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Certain·e·s disent que faire du camping sans bière, c’est juste aller s’asseoir dans le bois. La plupart des employé·e·s MEC sont du même avis… en ce qui concerne le café.

MEC vend plus d’une centaine de produits différents pour la préparation du café. Dans le but d’aider les campeuses et campeurs à obtenir leur précieuse dose, nous avons créé un guide sur la préparation du café en plein air. Nous espérons ainsi vous inciter à sortir de votre tente pour préparer le café parfait, point de départ incontournable d’une journée de camping riche en aventures.

Le matin, quoi de plus réconfortant qu’une bonne tasse de café chaud? On le boit en attendant qu’on allume le feu et prépare des œufs brouillés, ou tout en fouillant la glacière pour trouver les restes du souper de la veille.

Utilisez l’échelle ci-dessous, qui présente les méthodes de préparation du café de la plus commode à la plus raffinée, pour identifier celle qui correspond le mieux à votre type de caféinomane.



[Gel](/fr/product/5034-182/Gel-Espresso-Love) — [Filtre](/fr/product/5001-889/Filtre-%C3%A0-caf%C3%A9-et-th%C3%A9-Mug-Mate) — [Cafetière à piston](/fr/product/5040-525/Cafeti%C3%A8re-%C3%A0-piston-Java-Press-de-30-oz) — [Percolateur](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/cafetieres-et-bouilloires/percolateurs/c/1782) — [AeroPress](/fr/product/5046-862/Machine-%C3%A0-expresso-et-cafeti%C3%A8re) — [Porte-filtre](/fr/product/5050-845/Porte-filtre-pliable) — [Handpresso](/fr/product/5030-728/Machine-expresso-Wild-Hybrid)



À première vue, [cette option](/fr/product/5034-182/Gel-Espresso-Love) peut sembler la moins attrayante de toutes. Cependant, les évaluations à 5 étoiles nous indiquent que ce produit a sans doute de très belles qualités. Selon les évaluations, son goût est « tout simplement super » et « un peu comme un dessert ». De plus, il vous permet de ressentir les effets de la caféine en 7 secondes environ, sans même avoir à faire bouillir de l’eau. Essayez-le et dites-nous si vous y retrouvez votre amour de l’espresso.

**Méthode** : Déchirez le haut du sachet. Portez le sachet à votre bouche et écrasez-le. Avalez le gel.

**Niveau de complexité** : On ne peut plus simple.

**Description du goût** : Fondant, chocolaté

**Mouture du grain** : Aucune. C’est le moyen le plus facile d’obtenir sa dose de caféine — encore plus facile que de mâcher une poignée de grains!

**Conseil de pro** : Ce gel est sans gluten et ne contient pas de produits laitiers. De plus, il peut constituer un bon dessert.



[Le filtre submersible](/fr/product/5001-889/Filtre-%C3%A0-caf%C3%A9-et-th%C3%A9-Mug-Mate) réutilisable, fait avec un filet métallique, est probablement la méthode la plus simple qui soit. Nous aimons bien ce modèle de MSR, qui permet de préparer une bonne tasse de café en un tour de main. Ajoutez quelques cuillerées de café moulu de votre choix, versez de l’eau bouillante, et voilà : vous avez un bon café entre les mains.

**Méthode** : Mettez du café moulu dans le filtre. Versez de l’eau bouillante dessus.

**Niveau de complexité** : Minime

**Description du goût** : Vigoureux, granuleux, riche

**Mouture du grain** : Grossière

**Conseil de pro** : Pour obtenir un café un peu moins granuleux, enlevez le filtre de votre tasse après une minute et demie. Peut aussi servir à préparer le thé.



Vous voulez préparer beaucoup de café en peu de temps? [La cafetière à piston](/en/products/camping-and-hiking/camp-kitchen/coffee-makers-and-kettles/french-press-coffee-makers/c/1784) est votre nouvelle meilleure amie en camping. Elle vous permet de faire près d’un litre de vrai bon café. Nous avons plusieurs modèles de cafetière à piston; la [cafetière Java Press de GSI](/fr/product/5040-525/Cafeti%C3%A8re-%C3%A0-piston-Java-Press-de-30-oz) est l’une de celles qui ont reçu les meilleures évaluations. Le piston est doté d’un anneau en silicone pour éviter que des grains réfractaires ne se faufilent par les bords. De plus, le couvre-cafetière isolé en nylon garde le contenu bien chaud pour ceux qui aiment paresser dans la tente un peu plus longtemps.

**Méthode** : Mettez le café moulu dans la cafetière. Ajoutez de l’eau bouillante. Couvrez, et attendez un peu. Actionnez le piston.

**Niveau de complexité** : Pas très compliqué

**Description du goût** : Dense, granuleux, riche

**Mouture du grain** : Grossière

**Conseil de pro** : Nous offrons d’autres modèles de [GSI](/fr/product/5040-518/Cafeti%C3%A8re-%C3%A0-piston-Personal) et [encore GSI](/fr/product/5040-507/Cafeti%C3%A8re-%C3%A0-piston-Commuter-en-acier-inoxydable).



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[Les percolateurs](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine/cafetieres-et-bouilloires/percolateurs/c/1782) étaient la norme autrefois, avant que la cafetière électrique ne devienne un article essentiel dans toutes les cuisines. [Ce modèle en acier inoxydable de Stanley](/fr/product/5046-816/Percolateur-en-acier-inoxydable-de-6-tasses) est assez résistant pour pouvoir faire bouillir de l’eau sur une flamme nue. De plus, la poignée ergonomique facilite le versage, même pour les campeurs et campeuses plus ou moins réveillé·e·s.

**Méthode** : Remplissez le compartiment de café moulu. Ajoutez de l’eau bouillante. Attendez et observez par le bouton transparent l’eau se changer en café!

**Niveau de complexité** : Moyennement complexe ; la patience est de mise.

**Description du goût** : Doux, léger

**Mouture du grain** : Grossière

**Conseil de pro** : Lorsque l’infusion est terminée, enlevez le compartiment contenant le café et utilisez la cafetière pour faire bouillir de l’eau afin de vous préparer un gruau ou d’hydrater un repas lyophilisé.

**Autres excellents modèles de percolateurs** : [Percolateur 8 tasses Deluxe de GSI](/fr/product/5050-855/Percolateur-8-tasses-Deluxe) et [Percolateur en acier inoxydable Glacier de GSI](/fr/product/5018-691/Percolateur-en-acier-inoxydable-Glacier).



À 76 ans, l’inventeur du [disque volant d’Aerobie](/fr/product/5047-876/Disque-volant-Pro-Ring) a décidé qu’il voulait trouver une façon de faire un café parfait sans avoir à allumer la cafetière électrique. Après une quarantaine d’essais, la cafetière [AeroPress](/fr/product/5046-862/Machine-%C3%A0-expresso-et-cafeti%C3%A8re) voyait le jour. Elle constitue peut-être le meilleur moyen de faire son café, que ce soit en camping ou à la maison. Elle vous permet d’obtenir la tasse parfaite, crème incluse, et elle est moins lourde qu’une botte de randonnée. Approuvée par les snobs du café.

**Méthode** : Il y a plusieurs moyens différents, mais vous pouvez essayer celui-ci. Déposez une cuillerée de café moulu dans le compartiment. Versez un peu d’eau bouillante pour humidifier le café. Attendez de 20 à 30 secondes. Ajoutez le reste de l’eau pour remplir le contenant. Mélangez. Attendez de 45 à 60 secondes. Placez le microfiltre dans le panier et vissez le piston. Actionnez le piston.

**Niveau de complexité** : Le processus à plusieurs étapes de la cafetière AeroPress constitue un petit rituel agréable, voire une célébration, pour les amateur·rice·s de café aux goûts raffinés. Si vous deviez vous plaindre de la complexité d’une tâche en camping, disons que ce pourrait être celle-ci.

**Description du goût** : Doux, vif, sans résidus

**Mouture du grain** : Fine

**Conseil de pro** : Rincez le filtre de votre cafetière AeroPress lorsqu’il est dans le panier afin d’éliminer tout goût de papier. Préchauffez votre tasse en y versant de l’eau chaude.



Le café filtre est disponible partout, dans tous les cafés locaux et toutes les maisons de torréfaction. C’est l’une des façons les plus simples de préparer une tasse de café savoureuse et sans résidus, sans avoir à manipuler une variété de petits accessoires complexes. Nous vous recommandons ce modèle fabriqué par nos amis de [GSI](/fr/product/5021-500/Porte-filtre-compressible-Java-Drip), qui est coté 5 étoiles. Se pliant pour former un disque plat facile à ranger, ce porte-filtre compact permet de préparer 1 à 12 tasses de café de manière civilisée.

**Méthode** : Placez un filtre dans le cône. Ajoutez du café moulu. Versez un peu d’eau chaude pour bien humidifier les grains. Attendez de 10 à 30 secondes. Ajoutez le reste de l’eau dans un mouvement circulaire.

**Niveau de complexité** : Ce n’est pas compliqué, mais il faut y mettre du soin.

**Description du goût** : Prononcé, délicat, sans résidus

**Mouture du grain** : Moyenne à grossière

**Conseil de pro** : Placez le cône directement sur votre tasse de voyage afin que votre café reste chaud plus longtemps.

**D’autres modèles de porte-filtre** : [GSI filtre pliable](/fr/product/5050-845/Porte-filtre-pliable?colour=Bleu) et [GSI](/fr/product/5018-696/Ensemble-%C3%A0-caf%C3%A9-Ultralight-Java-Drip).



