les exercices complémentaires, comme le yoga et les étirements (rouleau thérapeutique), et les jours de congé. Après tous ces *fartleks*, séances *tempo* et intervalles, vous l’avez bien mérité.



## Articles connexes
- [Grandes tendances course 2018](https://www.mec.ca/fr)
- [Quelle est la meilleure montre de course pour vous ?](/fr/article/whats-the-best-running-watch-for-you)
- [Analyse de la foulée pour coureurs](/fr/explore/gait-analysis)



Il n’y a pas que les geeks qui parlent un jargon incompréhensible. Les coureurs aussi.

Fartlek et 9 autres termes de course à connaître | Blogue MEC

Fartlek et 9 autres termes de course à connaître

C’est étrange de me considérer comme une coureuse sur sentier. Si quelqu’un m’avait dit l’an dernier que je participerais à des courses sur sentier, je l’aurais traité de fou. Pourtant, à peine quelques mois plus tard, me voilà à m’entraîner pour ma quatrième course.

Les courses sur sentier organisées sont toutes très différentes, mais une constante demeure : elles aident à mieux se connaître. J’ai donc beaucoup appris sur moi-même, comme être humain et comme coureuse, durant les quelques courses auxquelles j’ai participé. J’aimerais maintenant partager ces découvertes avec quiconque souhaite participer à une course sur sentier.

#### 1. Le corps est capable d’en prendre bien plus qu’on ne l’imagine. Ne laissez pas votre esprit vous dire le contraire.
Lorsqu’on est confronté à des situations difficiles, on se rend compte à quel point cette affirmation est vraie. Ma toute première course sur sentier – une course MEC – s’est déroulée à merveille; le terrain était facile et le soleil était au rendez-vous. Par contre, c’était tout le contraire lors de ma deuxième course. Le temps était froid et pluvieux, et le parcours était terriblement difficile. Il y avait des racines et des pierres glissantes et les virages étaient boueux.

Chaque kilomètre, je pensais abandonner. J’étais à bout de souffle, j’avais la nausée et mes jambes tremblaient. J’essayais de suivre certains coureurs, mais je finissais toujours par me faire dépasser à nouveau. J’étais loin d’être positive : je me demandais pourquoi je me plaçais dans de telles situations, pourquoi je m’étais inscrite et même pourquoi je courais. Je sentais que j’avais sous-estimé l’ampleur du défi.

Or, à un certain moment, je me suis mise à penser à tous les coureurs qui m’inspiraient, et ce simple changement d’état d’esprit m’a suffisamment remonté le moral pour me donner envie de poursuivre. Quand j’ai franchi la ligne d’arrivée, je n’en revenais pas de ce que j’avais accompli. J’étais fière de ne pas avoir abandonné et d’avoir mené la lutte jusqu’au bout. Cette course a été très révélatrice pour moi et m’a montré que j’étais beaucoup plus forte que je ne l’imaginais.

#### 2. Il ne faut pas être trop confiant
C’est facile de prendre de la vitesse et de gagner en confiance quand tout va bien. Lors de ma dernière course, il y avait d’importantes sections en descente. Plus j’en franchissais, plus je prenais de la vitesse, dépassant des coureurs et m’élevant tranquillement dans le classement. C’était grisant. Mais je devais ralentir et me rappeler que chaque fois que j’avais eu un excès de confiance durant mes entraînements, j’avais fini par perdre ma concentration, trébucher et tomber. Je devais faire attention si je ne voulais pas me blesser.

Les courses sur sentier m’ont appris l’importance de rester humble sur le parcours, mais aussi dans la vie – peu importe à quel point je me sens bien à un moment précis – parce qu’on ne sait jamais ce qui nous attend. (Et dans une course sur sentier, il est fort probable que ce soit une autre montée.

#### 3. On récolte le fruit de ses efforts


J’ai appris que si l’on est suffisamment préparé pour une course, on franchira le fil d’arrivée, peu importe ce que dame Nature ou les organisateurs de la course nous réservent. La veille d’une course en février, il est tombé 30 cm de neige. J’étais terrifiée. J’avais testé le parcours quelques jours plus tôt, mais je n’avais jamais couru dans la neige fraîche.

À ma grande surprise, j’ai pu finir la course sans faire de chute majeure, sans doute parce que mon corps était prêt. Un entraînement et des étirements adéquats, une alimentation saine et un sommeil réparateur sont essentiels pour être en confiance le jour de la course. J’ai aussi participé à quelques ateliers de course MEC, lesquels m’ont largement aidée dans ma préparation. Même si je doute toujours de moi dans un contexte compétitif, j’ai appris à faire confiance à mon entraînement : je sais que si j’y mets l’effort, les résultats en témoigneront.

#### 4. Il faut sourire, même quand ça fait mal !
La course sur sentier a fait de moi une meilleure personne parce qu’elle m’a appris à sourire et à trouver la joie dans des moments de souffrance ou de désespoir. Dans une course, on est entouré de gens qui dégagent une énergie positive. Je n’ai toujours pas trouvé la raison, mais une chose est certaine, je n’ai jamais compétitionné dans une autre discipline où les gens étaient si heureux.

La bonne humeur est contagieuse, et j’ai découvert que sourire – même en pleine côte ou à la fin d’une course, quand je suis épuisée – rend toute expérience bien plus agréable.

#### 5. LE SENTIMENT DE RECONNAISSANCE
Courir sur les sentiers m’a fait prendre conscience de la chance que j’ai de pouvoir courir. Le fait que je puisse bouger tout en profitant de paysages magnifiques et de moments magiques dans la nature est sans contredit une raison pour moi d’être reconnaissante. J’éprouve aussi de la reconnaissance envers la formidable communauté que j’ai appris à connaître par la course sur sentier.

J’ai très hâte de voir ce que mes futures courses m’apprendront de nouveau !



## Articles connexes
- [Participer à une première course sur sentier](/fr/explore/tips-for-your-first-trail-running-race)
- [15 choses à savoir avant de prendre les sentiers](/fr/article/15-things-i-wish-i-knew-before-i-started-trail-running)
- [Équipement essentiel pour la course sur sentier](/fr/explore/essential-gear-for-trail-running)



Participer à une course sur sentier, c’est bien plus que de franchir une ligne d’arrivée, c’est aussi une bonne école de la vie.

