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Votre gym d’escalade est fermé, mais rien ne vous empêche de vous entraîner. Voici quelques trucs et conseils pour garder la forme.

## 1. Adoptez un plan et respectez-le
Tout le monde a vu sa routine bouleversée. Faites-vous un horaire pour les prochains jours et respectez-le pour voir comment vous vous y adaptez. « Je continue à faire mes séances de suspensions comme si le gym était ouvert », explique l’ambassadeur MEC Ivan Luo. Planifiez des périodes d’entraînement et d’étirements, mais aussi des moments de détente. Vous pouvez par exemple regarder des films d’escalade (*Reel Rock 14*est disponible en ligne) ou appelez vos ami·e·s grimpeur·euse·s.

## 2. Tirez profit de ce que vous possédez déjà
Vous avez probablement déjà une bonne partie du matériel requis pour vous entraîner à la maison. Un tapis de yoga pour bouger un peu et quelques poids libres peuvent suffire. Si vous avez de véritables haltères, tant mieux. Sinon, essayez de trouver un équivalent. « Nous utilisons des bouteilles et des contenants de lait remplis d’eau », dit l’employé MEC Graham McGrenere.

## 3. Faites des suspensions
Si vous pouvez, suspendez-vous à quelque chose – les [poutres de traction](/fr/produits/escalade/escalade-interieure-et-entrainement/accessoires-dentrainement-pour-lescalade/c/1462) au mur sont d’excellents outils. Les poutres portatives (que l’on peut accrocher à une grosse branche d’arbre ou à une barre de traction) constituent une bonne option dans le cas où vous ne pouvez pas percer de trous dans le mur.  Vous pouvez également vous suspendre à une barre de traction. Pour rendre l’entraînement plus difficile, ajoutez du poids à votre corps en utilisant un harnais, des sangles et un mousqueton.

« Le bas d’un escalier est un endroit idéal pour installer une poutre de traction, précise l’ambassadeur MEC Tosh Sherkat. Assurez-vous de laisser de l’espace pour vos pieds et vos hanches afin d’éviter de vous cogner contre le cadre de porte. Selon le type de poutre de traction que vous avez, vous devrez peut-être installer une planche de contreplaqué sur le mur avant de fixer la poutre aux montants. »

> Ne vous suspendez pas à un cadre de porte parce que vous le briserez… Croyez-moi. – Tosh
>
## 3. Tenez un objet
Vous n’avez rien pour vous suspendre? « Vous pouvez tenir quelque chose à la place! », explique l’employée MEC Kim McGrenere. Utilisez une poutre de suspension portative, des planchettes de bois pour pratiquer les pinces, ou tout ce que vous pouvez trouver qui a des petits bords. Prenez des sangles et des mousquetons pour attacher un poids à l’objet choisi, puis tenez la charge avec le bras déplié et l’épaule engagée. »

## 4. Écoutez des vidéos d’entraînement gratuits
Faites des recherches en ligne pour voir les entraînements que les grimpeur·euse·s font et adaptez les exercices selon vos capacités – ce n’est vraiment pas le temps de vous blesser! Commencez doucement si vous essayez un exercice pour la première fois.

Tosh partage quelques exercices qu’il fait pour garder la forme (en anglais) :



Tosh Sherkat - Stay climb ready workout

## 5. Repensez vos objectifs
Vous devez faire preuve de souplesse et revoir vos objectifs de grimpe pour l’année. Ne vous découragez pas – ils vous attendront de l’autre côté de la crise. « En tant que société et communauté d’escalade, nous n’accordons pas autant d’importance au repos qu’on le devrait, soutient Tosh. C’est tellement bénéfique pour le corps et l’esprit! Prenez le temps de relaxer. Vous en tirerez une force et une motivation renouvelées. »

## 6. N’oubliez pas le gainage
« Les exercices de poussée et de gainage sont mes exercices de base », dit Ivan. J’ai longtemps détesté faire des pompes, mais j’ai compris au fil du temps qu’elles sont utiles. Pour le gainage, j’ai commencé à essayer des exercices plus difficiles, comme les L-Sits. Ils m’apprennent à me tenir en équilibre sur mes bras et à contracter les abdominaux très fort. »



## 7. Renforcement des doigts et mobilité
« Continuez à faire des exercices de prévention des blessures pour vos doigts, dit Kim. Vous voulez utiliser des outils conçus pour renforcer les extenseurs comme les [exerciseurs à doigts](/fr/product/5007-164/Exerciseur-Grip-Trainer-Plus).

Un autre élément important de l’entraînement? La mobilité. « Peu de grimpeurs font des exercices de mobilité de façon régulière, dit Ivan. Je recommande à tous et à toutes de commencer à en faire un peu tous les jours – votre corps vous en remerciera plus tard. »

## 8. Partagez des défis sur les médias sociaux
« J’en ai fait tout plein, dit Ivan. Des défis de pompes, de tractions à un bras et de suspensions en force max, et même un défi du nombre de tractions maximales que vous pouvez faire dans une story Instagram de 15 secondes – j’ai réussi à en faire 12 et demi! Quoi de mieux que de se divertir tout en s’entraînant et en incitant vos ami·e·s à faire pareil? »

## 9. Restez en contact avec votre réseau d’escalade
« Ça passe beaucoup par les médias sociaux!, dit Ivan. Instagram est le réseau le plus populaire dans mon cercle d’amis, et on fait parfois des conférences téléphoniques. Tout le monde à qui on a parlé nous exprime l’importance de rester en contact – non seulement on aime savoir ce que les autres font, mais c’est une façon de se motiver à bouger et de ne pas perdre de vue les membres de la communauté d’escalade. »



Votre gym d’escalade est fermé, mais rien ne vous empêche de vous entraîner. Voici quelques trucs et conseils pour garder la forme.

Comment s’entraîner pour l’escalade à la maison

Que l’escalade soit devenue une passion pour vous dans la dernière année ou il y a vingt ans, il est important de développer un dialogue interne qui vous aide à vous motiver pour atteindre votre plein potentiel. De la même façon que vous entraînez vos muscles, vous pouvez entraîner votre cerveau.

J’essaie depuis quelque temps de recentrer mes pensées et j’ai remarqué que cette démarche change la façon dont j’approche l’escalade. Voici quelques pensées que j’avais pris l’habitude de me répéter, suivies de conseils pour inverser le dialogue.

## Se comparer aux autres
**Si vous vous dites** : « Wow, cette personne est vraiment forte. Elle vient de réussir ce problème tellement facilement. Comment peut-elle y arriver? Je n’aurai jamais cette force. »

Essentiellement, cette pensée équivaut à croire que tout le monde au gym sait ce qu’il fait, sauf vous. Mais en réalité, toutes les personnes qui vous entourent ont déjà été débutantes ou ont déjà essayé un problème difficile pour la première fois. Plutôt que de concentrer vos énergies sur ce que vous n’arrivez pas à faire (dans l’immédiat), pensez à tout le travail et la pratique que cette personne a investis pour réussir, et mettez-vous au défi de faire la même chose.

**Nouvelle façon de penser**: « Wow, cette personne est vraiment forte! Elle vient de réussir ce problème du premier coup. Je veux m’améliorer, alors je vais continuer à essayer des blocs et à m’entraîner. »



## Sentir qu’on stagne (et de la solitude)
**Si vous vous dites** : « J’ai essayé ce problème un million de fois, et je n’arrive à rien. C’est vraiment difficile – je suis incapable de me trouver une séquence. Qu’est-ce que je fais qui ne fonctionne pas? Je veux réussir avant cette autre personne qui l’essaie. »

Bien que ce soit tout à fait humain de se sentir en compétition et que cela puisse vous inciter à repousser vos limites, il y a des moments où ces sentiments peuvent jouer contre vous et vous faire manquer de belles occasions de collaborer avec vos pairs pour résoudre des problèmes plus rapidement. Lorsque vous êtes réceptif·ve·s aux autres grimpeur·euse·s du même niveau (ou de niveau plus avancé), vous pouvez profiter de leurs habiletés et de leurs forces (que vous n’avez peut-être pas encore développées).

**Nouvelle façon de penser :** « J’ai essayé ce problème un million de fois, et je n’arrive à rien. Cette personne parvient à bien faire le croisé.  Je vais lui demander comment elle s’y prend. … »Salut! Comment tu réussis à attraper cette prise avec la main gauche? Je vais essayer de cette façon, merci! » »



## Sentir qu’on stagne (et un peu de jalousie)
**Si vous vous dites** : « Cette personne a réussi le bloc du premier coup. J’ai travaillé ce problème toute la soirée, et elle le grimpe flash. »

C’est frustrant de passer une heure à essayer le même problème sans faire de progrès, puis de voir quelqu’un le réussir vraiment facilement.  On peut le ressentir comme si la personne le faisait exprès, juste pour titiller notre jalousie.  Cependant, si vous souhaitez vous améliorer, vous mettrez vos sentiments de côté pour bien étudier les mouvements de la personne d’une prise à l’autre. Puis, vous mémoriserez la séquence pour ensuite tenter de mettre en application ces observations.

