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Adeptes de camping, cette invitation est pour vous! Du 11 au 18 mai, joignez-vous à nous pour le Grand Campement – une occasion de transformer votre salon, votre balcon ou votre cour arrière pour créer un immense campement d’un bout à l’autre du pays. Montez votre tente, déroulez votre sac de couchage et participez au concours Le Grand Campement pour courir la chance de gagner un ensemble complet de camping de MEC.

Pour vous préparer à la saison de camping qui est à nos portes (même en cette période pour le moins inhabituelle), nous avons réuni des idées pour recréer l’ambiance que vous aimez, avec feu de camp et chant des oiseaux, en passant par le café de camping et le sentiment de connexion avec la nature. Bon camping!



## Profitez d’un feu de camp
Le crépitement d’un feu de camp est un élément essentiel à toute soirée en plein air. Mais puisque peu de personnes possèdent un foyer à la maison, nous vous suggérons de recréer l’illusion au moyen de la vidéo suivante, en plus d’accrocher une guirlande lumineuse en guise de ciel étoilé pour profiter d’une nuit agréable dans votre tente.



Fire by the lake

## Dégustez un café de camping
Votre réveil en camping ne serait pas le même sans une bonne tasse de café – ce rituel a un petit quelque chose de spécial. Que vous soyez maître de l’[AeroPress](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/cafetieres-et-bouilloires/cafetieres-expresso?brand=Aeropress) ou adepte de la cafetière à piston, il y a plusieurs façons d’obtenir votre dose de caféine :



Pas si simple, le mélange matinal de café et d’eau chaude. Jetez un coup d’œil à l’article de blogue [Café en camping : un guide pour les caféinomanes](/fr/article/a-coffee-addicts-guide-to-camp-coffee) pour obtenir un éventail complet des possibilités, que vous campiez dans la cour arrière ou dans votre salon. Puis dégustez votre café en profitant du moment présent.

## Choisissez une trame sonore
Une des premières choses qu’on remarque en quittant la ville, c’est le calme qui règne dans la nature. Pas de bruits de klaxons ni de vrombissement de moteurs – juste le son du vent dans les arbres et des gens qui vous entourent.

Un sondage informel mené auprès du personnel virtuel de MEC indique une division au sujet des trames sonores de camping. Certaines personnes aiment chanter autour d’un feu de camp, tandis que d’autres préfèrent jouer à des jeux au son de leur liste de lecture favorite. D’autres encore souhaitent se brancher directement à mère Nature en écoutant les rivières qui coulent et le chant des grillons.

Peu importe vos préférences du moment – bruits de la nature ou chansons de feu de camp – nous avons la liste de lecture parfaite pour vous sur le compte [MEC de Spotify](https://open.spotify.com/user/d1wktmvdtzsnx9kdkzg1er88t).



## Préparez un festin
Le camping dans la maison ou dans la cour arrière vous offre l’avantage de pouvoir préparer des repas de luxe. Oubliez les nouilles instantanées – c’est l’occasion rêvée de vous délecter d’un délicieux cari de légumes accompagné de pain naan grillé (ou de tout autre plat qui vous fait saliver). Si vous campez à l’intérieur, étrennez votre poêle de camping en fonte pour cuire vos aliments au four. Vous dormez dans la cour arrière? Sortez votre Jetboil ou votre réchaud (remarque : les réchauds sont conçus pour l’extérieur, alors ne les utilisez pas dans un endroit clos).

Laissez-vous inspirer par notre article de blogue sur les [repas de camping revus et améliorés](/fr/article/camping-meal-ideas-with-a-twist), feuilletez un livre de recettes de camping ou faites l’essai d’une recette du chef vancouvérois [Shaun Maclean](https://www.instagram.com/macleanshaun/) :



Une recette simple, mais délicieuse que vous pouvez savourer dans votre campement maison ou lors de votre prochaine escapade de camping dans votre coin de pays préféré.

### Recette de fondue Shabu Shabu végétarienne pour le camping
La fondue Shabu Shabu est un plat japonais rassembleur. Traditionnellement, on utilise un bouillon dashi pour cuire les ingrédients, mais nous avons simplifié la recette pour faciliter son exécution dans la nature. Bon appétit!

**Ingrédients :**

*Mélange aromatisant :*

- 45 ml (3 c. à soupe) de sauce soya
- 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigre de riz
- 1 sachet de soupe miso instantanée

*Bouillon et accompagnements*

- 1 l de bouillon de champignons (2 personnes)
- Champignons shiitakes, la queue retirée, coupés en deux
- Carottes, émincées en rondelles
- Patate douce, tranchée finement
- Radis, coupés en deux
- Chou nappa, coupé en huit morceaux
- Yu Choy (ou tout autre légume vert asiatique), coupé en deux dans le sens de la longueur
- Oignons verts, coupés en tronçons de 5 cm, la partie blanche étant fendue au centre
- Tofu, coupé en cubes de 2,5 cm (1 po) – le tofu mariné épicé est mon préféré
- Feuilles de coriandre fraîche
- Nouilles de riz, précuites, refroidies et mélangées à un peu d’huile pour les empêcher de coller

**Préparation :**

1. Installez votre réchaud sur une surface stable autour de laquelle votre groupe peut s’asseoir confortablement. L’idéal est une table pliante ou une table de pique-nique. Utilisez un réchaud solide qui ne risque pas de se renverser – les [modèles larges pour le camping en voiture](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/rechauds-et-combustibles/rechauds-et-grilles/rechauds-pour-le-camping-avant-pays) sont de bons choix.

Utilisez un réchaud solide qui ne risque pas de se renverser – les modèles larges pour le camping en voiture sont de bons choix.

2. Réglez votre réchaud à feu moyen, placez-y une grande casserole et ajoutez le bouillon. Amenez à ébullition, puis réduisez l’intensité à feu moyen-doux pour laisser le bouillon mijoter.

3. Ajoutez le mélange aromatisant. Une fois le mélange dissous et bien incorporé, disposez les légumes et le tofu autour du réchaud et commencez à les faire cuire.

4. Les légumes sont destinés à être mangés à mesure que vous les faites cuire – comme pour toute autre fondue. Comme tous les légumes n’ont pas le même temps de cuisson, il est préférable de commencer par les légumes les plus consistants comme la patate douce, les carottes et les radis qui doivent cuire de 4 à 5 minutes, puis d’ajouter les légumes verts plus délicats qui nécessitent seulement 1 ou 2 minutes de cuisson. En procédant par étape à mesure que les gens mangent, vous vous assurez de ne pas trop cuire les aliments.

5. Quand il ne reste plus de légumes, ajoutez les nouilles de riz au bouillon restant, réchauffez-les bien et partagez-les entre les convives comme dernier service.

**Remarques du chef :**

Si vous aimez la viande, remplacez le bouillon de champignons par du bouillon de bœuf et ajoutez de fines tranches de viande ou des dumplings. Les supermarchés gardent souvent des tranches de viande congelées qui ne nécessitent qu’une minute de cuisson dans le bouillon, et les dumplings cuisent en 4 à 5 minutes environ.

Essayez aussi d’autres légumes selon votre élan créatif. Les légumes racines se prêtent particulièrement bien au Shabu Shabu car ils absorbent toutes les saveurs du bouillon pendant la cuisson. Les possibilités sont infinies : racine de taro ou de lotus, ignames, différentes sortes de courges, poireaux, brocolis, etc. De plus, chaque légume donne de la saveur au bouillon, alors utilisez ceux que vous aimez.

Pendant les mois plus froids, il est bon de donner au bouillon une touche de piquant, en y ajoutant soit de la pâte de piment ou des piments coupés en dés.



## Branchez-vous autrement à la nature
En camping, il n’y a rien de tel que d’ouvrir la porte de sa tente en se réveillant et de prendre quelques minutes pour admirer le paysage… ce qui est nettement plus difficile à faire si vous campez à côté de votre divan ou devant la haie de votre cour. Le fait de monter la tente à la maison vous permet toutefois de prendre conscience de la nature qui vous entoure – les oiseaux qui chantent, la mousse sur les arbres, les insectes dans l’herbe.

