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Réalisateur et photographe passionné comptant trente années d’expérience derrière l’objectif, Dudley a travaillé sur de nombreux sujets, des grizzlis aux séquoias, en passant par les cowboys et les scientifiques étudiant la qualité de l’eau. En cours de route, il a également publié quelques ouvrages, dont *Black and Brown Faces in America’s Wild Places* et* What’s That Wildflower? A Beginner’s Guide to Wildflowers**.*

Lisez les conseils de Dudley pour prendre de meilleures photos lorsque vous êtes à l’extérieur, quel que soit le type d’appareil photo que vous possédez

## Ressentez l’image
Je garde toujours à l’esprit que certaines de mes images doivent pouvoir susciter une réponse émotionnelle. Si je ne ressens rien lorsque j’appuie sur le déclencheur, comment puis-je m’attendre à ce que le spectateur ou la spectatrice ressente une émotion? Par exemple, les photos qui montrent des phénomènes météo, comme des tempêtes de neige et des orages déchaînés sur l’eau, sont très fortes. Ces scènes évoquent une puissance naturelle et c’est ce que j’essaie de capturer.



## Préparez-vous à vous salir
Quand les règlements des terres publiques le permettent, j’aime aller sur le territoire des animaux, et même parfois suivre leurs pistes. J’aime créer des expériences immersives. Par moment, cela signifie me rouler dans la terre, ramper sur le ventre ou m’avancer jusqu’aux genoux dans une rivière. Donc, profitez au maximum de l’espace et vous constaterez l’amélioration de vos images.



## Faites preuve de patience
Ralentissez votre corps et votre esprit et adaptez-vous au rythme de la nature. Quand vous êtes sur le terrain, écoutez et observez attentivement les alentours. C’est à ce moment que les plus belles images pourront être captées. Vous remarquerez la façon dont la lumière sculpte les éléments, ainsi que les textures des plantes, les petits insectes, les formes et les écosystèmes. Pour moi, tout ce processus est tellement thérapeutique. Observer les oiseaux, m’asseoir au bord de l’eau ou faire une lente randonnée dans les bois sont de bons moyens d’exercer ma patience. De plus, ces activités m’obligent à ralentir et à vivre le moment présent.



## Un appareil photo reste un appareil photo
Un appareil photo n’est rien de plus qu’un outil servant à montrer aux autres *votre* perception du monde qui vous entoure. Il n’est pas nécessaire de vous procurer le plus récent modèle sans miroir ou des objectifs coûteux. Mais si c’est ce que vous voulez, préparez-vous à vendre vos photos pour payer cet équipement. Sérieusement, le meilleur appareil est celui que vous avez déjà à votre disposition. Et pour beaucoup d’entre nous, c’est le téléphone.



## Recommandations sur l’équipement
Au cours de mes trente années de carrière, j’ai utilisé à peu près toutes les marques d’appareils photo. En 2016, je suis passé de Canon à Sony. Selon moi, Sony a pris une longueur d’avance avec ses appareils sans miroir. Pour les photos, j’utilise le modèle A7 III de Sony et pour la vidéo, je tourne avec la caméra cinéma FX6 de Sony. Je préfère le verre optique de Sony, mais je n’aurais aucun problème à opter pour ceux de Sigma ou Tamron.



## Essayez de ne pas regarder à travers l’objectif
Parfois, je ne regarde pas dans l’objectif lorsque j’appuie sur le déclencheur. J’ai appris ce truc quand je travaillais comme photographe pour une entreprise. J’utilisais un objectif de 15-30 mm que j’ai surnommé plus tard « L’Objectif magique ». Je réglais la focale à 15 ou 20 mm, tenais l’appareil photo devant moi et appuyais sur le déclencheur, peu importe à quelle hauteur je dirigeais l’objectif. Puis, je regardais le résultat. C’était une façon de me surprendre.



## Conseil en prime : s’initier à la photographie
La façon la plus simple de vous lancer en photographie est de photographier des sujets qui vous intéressent ou vous passionnent. Vos compétences s’amélioreront beaucoup plus rapidement de cette façon. Pour ma part, je me suis lancé dans la photographie de nature d’abord parce que je suis un ornithologue amateur. Vous pouvez utiliser un téléphone, un ancien appareil photo à pellicule déniché au marché aux puces ou tout autre appareil qui correspond à votre budget.



## ARTICLES CONNEXES
- [10 conseils pour jouer dehors malgré le temps froid et humide](/fr/article/tips-to-stay-active-outside-even-when-its-cold-and-wet)
- [Choisir un sac à dos à votre mesure](/fr/explore/choose-and-fit-a-backpack)
- [Comment laver des manteaux ou des pantalons imperméables](/fr/explore/caring-for-a-waterproof-jacket)



Des trucs de pro qui vous serviront, peu importe votre appareil photo. Lisez les conseils du photographe professionnel Dudley Edmondson, amoureux de la nature et des espaces sauvages.

7 conseils pour prendre de meilleures photos en plein air

Quiconque souhaite explorer l’arrière-pays cet hiver, que ce soit à ski, en raquettes, en planche divisible ou même en motoneige, a la responsabilité de se tenir à jour sur les compétences et l’équipement de sauvetage. Néophytes, ne vous laissez pas intimider par les techniques et le matériel qui ne vous sont pas familiers. Vétérans, rafraîchissez régulièrement vos connaissances en suivant des cours et en pratiquant vos techniques pour éviter de rouiller.

Donc, voici les cinq règles essentielles que vous devriez respecter avant votre première sortie de l’année dans l’arrière-pays (ou en périphérie des centres de ski).



5 essentials to know before you head into the backcountry

## 1. Suivez une formation
Cette règle est d’une importance primordiale. Toutes les personnes de votre groupe doivent suivre au minimum le cours [CSA 1](https://avalanchequebec.ca/cours-introduction-a-la-securite-en-avalanche-csa-1/) (cours de sécurité en avalanche niveau 1) offert par [Avalanche Québec](https://avalanchequebec.ca/education/%23formations-publiques). Elles doivent également rafraîchir leurs connaissances chaque année. Les cours de sécurité fournissent une base pour choisir le terrain en fonction des prévisions météo, et gérer les risques d’avalanche selon une approche systématique.

## 2. Procurez-vous le matériel essentiel
Chaque personne doit transporter – et savoir utiliser – un [DVA](/fr/produits/hiver/securite-en-avalanche/detecteurs-de-victimes-d-avalanche-dva/c/2086) (détecteur de victime d’avalanche), une [pelle](/fr/produits/hiver/securite-en-avalanche/pelles-et-scies-d-avalanche/c/2082) et une [sonde](/fr/produits/hiver/securite-en-avalanche/sondes-d-avalanche/c/2083).

D’autres articles importants rempliront votre sac à dos, comme de l’eau, de la nourriture, une trousse de premiers soins, un manteau isolant supplémentaire et du matériel de communication… mais le DVA, la pelle et la sonde constituent la base du matériel de sécurité.

Remarque : il est crucial que chaque personne possède un DVA de pointe, c’est-à-dire un modèle numérique à trois antennes. Les modèles à une antenne (analogues) sont désuets et dangereux. Même si l’investissement est important, il est nécessaire.

## 3. Exercez-vous, souvent!
Il ne suffit pas de posséder le matériel de sécurité, il faut aussi savoir l’utiliser – sans hésiter. Vous devez absolument vous exercer. Exercez-vous avec la pelle (il existe une méthode pour creuser profondément et rapidement). Exercez-vous avec la sonde (pouvez-vous faire la différence entre de la roche et un sac enseveli sous la neige?). Et surtout, exercez-vous à effectuer des recherches à l’aide d’un DVA – avec un, deux ou trois appareils ensevelis – jusqu’à ce que le protocole de recherche devienne une seconde nature.