**Nouvelle façon de penser**: « Wow, cette personne a réussi le bloc du premier coup. Elle a tourné la hanche droite vers l’intérieur, puis a bougé le pied gauche pour atteindre la prise de la main droite. Je vais me reposer pendant 10 minutes pour ensuite essayer cette séquence. »



## Se rabaisser
**Si vous vous dites** : « C’est trop difficile. Je grimpe comme un pied. »

Bien que ce genre de pensées puissent sembler anodines sur le coup, elles peuvent vous empêcher de vous améliorer si vous prenez l’habitude de vous les répéter. C’est normal de vivre de la frustration, en particulier quand notre cerveau sait qu’on veut réussir, mais que notre corps refuse de collaborer. Il est important de prendre une pause du problème ou de la voie que vous essayez lorsque vous en venez à vous rabaisser. Rigolez avec des amis, écoutez de la musique ou grimpez une ligne différente. Sortez de cet état d’esprit. De cette façon, si vous essayez la voie à nouveau, vous grimperez de façon plus légère, libéré·e de vos propres attentes.

**Nouvelle façon de penser** : « C’est tellement difficile. Je vais écouter de la musique ou aller faire une promenade. Lorsque mon esprit sera plus léger, je pourrai essayer à nouveau, mais sans attentes. »



## S’autosaboter
**Si vous vous dites** : « Ok, c’est le temps de faire des essais d’enchaînement. Je fais ces mouvements vraiment facilement. Oh, mais je déteste cette prise. Je devrais réajuster la main. Non, pas comme ça, ma main gauche se fatigue. Où sont les prises de pied? Ça ne va pas du tout. Pourquoi cette prise est si mauvaise? Je ne peux plus tenir. Je tombe! »

Si vous croyez qu’il est temps de faire des essais d’enchaînement dans votre projet, vous devez avoir une bonne compréhension des prises que vous aurez à tenir et des mouvements que vous aurez à faire. Je trouve utile de visualiser mon ascension de la voie en entier, du début à la fin. Je m’imagine que je me rends à cette mauvaise prise, en sachant et en acceptant qu’elle ne soit pas aussi bonne que je l’aurais voulu, et que je déploie un effort ultime pour la tenir et bouger vers la prochaine prise. Je me prépare à ne pas passer trop de temps à réajuster la main, puisque je sais que ça va me fatiguer et que ça ne rendra pas la prise meilleure.

**Nouvelle façon de penser** : « Ok, c’est le temps de faire des essais d’enchaînement. Je me sens bien, et je fais ces mouvements vraiment facilement. Prise main gauche, pied droit vers l’extérieur, puis j’attrape la prise main droite! Wow, ça a bien été! »



L’escalade est un sport qui nécessite à la fois de la force *et* un savoir-faire.  Bien qu’il soit facile de se laisser prendre par les dernières tendances vues sur Instagram, le simple fait de prendre conscience de vos pensées et d’adopter une attitude plus positive vous aidera à vous améliorer. Ce qui pourrait être aussi satisfaisant que de réussir à faire une traction à un bras. Peut-être.



## Articles connexes
- [La vie des pros de l’escalade au Canada](/fr/article/what-its-like-to-be-a-pro-comp-climber-in-canada)
- [Règles d’étiquette de l’escalade extérieure](/fr/article/crag-etiquette-the-dos-and-donts-of-climbing-outside)
- [15 conseils aux novices en escalade](/fr/article/15-things-i-wish-i-knew-before-i-started-climbing)



Que vous grimpiez depuis hier ou depuis 20 ans, il importe de développer un dialogue interne qui vous aide à vous motiver pour atteindre votre plein potentiel.

Stratégies mentales pour vous améliorer en escalade

*Pas besoin d’attendre l’été pour faire de la randonnée. Le printemps est un moment idéal pour explorer nos grands espaces, mais il y a quelques éléments à garder à l’esprit. Suivez les conseils de Taryn, experte en randonnée, pour passer du bon temps en toute sécurité sur les sentiers.*

## Ne laissez pas la pluie vous arrêter
Croyez-le ou non, mais faire de la randonnée sous la pluie peut vous procurer une superbe expérience sensorielle. Les plantes sont plus vertes. Le son de la pluie a un effet calmant. Les odeurs de la forêt sont amplifiées. Le brouillard enveloppant les arbres ajoute une touche de fantaisie à vos photos. Et sans pluie, il n’y aurait pas d’arc-en-ciel : l’un des plus beaux phénomènes naturels qui soient!

## Habillez-vous en fonction de la météo
Au Canada, le printemps a un caractère imprévisible – il peut pleuvoir, venter, neiger et faire froid, beau ou excessivement chaud… le tout dans la même journée! Consultez la météo avant de partir en randonnée et habillez-vous en conséquence. Un bon [manteau de pluie](/fr/marque/mec/sexe/femmes+hommes/produits/vetements/manteaux/manteaux-de-pluie/c/1025?f=CFIdealForSimple%3Acamping+et+randonn%C3%A9e) et un [pantalon imperméable](/fr/marque/mec/sexe/femmes+hommes/produits/vetements/vetements-pour-le-bas/pantalons-et-collants/pantalons-de-pluie/c/1012?f=CFIdealForSimple%3Acamping+et+randonn%C3%A9e) sont indispensables. Privilégiez la [technique multicouche](/fr/explore/clothing-layers) pour rester au chaud, sans surchauffer. Pour garder votre équipement au sec, rangez-le dans des [sacs étanches](/fr/produits/nautique/sacs-etanches-etuis-etanches-et-sacs-de-portage/sacs-etanches/c/1358) ou recouvrez votre sac à dos d’un [protège-sac imperméable](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/accessoires-pour-sacs/protege-sacs-et-doublures/c/1344?f=CFIdealForSimple%3Acamping+et+randonn%C3%A9e).



## Apportez les 10 essentiels
Peu importe la saison, ne partez jamais en randonnée sans les [10 essentiels](/fr/explore/the-10-essentials-hiking-camping) de sécurité suivants : outils de navigation, nourriture, eau, protection solaire, vêtements chauds, lampe de poche, trousse de premiers soins, allume-feu, trousse de réparation, abri d’urgence et appareil de communication. Au printemps, quand la météo se fait particulièrement capricieuse, j’aime aussi apporter une [bouteille isolante](/fr/caract%C3%83%C2%A9ristiques/isolante/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/bouteilles-deau-et-traitement/bouteilles-isolantes/c/1232) remplie de chocolat chaud ou de soupe.

## Sautez à pieds joints dans les flaques d’eau
Au printemps, la boue et les flaques d’eau sont inévitables. Ne les laissez pas gâcher votre journée! Enfilez tout simplement une paire de [bottes de randonnée imperméables](/fr/caract%C3%83%C2%A9ristiques/imperm%C3%A9able/produits/camping-et-de-randonnee/pour-les-pieds/bottes-de-randonnee/c/1497) et des [guêtres](/fr/produits/bottes-et-chaussures/accessoires/guetres/c/1191), et rien ne pourra vous arrêter. Conseil pour explorer Sans trace : marchez dans la boue et les flaques d’eau, plutôt que de les contourner, afin d’éviter d’abîmer le sentier ou la végétation fragile qui l’entoure. Si le sentier est un véritable bourbier, pensez à changer vos plans afin de protéger le site. La boue profonde met du temps à sécher.

## Faites preuve de prudence sur la neige et la glace
Même si l’hiver est officiellement terminé, il pourrait encore y avoir de la neige et de la glace sur les sentiers, surtout en haute altitude. Apportez une paire de [crampons d’appoint](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/pour-les-pieds/accessoires-de-chaussures/crampons-dappoint/c/1204?text_redirected=Traction+devices%2C+spikes%2C+cleats%2C+ice+walkers%2C+and+micro-crampons&org_text=traction) à enfiler sur vos bottes pour éviter de glisser. J’utilise aussi des [bâtons de marche](/fr/id%C3%83%C2%A9al-pour/courte-randonn%C3%A9e/produits/camping-et-de-randonnee/outils-eclairage-et-accessoires/batons-de-marche-et-accessoires/c/1510) pour mieux me stabiliser, vérifier la profondeur de la neige et repérer les ponts de neige. Avant de partir pour la montagne, assurez-vous de consulter les [prévisions d’avalanche](https://www.avalanche.ca/) et d’apporter votre [matériel de sécurité en avalanche](/fr/produits/hiver/securite-en-avalanche/c/2081). Le printemps est la saison où le risque d’avalanche est le plus élevé en raison de la fonte des neiges qui déstabilise le manteau neigeux.



## Prenez votre temps
Le printemps est synonyme de renouveau. Prenez le temps de respirer et d’admirer la beauté qui vous entoure pendant votre randonnée. Observez les bourgeons naissants sur les arbres, les fleurs sauvages en pleine éclosion et les jeunes pousses de fougères en forme de têtes-de-violon.

## Vérifiez l’état des sentiers avant de partir
Il est important de savoir à quoi vous attendre avant d’entamer votre randonnée. Renseignez-vous de tout danger potentiel : inondations, neige résiduelle, arbres tombés, glissements de terrain, etc. J’aime aussi consulter les sites Web de clubs de randonnée locaux ou de groupes d’alpinisme sur Facebook. Chaque printemps, nos sentiers ont besoin d’un peu d’amour. Envisagez de devenir bénévole pour un club qui veille à l’entretien des sentiers de randonnée dans votre région.

## Partez à la recherche de chutes
Le printemps est le moment idéal pour parcourir la forêt à la recherche de chutes d’eau, et la récompense en vaut largement l’effort. Avec la fonte des neiges et les précipitations abondantes, les chutes offrent un spectacle des plus impressionnants. Mais attention, cela signifie qu’il faut redoubler de prudence près des cours d’eau. Les ruisseaux présentent un danger accru au printemps, en raison du débit plus rapide causé par la crue des eaux – il faut donc éviter de les traverser.