Parfaite pour les baristas novices ou chevronné·e·s, la cafetière [Handpresso](/fr/product/5030-728/Machine-expresso-Wild-Hybrid) vous permettra de concocter la dose de café parfaite tout en impressionnant vos compagnons de camping. Elle ressemble un peu à une pompe à vélo, mais elle vous permet de préparer un bon espresso recouvert d’une belle crème.

**Méthode** : Pompez jusqu’à ce que l’aiguille atteigne la ligne verte. Versez de l’eau bouillante. Remplissez la capsule DomePod de café moulu ou mettez-y une dosette ESE. Bloquez le capuchon et extrayez le doux élixir de vie (aussi appelé « espresso de grande qualité »).

**Niveau de complexité** : Lorsque vous aurez trouvé la mouture parfaite, préparé votre capsule de café, fait chauffer l’eau à 92 degrés et atteint la pression nécessaire, cet appareil fonctionnera mieux qu’une machine à espresso italienne au coût prohibitif. L’effort en vaut la peine.

**Description du goût** : Vif, sans résidus

**Mouture du grain** : Fine

**Conseil de pro** : Achetez [un contenant pour capsules DomePod](/fr/product/5027-752/Contenant-DomePod) qui vous permet de remplir au préalable les capsules individuelles pour chaque espresso, ce qui réduit votre temps de préparation au campement.



## Articles connexes
- [Idées cadeaux pour les accros au café](/fr/article/gift-ideas-for-people-who-really-really-like-coffee)
- [Choisir un réchaud](/fr/explore/choose-your-camp-stove)
- [Liste de vérification pour le camping](/fr/explore/camping-checklist)



MEC vend plus d’une centaine de produits différents pour la préparation du café.

Café en camping : un guide pour les caféinomanes

Envie d’optimiser vos séances d’entraînement ? Vous voulez vous mesurer à vos amis en ligne ? Curieux de savoir la distance que vous avez parcourue en 58 minutes ? Alors c’est le moment de vous procurer une montre de course.

Premièrement : ce que vous recherchez. Un simple modèle conçu pour calculer les intervalles ou une montre avec des caractéristiques de pointe comme un récepteur GPS,  la fonctionnalité Bluetooth Smart ou un accéléromètre ?  Ou  vous avez simplement du mal à choisir entre une montre de [Garmin](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%A9lectronique/montres/c/1153?q=:sales-rank&text=), [Suunto](/fr/marque/suunto/produits/course-a-pied-et-entrainement/appareils-electroniques-pour-lentrainement-et-la-course/c/1567) ou [Polar](/fr/marque/polar/produits/course-a-pied-et-entrainement/appareils-electroniques-pour-lentrainement-et-la-course/c/1567) ?

Pas de soucis. Lisez ce qui suit pour déterminer les caractéristiques qui conviennent à vos objectifs de course et trouver votre nouveau partenaire d’entraînement.



### 1) Le temps
Certaines personnes ne recherchent qu’un simple modèle qui indique le temps de déplacement.  La plupart des montres de sport sont dotées d’une fonction permettant de calculer les intervalles, ce qui signifie que vous pouvez mesurer le temps entre deux points en appuyant sur un seul bouton. Optez pour une montre avec une fonction qui calcule le temps écoulé, le temps intermédiaire et une alarme pour vos courses matinales.

**Optez pour une simple montre de sport si vous :**

- Voulez dépenser peu d’argent
- Cherchez des fonctions de course de base
- Voulez mesurer le temps entre deux points ou un intervalle
- Voulez un modèle minimaliste



### 2) Récepteur GPS
En captant les signaux des satellites, les montres GPS peuvent indiquer le parcours de course, la cadence et l’altitude. Elles peuvent aussi vous faire profiter de l’aspect social de l’activité physique en se connectant à des applications comme Strava et Garmin Connect. Ces applications sont des outils merveilleux pour garder la forme, mais elles offrent également des défis et des récompenses d’exploits, ainsi que des programmes d’entraînement. De plus, il s’agit de façons faciles et amusantes de vous mesurer à vos adversaires de course.

**Optez pour des [montres GPS](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%89lectronique/montres/montres-gps/c/1155) si :**

- Vous voulez calculer la distance, la position ou la cadence en courant
- Vous voulez télécharger vos parcours de course et des données provenant d’applications sociales comme Strava ou Garmin Connect



### 3) Fréquence cardiaque
Les cardiomètres indiquent  à quel point vous travaillez à tout moment. Lorsque vous voulez améliorer votre condition physique, un cardiomètre est un outil précieux pour savoir si votre entraînement est trop intense, insuffisant, ou si vous avez besoin de repos. La plupart des cardiomètres sont dotés de fonctions permettant de déterminer différentes zones de fréquence cardiaque pour optimiser vos séances d’entraînement.

Vous pouvez mesurer la fréquence cardiaque au moyen d’une sangle de poitrine (la façon la plus courante) ou d’un cardiomètre optique qui éclaire le poignet pour calculer les variations du volume sanguin sous la peau. Les cardiomètres optiques sont excellents pour mesurer la fréquence cardiaque durant le jour, mais ils ne sont pas aussi précis ou polyvalents que les sangles de poitrine.

N’oubliez pas qu’il existe de très bonnes montres avec cardiomètre qui ne sont pas dotées de GPS, mais qui constituent d’excellentes options si les fonctions de vitesse et de distance ne vous intéressent pas et que vous voulez épargner de l’argent.

**Optez pour des [montres avec cardiomètre](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%A9lectronique/montres/c/1153?q=:sales-rank&text) si :**

- Vous voulez améliorer votre forme physique et vos performances
- Vous voulez suivre un programme d’entraînement qui comprend des zones cibles et de l’entraînement intensif
- Vous voulez mesurer vos niveaux d’intensité avec précision



### 4) Multiples activités
Si vous comptez utiliser votre montre uniquement pour courir, une montre spécialement conçue pour la course est de mise. Toutefois, si vous faites aussi du vélo ou de la natation, une montre dotée de fonctions conçues pour multiples activités procure une grosse valeur ajoutée. En effet, ce type de montre permet de changer d’activité en appuyant simplement sur un bouton (fantastique pour les triathloniens).

Les montres multiples activités sont généralement compatibles avec les cyclomètres. Vérifiez si la montre est compatible avec les capteurs de cadence, de vitesse ou de puissance. Les montres qui peuvent suivre les données d’entraînement de natation devraient être dotées d’une fonction “natation » permettant d’indiquer la cadence, le type de nage et le nombre de mouvements des bras dans des piscines intérieures ou extérieures.

**Choisissez une [montre pour plusieurs activités](/fr/produits/%C3%89quipement/%C3%A9lectronique/montres/c/1153?q=%3Asales-rank%3Aprice%3A%24500-%24750&text=) si :**

- Vous faites souvent de la course, du vélo et de la natation
- Vous êtes un triathlonien
- Vous êtes un généraliste qui pratique un peu de tout



### 5) Séances d’entraînement programmables
De nombreuses montres de course peuvent vous aider à maintenir une cadence durant vos sorties de course grâce à des fonctions programmables. En programmant une séance d’entraînement, vous pouvez déterminer la vitesse et l’intensité à laquelle vous voulez courir en fonction du rythme cardiaque, de la cadence, du temps et de la distance. Certaines montres sont munies d’alertes qui émettent un signal sonore ou vibratoire pour vous aviser d’augmenter ou de diminuer votre cadence.

Des montres plus sophistiquées vous permettront de créer des programmes d’entraînement et de préparation pour une course ou atteindre des objectifs personnels. Ces montres présentent souvent des fonctions qui vous recommandent des jours de repos en fonction de votre rythme cardiaque et de vos performances.

**Optez pour des séances d’entraînement programmables si :**

- Vous visez une course ou un objectif d’entraînement
- Vous avez besoin de motivation supplémentaire pour accélérer la cadence en courant
- Vous faites régulièrement des intervalles de course



### 6) Notifications
Des textos, des courriels et des notifications provenant de médias sociaux sur votre montre ? Oui, c’est possible. De nombreuses montres de course peuvent recevoir des textos ou des courriels lorsque jumelées à un téléphone intelligent (grâce à la connectivité Bluetooth). Et beaucoup de celles avec la fonctionnalité Bluetooth Smart affichent des notifications (pas tous les modèles).

**Optez pour une montre avec notifications si :**

- Vous devez consulter vos textos ou vos courriels en courant
- Vous prévoyez utiliser votre montre de course pour vos activités de tous les jours (et vous voulez être en réseau avec votre cellulaire en tout temps, comme pour une montre Pebble ou Apple)



### 7) Accéléromètres
Si vous courez souvent sur des tapis roulants ou si vous utilisez des appareils elliptiques, optez pour une montre avec un accéléromètre. Pourquoi ? Puisque les signaux GPS suivent vos mouvements, ils sont incapables de calculer la vitesse et la distance lorsque vous courez sur un tapis roulant. Les accéléromètres mesurent l’accélération de l’appareil (p. ex. les téléphones intelligents sont dotés d’un accéléromètre pour suivre la direction et les mouvements) afin de calculer la cadence et la distance, peu importe où vous courez et même si le signal est faible. Toutefois, avant de pouvoir les utiliser sur un tapis roulant, vous devez généralement attendre qu’elles «apprennent  » votre style de course avec un GPS.

De nombreuses montres GPS sont dotées d’un accéléromètre intégré ou peuvent être jumelées à des capteurs accéléromètres. Les accéléromètres externes peuvent fournir des données de course précises, y compris le temps de contact avec le sol et l’analyse de la cadence.