## 4. Formez une équipe
Les personnes avec qui vous partez dans l’arrière-pays jouent un rôle important sur la sécurité du groupe. Ne laissez donc pas votre choix reposer sur le hasard d’un appel téléphonique de fin de soirée. Par ailleurs, le cours CSA 1 porte aussi sur les facteurs humains qui peuvent nuire à la capacité d’un groupe à prendre des décisions éclairées, comme la complaisance en terrain familier ou l’esprit de compétition mal placé pour faire la première descente dans la neige fraîche. En fin de compte, une bonne communication, de la patience et de la discipline sont la clé.

## 5. Préparez-vous pour votre journée
Avant de passer la porte, chaque membre du groupe doit consulter le bulletin d’avalanche. Est-ce que les objectifs, les trajets alternatifs et les points de retour sont clairs? Est-ce que vous avez informé une personne de vos plans et du moment prévu de votre retour?

Les excursions dans l’arrière-pays offrent de magnifiques récompenses, mais s’accompagnent aussi de responsabilités importantes. Toutefois, celles-ci ne devraient pas vous dissuader ou vous empêcher de profiter des merveilles de l’hiver. En appliquant l’approche systématique enseignée dans les cours CSA d’Avalanche Québec, et en vous accompagnant de personnes communicatives, patientes et disciplinées, les risques peuvent être gérés efficacement.

## Les produits préférés de Bruce pour l’arrière-pays


- [**Les skis QST 92 de Salomon**](/fr/product/6010-964/Skis-QST-92-2020): Mon arme secrète pour m’éloigner un peu des centres de ski. Ces skis peuvent flotter dans la poudreuse, mais sont assez étroits et rigides pour exécuter de beaux virages sur les pistes damées. Légers et dynamiques, ils demeurent maniables dans presque toutes les conditions.

- [**Les fixations Ion 12 de G3**](/fr/product/5054-738/Fixations-Ion-12-avec-freins): La dernière chose que je souhaite, c’est qu’une de mes fixations se détache lorsque j’entame mes virages. Le modèle Ion 12 est assez léger pour le ski de haute route, mais assez solide pour prévenir les ouvertures accidentelles à la descente.

- [**Les bâtons de ski Expedition de Black Diamond**](/fr/product/6003-496/B%C3%A2tons-Expedition-3): J’ai utilisé une paire de ces bâtons pendant 20 ans, et malgré mes voltiges et mes chutes, ils ne se sont jamais pliés ni coincés. Je leur ferais confiance n’importe où.

- [**Les peaux d’ascension Alpinist de G3**](/fr/marque/g3/produits/hiver/ski-de-haute-route/peaux-d-ascension/peaux-dascension/c/2300): Adhérentes, légères et facile à mettre et à retirer… Quoi demander de mieux?

- [**Le pantalon Ferrata de MEC**](/fr/marque/mec/id%C3%83%C2%A9al-pour/ski-hors_._piste/produits/vetements/vetements-pour-le-bas/pantalons-et-collants/c/1005?text=Ferrata&org_text=Ferrata): J’aime ce pantalon depuis 25 ans. Ma première paire tient en un morceau grâce à du fil, de la soie dentaire et du *duct tape*. Donc, l’hiver dernier, je m’en suis acheté une nouvelle paire et elle est tout aussi géniale pour les aventures dans l’arrière-pays, par sa respirabilité et sa capacité à repousser la neige.

- [**Le manteau Synergy de MEC**](/fr/marque/mec/produits/hiver/vetements-pour-hiver/manteaux-de-ski-et-de-planche/c/1027?text=Synergy): J’aime avoir la certitude que je peux affronter les pires conditions météo en tout confort. Le manteau Synergy me sert d’abri contre les intempéries depuis des années.



## Articles connexes
- [Liste de vérification pour le ski de haute route](/fr/article/ski-touring-checklist)
- [Matériel de sécurité en avalanche et formation connexe](/fr/explore/avalanche-safety-gear-and-training)
- [S’initier à la raquette](/fr/explore/how-to-start-snowshoeing)



Conseils pratiques et règles essentielles de Bruce Kirkby, expert en plein air.

5 choses à savoir avant de s’aventurer dans l’arrière-pays

Vous vous souvenez de l’été, quand vous pouviez pédaler en short et profiter du soleil à votre site de camping jusqu’à 21 h? Même si ce temps semble révolu, il vous suffit d’adapter vos activités en plein air pour garder votre motivation à jouer dehors tout au long de l’année.

Voici nos conseils pour vos activités extérieures durant les prochains mois d’automne et d’hiver.

## 1. Faites l’inventaire de votre équipement
Si vous croyez avoir besoin de matériel pour le temps froid, comme des [raquettes](/fr/produits/hiver/raquette/raquettes/c/2118), un [phare de vélo](/fr/produits/velo/accessoires-de-velo/lumieres-de-velo/c/1298) ou une bonne [coquille imper-respirante](/fr/produits/vetements/manteaux/manteaux-de-pluie/c/1025), achetez-le *maintenant*. Au cours de l’été 2020, l’engouement pour le vélo en Amérique du Nord a mené à des pénuries qui ont déçu bien des consommateur·trice·s. C’est donc le meilleur moment de trouver les produits dont vous avez besoin pour l’automne et l’hiver, pendant qu’ils sont encore disponibles dans la taille et la couleur de votre choix.

## 2. Restez en forme sur les sentiers
Vous préférez courir au grand air? La course sur sentier fera travailler votre cœur en plus de vous permettre de profiter de la nature. Il y aura peut-être des flaques d’eau et très certainement de la boue, et le moment fort de votre fin de semaine deviendra votre récompense café-croissant après une sortie sur des sentiers détrempés. Enfilez une paire de chaussures bien crantées et des chaussettes foncées, et suivez notre [guide du débutant](/fr/explore/trail-running-beginners-guide) avant de vous lancer.



## 3. Évaluez votre système multicouche
Le temps est venu de sortir la petite laine polaire, les couches de base et la coquille. Apprenez à maîtriser l’art de la [superposition de vêtements](/fr/explore/clothing-layers), en particulier pour les activités au cours desquelles vous avez chaud, puis froid lorsque vous faites une pause. Si vous avez un manteau que vous adorez, donnez-lui un peu d’amour et apprenez [comment le réimperméabiliser](/fr/explore/caring-for-a-waterproof-jacket). N’oubliez pas les enfants – c’est la saison de la [collection Toaste](/fr/produits/enfants/c/1900?f=CFSeasonalCollections%3ACollection+de+toaster+MEC)r.



## 4. Dorlotez vos pieds
Toute personne qui n’aime pas avoir les pieds froids et humides (fort probablement tout le monde) voudra fouiller dans sa garde-robe pour vérifier si ses bottes d’hiver sont encore efficaces, ou s’il est temps d’en acheter une nouvelle paire. Un autre conseil : les crampons d’appoint sont vraiment super pour vous permettre de progresser sur les sentiers et les trottoirs couverts de glace.



## 5. Roulez par tous les temps
Ne laissez pas la tombée du jour, la pluie ou le grésil vous ralentir. Avec des garde-boue, un phare et un feu de vélo, des vêtements adaptés et une bonne paire de gants (un article essentiel, croyez-nous), vous pouvez faire du vélo bien au-delà de la saison estivale. Les plus assidu·e·s utilisent même des pneus à clous pour affronter les routes glacées et enneigées. Bien sûr, les supports d’entraînement pour l’intérieur constituent également une excellente option pour cumuler les kilomètres dans votre salon.