5 leçons de vie des courses sur sentier | Blogue MEC

5 leçons de vie des courses sur sentier

Vous souhaitez plonger dans l’univers merveilleux de la course sur sentier ? Allez-y ! Il y a tant de bonnes raisons de le faire. Pour vous permettre de partir du bon pied, nous avons discuté avec des employés et des ambassadeurs MEC afin de dresser une liste des trucs qu’ils ont appris dans la boue et l’adversité.

#### 1. Vous n’avez pas à courir en tout temps
Voici un secret au sujet de la course sur sentier : marcher est tout à fait *cool*, surtout dans les montées. En fait, marcher est tellement normal, que les coureurs lui ont donné un nom génial : le *power hiking*. C’est comme marcher, mais avec un peu plus de rythme.

« Dans les côtes abruptes, marcher peut parfois être plus rapide que courir, explique Nick Elson, ambasseur MEC de course sur sentier. J’ai souvent vu des coureurs tenter de monter une côte à la course jusqu’à ce que, n’en pouvant plus, ils finissent par marcher d’un pas traînant. Il est préférable de marcher d’un bon pas en maintenant un effort constant tout au long du parcours. »



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#### 2. Vous avez droit à de délicieuses collations
Manger de bonnes choses est une pratique profondément ancrée dans la culture des coureurs sur sentier. Durant les événements de course, les stations de ravitaillement sont souvent de véritables buffets regorgeant, par exemple, de melon d’eau, de jujubes, de bretzels, de chips, de pommes de terre à l’anglaise ou de chocolat. Durant les ultras, on va même jusqu’à offrir des quesadillas, des avocats et du bacon ! Après tout, combien de pochettes de gel pouvez-vous ingurgiter avant d’avoir envie d’autre chose ? De plus, courir avec un sac permet aux coureurs d’apporter leur propre nourriture, même s’ils ne participent pas à une course. Et la bière d’après-course, c’est aussi une tradition en passant.



#### 3. Il n’est pas nécessaire de participer à des ultras
La course sur sentier et les ultras (l’ultramarathon est une course dont la distance dépasse les 42,2 km du marathon) vont de pair, comme les dattes et le beurre d’arachides (essayez ça, c’est délicieux). Mais ça ne veut pas dire que *vous* *devez* participer à des ultras pour être un coureur sur sentier. Courez le nombre de kilomètres que vous voulez – du moment que vous courez sur un sentier, vous *êtes* un coureur sur sentier. Point final.



#### 4. Les choses étranges deviennent normales
Courir avec un sac à dos ? Ça deviendra normal. Faire pipi derrière un buisson ? Ça aussi. Toutes ces petites choses qui vous paraissent étranges, comme nommer un arbre ou se déguiser en banane pour encourager un ami coureur, feront désormais partie de votre vie.



#### 5. Investissez dans une casquette cool
Non seulement elle protège du soleil et de la pluie, mais elle vous donnera fière allure sur vos photos en forêt. « J’ai la même casquette depuis maintenant quatre saisons. Elle commence à avoir du vécu, mais je l’adore, dit Dennis, employé MEC. Mon chien s’excite quand il me voit la prendre parce qu’il sait qu’une belle sortie l’attend. »



#### 6. La communauté est géniale…
Les coureurs sur sentier vous accueilleront à bras ouverts… et suants. Les clubs et les ateliers de course sont de bonnes façons de s’initier aux sentiers. Ils sont bien sympathiques ces coureurs.



#### 7. …et les courses sont extraordinaires.
« La première fois que j’ai participé à une course sur sentier, raconte Dennis, j’étais impressionné par le nombre de coureurs qui ont pris le temps de m’encourager – et qui ont dépensé une quantité précieuse d’oxygène pour le faire. Un jour, alors que je peinais dans une montée, Gary Robbins est passé à côté de moi en criant “Ça va bien, lâche pas!” Gary Robbins ! Qu’on soit parmi les meneurs ou derrière le peloton, tout le monde semble avoir le même objectif : avoir du plaisir à courir en plein air, sur les sentiers. C’est pourquoi j’aime tellement ce sport et cette communauté. » Bien dit.



#### 8. Les choses peuvent se gâter
Sur les sentiers, les désagréments habituels bien connus des coureurs – ampoules, ongles noircis, morve au nez – peuvent s’amplifier. Chaussettes sales, sac trempé de sueur dans lequel ramollit une banane à moitié écrasée, pas de toilette à moins d’une heure, de la boue jusqu’aux chevilles, tomber dans cette boue… Oui, la course sur sentier peut être éprouvante. Mais ces défis supplémentaires deviennent des histoires drôles à raconter à vos partenaires de course, et aussi fou que cela puisse paraître, ils font partie du plaisir de la chose.



#### 9. L’inscription aux courses sur sentier est généralement moins chère
Comme les courses sur sentier ne nécessitent pas de fermeture de rues, elles sont généralement plus abordables que celles sur route. De plus, si vous travaillez à une course comme bénévole, les organisateurs offrent parfois une participation ultérieure gratuite ou à prix réduit en guise de remerciement.



#### 10. Apportez toujours votre appareil photo
Chiens mignons, arbres mystérieux, sauts de groupe ! Gardez votre téléphone à portée de la main pour immortaliser tout moment magique qui peut se produire en sentier.



#### 11. Temps passé debout sur vos pieds
Plutôt que de dire qu’ils feront un 12 km, les coureurs vous diront qu’ils partent pour deux heures. Comme les sentiers varient beaucoup sur le plan des dénivelés et du terrain, la distance comme telle perd un peu de son sens au regard de l’effort à donner. De nombreux coureurs visent donc une durée approximative pour une distance précise (jusqu’au jour de la course, bien sûr).

Et la cadence ? « Sur la route, la vitesse en donne une bonne idée, explique Nick Elson, mais ce n’est pas nécessairement le cas sur les sentiers, surtout si le dénivelé positif et négatif sont importants. »



#### 12. Votre mère avait raison
Préparez-vous avant de partir de la maison. Apprenez de ceux (comme moi) qui ont déjà vécu 25 minutes d’angoisse à avancer dans la lumière déclinante d’une fin de journée. Dans la forêt, la nuit tombe plus rapidement que sur les routes, et il n’y a pas de lampadaires. Leçon apprise : même si vous prévoyez « sortir pas trop longtemps », assurez-vous d’avoir [l’équipement essentiel pour la course sur sentier](/fr/explore/essential-gear-for-trail-running), notamment une [lampe frontale](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/outils-eclairage-et-accessoires/lampes-frontales-et-eclairage/lampes-frontales/c/1306).