## Évitez les sentiers trop exigeants
Au printemps, les randonnées parcourant des crêtes ou un terrain très rocheux peuvent s’avérer périlleuses en raison des surfaces glissantes et des conditions changeantes. Résistez à votre envie d’adrénaline et optez pour un sentier pas trop exigeant qui mène à un lac ou une chute, ou une belle promenade dans la forêt. Préparez-vous à rebrousser chemin si les conditions l’exigent. Au printemps, j’aime explorer les réseaux de sentiers interreliés. De cette manière, je peux choisir un circuit, puis l’allonger si le temps le permet, ou revenir facilement sur mes pas si nécessaire.

## Observez la faune
Au printemps, les occasions d’observer la faune sont nombreuses. Les oiseaux migrateurs reviennent faire leur nid. Beaucoup d’animaux donnent naissance à des petits. Et les ours sortent de leur hibernation. Si vous apercevez un animal, donnez-lui beaucoup d’espace. Le printemps est une saison importante pour bien des espèces, car c’est durant cette période qu’ils élèvent leurs petits et qu’ils cherchent de la nourriture pour reprendre leurs forces après un long hiver. J’apporte toujours des [jumelles](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/outils-eclairage-et-accessoires/jumelles/c/900) ou un appareil photo équipé d’un zoom pour bien voir les animaux, sans m’en rapprocher.

*Vous voulez en savoir plus sur la rando? Jetez un coup d’œil à notre guide sur les [courtes randonnées pour les débutants et débutantes](/fr/explore/day-hiking-for-beginners), et découvrez comment explorer dans le respect des espaces sauvages grâce aux [sept principes du Sans trace](/fr/article/7-ways-to-camp-and-hike-responsibly).*



## Articles connexes
- [Choisir des bottes ou des chaussures de rando](/fr/explore/how-to-choose-hiking-boots-or-shoes)
- [Nettoyer et imperméabiliser des bottes de rando](/fr/explore/how-to-clean-and-waterproof-hiking-boots)
- [Comment laver des manteaux ou des pantalons imperméables](/fr/explore/how-to-wash-waterproof-jackets-and-pants-fr)

*Photo : Vancouver Institute of Media Arts*



Pas besoin d’attendre l’été pour faire de la randonnée. Le printemps est un moment idéal pour explorer les sentiers. Lisez ces conseils avant de partir.

Conseils pour des randonnées printanières réussies

Vous êtes nouvellement accro à l’escalade et vous souhaitez vous équiper? Les chaussons constituent la base, puisqu’ils sont le point de contact entre vos pieds et le mur (et en toute honnêteté, les chaussons de location peuvent être un peu dégoûtants). Il s’agit possiblement de l’élément le plus déterminant de votre matériel pour maximiser votre performance au gym ou sur la roche, alors mieux vaut vous assurer d’acheter des chaussons qui répondent à vos besoins et qui vous offrent le parfait ajustement.



MEC : COMMENT CHOISIR VOS PREMIERS CHAUSSONS D’ESCALADE

## La forme du chausson
Si vous en êtes à votre première paire de chaussons, vous vous sentirez peut-être dépassé·e par les nombreuses options qui s’offrent à vous.  Vous trouverez de tout, du chausson plat qui s’enfile comme une pantoufle jusqu’au modèle qui a la courbe d’une banane.

La forme du chausson influe sur la position de votre pied pour vous donner un avantage dans certaines situations. Les chaussons plats sont souvent plus rigides et assurent un meilleur soutien pour votre pied sur les murs verticaux ou moins que verticaux (dales). De leur côté, les chaussons cambrés ont tendance à être plus mous et conviennent davantage pour « agripper » les prises avec les orteils sur les parois déversantes et les murs des gyms de bloc modernes.

Si j’avais à choisir ma première paire de chaussons aujourd’hui, j’opterais pour une [forme plate](/fr/produits/escalade/chaussures-et-bottes-descalade/chaussons-descalade/c/1190?f=CFrockshoesProfile%3Afaible) pour pratiquer l’escalade sportive (grimpe sur corde), ou pour un [chausson moyennement cambré](/fr/produits/escalade/chaussures-et-bottes-descalade/chaussons-descalade/c/1190?f=CFrockshoesProfile%3Amoyenne) si je voulais m’adonner principalement à l’escalade de bloc.



> « Une erreur courante que je constate auprès des personnes qui débutent, c’est qu’elles veulent tout de suite un chausson très cambré. Il est possible de grimper à un niveau avancé en portant un modèle plat. Une fois votre première paire de chaussons bien usée, vous serez en mesure de faire un choix éclairé en matière de cambrure. » – Ian, conseiller escalade du magasin MEC de Calgary
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## L’ajustement
Vous avez probablement entendu la rumeur voulant que vos chaussons doivent être extrêmement serrés. C’était peut-être vrai il y a une décennie, mais les modèles modernes n’imposent plus ce supplice. Les avancées technologiques ont permis de créer des chaussons « confortables » (le confort étant relatif – poursuivez votre lecture pour en savoir davantage) sans perte de performance.

Les chaussons d’escalade devraient envelopper le pied comme une chaussette, sans espace vide important autour de vos orteils, à l’avant-pied ou au talon. Si l’ajustement est adéquat, vos orteils seront légèrement courbés vers le bas.



Les chaussons peu cambrés sont conçus pour faire courber vos orteils légèrement vers le bas, tandis qu’un modèle à la cambrure moyenne ou prononcée imposera à vos orteils d’être davantage recroquevillés. Les chaussons très cambrés ont tendance à faire plier vos orteils à un angle frôlant les 90 degrés à la jointure (une position non recommandée pour les novices). Les orteils sont plus forts de cette façon, ce qui vous aide à tenir sur de petites prises. Vos orteils ne devraient toutefois pas être courbés au point où vous avez l’impression de tenir sur vos ongles – signe non équivoque d’un chausson trop petit. À l’opposé, un chausson trop grand aura tendance à bouger contre votre pied lorsque vous vous tenez sur de petites prises.

> « S’il y a un mur d’escalade en magasin, demandez à l’utiliser pour essayer différents modèles. Vous pouvez tester les chaussons sur la carre interne (gros orteil) ou externe (petit orteil), qui sont les principaux points de contact avec le mur, et observer la stabilité et le soutien que le chausson procure sur les différentes prises. » – Raymond, conseiller escalade au magasin MEC de North York
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## Comment savoir si un chausson est bien ajusté?
Un chausson d’escalade bien ajusté enveloppe votre pied avec précision. Si vous ressentez une douleur ou un point de pression désagréable, c’est que la pointure est trop petite, ou que le modèle ne convient tout simplement pas à votre pied. Vos chaussons doivent être confortables, mais pas comme vos chaussures de sport préférées, c’est-à-dire qu’ils ne sont pas conçus pour être portés pendant que vous assurez votre partenaire ou que vous vous déplacez à la base de la paroi.

Les chaussons d’escalade sont faits pour grimper, et s’ils vous font bien, ils vous permettront de vous concentrer sur vos mouvements, et non sur vos pieds endoloris. Si vous entendez un bruit de succion au moment d’enfiler un chausson, il se pourrait très bien que vous ayez trouvé le parfait modèle pour vous.

> « Il est difficile de déterminer si un chausson nous convient simplement en le regardant – il faut l’essayer pour savoir si on se sent bien dedans. Je peux dire qu’un chausson convient lorsqu’un membre le décrit en disant qu’il est enveloppant comme une chaussette ou qu’il moule le pied uniformément. » – Ian, conseiller escalade du magasin MEC de Calgary
>
## Est-ce que les chaussons s’étirent au fil du temps?
Ne basez pas votre choix sur le fait que le chausson se s’étirera. S’il convient à votre pied, il ne devrait pas avoir à s’étirer beaucoup. N’importe quel chausson, peu importe les matériaux dont il est composé, se moulera à votre pied au fil du temps. Bien que le cuir aura tendance à s’étirer si vous choisissez un chausson trop étroit, gardez en tête que le caoutchouc de la semelle, lui, ne s’étire pas… Vos chaussons ne s’allongeront donc pas. Si vos chaussons sont trop courts, ils le resteront.

## Comment choisir la pointure?
Il est très important de choisir la bonne pointure, et les demi-pointures font une différence. Souvent, la pointure appropriée sera sous celle de vos chaussures de ville habituelle, mais ce n’est pas toujours le cas. Pas facile de s’y retrouver, n’est-ce pas? Pour vous aider, chaque description de chausson sur le site mec.ca précise la pointure à privilégier par rapport à la taille de vos chaussures de ville. La même pointure peut différer en longueur d’une marque à l’autre, ou même d’un modèle à l’autre de la même marque.

Si vous habitez près d’un magasin MEC, je vous recommande fortement d’aller sur place pour essayer le plus de modèles possible. Certains magasins sont même équipés d’un mur d’escalade pour tester les chaussons sur des prises. Rien de tel que d’essayer des chaussons pour trouver le modèle qui vous convient le mieux (le personnel peut vous guider aussi). Si vous n’habitez pas à proximité d’un magasin, par contre, utilisez ces conseils pour vous aider dans vos recherches.