## 6. Profitez des feuilles d’automne et des bourgeons
Enfilez une tuque et préparez votre appareil photo. Le paysage coloré a de quoi donner envie de marcher parmi les mélèzes dorés, les érables à sucre orange, et les chênes d’un beau rouge éclatant. [Parcs Ontario](http://www.ontarioparks.com/fallcolour/fr) et [Bonjour Québec](https://www.bonjourquebec.com/fr-ca/decouvrir/les-saisons/automne) offrent même des cartes indiquant la couleur des feuilles pour vous permettre de choisir parmi une multitude de sentiers et d’éviter les foules. Au printemps, une balade à vélo pour observer les arbres en fleurs vous remontera assurément le moral.

## 7. Soyez un phare dans la nuit
Soyez prudent·e et ne vous laissez pas impressionner par le soleil qui se couche (trop) tôt. En vous munissant d’une lampe frontale, vous pouvez rester bien visible auprès des automobilistes lors de vos promenades dans le quartier, éclairer votre chemin quand vous courez le soir sur les sentiers enneigés, ou encore libérer vos mains pour tenir votre parapluie et la laisse de votre chien en même temps.



## 8. Dévalez les pentes
La pandémie de COVID-19 a changé la façon dont les stations de ski opèrent. Ne soyez pas pris·e au dépourvu lors de vos sorties. Faites des recherches pour connaître les modes de réservation mis en place, et inscrivez-vous à un cours de sécurité en avalanche si vous prévoyez fuir les files d’attente et partir à l’exploration de l’arrière-pays.

Un autre élément essentiel : les films de ski. Faites le plein de bandes-annonces (qui abondent actuellement) pour faire monter la motivation en vous. Le [Festival du film de montagne de Banff](https://www.banffcentre.ca/online-festival), présenté en ligne cette année, vous donnera une fois de plus envie de jouer dehors.

## 9. Faites vos premiers pas… en raquette
Plusieurs Canadien·ne·s ont renoué avec le vélo, le camping et la randonnée durant l’été. Alors quelle activité est populaire cet hiver? La raquette : elle convient à toute la famille et offre une belle façon de prendre l’air tout en découvrant de nouveaux paysages. Consultez notre [guide d’initiation à la raquette](/fr/explore/how-to-start-snowshoeing) pour savoir par où commencer, et vérifiez dans les différents secteurs si certaines mesures spéciales ont été adoptées en raison de la COVID-19.



## 10. Vibrez au rythme de la saison
Trouvez des chansons pour égayer vos sorties en forêt. Téléchargez notre [liste de lecture d’automne pour les sentiers](https://open.spotify.com/playlist/5hEuoE6yhqa2sHJ3R8InPn?si=oTUXIxVWRN6fY-H-A4G7iQ) ou d’autres chansons inspirantes sur Spotify pour terminer votre journée à l’extérieur en beauté. Suivez MEC pour ne pas manquer les listes à venir au cours de la saison.

Emmitouflez-vous et soyez prudent·e. On se rejoint sur les sentiers.



## Articles connexes
- [Comment choisir une lampe frontale](/fr/explore/how-to-choose-a-headlamp)
- [Comment choisir des couches de base](/fr/explore/how-to-choose-base-layers)
- [Nettoyer et imperméabiliser des bottes de rando](/fr/explore/how-to-clean-and-waterproof-hiking-boots)





Nouvelles saisons, nouveaux défis. Nos trucs pour sortir l’automne et l’hiver.

10 conseils pour jouer dehors malgré le temps froid et humide

[Parcs Canada](https://www.pc.gc.ca/fr/index) et MEC travaillent en collaboration depuis plus de 10 ans. En 2011, dans le cadre de son centenaire, Parcs Canada a lancé (en partenariat avec MEC) les activités de son programme Initiation au camping.

Le programme Initiation au camping aide les gens à vivre leur première expérience de camping au Canada. Les participant·e·s apprennent notamment à monter une tente, à utiliser un réchaud et à allumer un feu de camp. Le programme vise à faire découvrir les joies du plein air aux familles et à leur transmettre les connaissances nécessaires pour profiter pleinement de leur expérience.

L’été dernier, le programme a accueilli plus de 110 000 personnes dans le cadre d’expériences de camping et d’activités de sensibilisation. MEC et Parcs Canada sont fiers de présenter quelques vidéos sur des sujets populaires du programme.

## Comment monter une tente
Pour camper, il vous faut absolument une tente, et vous en trouverez de toutes les formes et dimensions. Voici quelques conseils pour monter votre tente en un tour de main :



Comment monter une tente

Équipement de camping pour dormir aussi confortablement qu’à la maison :

- [Tentes](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/tentes-baches-et-sacs-bivouacs/tentes/c/1449)
- [Sacs de couchage](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-couvertures-et-oreillers/sacs-de-couchage/c/1410)
- [Matelas de sol](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-couvertures-et-oreillers/matelas-de-sol/c/1416)
- [Oreillers de camping](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-couvertures-et-oreillers/oreillers-et-taies-doreiller/c/1408)

## Comment allumer un feu de camp
En plus de créer une ambiance magique pour vos soirées de camping, un feu de camp vous procure une excellente source de chaleur pour cuisiner et vous réchauffer.



Comment allumer un feu de camp

Équipement pour faciliter la préparation de vos repas de camping :

- [Accessoires de foyer et de feu de camp](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/rechauds-et-combustibles/accesoires-de-foyer-et-de-feu-de-camp/c/1796)
- [Allume-feux, allumettes et briquets](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/rechauds-et-combustibles/allume-feux-allumettes-et-briquets/c/1282)
- [Réchauds et fours](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/rechauds-et-combustibles/rechauds-et-fours/c/1835)

## Comment installer une bâche
La bâche vous protège du vent, de la pluie et du soleil. Suivez ces conseils d’installation tout simples :



Comment installer une bâche

Matériel pour rester à l’abri des éléments :

- [Bâches de camping](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/tentes-baches-et-sacs-bivouacs/baches-et-abris-legers/c/1441)
- [Cordes et cordelettes](/fr/produits/escalade/escalade-de-rocher/cordes-cordelettes-et-sangles/cordes-statiques/c/1394)
- [Abris moustiquaires](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/tentes-baches-et-sacs-bivouacs/abris-moustiquaires/c/1442)


## Articles connexes
- [Liste de vérification pour le camping](/fr/explore/camping-checklist)
- [Comment choisir un réchaud](/fr/explore/choose-your-camp-stove)
- [*S’mores* pour épater la galerie](/fr/article/craft-smores-boost-your-camp-snack-game)
- 



MEC et Parcs Canada sont fiers de présenter quelques vidéos sur des sujets populaires du programme. 

Initiation au camping avec Parcs Canada et MEC

Les vélos électriques révolutionnent le monde du vélo. Ils procurent tous les avantages de la pratique du sport, tout en vous donnant un coup de pouce pour grimper les côtes pentues ou vous éviter d’être en sueur durant vos promenades en ville.

De plus, l’achat d’un vélo électrique est un geste écologique puisque cela vous incitera à préférer votre casque de vélo à vos clés d’auto. Dans un sondage mené auprès de 1800 nouveaux et nouvelles propriétaires de vélos électriques en Amérique du Nord, 55 % des répondant·e·s ont dit qu’ils et elles roulaient chaque jour ou au moins une fois par semaine, avant d’acheter leur vélo électrique. Après leur achat, ils et elles étaient 91 % à le faire1.



## Dans quels contextes utilise-t-on un vélo électrique?
Grâce aux récentes avancées technologiques, les vélos électriques sont maintenant plus légers, plus rapides et plus efficaces que jamais. Voici les raisons principales de s’en procurer un.

### Pour les déplacements quotidiens
Vous pouvez vous rendre au travail à vélo sans craindre d’y arriver tout en sueur, même si votre itinéraire est ponctué de plusieurs ascensions. Les déplacements quotidiens à vélo électrique réduisent votre empreinte carbone par rapport à ceux en voiture, en plus de vous procurer une bonne dose d’air frais et d’exercice. Un sondage révèle que 28 % des propriétaires d’un vélo électrique en Amérique du Nord l’ont acheté comme alternative à leur voiture plutôt que pour remplacer leur vélo2.