#### 13. Les sujets de discussion peuvent devenir plutôt sérieux
Peut-être est-ce le cadre naturel ou l’absence de foule et de feux de circulation, mais il semble que la course sur sentier soit propice aux conversations intimes (entre deux fous rires ou chansons en cœur, évidemment).



#### 14. Les chaussures pour sentier changent la donne
Mes chaussures de course sur route ont fait l’affaire pour mes premières sorties en sentier. Mais après un entraînement sur un terrain particulièrement glissant, j’ai décidé de ne plus négliger le facteur d’adhérence et de me procurer des [chaussures de course sur sentier](/fr/produits/course-a-pied-et-entrainement/chaussures-de-course-et-dentrainement/chaussures-de-course/chaussures-de-course-sur-sentier/c/1730). C’était la deuxième meilleure décision que j’ai prise en matière de course sur sentier (la première était d’apporter des pommes de terre à l’anglaise lors d’une longue sortie caniculaire).



#### 15. La course sur route risque de vous sembler… ennuyante
Bien que l’accessibilité de la course sur route soit imbattable, rire entre amis dans les bois demeure un assez spécial. Vous serez donc averti : les trottoirs risquent de ne plus avoir le même attrait une fois que vous aurez découvert la course sur sentier – mais le compromis en vaut la peine.

.La course sur sentier est à la fois revigorante et relaxante. L’avantage des sentiers, c’est qu’ils vous feront découvrir différents lieux… Les routes ne vous donneront jamais accès aux paysages que vous trouverez dans les forêts et les montagnes.



## Articles connexes
- [Participer à une première course sur sentier](/fr/explore/tips-for-your-first-trail-running-race)
- [Course sur sentier : guide du débutant](/fr/explore/trail-running-beginners-guide)
- [Choisir des chaussures de course sur sentier](/fr/explore/choose-your-trail-runners)



Vous souhaitez plonger dans l’univers merveilleux de la course sur sentier ? Voici une liste de conseils pour partir du bon pied dans la boue et l’adversité.

15 choses à savoir avant de prendre les sentiers | Blogue MEC

15 choses à savoir avant de prendre les sentiers

Avez-vous déjà souhaité participer à une expédition, grimper un sommet reculé, pagayer sur une rivière jamais explorée ou traverser le pays à vélo?

MEC aide des Canadiens à repousser leurs limites en grande nature depuis plus de vingt ans grâce à son programme Soutien aux expéditions. Que vous ayez une longue liste de voyages en tête ou que vous commenciez à peine à explorer vos possibilités, vous pourriez planifier le périple de vos rêves. Pour vous aider à partir du bon pied, nous avons demandé à huit explorateurs chevronnés de partager leurs meilleurs trucs et conseils.



## Comment avez-vous entendu parler d’expéditions pour la première fois?
**Frank Wolf, cinéaste, écrivain et aventurier, qui a [pagayé dans le passage du Nord-Ouest](https://vimeo.com/ondemand/thehandoffranklin2/205031104) avec trois camarades** : J’ai toujours su que des gens se lançaient dans des aventures longues et difficiles pour découvrir et explorer une région. Même si la population mondiale est dans l’ensemble regroupée en collectivités, il existe encore en nous une part de nomadisme que les expéditions peuvent satisfaire.

**Taylor Maavara, boursière canadienne en recherches postdoctorales au Berkley National Lab, en Californie, dont les deux dernières expéditions étaient dans l’Himalaya indien** : Quand j’étais jeune, je faisais du camping le week-end avec mon père, alors ça a été une progression naturelle de faire de plus longs voyages.

**Travis Foster, grimpeur sans attache et sans prétention qui vit dans sa caravane stationnée devant le gym d’escalade à Cranbrook (C.-B.)**: Les livres de Chris Bonington! À une époque où les commanditaires n’existaient pas vraiment, les grimpeurs devaient écrire au sujet de leurs expéditions pour financer leur prochain voyage.



## Comment définiriez-vous une *expédition*? En quoi une expédition se différencie-t-elle des autres types de voyage?
**Martina Halik, guide reconnue par l’ACMG et établie à Fernie (C.-B.), a fait une** [**traversée de la chaîne Côtière en ski pendant cinq mois**](/fr/article/i-did-a-5-month-ski-traverse-with-my-mum)** avec sa mère :** Une expédition est une aventure que l’on choisit, et elle est différente d’une personne à l’autre. Lorsque j’ai planifié mon voyage dans la chaîne Côtière, je ne l’ai même pas imaginé comme une expédition, mais plutôt comme un parcours ou une série de traversées.

**Frank :** Pour moi, une expédition est un voyage unique et difficile dans un lieu reculé et sauvage où l’on est en autonomie complète. Vous connaissez votre point de départ et votre point d’arrivée, mais tout ce qu’il y a entre les deux est inconnu. L’aventure réside dans le fait que vous devez vous déplacer dans un environnement étranger et affronter sans relâche un terrain parsemé d’obstacles qui se dressent devant vous les uns après les autres.



## Quelle a été votre première expédition?
**Taylor :** Je suis allée à Pemberton (C.-B.) pour participer à un cours dans le cadre du programme [Outward Bound Canada](http://www.outwardbound.ca/) lorsque j’étais adolescente. Nous avons atteint 11 sommets au cours de ce voyage.

[Reuben Krabbe](/fr/explore/mec-ambassadors)**, photographe d’aventure professionnel, skieur, adepte de vélo de montagne et ambassadeur MEC établi à Squamish (C.-B.)** : Quand j’avais 23 ans, j’ai fait un voyage de camping d’hiver au mont Tombstone, au Yukon, et à 25 ans, je suis allé à [Svalbard, en Norvège](/en/article/the-photo-of-a-lifetime-capturing-a-skier-in-a-solar-eclipse), dans l’Arctique. Les deux voyages étaient axés sur le ski, et j’essayais de prendre de belles photos en cours de route.

**Ben Haggar, photographe à la pige et rédacteur établi à Squamish (C.-B.), qui a réalisé des expéditions dans plus de 50 pays sur les sept continents**: J’ai fait ma première vraie expédition à l’été 2007 avec mon ami Micha Forestall au cours de laquelle nous avons traversé les chaînons Valhalla, situés dans le centre de la Colombie-Britannique. J’avais 25 ans à l’époque et je grimpais beaucoup. Malgré cela, l’ampleur de ce voyage nous a vraiment surpris.