> « Mieux vaut essayer une paire de chaussons en fin de journée, lorsque vos pieds ont atteint leur volume maximum. » – Raymond, conseiller escalade au magasin MEC de North York
>
## Comment entretenir vos chaussons?
Lorsque vous trouvez la paire de chaussons parfaite, vous avez intérêt à en prendre bien soin. Certain·e·s grimpeur·euse·s rabattent le talon de leurs chaussons pour marcher dans le gym en s’appuyant sur la partie arrière. Cela a tendance à compresser le talon, avec pour conséquence de l’agrandir et de le déformer. Mon conseil? J’apporte une paire de sandales ou de chaussures au gym pour enlever mes chaussons entre les voies ou lorsque mes pieds ont besoin de se détendre



Après une séance d’escalade, faites sécher vos chaussons avant de les ranger. Vous ne laisseriez pas vos vêtements d’entraînement humides dans un sac jusqu’à la prochaine séance; la même règle s’applique pour vos chaussons. Entreposez-les dans un endroit frais et sec. Si vous laissez vos chaussons au soleil ou dans une voiture l’été par temps chaud, la colle pourrait ramollir et faire décoller la semelle ou la trépointe (le caoutchouc autour des orteils).

## Durabilité des chaussons d’escalade
Pour terminer, parlons durabilité. Les prises d’escalade, en salle ou à l’extérieur, sont texturées et abrasives. C’est ce qui permet au caoutchouc du chausson d’y adhérer. Quand vos pieds glissent, la semelle se désagrège un peu. Ne vous attendez pas à ce que vos chaussons conservent leur aspect neuf éternellement. Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience et que vous améliorerez votre technique, vous constaterez que vos chaussons s’usent moins vite parce que vous placez vos pieds avec plus de précision.

> « Pour prolonger la durée de vie de vos chaussons, faites l’effort d’apprendre à bouger vos pieds avec précision – vous deviendrez par le fait même un meilleur grimpeur. » – Khoi, conseiller escalade au magasin MEC de Vancouver
>
En tant que grimpeur possédant plus de 10 ans d’expérience, je change de chaussons tous les six mois (je grimpe en moyenne quatre à cinq fois par semaine). Ne vous en faites pas. Lorsque le caoutchouc est usé, vous pouvez faire ressemeler vos chaussons pour les remettre à neuf et prolonger leur durée de vie. Renseignez-vous auprès de votre magasin MEC ou de votre centre d’escalade pour connaître les bons ressemeleurs près de chez vous.



## Articles connexes
- [Choisir un harnais d’escalade](/fr/explore/how-to-choose-a-climbing-harness)
- [15 conseils aux novices en escalade](/fr/article/15-things-i-wish-i-knew-before-i-started-climbing)
- [L’ABC de l’escalade](/fr/explore/how-to-start-rock-climbing)



Pour les néophytes, le vaste choix de chaussons peut sembler accablant. Et jusqu’à quel point doivent-ils enserrer les pieds au fait?

Conseils d’achat de votre première paire de chaussons | Blogue MEC

Conseils d’achat de votre première paire de chaussons

Pour vous tous et toutes– adeptes de performance que les intempéries ne sauraient arrêter, toujours prêt·e·s à vous dépasser ou à fouler les podiums –, MEC a préparé une liste d’essentiels qui pourraient vous aider à tenir quelques kilomètres de plus, à retrancher quelques secondes à votre chrono ou juste à avoir plus de plaisir le jour J d’un défi.

Nous vous avons aussi préparé une ***[liste de vérification imprimable](http://meccms.imgix.net/wp-content/uploads/2018/02/Liste-de-v%C3%A9rification-pour-un-d%C3%A9fi-sportif-hivernal.pdf)***qui regroupe ces essentiels.

C’est parti mon kiki!



#### 1- Des couches de base pour le haut et le bas et une couche intermédiaire
En fait de vêtements, MEC préconise le [système multicouche](/fr/explore/clothing-layers).

***Couches de base*** : Vous avez le choix entre la fibre synthétique ou la laine mérinos. Peu importe votre choix, mieux vaut opter pour une coupe très ajustée. Sinon, vous aurez l’impression d’être constamment mouillé·e.



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***Couche intermédiaire*** : Les tissus pelucheux comme la [laine polaire](/fr/search?org_text=laine%20polaire&text=laine%20polaire) sont un bon choix parce qu’ils isolent sans être encombrants. De plus, l’air chaud et humide passe facilement à travers ces tissus perméables à l’air. Autre excellent choix : le [Uplink de MEC](/fr/search?sort=newest&text=uplink&org_text=uplink), avec sa coupe ajustée et son isolant synthétique très léger, offert pour [hommes](/fr/product/5053-431/Manteau-%C3%A0-capuchon-Uplink) et [femmes](/fr/product/5054-463/Manteau-%C3%A0-capuchon-Uplink).



#### 2- Une couche externe
Pour affronter des conditions variables, misez sur une coquille souple, coupe-vent et respirante.



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Et pour vous sentir comme si vous étiez dans un oreiller de plumes avant ou après les compétitions, le [manteau 1996 Retro Nuptse de The North Face](/fr/product/5059-264/Manteau-1996-Retro-Nuptse) vous comblera.



Enfin, n’oubliez pas une [couche externe pour le bas](/fr/id%C3%A9al-pour/course/produits/v%C3%AAtements/v%C3%AAtements-pour-le-bas/c/1002?f=CFIdealForSimple%3Asports+d%27hiver).



#### 3- Deux bonnes paires de bas
Évidemment, des pieds gelés pendant une compétition, ça n’a rien de très agréable. Des chaussettes comme les [GFX Compression DL-Wool de Dissent Labs](/fr/product/5049-974/Chaussettes-de-ski-GFX-Compression-DL-Wool) garderont vos pieds au chaud. Apportez aussi au moins une paire de rechange parce que vous allez suer, c’est garanti! Et comme vous le savez, combinée au froid, l’humidité sera votre pire ennemie!



*Pssst!* Pour ceux et celles qui ont toujours les orteils gelés, glissez des [chauffe-pieds](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sante-et-securite/chauffe-mains-et-chauffe-pieds/c/1212) dans vos bottes juste avant le départ d’une course. Et si pour vous des pieds chauds, ça n’a pas de prix, essayez ces [bas chauffants à piles](/fr/product/5060-973/Chaussettes-Heat-Sock-5-0-Toecap-et-piles-rcB-1200).



#### 4- Des lunettes
La lumière étant plus intense l’hiver que l’été à cause de la réflexion sur la neige, des [lunettes de ski](/fr/produits/sports-d-hiver/ski-alpin/casques-lunettes-de-ski-et-cameras-daction/lunettes/c/1169) ou [de soleil](/fr/produits/velo/vetements-de-velo/accessoires-pour-vetements-de-velo/lunettes-de-soleil-de-velo/c/1538?merchbox=261glasses) sont indispensables contre l’éblouissement, les maux de tête et les rayons UV.



#### 5- Une tuque
Une [tuque isolante et respirante](/fr/produits/course-et-entrainement/vetements/accessoires/chapeaux-et-casquettes-de-course/c/1662) est un accessoire incontournable durant un défi sportif hivernal. Et si vous pouvez l’utiliser pour différents sports – sous votre casque en vélo, en ski de fond, pour courir – c’est encore mieux !



Prévoyez aussi une [tuque de rechange](/fr/produits/hiver/vetements-pour-hiver/tuques/c/1000) pour votre après-défi. Vous serez contents d’être au sec.



#### 6- Une bouteille pratique
Tout le monde sait qu’il est essentiel de bien s’hydrater, mais ce sont les petits détails qui peuvent faire toute la différence en route vers le fil d’arrivée. Les [bouteilles à bouchon dévissable](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/bouteilles-deau-et-traitement/gourdes-et-bouteilles/bouteilles-en-plastique-rigide/c/1235) (idéalement à grand goulot) se manipulent mieux au froid que les bouteilles à embout rétractable. Vous pouvez également miser sur une [bouteille isolante](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/bouteilles-deau-et-traitement/bouteilles-isolantes/c/1232) pour vous réchauffer en attendant le signal de départ ou vous récompenser après la course.



#### 7- Des gels ou des friandises énergétiques


Pour obtenir rapidement une bonne dose de glucides durant une course ou les transitions, misez sur les [friandises et gels énergétiques](/fr/produits/course-et-entrainement/nourriture-et-boissons-pour-lentrainement/gels-et-bonbons-energetiques/c/1179) offerts en toutes sortes de saveurs!



Notez que les barres risquent de durcir par temps froid et ne sont pas, selon nous, la meilleure option.



#### 8- Des comprimés ou des mélanges d’électrolytes


En plus de donner un bon petit goût à votre eau, les [comprimés, mélanges et autres boissons énergisantes](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/nourriture-et-boissons/boissons/boissons-energetiques-et-de-recuperation/c/1176) pour le remplacement des électrolytes favorisent l’hydratation et vous redonnent un petit coup de fouet en cas de baisse de régime.



#### 9- Un sac de sport hydrofuge
Si jamais il pleut ou que la neige est fondante, un bon [sac de sport hydrorésistant](/fr/produits/sacs-et-sacs-a-dos/sacs-de-voyage-sacs-de-sport-et-valises/sacs-de-sport/c/1351) gardera tout votre matériel au sec.



Ok, ceci n’est peut-être pas un essentiel, mais nous sommes d’avis que tous ces efforts d’entraînement valent bien la peine que vous immortalisiez vos prouesses. La [caméra HERO7 Black de GO Pro](/fr/product/5064-583/Cam%C3%A9ra-HERO7-Black), totalement étanche, sera votre alliée sur ce plan.



N’oubliez pas de partager vos exploits avec #onserejointdehors.

Bon défi tout le monde!