L’ambassadeur MEC et artiste Charlie Easton ([@charlieeaston](https://www.instagram.com/charlieeaston/?hl=en)) croit que ce sont les éléments discrets dans la nature qui racontent les histoires les plus mémorables, et c’est ce qui ultimement inspire ses créations. D’ailleurs, il vous lance un défi : « Ralentissez pour mieux observer, dit-il. Remarquez le reflet dans la flaque d’eau ou la façon dont les nuages dansent de l’autre côté de la fenêtre. Peu importe l’endroit où vous vous trouvez, si vous prenez le temps d’observer, vous garderez un souvenir plus marquant du moment et vous vous sentirez plus près de la nature. »

**Se connecter avec la nature – le défi de Charlie Easton :**

- Regardez par la fenêtre ou sortez dans la cour.
- Choisissez un élément prédominant dans le paysage, comme un arbre, votre jardin ou le ciel.
- Remarquez les petits détails – portez votre attention sur quelque chose que vous n’aviez pas remarqué au départ. Peut-être une ombre ou les feuilles qui ornent votre fleur préférée. Notez les éléments que vous trouvez beaux et inspirants.
- Décrivez-les sur papier, dessinez-les, prenez le temps de les apprécier.



## Jouez à des jeux de camping
Amusez-vous! Les jeux de cartes, les chasses au trésor en nature et les parties de disque volant sont des activités incontournables. Jetez un coup d’œil à nos [jeux et divertissements](/fr/produits/camping-et-randonnee/jeux-et-cadeaux/jeux-et-divertissements) pour vous inspirer. Certains de vos jeux préférés se prêtent peut-être moins au camping dans la cour ou le salon, alors c’est l’occasion parfaite d’essayer quelque chose de nouveau. Voici une activité qui ne nécessite aucun matériel, pour vous faire bouger, vous, vos proches, et votre groupe d’amis sur Zoom.

### Le jeu des syllabes en action
Ce jeu simple et amusant fera bouger tout le monde :

- Demandez à chaque personne de choisir une action ou un mouvement pour chacune des syllabes de son nom. Par exemple, Sarah a deux syllabes dans son prénom, alors elle tape sa tête avec la main pour la première syllabe et tourne sur elle-même pour la seconde.
- Ensuite, la deuxième personne fait les gestes pour son prénom, et tout le monde doit les répéter, en plus des gestes de Sarah.
- Chaque nouveau prénom amène une série d’actions, qui ensemble finissent par créer une espèce de chorégraphie de groupe!



## Créez des souvenirs de camping, même à distance
Même si vos complices de camping sont loin de vous, vous pouvez quand même passer du temps de qualité et garder de beaux souvenirs de ces moments « en nature » à la maison. Voici quelques idées pour entrer en contact avec vos proches durant votre campement.

- **Préparez un diaporama :** Faites un appel vidéo avec un ou une partenaire de voyage pour vous remémorer des aventures en plein air que vous avez vécues ensemble. Si vous avez des photos, vous pouvez même faire un petit diaporama à regarder depuis votre tente installée dans le salon.
- **Planifiez de véritables voyages :** Appelez un ou une ami·e dans le confort de votre tente montée dans la cour arrière pour préparer un futur voyage. Vous n’avez besoin que de guides, de cartes et de votre ouverture d’esprit.
- **Débranchez-vous :** Délaissez vos gadgets électroniques le temps d’une soirée (il n’y a pas de réseau lorsque vous êtes en camping, vous vous souvenez?) pour vous concentrer sur le moment présent. Si vous campez en solo, rédigez votre journal, dessinez ou lisez. Vous êtes en famille, avec votre conjoint·e ou vos colocataires? Jouez à des jeux, inventez des recettes de *s’mores* ou observez les étoiles.

Que vous soyez dans votre salon ou votre cour arrière, enfilez vos bottillons Hut, montez votre tente et préparez-vous à vivre votre première expérience de camping à domicile.



Joignez-vous à nous pour le Grand Campement. Voici quelques conseils pour créer une ambiance de camping dans votre salon ou votre cour arrière.

La parfaite expérience de camping à la maison

Nous aimons tous et toutes bouger en plein air, mais la situation actuelle nous oblige à trouver de nouvelles façons de prendre l’air quand et où nous le pouvons.

Bien que [Santé Canada](https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies/2019-nouveau-coronavirus/prevention-risques.html) nous demande de rester à la maison autant que possible, il nous invite également à sortir pour faire de l’exercice, mais en demeurant à proximité de notre domicile. Comment continuer de s’entraîner à l’extérieur sans nuire à la santé publique? Nous avons demandé au Dr George Farjou, un infectiologue de l’Ontario, des conseils pour profiter du printemps malgré les mesures de distanciation physique imposées pour faire face à la COVID-19.

« L’exercice est bon pour la santé mentale et physique, déclare le Dr Farjou. Il se peut que les mesures de distanciation physique demeurent en place pendant encore plusieurs semaines, voire plusieurs mois, mais il n’est pas réaliste d’attendre le retour à la normale pour faire les activités qui font du bien à notre corps et à notre esprit. »

*Remarque : Puisque la situation évolue rapidement, il est important de toujours respecter les directives les plus récentes des autorités locales de santé publique. Ne suivez nos conseils que si : vous ne présentez aucun symptôme de la COVID-19, n’avez pas reçu de diagnostic de COVID-19, n’avez pas voyagé à l’extérieur du Canada dans les 14 derniers jours et n’appartenez pas à un groupe à risque élevé ([*voir les détails fournis par Santé Canada*](https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies/2019-nouveau-coronavirus/prevention-risques.html#p)).*

## Gardez vos distances
Lorsque vous sortez, pratiquez l’[éloignement physique](https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies/2019-nouveau-coronavirus/prevention-risques.html#sociale) en restant à une distance d’au moins deux mètres des autres. « Faire de l’exercice à des endroits achalandés n’est pas une bonne idée en ce moment », ajoute le Dr Farjou. Deux mètres, c’est l’équivalent de :

- trois roues de vélo de route placées l’une derrière l’autre;
- la taille d’un grizzly d’âge adulte;
- la distance d’un bâton de ski tenu à bout de bras (si la pointe peut toucher une autre personne, vous êtes trop près).

Sortir en solo (ou avec les personnes avec qui vous habitez) est tout à fait acceptable. Profitez de cette occasion pour bouger avec votre famille ou vos colocataires. Allez courir pendant que vos enfants pédalent à vos côtés, sortez promener votre chien, ou invitez votre colocataire à faire une balade à vélo. Sur les trottoirs et les sentiers étroits, respectez l’espace personnel des autres – deux mètres, souvenez-vous – en vous abstenant de les dépasser de près.

Évitez les activités de groupe, comme les sorties de vélo ou de course à plusieurs, et ne faites pas de covoiturage avec des gens qui n’habitent pas avec vous pour vous rendre aux sentiers.



## Restez en contact d’une autre façon
La distanciation physique est nécessaire, mais elle ne nous empêche pas d’interagir autrement. Si vous pratiquez la course à pied, portez un écouteur et bavardez avec vos partenaires qui sont aussi en train de courir (ailleurs). Vous pouvez également vous joindre à de nombreuses séances d’entraînement virtuelles sur Strava ou Zwift.

## Maintenez la propreté
Avant de sortir marcher, courir ou pédaler, lavez vos mains en suivant les [lignes directrices de Santé Canada](https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/maladies-et-affections/evitez-propagation-du-covid-19-lavez-vos-mains.html). « Apportez du désinfectant pour les mains et évitez de vous toucher le visage en public, ajoute le Dr Farjou. Limitez aussi la durée de votre activité et rentrez dès que vous avez terminé. » D’autres conseils :

- Si vous éternuez, placez votre coude devant votre bouche et votre nez (oui, même si vous êtes dehors).
- Mouchez-vous dans un mouchoir et évitez de cracher.
- « N’oubliez pas de vous hydrater », conseille le Dr Apportez votre bouteille d’eau pour ne pas avoir à utiliser les fontaines publiques.
- Si vous devez prendre un ascenseur ou traverser à un passage pour piétons, utilisez votre coude, et non vos doigts, pour appuyer sur les boutons.

À votre retour à la maison, lavez encore vos mains tout en profitant d’une dose d’endorphines bien méritée.

## Adaptez votre routine quotidienne
Citadins et citadines, nous sympathisons. Si vous vivez dans un quartier populeux, vous devrez peut-être modifier votre circuit de course habituel. « Si l’endroit que vous avez choisi est déjà très fréquenté, allez ailleurs », recommande le Dr Farjou.