**Optez pour un accéléromètre intégré ou externe si :**

- Vous courez souvent sur des tapis roulants ou si vous utilisez des appareils elliptiques
- Vous voulez analyser et améliorer votre foulée (souvenez-vous que ceci exige un accéléromètre externe)
- Vous voulez obtenir des données constantes et relatives à la cadence dans des endroits ou les signaux GPS sont inconstants

### 8) Autonomie de la pile
La grande majorité des montres GPS comportent une pile rechargeable. La bonne vieille montre analogique est dotée d’une pile pouvant durer pendant des années.

Pour les piles rechargeables, attendez-vous à une autonomie de 8 à 50 heures en mode course ou GPS. Si vous prévoyez participer à un ultra marathon, optez pour une montre offrant une plus longue autonomie. Certains modèles haut de gamme indiquent la fréquence à laquelle la montre capte les signaux des satellites (une plus grande fréquence signifie que la pile s’épuise plus rapidement).

**Optez pour des montres offrant une longue autonomie si :**

- Vous courez de longues distances (pendant des heures et des heures et des heures)
- Vous courez dans des endroits où vous n’aurez pas la possibilité de recharger votre montre (pendant des journées entières)

*Remarque : l’autonomie de la pile des montres sur mec.ca est indiquée dans les caractéristiques techniques. Vous pouvez donc comparer l’autonomie de différents modèles.*

### 9) Esthétique
Voulez-vous utiliser votre montre de course comme montre de tous les jours ? Êtes-vous à l’aise de porter une montre de sport à l’école ou au travail ? Préférez-vous un modèle plus classique ou décontracté ?

La bonne nouvelle est qu’il existe des montres de course plus discrète.

**Ce sujet est plutôt subjectif, mais si l’esthétique est important à vos yeux :**

- Considérez la conception et la taille de la montre qui vous intéresse
- Optez pour des montres avec des bracelets interchangeables pour personnaliser l’apparence
- Souriez à l’idée que votre montre de tous les jours est également une montre de course très discrète





## Articles connexes
- [Une dizaine de coureurs inspirants à suivre sur Instagram
](/fr/article/10-inspirational-trail-runners-to-follow)
- [Choisir un moniteur d’entraînement](/fr/explore/choose-an-activity-tracker)
- [Participer à une première course sur sentier](/fr/explore/tips-for-your-first-trail-running-race)



Des montres de course pour vous aider à vous entraîner et à vous mesurer à vos amis. Voici 9 fonctions à connaître au moment de choisir une montre de course.

Quelle est la meilleure montre de course pour vous ?

Quelle est la meilleure montre de course pour vous?

Une nouvelle année, c’est 365 jours de potentiel inexploité. Puisque vous lisez ces lignes, nous en déduisons que vous avez envie de vous fixer des objectifs pour bouger plus. Et vous n’êtes pas seul·e. Selon le rapport [En rythme de ParticipACTION](https://www.participaction.com/fr-ca/ressources/rapport-en-rythme), environ 87 % des Canadien·ne·s croient que les gens savent qu’ils devraient être plus actifs physiquement.

Voici donc 13 façons créatives de vous aider à être plus actif·ve en plein air en 2020. Vous n’arrivez pas à choisir? Utilisez le générateur d’activités de plein air à la fin de ce billet pour laisser le destin choisir votre prochaine activité.

## 1. Jouez au jeu des chiffres


Les applications, les moniteurs d’entraînement et les montres intelligentes permettent d’atteindre des objectifs plus simplement et avec plus de satisfaction. Toutefois, selon Statistique Canada, seulement 18 % des adultes canadiens font au moins 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine, comme c’est recommandé. Utilisez un moniteur pour connaître votre condition physique actuelle, puis fixez-vous des objectifs réalistes.

De plus, suivre ses progrès est motivant et stimule l’esprit de compétition – j’ai fait le tour de ma rue à 22 h (habillée en mou, toutefois) afin d’effectuer les 400 pas qui me manquaient pour atteindre mon objectif quotidien.

**Des moyens d’y parvenir :**

- Lisez à propos des [différents moniteurs](/fr/explore/choose-an-activity-tracker) pour vous aider à choisir celui qui convient le mieux à vos besoins.
- Voyez en quoi [le suivi de votre progrès vous aide à atteindre vos objectifs](https://www.participaction.com/fr-ca/blogue/5-facons-de-faire-le-suivi-de-vos-progres-pour-atteindre-vos-objectifs).



Certains endroits offrent des activités physiques gratuites – ou très peu dispendieuses. Relevez le défi personnel d’essayer trois nouvelles activités gratuitement ou à faible coût au cours des trois premiers mois de 2020. De nombreux gyms offrent des classes d’essai gratuites pour les nouveaux, des sorties de groupe gratuites sont organisées dans de nombreuses villes et des centres communautaires offrent des programmes abordables.

**Des moyens d’y parvenir :**

- YouTube est une vraie mine d’or quand il est question de vidéos de conditionnement physique. Conseil : Si vous vivez en appartement ou si vos enfants, votre conjoint ou vos colocataires dorment, faites une recherche « entraînement silencieux » ou « entraînement à faible impact ».
- Participez à l’un des nombreux événements sportifs gratuits organisés par MEC à l’échelle du Canada.
- Vérifiez s’il existe des groupes dans votre ville. Par exemple, [Yoga Sangha](http://www.yoga-sangha.com/Cours/CoursReguliers.aspx) organise des séances de yoga par don à Montréal, alors que le *November Project* est un mouvement qui prône l’activité physique gratuite.



Passez le plus de temps dehors en ce début d’année! Raquette ou course, lancer des balles de neige avec le chien… peu importe, pourvu que ce soit au grand air. En plus, c’est une excellente façon de vous remettre des excès des Fêtes!

**Des moyens d’y parvenir :**

- Si vous êtes à Montréal et que vous n’avez pas de voiture, utilisez les services de [Navette Nature](https://www.navettenature.com/fr-ca).
- Si vous souhaitez essayer une nouvelle activité, mais que vous n’avez pas le matériel qu’il vous faut, essayez notre [service de location de matériel](/fr/explore/support).



## 4. Participez au « Tour du salon »
Quand les bancs de neige atteignent plusieurs mètres de hauteur, ce n’est pas le meilleur moment pour pédaler – à moins que ce soit sur un [support d’entraînement de vélo](/fr/produits/velo/entrainement-et-electronique/supports-dentrainement-et-accessoires/c/1586). Les supports d’aujourd’hui vous permettent de suer tout l’hiver, en simulant différents types de terrain. Ajoutez-y l’application Zwift pour rouler virtuellement avec d’autres cyclistes.

**Des moyens d’y parvenir :**

- Lisez [comment choisir un support d’entraînement](/fr/explore/how-to-choose-an-indoor-bike-trainer) ou allez essayer [un support Tacx avec l’application Zwift](/fr/explore/try-zwift-at-mec) dans l’un de nos magasins.



Que vous aimiez la fondue au chocolat ou les [nouilles sautées à la thaïlandaise](/fr/product/5054-798/Pad-tha%C3%AF), une récompense comestible à la fin d’une activité de plein air est un excellent facteur de motivation. Terminez une marche, une randonnée, une journée en raquette ou en vélo par un pique-nique de luxe et soyez original en mettant de côté le classique sandwich au beurre d’arachide et à la confiture.

**Des moyens d’y parvenir :**

- Troquez le sandwich pour un plat de charcuteries.
- Apportez des mets chauds dans un [contenant isolant](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/bouteilles-deau-et-traitement/bouteilles-isolantes/c/1232) ou apportez un petit [réchaud de camping](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/rechauds-et-combustibles/rechauds-pour-le-camping-sauvage/c/1285).
- N’oubliez pas les boissons – [préparez un espresso](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/cafetieres-et-bouilloires/cafetieres-expresso/c/1781) sur le sentier ou même un petit [cocktail de poche](/fr/marque/pocket-cocktails/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/nourriture-et-boissons/boissons/c/501).

## 6. Inscrivez-vous à une course


Rien de tel qu’une petite dose de compétition pour vous motiver! Trouvez un départ près de vous dans le cadre de la série de courses Summum de MEC se déroulant partout au Canada. Choisissez parmi des trajets allant du 5 km au marathon. Et jusqu’au 31 janvier 2020, certaines distances sont offertes à 15$ la course.

**Des moyens d’y parvenir :**

- Trouvez la course MEC la plus près de chez vous et inscrivez-vous.
- Les lignes d’arrivée sont plus amusantes à traverser entre ami·e·s. Demandez à quelqu’un de s’inscrire avec vous.



## 7. Participez à une microaventure
Les microaventures sont géniales. Généralement, une microaventure sous-entend une sortie à proximité de la maison, souvent avec une nuitée. Elle peut simplement consister à trouver un nouvel endroit pour cueillir des mûres ou nécessiter un peu plus de planification, comme une [nuit de camping en plein milieu de la semaine](/fr/article/wednesday-night-camp-out-7-items-worth-the-weight).

**Des moyens d’y parvenir :**

- Trouvez un endroit sur Google Maps que vous n’avez jamais exploré, puis allez-y.
- Pas de voiture? [Navette Nature](https://www.navettenature.com/fr-ca) et [Parkbus](https://www.parkbus.ca/) sont vos solutions pour visiter des parcs à partir de villes canadiennes.
- Besoin d’aide? Faites une recherche dans votre région pour trouver des clubs comme [Camping with Strangers](https://www.campingwithstrangers.com/how-it-works/) (Ontario) ou le [Programme Plein Air Interculturel](https://www.pleinairinterculturel.com/) (Québec).

## 8. Lancez-vous dans une grande aventure


Faites de 2020 l’année où vous cocherez sur votre liste une activité dont vous rêvez vraiment. D’ailleurs, les vacances actives sont beaucoup plus mémorables que celles où on s’étend sur une plage pendant une semaine. Si vous n’aimez pas planifier, regardez du côté des voyages organisés et laissez les experts s’occuper de tous les détails.