## Articles connexes
- [Quel type de pentathlète êtes-vous?](/fr/article/quel-type-de-pentathlete-etes-vous)
- [Comment choisir des skis de fond](/fr/explore/cross-country-nordic-skis)
- [Préparez-vous pour le vélo d’hiver](/fr/explore/get-ready-for-winter-riding)



Mettez toutes les chances de votre côté pour tenir quelques kilomètres de plus, retrancher quelques secondes au chrono ou juste avoir plus de plaisir.

10 essentiels pour réussir un défi sportif hivernal | Blogue MEC

10 essentiels pour réussir un défi sportif hivernal

Vous savez ce qui est réellement inspirant ? Assister à l’arrivée des coureurs d’un marathon vers la marque des 4 heures. À ce moment-là, les coureurs élites sont arrivés depuis longtemps – ils ont même sans doute déjà terminé leur rituel d’après-course – alors que des centaines de coureurs puisent dans leurs dernières réserves d’énergie. Il y a des poings levés, des larmes et des sourires empreints de fatigue, des regards de souffrance et des ongles d’orteils ensanglantés, des coureurs de tous les âges et de tous les gabarits.

En fait, la scène est si inspirante que vous pourriez vous retrouver à vous inscrire à une course dès votre retour à la maison. Donc, le premier conseil de cette liste est le suivant : si vous manquez de motivation, trouvez la course la plus près de chez vous et observez les coureurs sprinter, se traîner les pieds, s’encourager et essuyer leurs larmes mêlées de sueurs alors qu’ils franchissent la ligne d’arrivée – vous ne pourrez faire autrement que de retrouver votre amour pour le sport.

Lisez ce qui suit pour découvrir les conseils, les trucs et les secrets des ambassadeurs et des employés MEC qui sont mordus de course.

## À propos du carburant
1. **Mangez des cornichons** pour éviter les crampes musculaires. Ce n’est pas un grand secret dans le monde des ultramarathons : il est fréquent de voir des coureurs croquer des cornichons à l’aneth en cours de route.

2. Les gels s’ingèrent facilement et rapidement, mais parfois, c’est bien d’avoir quelque chose de plus savoureux pendant une longue course. Vous pouvez faire bouillir des **pommes de terre grelots**, les couper en deux et les saler légèrement. (J’aime bien les mettre dans un emballage cylindrique et les manger comme des Menthos.)

3. Transformez un manchon isolant en **porte-bouteille** :



MEC Running Hacks: Water Bottle Holder



4. Peu importe si vous vous entraînez pour un 10 ou un 50 km, il est important que vous établissiez un **plan nutritionnel** et que vous le suiviez. Le jour de la course, vous devrez peut-être faire preuve d’une grande force mentale pour avaler ce gel toutes les 45 minutes, mais votre corps vous en remerciera plus tard.

5. Je serai toujours reconnaissant à la personne qui m’a montré comment **arrêter le son de ballotement** de ma gourde la première fois que je l’ai utilisée : il suffit de la tenir à l’envers et d’en faire sortir l’air en aspirant.

## Conseils d’équipement
6. Portez des **[chaussettes à orteils](/fr/marque/injinji/produits/bottes-et-chaussures/chaussettes/chaussettes-de-randonnee/c/1518)** si vous avez tendance à faire des ampoules entre les orteils. Elles ne sont peut-être pas les plus *cools*, mais elles vous aideront certainement.

7. Assurez-vous que l’avant de vos [chaussures](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussures/chaussures-de-course-et-dentrainement/c/294) soit assez large. Si vous vous sentez à l’étroit, vous aurez de graves problèmes sur les longues distances et dans les descentes.

8. **Vous avez des pieds larges** ? Essayez cette méthode de laçage :



MEC Running: Lacing Hack



9. **Évitez de vous habiller trop chaudement**. Portez des vêtements comme s’il faisait quelques degrés de plus que la température réelle puisque vous vous réchaufferez après quelques minutes. (Vive les [manches d’appoint](/fr/produits/velo/vetements-de-velo/accessoires-pour-vetements-de-velo/manches-et-jambes-dappoint/manches-dappoint/c/984) !)

10. Magasinez vos [chaussures](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussures/chaussures-de-course-et-dentrainement/c/294) **l’après-midi ou en soirée**. Au réveil, vos pieds peuvent être plus petits d’une demi-pointure, car ils tendent à enfler au fil de la journée, ce qui les fait gagner en largeur et en volume.

11. Oui, un [**soutien-gorge de sport**](/fr/produits/course-et-entrainement/vetements/soutiens-gorge-sport/c/1057) adéquat peut coûter un peu plus cher, mais la différence en vaut vraiment l’investissement (surtout si vous descendez des sentiers en pente raide).

12. D’un **parent coureur** : « Investissez dans une poussette de course. C’est une bonne façon de vous remettre à l’entraînement pendant que votre enfant prend un peu d’air frais, et qu’il rattrape du sommeil, avec un peu de chance. »

## Si vous aimez participer à des courses…
13. Si vous participez à une course loin de la maison, apportez votre petit déjeuner pour éviter de déroger à vos habitudes alimentaires avant une épreuve, ce qui peut vous obliger à faire preuve d’un peu de créativité. (Confession : j’ai déjà apporté mon propre grille-pain pour me faire des toasts au beurre d’arachides et à la confiture dans ma chambre d’hôtel.)

14. **Intégrez-vous à la communauté**. Vos collègues de course seront enchantés d’entendre parler de votre expérience : votre meilleur temps ou vos histoires racontant comment vous surmontez la douleur pour atteindre vos objectifs. Il n’est pas nécessaire de monter sur le podium pour avoir du plaisir à une course.



15. Il n’y aura jamais un moment où vous vous sentirez totalement prêt à passer au niveau supérieur en course. Alors, inscrivez-vous. Si vous vous êtes bien entraîné, parlez à des personnes qui sont passées par là et élaborez une stratégie pour le jour de la course. Vous serez alors aussi (voire mieux) préparé que la plupart des coureurs qui prennent le départ avec vous.

16. **Ne vous fiez pas aux stations de ravitaillement** lors de courses très longues ou très populaires parce qu’elles peuvent être éloignées les unes des autres ou très achalandées. Portez une petite bouteille d’eau sur vous pour être prêt à toute éventualité.

17. **Si vous vous blessez** pendant votre entraînement, inscrivez-vous comme bénévole. C’est vraiment décevant de renoncer à une course, mais en aidant les autres, vous baignerez tout de même dans l’atmosphère de la course tout en soignant votre karma.

## Pour les débutants
18. **Alterner la marche et la course** est une excellente façon d’apprivoiser le sport. Commencez avec la méthode 3 pour 1 (3 minutes de course pour 1 minute de marche) et progressez ainsi jusqu’à ce que vous puissiez courir en 10 pour 1. « C’est magique », a affirmé l’un de nos employés.

19. **Les applications de course** s’avèrent des outils amusants pour faire le suivi de votre kilométrage; par défaut, elles indiquent aussi le kilométrage de vos chaussures, ce qui vous permet également de savoir quand les remplacer – généralement après environ de 750 à 900 km.

20. Le jour d’une course, respectez la règle « **Rien de nouveau** ». Traduction : n’essayez jamais rien de nouveau le jour d’une course. Pas même ces nouvelles chaussettes tendances que vous avez achetées à l’Expo la vieille ni un nouveau gel.

21. Faites **[analyser votre foulée gratuitement](/fr/explore/gait-analysis)** et achetez des [chaussures](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussures/chaussures-de-course-et-dentrainement/c/294) en fonction de leur confort plutôt que de leur esthétique. « J’aime le look des chaussures minimalistes, mais j’ai besoin d’un certain amortissement pour être confortable », expliquait un employé.



22. **Erreur de débutant :** faire des entraînements trop intenses et trop rapides trop tôt. Écoutez votre corps et augmentez la vitesse, la distance et la durée progressivement.

## À propos de l’état d’esprit
23. **Entraînez votre force mentale** autant que votre corps. Développez une pensée positive et fixez-vous des objectifs clairs. Dennis, un employé MEC, nous dit : « Se forcer à sourire ou à rire quand vous avez mal peut avoir un effet immense. J’ai ri de façon hystérique plus d’une fois pour me rendre à la ligne d’arrivée. »



24. Deux **films de course inspirants** à regarder : *Unbreakable : The Western States 100* qui raconte la course Western States 100 qui s’est tenue en 2010 et *The Barkley Marathons : The Race That Eats Its Young*, un documentaire au sujet des marathons de Barkley qui sont sans doute les courses les plus insensées de toutes.

25. « Trouvez la **nouveauté dans les nuances** », dit Steve, un autre employé MEC. Faites des entraînements rapides, des séances faciles et des sorties de groupe, et variez vos trajets. Ou encore, inscrivez-vous à un événement auquel vous n’avez jamais participé comme une course Color Run.

26. N’oubliez pas : vous *êtes* un coureur. « La majeure partie de ma vie, je ne me considérais pas comme une coureuse, mais j’ai commencé à courir graduellement et c’est maintenant l’une de mes activités préférées, raconte Elyse, employée MEC. Il n’est pas nécessaire de courir une certaine distance ou de faire un certain temps pour être un coureur – **allez-y avec votre cœur**. »

## Posture de course et entraînement
27. **Vous voulez gagner de la vitesse** ? Courez avec des personnes plus rapides que vous.

28. **Apprenez à connaître vos fessiers**. Ces muscles sont ceux qui vous donnent la force de vous propulser à chaque foulée, mais ils sont souvent anormalement affaiblis en raison de tout le temps qu’on passe assis. Donc, assurez-vous d’intégrer des exercices de renforcement des fessiers à votre entraînement.