**Frank :** En 1995, quand j’avais 24 ans, mon partenaire de canot et moi sommes devenus les premières personnes à traverser le Canada en canot en une seule saison. Le voyage de 8000 kilomètres d’une durée de 171 jours — de Saint John, au Nouveau-Brunswick, à Vancouver, en Colombie-Britannique — m’a rendu accro aux expéditions, et je n’ai jamais arrêté depuis.



## Comment l’idée d’une expédition vous vient-elle à l’esprit?
**Reuben :** Trouvez la chose ou l’endroit trop cool, trop beau, et partez à sa conquête. Cela vous mettra dans l’état d’esprit qui permettra à tout le reste d’évoluer de façon naturelle par la suite.

**Ben :** Trouvez un sport et une région qui vous passionnent, puis imaginez quelque chose qui vous semble juste au-delà de ce que vous croyez possible.

**Martina :** C’est un article que j’ai lu dans le magazine [Coast Mountain Culture](http://mountainculturegroup.com/) qui a inspiré mon voyage. Je terminais mon parcours à l’ACMG pour devenir guide et je voulais avoir quelques voyages de plus à mon actif.

**Frank :** En général, je cherche les endroits vides sur une carte, puis je trouve un moyen de les traverser sans véhicule motorisé.



## Comment trouvez-vous la motivation d’entreprendre ces défis?
**[Bruce Kirkby](/fr/ambassadors/bruce-kirkby), ambassadeur MEC qui a voyagé dans plus de 80 pays et qui compte plus de 2000 jours d’expéditions à son actif, y compris des longs périples dans des milieux sauvages avec sa jeune famille** : C’est comme si vous me demandiez si j’ai besoin de motivation pour respirer. Trouver le temps est en général le plus grand défi dans notre monde moderne occupé, mais c’est une question de priorité. De quoi vous souviendrez-vous plus tard : de votre expé en Patagonie ou de votre salle de bain bien propre?

**Martina :** Je pense qu’il faut se rattacher à notre enthousiasme et ne pas laisser la peur et les pensées négatives devenir des obstacles.



## Quelle est l’erreur la plus désastreuse ou la plus comique que vous avez faite au cours d’une expédition?
**Ben :** Je suis un grand amateur de nourriture exotique vendue dans les rues, et j’ai l’estomac assez solide. Mais quand une expérience de cuisine de rue tourne mal, vous pouvez en avoir pour quelques jours à vous en remettre. J’ai une quantité dramatique d’anecdotes qui impliquent du caca dans mon pantalon. *[Note du rédacteur : Toujours avoir des sous-vêtements de rechange sous la main.]*

**Frank :** Nous avons été emportés dans le canyon de la rivière Babine lors d’une inondation au printemps, nous avons perdu tout notre matériel, et nous nous sommes presque noyés. C’était il y a de cela plusieurs années, et cette expérience m’a appris à respecter la force de la nature et à en tirer des connaissances profondes.



## Comment gérez-vous le stress au cours d’une longue expédition?
**Reuben :** J’aurais aimé que quelqu’un me pose la question avant ces voyages, parce qu’honnêtement, je n’ai pas bien géré le stress. J’ai aussi souffert d’un étrange complexe du héros, où je pensais que le stress n’affectait que les gens de peu de volonté, mais il s’agit évidemment d’une condition qui touche tout le monde à différents degrés.

Essayez d’apprendre à bien reconnaître le stress. Il peut être sournois, et vous vous sentirez stressé dès que vous essayez de penser ou de prendre des décisions. Si vous arrivez à le reconnaître, vous pourrez mieux le gérer.



## Quelles qualités recherchez-vous d’un partenaire d’expédition?
**Martina :** Il est important de voyager avec quelqu’un qui n’est pas susceptible. Quand j’étais de mauvaise humeur ou plus incisive, ma mère savait que j’étais juste fatiguée et que ce n’était pas une attaque personnelle.

**Reuben :** Une personne stable, qui n’a pas peur d’être en désaccord, qui dit ouvertement ce qu’elle pense et qui peut gérer des situations émotives. Je cherche aussi des gens habiles de leurs mains et qui entretiennent bien leur matériel pour éviter les problèmes personnels qui deviennent des problèmes de groupe.

**Travis :** Une personne qui peut écouter de la musique à tue-tête pendant l’ascension d’une grande voie.

**Ben :** Je recherche des personnes qui me ressemblent sur le plan des objectifs, des ambitions, de l’éthique et de la tolérance au risque. C’est bien d’être en harmonie en ce qui concerne ces éléments majeurs, mais c’est aussi une bonne chose d’avoir différentes personnalités dans un groupe.

Il est primordial de comprendre vos attentes envers vos partenaires et qu’en retour, vous sachiez aussi ce qu’ils attendent de vous. Il vaut mieux avoir des discussions inconfortables et que tout le monde soit sur la même longueur d’onde que de laisser le ressentiment gâcher des relations significatives. L’aspect de plus difficile de mon expédition au Groenland était la solitude et l’absence de partenaire pour m’aider dans les périodes plus sombres, comme lorsque la nourriture manquait et quand j’étais physiquement et mentalement épuisé.



## Comment avez-vous appris à planifier une expédition?
**Reuben :** Le mentorat est l’aspect le plus important. Je n’ai pas eu de mentor officiel, mais certains amis avaient des connaissances beaucoup plus approfondies de certains secteurs sur lesquels je voulais en apprendre davantage. Par exemple, mon ami [Tobin Seagel](https://www.instagram.com/tobinseagel/) a pris le temps de me transmettre des connaissances au cours d’un voyage que nous avons fait ensemble.

**Taylor :** À l’âge de 12 ans, j’ai participé avec mon père à un atelier MEC qui portait sur la préparation d’une excursion en canot. Après mon secondaire, j’ai suivi un cours d’éducation en plein air de [NOLS](https://www.nols.edu/) pour apprendre le leadership dans l’arrière-pays.

**Ben :** Si vous n’avez jamais planifié une expédition et que vous ne savez pas par où commencer, lisez l’excellent livre d’Alistair Humphreys intitulé *Grand Adventures* (en anglais), qui est en quelque sorte un guide pratique.



## Quels outils utilisez-vous pour planifier une expédition?
**Frank :** J’utilise Google Maps pour la planification initiale, puis je peaufine au moyen de cartes topographiques accessibles en ligne gratuitement.

**Ben :** J’ai créé une feuille de calcul de base qui dresse la liste tous les coûts projetés et les détails, du coût du taxi pour me rendre à l’aéroport de Nuuk [Groenland] jusqu’au nombre minimum et maximum de kilomètres de terrain inconnu que je serai capable de parcourir chaque jour.