### Pour le transport d’enfants ou de matériel
Les vélos cargo électriques facilitent le transport de lourdes charges. Grâce à leur capacité de chargement, ils sont parfaits pour faire l’épicerie, transporter vos enfants aux quatre coins de la ville ou apporter tout le nécessaire pour passer une journée au parc en famille.

« Nous avons acheté notre vélo électrique principalement pour amener notre enfant à la garderie qui se trouve à 20 minutes de chez nous en voiture… encore plus à l’heure de pointe », explique Brock, employé de MEC. « Nous étions pris avec la voiture, parce que celui de nous deux, moi ou ma conjointe, qui allait le porter à la garderie devait également aller le chercher. Le vélo nous offre beaucoup plus de liberté. Nous assoyons notre fils à l’arrière et il peut regarder les trains, les bateaux… tout ce qu’il ne pouvait pas voir en voiture. Et il adore ça! »



### Pour le vélo de montagne
Les vélos de montagne électriques facilitent les ascensions qui se font aussi plus rapidement. Ainsi, vous avez les jambes moins fatiguées à votre arrivée au sommet et vous pouvez optimiser votre temps en selle. Ils vous aident également à accéder plus rapidement aux sentiers (et parfois même, sans que vous ayez à sortir la voiture pour l’y transporter jusque-là). De plus, si vous souhaitez aller rouler sur les sentiers après être rentré du travail à vélo, un vélo de montagne électrique donnera un peu de répit à vos jambes alourdies.

### Pour l’accessibilité ou l’équilibre des aptitudes dans un groupe
Les vélos électriques rendent plus agréables les sorties de vélos entre personnes de différentes générations et de différents niveaux de forme physique. Les cyclistes en moins bonne forme profitent des joies du vélo grâce à l’assistance électrique. Les vélos électriques permettent également aux cyclistes de rouler jusqu’à un âge plus avancé. En ayant le bon modèle, grand-maman fera pédaler les petits-enfants à ses trousses, et non l’inverse.

### Pour les cyclistes qui se remettent d’une blessure
Les vélos électriques sont très pratiques pour vous remettre en selle plus rapidement après une blessure. L’assistance électrique aide en douceur les cyclistes à maintenir une cadence constante, ce qui réduit la pression sur les articulations. Elle leur évite également de faire bondir leur fréquence cardiaque. Prenez le temps de consulter votre médecin pour connaître ce qui vous convient le mieux sur le plan de la récupération et de l’exercice.

### Pour le plaisir
Oui, c’est aussi simple que cela. En quelques coups de pédales, les vélos électriques vous font passer d’une immobilité totale au bonheur de rouler qui fait retomber en enfance. À peu près tout le monde affiche un grand sourire en montant sur un vélo électrique pour la première fois alors qu’ils en réalisent toutes les possibilités.



## Quels sont les différents types de vélos électriques offerts chez MEC?
MEC propose trois types de vélos électriques. Sur tous nos modèles, le moteur entre en fonction lorsque le cycliste pédale. Si vous ne pédalez pas, il n’y a pas d’assistance électrique.

**Vélos électriques urbains et hybrides :** Ils sont parfaits si vous roulez surtout sur les routes. Si vous avez l’intention d’effectuer vos déplacements à vélo, de vous balader dans votre ville au relief accidenté ou de rouler du point A au point B sans être tout en sueur, il s’agit d’une excellente option pour vous.



**Vélo cargo électrique :** Il s’agit d’une bête de somme à deux roues, capable d’assumer les fonctions de votre voiture et de transporter de lourdes charges quand vous allez au parc ou à école, ou faire les courses au supermarché ou à la quincaillerie.



**Vélo de montagne électrique :** La plupart des adeptes de vélo de montagne vous le diront : le vrai plaisir, c’est descendre. Un vélo de montagne électrique vous aide à vous rendre au sommet, tout en vous laissant assez d’énergie pour descendre, encore et encore.



## Questions courantes à l’achat d’un vélo électrique
Voici les réponses aux questions qui nous sont le plus souvent posées à propos des vélos électriques :

### Quelle distance puis-je parcourir avec un vélo électrique?
L’autonomie de la batterie est LA grande question au sujet des vélos électriques. De nombreux facteurs ont une incidence sur l’autonomie de la batterie et sur la distance que vous pouvez parcourir. Notamment, les côtes, l’activation de l’assistance électrique, la direction du vent, la surface de la route et la charge que vous transportez. Cela dit, pour vous donner une idée, tenez compte de la puissance en wattheures (Wh) de la batterie. Chaque tranche de 20 Wh permet de parcourir environ 1,5 km sur une route uniforme à une vitesse d’environ 30 km/h en pédalant doucement. Certains fabricants de systèmes d’assistance électrique proposent des outils pour estimer la distance que vous pouvez parcourir avec chacun de leurs vélos (notamment l’[assistant d’autonomie de Bosch](https://www.bosch-ebike.com/ca-fr/service/assistant-dautonomie/)).

Mais il y a une chose que vous pouvez faire pour augmenter grandement l’autonomie de n’importe quel vélo électrique… pédaler! Plus vous mettez d’effort en pédalant, moins la batterie est sollicitée, plus grande est l’autonomie.



### Quel type de réglementation régit les vélos électriques?
Chaque province a une réglementation différente relativement aux vélos électriques. Cependant, il y a quelques points en commun, notamment :

- La puissance est limitée à un maximum de 500 watts.
- La vitesse maximale avec l’assistance électrique est limitée à 32 km/h. Autrement dit, le moteur électrique vous aide jusqu’à une vitesse maximale de 32 km/h. Si vous allez plus vite, vous êtes le seul moteur à bord.
- Le vélo doit avoir des pédales fonctionnelles. Le moteur est donc activé seulement quand vous pédalez.

Chez MEC, nous vendons uniquement des vélos électriques qui répondent à ces critères. Renseignez‑vous sur les règles et la réglementation en vigueur chez vous. Certaines provinces sont plus sévères que d’autres. Par exemple, les utilisateurs et utilisatrices de vélos électriques à l’Île-du-Prince-Édouard doivent détenir un permis de conduire. De plus, avant d’acheter un vélo de montagne électrique, renseignez‑vous sur la réglementation en vigueur sur les sentiers de votre région. Les vélos présentant les caractéristiques ci-dessus sont permis généralement sur tous les réseaux de sentiers, mais prenez la peine de vous renseigner avant de vous y rendre.

### Comment fait-on pour recharger la batterie d’un vélo électrique?
C’est aussi simple que de recharger un téléphone. Si votre vélo comporte une batterie intégrée, branchez le fil électrique compris avec votre vélo dans le port prévu à cette fin. Si votre vélo comporte une batterie amovible, retirez celle-ci à votre retour à la maison, puis branchez-la au chargeur compris avec votre vélo.

### Quel est le poids d’un vélo électrique?
Les vélos électriques peuvent être substantiellement plus lourds que les vélos ordinaires. Le poids de chaque vélo est indiqué dans les caractéristiques techniques, sur notre site Web. Si vous devez soulever votre vélo pour le placer sur un support ou le transporter dans des escaliers, à votre lieu de travail ou de résidence, le poids du vélo et la façon de l’apporter de son espace de rangement à la route sont des facteurs à prendre en considération.



## Articles connexes
- [Comment choisir des casques de vélo](/fr/explore/how-to-choose-a-cycling-helmet)
- [Comment choisir des lumières de vélo](/fr/explore/choose-bike-lights)

*Sources des notes*[*1*](https://www.calbike.org/wp-content/uploads/2019/02/A-North-American-Survey-of-Electric-Bicycle-Owners.pdf)* et*[*2*](https://www2.deloitte.com/us/en/insights/industry/technology/technology-media-and-telecom-predictions/2020/bike-technology-transformation.html)



Apprenez les divers types d’utilisation et plusieurs autres choses utiles.