**Des moyens d’y parvenir :**

- Inspirez-vous de l’histoire d’Azzah dans [*Au lever du jour*](/fr/explore/facing-sunrise), filmée dans le cadre de la série de documentaires MEC.
- Jetez aussi un coup d’œil aux sorties organisées par des groupes comme [The Lady Alliance](https://theladyalliance.com/) ou Les [Chèvres de Montagne](https://www.leschevresdemontagne.com/) (Québec)



## 9. Développez une nouvelle compétence liée au plein air
Vous avez toujours voulu apprendre à utiliser une boussole? À réparer une crevaison ou à faire des nœuds pratiques? Faites de 2020 l’année où vous devenez un·e meilleur·e adepte de plein air.

**Des moyens d’y parvenir :**

- Consultez les ateliers de camping et de randonnée MEC (nombre d’entre eux sont gratuits) pour apprendre comment utiliser une boussole et bien plus.
- Apprenez la base de l’entretien de votre vélo en participant à un atelier de mécanique vélo.
- Inscrivez-vous à une formation donnée par [Avalanche Québec](https://avalanchequebec.ca/) ou le [Club alpin du Canada](https://www.alpineclubofcanada.ca/web/).

## 10. Créez un calendrier de plein air
Prenez une photo de plein air chaque mois, puis utilisez ces photos pour vous faire un calendrier à la fin de l’année. Vous serez surpris de constater combien il est facile d’oublier toutes les activités que vous avez réussi à faire en douze mois.

**Des moyens d’y parvenir :**

- Pensez dès maintenant aux activités que vous mettrez en image chaque mois. Vous n’avez pas besoin d’avoir un plan détaillé, à moins d’être un·e planificateur·rice compulsif·ve (j’en suis, je l’avoue), mais de prévoir une activité pour janvier, au moins.
- Invitez des amis ou des membres de votre famille à vous accompagner pour réaliser votre projet. Si vous avez des enfants, impliquez-les en leur demandant où ils veulent aller (et vous verrez combien ils changent au fil des ans).

## 11. Organisez une fête d’anniversaire active


À un moment donné cette année, ce sera *votre* journée. En 2020, lancez la tradition de célébrer activement votre anniversaire. Ajoutez des chapeaux de fête aux casques de vélo lors d’une sortie de groupe, faites de la raquette avec des lumières sur votre sac à dos ou rassemblez tous vos proches dans un gym d’escalade intérieure.

**Des moyens d’y parvenir :**

- Choisissez votre activité et informez vos ami·e·s ou votre famille de votre plan. C’est votre journée après tout, ils et elles n’ont pas le choix de vous suivre.
- Les lumières à piles brillantes rendent tout plus festif.
- Appliquez le principe [Sans Trace](/fr/article/7-ways-to-camp-and-hike-responsibly) pour des célébrations écologiques.



## 12. Combinez l’air frais et la chaleur humaine
Pensez à des gestes que vous pourriez poser pour améliorer les espaces de plein air afin que tous et toutes puissent en profiter. Les groupes communautaires sont toujours à la recherche de bénévoles, souvent pour des projets où il faut être actif dehors.

**Des moyens d’y parvenir :**

- Invitez un·e ami·e à faire une randonnée ou une promenade et ramassez les déchets que vous trouvez sur votre chemin (*plogging*).
- Participez à une journée de nettoyage de cours d’eau, faites du bénévolat lors d’une course locale ou participez à une journée d’entretien des sentiers dans votre région. Renseignez-vous auprès de groupes comme la North Shore Mountain Bike Association (North Vancouver), les Spin Sisters (Calgary) ou le DirtGirls Mountain Bike Club (Edmonton) pour connaître les jours de corvée.
- Devenez promeneur de chiens pour la SPCA.

## 13. Soyez mauvais à quelque chose (c’est amusant)


Essayez une nouvelle activité avec un·e ami·e. Oui, vous serez probablement nerveux·se, mais c’est aussi un moment glorieux de votre vie où vous avez le droit d’être mauvais.

C’est vrai : il n’est pas nécessaire d’être bon·ne à quelque chose pour avoir du plaisir. « Récemment, j’ai essayé le surf à pagaie, raconte Sonia, employée MEC. J’ai adoré, même si j’ai passé le plus clair de mon temps à l’eau. »

**Des moyens d’y parvenir :**

- Ne réfléchissez pas trop longtemps aux activités que vous devriez essayer. Que vous aimiez ou non, le but n’est pas de trouver votre prochaine passion, mais de vivre de nouvelles expériences.
- Demandez à des ami·e·s ou à des collègues quelles sont leurs activités préférées, ou mettez quelques idées dans un chapeau et pigez-en une.

## Vous êtes perplexe ? Utilisez ce générateur d’activités de plein air
Parfois, il est difficile de prendre une décision. Utilisez le questionnaire en deux étapes ci-dessous pour déterminer une activité à essayer :

1. ** Utilisez la première lettre de votre prénom** pour trouver l’activité à faire.

- A : Faites de l’escalade intérieure
- B : Visitez un parc que vous n’avez jamais vu
- C : Faites une promenade et n’arrêtez pas avant d’avoir croisé cinq chiens sympathiques
- D : Explorez un nouveau sentier de randonnée
- E : Réservez un site de camping tout de suite (ou inscrivez la date de l’ouverture des réservations à votre calendrier)
- F : Essayez le ski de fond
- G : Inscrivez-vous à des courses.
- H : Allez faire une promenade à la lueur de la super lune du 21 janvier
- I : Inscrivez-vous à une activité que vous n’avez jamais essayée
- J : Pratiquez le lancer du [disque volant](/fr/product/5058-501/Disque-volant-Ultimate)
- K : Inscrivez-vous à un atelier de [mécanique vélo](/fr/explore/outdoor-impact)
- L : Trouvez le plan d’eau le plus près, et plongez-y
- M : Faites de la raquette
- N : Adonnez-vous au [*plogging*](https://www.youtube.com/watch?v=LWxCJGKacqg)
- O : Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et étirez-vous, puis inscrivez-vous à une classe de yoga
- P : Travaillez comme bénévole à une course
- Q : Tracez votre prénom sur une carte avec l’application Strava
- R : Planifiez des vacances actives
- S : Marchez jusqu’à une crèmerie (votre congélateur ne compte pas)
- T : Planifiez une sortie avec nuitée
- U : Faites un feu de camp
- V : Organisez un pique-nique, même si le sol est couvert de neige (conseil de pro : [bottillons Hut](/fr/product/5055-859/Bottillons-Hut))
- W : Réservez le premier jour de l’été pour faire du surf à pagaie
- X : Faites une sortie de kayak ou de canot
- Y : Organisez une microaventure qui ne nécessite pas de voiture
- Z : Faites un trek et trouvez l’endroit idéal pour installer un hamac

1. ** Ensuite, trouvez votre mois de naissance** pour voir comment pimenter le tout.

- Janvier :… et [portez un toast au champagne](/fr/product/5056-110/Fl%C3%BBtes-%C3%A0-champagne-%C3%A0-pied-d%C3%A9vissable) en plein air, au coucher du soleil
- Février :… avec la personne que vous préférez
- Mars :… et faites un égoportrait (ou quelques-uns)
- Avril :… et faites une séance de remue-méninges pour trouver votre prochaine activité
- Mai :… et faites-vous un café dehors
- Juin :… et [cherchez une géocache](https://www.geocaching.com/play)
- Juillet :… et apportez [trois sortes de collations](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/nourriture-et-boissons/collations-et-barres-energetiques/c/281) auxquelles vous n’avez jamais goûté (je recommande la [charqui végétalien](/fr/marque/noble/produits/camping-et-de-randonnee/cuisine-et-hydratation/nourriture-et-boissons/collations-et-barres-energetiques/c/281)ne)
- Août :… puis, [apprenez un nouveau nœud](/fr/produits/voyage-et-tous-les-jours/livres-cartes-et-dvd/c/922?text=knots)
- Septembre :… avec un collègue
- Octobre :… avec une personne plus jeune que vous
- Novembre :… avec une personne plus âgée que vous
- Décembre : Pour vrai. Faites-le.

Santé à l’année 2020 et à un nouveau départ !

*Article mis à jour le 2 janvier 2020*



## Articles connexes
- [L’ABC de l’escalade](/fr/explore/how-to-start-rock-climbing)
- [Comment planifier une expédition](/fr/article/how-to-plan-an-expedition)
- [Course sur sentier : guide du débutant](/fr/explore/trail-running-beginners-guide)



Oubliez « prendre l’escalier ». Voici des idées pour bouger dehors et un générateur d’activités si vous préférez laisser le destin choisir à votre place.

13 façons de faire de 2020 votre année la plus active | Blogue MEC

13 façons de faire de 2020 votre année la plus active

Le charme du camping repose en partie sur l’absence de gadgets électroniques pendant quelques jours. Or, la désintoxication numérique passe aussi par l’absence de petits électroménagers de cuisine. Heureusement, vivre avec moins de confort ne veut pas dire manger des ramens *tout* le week-end. Vous n’avez sans doute pas accès à un four ni à votre armoire d’épices, mais tant que vous avez un réchaud et de la détermination, il est facile de faire preuve de créativité pour créer de bons plats sur le feu.