**Bruce :** Des cartes, Google, des livres et souvent les guides Lonely Planet pour une mise en contexte générale. Si la région ne figure pas dans le Lonely Planet, alors je sais qu’il vaut la peine de faire une recherche plus approfondie.

**Taylor :** Je passe des heures à consulter des [images satellites de la NASA](https://worldview.earthdata.nasa.gov/) et [Google Earth](https://www.google.com/earth/). On peut afficher des[ images historiques](https://support.google.com/earth/answer/148094?hl=fr) pour retourner dans le temps et voir à quel point les glaciers ont changé; nous utilisons cet outil pour planifier nos parcours provisoires.



## Comment gérer la préparation des repas pour ce genre de voyage?
**Drew Leiterman, un charpentier compagnon qui vit, travaille et grimpe dans la région du Kootenay (C.-B.) :** Nous avons beaucoup calculé le nombre de calories des aliments pour obtenir le meilleur ratio poids-calories.

**Taylor :** Certaines personnes diront que vous devriez préparer vous-même tous vos repas, mais à haute altitude, je ne m’en fais pas avec ça. Mes repas déshydratés préférés sont le [macaroni au fromage](/fr/product/5040-912/Macaroni-au-fromage-Forever-Young) et le [pad thaï](/fr/product/5054-798/Pad-tha%C3%AF).

**Frank :** Mes repas sont légers et simples. Je mange habituellement du gruau pour déjeuner, des tortillas au beurre d’arachide et au miel pour dîner et un repas lyophilisé pour souper, et pour la collection, j’apporte des barres énergétiques, des bâtons de pepperoni et des barres GORP.



## Quel est le conseil que vous donneriez à quelqu’un qui planifie sa première expédition?
**Taylor :** Commencez par un petit projet pour déterminer différents paramètres, tels que le poids maximal que vous pouvez porter et la quantité de nourriture dont vous aurez besoin, et vous finirez par gagner en confiance. Vous avez avantage à partir avec quelqu’un qui sait ce qu’il fait, alors peut-être qu’un cours ou un atelier pourrait vous être utile.

**Frank :** Ne laissez pas la distance ou le temps vous décourager. Prenez votre expédition au jour le jour.

**Reuben :** Il est important d’avoir à la fois un bon plan et la capacité de le changer au fur et à mesure que le voyage évolue. Vous devez avoir un plan d’urgence en cas de blessure, de mauvais temps et de bris de matériel.



## Quels conseils pouvez-vous donner au sujet de la recherche de financement ou de commanditaires?
**Taylor :** Le programme de [soutien aux expéditions de MEC](/fr/explore/outdoor-impact) m’a aidée à réaliser deux expéditions.

**Frank :** Vous devez avoir quelque chose à offrir. Il ne suffit pas de faire un voyage cool – vous devez redonner à vos commanditaires par l’entremise des médias sociaux, d’articles et d’images, de commentaires en ligne au sujet du matériel et de la participation à des films et des conférences.

**Reuben :** Vous pouvez demander du financement à n’importe qui; la partie difficile est de trouver le bon contact et de vous rendre utile à ses yeux. Rappelez-vous que la plupart des commanditaires et des subventionneurs veulent savoir quelle valeur ils peuvent tirer de votre expédition, et non simplement à quel point votre voyage sera cool ou difficile.



## Comment planifier une expédition mémorable avec des enfants d’âge scolaire?
**Martina :** Les excursions en canot sont une des choses les plus faciles à faire avec de jeunes enfants (sur des eaux calmes).

**Bruce :**Apportez trois ensembles de vêtements, en plus d’un toutou préféré, d’une couverture ou d’une bouteille d’eau… Tout ce qui peut rappeler la maison à votre enfant, même lorsque vous êtes à l’autre bout du monde. Trouvez un moment pour relaxer chaque jour. Les enfants ont besoin de beaucoup de temps pour explorer les plages, jouer avec les aiguilles de pin et observer les fourmis faire leur chemin dans les brins d’herbe.

Informez vos enfants du plan pour le lendemain, et offrez-leur même des options. Si vous les chargez de l’itinéraire, ils risquent de se plaindre nettement moins. Un [podomètre](/fr/product/5000-223/Podom%C3%A8tre) constitue une excellente façon de les encourager à marcher.



## Quel est votre matériel essentiel?
**Taylor :** J’ai besoin de bon matériel pour dormir. J’apporte un [sac de couchage extrachaud](/fr/product/5046-838/Sac-de-couchage-Talon--20-%C2%B0C) et un matelas de sol NeoAir de Therm-a-Rest qui se range de façon très compacte dans un sac.

**Drew :** Mon matériel essentiel : des chaussons, un harnais et une corde.

**Reuben :** Le dispositif InReach Explorer est un appareil de communication satellite à deux sens qui vous permet de consulter les prévisions météo et d’envoyer et recevoir des messages textes pour les situations d’urgence, ou si vous vous sentez seul. J’ai déjà eu une balise satellite simple et j’ai failli appeler accidentellement la Marine, alors je recommande les communications dans les deux sens. Aussi, procurez-vous une bonne trousse de réparation. Votre préparation sera utile seulement si vous pouvez réparer le matériel qui se brise en cours de route.

**Frank :** Mon [réchaud WhisperLite International de MSR](/fr/product/5026-912/R%C3%A9chaud-WhisperLite-International), mon matelas de sol NeoAir Xtherm de Therm-a-Rest et mon [GPS de Garmin](/fr/marque/garmin/produits/camping-et-de-randonnee/electronique/gps-portables252c-cartes252c-et-accessoires/c/1139) me suivent dans presque toutes mes expéditions.

Travis : Le [manteau Houdini de Patagonia](/fr/product/5055-993/Manteau-Houdini), un haut-parleur Bluetooth pour grimper des grandes voies et une tonne de barres de chocolat [Toblerone](/fr/product/1008-200/Chocolat-au-lait) et de [chocolat chaud](/fr/produits/%C3%A9quipement/%C3%A9quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/nourriture-et-boissons/caf%C3%A9-et-chocolat-chaud/c/1581).



Merci à Martina, Travis, Taylor, Drew, Reuben, Bruce, Ben et Frank d’avoir partagé leurs conseils! Si vous vous sentez d’attaque pour entreprendre votre propre expédition épique, consultez la page du programme de [soutien aux expéditions](/fr/explore/outdoor-impact).