Pour surmonter cette épreuve, il faut s’adapter. « Je cours habituellement sur la promenade Seawall, à Vancouver, mais j’ai dû changer complètement mon itinéraire, affirme un employé MEC. Les petites rues près de chez moi simplifient vraiment la distanciation physique, et si je vois quelqu’un approcher, je peux facilement m’en éloigner. »

Vous devrez peut-être aussi sortir à un autre moment de la journée. Les rues sont probablement moins achalandées tôt le matin et tard le soir. N’oubliez pas de rester visible en portant des [bandes réfléchissantes](/fr/produits/course-et-entrainement/vetements/accessoires/brassards?facets.Caractéristiques=Éléments%20réfléchissants) ou une [lampe frontale](/fr/produits/camping-et-randonnee/lampes-frontales-et-eclairage/lampes-frontales), et demeurez alerte (les écouteurs Aftershokz vous permettent d’entendre ce qui se passe autour de vous).



## Diminuez l’intensité d’un cran
« Il est important d’adapter nos activités à la nouvelle norme qu’impose la distanciation physique, ajoute le Dr Farjou. Nous devons modifier nos attentes pour continuer de bouger sans nuire à la santé publique. »

La North Shore Mountain Bike Association, un des groupes communautaires que MEC appuie, adopte un point de vue qui s’applique tant au vélo de montagne qu’à d’autres activités. « L’exploration des sentiers est un excellent moyen de décompresser, mais peut aussi se terminer par une visite à l’hôpital ou à la clinique si on ne fait pas attention, affirme Cooper Quinn, président de l’association, dans une [publication sur Facebook](https://www.facebook.com/nsmba/posts/10157229892780036). Ce n’est pas le moment de prendre des risques. »

Pour éviter de vous blesser et d’engorger les hôpitaux, pratiquez des activités à faible risque, diminuez l’intensité et ralentissez.

> « Évitez les sports intenses qui peuvent empirer certains troubles de la santé, comme l’asthme, ou entraîner des blessures. En ce moment, il vaut mieux rester loin des hôpitaux où sont traitées de nombreuses personnes atteintes de la COVID-19. » – George Farjou
>
## Informez-vous avant de passer la porte
L’un des [principes Sans trace](https://sanstrace.ca/services/1-se-preparer-et-prevoir/) consiste à se préparer et à prévoir, et il est certainement applicable à la situation actuelle. Le Dr Farjou recommande de vérifier avant de sortir si le sentier ou le parc que vous souhaitez visiter est ouvert, puisque la plupart sont actuellement fermés.

La Société pour la nature et les parcs du Canada (SNAP), l’un de nos partenaires communautaires, demande également aux gens de respecter les directives des autorités sanitaires de leur province ou territoire et d’éviter de fréquenter les parcs. [Parcs Canada](https://parcs.canada.ca/) ainsi que les organismes responsables des parcs du [Québec](https://www.sepaq.com/home/index.dot), de l’[Ontario](https://news.ontario.ca/fr/statement/56377/mise-a-jour-sur-les-activites-de-parcs-ontario-en-reaction-a-la-covid-19), du [Nouveau-Brunswick](https://tourismenouveaubrunswick.ca/), de la [Nouvelle-Écosse](https://novascotia.com/fr/), de l’[Île-du-Prince-Édouard](https://www.tourismpei.com/fr/que-faire/plages-parcs), de la [Saskatchewan](https://saskparks.tourismsaskatchewan.com/), de l’[Alberta](https://www.albertaparks.ca/) et de la [Colombie-Britannique](https://bcparks.ca/) (en anglais) ont annoncé des restrictions limitant l’accès aux parcs provinciaux.

Imaginez à quel point il sera merveilleux de retourner dans les parcs, les sentiers, les terrains de camping et les espaces naturels une fois la période de confinement terminée!

## Redécouvrez votre quartier
Comme le recommande [Santé Canada](https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies/2019-nouveau-coronavirus/prevention-risques.html), limitez vos activités à votre quartier. Tous les organismes publics de prévision des avalanches du Canada ont [mis fin à leurs prévisions pour la saison](https://avalanchequebec.ca/coronavirus/) en raison de la COVID-19, et les organisations de recherche et sauvetage invitent les gens à faire preuve d’une [prudence accrue en plein air](https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1676195/covid-19-coronavirus-plein-air-montagne-radonnees-sentiers-nsr).

Mais vous pouvez tout de même profiter de la nature tout en restant dans votre quartier. Découvrez quelles espèces d’arbres y poussent, explorez les sentiers au parc du coin et décelez les premiers signes du printemps. Voici une bonne idée : Taryn Eyton, ambassadrice MEC (qui serait normalement partie à l’exploration des sentiers de l’arrière-pays), profite de l’occasion pour observer la nature près de chez elle en se mettant au défi de prendre une photo par jour. Suivez-la sur Instagram [@happiestoutdoors](https://www.instagram.com/happiestoutdoors/).

« De nombreux parcs régionaux et de lieux extérieurs sont moins bien entretenus en ce moment, explique Taryn. Et certaines installations sont fermées au public. N’oubliez pas d’apporter un sac pour rapporter tous vos déchets, et suivez les principes Sans trace. »

Au Québec, des barrages policiers et des points de contrôle ont été déployés pour inciter les gens à ne pas se rendre à leur chalet ou dans les régions. « Les afflux de visiteurs peuvent non seulement contribuer à la propagation de la COVID-19, mais peuvent aussi surcharger les petits hôpitaux en milieu rural, affirme la SNAP. N’oubliez pas que vous pouvez transmettre le virus même si vous êtes asymptomatique. »



## Un corps actif pour un avenir sain
Certaines situations sont hors de votre contrôle, mais au fond, vous savez quoi faire. L’activité physique, une alimentation saine et le repos sont toutes de bonnes façons de prendre soin de vous-même. De plus, selon [ParticipACTION](https://www.participaction.com/fr/la-science/explorer-les-bienfaits/), l’activité physique « diminue aussi le temps que nous passons à penser négativement ». Et nous avons tous et toutes besoin de pensées positives en ce moment.

« Je recommande de diminuer l’intensité de vos activités, mais d’accroître tout de même votre fréquence cardiaque pendant 15 à 20 minutes, 3 ou 4 fois par semaine, ajoute le Dr Farjou. Personnellement, je ne tente pas de modifier radicalement mon niveau d’activité ou de forme physique, mais plutôt de préserver ma santé cardiovasculaire et de continuer à solliciter mes principaux groupes musculaires. »

Inspirez-vous de ces conseils pour prendre l’air en toute sécurité. Promenez votre chien au parc du coin, courez dans les rues de votre quartier, faites le tour de votre pâté de maisons à vélo ou étirez-vous sur votre balcon. Mais avant tout, prenez bien soin de vous et de vos proches.

Ça va bien aller.

## Articles connexes
- [Vivre votre passion pour le plein air à l’intérieur](/fr/article/how-to-stay-connected-to-the-outdoors-while-youre-at-home)
- [Divertir vos jeunes adeptes de plein air à la maison](/fr/article/fun-indoor-activities-for-outdoorsy-kids)
- [Comment s’entraîner pour l’escalade à la maison](/fr/article/how-to-train-for-rock-climbing-from-home)



Comment poursuivre son entraînement malgré les mesures de distanciation physique. Nous aimons tous et toutes bouger en plein air, mais la situation actuelle nous oblige à trouver de nouvelles façons de prendre l’air quand et où nous le pouvons.

Bouger à l’extérieur tout en gardant ses distances

Cherchez-vous des activités à faire avec vos enfants? Nous avons demandé à des parents de la communauté MEC comment ils et elles passent le temps à la maison tout en continuant de stimuler l’imagination de leurs enfants.

## Créez une capsule temporelle
Récupérez un contenant en verre ou une boîte dans votre bac de recyclage et demandez à vos enfants d’y mettre des objets qu’il sera intéressant de redécouvrir dans plusieurs années. Par exemple, un dessin de leur animal de compagnie, une liste d’activités de plein air à essayer dans les dix prochaines années ou une anecdote sur leur souvenir de camping préféré. Sortez aussi du papier de bricolage, de la colle et des marqueurs pour décorer votre capsule temporelle.