29. Portez différentes paires de [chaussures](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussures/chaussures-de-course-et-dentrainement/c/294) et courez sur une variété de surfaces pour prévenir les blessures et devenir un coureur plus équilibré. La course sur sentier est excellente pour **varier le terrain**.



30. Les longs intervalles, les entraînements en côte et les *fartleks* sont difficiles, mais ils sont efficaces : vous améliorerez votre chrono.

31. **Entraînez-vous intelligemment**. Si vous planifiez votre premier ultra (plus de 50 km), préparez-vous. Planifiez votre entraînement de 5 à 6 mois avant l’épreuve en intégrant tous les éléments : nutrition, équipement, longues sorties, côtes.

32. « La course ou l’entraînement en général est nouveau pour vous ? Procurez-vous un [**cardiomètre**](/fr/produits/course-et-entrainement/appareils-electroniques-pour-lentrainement-et-la-course/cardiometres/c/1145), propose un employé MEC, Fred. Ils ne sont pas qu’utiles aux grands athlètes et ils permettent de mesurer l’intensité de vos entraînements. »

## Pot-pourri de conseils
33. Apprenez **l’art de vous moucher le nez** (sans mouchoir)… en jetant *toujours* un coup d’œil derrière vous si quelqu’un s’y trouve avant de procéder.

34. Les **irritations sont irritantes** au plus haut point. Appliquez un [produit antifrottement](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sante-et-securite/hygiene-personnelle/produits-antifrottements/c/805) partout où votre peau risque de frotter.

35. Pendant vos longues sorties, troquez votre musique pour la **baladodiffusion**. Si vous tombez sur une bonne histoire, vous accumulerez les kilomètres sans même vous en rendre compte, ou vous pouvez choisir d’apprendre une nouvelle langue pour exercer votre cerveau tout en courant.

36. **Trois** **choses dont les coureurs sont souvent coupables** : ne pas s’échauffer, ne pas s’étirer et ne pas faire de musculation. Vous devez faire tout cela si vous voulez éviter de vous blesser.

37. Le [rouleau](/fr/produits/%C3%89quipement/accessoires-d%27entra%C3%AEnement/planches-d%27%C3%A9quilibre-et-rouleaux-th%C3%A9rapeutiques/c/1459) peut devenir votre meilleur ami (et votre pire ennemi). Vos muscles ne l’aimeront peut-être pas sur le coup, mais votre corps vous en sera reconnaissant à mesure que vos distances augmenteront.

38. Vous n’avez pas d’étui étanche pour protéger votre téléphone les jours de pluie ? Utilisez un **petit sac à sandwich en plastique** – ils sont souvent compatibles avec les écrans tactiles.

39. **Célébrez vos accomplissements** même si vous pensez qu’ils sont minimes. Si vous réussissez à aller courir pendant 20 minutes sur votre heure de lunch dans une journée très occupée, c’est mieux que rien.

40. Vous voyagez ? Utilisez l’application [Strava heatmap](http://labs.strava.com/heatmap/#6/-120.90000/38.36000/blue/run) pour voir les **trajets populaires** auprès des coureurs dans une ville étrangère.

41. Enfin, le conseil qui revenait le plus souvent dans la bouche des coureurs que nous avons interrogés : se **trouver un ami pour courir ou un club de course**.

> La course peut être une belle activité individuelle, et il y a de fortes chances que vous ferez la majorité de vos entraînements seuls, mais il y a quelque chose à propos de la force du groupe. Vous développerez l’esprit d’équipe, apprendrez beaucoup, rencontrerez des gens ayant les mêmes intérêts et, du coup, améliorerez probablement vos performances.
>


Nous avons oublié quelque chose ? Partagez vos trucs avec MEC sur nos réseaux sociaux.

Bonne course !



## Articles connexes
- [15 choses à savoir avant de prendre les sentiers](/fr/article/15-things-i-wish-i-knew-before-i-started-trail-running)
- [Sortez courir dans la neige](/fr/explore/get-ready-for-winter-riding)
- [5 leçons de vie des courses sur sentier](/fr/article/5-things-youll-learn-about-yourself-at-a-trail-race)

*Publié en 2017, mis à jour en 2019*



Peu importe votre expérience de coureur, vous pouvez toujours en apprendre. Lisez les meilleurs conseils de course de personnes qui adorent courir.

Conseils et secrets de course pour performer toute l’année | Blogue MEC

Conseils et secrets de course pour performer toute l’année

Vous prévoyez vous mettre à l’escalade intérieure ? Quelques éléments risquent de vous surprendre un peu. Avec l’aide d’employés et ambassadeurs MEC, nous avons élaboré une liste de 15 anecdotes et conseils qui vous aideront à partir du bon pied. Après tout, c’est toujours bien d’avoir un (ou 15) coup de pouce lorsque vous essayez une nouvelle activité, non ?

#### 1. C’EST UN SPORT TOUT À FAIT ACCESSIBLE
On croit à tort que l’escalade ressemble toujours à cette scène dans *Mission impossible* ou à Alex Honnold en solo intégral.

Même si ce sport *peut* dans certains cas sembler très intense, il demeure entièrement accessible. Les centres d’escalade sont des endroits sécuritaires, amusants et accueillants pour les débutants, et ils offrent pratiquement tous des cours d’initiation et des aires dédiées au bloc.

#### 2. LES GYMS SONT FANTASTIQUES
Avant que je commence à grimper, je pensais que les centres d’escalade intérieure étaient des endroits obscurs et nauséabonds fréquentés par d’étranges créatures ressemblant à Gollum.  Eh bien, ce n’est pas le cas (la plupart du temps). Les gyms modernes sont souvent des merveilles architecturales  dotées de murs incroyables, et certains offrent même des cours de yoga et des vélos stationnaires, ainsi que de très belles aires réservées à l’entraînement.

Il vous faut une preuve ? Filez vers le centre Allez Up à Montréal pour voir son mur d’escalade sportive prodigieux, sa mezzanine réservée au bloc, et ses voies extérieures sur des silos. Vous avez bien lu : on peut grimper sur des silos.



The Hive à Vancouver est le paradis du bloc.



Ce centre d’escalade à Toronto est résolument moderne.



Puisque la plupart des gyms proposent des tarifs étudiants, l’escalade constitue une excellente façon de rester actif durant l’année scolaire.

#### 3. À LA MAISON, DANS L’AUTO… TOUT SERA COUVERT DE MAGNÉSIE
La magnésie est essentielle pour garder vos mains au sec en grimpant. Elle va inévitablement couvrir tout ce que vous possédez, en particulier vos vêtements foncés. C’est normal.

#### 4. LA TECHNIQUE EST PLUS IMPORTANTE QUE LA FORCE
Lorsque vous commencez à faire de l’escalade, la technique est considérablement plus importante que la force du haut du corps. Observez comment les grimpeurs d’expérience positionnent leurs pieds en relation avec leur corps. Apprendre les petits trucs vous fera progresser rapidement. Donc, même si vous croyez que vos biceps ne sont pas à la hauteur, ne vous inquiétez pas, car vous aurez beaucoup de temps pour développer votre musculature après avoir maîtrisé votre technique.

#### 5. VOUS ALLEZ AVOIR LES MAINS ENDOLORIES… TRÈS ENDOLORIES
Oui, parfois après avoir grimpé, vous aurez peut-être du mal à brosser vos dents, à décapsuler une bière ou à appliquer du désinfectant pour les mains (Ouch ! Ça chauffe !). Mais vous vous y habituerez rapidement et vos mains finiront par s’endurcir. Si vous voulez grimper plusieurs jours d’affilée sans être freiné par de la peau mince et douloureuse, investissez dans du ruban adhésif pour vous protéger les mains et procurez-vous des baumes pour soulager vos écorchures. (Vous allez apprendre à aimer l’odeur particulière de la pommade hydratante [Climb On](/fr/marque/climb-on/produits/escalade/escalade-interieure-et-entrainement/accessoires-dentrainement-pour-lescalade/c/1462).)

#### 6. LES CHAUSSONS SONT IMPORTANTS
Les chaussons font une énorme différence puisqu’ils vous permettent d’améliorer votre technique en utilisant bien vos pieds. Vous pouvez en louer une paire au gym, mais il y a tout un monde entre des varappes de location et une paire de [chaussons](/fr/produits/escalade/chaussures-et-bottes-descalade/chaussons-descalade/c/1190) adaptés à vos pieds.

#### 7. … ET ILS PEUVENT ÊTRE coNfortables
Vos chaussons d’escalade seront plus serrés que vos [chaussures de ville](/fr/produits/bottes-et-chaussures/chaussures/chaussures-decontractees/c/1491). Toutefois, cela ne signifie pas qu’ils devraient vous empêcher de marcher correctement (et encore moins de grimper). Consultez notre article [L’art de choisir des chaussons d’escalade](/fr/explore/choose-your-climbing-shoes).



#### 8. LES COTATIONS SONT PARFOIS ÉTRANGES
Vous venez de réussir votre première 5.10a ou votre premier V1. Bravo ! C’est un très bel exploit. Vous avez travaillé fort. Vous êtes très fier et vous voulez claironner « J’ai réussi une 5.10a ! ». Vous avez ensuite fait l’ascension de toutes les voies 5.10a du gym, mais….

Il y a un hic. Les cotations sont parfois étranges. En effet, une 5.10a peut parfois vous sembler 5.6, alors qu’une 5 .7 peut être aussi difficile qu’une 5.11a. La classification des voies d’escalade est très subjective, et les cotes au gym peuvent varier selon les forces et le physique de l’ouvreur. C’est pourquoi certaines voies peuvent paraître plus laborieuses que ne l’indique leur classement.