*Photo principale de Bruce Kirkby*



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- [Choisir un sac à dos à votre mesure](/fr/explore/choose-and-fit-a-backpack)
- [7 façons responsables de camper et de faire de la rando](/fr/article/7-ways-to-camp-and-hike-responsibly)



Vous voulez vivre une aventure épique en plein air? Nous avons demandé à huit explorateurs intrépides de nous partager leurs conseils de planification.

Comment planifier une expédition | Blogue MEC

Comment planifier une expédition

Que vous cherchiez à maximiser votre temps sur les pentes, à partir à la conquête des champs de poudreuse ou à simplement éviter de payer des prix exorbitants à la cafétéria du centre de ski, apporter vos propres collations est un moyen facile de refaire le plein d’énergie en montagne.

Voici des idées de collations pour le ski – y compris la préférée de Sarah Hart, ambassadrice MEC – qui satisferont votre faim et vos papilles gustatives :

### 1. Dattes fourrées au beurre de noix de coco


Voici une délicieuse dose d’énergie qui agira rapidement et qui ravira votre dent sucrée. Véritables petites bombes calorifiques, ces trouvailles offrent une combinaison gagnante de sucre naturel et de bons gras qui permettront à vos muscles de s’activer toute la journée.

De plus, cette collation est très facile à faire : il suffit de retirer le noyau de la datte, de la remplir de beurre de noix de coco et de la refermer délicatement. Les températures fraîches de la montagne conserveront sa texture ferme et savoureuse jusqu’à la dernière remontée. Pour varier, vous pouvez remplir les dattes de beurre d’arachides ou même de tahini.

### 2. Charqui


La charqui est légère en plus d’être pratiquement impérissable, ce qui en fait une bonne collation à garder à portée de la main pour les moments où vous en avez le plus besoin. Trouver quelques [collations](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/nourriture-et-boissons/collations/noix-fruits-et-aliments-seches/c/1182) dans sa poche à 14 h 30 quand on a oublié de dîner, c’est l’un des petits bonheurs du skieur. Si vous cherchez quelque chose d’un peu différent, optez pour la charqui de viande de [bison pemmican](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/nourriture-et-boissons/collations/noix-fruits-et-aliments-seches/c/1182) rehaussée de la saveur des baies de Saskatoon.

### 3. Sandwichs de poche


En raison de leur simplicité et de leur banalité, les sandwichs sont souvent sous-estimées comme collation digne de ce nom pour la montagne. Mais à la suite d’une étude approfondie (j’en ai mangé beaucoup), j’ai décidé de leur réserver une place de choix sur cette liste. Les sandwichs s’apportent extrêmement bien, et on peut les manger facilement avec des gants, ce qui est très pratique sur les pentes. C’est aussi l’une des collations les plus adaptables qui soient. Les possibilités sont infinies : bien garnie ou minimaliste, avec ou sans viande, beurre d’arachides et confiture, fromage orange…

En prime : les sandwichs sont une excellente solution au gaspillage des aliments puisque vous pouvez utiliser vos restes pour confectionner des sandwichs uniques. Par exemple, vos restes de patates pilées, de patates douces au four ou de garniture de *burrito*se glissent bien entre deux tranches de pain ou dans une tortilla roulée.

### 4. Barres énergétiques


Les collations sous forme de barres comptent parmi les préférées des skieurs depuis que les premiers remonte-pentes existent, mais leur évolution depuis les simples barres granolas est vraiment remarquable. Graines de chia, baies d’açaï, noix de cajou biologiques et chocolat noir équitable ne sont que quelques exemples des superaliments que vous pouvez trouver dans les [nouvelles barres énergétiques](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/nourriture-et-boissons/nourriture-et-boissons-pour-lentrainement/barres-energetiques/c/1178) (beaucoup plus savoureuses que les premières barres aux miniguimauves, recouvertes de chocolat dur). Vous pouvez également les faire vous-même.

Personnellement, j’aime manger ma barre granola le matin avant d’aller skier, mais il s’agit d’une excellente collation à tout moment lorsque vous êtes à la montagne.

### 5. Un peu de piquant


Une petite bouffée de chaleur peut vous donner l’impression de vous réchauffer l’intérieur durant une journée froide. Des bâtons de pepperoni, des mangues séchées et épicées, des noix saupoudrées de chili ou des cœurs à la cannelle se trimballent facilement. Par contre, oubliez les chips aux piments *Jalapeño* parce qu’elles risquent de s’émietter dans votre poche ou votre sac. De la chaleur liquide est une autre bonne idée, comme les [boissons épicée](/fr/product/5036-149/chocolat-chaud-biologique-au-chili-et-aux-%C3%A9pices)s au chocolat dans un thermos ou une bonne rasade de boisson à la cannelle en fin de journée (ou comme garniture de cornet de neige).

### 6. Nourriture réconfortante en milieu sauvage


Vous prévoyez passer un peu plus de temps loin des endroits où vous approvisionner en nourriture ? Après avoir monté des pentes pendant des heures en trimballant tout votre équipement, vous serez probablement épuisé. Et la dernière chose que vous voudrez faire, c’est de préparer un repas.

Heureusement pour les adeptes de ski hors-piste, [les plats lyophilisés réconfortants](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/nourriture-et-boissons/plats-principaux/c/1180) de Backpacker’s Pantry, AlpineAire, Mountain House et d’autres marques permettent de préparer facilement des repas chauds. Optez pour ceux que vous pouvez cuisiner à même le sachet. Il suffit de faire fondre de la neige et de la bouillir, puis d’ajouter l’eau bouillante dans l’un des sachets. Une suggestion : la [lasagne avec sauce à la viande de Mountain House](/fr/product/6018-343/lasagne-avec-sauce-%C3%A0-la-viande) reçoit d’excellents commentaires des membres.

### 7. La collation préférée de notre ambassadrice : moules au beurre d’arachides


Sarah Hart, ambassadrice MEC, raffole des moules au beurre d’arachides et chocolat pendant les journées particulièrement froides. « On dirait qu’elles ne gèlent jamais, peu importe à quel point il fait froid. Et c’est la récompense parfaite quand je débarque du remonte-pente par temps venteux. »

En terminant : portez une attention particulière aux aliments que vous mettez dans vos poches ou votre sac par temps glacial. Il n’y a rien de pire que d’être affamé et de gruger désespérément une banane gelée.



## Articles connexes
- [Comment choisir des skis alpins](/fr/explore/how-to-choose-downhill-skis)
- [Choisir des bottes de ski bien adaptées à vos pieds](/fr/explore/how-to-choose-ski-boots-and-bindings)
- [Guide local pour le ski et la planche à Whistler Blackcomb](/fr/article/a-locals-guide-to-skiing-and-riding-at-whistler-blackcomb)



Oubliez l’assiette de nachos à 18 $ et ayez de l’ énergie toute la journée. Ces collations satisferont votre faim et vos papilles gustatives.