## Déjeuner


### Crêpes (avec pêches en conserve à la place du sirop)


Faire des crêpes en camping est un véritable jeu d’enfants, surtout si vous utilisez une préparation pour crêpes du commerce. Même si nous aimons tous le sirop d’érable – c’est un prérequis québécois –, vous pouvez parfois le troquer par une boîte de pêches en conserve pour créer un délicieux repas de crêpes, meilleures pour la santé (un peu) et moins collantes.

#### Gruau (avec garniture)


Nous reprenons ce que nous venons de dire à propos des crêpes. En réalité, c’est faire du gruau en camping qui est un véritable jeu d’enfants. Faire bouillir de l’eau. Ajouter des flocons d’avoine. Et le tour est joué. Toutefois, on peut s’en lasser très rapidement. Émilie Richard, nutritionniste des [Chèvres de Montagnes](http://www.leschevresdemontagne.com/), suggère d’y ajouter des flocons de noix de coco, des graines de citrouille, des graines de chanvre, des amandes tranchées, des canneberges, des figues, des baies de goji, du sirop d’érable et un mélange d’épices chai (cannelle, muscade, cardamome et girofle).

#### Omelettes (dans un sac)
Les œufs sont un classique pour le déjeuner, mais quand vous cuisinez pour un groupe de campeurs affamés, la tâche peut s’avérer longue. Nous vous suggérons d’établir une station à omelettes où vous disposerez une variété de garniture – tomates, oignons, champignons et poivrons – puis laisserez chacun préparer son omelette en sac. Chaque campeur doit remplir son sac à fermeture hermétique d’une quantité de préparation aux œufs et de sa garniture préférée, puis mettre le sac dans un chaudron d’eau bouillante pour faire cuire l’omelette. Rien de plus simple !



Autre classique du camping. Les tacos sont parfaits pour manger sur le pouce. Rassemblez tous les ingrédients que vous mettez dans vos tacos – laitue, tomates, fromage et viande – et placez-les dans un petit sac de *totopos* de maïs. Vous aimerez particulièrement ce repas lorsque vous serez rendu à mi-chemin d’une longue journée de randonnée.

#### *Gorp* (*granola, oats, raisins, peanuts* ou… collation énergétique)


Le granola, les flocons d’avoine, les raisins secs et les arachides sont depuis longtemps les favoris des amateurs de camping et de randonnée. L’idée est de mettre dans un contenant une bonne quantité d’aliments savoureux et énergétiques que vous pourrez grignoter tout au long de la journée. Pour varier, suivez les conseils de notre amie de chez [Parcs Canada](https://www.pc.gc.ca/fr/index) et essayez avec des céréales Shreddies, des morceaux de chocolat, des bananes séchées, des noix de cajou et des amandes (il n’existe pas d’acronyme pour cette variation).



## Souper
#### Hamburgers (composés de haricots noirs)


Vous ne pouvez pas vous tromper avec des hamburgers. Mais pour changer de la traditionnelle boulette de bœuf, essayez le mélange de haricots noirs et de patates douces. Émilie suggère de faire vos petites boulettes avant de partir, puis de les faire frire sur place et de les manger en hamburgers avec votre garniture préférée pour refaire le plein d’énergie à la fin d’une longue journée.

#### Maïs grillé (directement sur le feu de camp)


Rien n’est meilleur qu’un épi de maïs grillé sur le feu. Quand votre feu a brûlé assez longtemps pour créer de la braise, mettez-y quelques épis de maïs (sans les éplucher) ou placez-les sur une grille au-dessus du feu. Les feuilles légèrement carbonisées seront extrêmement faciles à retirer et le maïs aura un goût délicieux, complètement différent du maïs qu’on fait bouillir ou cuire sur le barbecue.

#### 


Dans la vidéo ci-dessous, les chefs Chuck Hughes et Danny Smiles vous proposent un bon steak grillé et assaisonné à la perfection, accompagné d’épis de maïs garnis de crème sure fraîche, de chili, de fromage râpé et de fines herbes. Et pour le dessert ? Oui, des *s’mores*. Mais pas n’importe lesquels. Les chefs vous suggèrent une version « créez vos propres *s’mores* » du fameux dessert, où chacun trempe son *s’mores* dans de petits pots Masson selon ses préférences de garniture : chocolat, noix de coco, caramel, poussière de biscuits Graham… Les possibilités sont infinies !

Curieux ? Regardez la vidéo pour connaître tous les détails de ce souper épique :



Chuck et Danny vous préparent le repas épique de camping

#### Chili (avec patates douces rôties)


Pas de micro-ondes ? Pas de problème. L’une des choses les plus simples à faire en camping, surtout si vous ne restez pas autour du camp pendant la journée, c’est de préparer vos repas à la maison et de les réchauffer sur place. Le chili est un parfait exemple : consistant, facile à faire et délicieux. Si vous souhaitez en relever le goût, Émilie propose d’y ajouter des patates douces rôties, du fromage et des croustilles de tortillas – et même des tranches d’avocats si vous voulez l’expérience culinaire complète.



## Collations et desserts
#### Trempette aux épinards 4 ingrédients (qui a dit qu’on ne pouvait pas être sophistiqué en camping ?)


Voici une idée de collation à cuire sur le feu qui vous réchauffera le cœur. Disposez de la crème sure, du fromage à la crème, du parmesan et des épinards dans du papier d’aluminium, puis placez la papillote près de la braise. Vous pouvez aussi préparer la trempette à la maison, et l’adapter avec les ingrédients que vous avez sous la main (comme du bacon, des oignons verts ou des artichauts).



#### *S’mores* (avec moules au beurre d’arachides)


Les *s’mores* sont l’emblème du camping; aucune soirée sous les étoiles ne peut être complète sans eux. Si personne de votre groupe n’est allergique aux noix, substituez le chocolat au lait par des moules au beurre d’arachides (communément appelés *Reese*). Ou faites comme Julie de chez Parcs Canada et cuisinez des s’mores en paquet : formez un panier avec une mince feuille d’aluminium et remplissez-le de tranches de banane, de biscuits Graham écrasés, de morceaux de chocolat et de quelques guimauves. Placez le paquet dans les braises jusqu’à ce que le tout soit parfaitement fondant. Il n’y a pas de meilleure façon de terminer une belle journée en plein air.

Partager un bon repas avec des amis autour d’un feu de camp compte pour la moitié du plaisir à faire du camping, mais la planification peut devenir embêtante. Donc, gardez en tête ces classiques de camping revisités pour faciliter votre prochaine escapade d’un week-end et y ajouter un peu de saveur.



## Articles connexes
- [*S’mores* pour épater la galerie](/fr/article/craft-smores-boost-your-camp-snack-game)
- [Cuisine en camping : liste de vérification](/fr/article/camp-kitchen-checklist)
- [L’art de la table sur feu de bois](/fr/article/the-art-of-open-fire-cooking)



Vivre avec moins de confort ne veut pas dire manger des ramens tout le week-end. Voyez comment développer votre créativité pour égayer votre menu de camping.

Repas de camping revus et amélioré

Repas de camping revus et améliorés

Charger la voiture et partir en camping avec des amis est l’une des plus belles façons de profiter d’un week-end d’été. Mais parfois, il est difficile d’avoir une bonne nuit de sommeil sous la tente.

Découvrez comment gérer les soirées fraîches, les sites (trop) achalandés et les racines saillantes qui s’enfoncent dans vos côtes au petit matin. Quand vous maîtriserez l’art du sommeil en camping, vous verrez qu’il n’y a rien comme dormir sous les étoiles.

## Apporter l’équipement approprié


#### Trouver le bon sac de couchage pour vous
Le sac de couchage est l’un des achats de camping les plus importants; donc cela vaut la peine de faire quelques recherches pour que vous fassiez un choix éclairé. La cote de température est la première chose à considérer. Les sacs de couchage d’été ont une cote de température très différente des modèles d’hiver, mais certaines nuits d’été sont tout de même fraîches. Pour de meilleurs résultats, choisissez un sac de couchage dont la cote de température présente quelques degrés sous la température prévue.

Vous devez aussi tenir compte de la forme du sac. Donc, pensez à la façon dont vous dormez à la maison. Est-ce que vous bougez beaucoup durant la nuit ? Un sac de couchage baril ou rectangulaire vous donne plus d’espace pour bouger qu’un sac momie. Si vous vous sentez à l’étroit, peu importe la forme, optez plutôt pour une couette de camping.



#### Ajouter un matelas de sol ou un lit de camp
Le matelas de sol joue un rôle essentiel dans votre confort, non seulement parce qu’il protège votre dos des racines et des roches, mais aussi parce qu’il sert d’isolant contre l’humidité du sol.

Un simple matelas en mousse est une solution peu coûteuse (quoique volumineuse), mais sachez que les matelas de sol ont beaucoup évolué depuis. De nos jours, ils peuvent être remplis d’air (comme un matelas gonflable) ou dotés d’un isolant pour plus de confort. Certains offrent 10 cm de coussinage, mais reprennent un format compact quand vient le temps de les ranger. Vous voulez mettre encore plus d’espace entre vous et le sol ? Nous vous suggérons le lit de camp.



Si vous faites du camping de voiture, vous pourriez être tenté d’apporter un oreiller de la maison. Mais si vous ne voulez pas qu’il s’imprègne de l’odeur du feu de camp, vous serez tout aussi confortable sur un oreiller de camping. Pour avoir une idée des choix qui s’offrent à vous, regardez notre [vidéo qui compare deux modèles](/fr/article/gear-vs-gear-camping-edition).



#### NE pas oublier les bouchons pour les oreilles
Même si vous adorez entendre les bruits de la nature, apportez une paire de bouchons pour les oreilles, surtout si vous plantez votre tente sur un vaste terrain de camping. S’endormir est plus facile quand vous n’êtes pas réveillé par la portière d’une voiture de campeurs qui arrivent tard ou par des rires provenant d’un site tout près du vôtre.