Prenez donc tout ça avec un grain de sel. Même si vous grimpez régulièrement 5.10, il est possible que vous tombiez sur une 5.9 tout simplement impossible. Puis, miraculeusement, vous réalisez du premier coup l’ascension d’une 5.11a. Certains jours, vous obtiendrez beaucoup de succès, alors que d’autres seront plus laborieux. Ne vous prenez pas trop la tête avec les cotations.

#### 9. NE GRIMPEZ PAS EN SHORT TRÈS COURT
Un short court convient très bien à la course à pied, mais il sera très inconfortable en dessous d’un harnais. Pour éviter de vous infliger un *wedgie* extrême, optez pour un vêtement plus long, comme un short un peu ample qui tombe près des genoux. Et puisque vous allez aussi cogner et érafler vos genoux sur la paroi, vous pouvez porter un knicker ou un pantalon.

#### 10. L’ESCALADE PERMET DE SE FAIRE DES NOUVEAUX AMIS
Envie de rencontrer des personnes avec lesquelles vous pourriez faire du camping, de l’escalade et partir en voyage ? Initiez-vous à l’escalade et vous vous retrouverez entouré de personnes obsédées par les parois, les chaussons serrés et les fourgonnettes.

#### 11. OUBLIEZ LES CHAUSSETTES
Grimper avec des chaussettes sous vos chaussons est fortement déconseillé. Vous serez incapable de ressentir les petites prises sous vos pieds et vos pieds vont surchauffer. (Toutefois, si vous portez des chaussons loués, c’est peut-être une bonne idée.)

#### 12. DÉPLIEZ VOS BRAS


Les débutants ont le réflexe de se rapprocher constamment du mur. Ne faites pas cette erreur. Dans la mesure du possible, gardez vos bras droits. Bras pliés = muscles fatigués.  Donc, dépliez vos bras pour retarder l’apparition de la « pompe ». Sur cette note…

#### 13. VOS AVANT-BRAS VONT VOULOIR EXPLOSER
Si vous grimpez des voies ou des problèmes de bloc qui s’éternisent, les muscles de vos avant-bras vont devenir durs et douloureux à souhait. Profondément satisfaisante, la « pompe » vous aidera à développer les muscles de vos avant-bras. Comme elle fait partie intégrante du sport, mieux vaut apprendre à bien la gérer.

#### 14. GRIMPER À L’EXTÉRIEUR, C’EST TRÈS DIFFÉRENT
Après avoir passé beaucoup de temps à grimper à l’intérieur, vous allez sans doute attaquer les parois rocheuses.

Sachez  que l’escalade à l’extérieur est très différente de la grimpe que vous pratiquez au gym. À l’intérieur, les voies sont faciles à lire : il suffit de vous fier à la couleur des prises. À l’extérieur, vous devez vous-même trouver les prises, ce qui peut exiger une certaine adaptation. Il vous faudra peut-être également un peu de temps pour faire davantage confiance à vos pieds. En effet, les prises de pieds au centre d’escalade sont souvent plus grosses et plus visibles que celles sur une falaise.

Durant vos premières sorties à l’extérieur, ne vous attendez pas à réussir des voies aussi difficiles qu’en salle. Ne vous en faites pas trop. C’est normal.



#### 15. LES GRIMPEURS SONT VRAIMENT SYMPATHIQUES
Incapable de résoudre un problème de bloc ? Vous n’êtes pas certain comment passer le crux d’une 5.10b ? Demandez conseil à un grimpeur. Pour une raison quelconque, ce sont des gens vraiment sympathiques qui sont prêts à aider un autre grimpeur, disons à 99,5 % du temps. Ne soyez pas timide, dites « bonjour » et demandez du bêta (c’est-à-dire une séquence de mouvements qui vous aidera à progresser). Vous obtiendrez probablement une réponse satisfaisante et vous trouverez possiblement un nouveau partenaire de grimpe du même coup.

*L’escalade, c’est tout nouveau pour vous ? Pour vous aider à démarrer du bon pied, MEC offre un rabais de 10 % sur un ensemble d’escalade à l’achat d’un harnais – consultez [tous les détails de cette offre spéciale](/fr/explore/special-offers#climbingdeal).*



## Articles connexes
- [L’ABC de l’escalade](/fr/explore/how-to-start-rock-climbing)
- [L’art de choisir des chaussons d’escalade](/fr/explore/choose-your-climbing-shoes)
- [Matériel et mousquetons](/fr/explore/about-climbing-gear-and-carabiners)

*Publié à l’origine en 2016. Mis à jour en 2020.*



Vous commencez à grimper à l’intérieur? Voici 15 anecdotes et conseils pour tirer votre épingle du jeu.

15 conseils aux novices en escalade | Blogue MEC

15 conseils aux novices en escalade

C’est l’hiver. Il fait froid, il fait gris et on a juste envie de ne faire qu’un avec son sofa. N’est-ce pas? Faux! Préparez-vous à vivre votre hiver le plus mémorable et le plus actif de votre vie. Servez-vous de cette liste ultime pour sortir de votre torpeur, mettre un peu de couleur dans la grisaille et peut-être même instaurer de nouvelles traditions dans votre entourage.

Qu’attendez-vous? Essayez le surf d’hiver (no 60), offrez la grimpe en cadeau (no 89) et faites-nous savoir comment ça s’est passé avec les broches à glace dans la dinde (no 13).

## Comment profiter pleinement de l’hiver
1. Sautez dans un spa, puis faites un ange de neige en maillot de bain. Répétez.

2. Hurlez à la prochaine pleine lune.

3. Organisez un échange d’équipement où chacun apporte du matériel qu’il n’utilise plus.

4. Exercez-vous à tenir vos postures de yoga dans les files d’attente. On recommande : posture de la montagne (*tadasana*); on ne recommande pas : posture du cadavre (*savasana*).

5. Allez skier.

6. Avalez quelques [shooters d’espresso](/fr/article/weird-ways-to-recycle-your-ski-gear) avant d’aller skier.

7. Faites une sortie en raquettes + une fondue.

8. Participez au [Pentathlon des neiges](http://www.pentathlondesneiges.com/) en équipe et tirez au sort qui pratiquera chaque discipline.

9. Cuisinez des montagnes en pain d’épices.

10. Allez prendre un [bain d’eaux glacées](/fr/article/where-to-polar-dip-and-why) en pleine nature.

11. Participez à la Baignade annuelle de l’ours polaire seulement coiffé d’une tuque.

12. Mangez une poutine d’après-ski (ou après toute autre activité extérieure).

13. Mordus d’escalade de glace : pouvez-vous parfaire votre technique en insérant une broche à glace dans une dinde congelée, puis remplir le trou avec du beurre ? Nous avons des doutes. Essayez-le et dites-le-nous

14. Allez faire un tour au [Carnaval de Québec](https://carnaval.qc.ca/).

15. Pour chaque tasse de chocolat chaud bue, inscrivez-vous à une course.

16. Organisez une course à thématique Luau pour la journée la plus froide de l’année.



17. Surprenez votre complice de ski en lui offrant des [chauffe-mains](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sante-et-securite/chauffe-mains-et-chauffe-pieds/c/1212) une fois assis dans le télésiège.

18. Organisez un voyage de groupe pour le printemps ou l’été (personne n’aura encore fait de plans)…

19. …et marquez à votre calendrier la date de début des réservations du site de camping.

20. Cachez un indice tout en haut d’une voie d’escalade intérieure à l’intention de votre partenaire. Cet indice lui permettra de trouver le cadeau que vous aurez caché au préalable dans le gym.

21. Écoutez la neige crisser sous vos pas.

22. Adoptez le concept d’art de vivre *[hygge](/fr/article/how-to-get-hygge-outdoors-and-more)…*

23. …mais d’abord, apprenez à prononcer le mot *hygge*.

24. Créez un parcours olympique d’hiver pour des enfants ou des amis. Idées d’épreuve : saut en longueur dans la neige, glissade de vitesse, lancer de la boule de neige, ski ballet, construction de forts de neige, etc.



25. Soyez le [premier de la journée](https://www.tremblant.ca/fr/quoi-faire/activites/premieres-traces) à monter dans le télésiège.

26. Jouez à la pétanque sur neige.

27. Transportez une [petite lumière](/fr/product/5061-902/Phare-Super-Turtle) supplémentaire pour l’offrir à une personne qui pédale ou qui court à la noirceur.

28. Allez offrir au moins un de vos cadeaux à pied.

29. Patinez sous les étoiles.

30. Pour vos partenaires de gym : organisez un échange de cadeaux. Les cadeaux? Différentes séries d’[entraînement intenses](/fr/article/how-to-do-anything-master-interval-training)!

31. Installez un hamac dans la neige.

32. Organisez une fête en l’honneur de Ullr, le dieu de l’hiver.

33. Invitez tous vos ami·e·s à faire un feu de camp et à déguster des s’mores dans votre cour arrière.



34. Faites du camping dans votre cour ou dans le salon.

35. Durant les journées de pluie ou de grand gel, nourrissez votre passion du plein air en regardant pour une énième fois des classiques comme *La Falaise de la mort (Cliffhanger)*.

36. Récupérez des sacs de couchage d’occasions, en bon état, auprès de vos amis et collègues pour les donner à des refuges de votre quartier.

37. Faites dix *push-ups* chaque fois que vous entendez *Vive le vent.*

38. Faites de la tire sur la neige.

39. Allez danser au son de la musique électronique du populaire [IglooFest](https://igloofest.ca/) de Montréal (avec apéro au vin chaud).