Vélos électriques : un guide pratique

Adeptes de camping, cette invitation est pour vous! Du 11 au 18 mai, joignez-vous à nous pour le Grand Campement – une occasion de transformer votre salon, votre balcon ou votre cour arrière pour créer un immense campement d’un bout à l’autre du pays. Montez votre tente, déroulez votre sac de couchage et participez au concours Le Grand Campement pour courir la chance de gagner un ensemble complet de camping de MEC.

Pour vous préparer à la saison de camping qui est à nos portes (même en cette période pour le moins inhabituelle), nous avons réuni des idées pour recréer l’ambiance que vous aimez, avec feu de camp et chant des oiseaux, en passant par le café de camping et le sentiment de connexion avec la nature. Bon camping!



## Profitez d’un feu de camp
Le crépitement d’un feu de camp est un élément essentiel à toute soirée en plein air. Mais puisque peu de personnes possèdent un foyer à la maison, nous vous suggérons de recréer l’illusion au moyen de la vidéo suivante, en plus d’accrocher une guirlande lumineuse en guise de ciel étoilé pour profiter d’une nuit agréable dans votre tente.



Fire by the lake

## Dégustez un café de camping
Votre réveil en camping ne serait pas le même sans une bonne tasse de café – ce rituel a un petit quelque chose de spécial. Que vous soyez maître de l’[AeroPress](/en/brand/aeropress/products/camping-and-hiking/kitchen-and-hydration/coffee-makers-and-kettles/espresso-makers/c/1781) ou adepte de la cafetière à piston, il y a plusieurs façons d’obtenir votre dose de caféine :



Pas si simple, le mélange matinal de café et d’eau chaude. Jetez un coup d’œil à l’article de blogue [Café en camping : un guide pour les caféinomanes](/fr/article/a-coffee-addicts-guide-to-camp-coffee) pour obtenir un éventail complet des possibilités, que vous campiez dans la cour arrière ou dans votre salon. Puis dégustez votre café en profitant du moment présent.

## Choisissez une trame sonore
Une des premières choses qu’on remarque en quittant la ville, c’est le calme qui règne dans la nature. Pas de bruits de klaxons ni de vrombissement de moteurs – juste le son du vent dans les arbres et des gens qui vous entourent.

Un sondage informel mené auprès du personnel virtuel de MEC indique une division au sujet des trames sonores de camping. Certaines personnes aiment chanter autour d’un feu de camp, tandis que d’autres préfèrent jouer à des jeux au son de leur liste de lecture favorite. D’autres encore souhaitent se brancher directement à mère Nature en écoutant les rivières qui coulent et le chant des grillons.

Peu importe vos préférences du moment – bruits de la nature ou chansons de feu de camp – nous avons la liste de lecture parfaite pour vous sur le compte [MEC de Spotify](https://open.spotify.com/user/d1wktmvdtzsnx9kdkzg1er88t).



## Préparez un festin
Le camping dans la maison ou dans la cour arrière vous offre l’avantage de pouvoir préparer des repas de luxe. Oubliez les nouilles instantanées – c’est l’occasion rêvée de vous délecter d’un délicieux cari de légumes accompagné de pain naan grillé (ou de tout autre plat qui vous fait saliver). Si vous campez à l’intérieur, étrennez votre poêle de camping en fonte pour cuire vos aliments au four. Vous dormez dans la cour arrière? Sortez votre Jetboil ou votre réchaud (remarque : les réchauds sont conçus pour l’extérieur, alors ne les utilisez pas dans un endroit clos).

Laissez-vous inspirer par notre article de blogue sur les [repas de camping revus et améliorés](/fr/article/camping-meal-ideas-with-a-twist), feuilletez un livre de recettes de camping ou faites l’essai d’une recette du chef vancouvérois [Shaun Maclean](https://www.instagram.com/macleanshaun/) :



Une recette simple, mais délicieuse que vous pouvez savourer dans votre campement maison ou lors de votre prochaine escapade de camping dans votre coin de pays préféré.

### Recette de fondue Shabu Shabu végétarienne pour le camping
La fondue Shabu Shabu est un plat japonais rassembleur. Traditionnellement, on utilise un bouillon dashi pour cuire les ingrédients, mais nous avons simplifié la recette pour faciliter son exécution dans la nature. Bon appétit!

**Ingrédients :**

*Mélange aromatisant :*

- 45 ml (3 c. à soupe) de sauce soya
- 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigre de riz
- 1 sachet de soupe miso instantanée

*Bouillon et accompagnements*

- 1 l de bouillon de champignons (2 personnes)
- Champignons shiitakes, la queue retirée, coupés en deux
- Carottes, émincées en rondelles
- Patate douce, tranchée finement
- Radis, coupés en deux
- Chou nappa, coupé en huit morceaux
- Yu Choy (ou tout autre légume vert asiatique), coupé en deux dans le sens de la longueur
- Oignons verts, coupés en tronçons de 5 cm, la partie blanche étant fendue au centre
- Tofu, coupé en cubes de 2,5 cm (1 po) – le tofu mariné épicé est mon préféré
- Feuilles de coriandre fraîche
- Nouilles de riz, précuites, refroidies et mélangées à un peu d’huile pour les empêcher de coller

**Préparation :**

1. Installez votre réchaud sur une surface stable autour de laquelle votre groupe peut s’asseoir confortablement. L’idéal est une table pliante ou une table de pique-nique. Utilisez un réchaud solide qui ne risque pas de se renverser – les [modèles larges pour le camping en voiture](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/rechauds-et-combustibles/rechauds-et-fours/rechauds-pour-sites-amenages/c/1281) sont de bons choix.

Utilisez un réchaud solide qui ne risque pas de se renverser – les modèles larges pour le camping en voiture sont de bons choix.

2. Réglez votre réchaud à feu moyen, placez-y une grande casserole et ajoutez le bouillon. Amenez à ébullition, puis réduisez l’intensité à feu moyen-doux pour laisser le bouillon mijoter.

3. Ajoutez le mélange aromatisant. Une fois le mélange dissous et bien incorporé, disposez les légumes et le tofu autour du réchaud et commencez à les faire cuire.

4. Les légumes sont destinés à être mangés à mesure que vous les faites cuire – comme pour toute autre fondue. Comme tous les légumes n’ont pas le même temps de cuisson, il est préférable de commencer par les légumes les plus consistants comme la patate douce, les carottes et les radis qui doivent cuire de 4 à 5 minutes, puis d’ajouter les légumes verts plus délicats qui nécessitent seulement 1 ou 2 minutes de cuisson. En procédant par étape à mesure que les gens mangent, vous vous assurez de ne pas trop cuire les aliments.

5. Quand il ne reste plus de légumes, ajoutez les nouilles de riz au bouillon restant, réchauffez-les bien et partagez-les entre les convives comme dernier service.

**Remarques du chef :**

Si vous aimez la viande, remplacez le bouillon de champignons par du bouillon de bœuf et ajoutez de fines tranches de viande ou des dumplings. Les supermarchés gardent souvent des tranches de viande congelées qui ne nécessitent qu’une minute de cuisson dans le bouillon, et les dumplings cuisent en 4 à 5 minutes environ.

Essayez aussi d’autres légumes selon votre élan créatif. Les légumes racines se prêtent particulièrement bien au Shabu Shabu car ils absorbent toutes les saveurs du bouillon pendant la cuisson. Les possibilités sont infinies : racine de taro ou de lotus, ignames, différentes sortes de courges, poireaux, brocolis, etc. De plus, chaque légume donne de la saveur au bouillon, alors utilisez ceux que vous aimez.