## Campez à la maison
Montez votre tente dans votre salon ou votre cour. « La fin de semaine dernière, nous avons installé notre tente dans la cour pour notre enfant de quatre ans, raconte Brock, employé MEC. Nous avons sorti nos matelas de sol et nos sacs de couchage et avons invité son ourson, son lapin, son hibou et son monstre pour une soirée pyjama. Nous avons aussi affronté des tempêtes imaginaires et pris le thé. Ensuite, ses animaux en peluche ont mené un combat de lutte amical. »

## Apprenez à nommer les constellations
Les nuits sans nuages sont idéales pour apprendre le nom des constellations. Utilisez la méthode traditionnelle du cherche-étoiles (qui vous sera aussi très utile lors de vos prochaines excursions de camping) ou téléchargez une application d’astronomie gratuite comme SkyView Lite. « Ce que j’aime à propos de cette application, c’est qu’elle contient des animations qui connectent les étoiles d’une même constellation et affichent son nom pour en faciliter le repérage, explique Mike, membre de MEC. On peut aussi l’utiliser pour suivre la lune et le soleil une fois qu’ils disparaissent sous la ligne d’horizon. »

## Préparez un pique-nique
Déposez vos collations préférées dans une glacière, étendez une couverture sur le plancher du salon, sur la terrasse ou dans la cour et régalez-vous. S’il y a encore de la neige, sortez vos [sacs de couchage](/fr/produits/camping-et-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-et-couvertures/sacs-de-couchage) et vos tuques pour un festin hivernal (dans ce cas, le [chocolat chaud](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/nourriture-et-boissons/boissons/cafe-the-et-chocolat-chaud) est de mise). Utilisez des [ustensiles de camping](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/vaisselle-de-camp/ustensiles-de-cuisine-et-couverts) pour un pique-nique encore plus réaliste.



## Regardez un film à la belle étoile
S’il fait assez chaud, installez-vous confortablement dans votre tente ou sur votre terrasse pour regarder un film sur votre ordinateur portable ou votre tablette. S’il fait trop froid ou que vous n’avez pas assez d’espace extérieur (ou si votre connexion Wi-Fi ne fonctionne pas dehors), recréez une atmosphère « plein air » dans votre salon. Demandez à vos enfants de vous aider à monter la tente, de faire un fort avec les coussins du divan ou encore de faire semblant d’aller au ciné-parc en fabriquant de petites voitures en carton.

## Construisez des cabanes à oiseaux
« La fin de semaine dernière, nous avons fabriqué des cabanes à oiseaux, raconte Jason, employé MEC et père de deux garçons. La période de nidification des merles d’Amérique approche à grands pas; c’est donc le moment parfait pour entreprendre ce projet. » Si vous vivez dans un appartement ou que vous n’avez pas les outils ni les matériaux nécessaires pour construire une vraie cabane à oiseaux, fabriquez-en une en carton. L’important, c’est d’user de créativité et de s’occuper, et parfois, un simple bricolage suffit.

## Partez en safari
Vous cherchez une façon astucieuse de donner une deuxième vie à de vieux jouets? Intégrez-les à un nouvel environnement. « Mon garçon de 21 mois connaît beaucoup de noms d’animaux, explique Carolyn, employée MEC. Pendant qu’il est dans une autre pièce, nous disposons tous ses animaux en peluche sur les tables, les étagères, le rebord des fenêtres pour ensuite les trouver avec lui. Je lui demande “où est ton ours?” et il cherche partout jusqu’à ce qu’il le trouve. C’est adorable! »

## Aidez-les à faire une découverte tous les jours
« Les jeunes enfants ont une durée d’attention incroyablement courte et font preuve de curiosité pour tout objet jamais vu ou touché, ajoute Carolyn. Alors, quelques fois par semaine, je place un nouvel objet à un endroit où nous pourrons regarder notre garçon en faire la découverte, comme sur la table du salon. C’est un vrai succès! Les objets les plus captivants jusqu’à maintenant : une boîte de carton, un sac à dos de randonnée et une plaque à muffins avec des moules en silicone réutilisables. »



## Organisez une chasse aux activités
Dessinez une carte de votre maison (ou encore mieux : confiez cette tâche à vos enfants), aménagez des stations d’activités en fonction de leur âge et indiquez leur emplacement sur la carte. Il n’est pas nécessaire que ces activités sortent de l’ordinaire, puisque le fait de partir à leur recherche ajoute à l’aventure. Voici quelques idées. Prévoyez du temps pour faire chaque activité avec votre enfant.

- Colorier des dessins inspirés de la nature (téléchargement d’exemples gratuits ici)
- Fabriquer une marionnette avec une vieille chaussette de randonnée, des boutons et des retailles de tissu
- Créer son propre mélange du randonneur en combinant ses ingrédients favoris
- Jouer à un jeu de camping qui peut être utilisé à l’intérieur, comme la pétanque
- Faire un collage à partir de vieux magazines
- Jouer au bingo avec une carte qui comporte des choses à trouver plutôt que des chiffres

*Suivez @mec_pleinair sur les réseaux sociaux. Nous y publierons bientôt des formations, des idées d’activités à faire à l’intérieur et des récits pour vous aider à rester connecté·e·s avec la nature. #onserejointplustard*



Vous avez épuisé toutes vos idées de jeux et passe-temps? En voici d’autres.

Divertir vos jeunes adeptes de plein air à la maison

Votre gym d’escalade est fermé, mais rien ne vous empêche de vous entraîner. Voici quelques trucs et conseils pour garder la forme.

## 1. Adoptez un plan et respectez-le
Tout le monde a vu sa routine bouleversée. Faites-vous un horaire pour les prochains jours et respectez-le pour voir comment vous vous y adaptez. « Je continue à faire mes séances de suspensions comme si le gym était ouvert », explique l’ambassadeur MEC Ivan Luo. Planifiez des périodes d’entraînement et d’étirements, mais aussi des moments de détente. Vous pouvez par exemple regarder des films d’escalade (*Reel Rock 14* est disponible en ligne) ou appelez vos ami·e·s grimpeur·euse·s.

## 2. Tirez profit de ce que vous possédez déjà
Vous avez probablement déjà une bonne partie du matériel requis pour vous entraîner à la maison. Un tapis de yoga pour bouger un peu et quelques poids libres peuvent suffire. Si vous avez de véritables haltères, tant mieux. Sinon, essayez de trouver un équivalent. « Nous utilisons des bouteilles et des contenants de lait remplis d’eau », dit l’employé MEC Graham McGrenere.

## 3. Faites des suspensions
Si vous pouvez, suspendez-vous à quelque chose – les [poutres de traction](/fr/produits/escalade/entrainement-a-linterieur/poutres-de-traction) au mur sont d’excellents outils. Les poutres portatives (que l’on peut accrocher à une grosse branche d’arbre ou à une barre de traction) constituent une bonne option dans le cas où vous ne pouvez pas percer de trous dans le mur.  Vous pouvez également vous suspendre à une barre de traction. Pour rendre l’entraînement plus difficile, ajoutez du poids à votre corps en utilisant un harnais, des sangles et un mousqueton.

« Le bas d’un escalier est un endroit idéal pour installer une poutre de traction, précise l’ambassadeur MEC Tosh Sherkat. Assurez-vous de laisser de l’espace pour vos pieds et vos hanches afin d’éviter de vous cogner contre le cadre de porte. Selon le type de poutre de traction que vous avez, vous devrez peut-être installer une planche de contreplaqué sur le mur avant de fixer la poutre aux montants. »

> Ne vous suspendez pas à un cadre de porte parce que vous le briserez… Croyez-moi. – Tosh
>
## 4. Tenez un objet
Vous n’avez rien pour vous suspendre? « Vous pouvez tenir quelque chose à la place! », explique l’employée MEC Kim McGrenere. Utilisez une poutre de suspension portative, des planchettes de bois pour pratiquer les pinces, ou tout ce que vous pouvez trouver qui a des petits bords. Prenez des sangles et des mousquetons pour attacher un poids à l’objet choisi, puis tenez la charge avec le bras déplié et l’épaule engagée. »

## 5. Écoutez des vidéos d’entraînement gratuits
Faites des recherches en ligne pour voir les entraînements que les grimpeur·euse·s font et adaptez les exercices selon vos capacités – ce n’est vraiment pas le temps de vous blesser! Commencez doucement si vous essayez un exercice pour la première fois.