40. Si vous avez le talent, essayez de dessiner un paysage hivernal et faites-en des cartes de Noël.



41. Allez faire de la [raquette aux flambeaux](https://www.sepaq.com/pq/mme/index.dot#Item33773) dans les sentiers du mont Mégantic (combinée à une soirée d’astronomie à l’Astrolab).

42. Photographiez en gros plan les magnifiques dessins créés par le givre.

43. Offrez l’aventure en cadeau : organisez une sortie en plein air pour quelqu’un.

> 44. « Installez de petites guirlandes de lumières sur votre vélo de ville. Il s’agit d’une belle façon d’entamer des conversations. » – Kim, employée MEC
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45. Essayez la géocachette.

46. Apprenez à jongler avec trois boules de neige. Conseil : dites-vous que vous apprenez la patience et non l’art de jongler.

47. Portez votre chandail le plus laid pour aller courir.



48. Portez un short pour la plus courte journée de l’année (21 décembre).

49. Le lendemain du solstice, le 22 décembre, le jour dure 5 secondes de plus que le jour d’avant. C’est suffisant pour lever la tête vers le ciel, inspirer un bon coup et expirer lentement.

50. Pour les accros de ski hors-piste : offrez la sécurité en cadeau en inscrivant un ami à un cours de sécurité en cas d’avalanche.

> 51. « Faites du ski à la lampe frontale ou à la pleine lune dans un parc urbain ou sur un terrain de golf. » – Bruce Kirkby, ambassadeur MEC
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52. Initiez-vous au ski de haute route (ou à la planche à neige de haute route) avec votre gang d’amis ou par l’intermédiaire d’un organisme comme [White Lips](http://www.white-lips.com/).

53. Si vous prévoyez décorer pour les Fêtes, usez de créativité et utilisez des articles de plein air que vos possédez déjà. Les clochettes chasse-ours, les médailles remportées lors d’une course et les cuillères-fourchettes aux couleurs vives sont toutes d’excellentes décorations pour votre arbre.



54. Devenez un ange de neige : pelletez l’entrée et le trottoir de vos voisins.

55. Essayez le [canot à glace sur le fleuve St-Laurent](http://www.patrimoine-culturel.gouv.qc.ca/rpcq/detail.do?methode=consulter&id=10&type=imma#.XAmLAXtKh6s).

56. Servez du chocolat chaud près d’une piste cyclable très fréquentée ou d’un arrêt d’autobus achalandé.

> 57. « Célébrez le Nouvel An au sommet d’une montagne. » – Terry, employé MEC
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58. Faites la grande roue en raquettes.

59. Apprenez à tricoter en courant, puis tricotez un foulard en courant un marathon. S’il mesure plus de 3,7 m, vous obtiendrez un record mondial. Sérieusement, peu importe la longueur, un foulard tricoté en courant ferait un super cadeau.

60. Essayez le surf d’hiver.



61. Si vous allez dans un centre commercial, stationnez votre voiture le plus loin possible de l’entrée et profitez de l’air frais en y marchant.

62. Allez patiner sur les 10 km de sentiers glacés du [Domaine de la forêt perdue](http://www.domaineenchanteur.com/activite/domaine-de-la-foret-perdue/) et terminez la journée en sirotant votre [boisson chaude](/fr/article/7-delicious-ways-to-stay-warm-outside-this-winter) préférée.

63. Profitez de l’épais tapis blanc pour apprendre à tenir en équilibre sur une sangle (*slackline*) sans vous blesser.

64. Pour les coureurs : inscrivez-vous à une course dans une autre ville et invitez un ami afin qu’il s’entraîne avec vous.

> 65. « Si une grosse tempête frappe la ville, enfilez vos raquettes ou vos skis dès que possible pour l’explorer en toute liberté alors que la plupart des gens sont coincés dans un banc de neige. » – Bruce Kirkby, ambassadeur MEC
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66. Invitez tous vos partenaires de grimpe à partager un repas où chacun apporte un plat et offrez l’alcool à volonté. Le prix d’un verre? Des séries de tractions (main ouverte, trois doigts) et de suspensions sur votre poutre d’entraînement !

67. Faites vos propres lanternes de neige dans votre cour.

68. Déplacez-vous d’une fête de Noël à l’autre en raquettes.



69. Si vous pratiquez le pas de patin, essayez le pas classique (ou vice versa).

70. Essayez la trottinette sur neige.

71. Partez entonner des chants de Noël à vélo.

72. Participez à un défi 30 jours (planche, yoga, méditation, biscuits de Noël).

73. Faites de la course sur sentier à la lampe frontale avec des amis. Choisissez un sentier que vous connaissez bien. Tout semble différent une fois la nuit tombée.

> 74. « Partagez votre horaire d’entraînement avec votre famille… mes parents adorent venir au centre d’escalade avec moi. » – ambassadrice MEC
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75. Fondez un club de lecture en plein air : choisissez un livre, invitez vos ami·e·s à le lire, puis réunissez-vous dehors pour en discuter un mois plus tard.

76. Inscrivez-vous à un cours ou à une visite guidée pour apprendre quelque chose de nouveau. Voici quelques idées : une excursion de raquette guidée pour découvrir l’histoire culturelle des sentiers de votre région, un atelier d’entretien de vélo pour réparer vos freins bruyants, ou des cours de ski de fond.



77. Allez courir ou marcher très tôt le matin pour apprécier la tranquillité de la ville endormie.

78. Organisez une « chasse au cadeau » pour votre tendre moitié en dispersant des indices à trouver chaque jour dans votre quartier.

79. Si le temps s’adoucit, improvisez un pique-nique hivernal avec les restes d’un festin des Fêtes.

80. Dévaler une piste de luge longue de 7,5 km spécialement aménagés du [Massif de Charlevoix](http://www.lemassif.com/fr/luge).

> 81. « Allez glisser à la lampe frontale pour vivre une soirée vraiment tripante ! » – ambassadeur MEC
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82. Construisez un petit saut dans le parc de votre quartier pour parfaire vos 180. Vous pourrez plus tard l’utiliser pour la glissade.

83. Offrez-vous une longue sortie de course le lendemain de Noël. Portez des [crampons](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/pour-les-pieds/accessoires-de-chaussures/crampons-dappoint/c/1204) si les rues sont gelées.

84. Construisez un labyrinthe de neige pour le chien ou vos enfants.

85. Laissez une « trousse du parfait bonhomme de neige » sur le terrain de votre voisin et de vos amis. Doit comprendre la carotte, un vieux chapeau, un foulard, des roches et des branches.



86. Découvrez la superbe [vallée des Fantômes du parc national des Monts-Valin](http://www.sepaq.com/pq/mva/) en raquettes.

87. Aérez, réparez et préparez votre équipement pour l’été. Rangez-le avec amour en y ajoutant une petite surprise que vous serez heureux de découvrir la saison prochaine. Suggestions : une note vous rappelant les endroits à visiter, une barre de chocolat que vous adorez, un livre à lire sur le bord d’un lac.

88. Allez vous promener au lever du soleil.

89. Faites une bonne action au hasard. Édition pour grimpeurs : prépayez les frais d’entrée pour la prochaine personne qui se présentera au comptoir de services de votre centre d’escalade.

> 90. « Organisez une sortie de course pour illuminer la rue. Décorez-vous de lumières de vélo et d’une lampe frontale, puis traversez le centre-ville. » – Josephine, employée MEC
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91. Essayez le [camping d’hiver](https://www.sepaq.com/camping/emplacement/camping-hiver.dot?language_id=2) (voici d’ailleurs[ quelques trucs si vous êtes débutants](/fr/article/winter-camping-tips-26-things-beginners-should-know) dans ce domaine).

92. Passez une journée dans un centre de glissades hivernales.

93. Faites du bénévolat (points supplémentaires si c’est à l’extérieur).

94. Pédalez jusqu’à votre soirée de Noël en *fat bike.*

95. Promenez votre chien (ou le chien de votre voisin) et lancez des boules de neige pour vous inspirer de son plaisir contagieux.



96. Fabriquez votre propre papier d’emballage avec de la peinture à l’eau et les motifs des semelles de vos bottes de randonnée.

97. Préparez un festin au grand air et terminez votre repas en beauté avec un [dessert lyophilisé](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/nourriture-et-boissons/soupes-legumes-et-mets-daccompagnement/c/1181).

98. Apprenez à construire des igloos.

99. Choisissez une course en avril ou en mai et commencez à vous entraîner dès maintenant. Ça vous laisse environ 16 semaines – c’est parfait !

> 100. « Faites des cornets glacés dans la forêt ! Apportez du sirop et du papier parchemin pour le cornet. » – Paula, employée MEC
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101. Fabriquez un bonhomme de neige qui vous représente.

102. Vendredi flanelle : portez tous les vêtements en flanelle que vous possédez. Faites la même chose avec vos vêtements carreautés.

103. Créez un calendrier de l’avent pour votre partenaire de plein air préféré en remplaçant le chocolat par des idées d’aventures géniales. Inspirez-vous de cette liste.



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- [Guide sur les manteaux d’hiver de MEC](/fr/article/mec-winter-jacket-guide-warm-waterproof-and-do-it-all)
- [La combinasion de neige par excellence](/fr/article/the-ultimate-kids-snowsuit)





Des idées originales pour rester actifs (# 59), faire les choses autrement (# 46) et peut-être même instaurer de nouvelles traditions cet hiver (# 32).

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