7 collations pour les pentes de ski | Blogue MEC

7 collations pour les pentes de ski

L’après-ski, c’est fait pour nouer des liens avec ses amis et revivre les meilleurs moments de la journée. En fait, toutes les journées sur les pentes sont bonnes… et elles deviennent encore meilleures lorsqu’on les enchaîne avec de la bonne musique, de bonnes bières et de bonnes histoires. Préparez-vous donc à rire, à décompresser et à profiter de l’après-ski comme un pro avec les idées suivantes :

## Recherchez des spectacles de musique
Chanter et danser avec ses amis : difficile d’imaginer meilleure façon de profiter d’un après-ski, pas vrai ? D’ailleurs, on a même déjà démontré que chanter et danser permettent de libérer les tensions musculaires après une journée à dévaler les pistes. Parlez donc aux gens du coin pour dénicher les meilleurs endroits en ville où l’on joue de la bonne musique.

## Favorisez le plus possible votre récupération
C’est un fait : le ski est une activité très physique qui brûle énormément de calories. Il est donc crucial de remplacer ces calories si vous voulez dévaler à nouveau les pistes le lendemain. Lire les évaluations des restaurants sur votre téléphone, c’est facile. Pourquoi ne pas profiter de cette occasion pour entamer des discussions avec les résidents du coin en leur demandant conseil ? Qui sait, la ville est peut-être réputée pour ses falafels, ses nachos ou son porc effiloché.

## Décompressez et déconnectez
Après une journée sur les pistes, vous aurez peut-être juste envie de relaxer. Si l’endroit où vous restez est doté d’un spa (ou si vous connaissez quelqu’un pas trop loin qui en a un), allez vous y prélasser. De nombreux établissements offrent un accès à leur spa à un prix fixe pour la journée. Si aucune de ces options n’est possible, rendez-vous à la piscine du centre communautaire pour vérifier si vous pouvez profiter de leur spa. C’est aussi impossible ? Pas de problème ! Utilisez un rouleau en mousse ou un bâton de massage pour masser vos muscles tendus, ajoutez du sel d’Epsom dans votre bain ou lancez une chaîne de massages avec vos amis skieurs.

## Continuez de vous donner à fond
Si vous avez envie de skier davantage, envisagez le ski de soirée. En effet, puisqu’un billet de soirée coûte moins de 30 $ à certaines stations, il s’agit d’une bonne façon de passer plus de temps sur les pistes. Si vous avez assez skié, mais que vous avez encore de l’énergie à revendre, n’oubliez pas que la plupart des villes où l’on trouve un centre de ski proposent beaucoup d’autres activités, comme l’escalade intérieure ou l’escalade de blocs.

## Ne lésinez pas sur le sommeil
Chaque fois que le bulletin météo prévoit plus de 15 cm de neige fraîche, je reste chez moi pour profiter d’une bonne nuit de sommeil afin d’être en forme à l’ouverture des remontées mécaniques. L’après-ski est une formidable tradition, mais la neige fraîche et les bains de poudreuse passent toujours avant tout.



## Articles connexes
- [Ciel bleu ou tempête : quoi porter pour skier](/fr/article/bluebird-to-whiteout-how-to-dress-for-ski-days)
- [Choisir des bottes de ski bien adaptées à vos pieds](/fr/explore/how-to-choose-and-fit-ski-boots)
- [Trésors cachés :](/fr/article/hidden-gems-8-small-ski-resorts-worth-checking-out)[ 8 petites stations de ski qui valent le détour](/fr/article/hidden-gems-8-small-ski-resorts-worth-checking-out)



Conseils pour que votre fantastique journée de ski soit encore meilleure.

Comment profiter de l’après-ski comme un pro

Les saucisses grillées sur broche ne sont qu’un aperçu de tout ce que vous pouvez faire cuire sur un feu de camp. Si vous cherchez de nouvelles idées pour vos repas de camping et voulez tirer profit de votre cuisine en plein air, sachez qu’il existe de nombreux ustensiles pour faire sortir le chef en vous. Découvrez les nouvelles façons de cuisiner dehors, qu’il s’agisse d’utiliser un foyer portable ou de faire des pizzas en pleine forêt.

### Déjeuner : foyer portable
Votre emplacement de camping ne comporte pas de foyer ? Pas de problème. Voyez comment perfectionner votre feu – et vos crêpes – tout en protégeant le sol (selon les principes du [Sans trace](/fr/article/7-ways-to-camp-and-hike-responsibly)) :



Cuisine en camping : Déjeuner

Outils de cuisson utilisés : [foyer Kamoto](/fr/product/5052-155/Foyer-Kamoto) et [poêle Openfire](/fr/product/5052-461/Po%C3%AAle-OpenFire?org_text=5052-461) de Primus

### Dîner : pizza au four extérieur
Dégustez votre création carnivore ou margarita sur le pouce et, tant qu’à y être, profitez-en pour recharger votre téléphone :



Cuisine en camping : Dîner

Outils de cuisson utilisés : [pierre à pizza BaseCamp avec couvercle](/fr/product/5050-704/Pierre-%C3%A0-pizza-BaseCamp-avec-couvercle?org_text=5050-704) et [barbecue BaseCamp](/fr/product/5038-544/Barbecue-BaseCamp?org_text=5038544) de Biolite

### Souper : pot-au-feu
Tirez profit au maximum de votre feu de camp grâce à des casseroles en fonte dotées de poignées à l’épreuve du feu.



Cusine en camping : souper

Outils de cuisson utilisés : [fait-tout de Barebones](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/cuisine/gamelles-et-accessoires-de-cuisine/gamelles%2c-po%C3%AAles-et-casseroles/cocottes-et-autocuiseurs/c/1789?f=CFcookwareMaterial%3Afonte) et [gamelle Campfire de Primus](/fr/product/5046-160/Gamelle-Campfire-3-l?org_text=5046160)

Pour des recettes au fait-tout, comme du pain frais, des brioches à la cannelle et même de la pizza, procurez-vous les livres suivants :

- [Dutch oven and cast iron cooking](/en/product/5038-884/Dutch-Oven%26-Cast-Iron-Cooking) (en anglais)
- [101 things to do with a Dutch oven](/en/product/5020-217/101-Things-To-Do-With-A-Dutch-Oven) (en anglais)

### ENCORE PLUS D’IDÉES
Vos papilles en redemandent ? Jetez un coup d’œil à ces [six recettes de *s’mores*](/fr/article/craft-smores-boost-your-camp-snack-game) et à ces [vidéos qui révèlent nos secrets de camping](/fr/article/camp-kitchen-secrets).