Tosh partage quelques exercices qu’il fait pour garder la forme (en anglais) :



Tosh Sherkat - Stay climb ready workout

## 6. Repensez vos objectifs
Vous devez faire preuve de souplesse et revoir vos objectifs de grimpe pour l’année. Ne vous découragez pas – ils vous attendront de l’autre côté de la crise. « En tant que société et communauté d’escalade, nous n’accordons pas autant d’importance au repos qu’on le devrait, soutient Tosh. C’est tellement bénéfique pour le corps et l’esprit! Prenez le temps de relaxer. Vous en tirerez une force et une motivation renouvelées. »

## 7. N’oubliez pas le gainage
« Les exercices de poussée et de gainage sont mes exercices de base », dit Ivan. J’ai longtemps détesté faire des pompes, mais j’ai compris au fil du temps qu’elles sont utiles. Pour le gainage, j’ai commencé à essayer des exercices plus difficiles, comme les L-Sits. Ils m’apprennent à me tenir en équilibre sur mes bras et à contracter les abdominaux très fort. »



## 8. Renforcement des doigts et mobilité
« Continuez à faire des exercices de prévention des blessures pour vos doigts, dit Kim. Vous voulez utiliser des outils conçus pour renforcer les extenseurs comme les [exerciseurs à doigts](/fr/product/5007-164/exerciseur-grip-trainer-plus-de-metolius).

Un autre élément important de l’entraînement? La mobilité. « Peu de grimpeurs font des exercices de mobilité de façon régulière, dit Ivan. Je recommande à tous et à toutes de commencer à en faire un peu tous les jours – votre corps vous en remerciera plus tard. »

## 9. Partagez des défis sur les médias sociaux
« J’en ai fait tout plein, dit Ivan. Des défis de pompes, de tractions à un bras et de suspensions en force max, et même un défi du nombre de tractions maximales que vous pouvez faire dans une story Instagram de 15 secondes – j’ai réussi à en faire 12 et demi! Quoi de mieux que de se divertir tout en s’entraînant et en incitant vos ami·e·s à faire pareil? »

## 10. Restez en contact avec votre réseau d’escalade
« Ça passe beaucoup par les médias sociaux!, dit Ivan. Instagram est le réseau le plus populaire dans mon cercle d’amis, et on fait parfois des conférences téléphoniques. Tout le monde à qui on a parlé nous exprime l’importance de rester en contact – non seulement on aime savoir ce que les autres font, mais c’est une façon de se motiver à bouger et de ne pas perdre de vue les membres de la communauté d’escalade. »



Votre gym d’escalade est fermé, mais rien ne vous empêche de vous entraîner. Voici quelques trucs et conseils pour garder la forme.

Comment s’entraîner pour l’escalade à la maison

Que l’escalade soit devenue une passion pour vous dans la dernière année ou il y a vingt ans, il est important de développer un dialogue interne qui vous aide à vous motiver pour atteindre votre plein potentiel. De la même façon que vous entraînez vos muscles, vous pouvez entraîner votre cerveau.

J’essaie depuis quelque temps de recentrer mes pensées et j’ai remarqué que cette démarche change la façon dont j’approche l’escalade. Voici quelques pensées que j’avais pris l’habitude de me répéter, suivies de conseils pour inverser le dialogue.

## Se comparer aux autres
**Si vous vous dites** : « Wow, cette personne est vraiment forte. Elle vient de réussir ce problème tellement facilement. Comment peut-elle y arriver? Je n’aurai jamais cette force. »

Essentiellement, cette pensée équivaut à croire que tout le monde au gym sait ce qu’il fait, sauf vous. Mais en réalité, toutes les personnes qui vous entourent ont déjà été débutantes ou ont déjà essayé un problème difficile pour la première fois. Plutôt que de concentrer vos énergies sur ce que vous n’arrivez pas à faire (dans l’immédiat), pensez à tout le travail et la pratique que cette personne a investis pour réussir, et mettez-vous au défi de faire la même chose.

**Nouvelle façon de penser**: « Wow, cette personne est vraiment forte! Elle vient de réussir ce problème du premier coup. Je veux m’améliorer, alors je vais continuer à essayer des blocs et à m’entraîner. »



## Sentir qu’on stagne (et de la solitude)
**Si vous vous dites** : « J’ai essayé ce problème un million de fois, et je n’arrive à rien. C’est vraiment difficile – je suis incapable de me trouver une séquence. Qu’est-ce que je fais qui ne fonctionne pas? Je veux réussir avant cette autre personne qui l’essaie. »

Bien que ce soit tout à fait humain de se sentir en compétition et que cela puisse vous inciter à repousser vos limites, il y a des moments où ces sentiments peuvent jouer contre vous et vous faire manquer de belles occasions de collaborer avec vos pairs pour résoudre des problèmes plus rapidement. Lorsque vous êtes réceptif·ve·s aux autres grimpeur·euse·s du même niveau (ou de niveau plus avancé), vous pouvez profiter de leurs habiletés et de leurs forces (que vous n’avez peut-être pas encore développées).

**Nouvelle façon de penser :** « J’ai essayé ce problème un million de fois, et je n’arrive à rien. Cette personne parvient à bien faire le croisé.  Je vais lui demander comment elle s’y prend. … »Salut! Comment tu réussis à attraper cette prise avec la main gauche? Je vais essayer de cette façon, merci! » »



## Sentir qu’on stagne (et un peu de jalousie)
**Si vous vous dites** : « Cette personne a réussi le bloc du premier coup. J’ai travaillé ce problème toute la soirée, et elle le grimpe flash. »

C’est frustrant de passer une heure à essayer le même problème sans faire de progrès, puis de voir quelqu’un le réussir vraiment facilement.  On peut le ressentir comme si la personne le faisait exprès, juste pour titiller notre jalousie.  Cependant, si vous souhaitez vous améliorer, vous mettrez vos sentiments de côté pour bien étudier les mouvements de la personne d’une prise à l’autre. Puis, vous mémoriserez la séquence pour ensuite tenter de mettre en application ces observations.

**Nouvelle façon de penser**: « Wow, cette personne a réussi le bloc du premier coup. Elle a tourné la hanche droite vers l’intérieur, puis a bougé le pied gauche pour atteindre la prise de la main droite. Je vais me reposer pendant 10 minutes pour ensuite essayer cette séquence. »



## Se rabaisser
**Si vous vous dites** : « C’est trop difficile. Je grimpe comme un pied. »

Bien que ce genre de pensées puissent sembler anodines sur le coup, elles peuvent vous empêcher de vous améliorer si vous prenez l’habitude de vous les répéter. C’est normal de vivre de la frustration, en particulier quand notre cerveau sait qu’on veut réussir, mais que notre corps refuse de collaborer. Il est important de prendre une pause du problème ou de la voie que vous essayez lorsque vous en venez à vous rabaisser. Rigolez avec des amis, écoutez de la musique ou grimpez une ligne différente. Sortez de cet état d’esprit. De cette façon, si vous essayez la voie à nouveau, vous grimperez de façon plus légère, libéré·e de vos propres attentes.

**Nouvelle façon de penser** : « C’est tellement difficile. Je vais écouter de la musique ou aller faire une promenade. Lorsque mon esprit sera plus léger, je pourrai essayer à nouveau, mais sans attentes. »



## S’autosaboter
**Si vous vous dites** : « Ok, c’est le temps de faire des essais d’enchaînement. Je fais ces mouvements vraiment facilement. Oh, mais je déteste cette prise. Je devrais réajuster la main. Non, pas comme ça, ma main gauche se fatigue. Où sont les prises de pied? Ça ne va pas du tout. Pourquoi cette prise est si mauvaise? Je ne peux plus tenir. Je tombe! »

Si vous croyez qu’il est temps de faire des essais d’enchaînement dans votre projet, vous devez avoir une bonne compréhension des prises que vous aurez à tenir et des mouvements que vous aurez à faire. Je trouve utile de visualiser mon ascension de la voie en entier, du début à la fin. Je m’imagine que je me rends à cette mauvaise prise, en sachant et en acceptant qu’elle ne soit pas aussi bonne que je l’aurais voulu, et que je déploie un effort ultime pour la tenir et bouger vers la prochaine prise. Je me prépare à ne pas passer trop de temps à réajuster la main, puisque je sais que ça va me fatiguer et que ça ne rendra pas la prise meilleure.