Pendant les mois plus froids, il est bon de donner au bouillon une touche de piquant, en y ajoutant soit de la pâte de piment ou des piments coupés en dés.



## Branchez-vous autrement à la nature
En camping, il n’y a rien de tel que d’ouvrir la porte de sa tente en se réveillant et de prendre quelques minutes pour admirer le paysage… ce qui est nettement plus difficile à faire si vous campez à côté de votre divan ou devant la haie de votre cour. Le fait de monter la tente à la maison vous permet toutefois de prendre conscience de la nature qui vous entoure – les oiseaux qui chantent, la mousse sur les arbres, les insectes dans l’herbe.

L’ambassadeur MEC et artiste Charlie Easton ([@charlieeaston](https://www.instagram.com/charlieeaston/?hl=en)) croit que ce sont les éléments discrets dans la nature qui racontent les histoires les plus mémorables, et c’est ce qui ultimement inspire ses créations. D’ailleurs, il vous lance un défi : « Ralentissez pour mieux observer, dit-il. Remarquez le reflet dans la flaque d’eau ou la façon dont les nuages dansent de l’autre côté de la fenêtre. Peu importe l’endroit où vous vous trouvez, si vous prenez le temps d’observer, vous garderez un souvenir plus marquant du moment et vous vous sentirez plus près de la nature. »

**Se connecter avec la nature – le défi de Charlie Easton :**

- Regardez par la fenêtre ou sortez dans la cour.
- Choisissez un élément prédominant dans le paysage, comme un arbre, votre jardin ou le ciel.
- Remarquez les petits détails – portez votre attention sur quelque chose que vous n’aviez pas remarqué au départ. Peut-être une ombre ou les feuilles qui ornent votre fleur préférée. Notez les éléments que vous trouvez beaux et inspirants.
- Décrivez-les sur papier, dessinez-les, prenez le temps de les apprécier.



## Jouez à des jeux de camping
Amusez-vous! Les jeux de cartes, les chasses au trésor en nature et les parties de disque volant sont des activités incontournables. Jetez un coup d’œil à nos [jeux et divertissements](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/jeux-et-divertissements/c/1225) pour vous inspirer. Certains de vos jeux préférés se prêtent peut-être moins au camping dans la cour ou le salon, alors c’est l’occasion parfaite d’essayer quelque chose de nouveau. Voici une activité qui ne nécessite aucun matériel, pour vous faire bouger, vous, vos proches, et votre groupe d’amis sur Zoom.

### Le jeu des syllabes en action
Ce jeu simple et amusant fera bouger tout le monde :

- Demandez à chaque personne de choisir une action ou un mouvement pour chacune des syllabes de son nom. Par exemple, Sarah a deux syllabes dans son prénom, alors elle tape sa tête avec la main pour la première syllabe et tourne sur elle-même pour la seconde.
- Ensuite, la deuxième personne fait les gestes pour son prénom, et tout le monde doit les répéter, en plus des gestes de Sarah.
- Chaque nouveau prénom amène une série d’actions, qui ensemble finissent par créer une espèce de chorégraphie de groupe!



## Créez des souvenirs de camping, même à distance
Même si vos complices de camping sont loin de vous, vous pouvez quand même passer du temps de qualité et garder de beaux souvenirs de ces moments « en nature » à la maison. Voici quelques idées pour entrer en contact avec vos proches durant votre campement.

- **Préparez un diaporama :** Faites un appel vidéo avec un ou une partenaire de voyage pour vous remémorer des aventures en plein air que vous avez vécues ensemble. Si vous avez des photos, vous pouvez même faire un petit diaporama à regarder depuis votre tente installée dans le salon.
- **Planifiez de véritables voyages :** Appelez un ou une ami·e dans le confort de votre tente montée dans la cour arrière pour préparer un futur voyage. Vous n’avez besoin que de guides, de cartes et de votre ouverture d’esprit.
- **Débranchez-vous :** Délaissez vos gadgets électroniques le temps d’une soirée (il n’y a pas de réseau lorsque vous êtes en camping, vous vous souvenez?) pour vous concentrer sur le moment présent. Si vous campez en solo, rédigez votre journal, dessinez ou lisez. Vous êtes en famille, avec votre conjoint·e ou vos colocataires? Jouez à des jeux, inventez des recettes de *s’mores* ou observez les étoiles.

Que vous soyez dans votre salon ou votre cour arrière, enfilez vos bottillons Hut, montez votre tente et préparez-vous à vivre votre première expérience de camping à domicile.



Joignez-vous à nous pour le Grand Campement. Voici quelques conseils pour créer une ambiance de camping dans votre salon ou votre cour arrière.

La parfaite expérience de camping à la maison

Nous aimons tous et toutes bouger en plein air, mais la situation actuelle nous oblige à trouver de nouvelles façons de prendre l’air quand et où nous le pouvons.

Bien que [Santé Canada](https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies/2019-nouveau-coronavirus/prevention-risques.html) nous demande de rester à la maison autant que possible, il nous invite également à sortir pour faire de l’exercice, mais en demeurant à proximité de notre domicile. Comment continuer de s’entraîner à l’extérieur sans nuire à la santé publique? Nous avons demandé au Dr George Farjou, un infectiologue de l’Ontario, des conseils pour profiter du printemps malgré les mesures de distanciation physique imposées pour faire face à la COVID-19.

« L’exercice est bon pour la santé mentale et physique, déclare le Dr Farjou. Il se peut que les mesures de distanciation physique demeurent en place pendant encore plusieurs semaines, voire plusieurs mois, mais il n’est pas réaliste d’attendre le retour à la normale pour faire les activités qui font du bien à notre corps et à notre esprit. »

*Remarque : Puisque la situation évolue rapidement, il est important de toujours respecter les directives les plus récentes des autorités locales de santé publique. Ne suivez nos conseils que si : vous ne présentez aucun symptôme de la COVID-19, n’avez pas reçu de diagnostic de COVID-19, n’avez pas voyagé à l’extérieur du Canada dans les 14 derniers jours et n’appartenez pas à un groupe à risque élevé (*[*voir les détails fournis par Santé Canada*](https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies/2019-nouveau-coronavirus/prevention-risques.html#p)*).*

## Gardez vos distances
Lorsque vous sortez, pratiquez l’[éloignement physique](https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/maladies-affections/distanciation-sociale.html) en restant à une distance d’au moins deux mètres des autres. « Faire de l’exercice à des endroits achalandés n’est pas une bonne idée en ce moment », ajoute le Dr Farjou. Deux mètres, c’est l’équivalent de :

- trois roues de vélo de route placées l’une derrière l’autre;
- la taille d’un grizzly d’âge adulte;
- la distance d’un bâton de ski tenu à bout de bras (si la pointe peut toucher une autre personne, vous êtes trop près).

Sortir en solo (ou avec les personnes avec qui vous habitez) est tout à fait acceptable. Profitez de cette occasion pour bouger avec votre famille ou vos colocataires. Allez courir pendant que vos enfants pédalent à vos côtés, sortez promener votre chien, ou invitez votre colocataire à faire une balade à vélo. Sur les trottoirs et les sentiers étroits, respectez l’espace personnel des autres – deux mètres, souvenez-vous – en vous abstenant de les dépasser de près.

Évitez les activités de groupe, comme les sorties de vélo ou de course à plusieurs, et ne faites pas de covoiturage avec des gens qui n’habitent pas avec vous pour vous rendre aux sentiers.



## Restez en contact d’une autre façon
La distanciation physique est nécessaire, mais elle ne nous empêche pas d’interagir autrement. Si vous pratiquez la course à pied, portez un écouteur et bavardez avec vos partenaires qui sont aussi en train de courir (ailleurs). Vous pouvez également vous joindre à de nombreuses séances d’entraînement virtuelles sur Strava ou Zwift.