## Établir votre espace
Si vous avez le sommeil léger, trouvez un site qui est loin des grosses voitures ou des sentiers très passants. Oubliez les sites à proximité d’une route ou tout près des toilettes ou des installations sanitaires. Autre solution : recherchez un terrain de camping moins populaire… vous pourriez tomber sur un trésor caché.

Lorsque vous plantez votre tente, choisissez une portion de terrain aussi plat que possible et exempt de racines. Si vous n’avez pas d’autre choix qu’une surface inclinée, pensez à la façon dont vous organiserez les lits et de quel côté vous orienterez la porte. Placez votre oreiller au point le plus élevé du plancher pour éviter de vous réveiller avec un mal de tête et pensez à la direction où pointeront les premiers rayons du soleil.

#### Garder les matières odorantes hors de portée
Pour prévenir les visites nocturnes indésirables, assurez-vous de garder les matières odorantes à l’extérieur de votre tente (notamment, aliments, déodorant, shampooing et dentifrice). Si possible, placez‑les dans la voiture ou, si vous faites du camping sauvage, rangez-les dans un contenant à l’épreuve des animaux (certains peuvent résister aux ours) ou dans un sac suspendu à une branche haute.



#### Recréer une atmosphère familière
Si vous avez l’habitude de suivre une routine pour vous aider à relaxer avant de vous mettre au lit, essayez de la recréer en forêt. Peut-être que votre cerveau a besoin d’une séance d’étirements ou de la lecture d’un chapitre pour se mettre en mode sommeil.

#### Prendre une tisane autour du feu


Si le chocolat chaud demeure un incontournable, souvenez-vous que même une petite quantité de caféine ou de sucre peut vous tenir éveillé. Troquez donc les boissons caféinées pour une infusion de camomille, reconnue pour son effet relaxant.



## Rester au chaud
L’humidité n’est jamais synonyme de chaleur. Veillez à ce que tout votre corps – des pieds à la tête – soit le plus possible au sec. Cela signifie de retirer tous les vêtements dans lesquels vous avez transpiré au cours de la journée. Enfilez un caleçon propre et sec avant de vous glisser dans votre sac de couchage (cela permet aussi de garder ce dernier propre plus longtemps).

Les sous-vêtements sont très utiles pour emprisonner la chaleur et vous garder au chaud. Si les nuits sont froides, portez plusieurs couches de vêtements – sur le haut et le bas – en plus de chaussettes, d’une tuque et de mitaines (les doigts se réchauffent mieux quand ils sont ensemble).



Quand vous avez le bon équipement, une routine du coucher et des trucs pour monter votre campement et rester au chaud, passer du temps en plein air en tout confort devient simple : vous voudrez même prolonger vos sorties.



## Articles connexes
- [Comment choisir un sac de couchage](/fr/explore/how-to-choose-a-sleeping-bag)
- [Se protéger du froid](/fr/explore/staying-warm-and-sleeping-warm)
- [Campez en tout confort :](/fr/article/camp-in-comfort-ways-to-improve-your-next-escape) [conseils pour améliorer votre prochaine escapade](/fr/article/camp-in-comfort-ways-to-improve-your-next-escape)



Vous avez de la difficulté à tomber dans les bras de Morphée sous la tente? Voici quelques idées pour vous aider.

Recette pour bien dormir en forêt | Blogue MEC

Recette pour bien dormir en forêt

À un moment ou à un autre, nous sommes nombreux à éprouver une pulsion incontrôlable de partir à l’aventure. Même si nous avons un emploi et des engagements importants – *surtout*si nous avons un emploi et des engagements importants – il peut être difficile d’ignorer une telle pulsion.

Nous souhaitons alors laisser libre cours au nomade qui sommeille en nous, en quête du sentiment de liberté inhérent à un mode de vie fondé sur un [minimum de possessions](/fr/explore/lightweight-packing-tips) et des expériences enrichissantes. Mais malgré le grand romantisme que revêt cette idée, le projet de partir en voyage pour une durée prolongée aux quatre coins du pays – ou du monde – exige une certaine planification ainsi que du matériel adapté aux conditions qui rendront l’aventure beaucoup plus agréable (croyez-moi, je l’ai appris à la dure).

Que vous souhaitiez simplement faire l’essai d’une vie nomade ou que vous ne soyez qu’à un pas de vivre complètement hors des réseaux traditionnels, voici quelques conseils et suggestions de la part de vrais spécialistes.

### Conseil no 1 : Prévoyez de bons vêtements
Des experts de partout sont d’accord avec le conseil que donnent presque tous les parents du monde depuis toujours : apportez des couches de vêtement ! Dans la plupart des cas, trois couches sont indispensables : une [couche isolante](/fr/produits/vetements/manteaux/manteauxisolants/manteaux-de-duvet/c/1022?f=CFIdealForSimple%3Acamping+et+randonn%C3%A9e) compressible, un [polaire mince](/fr/produits/vetements/manteaux-en-laine-polaire-chandails-et-chandails-a-capuchon/manteaux-en-laine-polaire/c/1023) et un [manteau imperméable](/fr/produits/vetements/manteaux/manteaux-de-pluie/c/1025) léger. Puisqu’il arrive souvent que la température ne soit pas « de saison », il importe de vous munir d’une variété de couches légères pour une grande variété de conditions météo.

[Bruce Kirkby](/fr/ambassadors/bruce-kirkby), ambassadeur MEC, a visité plus de 80 pays et cumule plus de 2000 jours d’expédition. (Suivez-le sur Instagram si vous avez besoin d’inspiration pour vos prochaines aventures.) Il mentionne sans hésitation le [manteau Uplink de MEC](/fr/produits/vetements/manteaux/c/1018?text=uplink) comme vêtement essentiel, quelle que soit sa destination. « Je l’ai apporté partout, de l’Himalaya jusqu’à l’Arctique. Il est léger et compressible, en plus d’être chaud et de couper le vent. Et j’ai presque toujours mon [manteau Synergy](/fr/produits/vetements/manteaux/manteaux-de-pluie/c/1025?text=synergy) au cas où les conditions météo se détériorent et qu’il me faut une protection à toute épreuve contre le vent, la neige, la pluie, etc. »

Lorsqu’il voyage, Bruce est également l’un de nos [testeurs](/fr/explore/materials-and-technology) chargés d’évaluer la performance des produits MEC. Voici d’ailleurs le [manteau à capuchon Light Obsession](/fr/product/5045-076/Manteau-%C3%A0-capuchon-Light-Obsession) en pleine action :



Et qu’en est-il des autres couches ? « Je porte généralement un pantalon coquille souple (notamment le [pantalon Uptrack](/fr/produits/vetements/vetements-pour-le-bas/pantalons-et-collants/c/1005?text=uptrack)) et, comme sous-vêtements, j’opte habituellement pour le [caleçon T3](/fr/marque/mec/produits/vetements/couches-de-base-et-sous-vetements/couches-de-base/couches-de-base-pour-le-bas/c/1054?text=t3) et le [maillot T1](/fr/produits/vetements/couches-de-base-et-sous-vetements/couches-de-base/couches-de-base-pour-le-haut/c/1055?text=t1) », poursuit Bruce. (Le « T » réfère à l’efficacité isolante – « thermal », en anglais. Ainsi, les sous-vêtements T1 offrent une protection légère, tandis que les sous-vêtements T3 procurent plus de chaleur et un plus grand confort.)

### Conseil no 2 : Constituez-vous une minicuisine
La préparation de la nourriture est très importante sur la route, surtout parce que les conditions peuvent être imprévisibles. Il peut être difficile de savoir où se trouve la prochaine épicerie. Il est donc toujours préférable d’avoir à portée de main des collations et des repas faciles à préparer.

Si vous voyagez en voiture ou dans un véhicule récréatif, il est plus facile de stocker, de transporter et de préparer de la nourriture au moyen d’une glacière légère et durable d’un format normal (la [glacière Roadie de Yeti](/fr/product/5044-239/Glaci%C3%A8re-Roadie-20) est une option étonnamment durable) et d’une cuisine portative (les [ensembles de cuisine de camping](/fr/product/5031-132/Ensemble-de-cuisine-Destination-de-24-pi%C3%A8ces) peuvent être très compacts.) Si votre aventure est trop intense pour transporter une glacière, prévoyez quelques barres de céréales et autres [collations](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/nourriture-et-boissons/collations-et-barres-energetiques/collations/c/1182) pour les longs segments où vous ne pouvez pas vous arrêter afin de prendre un repas.



### Conseil no 3 : Perfectionnez votre sac à dos
En tant que nomade, vous devez trouver une façon de transporter tout votre matériel. « En milieu sauvage, j’adore les sacs à dos AlpineLite de MEC – c’est probablement le [sac AlpineLite 32](/fr/product/5042-082/Sac-%C3%A0-dos-AlpineLite-32) que j’utilise le plus », affirme Bruce. « Et pour mes voyages à l’étranger, le [sac à dos Forge 65](/fr/product/5039-728/Sac-%C3%A0-dos-Forge-65) peut contenir tout ce dont j’ai besoin. »

Si vous voyagez seulement avec un sac à dos, il est important de savoir comment organiser vos choses à l’intérieur pour qu’il soit confortable. Regardez notre [vidéo sur l’art de charger un sac à dos](/fr/explore/how-to-pack-a-backpack). Pour bien maximiser l’espace dans votre sac, jetez un coup d’œil aux [conseils de nos experts](/fr/article/roll-or-fold-packing-tips-from-the-pros).