**Nouvelle façon de penser** : « Ok, c’est le temps de faire des essais d’enchaînement. Je me sens bien, et je fais ces mouvements vraiment facilement. Prise main gauche, pied droit vers l’extérieur, puis j’attrape la prise main droite! Wow, ça a bien été! »



L’escalade est un sport qui nécessite à la fois de la force *et* un savoir-faire.  Bien qu’il soit facile de se laisser prendre par les dernières tendances vues sur Instagram, le simple fait de prendre conscience de vos pensées et d’adopter une attitude plus positive vous aidera à vous améliorer. Ce qui pourrait être aussi satisfaisant que de réussir à faire une traction à un bras. Peut-être.



## Articles connexes
- [La vie des pros de l’escalade au Canada](/fr/article/what-its-like-to-be-a-pro-comp-climber-in-canada)
- [Règles d’étiquette de l’escalade extérieure](/fr/article/crag-etiquette-the-dos-and-donts-of-climbing-outside)
- [15 conseils aux novices en escalade](/fr/article/15-things-i-wish-i-knew-before-i-started-climbing)



Que vous grimpiez depuis hier ou depuis 20 ans, il importe de développer un dialogue interne qui vous aide à vous motiver pour atteindre votre plein potentiel.

Stratégies mentales pour vous améliorer en escalade

*Pas besoin d’attendre l’été pour faire de la randonnée. Le printemps est un moment idéal pour explorer nos grands espaces, mais il y a quelques éléments à garder à l’esprit. Suivez les conseils de Taryn, experte en randonnée, pour passer du bon temps en toute sécurité sur les sentiers.*

## Ne laissez pas la pluie vous arrêter
Croyez-le ou non, mais faire de la randonnée sous la pluie peut vous procurer une superbe expérience sensorielle. Les plantes sont plus vertes. Le son de la pluie a un effet calmant. Les odeurs de la forêt sont amplifiées. Le brouillard enveloppant les arbres ajoute une touche de fantaisie à vos photos. Et sans pluie, il n’y aurait pas d’arc-en-ciel : l’un des plus beaux phénomènes naturels qui soient!

## Habillez-vous en fonction de la météo
Au Canada, le printemps a un caractère imprévisible – il peut pleuvoir, venter, neiger et faire froid, beau ou excessivement chaud… le tout dans la même journée! Consultez la météo avant de partir en randonnée et habillez-vous en conséquence. Un bon [manteau de pluie](/fr/produits/vetements/manteaux/manteaux-de-pluie?brand=MEC) et un [pantalon imperméable](/fr/produits/vetements/vetements-pour-le-bas/pantalons-et-collants/pantalons-de-pluie) sont indispensables. Privilégiez la [technique multicouche](/fr/explore/clothing-layers) pour rester au chaud, sans surchauffer. Pour garder votre équipement au sec, rangez-le dans des [sacs étanches](/fr/produits/nautique/canot/sacs-etanches) ou recouvrez votre sac à dos d’un [protège-sac imperméable](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/accessoires-pour-sacs/protege-sacs-et-doublures?facets.Idéal%20pour=camping%20et%20randonnée).



## Apportez les 10 essentiels
Peu importe la saison, ne partez jamais en randonnée sans les [10 essentiels](/fr/explore/the-10-essentials-hiking-camping) de sécurité suivants : outils de navigation, nourriture, eau, protection solaire, vêtements chauds, lampe de poche, trousse de premiers soins, allume-feu, trousse de réparation, abri d’urgence et appareil de communication. Au printemps, quand la météo se fait particulièrement capricieuse, j’aime aussi apporter une [bouteille isolante](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/bouteilles-deau/bouteilles-isolantes) remplie de chocolat chaud ou de soupe.

## Sautez à pieds joints dans les flaques d’eau
Au printemps, la boue et les flaques d’eau sont inévitables. Ne les laissez pas gâcher votre journée! Enfilez tout simplement une paire de [bottes de randonnée imperméables](/fr/produits/bottes-et-chaussures/bottes/bottes-de-randonnee) et des [guêtres](/fr/produits/bottes-et-chaussures/accessoires/guetres), et rien ne pourra vous arrêter. Conseil pour explorer Sans trace : marchez dans la boue et les flaques d’eau, plutôt que de les contourner, afin d’éviter d’abîmer le sentier ou la végétation fragile qui l’entoure. Si le sentier est un véritable bourbier, pensez à changer vos plans afin de protéger le site. La boue profonde met du temps à sécher.

## Faites preuve de prudence sur la neige et la glace
Même si l’hiver est officiellement terminé, il pourrait encore y avoir de la neige et de la glace sur les sentiers, surtout en haute altitude. Apportez une paire de [crampons d’appoint](/fr/produits/bottes-et-chaussures/accessoires/crampons-dappoint) à enfiler sur vos bottes pour éviter de glisser. J’utilise aussi des [bâtons de marche](/fr/produits/camping-et-randonnee/equipement-de-randonnee/batons-de-marche-et-accessoires/batons-de-marche) pour mieux me stabiliser, vérifier la profondeur de la neige et repérer les ponts de neige. Avant de partir pour la montagne, assurez-vous de consulter les [prévisions d’avalanche](https://avalanche.ca/map) et d’apporter votre [matériel de sécurité en avalanche](/fr/produits/equipement-de-ski-et-de-planche/securite-en-avalanche). Le printemps est la saison où le risque d’avalanche est le plus élevé en raison de la fonte des neiges qui déstabilise le manteau neigeux.



## Prenez votre temps
Le printemps est synonyme de renouveau. Prenez le temps de respirer et d’admirer la beauté qui vous entoure pendant votre randonnée. Observez les bourgeons naissants sur les arbres, les fleurs sauvages en pleine éclosion et les jeunes pousses de fougères en forme de têtes-de-violon.

## Vérifiez l’état des sentiers avant de partir
Il est important de savoir à quoi vous attendre avant d’entamer votre randonnée. Renseignez-vous de tout danger potentiel : inondations, neige résiduelle, arbres tombés, glissements de terrain, etc. J’aime aussi consulter les sites Web de clubs de randonnée locaux ou de groupes d’alpinisme sur Facebook. Chaque printemps, nos sentiers ont besoin d’un peu d’amour. Envisagez de devenir bénévole pour un club qui veille à l’entretien des sentiers de randonnée dans votre région.

## Partez à la recherche de chutes
Le printemps est le moment idéal pour parcourir la forêt à la recherche de chutes d’eau, et la récompense en vaut largement l’effort. Avec la fonte des neiges et les précipitations abondantes, les chutes offrent un spectacle des plus impressionnants. Mais attention, cela signifie qu’il faut redoubler de prudence près des cours d’eau. Les ruisseaux présentent un danger accru au printemps, en raison du débit plus rapide causé par la crue des eaux – il faut donc éviter de les traverser.



## Évitez les sentiers trop exigeants
Au printemps, les randonnées parcourant des crêtes ou un terrain très rocheux peuvent s’avérer périlleuses en raison des surfaces glissantes et des conditions changeantes. Résistez à votre envie d’adrénaline et optez pour un sentier pas trop exigeant qui mène à un lac ou une chute, ou une belle promenade dans la forêt. Préparez-vous à rebrousser chemin si les conditions l’exigent. Au printemps, j’aime explorer les réseaux de sentiers interreliés. De cette manière, je peux choisir un circuit, puis l’allonger si le temps le permet, ou revenir facilement sur mes pas si nécessaire.

## Observez la faune
Au printemps, les occasions d’observer la faune sont nombreuses. Les oiseaux migrateurs reviennent faire leur nid. Beaucoup d’animaux donnent naissance à des petits. Et les ours sortent de leur hibernation. Si vous apercevez un animal, donnez-lui beaucoup d’espace. Le printemps est une saison importante pour bien des espèces, car c’est durant cette période qu’ils élèvent leurs petits et qu’ils cherchent de la nourriture pour reprendre leurs forces après un long hiver. J’apporte toujours des [jumelles](/fr/produits/camping-et-randonnee/outils-et-accessoires/jumelles) ou un appareil photo équipé d’un zoom pour bien voir les animaux, sans m’en rapprocher.