## Maintenez la propreté
Avant de sortir marcher, courir ou pédaler, lavez vos mains en suivant les [lignes directrices de Santé Canada](https://www.canada.ca/content/dam/phac-aspc/documents/services/diseases-maladies/reduce-spread-covid-19-wash-your-hands/fra-handwashing.pdf). « Apportez du désinfectant pour les mains et évitez de vous toucher le visage en public, ajoute le Dr Farjou. Limitez aussi la durée de votre activité et rentrez dès que vous avez terminé. » D’autres conseils :

- Si vous éternuez, placez votre coude devant votre bouche et votre nez (oui, même si vous êtes dehors).
- Mouchez-vous dans un mouchoir et évitez de cracher.
- « N’oubliez pas de vous hydrater », conseille le Dr Apportez votre bouteille d’eau pour ne pas avoir à utiliser les fontaines publiques.
- Si vous devez prendre un ascenseur ou traverser à un passage pour piétons, utilisez votre coude, et non vos doigts, pour appuyer sur les boutons.

À votre retour à la maison, lavez encore vos mains tout en profitant d’une dose d’endorphines bien méritée.

## Adaptez votre routine quotidienne
Citadins et citadines, nous sympathisons. Si vous vivez dans un quartier populeux, vous devrez peut-être modifier votre circuit de course habituel. « Si l’endroit que vous avez choisi est déjà très fréquenté, allez ailleurs », recommande le Dr Farjou.

Pour surmonter cette épreuve, il faut s’adapter. « Je cours habituellement sur la promenade Seawall, à Vancouver, mais j’ai dû changer complètement mon itinéraire, affirme un employé MEC. Les petites rues près de chez moi simplifient vraiment la distanciation physique, et si je vois quelqu’un approcher, je peux facilement m’en éloigner. »

Vous devrez peut-être aussi sortir à un autre moment de la journée. Les rues sont probablement moins achalandées tôt le matin et tard le soir. N’oubliez pas de rester visible en portant des [bandes réfléchissantes](/fr/produits/course-et-entrainement/appareils-electroniques-pour-lentrainement-et-la-course/brassards/c/1111) ou une [lampe frontale](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/outils-eclairage-et-accessoires/lampes-frontales-et-eclairage/lampes-frontales/c/1306), et demeurez alerte (les [écouteurs Aftershokz](/fr/marque/aftershokz/produits/camping-et-de-randonnee/electronique/audio-video-et-photo/ecouteurs/c/1138) vous permettent d’entendre ce qui se passe autour de vous).



## Diminuez l’intensité d’un cran
« Il est important d’adapter nos activités à la nouvelle norme qu’impose la distanciation physique, ajoute le Dr Farjou. Nous devons modifier nos attentes pour continuer de bouger sans nuire à la santé publique. »

La North Shore Mountain Bike Association, un des groupes communautaires que MEC appuie, adopte un point de vue qui s’applique tant au vélo de montagne qu’à d’autres activités. « L’exploration des sentiers est un excellent moyen de décompresser, mais peut aussi se terminer par une visite à l’hôpital ou à la clinique si on ne fait pas attention, affirme Cooper Quinn, président de l’association, dans une [publication sur Facebook](https://www.facebook.com/nsmba/posts/10157229892780036). Ce n’est pas le moment de prendre des risques. »

Pour éviter de vous blesser et d’engorger les hôpitaux, pratiquez des activités à faible risque, diminuez l’intensité et ralentissez.

> « Évitez les sports intenses qui peuvent empirer certains troubles de la santé, comme l’asthme, ou entraîner des blessures. En ce moment, il vaut mieux rester loin des hôpitaux où sont traitées de nombreuses personnes atteintes de la COVID-19. » – George Farjou
>
## Informez-vous avant de passer la porte
L’un des [principes Sans trace](https://www.sanstrace.ca/principe-preparez-prevoyez) consiste à se préparer et à prévoir, et il est certainement applicable à la situation actuelle. Le Dr Farjou recommande de vérifier avant de sortir si le sentier ou le parc que vous souhaitez visiter est ouvert, puisque la plupart sont actuellement fermés.

La Société pour la nature et les parcs du Canada (SNAP), l’un de nos partenaires communautaires, demande également aux gens de respecter les directives des autorités sanitaires de leur province ou territoire et d’éviter de fréquenter les parcs. [Parcs Canada](https://www.pc.gc.ca/fr/voyage-travel/securite-safety/covid-19-info) ainsi que les organismes responsables des parcs du [Québec](https://www.sepaq.com/annexes/mesures-preventives-coronavirus.dot?language_id=2), de l’[Ontario](https://news.ontario.ca/moe/fr/2020/03/mise-a-jour-sur-les-activites-de-parcs-ontario-en-reaction-a-la-covid-19.html), du [Nouveau-Brunswick](https://www.tourismenouveaubrunswick.ca/Produits/Groupes/ParcsProvinciaux/?_ga=2.53449707.239031624.1586211664-363544953.1586211664), de la [Nouvelle-Écosse](https://novascotia.com/coronavirus), de l’[Île-du-Prince-Édouard](https://www.tourismpei.com/fr/ipe-parcs), de la [Saskatchewan](https://www.tourismsaskatchewan.com/places-to-go/provincial-parks/Announcements), de l’[Alberta](https://www.albertaparks.ca/albertaparksca/news-events/alberta-environment-and-parks-response-to-covid-19/) et de la [Colombie-Britannique](http://bcparks.ca/covid-19/) ont annoncé des restrictions limitant l’accès aux parcs provinciaux.

Imaginez à quel point il sera merveilleux de retourner dans les parcs, les sentiers, les terrains de camping et les espaces naturels une fois la période de confinement terminée!

## Redécouvrez votre quartier
Comme le recommande [Santé Canada](https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies/2019-nouveau-coronavirus/prevention-risques.html), limitez vos activités à votre quartier. Tous les organismes publics de prévision des avalanches du Canada ont [mis fin à leurs prévisions pour la saison](https://avalanchequebec.ca/coronavirus/) en raison de la COVID-19, et les organisations de recherche et sauvetage invitent les gens à faire preuve d’une [prudence accrue en plein air](https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1676195/covid-19-coronavirus-plein-air-montagne-radonnees-sentiers-nsr).

Mais vous pouvez tout de même profiter de la nature tout en restant dans votre quartier. Découvrez quelles espèces d’arbres y poussent, explorez les sentiers au parc du coin et décelez les premiers signes du printemps. Voici une bonne idée : Taryn Eyton, ambassadrice MEC (qui serait normalement partie à l’exploration des sentiers de l’arrière-pays), profite de l’occasion pour observer la nature près de chez elle en se mettant au défi de prendre une photo par jour. Suivez-la sur Instagram [@happiestoutdoors](https://www.instagram.com/happiestoutdoors/).

« De nombreux parcs régionaux et de lieux extérieurs sont moins bien entretenus en ce moment, explique Taryn. Et certaines installations sont fermées au public. N’oubliez pas d’apporter un sac pour rapporter tous vos déchets, et suivez les principes Sans trace. »

Au Québec, des barrages policiers et des points de contrôle ont été déployés pour inciter les gens à ne pas se rendre à leur chalet ou dans les régions. « Les afflux de visiteurs peuvent non seulement contribuer à la propagation de la COVID-19, mais peuvent aussi surcharger les petits hôpitaux en milieu rural, affirme la SNAP. N’oubliez pas que vous pouvez transmettre le virus même si vous êtes asymptomatique. »



## Un corps actif pour un avenir sain
Certaines situations sont hors de votre contrôle, mais au fond, vous savez quoi faire. L’activité physique, une alimentation saine et le repos sont toutes de bonnes façons de prendre soin de vous-même. De plus, selon [ParticipACTION](https://www.participaction.com/fr-ca/tout-est-meilleur/guerir-mieux), l’activité physique « diminue aussi le temps que nous passons à penser négativement ». Et nous avons tous et toutes besoin de pensées positives en ce moment.