Vous serez surpris de la quantité de matériel qui peut entrer dans votre sac à dos. Mais cela dit, tout article que vous apportez doit avoir plus d’une utilité. Ce gros pot de crème hydratante ? Laissez-le de côté au profit d’huile de noix de coco, que vous pouvez utiliser pour cuisiner, vous laver les dents et soulager des lèvres gercées, la peau sèche ou les maux de gorge.

Si vous êtes du genre à aimer prendre un bon bain à la maison, apportez une [douche portative](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sante-et-securite/hygiene-personnelle/hygiene-corporelle-et-dentaire/c/806?text=douche). Facile à transporter et à utiliser, elle change la donne pour quiconque n’aime pas la sensation d’être sale en plein air. Vous pouvez aussi l’utiliser pour rincer vos bottes, votre vaisselle, vos vêtements et n’importe quel article que vous voulez laver.

### Conseil no 4 : Recréez les conforts de la maison
Sur la route, il est essentiel de se créer un « chez-soi », ce qui n’est pas nécessairement un endroit en tant que tel, mais plus un sentiment à cultiver (particulièrement durant les journées difficiles, ce qui est certain d’arriver). Envoyez des textos, écrivez des cartes postales ou appelez des gens que vous aimez pour leur raconter une anecdote cocasse. Bref, tout ce qui peut entretenir cette connexion avec d’autres.

Et n’oubliez pas les conforts plus tangibles. Les recommandations de Bruce ? « Un [matelas de sol gonflable](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-et-matelas-de-sol/matelas-de-sol/c/1416), un [bon sac de couchage](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-couvertures-et-oreillers/sacs-de-couchage/c/1410) (en duvet pour l’hiver, en synthétique pour l’été) et une [lampe frontale](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/lampes-frontales-et-eclairage/lampes-frontales/c/1306). Avec ça, je me sens chez moi, n’importe où. » Et un autre conseil : une [doublure d’appoint](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sacs-de-couchage-matelas-de-sol-couvertures-et-oreillers/doublures-dappoint/c/1406) réduit la fréquence des lavages de votre sac de couchage.



### Conseil no 5 : Ayez un filet de sécurité et partez avec confiance
Vous souhaitez partir à l’aventure, c’est bien. Mais assurez-vous d’avoir un moyen d’appeler à l’aide, au besoin : un [GPS](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/electronique/gps-portables252c-cartes252c-et-accessoires/c/1139), un téléphone cellulaire, une [carte](/fr/produits/voyage-et-tous-les-jours/livres-cartes-et-dvd/cartes/c/936) et une [boussole](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/orientation-cartes-et-topoguides/boussoles/c/1247?text_redirected=compasses&org_text=compass) ou une radio VHF. Comme toujours, apportez une [trousse de premiers soins](/fr/produits/camping-et-de-randonnee/sante-et-securite/trousses-et-fournitures-de-premiers-soins/trousses-de-premiers-soins/c/1210) ainsi que ces autres [10 essentiels](/fr/explore/the-10-essentials-hiking-camping).

Pour bien amorcer l’exploration de ce nouveau mode de vie – ou si vous en voulez juste un avant-goût sans nécessairement vous engager pleinement –, vous pourriez retenir les services d’un voyagiste organisant des voyages en petits groupes. Vous aurez la chance d’explorer une nouvelle région du monde, d’essayer de nouvelles activités et de rencontrer de nouvelles personnes sans avoir à tout organiser vous-même et à passer des semaines, voire des mois, sur la route. Ces voyages sont aussi une excellente façon de maximiser votre temps de vacances.

Jetez un coup d’œil aux [Aventures MEC](https://www.mec.ca/fr) pour découvrir nos voyages, et restez à l’affût des événements sur les voyages dans les magasins MEC pour obtenir plus de conseils.

Bien sûr, vos journées seront plus éprouvantes si vous n’avez pas le bon matériel. [Ne lésinez pas sur la qualité](/fr/article/camping-gear-where-to-splurge-vs-save). Même si vous avez peu de possessions avec vous sur la route, celles que vous avez ont une grande importance. Assurez-vous qu’elles sont adaptées au voyage à long terme.



## Articles connexes
- [Liste de vérification pour le voyage](/fr/explore/travel-checklist)
- [16 conseils de voyage : Écoutez nos voyageurs canadiens](/fr/article/16-rad-travel-hacks-from-adventurous-canadians)
- [Cadeaux pour ceux qui vivent dans un petit espace](/fr/article/gifts-for-people-who-live-in-small-spaces)



Vous rêvez de prendre la route, de visiter de nouveaux endroits et de partir à l’aventure ? Voici quelques conseils d’experts sur le matériel à apporter.

Conseils de voyage pour une vie nomade | Blogue de MEC

Conseils de voyage pour une vie nomade

Rien de mieux pour commencer une journée de plein air que l’odeur du café qui infuse. Bon, l’odeur du café n’est peut-être pas tout à fait synonyme de nature, mais en tant qu’espèce évoluée, n’avons-nous pas acquis le droit de profiter des bonnes choses de la vie, comme un excellent café fraîchement préparé dans les bois ? Pas mal, hein ?

Il existe deux écoles de pensées lorsqu’il s’agit de préparer du café de haute qualité en camping : l’Aeropress ou le porte-filtre. Nous allons vous montrer ces deux méthodes pour que vous puissiez choisir celle que vous préférez. Mais peu importe la méthode que vous choisirez, n’oubliez pas de moudre vos grains de café à l’avance ou d’apporter un [moulin à café manuel](/fr/product/6019-166/moulin-%C3%A0-caf%C3%A9-javamill) (écraser des grains de café contre une roche n’est pas la meilleure façon de commencer la journée).

## Comment préparer un café avec l’Aeropress : vidéo
L’[Aeropress](/fr/product/5046-862/Machine-expresso-et-cafeti%C3%A8re) est un petit appareil léger qui sert à faire du café (avec *crema* et tout) sans électricité. Cela peut sembler complexe, mais il n’en est rien, c’est promis. Il y a deux façons d’utiliser l’Aeropress : la méthode inversée et la méthode originale. Nous vous expliquerons ces deux méthodes, et la vidéo ci-dessus présente les étapes de la méthode inversée.



Camp Kitchen Secrets: How to make Aeropress coffee

### Aeropress : méthode inversée
1. Assemblez le grand cylindre et le piston de l’Aeropress (sans pousser complètement le piston à l’intérieur) et faites-les tenir debout sur une surface plane.
1. Ajoutez une cuillère et demie de café finement moulu ou une cuillère de café de mouture espresso dans le cylindre. Utilisez l’entonnoir pour verser facilement les grains de café moulus dans le cylindre.
1. Remplissez le grand cylindre d’eau chaude (fiez-vous aux entailles numérotées sur le côté du cylindre qui indiquent sa capacité maximale) et laissez infuser.
1. Agitez une fois au moyen du bâton fourni avec l’Aeropress.
1. Laissez infuser pendant environ une minute (ou moins, si vous aimez votre café peu corsé).
1. Placez un filtre dans le couvercle, puis vissez le couvercle à la partie supérieure du cylindre.
1. Retournez rapidement et avec soin l’Aeropress et placez-le sur votre tasse à café de manière à ce que les trous du couvercle pointent en direction de votre tasse.
1. Appuyez fermement sur le piston jusqu’à ce que vous entendiez un sifflement.
1. Prenez une gorgée et ajoutez de l’eau à votre café s’il est trop corsé.

### Aeropress : méthode originale
Cette méthode ressemble à la méthode inversée, sauf que vous n’avez pas à retourner le cylindre et que vous utiliserez le piston à la fin uniquement au lieu de l’assembler au cylindre au début. Voici comment cette méthode fonctionne :

1. Placez un filtre dans le couvercle.
1. Vissez le couvercle au grand cylindre.
1. Placez le filtre et le cylindre sur votre tasse à café, de manière à ce que les trous du couvercle pointent en direction de votre tasse. Versez un peu d’eau chaude dans le cylindre pour humidifier le filtre.
1. Ajoutez une cuillère et demie de café finement moulu ou une cuillère de café de mouture espresso dans le cylindre. Utilisez l’entonnoir pour verser facilement les grains de café moulus dans le cylindre.
1. Remplissez le grand cylindre d’eau chaude (fiez-vous aux entailles numérotées sur le côté du cylindre qui indiquent sa capacité maximale) et laissez infuser.
1. Remuez une fois.
1. Insérez le piston dans le cylindre et appuyez fermement sur le piston jusqu’à ce que vous entendiez un sifflement.
1. Sirotez et dégustez.

Les caféinomanes peuvent parfois être très exigeants quant à la température de l’eau : il faut qu’elle soit chaude, mais pas trop, juste à la bonne température. Si c’est votre cas, faites bouillir l’eau et laissez-la tempérer pendant une minute avant de la verser sur les grains de café. Ainsi, la température sera juste en dessous du point d’ébullition, ce qui, selon certains experts, améliore le goût du café. Et plus vous utiliserez souvent votre Aeropress, plus vous serez en mesure de déterminer avec précision le ratio eau et grains de café et de préparer la tasse de café parfaite, selon vos goûts.



## Comment préparer un café avec un porte-filtre : vidéo
Les joies de la simplicité. Pour préparer un café filtre, vous n’avez qu’à placer votre porte-filtre sur votre tasse à café, à y ajouter du café et à verser de l’eau chaude.