*Vous voulez en savoir plus sur la rando? Jetez un coup d’œil à notre guide sur les [courtes randonnées pour les débutants et débutantes](/fr/explore/day-hiking-for-beginners), et découvrez comment explorer dans le respect des espaces sauvages grâce aux [sept principes du Sans trace](/fr/article/7-ways-to-camp-and-hike-responsibly).*



## Articles connexes
- [Choisir des bottes ou des chaussures de rando](/fr/explore/how-to-choose-hiking-boots-or-shoes)
- [Nettoyer et imperméabiliser des bottes de rando](/fr/explore/how-to-clean-and-waterproof-hiking-boots)
- [Comment laver des manteaux ou des pantalons imperméables](/fr/explore/caring-for-a-waterproof-jacket)

*Photo : Vancouver Institute of Media Arts*



Pas besoin d’attendre l’été pour faire de la randonnée. Le printemps est un moment idéal pour explorer les sentiers. Lisez ces conseils avant de partir.

Conseils pour des randonnées printanières réussies

Vous êtes nouvellement accro à l’escalade et vous souhaitez vous équiper? Les chaussons constituent la base, puisqu’ils sont le point de contact entre vos pieds et le mur (et en toute honnêteté, les chaussons de location peuvent être un peu dégoûtants). Il s’agit possiblement de l’élément le plus déterminant de votre matériel pour maximiser votre performance au gym ou sur la roche, alors mieux vaut vous assurer d’acheter des chaussons qui répondent à vos besoins et qui vous offrent le parfait ajustement.



MEC : COMMENT CHOISIR VOS PREMIERS CHAUSSONS D’ESCALADE

## La forme du chausson
Si vous en êtes à votre première paire de chaussons, vous vous sentirez peut-être dépassé·e par les nombreuses options qui s’offrent à vous.  Vous trouverez de tout, du chausson plat qui s’enfile comme une pantoufle jusqu’au modèle qui a la courbe d’une banane.

La forme du chausson influe sur la position de votre pied pour vous donner un avantage dans certaines situations. Les chaussons plats sont souvent plus rigides et assurent un meilleur soutien pour votre pied sur les murs verticaux ou moins que verticaux (dales). De leur côté, les chaussons cambrés ont tendance à être plus mous et conviennent davantage pour « agripper » les prises avec les orteils sur les parois déversantes et les murs des gyms de bloc modernes.

Si j’avais à choisir ma première paire de chaussons aujourd’hui, j’opterais pour une [forme plate](/fr/produits/escalade/chaussures-et-bottes-descalade/chaussons-descalade) pour pratiquer l’escalade sportive (grimpe sur corde), ou pour un [chausson moyennement cambré](/fr/produits/escalade/chaussures-et-bottes-descalade/chaussons-descalade) si je voulais m’adonner principalement à l’escalade de bloc.



> « Une erreur courante que je constate auprès des personnes qui débutent, c’est qu’elles veulent tout de suite un chausson très cambré. Il est possible de grimper à un niveau avancé en portant un modèle plat. Une fois votre première paire de chaussons bien usée, vous serez en mesure de faire un choix éclairé en matière de cambrure. » – Ian, conseiller escalade du magasin MEC de Calgary
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## L’ajustement
Vous avez probablement entendu la rumeur voulant que vos chaussons doivent être extrêmement serrés. C’était peut-être vrai il y a une décennie, mais les modèles modernes n’imposent plus ce supplice. Les avancées technologiques ont permis de créer des chaussons « confortables » (le confort étant relatif – poursuivez votre lecture pour en savoir davantage) sans perte de performance.

Les chaussons d’escalade devraient envelopper le pied comme une chaussette, sans espace vide important autour de vos orteils, à l’avant-pied ou au talon. Si l’ajustement est adéquat, vos orteils seront légèrement courbés vers le bas.



Les chaussons peu cambrés sont conçus pour faire courber vos orteils légèrement vers le bas, tandis qu’un modèle à la cambrure moyenne ou prononcée imposera à vos orteils d’être davantage recroquevillés. Les chaussons très cambrés ont tendance à faire plier vos orteils à un angle frôlant les 90 degrés à la jointure (une position non recommandée pour les novices). Les orteils sont plus forts de cette façon, ce qui vous aide à tenir sur de petites prises. Vos orteils ne devraient toutefois pas être courbés au point où vous avez l’impression de tenir sur vos ongles – signe non équivoque d’un chausson trop petit. À l’opposé, un chausson trop grand aura tendance à bouger contre votre pied lorsque vous vous tenez sur de petites prises.

> « S’il y a un mur d’escalade en magasin, demandez à l’utiliser pour essayer différents modèles. Vous pouvez tester les chaussons sur la carre interne (gros orteil) ou externe (petit orteil), qui sont les principaux points de contact avec le mur, et observer la stabilité et le soutien que le chausson procure sur les différentes prises. » – Raymond, conseiller escalade au magasin MEC de North York
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## Comment savoir si un chausson est bien ajusté?
Un chausson d’escalade bien ajusté enveloppe votre pied avec précision. Si vous ressentez une douleur ou un point de pression désagréable, c’est que la pointure est trop petite, ou que le modèle ne convient tout simplement pas à votre pied. Vos chaussons doivent être confortables, mais pas comme vos chaussures de sport préférées, c’est-à-dire qu’ils ne sont pas conçus pour être portés pendant que vous assurez votre partenaire ou que vous vous déplacez à la base de la paroi.

Les chaussons d’escalade sont faits pour grimper, et s’ils vous font bien, ils vous permettront de vous concentrer sur vos mouvements, et non sur vos pieds endoloris. Si vous entendez un bruit de succion au moment d’enfiler un chausson, il se pourrait très bien que vous ayez trouvé le parfait modèle pour vous.

> « Il est difficile de déterminer si un chausson nous convient simplement en le regardant – il faut l’essayer pour savoir si on se sent bien dedans. Je peux dire qu’un chausson convient lorsqu’un membre le décrit en disant qu’il est enveloppant comme une chaussette ou qu’il moule le pied uniformément. » – Ian, conseiller escalade du magasin MEC de Calgary
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## Est-ce que les chaussons s’étirent au fil du temps?
Ne basez pas votre choix sur le fait que le chausson se s’étirera. S’il convient à votre pied, il ne devrait pas avoir à s’étirer beaucoup. N’importe quel chausson, peu importe les matériaux dont il est composé, se moulera à votre pied au fil du temps. Bien que le cuir aura tendance à s’étirer si vous choisissez un chausson trop étroit, gardez en tête que le caoutchouc de la semelle, lui, ne s’étire pas… Vos chaussons ne s’allongeront donc pas. Si vos chaussons sont trop courts, ils le resteront.

## Comment choisir la pointure?
Il est très important de choisir la bonne pointure, et les demi-pointures font une différence. Souvent, la pointure appropriée sera sous celle de vos chaussures de ville habituelle, mais ce n’est pas toujours le cas. Pas facile de s’y retrouver, n’est-ce pas? Pour vous aider, chaque description de chausson sur le site mec.ca précise la pointure à privilégier par rapport à la taille de vos chaussures de ville. La même pointure peut différer en longueur d’une marque à l’autre, ou même d’un modèle à l’autre de la même marque.

Si vous habitez près d’un magasin MEC, je vous recommande fortement d’aller sur place pour essayer le plus de modèles possible. Certains magasins sont même équipés d’un mur d’escalade pour tester les chaussons sur des prises. Rien de tel que d’essayer des chaussons pour trouver le modèle qui vous convient le mieux (le personnel peut vous guider aussi). Si vous n’habitez pas à proximité d’un magasin, par contre, utilisez ces conseils pour vous aider dans vos recherches.

> « Mieux vaut essayer une paire de chaussons en fin de journée, lorsque vos pieds ont atteint leur volume maximum. » – Raymond, conseiller escalade au magasin MEC de North York
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## Comment entretenir vos chaussons?
Lorsque vous trouvez la paire de chaussons parfaite, vous avez intérêt à en prendre bien soin. Certain·e·s grimpeur·euse·s rabattent le talon de leurs chaussons pour marcher dans le gym en s’appuyant sur la partie arrière. Cela a tendance à compresser le talon, avec pour conséquence de l’agrandir et de le déformer. Mon conseil? J’apporte une paire de sandales ou de chaussures au gym pour enlever mes chaussons entre les voies ou lorsque mes pieds ont besoin de se détendre



Après une séance d’escalade, faites sécher vos chaussons avant de les ranger. Vous ne laisseriez pas vos vêtements d’entraînement humides dans un sac jusqu’à la prochaine séance; la même règle s’applique pour vos chaussons. Entreposez-les dans un endroit frais et sec. Si vous laissez vos chaussons au soleil ou dans une voiture l’été par temps chaud, la colle pourrait ramollir et faire décoller la semelle ou la trépointe (le caoutchouc autour des orteils).