## Articles connexes
- [Choisir un réchaud](/fr/explore/choose-your-camp-stove)
- [Liste de vérification pour le camping](/fr/explore/camping-checklist)
- [7 façons responsables de camper et de faire de la rando](/fr/article/7-ways-to-camp-and-hike-responsibly)



Donnez un second souffle à vos recettes de camping grâce à ces idées flamboyantes. Voyez toutes les possibilités pour des déjeuners sur le gril, des pizzas au dîner et des soupers au fait-tout.

L’art de la cuisine sur feu de bois | Blogue MEC

L’art de la cuisine sur feu de bois

Si vous m’aviez demandé il y a quelques années d’aller faire du camping, j’aurais été la première à me cacher sous une couverture. À ce moment-là, camper semblait exiger un effort considérable, et je n’étais pas encore prête à échanger le confort de mon lit pour dormir dans un sac de couchage dans la forêt.

Toutefois, après ma première sortie de camping, j’ai réalisé que votre sortie de camping est ce que vous en faites. Ajouter un peu de confort et de caractère à votre site de camping peut faire toute la différence entre « camper à la dure » durant un week-end et un agréable séjour en plein air digne des plus belles photos. Même durant une courte escapade avec des amis, il n’y a rien de mieux que de se gâter un peu et de donner un peu d’éclat à votre campement, spécialement si vous êtes en voiture ou à une courte distance de marche de votre emplacement. Voici quelques trucs que j’ai appris au fil du temps et qui pourraient ajouter une touche de luxe à votre prochaine sortie de camping.

### Soyez créatifs avec la planification des repas


C’est un mythe de croire que faire du camping signifie que vous devez vous priver des conforts de la maison. Si vous avez suffisamment d’espace dans le coffre de votre véhicule et de bons instruments de cuisine de camping, vous pouvez presque recréer une miniversion de votre propre cuisine, mais en plein air.

Qui a dit que vous ne pouvez pas préparer un repas trois services dans la forêt ? Il y a beaucoup de réchauds à deux brûleurs sur le marché qui sont légers et compacts comme le [réchaud Kinjia de Primus](/fr/product/5046-154/R%C3%A9chaud-Kinjia), par exemple. J’aime pocher du poulet mariné dans l’eau bouillante (vous avez simplement besoin d’une casserole) jusqu’à ce qu’il s’effiloche, puis gâter mes compagnons de camping en leur préparant des tacos au poulet et aux ananas près du feu de camp. Vous pouvez aussi rehausser d’un cran le goût en grillant du maïs sur le réchaud avant de l’ajouter aux tacos ou à une salade froide.

À l’heure du dessert, essayez ces [6 délicieuses recettes de *s’mores*](/fr/article/craft-smores-boost-your-camp-snack-game) faciles à préparer.Si vous cherchez d’autres façons de relever le goût de vos repas en camping, lisez notre billet [Dans les coulisses des cuisines de camping](/fr/article/camp-kitchen-secrets).

### Créez le plus beau lieu de rencontrE


Au-delà du duo de base bâche/tente, vous pouvez ajouter une touche de style à votre campement afin de le rendre plus confortable.

Certains articles douillets de [literie](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/sacs-de-couchage%2c-matelas-de-sol%2c-couvertures-et-oreillers/c/1405) contribuent grandement au confort. Lorsque vous faites du camping en voiture, il y a beaucoup plus d’espace dans le coffre que dans un sac à dos. Pourquoi s’en priver ? Des couvertures et des oreillers peuvent transformer votre campement confortable en une forteresse pour adultes dans les bois. Envisagez de créer un patio jouxtant votre tente avec des bâches, des couvertures et quelques [chaises de camping](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/tables%2c-chaises%2c-abris-et-tapis-de-plage/chaises-et-si%C3%A8ges/c/1434) confortables ou même des [chaises Deluxe Camp](/fr/product/5052-012/Chaise-Deluxe-Camp-2-0), dont la hauteur du coussin est ajustable, afin de savourer votre petit-déjeuner au soleil.

Vous pouvez aussi utiliser l’espace qui vous entoure, y compris les arbres de la région. La plupart d’entre nous savent comment installer une corde à linge entre deux arbres, mais pourquoi ne pas plutôt installer un [hamac](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89quipement-de-camping-et-de-randonn%C3%A9e/tables%2c-chaises%2c-abris-et-tapis-de-plage/hamacs-pour-la-d%C3%A9tente/c/1484) ? Ça vaut la peine d’investir cinq minutes pour l’installer afin de lézarder à l’horizontale durant l’après-midi.

### Ajoutez un éclairage d’ambiance


Pour donner facilement et rapidement une ambiance un peu plus feutrée à votre campement, favorisez les lanternes (plutôt que les lampes frontales) pour l’éclairage. Vous pouvez créer vos propres lanternes avec des bougies chauffe-plat dans des contenants en verre ou opter pour des dispositifs rechargeables ou des appareils à port USB (comme la [lampe SiteLight XL de Biolite](/fr/product/5050-719/Lampe-SiteLight-XL) ou la [lanterne à DEL de Moji](/fr/product/5039-036/Lanterne-%C3%A0-DEL-Moji)). Aussi mineur que cela puisse paraître, les lumières clignotantes peuvent avoir un effet magique sur le plus banal des campements.

Bien entendu, vous pouvez attacher votre lampe frontale à une bouteille d’eau pour en faire une lanterne de fortune :



Water Bottle Lantern

Le camping est une excellente façon de profiter du plein air, et vous n’avez pas besoin de sacrifier votre confort. Peu importe ce qui nourrit vos ambitions de camping cet été, n’oubliez pas les [principes du Sans trace](http://www.sanstrace.ca/principes) et inscrivez-vous aux [ateliers randonnée et camping](/fr/explore/outdoor-impact) dans les magasins MEC pour obtenir davantage de conseils pour vos aventures en plein air.



*Photo : Shutterstock / ballphotographer*



Ce n’est pas parce que vous êtes en forêt que vous ne pouvez pas vous amuser un peu avec l’aménagement de votre camp. Trouvez des façons de rendre votre prochain voyage un peu plus confortable.

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