Comment préparer le café en camping



Une grande variété de porte-filtres s’offrent à vous, comme le [porte-filtre pliable de GSI](/fr/product/5050-845/Porte-filtre-pliable), la cafetière Helix de Soto, le porte-filtre pliable de Snow Peak et l’[ensemble à café Ultralight Java Drip de GSI](/fr/product/5018-696/Ensemble-%C3%A0-caf%C3%A9-Ultralight-Java-Drip). Lorsque vous aurez choisi votre cafetière, il ne vous restera plus qu’à suivre les sept étapes suivantes :

1. Placez votre porte-filtre sur votre tasse.
1. Placez un filtre dans le porte-filtre.
1. Ajoutez le café moulu.
1. Ajoutez un peu d’eau chaude pour faire infuser le café (voir la note ci-dessus au sujet de la température de l’eau – elle s’applique aussi pour le café filtre).
1. Ajoutez le reste de l’eau en faisant un mouvement de spirale.
1. Retirez le porte-filtre lorsque toute l’eau s’est écoulée.
1. Sirotez et dégustez.



Comme vous pouvez le constater, votre café en camping peut être aussi bon (voire meilleur) que celui que vous préparez à la maison, en plus d’être extrêmement facile à faire. La seule chose qu’il vous faudra déterminer, c’est si vous êtes plus du type Aeropress ou porte-filtre.

Bon camping !



## Articles connexes
- [Café en camping : un guide pour les caféinomanes](/fr/article/a-coffee-addicts-guide-to-camp-coffee)
- [Liste de vérification pour le camping](/fr/explore/camping-checklist)
- [Comment convaincre quelqu’un d’aller camper](/fr/article/trying-to-convince-someone-to-come-camping-show-them-this)



Ce n’est pas parce que vous sortez des sentiers battus que vous devriez vous passer de votre tasse de café.

Comment préparer le café en camping | Blogue MEC

Je cours depuis près de 18 ans. Partant de zéro, j’ai gravi les échelons pour finalement joindre l’équipe canadienne de course sur sentier dans diverses épreuves mondiales, ainsi que l’équipe élite de Salomon. Je n’étais pas suivie par un entraîneur en cours de route et, par conséquent, j’ai subi de nombreuses blessures, causées par les coupables habituels : trop loin, trop vite, trop tôt. Mais dans le processus, j’ai appris énormément.

Depuis que je suis devenue podiatre il y a environ 9 ans, je connais mieux les blessures de course et la façon de les prévenir. Voici donc quelques-uns de mes conseils préférés pour les éviter et adopter de saines habitudes qui vous permettront de courir toute l’année, en plus de quelques éléments à surveiller :

## 1. Bien dormir et manger sainement


Les recherches démontrent clairement que la récupération s’effectue durant les périodes de repos. Cela signifie que pour récupérer entièrement d’un effort ou d’une activité intense, vous *devez* intégrer ces périodes à votre plan d’entraînement. Votre corps en bénéficiera.

Apportez le même soin à votre alimentation. Durant l’entraînement, nous poussons notre corps à sa limite; c’est pourquoi nous devons fournir à celui-ci le carburant dont il a besoin. Peu importe votre régime – végétarien, sans gluten ou omnivore – les aliments frais et complets sont toujours bénéfiques. Les aliments sains permettent de refaire le plein de vitamines et de nutriments qui sont essentiels à la récupération des muscles.

## 2. Faire attention au travail et au stress
Nous sommes tous humains, et le stress fait partie de notre vie. Ceci étant dit, je crois que lorsqu’on se sent stressé ou épuisé, il est important de modifier son plan d’entraînement pour diminuer la sécrétion de cortisol ou les effets du stress sur son corps déjà fatigué.

Vous pouvez tout de même sortir, mais pensez à écourter votre entraînement ou à en diminuer l’intensité. Concentrez-vous à respirer l’air frais et à remplir vos poumons d’oxygène… et à vous amuser. Il est parfois facile de tomber dans une routine d’exercices pour se sentir mieux, puisqu’elle devient un mécanisme pour évacuer le stress. Mais à long terme, votre corps risque de s’épuiser et d’avoir de la difficulté à récupérer complètement. Il est important d’éviter la fatigue chronique, car elle peut mener à des blessures et à de mauvaises performances athlétiques.

## 3. Suivre un programme d’entraînement qui *vous* convient
Chaque personne est différente, et c’est ce qui fait la beauté de la communauté de course sur sentier. Trouvez une façon de vous entraîner adaptée à votre condition physique – cela signifie que vous ne suivrez pas nécessairement le même programme que votre voisin coureur. Surtout, votre programme devrait être facile à suivre et motivant pour que vous continuiez à faire ce que vous aimez.

## 4. Entraînement croisé ? Oh, que oui !


Je suis une fervente partisane de l’entraînement croisé (*cross-training*). En plus de courir, j’adore passer du temps sur mon vélo, que ce soit pour aller travailler, m’entraîner ou simplement me balader. Le vélo est bénéfique parce qu’il m’aide à renforcer les muscles de mes jambes, ce qui est essentiel pour mieux absorber les impacts répétés de la course. La nage est une autre excellente activité complémentaire qui accroît la souplesse et la stabilité du tronc.

L’hiver, je délaisse mon vélo pour me tourner vers le ski de fond. En plus de faire travailler tout le corps, ce sport permet d’intégrer des séances d’intervalles. Il y a aussi la course en raquette : trouvez des sentiers sur lesquels vous pouvez courir avec des [crampons](/fr/produits/course-a-pied-et-entrainement/chaussures-de-course-et-dentrainement/crampons-dappoint/c/1204) si la surface est glacée ou avec des [raquettes de course](/fr/produits/hiver/raquette/raquettes/c/2118). Et le *fat bike* dans la neige est une autre façon de continuer à pédaler.

## 5. Ne pas sous-estimer la musculation
Il est important de faire des entraînements musculaires pour vous assurer que votre tronc, votre dos, vos hanches et votre agilité globale sont au summum de leur condition pour la saison des courses. Comme coureurs, nous négligeons souvent l’importance de renforcer certaines parties précises du corps parce que nous nous concentrons sur la course – c’est notre spécialité après tout ! Mais le caractère répétitif de la course, et même du vélo, peut diminuer la flexibilité des hanches au fil du temps.

Le yoga pour les coureurs complète bien un programme de course parce que les postures sont axées sur la force et la mobilité. Ne sous-estimez pas l’importance de la stabilité du tronc : celle-ci peut prévenir les problèmes de dos dont souffrent certains coureurs de longues distances.

*Besoin d’inspiration ? Voici quelques*[*exercices de renforcement efficaces pour les coureurs*](/fr/article/be-a-better-runner-whats-the-deal-with-cross-training)*.*

## 6. Les bienfaits du repos
Vous le savez sans doute : planifier son calendrier de courses est vraiment excitant. Or, certains coureurs exagèrent parfois avec le nombre de courses auxquelles ils souhaitent participer. Si vous n’avez pas un entraîneur pour vous freiner (et c’est le cas de la majorité d’entre nous), vous risquez de vous retrouver avec une longue liste d’événements qui sont motivants, mais qui peuvent devenir épuisants.

Le corps humain est un partenaire solide, mais il a quand même besoin de repos après un effort intense (encore plus qu’après une séance d’entraînement) pour que vous puissiez profiter d’une bonne récupération – tant physique que mentale – et continuer à faire ce que vous aimez.

## Blessures : quoi surveiller


Quand je me suis mise à la course sur sentier, j’ai mieux compris l’effort que doit fournir le corps en terrain montagneux comparé à celui à donner sur les routes pavées. La course sur sentier exige de la dextérité dans les pieds, de la stabilité aux chevilles, de la souplesse aux hanches, de la force du tronc et de la coordination. Les descentes travaillent la puissance des quadriceps, alors que les montées renforcent les ischiojambiers en plus d’améliorer la posture et la cadence. Je pense que la course sur route profite aussi à la course sur sentier parce qu’elle permet de travailler la vitesse dans des montées progressives ou sur des terrains moins techniques. Alterner les sentiers et les routes pavées vous offre le meilleur des deux mondes.

À titre de podiatre, je vois de nombreuses blessures de course qui auraient pu être évitées, soit par le port de chaussures appropriées, d’une meilleure foulée et par des exercices de renforcement et de souplesse. Je constate également une nette différence entre les blessures de course sur sentier et celles de course sur route.

- La plupart du temps, les coureurs sur route me consultent pour des fasciites plantaires, des périostites tibiales, le syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou d’autres blessures qui sont souvent le résultat d’un surmenage chronique (causé par une mauvaise posture de course ou encore une chaussure ou un programme d’entraînement inappropriés).
- Du côté de la course sur sentier, la plupart des blessures sont causées par un traumatisme : entorses à la cheville, fractures, syndrome du cuboïde (causé par l’éversion du pied sur une pierre ou une racine) et, bien sûr, le fameux orteil bleu qui est en fait un hématome sous-unguéal (sous l’ongle) dû à de micro traumatismes répétés.

Que vous couriez sur route ou sur sentier, soyez attentif aux symptômes de dyskinésie post-statique (soit une certaine raideur qui survient après le repos), lesquels peuvent indiquer la présence d’inflammation. Si vous ressentez de la douleur ou si le mouvement de vos articulations est limité, il est temps de consulter un professionnel de la santé pour qu’il traite votre blessure et vous propose un plan de récupération.

Bonne course et courez sainement afin de pouvoir continuer à faire ce que vous aimez.



## Articles connexes
- [Analyse de la foulée pour coureurs](/fr/explore/gait-analysis)
- [Planifier une longue sortie de course sur sentier](/fr/explore/how-to-prepare-for-a-long-trail-run)
- [Course sur sentier : conseils de récupération d’Ellie Greenwood](/fr/article/trail-race-recovery-tips-from-ellie-greenwood)



6 trucs simples d’Annie Jean, ambassadrice MEC et podiatre, pour continuer à courir

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