« Je recommande de diminuer l’intensité de vos activités, mais d’accroître tout de même votre fréquence cardiaque pendant 15 à 20 minutes, 3 ou 4 fois par semaine, ajoute le Dr Farjou. Personnellement, je ne tente pas de modifier radicalement mon niveau d’activité ou de forme physique, mais plutôt de préserver ma santé cardiovasculaire et de continuer à solliciter mes principaux groupes musculaires. »

Inspirez-vous de ces conseils pour prendre l’air en toute sécurité. Promenez votre chien au parc du coin, courez dans les rues de votre quartier, faites le tour de votre pâté de maisons à vélo ou étirez-vous sur votre balcon. Mais avant tout, prenez bien soin de vous et de vos proches.

Ça va bien aller.

## Articles connexes
- [Vivre votre passion pour le plein air à l’intérieur](/fr/article/how-to-stay-connected-to-the-outdoors-while-youre-at-home)
- [Divertir vos jeunes adeptes de plein air à la maison](/fr/article/fun-indoor-activities-for-outdoorsy-kids)
- [Comment s’entraîner pour l’escalade à la maison](/fr/article/how-to-train-for-rock-climbing-from-home)



Comment poursuivre son entraînement malgré les mesures de distanciation physique. Nous aimons tous et toutes bouger en plein air, mais la situation actuelle nous oblige à trouver de nouvelles façons de prendre l’air quand et où nous le pouvons.

Bouger à l’extérieur tout en gardant ses distances

Cherchez-vous des activités à faire avec vos enfants? Nous avons demandé à des parents de la communauté MEC comment ils et elles passent le temps à la maison tout en continuant de stimuler l’imagination de leurs enfants.

## Créez une capsule temporelle
Récupérez un contenant en verre ou une boîte dans votre bac de recyclage et demandez à vos enfants d’y mettre des objets qu’il sera intéressant de redécouvrir dans plusieurs années. Par exemple, un dessin de leur animal de compagnie, une liste d’activités de plein air à essayer dans les dix prochaines années ou une anecdote sur leur souvenir de camping préféré. Sortez aussi du papier de bricolage, de la colle et des marqueurs pour décorer votre capsule temporelle.

## Campez à la maison
Montez votre tente dans votre salon ou votre cour. « La fin de semaine dernière, nous avons installé notre tente dans la cour pour notre enfant de quatre ans, raconte Brock, employé MEC. Nous avons sorti nos matelas de sol et nos sacs de couchage et avons invité son ourson, son lapin, son hibou et son monstre pour une soirée pyjama. Nous avons aussi affronté des tempêtes imaginaires et pris le thé. Ensuite, ses animaux en peluche ont mené un combat de lutte amical. »

## Apprenez à nommer les constellations
Les nuits sans nuages sont idéales pour apprendre le nom des constellations. Utilisez la méthode traditionnelle du [cherche-étoiles](/fr/product/4008-584/Cherche-%C3%A9toiles) (qui vous sera aussi très utile lors de vos prochaines excursions de camping) ou téléchargez une application d’astronomie gratuite comme SkyView Lite. « Ce que j’aime à propos de cette application, c’est qu’elle contient des animations qui connectent les étoiles d’une même constellation et affichent son nom pour en faciliter le repérage, explique Mike, membre de MEC. On peut aussi l’utiliser pour suivre la lune et le soleil une fois qu’ils disparaissent sous la ligne d’horizon. »

## Préparez un pique-nique
Déposez vos collations préférées dans une glacière, étendez une couverture sur le plancher du salon, sur la terrasse ou dans la cour et régalez-vous. S’il y a encore de la neige, sortez vos [sacs de couchage](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-couvertures-et-oreillers/sacs-de-couchage/c/1410) et vos tuques pour un festin hivernal (dans ce cas, le [chocolat chaud](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/nourriture-et-boissons/boissons/cafe-et-chocolat-chaud/c/1581) est de mise). Utilisez des [ustensiles de camping](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/accessoires-de-cuisine/ustensiles-de-camping-et-planches-a-decouper/ustensiles-de-table/c/1275) pour un pique-nique encore plus réaliste.



## Regardez un film à la belle étoile
S’il fait assez chaud, installez-vous confortablement dans votre tente ou sur votre terrasse pour regarder un film sur votre ordinateur portable ou votre tablette. S’il fait trop froid ou que vous n’avez pas assez d’espace extérieur (ou si votre connexion Wi-Fi ne fonctionne pas dehors), recréez une atmosphère « plein air » dans votre salon. Demandez à vos enfants de vous aider à monter la tente, de faire un fort avec les coussins du divan ou encore de faire semblant d’aller au ciné-parc en fabriquant de petites voitures en carton.

## Construisez des cabanes à oiseaux
« La fin de semaine dernière, nous avons fabriqué des cabanes à oiseaux, raconte Jason, employé MEC et père de deux garçons. La période de nidification des merles d’Amérique approche à grands pas; c’est donc le moment parfait pour entreprendre ce projet. » Si vous vivez dans un appartement ou que vous n’avez pas les outils ni les matériaux nécessaires pour construire une vraie cabane à oiseaux, fabriquez-en une en carton. L’important, c’est d’user de créativité et de s’occuper, et parfois, un simple bricolage suffit.

## Partez en safari
Vous cherchez une façon astucieuse de donner une deuxième vie à de vieux jouets? Intégrez-les à un nouvel environnement. « Mon garçon de 21 mois connaît beaucoup de noms d’animaux, explique Carolyn, employée MEC. Pendant qu’il est dans une autre pièce, nous disposons tous ses animaux en peluche sur les tables, les étagères, le rebord des fenêtres pour ensuite les trouver avec lui. Je lui demande “où est ton ours?” et il cherche partout jusqu’à ce qu’il le trouve. C’est adorable! »

## Aidez-les à faire une découverte tous les jours
« Les jeunes enfants ont une durée d’attention incroyablement courte et font preuve de curiosité pour tout objet jamais vu ou touché, ajoute Carolyn. Alors, quelques fois par semaine, je place un nouvel objet à un endroit où nous pourrons regarder notre garçon en faire la découverte, comme sur la table du salon. C’est un vrai succès! Les objets les plus captivants jusqu’à maintenant : une boîte de carton, un sac à dos de randonnée et une plaque à muffins avec des moules en silicone réutilisables. »



## Organisez une chasse aux activités
Dessinez une carte de votre maison (ou encore mieux : confiez cette tâche à vos enfants), aménagez des stations d’activités en fonction de leur âge et indiquez leur emplacement sur la carte. Il n’est pas nécessaire que ces activités sortent de l’ordinaire, puisque le fait de partir à leur recherche ajoute à l’aventure. Voici quelques idées. Prévoyez du temps pour faire chaque activité avec votre enfant.

- Colorier des dessins inspirés de la nature (téléchargement d’exemples gratuits ici)
- Fabriquer une marionnette avec une vieille chaussette de randonnée, des boutons et des retailles de tissu
- Créer son propre mélange du randonneur en combinant ses ingrédients favoris
- Jouer à un jeu de camping qui peut être utilisé à l’intérieur, comme la pétanque
- Faire un collage à partir de vieux magazines
- Jouer au bingo avec une carte qui comporte des choses à trouver plutôt que des chiffres

*Suivez @mec_pleinair sur les réseaux sociaux. Nous y publierons bientôt des formations, des idées d’activités à faire à l’intérieur et des récits pour vous aider à rester connecté·e·s avec la nature. #onserejointplustard*



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