## Durabilité des chaussons d’escalade
Pour terminer, parlons durabilité. Les prises d’escalade, en salle ou à l’extérieur, sont texturées et abrasives. C’est ce qui permet au caoutchouc du chausson d’y adhérer. Quand vos pieds glissent, la semelle se désagrège un peu. Ne vous attendez pas à ce que vos chaussons conservent leur aspect neuf éternellement. Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience et que vous améliorerez votre technique, vous constaterez que vos chaussons s’usent moins vite parce que vous placez vos pieds avec plus de précision.

> « Pour prolonger la durée de vie de vos chaussons, faites l’effort d’apprendre à bouger vos pieds avec précision – vous deviendrez par le fait même un meilleur grimpeur. » – Khoi, conseiller escalade au magasin MEC de Vancouver
>
En tant que grimpeur possédant plus de 10 ans d’expérience, je change de chaussons tous les six mois (je grimpe en moyenne quatre à cinq fois par semaine). Ne vous en faites pas. Lorsque le caoutchouc est usé, vous pouvez faire ressemeler vos chaussons pour les remettre à neuf et prolonger leur durée de vie. Renseignez-vous auprès de votre magasin MEC ou de votre centre d’escalade pour connaître les bons ressemeleurs près de chez vous.



## Articles connexes
- [Choisir un harnais d’escalade](/fr/explore/how-to-choose-a-climbing-harness)
- [15 conseils aux novices en escalade](/fr/article/15-things-i-wish-i-knew-before-i-started-climbing)
- [L’ABC de l’escalade](/fr/explore/how-to-start-rock-climbing)



Pour les néophytes, le vaste choix de chaussons peut sembler accablant. Et jusqu’à quel point doivent-ils enserrer les pieds au fait?

Conseils d’achat de votre première paire de chaussons | Blogue MEC

Conseils d’achat de votre première paire de chaussons

Pour vous tous et toutes– adeptes de performance que les intempéries ne sauraient arrêter, toujours prêt·e·s à vous dépasser ou à fouler les podiums –, MEC a préparé une liste d’essentiels qui pourraient vous aider à tenir quelques kilomètres de plus, à retrancher quelques secondes à votre chrono ou juste à avoir plus de plaisir le jour J d’un défi.

Nous vous avons aussi préparé une liste de vérification imprimable qui regroupe ces essentiels.

C’est parti mon kiki!

#### 1- Des couches de base pour le haut et le bas et une couche intermédiaire
En fait de vêtements, MEC préconise le [système multicouche](/fr/explore/clothing-layers).

***Couches de base*** : Vous avez le choix entre la fibre synthétique ou la laine mérinos. Peu importe votre choix, mieux vaut opter pour une coupe très ajustée. Sinon, vous aurez l’impression d’être constamment mouillé·e.

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***Couche intermédiaire*** : Les tissus pelucheux comme la laine polaire sont un bon choix parce qu’ils isolent sans être encombrants. De plus, l’air chaud et humide passe facilement à travers ces tissus perméables à l’air. Autre excellent choix : le [Uplink de MEC](/fr/produits/course-et-entrainement/vetements/manteaux-de-course-et-dentrainement?brand=MEC), avec sa coupe ajustée et son isolant synthétique très léger, offert pour [hommes](/fr/produits/course-et-entrainement/vetements/manteaux-de-course-et-dentrainement?brand=MEC&gender=hommes) et [femmes](/fr/produits/course-et-entrainement/vetements/manteaux-de-course-et-dentrainement?brand=MEC&gender=femmes).

#### 2- Une couche externe
Pour affronter des conditions variables, misez sur une coquille souple, coupe-vent et respirante.

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Et pour vous sentir comme si vous étiez dans un oreiller de plumes avant ou après les compétitions, le manteau 1996 Retro Nuptse de The North Face vous comblera.

Enfin, n’oubliez pas une couche externe pour le bas.

#### 3- Deux bonnes paires de bas
Évidemment, des pieds gelés pendant une compétition, ça n’a rien de très agréable. Des chaussettes comme les [Full Cushion Iguchi Pattern OTC de Smartwool](/fr/product/6020-718/chaussettes-de-planche-a-neige-à-motif-iguchi) garderont vos pieds au chaud. Apportez aussi au moins une paire de rechange parce que vous allez suer, c’est garanti! Et comme vous le savez, combinée au froid, l’humidité sera votre pire ennemie!

*Pssst!* Pour ceux et celles qui ont toujours les orteils gelés, glissez des [chauffe-pieds](/fr/produits/camping-et-randonnee/sante-et-securite/materiel-durgence-et-de-survie/chauffe-mains-et-chauffe-pieds) dans vos bottes juste avant le départ d’une course. Et si pour vous des pieds chauds, ça n’a pas de prix, essayez ces [bas chauffants à piles](/fr/produits/vetements/accessoires/chaussettes/chaussettes-chauffantes).

#### 4- Des lunettes
La lumière étant plus intense l’hiver que l’été à cause de la réflexion sur la neige, des [lunettes de ski](/fr/produits/equipement-de-ski-et-de-planche/lunettes-de-ski-et-de-planche) ou [de soleil](/fr/produits/voyage/lunettes-de-soleil) sont indispensables contre l’éblouissement, les maux de tête et les rayons UV.

#### 5- Une tuque
Une [tuque isolante et respirante](/fr/produits/course-et-entrainement/vetements/accessoires/chapeaux-et-casquettes-de-course) est un accessoire incontournable durant un défi sportif hivernal. Et si vous pouvez l’utiliser pour différents sports – sous votre casque en vélo, en ski de fond, pour courir – c’est encore mieux !

Prévoyez aussi une [tuque de rechange](/fr/produits/vetements/accessoires/chapeaux-et-tuques/tuques) pour votre après-défi. Vous serez contents d’être au sec.



#### 6- Une bouteille pratique
Tout le monde sait qu’il est essentiel de bien s’hydrater, mais ce sont les petits détails qui peuvent faire toute la différence en route vers le fil d’arrivée. Les [bouteilles à bouchon dévissable](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/bouteilles-deau/gourdes-et-bouteilles/bouteilles-en-plastique-rigide) (idéalement à grand goulot) se manipulent mieux au froid que les bouteilles à embout rétractable. Vous pouvez également miser sur une [bouteille isolante](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/bouteilles-deau/bouteilles-isolantes) pour vous réchauffer en attendant le signal de départ ou vous récompenser après la course.

#### 7- Des gels ou des friandises énergétiques


Pour obtenir rapidement une bonne dose de glucides durant une course ou les transitions, misez sur les [friandises et gels énergétiques](/fr/produits/course-et-entrainement/nourriture-et-boissons-pour-lentrainement/gels-et-bonbons-energetiques) offerts en toutes sortes de saveurs!

Notez que les barres risquent de durcir par temps froid et ne sont pas, selon nous, la meilleure option.

#### 8- Des comprimés ou des mélanges d’électrolytes

En plus de donner un bon petit goût à votre eau, les [comprimés, mélanges et autres boissons énergisantes](/fr/produits/camping-et-randonnee/cuisine-et-hydratation-en-camping/nourriture-et-boissons/boissons/boissons-energetiques-et-de-recuperation) pour le remplacement des électrolytes favorisent l’hydratation et vous redonnent un petit coup de fouet en cas de baisse de régime.

#### 9- Un sac de sport hydrofuge
Si jamais il pleut ou que la neige est fondante, un bon [sac de sport hydrorésistant](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/sacs-de-voyage-sacs-de-sport-et-valises/sacs-de-sport) gardera tout votre matériel au sec.

Ok, ceci n’est peut-être pas un essentiel, mais nous sommes d’avis que tous ces efforts d’entraînement valent bien la peine que vous immortalisiez vos prouesses. La caméra HERO7 Black de GO Pro, totalement étanche, sera votre alliée sur ce plan.

N’oubliez pas de partager vos exploits avec #onserejointdehors.

Bon défi tout le monde!


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Mettez toutes les chances de votre côté pour tenir quelques kilomètres de plus, retrancher quelques secondes au chrono ou juste avoir plus de plaisir.

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